-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz ladybug #83340 üzenetére
Verseny közben rossz hatással van rám a kóla! Felpörgeti a pulzust és rosszabb a tempó tőle. Amikor láttam, hogy rossz irányba megyek a következő frissítő ponton megálltam, ittam fél liter kólát és fél liter isot egyszerre Na ettől lett nagy a pocak Persze ekkor már úgymond tét nélkül bűnözés volt. Beérkezve ettem két csokit, adtak pörköltet és kettőt rétest. Kész terülj terülj asztalkam Így összességében ezen a futamon kivételesen sokat ittam 2 liter, de mindent bevett a szervezet.
Gratulálok Nektek is! Hosszú menetek ilyen melegben -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83345 üzenetére
Most akartam épp szeptemberben 162-es pulzusra újra 4 hetet szánni, majd október 165, november 168 és december 172, januárban értem volna oda a fenti kigyorsításodhoz.
De ha úgy látod, hogy mehet és ettől jövő tavaszra gyorsulok, akkor szeptembertől bevezetem Valójában nem írtam le a történetben, de azért melegem volt
Még valami! A fenti kigyorsítás 1 havi adag? Utána felmérő és kezdődhet az új ciklus 140-es edzés - 158-as edzés kombóval?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #83353 üzenetére
A mai napom se különb! Barátomnak segítek, mert egyszerűen nincs segédmunkás. Kivettem 1 nap szabit és megy a Tom által ajánlott pihenő. Csákány, ásó, földet hordok, pincét töltök fel és falat bontok egy több kilós kalapáccsal Na azért mégis jó, hogy van valamennyi erőm
Ui.: és hogy Mindenki elégedett legyen a csajokat már reggel hétkor elvittem egy óra játszótér ( a barátom és anyósom is egy másik, de ugyanabban a városban lakik ).
A másik: xyzsolt által megközelített igazság. Végre nem köhögök minden 100m után, végre helyre jött a húzódás, végre nem fáj a fogíny, tehát minden smakkol és megtanultam értékelni az egészséget Ez nekem már bőven jó kiindulási alap az őszi és téli edzesekhez.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Azt úgy szoktam, hogy egy mezei kvarc kijelzős órán nézem az időt. Inditom 400-nal és fejből tudom az adott km köridőt. Pl. 04:10 az 1:40-es kör, a 4:35 az 1:50-es 400m és a kerek 5:00 az 2:00 idejű kör. Tempót csak rekortan csinálok.
Ha unatkozom resztavozas alatt, akkor van hogy szamolassal szórakoztatom magam és 200m enkent nézem az időt.
Laza és oromfutas marad a városban és az erdőben. Előbb-utobb valóban kell óra. Zsolt ötlete is jó a kis telefonnal.Zsolt: és nagyon be is jött a futás előtti tekerés 8-10 perc, ami kiegészult további dinamikus gyakorlatokkal további 10 perc. De sokkal mozgekonyabb lettem tőlük hajnalban és remélem segít elkerülni a sérülést.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
A vasárnapi verseny és a hétfői egész napos crossfit után, kedd szobabringa, majd ma mintha leragasztották volna a villanykapcsolót Életem legalacsonyabb pulzusos laza futása lett. 10.00 km 1:11:04 7:06 /km Elevation 61 m ( 118 bpm )
Holnap megint tekerek, és pénteken óvatosan indítom a gyorsasági programot kevés darabszámmal. Ideje helyre tenni ezt a pulzust végre, mert bár vasárnap meleg volt, rohadtul elszaladt a dombon a pulzus. Jövő májusra tisztességes erőt is ki kell építenem. Az érdekes az egészben az, hogy a tempósabb edzések hatására jobban ment a szint is
( mintha csak szintesen edzenék lassabban). Inkább vegyesen fogom a jövőben rekortán / terep között.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83458 üzenetére
Az edzéseim hajnalban 20-22 fokban történnek szinte mindig és 128-130 bpm a 07:00 feletti tempó. Most erre dobott 117-118-at, amin meglepődtem.
Felkészültem az őszi/téli időszakra 1,5 kg glutaminnal, az nekem 150 napra elegendő. Mentálisan is elkezdem magam felkészíteni jövőre, mert fizikálisan erősödtem, de fejben gyengültem. Ezt az emelkedős kombinált edzést elteszem magamnak
Ja és felfüggesztem a diétát a kigyorsítás alatt! Nem fogom lefaragni a maradék izmot, így is már leesett rendesen.
A kettő hosszú bekezdésed előre lefed nekem fél évnyi edzést A garmin szuper dolog, de minek ha van egy TomTom -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83541 üzenetére
9 hónapja nem futottam résztávot és el kell mondanom nem esett jól Ami viszont probléma, hogy az 1 hónappal ezelőtti sérülés miatt kialakult egy pszichés gát, hogy nem merem előre nyújtani a jobb lábam, nehogy újra megsérüljek. Ezért a futás nem pattogós, hanem lapos és rövid lépések jellemzik. Tehát suta futás level II. Ennek ellenére lenyomtam a 10x400/200m 100-102s pulzus 166-172 között, 200m pihenő alatt laza kocogás pulzus vissza 140-150 közé. Az 1km / 400 edzésnél a pulzus kontrollt 168-ban húzom meg.
-
LanyUs
senior tag
Gondoltam Rád verseny közben . Volt olyan lejtő, ahol 10-15cm-es kövek voltak leszórva. A bokám minden szeglete tekeredett balra - jobbra. Tartottam 04:30 körüli tempóban a 96 kg-ot, de a térdem kegyetlen terhelést kapott így is. Akkor még hajtottam a 2. helyezett férfi után. A másik gusztustalan szakasz a több km-en át ferde, kimosott talaj ( kb. 30 fokban lejtett jobbról balra). Ezt a jobb bokám nem szereti. El is gondolkodtam miután beértem a célba, hogy ez jövőre kell-e nekem. Az egy dolog, hogy 20km 600 szinttel 36 fokban, de még a terep is ennyire szar legyen... Viszont mintha kipucolódott volna az érrendszer. Ugyanabban a hőmérséklet tartományban alacsonyabb a pulzus. Vagy csak egyszerűen még nem pihentem ki
-
LanyUs
senior tag
Tőlünk 1 km-re van egy parkerdő, de azt is meg lehet unni. Ott edzek ősszel/télen az avarban, a lehullott falevelek között, csak van ott ám faág is, amire ha rálépsz egyenesen a cipőd vonalában áll ki. Egy ilyen lyukasztotta ki a Stinson 6 ATR felsőrészét Idén változtatok, mert terep edzés ide vagy oda, a rekortánon kapásból gyorsabb vagy fél perccel, ami más izmokat fejleszt. Mindkettő kelleni fog. Tegnap megettem 10-12 db paradicsomot fél szelet kenyér mellé. Étvágy hiper magaslatokban és hiába a pörgő anyagcsere, minden szart már én se ehetek meg ha csökkenteni akarom a tömeget.
1 hónapja voltunk Gyulán! Baja után egészen addig hosszú sík, egyenesek árnyék nélkül, de legalább van bringaút Nyomtam rendesen 120-130, de lassan fogyott az út...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83549 üzenetére
Csak, hogy a Többiek is lássák miről beszélünk. 185 a max pulzusom.
400m résztáv esetén fel tudnám küldeni a pulzust 182-ig is, ez olyan 84-92s közötti 400m-t jelentene, de ez nálam a túltolt kategória. Egy jól kifutott, építő 400m pulzusa az esetemben 170-172 között van ( 92-93% ). Nagyon max. 175, 94-95%, de az már sok heti szinten. Ma pl. az első 3 db 166-168 bpm körül mozgott.
És akkor jön a szénhidrát, ami most nem VitarGo vagy Carbox, hanem finom lekvárostáska és kakaós csiga ( 40% liszt + 60% adalékanyag ). Vagy Tom nem erre gondolt, hanem teljes kiőrlés, rizs és egyéb ch? Akkor találjuk meg az aranyközéputat, menjen az én "gyúrós" házi palacsintám -
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #83556 üzenetére
Egy terepes edzéshét után, amikor lementem a pályára 70 perc közepesre 158/185 pulzuson izomlázam lett tőle. Ekkor tapasztaltam meg, amit Tom is ír. A tempósebesség más mozgást kér síkon, hiába edzettem becsületesen terepen. Szerintem az is jó megoldás ha vegyesen futjuk. Az emelkedőzést azért bevezetem, mert ott időt veszítek a többi versenyzőhöz képest.
" 1 ó 12 p volt, benne 4x3 p fm tempo/pulzus," Az fm tempó nálam 158-as pulzus mellett 04:50-05:00 körül van. Tom sávos edzésprogramja szerint ezen pulzuson síkon ki kell tartani legalább 70-80 percig, közben 60. perctől fáradt lábra 5x100m erős tempó/300m laza.
Kitartást a diétához! Még makró számolgatással is nagyon nehéz egyszerre fogyni és állóképességet/erőt építeni! Hajrá!Ui.: további jó hír számomra, hogy végre nem áll be a htsó combom 20km után, tehát néha futhatok hosszabbat is! Na nem most kigyorsítás hónapjában. Örülök, hogy az idegrendszerem épségben kibírja és nem edzem túl magam. Már óvatos lettem...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #83569 üzenetére
Tudod mi lenne az optimális és lennénk versenyképesek? Te hosszútávon így is az vagy Én annak örülnék, ha dombon felfelé max. 94%-ig menne fel a pulzus tartva 06:00-os tempót és a meredekség csökkenésével azonnal esni kezdene akár 36 fokban is. Ugyanezen zóna legalább 04:00-ás tempót adna síkon. Ez a pulzus még lehetővé tenné azt, hogy - bár kitartása igen komoly erőfeszítés 2 órán keresztül - élvezzük a versenyt és ne csak hősi halált haljunk. Lehet egyes szám első személyben kellett volna fogalmazzak, de gondolom átjön mi lenne a cél.
Ehhez viszont kicsit sok a tömeg, amit meg kell mozgatni és fel kell vinni a hegyre, na meg azt le is kell hozni 88-90 kg nálam még oké, alatta válóok ( feleségem mondta ).[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83576 üzenetére
De lehetne, én örülnék is neki, de nem tudom elérni. Ehhez már fostos vagyok. Súlyzós edzés már unalmas! És bizony a futás tehet róla! A futás sokkal változatosabb és több ingert ad nekem, mint a falak között az edzés. Átállítódott a szellem. Ez jó és rossz egyben. Plusz ez már durván tökéletes kaját kérne, amit nem tudok tartani.
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #83582 üzenetére
Pepenek már régebben ígértem teszt futást, de hamarosan eljön az ideje a Kangoo cipőnek Nincs ennyire jó csillapítású futócipő [link] Táncika közben régen kétszer törött ketté a talp 6 év alatt. Ugye ezek elgyengülnek egy idő után és én akkoriban nagyon tapostam a csajokkal Akkoriban le lettem tiltva, maradt a futás
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #83596 üzenetére
Hozzáteszem nem mentegetőzésképp, mert a gyerekek születése előtt én is vezettem excel táblázatban. Grammra pontos összetétel nyilvántartás és kalória összegzés, beleszámítva a kondit. Aztán jött a terhesség és hazfelujitas így a fáradtan ágyba dőlés. Majd délutáni edzések babakocsival, ezt követte a második gyermek után a hajnali edzés bevezetése. Meg aztán ahogy nőnek úgy az akarat is erősödik, tehát az idegrendszerre gyakorolt hatással is számolni kell, nem beszélve a hazahozott betegségekről. Mindezek mellett még figyelünk a kajara és a sérülés mentes edzésre. Péter hősök vagyunk, mint mindenki ezen a fórumon
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83600 üzenetére
a jelszó üzemanyag! De azért mértékkel tolom az ipari hulladékot. Nélkülük nem élet az élet. Ma 1 óra szoba bringa és 2x30db labdával guggolás szépen lassan, ezzel erősítve a térdet. Majd valóban 1 diós patkó és egy mexikói párna lement, de ez belefér hisz 94 vagyok és valamennyire szalkasodok.
Ma tudatosult bennem amúgy, hogy ezek a minőségi edzések 3 db / hét nem a régi 4 naponta erős nap formulaval megy, hanem minden másnap laza futás nélkül, mert beszéltük, hogy a laza futást helyettesíti a minden másnap szoba bringa. Így már más a leányzó fekvése -
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #83615 üzenetére
Azaz, hisz egyszer élünk! A 154 kg-os barátom mottója az volt: "Amit ma megehetsz ne halaszd holnapra!" Jó úton halad, a napokban már csak 114 a mérlegen. 12.31-en azért többször elhangzik
-
LanyUs
senior tag
válasz ladybug #83807 üzenetére
ladybug: "Lauf am Morgen" csak úgy egy "laza" 25 km? A 16. km-ben mi történt? Jött egy kutya? Hirtelen kilőtt a pulzus. Le a kalappal Kicsit körbenéztem a "rakparton" ahol mentél. A vízpart az kb. olyan, mint az én vidékem, de az erdős rész az nagyon tetszett.
SirRasor, Zsolt, Peeta, Alg:
Tisn: le a kalappal, hogy tartod a lépést! Jól melegítsd be a térded és az ágyéki részt is. Kocogj pár km-ert a 3 km előtt lazán. Fokozatosan terheld fel a pulzust és az izomzatot. Aztán 3 km előtt vegyél be egy pálcát a fogaid közé, harapj rá! 15 perc múlva kiköpöd és a párod csak pislog, hogy előtte beértél
Ui.: egy pálca nem lesz elég, inkább egy erősebb botot, nehogy elharapd
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #83843 üzenetére
Eszembe is jutott, hogy régen biztosan Péter Strava alatt rótta a köröket és gyűlt a sok km. Viccelek!
Lady: Igen vannak itt villám lábúak! Én csak egy lelkes apa, hajnali hobbi kocogó vagyok, akit eléggé megterhel a Tom által ajánlott gyilkoló kigyorsítás 4 hete. Neki ez amúgy egy átmenetes, fokozatosan terhelő lepkefing edzésterv. Velem van a baj, hogy nem mosolygok eleget közben. Nem is járok inkább ide sírni, majd írok a végén egy összefoglalót Azért a 4. hetet nem is tudom hogy... 3 fm táv közel versenytempóban minden másnap
Maraton a cél? Így már mindjárt más! Sok sikert hozzá!
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83854 üzenetére
Olyan nincs, hogy a térdem még bírja és én adom fel Ezt írtad fel, végre lesz hajtva! Ésszel és sérülés nélkül
De a 4. héten minden másnap ezek az edzések igen kemények lesznek, ráadásul olyan hosszúak, hogy 04:00-kor kelnem kell. Neve talán így találó: burnout week
1. 3 km be + 25x400m 100s ( 04:10 ) 168-172hrm / 200m hrm<150 + 3 km le = 21 km
2. 3 km be + 10x1000m 165-175 hrm ( 04:25 ) / 400m hrm<145 + 3 km le = 20 km
3. 3 km be + 10k 96%, azaz 178-as pulzus + 3 km le = 16 kmMa 7x1000 / 400 napom volt ( 2.hét, 2. erős ). Fáradtam keltem, elején nagyon nem adta, aztán a felétől belejöttem.
3km bemelegítés 140 hrm+ 7x1075m-pálya 4.sáv ( tempó 5db 04:25 +1 db 04:15 + 1 db 04:05 - 168-178hrm ) / 430 ( hrm < 140-145 ) + 3km levezetésItt már annyira közel vagyok a PB időkhöz edzésen, ha picit is félremér előnyömre a strava ( érdekes a sport tracker nem ), akkor azonnal PB-t dob. Ilyenkor elemzem mi történt és ha billeg az eredmény, akkor export a másikból. Már 2 edzést is sport trackerből vettem át, a strava tracket töröltem.
Az edzés teljes értékű, mert analóg órával követem az időket pulzusmérő övvel. Az utolsó ismétlés lehet erős, tehát elengedtem ma a 7. ismétlés végét 97%-ig. Glutamin mátrix ide-oda, nem éreztem sok erőt utána hazafelé
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83862 üzenetére
Addig le se állok, amíg eddig el nem jutok Ezt a hsz-t mentettem
Viccet félretéve jól érzed Te ezt az 1000/400 nal... 170 körül van a végén a pulzus, ami kerek 100m extra laza után már 150 alatt van, a 400 végére elérheti a 138-at is akár. Túl laza vagy túl sok? Maradhat? Közben netezni szoktam Mert unatkozom 300 métert -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83863 üzenetére
Köszönöm a tapasztalatot! De azért húzzunk egy éles vonalat Te és a zentai ultrák meg én köztem Gépek vagytok! Én soha életemben nem edzettem ennyire tudatosan, mint az elmúlt 3 évben. Tekertem, fallabdáztam, kondiztam, úsztam, futottam, de mindenből egy kicsit. Most próbálkozom!
Látom mindenkinél a cél szentesíti az eszközt. Régen még a 10x intervall edzésre írtad, hogy a 6. ismétlésnél erősnek kell lenni fejben, ne adjuk fel! Most a 20-25-re, hogy nincsen semmi látnivaló
Úgy érzem az erőnlétem megvan, fejben vannak gondok. Lehetséges, hogy összefügg a raktárak kiürülésével is. Pl. a 400-as napon a 12. ismétlésnél, amikor 60-70 perce mozgásban vagyok éhgyomorra már fejezném és feküdnék a szaunában Hajnalban a fagyzugos, párás pályán 12 fok van, de kb. 10 perc után már csöpög a silten a víz
Szuperkompenzáció az ovi indulásával meglesz! Kb. annak a lefutásával szokott alakulni az is. A 3 éves fertőződését követő 10. napon rotyogok én is. Semmi köze a futáshoz a dolognak, egyszerű vírus! Aki nem hiszi, jöjjön puszira[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #83872 üzenetére
A gyerekfaktor is fontos tényező! Én is egy kisebb dombon lakok, de szél az nincs sűrűn. A rekortán pálya 3 km oda és 3 km vissza. Ha jobb lenne a térdem, akkor nem is mennék le, hanem lerendezném a bringaúton vagy a lakótelepen az edzést betonon. Most viszont fontos a precíz tempó, amit 400-as körön könnyű kiszámolni!
Utána visszatér megint a pulzus alapú edzés szerencsére -
LanyUs
senior tag
Jó a terepfutás! Télen a rekortán ugyanolyan kemény, mint az aszfalt, ezért jobb az avarban edzeni. Fejlámpa kell egy normális. Én beszari vagyok, ezért sokszor földesen sofirn hs20-at 1000lu módban használom.
Tom: én mentálisan hullok el először a fáradtságtól a pályán egymagamban, majd összekapom a szekeret és végigtolom az edzést! A végére úgy elfáradok, mintha versenyeztem volna "Elfostosodott apukák"
-
LanyUs
senior tag
Professzionális kérdés! És látszik, hogy együtt élsz a gondolattal!
Több dologtól függ, hogy másnap/aznap szellemileg egy top munkavállaló ül le a gép elé és pörgeti a jogtárat, excelt stb. vagy épp egy zombi módban, belassult, a töke tele van egésszel férfiember.
Egyik tényező az előző este a gyerekek fürdetése/altatás kérdésköre + utána a mozi. Csúszás esetén ha a fekvés 22:00 utánra csúszik, az ébredés 04:50 fix, akkor már egy adag a fáradtsághoz. Ehhez jön a munkahelyi kifacsarás stb.I. Ha nem adja nap van és megy egy ilyen kigyorsítás edzés összesen 80-90 perc, akkor el tudok jutni egy tompa agyi állapotba -> egész nap brutálisan nyomottá tesz és kb. fél liter cola kell a szellemi fellendüléshez + 2-3 kávé. Amire hazaérek 16:30 felé már állva alszok és csak akkor veszem át a gyermekeket.
II. Ha adja nap van, akkor valószínűleg pihentebb állapotban álltam neki és enyhe nyomottság marad csak bennem, de azért hozzátesz egy adaggal a folyamatos idegi terheléshez.
III. Laza 75%-os nap esetében jól eső, reggeli átmozgató érzésű, enyém a világ és mindenki boldog életérzés fog el -> szuperül megy a munka.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83900 üzenetére
Száraz bizony! Már látszik is a pulzuson a hatása! Sokkal fosabb érzetű volt a 2. heti erős egybe futott, mint az első héten. Nem baj! Megcsináltam, de többször benézett 170 alá, pedig próbáltam húzni. Lappang a nyomi, lappang! A Strava megint hulladék volt, a Sport tracker viszont tökéletes ugyanazon gps adatokból.
Minőség 2.Hét: 5km bemelegítés 140 hrm+ 6km erős tempó 170-178hrm + 1,5 km levezetés ( Enyhe torokkaparás :) Nem is adta igazán... ) 12.37 km 1:03:34 5:08 /km
Pénteken találkozunk 20x400-on, addig jó futást Mindenkinek!
-
LanyUs
senior tag
tisn: Arahi 6 Bár azt beszéltük, hogy felpróbálod egy boltban előtte. Egy a lényeg! Első alkalommal a stabil talpa miatt picit érzed a betétet. De annyira minimálisan, hogy nem zavar és nem tör fel. Nem úgy, mint a szűk Bondi és társai -> nekem azok használhatatlan modellek. Annyira megszerettem ezt az Arahi modellt, hogy már nincs szívem felhúzni komlo654 is futhatna vele egy kört a szobában.
Volt pár nap hesszelés a családdal, de okosan beosztottam az edzést. Indulás előtt kedd reggel megtoltam az 5k-t, majd tegnap hazaérve kimentem a "Tom semmi látnivaló" edzésére -> amibe majdnem beledöglöttem. Reggel 07:40-kor reggeliztem egy olyan erőset, hogy csak 15-16 között jutott olyan állapotba a gyomrom, hogy futni tudjak
A negyedik ismétlés után azon agyaltam, hogy lesz ebből húsz Na meg Tom mondata járt a fejemben. Ez csak iparos semmi extra... Hát én rohadtul nem így éreztem. Volt fociedzés közben, a szülök meg azt nézték, hogy megőrültem-eMinőség 3.Hét: 3km bemelegítés+ 20x400m ( 100-102s, 166-172hrm ) / 200m ( hrm < 145 ) + 4km levezetés 19.02 km 1:48:18 5:42 /km
Tomnak nincs strava, ezért ideteszem a képet. Megjegyzem a strava megint hasalt a gps adatokon, míg a sport tracker program tökéletesen logolt. A kettő program között 2,5 km különbség jött össze. Ilyenkor törlöm a strava edzést, de lementem a pulzust képként.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #84027 üzenetére
Zsolt: jogos, gondolkodtam rajta! Plusz azokat lehet látni a sötétben is. Az én órám egy régi decathlonos [link] Fejlámpával szoktam megvilágítani. Viszont normál edzésre jó, mert az övem pontos hr adatokat küld, amit valami csoda folytán képes fogadni. Amíg működik az öv / óra kombó addig maradok ezen a gyagyi vonalon, ha beszarik, akkor is elgondolkodom, mert a feleségem iphone készüléke olyan tracket csinál, mintha céleszköz lenne
Tom: 30-szor? Kezdesz kiengedni Emlékszem mesélted, amikor 100-szor futottál fel a 10m szintes dombra. Elképzelhetetlen számomra Azért más élmény Téged futni, mint atlétát, mint a szenvedő fejszerkezetű, lapos lépésű dromedárt
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #84031 üzenetére
Ja, hogy az "csak" 100m, igen az azért valóban más, mint a 400m, de a darabszám súlyos Én még nem tudom hány évet kell edzenem ahhoz, hogy egy 50-100 szintes dombra fel ne szálljon el a pulzus, de kivárom. Ez az élező hónap nagyon cuki, de azért a kényelmes pulzus kontrollos edzések jobban tetszettek "Kényelmesebb..."
-
LanyUs
senior tag
tisn: nehogy felvedd! Trollkodunk csak! Ha megdicsér azonnal kiengedek és a rendes futóedzéseknek vége Csak a fos marad belőlem, mert nincs miért hajtani. Kb. mintha betennéd a csokis mignont a mikróba 2 percre nyélgázon
Azért ha találkoznék Vele személyesen még az ölelés előtt megkérdezném, hogy Te csak futtatni jöttél vagy futni is fogsz? Az öltözőből végül is kijöttél
Never79: igen arra gondoltam, hogy 50-100m / 1 km. Azért kellene felfelé is szakítani, mert figyelgettem az élmezőny tempóját vagy akára futócimbim, Papi tempóját is és a 03:40-es tempó semmit nem lassult a 300m szint ellenére sem. Tolták ezerrel felfelé is. Én meg megérzem azért és a puzusom úgy kiakad, hogy csak na. Viszont igazad lehet, hogy 60 kg-ot felfelé megküldeni nem 95 kg. Úgy érzem, hogy ez a többlet zabálja az oxigént "feleslegesen".
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz taranis #84050 üzenetére
A leírásod alapján akkor nekem normál lábfejem van! Viszont a Clifton / Bondi új szériák az első pillanattól kezdve brutálisan törték a belső talpélem ( épp amit említesz ), tehát azok kifejezetten magas talpboltozattal rendelkezőknek való + keskeny lábfej. Arahi 6 szerencsére bevált. Már én is annyi modellel befürödtem, hogy csak a bevált típusokból veszek. Az sem érdekel ha nem akciós csak jó legyen a csónak ( Hoka esetén 48-as kell )
A tegnapi 400-as napot, ami össz. 19 km lett Pega 39-ben futottam. A jobb bokám már kezdte érezni benne. Jó cipő, de az Arahi számomra jobban tartja a bokát és jobban is csillapít. Napi lassabb edzésnek elhasználom a Pega 39-et max. 15k-ig, de amikor verem a térdeim rekortán vagy betonon kell a max. csillapítás. Érzésre úgy vagyok vele, hogy a Pega 39 visszalépés a 38-hoz képest. Az a cipő jobban tart, stabilabban mozgok vele. De ezer ember annyi vélemény. Enyém is csak egy a sok közül 96/192 paraméterrel[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Budapest nyitási akció 13. ker. Csizma u. 3. ALDI szobabringa 35e, masszázspisztoly 10e Mindkettő megéri
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #84055 üzenetére
Nekem volt egy elektromos ellenállású, amiben kétszer durrant már ki a vezérlőpanel. Ez egy sima natúr 7 fokozatban állítható ellenállás, én még nem tudtam széttekerni. Sőt a tartás is kényelmes rajta, egyenesebben ülsz, mint egy spinningen, kíméli a csuklót/derekat.
A ma reggeli edzés is elkérte a magáét. Alvás! Gyerek mellett ébredés -> a legszebb reggelek. Meló nincs csak lustálkodás... Kell a térdnek a regen. Aztán pár lekváros, túrós palacsinta. Ma teljes off nap. Holnap 1km/400 iparos. -
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #84057 üzenetére
Zsolt: vannak dolgok, amikről nem tudok lemondani Neked "könnyebb" a választék, mert nem lő ki a tömeged! Mosolyt csaltál az arcomra a 06:50-es átlaghoz írt kommenttel, mert én tudok kocogni 07:30-as tempóban is!
ladybug: az is jó menü jól láttam, hogy ment párosban a 6 km Mikor lesz az a maraton amire készülsz?
HiKing: a gépen edzés és a kültéri sport kapcsolatával tökéletesen fogalmaztál
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #84076 üzenetére
Pedig megfordult a fejemben, hogy küzdenék fiúkkal/lányokkal Tőletek
Ma kicsit húztam a szíjon és mégis levettem a pihenőt 200m-re.A tempót felhúztam 04:30-rol 04:18-20-ra.
Minőség 3.Hét: 2km bemelegítés 140 hrm + 8x1km ( 04:18 - 168-178hrm ) / 200 ( hrm < 145 ) + 3km levezetés
A mai alapján nincs bennem folyamatos FM 04:15-20 körül. Ezen én már 175-178 körül dolgozom. Nagy motiváció kellene, hogy ne essek le 05:00-ra a végére -
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #84082 üzenetére
Igen, jól mondod! A tempót a tempó edzés adja csak. Futhat az ember a világ végégig lassabban, abból jó alap lesz, de tempó nem. A darabszám miatt nekem még mindig a 400/200 a nehéz ( 15 db felett ), na meg az egybefutott tempó
Egy versenyen azért az sem mindegy, hogy Tom a visszafordíto után szemben ott üget-e vagy beérkezése után esetleg visszafut levezetéskepp és együtt megy az utolsó pár km. Még atgondolom!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #84085 üzenetére
6 km verseny után dombozni mentél? Alakulsz vissza szépen! Igaz dolgozol is érte űrtechnikán 2%-kal 1 óra nem semmi!
-
LanyUs
senior tag
Nem is fogok! Annyiban engedek, hogy nem a mai szauna után eszem meg a fahéjas csigát, hanem holnap reggeli szobabringa után. Ma este tejsavó fehérje ( mhn, a myprotein vegán csodát odaadtam barátomnak ). 94-95 kg-nál koppantam most egy ideje. Innen ismét drasztikus önmérséklet kellene, amit Tom jelenlegi kigyorsítása - csak vért izzadó gyors edzés és nuku örömfutás - nem tesz lehetővé Van mire fogni Igaz Te legalább kondizol és meg nem. Zsolt erősíti a core izmait, én most azt sem. El vagyok fostosodva Ja volt itt téma az izomzat megőrzése. Csusszan esténként 15.000mg l-glutamin is. Elég jelentős szerepe van az izomzat megtartásában. Reggel glutamin mátrix megy futás előtt vagy bcaa, attól függ melyik ízt kívánom aznap.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #84114 üzenetére
Végre egy kis újdonság! Kiszáradt az orrgarat 1 hete már "okoskodik" bennünk. A szembe szomszéd hozta németországi rokonoktól ( light verzió nátha ). Futunk még tovább.
Tom approved Ez jó, ellenben sokszor gondolok arra, hogy itt sokan csak úgy lefutják ezeket a résztávokat és még élvezik is. Én meg számolom hány van még hátra
Az a 155-ös pulzus biztató. 152-155 nálam is ugyanezt a tempót dombjaLortech: esetleg egy jó multivitamin ajánlás ( konkrét készítmény ). Privátban is lehet
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #84117 üzenetére
Végigpörgött a szomszédon ( oktató ) és amikor a legszarabbul volt elhívta a feleségem 3 órás vezetés gyakorlásra ( most teszi le a jogsit ). Ő elkapta és leszórt minket is. Idén még oviba nem is jártunk... Ezeknek a vírusoknak semmi köze a futáshoz, itt csak annyi a kapcsolódás, hogy beírom ide és magyarázkodok miért fosom össze magam 04:15 tempó körül.
Szép volt ma is. Majd én leszek az aki... Aki a 8. ismétlés 1km/400 edzésen simán futja az utolsót 03:45-re. Na ez 600m-ig megvolt, aztán úgy rúgott le a tempó a lóról, hogy 04:18-ra estem be a vonalon. Szerencsére ideje volt hazamenni
Na azért mentségemre legyen mondva én legalább megcsináltam az edzést. Tök egyedül voltam a pályán vasárnap nyolckor.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #84130 üzenetére
ígyvanferi: köszönöm a visszajelzést! Akkor normális vagyok
Tom: tökéletesen látod! Túl kényelmes már az élet! Mindent megkapunk a boltban készen, van mosógép, mosogatógép is. Én is látom, hogy formálódik a test és kopik ki a zsír, de azért teszek az utánpótlásról is Sajnos nem tudok lemondani minden édességről, de azokat próbálom edzés után fogyasztani.
Viktor tökéletes nyúl lenne egy fm-hez, max. leakadok róla. Attól függ milyen napja van és nekem milyen napom van, de legalább lenne egy imserős, aki beton stabil tempót megy.
A résztávok és erős tempók esetén a szokásos 87-88-92% helyett azért érezhetően erős limit a 94-95%, de ezt is szokni kell.
Lortech: de kár, pedig azt hittem megvan a csodabogyó. Be is táraztam volna belőle
Rendszeresen szedem a fáradékonyság és ízületek végett:
1 db Béres Actival Energia Ginseng kivonattal [link]
2 db BioCo Omega 3-6-9 [link]
2 db Magnex 375 mg + B6 vitamin [link]
1 adag Collango POUR HOMME marhakollagén [link]
1 db Ginkgo Biloba [link]
1 db Electrolyte TABS - GymBeam [link]Ha betegség kerülget a fentiekhez jön még:
2 db JutaVit Szerves Szelén [link]
2 db JutaVit Szerves Cink [link]
1 db JUTAVIT C-VITAMIN 1000 mg + D3 vitamin + cink + csipkebogyó [link]Ezek mellett sok zöldséget fogyasztok, a fruktóz miatt nem eszek mézet és kevés gyümölcs. Sportolok, a szervezetem fokozatosan szoktatom hozzá a téli lehűléshez és futáskor hajnalban vizes a hátam, de az miatt egyszer sem lettem beteg még -5-ben sem. A ginseng jó hatással a szellemi teljesítő képességre, a ginko annyira már nem vált be.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #84138 üzenetére
Amúgy az is hatalmas poén lenne, hogy az első 400m-ert melletted megküldeni 03:30-40 környékén vagy esetleg kicsit tovább ameddig szét nem esik a szekér, csak az a baj, utána van még 20,5 km
Mindig van kivel? A Tom tanítványok speciális figyelmet érdemelnek. Világítanak a mezőnyből! Olyanok, mint a bikának a vörös posztó
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
Az én cimbim Papi elfut Tommal 10k-ig ( 36:00 ). Ha jól emlékszem Agony azt írta, hogy neki a 03:45-ös tempó a kényelmes és onnan lefelé egyre többet kérnek a másodpercek. De az is csak 10s lemaradás / km. Tehát egy egyenes úton bőven látóhatár + egy-két könyöklés előzés közben és ki is van egyenlítve a 10 sec
Új hozzászólás Aktív témák
- Google Pixel 9 Pro XL - hét szűk esztendő
- Lexus, Toyota topik
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Milyen légkondit a lakásba?
- Posta, csomagküldés
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Anime filmek és sorozatok
- Robotporszívók
- BMW topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen