-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#75379
üzenetére
en 10x100-at ide nem tennek bele
...emelkedon elengeded picit a pulzust,ahogy irtad...lejton visszanyered a kontrollt...az utolso km az okes,engedd el a lovakat 
utana csinalj egy laza hetet egybol... 160-162 bpm 8km es 162-165 bpm 10km-es tempocskakkal azon a heten ne menj hosszut.A 22km utan legyen 2-3nap laza (bringa v. alapozos futas).
Utana lesz meg 2heted a versenyig ha jol ertem.Utolso het feles het,szerdaig csinalj meg egy rovid tempocskat 5-6km 165bpm...semmi mas nem kell.
Ha egyforman szamoljuk es 3 teljes heted van,akkor lesz kozte egy het,na ott mehet egy 10km @165bpm es egy zonas felmero a ket eros edzesnek + mehet egy 15-16km hosszu laza.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
...emelkedon elengeded picit a pulzust,ahogy irtad...lejton visszanyered a kontrollt...az utolso km az okes,engedd el a lovakat 
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica- Subaru topik
- Xbox Series X|S
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Aliexpress tapasztalatok
- Olcsó M.2-es SSD-hűtő érkezett az Arctic logójával
- Politika
- Nők, nőügyek (18+)
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- További aktív témák...