-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #75281 üzenetére
Tavaly halloween bulin pár üveg bor lecsúszott és rám + Papira dőlt/zuhant/kapaszkodott még állva. Azt hittem b.szarok, alig bírtuk el ketten
Azért tettem fel ide, hogy senki ne érezze kellemetlenül magát az eredmények megosztásakor, mert minden helyzetből fel lehet állni. Ő most itt tart 6 PR ma és csak ez számít.
xy.zsolt: egy helyen futunk hajnalban én kezdem és összeszedem az ágakat, nehogy őkelméje elessen és lesérüljön. Az ívet kapja ha késik vagy nem jelenik meg. A fostos szótól legtöbbször berág
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
ígyvanferi #75294 üzenetére
De! Ha egyszer ebben az életben végre nem D.N.F lesz a sorsom maratonon, akkor Te leszel a követendő példám
-
LanyUs
senior tag
válasz
norby_42 #75324 üzenetére
A dallam jó
Viszont azt hittem itt spártai kiképzés folyik Tom részéről, nem holmi szél/szellőcske okozta lassulás a rekortán pályán. Lassan ott tartunk, hogy a lihegéstől is esik a tempója, mert az is ellenállás
( Meg is van a megoldás! Száj becsuk, széle kinyit és oldalra fúj
)
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #75345 üzenetére
Tegyük hozzá párszor már én is siettem hazafelé hajnalban
Nem vagyunk gépek, néha előfordul. Mostanában 1 km re lévő parkerdoben futok. A bokám még erősebb lett, a lábszáramban hetekig éreztem, higy terhelodnek az izmok, de megszokta a terepet. Ott gyorsnak érzem magam. Aztán amikor lemegyek a rekortanra nem haladok
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #75356 üzenetére
Igen, de fejlampaval minden lépést duplán kell figyelned terepen. Egész télen így megy és amikor világos lesz már lassabb az érzet plusz a rekortan még ratesz egy lapáttal. Na bevallom alapból se vagyok egy turbó Dzsoni
Régen 8-10 km körül futottam, de mostanában osszejon már nekem is a 12-15km minden másnap. Köztes napokon szoba bringa a térdek miatt.
-
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #75377 üzenetére
Van esetleg javaslatod, hogy a vasárnapi versenyszimuláció Papival milyen pulzus zónákat teszteljek le? 22 km 400m szint ( 3 héttel vagyunk éles verseny előtt ).
Arra gondoltam egyenesben mehet a 165 hrm ( 89% ), emelkedőn +10hrm-et szoktál írni, tehát ott 175-ig engedem fel, majd lefelé 165-nél már tolom is a tempót.
A táv 2/3-a után elkezdem a 10x100m tempót betenni. Azt ott szintén 175 (95% )-ig engedem csak. Az utolsó km-en limit nélkül befutó sprint 18x ( 97-100% ) tartomány. Ez a terv éhgyomorra ( glutamin mátrix 1 adag azért megy ).[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Kayano 28 adtam oda a barátomnak 18e Ft ért ( 54-ert vettem, de nekem nem vált be). Neki jól bírja a strapát 150 kg volt amikor elkezdte taposni. Nálam 115-119 kg között szépen muzsikált a Hoka Stinson 6 ATR. Nike szűk lesz orr részben. Saucony guide nem fogja bírni. Sketchers szintén szétmegy. Van egy merell gtx túracipom szintén jó sétára és strapabíró, de futni nem jó
Pepe: nagyon szép
Milyen frontok? Szél, sár, eső mit számít. Megyünk előre
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #75496 üzenetére
103 kg-mal futottam sokáig, majd felmentem 119 kg-ra ott körülnéztem mi a helyzet egy fél évre, de gyorsan le is jöttem 109-re újra, majd tavaly onnan indultam havi 1 kg csökkenéssel most kb. 95-96, de ha van sütemény, akkor szépen ledobom már a torkon
A t.k.m fog kenyéren + vízen élni ha itt mindenki banánnal és mézzel eszi a mogyorókrémet
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #75507 üzenetére
192 vagyok, de a cipőkkel mázlim volt. Épp azokat a Hoka modelleket sikerült kifognom, amiket elmentem min. 1000 km-ert
A napi 10g l-glutamin pedig megóvta az izomzatom a diéta alatt. Összességében eddig jól megy. 90 kg körül tervezek beállni.
Tomnak ez a futása
Kár, hogy nem volt ott Pepe és nyulazott neki egy 42-es 400 m-rel
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #75523 üzenetére
Ma kimaradt a szoba bringa az eső miatt
Holnap Papi barátommal megyünk a 22 km-re szintes hosszúra, de utálja a sarat. Az időpont fix 07:30 rajt. Ha esik, ha szakad megfutjuk. Nike gtx + esőkabát, de a földes út
Na ott veszik el ilyenkor a tempóelőny. A 03:30-as futó arányaiban nagyobbat lassul, mint a 05:30-as. Elesni nem szokásom, de amikor 5 cm sárréteg van a cipőm alján azt nem szeretem. Orrspray még nekem is megy. Lassan keveredek ki ebből a nátha szerűből.
Huhhh ez a mai reggeli...Holnap nem eszek meg reggelire 2 dkg sonkát futás előtt
Pepe: igaz, ez egy kimondatlan aranyszabály
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #75526 üzenetére
Tom írja, hogy erő kell! Igaz, ezen még szárazon is le szoktam zsibbadni a 400m dombtól. Ezt az útvonalat én montiztam össze egyik reggel. Sok erőt kivesz mire felcipelem magam ezekre. Megy a lihegés, mint a kutya csaholás
De a nagy motivátor ott lesz mellettem. Már megy a vérszívás. Mondtam is Papinak sárban kevés lesz a 03:40, vigyázz nehogy négykézlábra ereszkedj, mert akkor meg kell állnom stb.Mi ez már várni kell egy 35-ös 10k futóra... Tudod olyan baráti szeretgetés. Én is kapom nem kell félni. "A pulzusom 130 fölé se fog menni..." "Hozok olvasnivalót, hogy ne unatkozzam melletted..." "Ez a futás annyira terhel majd veled, hogy iso helyett fröccsöt hozok" stb.
xy.zsolt : amikor a megszokott utakat ( amik évtizedek óta ott voltak ) beszántják a +1m miatt ugyanezt mondom
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Nekem a 24 órán belüli nyújtás nem vált be. Ha nem nyújtok pár percet futás után, akkor beáll a hátsó comb. Éreztem is pár napja ez miatt... Tegnap elfogyott pár üveg bor, de a mai hrm-re nem hatott. Viszont nagyon eléheztem és elszomjaztam. Éreztem, hogy a reggeliző időszakban futok.
Látom Többen is mentetek közel 3 órátDistance 25.00 km Elev Gain 490 mTime 2h 53m
20 km-ig jól ment kicsivel 06:00 felett volt az átlag a szintek és a sár ellenére, de az utolsó 5 km-ben annyira beállt a lábam, hogy kocogás / séta váltogatással vergődtem haza.
Papinak átlagpulzusa 133 lett / 210Emelkedőn azért sikerült a 180 is neki.
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #75566 üzenetére
Kipróbálom!
Akkor valójában a 3 hét múlva lévő cél verseny lefutva. Addig próbálok jobban lazulni. Szerencsére csak 20 km lesz a táv és ugyanennyi 500m emelkedő. A kettőnk közötti különbségek ellenére a domb küldte a pulzust rendesen neki is, tehát ami nekem fájt már neki is fájt. Egyenesben 30 ütés volt a differencia. 2,5 óra felé mászott neki is 15 utest felfelé. Nekem maradt 160 körül. Azért ami durva, higy tegnap ő futott FM 4:30 as tempóban 138 pulzussal de érzetre a mai ugyanolyan terhelésnek érezte.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #75572 üzenetére
Igen! A célom bemenni 500 szinten 20 km-en 06:00 alá. Átlag 05:45 körül lennék elégedett. Betonon a borvidéken meglehet, ha sárban ilyen jól ment 20 km-ig. Annyi, hogy tényleg legyen rendben a láb és a pulzus mehet még feljebb, így biztos nem marad az elejében
Tomnak abban igaza van, hogy a test hozzászokik az adott edzéshez. Én éreztem mikor érem el az átlagosan edzett 80 percet. Igaz itt jóval több domb volt, mint edzésen. Volt enyhe meredek és hirtelen emelkedő is. Utólag már örülök, hogy csak a 20-ra megyek és nem a 26-ra
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #75606 üzenetére
Csak itt a fórumon! Hisz látod! Személyesen 60 perc után Mindenki arra fut, amerre akar
A fórumos tanítvány meg otthagyja a lábát a sárban terepen, de akkor is csak ultra szarból feljebb lép kevésbé szarba
Ezt a hátsó lábfeszülést hengereztem, de nem vitte ki. A pisztoly szinte fél óra múlva hatott. Nekem nagyon bevált. Még erősebben ráfekszem a nyújtásra. Az alulról építkezés alapozva viszont jól működik
3 hónap már jelentős javulást hoz.
-
LanyUs
senior tag
Én szeretem olvasni inf3rno tudományos írásait. Biztos azért említett, mert egy cipő nem ugyanaz 60 kg-mal, mint 110 kg-mal. Ami lehet igaz, de nem voltam még 60 kg-os ezért nem tudom ezt alátámasztani. Első körben linkelek 2 hsz-t, amit nemrég írtam. Az egyik a reggeli motiváció, a másik cipő téma.
Nálam is hasonló a helyzet 40 körül és kell a jobb kondi + testsúly normalizálás.
Hajnalban munka előtt ennyi kedvem van kimenni: [link]
Itt írtam egy hosszabbat a cipőimről: [link]Nem tudom hol laksz, de én elmennék egy Nomád áruházba, ahová rendelnék pár cipőt és felpróbálnám őket. Pár hete vettem 38e körül Hoka Stinson 6 ATR-t és a feleségemnek Clifton 8-ast. Tesztelem a Hoka Arahi 6-ost is betonon, jól csillapít, de stabil ezért 20 km-ig felel csak meg nekem, onnan már nyomna belül.
Nike is jó irány, de szűkebb a fejrész. Mindenképp próba, mert ha 40% akcióban 24-25e környékén megkapod, akkor az is kiváló opció.Más: Tegnap futás közben beszéltük a társammal, hogy már létezik olyan terep cipő, ami kidobja a sarat a talpból. Ez is hasznos lehet, mert tegnap legalább négyszer rúgtam ki a talpból a több cm sarat.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #75617 üzenetére
Tömeg ide vagy oda. Hrm ide vagy oda. Beszéltem Papival és Ő is szunditott egyet a tegnap reggeli hosszú után. Közel 3 óra leurit rendesen. Mindkettőnk idegrendszerét előtte. Nem hiába én választottam az útvonalat, időt és a reggeli rajtot
Tudom ezt gyakorolni kell. De azért is volt jó tapasztalat, hogy mit kell jobban nyújtani, mire kell nagyobb hangsúlyt fektetni. Ma nincs izom láz, semmi fájdalom. Hétvégén a kedvencem 15 200/200
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #75652 üzenetére
Nem lesz gond! B terv a szorgalmi +5 km, akarom mondani +5 kör = 20
Ez itt a fórum spártai kiképzés
Most tekintsünk el attól, hogy tegnap befeszulve hazasetaltam
Az egy dolog, hogy kidumalom magam az öltözőből, a pályán már tényleg dulled a szem
Ja és csak szólok. Ma piszkafa kinézetem volt sógorom mellett. Én ugye 192/96. Ő 198/198
Mondták is milyen sovanka vagyok
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Never79 #75666 üzenetére
Vasárnap a hosszún nagy odavolt a térdem ( az előző napi vöröstől még a testem is remegett felkeléskor, mivel nagyon ritkán iszok ). Szombaton összejött a banda és elfogyott pár liter bor
Ilyenkor a gyerekeket nem vágjuk a sarokba telefonnal, hanem lemegyünk egy 8,5x4,5m helyiségbe, két csapatot alakítunk és 8 labdával játszunk "kirúgót". Ha ezt meguntuk, akkor meg dínó kergetőzés akadálypályán. Ezt olyan intenzitással, hogy csavarni lehet a pólóból a vizet, több órán keresztül nagyon sok hirtelen irányváltással. Na ezzel legyepált térddel és a beállt hátsó combbal indultam útnak vasárnap a 25 km-re 500 szinttel.
A sík nálam általános mértékben terheli a térdeket, de természetes füvön a legjobb. Második a műfű, harmadik a rekortán. Felfelé szeretek menni, a térdet nem bántja, de kell a jó állapotú térd az erőkifejtés miatt. A lefelé viszont gyilkos. Azt utálom, mert meg kell fogni a teljes testsúlyt. Izomzat nagyjából bírja, de odaver a térdeknek rendesen. Terepen lejtőn a max. tempóm 04:30, annál jobban nem merem/tudom elereszteni ezt a testet. Egy nyélgázas szintes terep fm akár 1 hétre is odavágja a térdeket. A láb többi része nem érzi. Viszont kritikus a hátsó combom, ezt mindig le kell nyújtanom alaposan.Guggolásokkal erősítem a térdeim, de nagyon lassan használ ( viszont valamennyit javult ).
A mai 75%-os futásom érzetre nem esett jól, ezért csodák csodája 64%-on még értékelhető kocogással teljesítettem 60 percet
Aminek örülhetnék is, de szerintem még kihat a tegnapelőtti.
Nerazim: nekem ezek nem váltak be. Kiesik, nyom, semmit nem hallok a külvilágból. Bluetooth fejhallgatót használok. [link]
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #75685 üzenetére
Mert nincs ember, aki eljön velem! Biztonságosabb ketten. A baráti körömben lasszóval kell levadászni, aki mozog... Aki pedig ezt a kanyart lazán megfutja egyedül Papi. Előre meg volt beszélve. Ő is ott volt a bulin amúgy
Mondta, hogy nem lesz gond. Na ja, csak egy 29 éves másképpen piheni ki
Plusz már megvolt az engedély a lányoktól is.
-
LanyUs
senior tag
válasz
Chuck Norris #75713 üzenetére
1 éve ugyanez volt nekem is. Lábad 90 fokban feltesz valamire előre. Egyenes testtel állsz és feszül a hátsó combod. Ebben a pozícióban befelé fordítod a bokád, hogy leérjen. Ekkor érzed, hogy nyújtod azt a külső szalagot, amit berajzoltak. Végigfut a talpadig. Nekem ez a nyújtás hozta meg az átütő sikert ennél a fájdalomnál. Pisztolyom akkor még nem volt. Mai napig ezzel a nyújtással előzőm meg.
-
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #75760 üzenetére
Ez jó!
15 év 17 óra 45 perc 50 másodperces. Nálam 3 óra határ, aztán beáll a combhajlító, így lenne 3 óra futás és 15 év 14 óra 45 perc 50 másodperces séta
Azért az élmezőny nem gyenge figurákból áll. A pulzusunk között 30 ütés különbség volt, síkon. Folyamatosan összenéztük a sárban:
Nekem 162/185, neki 132/210
Enyhe emelkedőn 172/185, neki 152/210
Meredek emelkedőn 180/185, neki 180/210
Már a pulzusból látszik mekkora tartalék van nála a rendszerben. Nem csoda ha megküldi akkor 35-36 perces 10k lesz, én meg örülök, ha beérek 44 perc körül.Vízböjt?
Zsolt: ezt kipróbálom! Lekvár helyett savanyú káposzta
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #75799 üzenetére
Óriási gratula!
Kár volt a szoba bringán megnéznem, mert szépen elterveztem a saját kis edzésem hajnalra 200/200 ( ajánlás a gyorsak 52-49mp (ne fusd el!) a pihenok 64-67mp ).
Na a fentiek hatására kitaláltam a "tutit" 45/55 lesz. 4 körig ment, aztán szépen lassan beadtam a kulcsotKénytelen voltam visszaállni valamennyire, de még mindig nem a javasolt gyorsra a maradék 11db 46-48 / 65-75 pihenőn ment. De meglett a 15 db ebben a formában.
Neked megmaradt a sebességed a folyamatos gyorsak hatásáraŐszre én is ide szeretnék érni. Ez a sok futás és nincs sebesség, de nem kell kapkodni. Türelemjáték... ( magamat vigasztalom
).
Ja a jó hír kimaradt Tom! Előző 200/200 hrm 182 / 172 a pihi szakasz, most 171 / 159 pihi szakasz ( maxom 185 ).[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #75813 üzenetére
Köszönöm
Lassan kimegy ez a nátha szerű és a pulzus azonnal esni kezdett, 10 ütéssel is lejjebb vagyok hirtelen. A rövid távon azt érzem, hogy van erő a combokban és tud húzni a pályán. Ezért gondoltam kicsit "futok" itt a Többi fórumtárssal, mert mindenki eltép mellettem, amíg így rétegesen alapozok. De nem fogok többet elcsábulni
-
LanyUs
senior tag
válasz
SirRasor #75856 üzenetére
Nálam tavaly, amikor rendes alapozás nélkül gyorsítottam ki ( már amennyire én tudok gyorsítani a f.s térdemmel és a közel mázsámmal
) sokszor köpködtem edzés közben és hangzott el a fórum... különösen az edző személye körül forogtak a gondolataim. Természetesen imádat és szeretet övezte körül, de a légszomj közben, a fuldokló test végső segélykiáltása közepette csak teljesült mindig a feladat. Tapasztalatim alapján egy-egy fórumos beszólás +10-15%-ot is adhat tempóban
Ezt csak azért említem meg, hogy valamikor nem nyugtat a futás, hanem épp ellenkezőleg
Idén már más a helyzet. Az alapozásos "örömfutások" egymás után szebbé teszik a sportot
Jó az a sprint! Azok viszik ki igazán a gőzt -> marad utána egy ilyen nyomó érzés a fejben...
Tom: Eszéken lesz hamarosan verseny vagy most vagy jövő héten? Megy a Papper is
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #75862 üzenetére
Most kérdeztem. Holnap 9:00 fm rajt, de ha kemény a mezőny, akkor még a 10-be se fér be 1:18:00-val. Viszont sajna a pulzusa emelkedett hétfőtől ( semmi köze a közös futásunkhoz ). Valami betegséget elkaphatott -> így nyögve-nyelős lesz
Én már jól vagyok! Köszönöm a kérdést!Holnap laza, jövő héten hétfő erős, szerda laza, péntek erős és utána hét tapppeeeeer. Azaz megerőltető futás nélküli lazsáló hét és krémes zabálás a 04.29-i verseny miatt
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #75867 üzenetére
Ez teljes mértékben igaz
Köszönöm! Ez a felkészülés már a decemberi influenza óta tart. Olvastad itt, hogyan lettek a hónapok belőve és rétegesen emelve a pulzus. Még mindig csak az út 3/4-nél vagyok, de meglátjuk ez mire elég. Szerintem ezen a versenyen az eddigi legjobbamat fogom futni, ha addig nem gyűr le egy ovis "ajándék".
Fejelés
A beton viszont U alakú és a bokát kinyírja pillanatok alatt, ha nem középen futsz. Még a Bondiban is megfájdult általában. Valószínűleg a pink Pega 39-ben megyek -
LanyUs
senior tag
válasz
danielsz #75891 üzenetére
Az 1:17-es fm fickóval ( Vatroslav Haramustek - meg is említette stravan, hogy sajnálja az eltűnt ellenfelet ) versenyzett Papi! Szerintem feldarálta volna, de sajnos nem volt szerencséje... dnf lett. Érezte a lappangó betegséget, de azt hitte nátha. Tévedett! Rota volt. Ez tudod mit jelent
7,6 km bokor, majd 2:50-es tempóval újra feljött a 4. helyre, majd 9,6 km újra bokor, megint feljött, de 11,2 km-nél a 3. bokornál már nem látta értelmét ezt így folytatni... Még a 4. helyezett is kapott 130EUR. Ami a durva, hogy ennek ellenére a 11,2 km 3:35 átlagot dobott 150m emelkedővel. Megnéztem egy 80m szintes emelkedőn betonon 03:32-vel romboltak felfelé. Ez eszement...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
norby_42 #75945 üzenetére
Jó lenne egyszer-kétszer edzésen megszaggatni, de esélytelen... Ma szoba bringa napom volt, de a lányok levegőzni akartak ( jelenleg köhögnek, ezért nem sokat mozognak ). Utánfutós bringa lett belőle. Mindig olyan érzésem volt, hogy állandóan szembe fúj a szél. Van rajta több villogó, rajtam pedig láthatósági mellény stb. Az alapozós pulzust simán hozta velük a tekerés ( 75% hrm ).
-
LanyUs
senior tag
válasz
norby_42 #75949 üzenetére
Nagyon szép helyen futottál
Ezek a lélek melengető futások. Van az ellentétje pl. a ma hajnali erős napom, ami még sötétben kezdődik + esett is.
Egyre nehezebben tolom fel a pulzust a kívánt 89%-ra. Erősödik a tempó hozzá. Ma jól tompított a 10 cm-es fű. Állandóan esett le a hrm, ezért az 5 db helyett beletettem 15 db x 100m tempót. Zsolt 11,11 km-re lett épp 60 perc alatt. -
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #75980 üzenetére
A tempó egyenletességét nézem, akkor kontroll alatt van. A vizes magas fű sokat elvesz, de jól tompít -> tehát edzésre tökéletes ( 5:32, 5:01, 05:30, 05:47, 05:29, 05:22, 05:28, 05:26, 05:31, 05:28, 05:24, 04:58 )
Tudnám még tovább csinálni + 30 percet is, de most inkább extra nyújtás + masszázspisztoly volt a cél.
THIS IS THE WAY
( Május is maradok 165-ön 89% még)
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Bondi után érzetre egyetlen cipő nyújtja számomra ugyanazt betonon: az Arahi 6. Az összes többi modell kevesebbet csillapít, de attól még jók. Pl. a Pega 39 nekem nagyon bejön. Jobbnak érzem, mint a 38-ast. De ma a vizes fűben esőben ismét megváltás volt a Pega 38 GTX. Szárazon emeltem ki a lábam belőle. Hihetetlen cipő. Csillapít, bírja a vizet és viszonylag könnyű is. Igazi reggeli pára daráló
Mindezek mellé még stabil is, mert a puha fű tele volt kis gödrökkel. A tempó éppen ott ment és nem ment ki a bokám. Gondold el közel 100kg tempó futással a gödrös sűrű fűben. Amikor érkezel nagyon stabilan kell talajt fogni, különben a játéknak a vége. Egy pillanatnyi kihagyás és a játéknak vége. Ha leesik a Hrm a játéknak vége... Ez a Tom féle spártai hajnali kiképzés
-
LanyUs
senior tag
20 cm felett már nem szeretem. Minden alkalommal átnézem magam derékig. Nyáron pedig a legjobb módszer, hogy a tűző napon megyek az árnyék helyett. Extrém esetben be is fújom riasztóval a lábaim.
xy.zsolt: 110m kellett volna a MindEgy futáshoz
Tom: már hiányozna ha nem lötyögne a melegítő réteg