-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #95355 üzenetére
Szisztematikusan belementel a faradtsagba es az elvegzendo edzesbe,most szepen szisztematikusan kipihened (cserebe az intenzitas a gyors edzeseken nol kicsit...ha nem a sebesseg akkor a rovidebb piheno altal).
Utana majd jon nehany 2-3km eros felmerotempo,meg egy 6-8-as is (egy muszaj).
Szoval csak pihenj,kelleni fog az eroThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz xy.zsolt #95398 üzenetére
Nem akarok védőbeszédet a Deviate Nitro Elite mellett, mert én még ki sem próbáltam. De általánosságban azt érzem, hogy a karbonos cipőkkel kicsit össze kell hangolódni. Nekem legalábbis. A normál talpas cipők közül tán egyikkel sem volt ilyen érzésem, a laposak közül egyedül a légtalpas Tempo Next% csoda volt 3 lépés után (más kérdés, hogy nem kompatibilis a futótechnikámmal, mert két párnak is szétszaggattam a talpát villámgyorsan). Viszont a többi karbonos első viselések alkalmával minddel volt bajom: Takumi Sen 8: ezzel mind a mai napig nem barátkoztam igazán meg kényelem szempontjából, viszont a tempókat nagyon adja. Adios Pro 2: ezt sem szerettem első 1-2 alkalommal, de most már nagyon adom, kényelmes, lehet benne hosszúkat hasítani. Zoom Fly 5: ez csak kemény volt elsőre, de harmadik-negyedik viselésre már rendben volt, de tempóban a Tempo Next%-t jobbnak érzem.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #95474 üzenetére
Te csak hagyd meg azt a KRAFT-ot a versenyre ahogy te epitkezel es kigyorsitasz naaagyon konnyu atbillenni a lo tulso oldalara (nem a bal felere,hanem le a farkahoz ).
Meg az elezes utolso szakaszan a felmero rovid temponal is kontrollalt sebesseg kell (utolso 200metert megkuldheted ha ugy all majd,azzal is gyakorolva a finish-t,de csak annyit).
A versenyen majd be kell kezdeni elso 500-700m,utana picit visszavenni utazosra (kozben helyezkedni is ha van kikkel futni) majd 3.5-4km tajekan mar el lehet kezdeni finoman csavarni,a vegen 200-300m pedig ami a csovon kifer. (en jobban szeretem ha mar 300m-nel finoman az egyenesben elkezd az ember gyorsitani,semmi hirtelen valtas,csak jobban ralep a gazpedalra,majd ha jonnek a tobbiek akkor fel 200meterig elhelyezkedni lehetoleg az elso ember moge kozvetlen,vagy jobb esetben vezetni a mezonyt,tehat beallni a kanyar elott meg az elso helyre....utana ha valaki vissza szeretne elozni dolgozzon a kanyarban a vegso egyenes meg mar mindenkinek ugyanaz TELJES GAZ,ami maradt)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #95474 üzenetére
Majd lesz az utolso 4heten hetene egyszer ez is:
8-10 x 30mp nyelgaz + 30mp tempo valtogatva
Egyik celja epp az,hogy ne rogzulj be egy sebessegbe,hanem barmikor es barmilyen allapotban tudj majd iramot valtani,ha le kell kovetni valakit a versenyen,vaaaagy ha szet akarod szaggatni a mezonyt
Persze fel kell idoben merni,hogy ki a legerosebb kakas,nehogy onkent szaladj bele a pofonba.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz xy.zsolt #95490 üzenetére
Régen írtál ide
Ez jó észrevétel, valóban így van.
Futni szoktam, ma is voltam. 8,8 km 44:07 5:00/km 609 kcal 254 W 151 bpmKevesebb mint a tegnapi, meg nem is az Endorphin PRO 2 volt rajtam. Ma ugyanis az Altra Paradigm 6 került a lábra, ami hát egészen más súlycsoport.
Direkt méretkeztem 73.4 kg voltam futás után, úgy hogy ezen a távon lecsúszott egy bő fél liter közben. Meg ettem is addigra mire rá álltam a mérlegre.
A formát nem veszítettem el, az maradt. Ránézésre legalább is...Persze a futás nem megy olyan szuperül, de az csak átmeneti. Mert az erő meg van most is, csak a futómozgás hatékonysága és a keringés van ellustulva.
Plusz pici súlyfelesleg, ami igazából nem zavar. Mondjuk 68-70 kilósan könnyebb a tempó során mozgatni a testet az biztos.De azért heti 5-6 órát elporoszkálok általában.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Peterhappy
őstag
válasz xy.zsolt #95539 üzenetére
Azt a viccet meséltem már, hogy egy kedves barátom megkért, hogy segítsek neki cipőt venni az első félmaratonjára?
Közben Ő is kutakodott, én is sok javaslattal, és tanáccsal elláttam...
És már akkor jeleztem, ebből két cipő lesz.
Tévedtem.Hétvégén írt:
"Az a hir jarja h rossz hatassal vagy ram, de nem ertem igazan miert mondjak...."
És hozzá a kép.
+ érkezett mellé egy pulzuspánt is.Jó srác, nagyon kedvelem, tud futni, csak eddig nem igazán élvezte, hát szerintem ez most változni fog.
Első alkalommal 20km-t beletett a karbonlapos Pumába, rommá döntötte mindenféle fennálló rekordját -
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #95598 üzenetére
Eles szerszam egy ilyen van aki elhullana egy ilyentol viszont ez utan nagyon monitorozni kell a regeneralodast...ez csak akkor er valamit,ha ki is tudod pihenni.
Elezesnel ez nagyon fontos,ha a legkozelebbi eros edzesedig esetleg nem teljes a regeneracio akkor siman ki kell hagyni azt az edzest es menni tovabb
Eszedbe ne jusson potolni,vagy hulladek allapotban kieroszakolni azt az edzest.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #95601 üzenetére
Gondolkodtal mar azon h az OB utani 2het reco utan esetleg raallsz egy felmaratonos minimal epitkezesre a nyaron es kifutod oszre?
Sebesseg szepen ki van epitve,ra lehetne epiteni a tempo allokepessegetThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #95603 üzenetére
Amit viszont piszkosul sajnálok az, hogy elcseszte az NB az új Rebelt .....igaza lett Kofuzi-nek (és Bandusnak ) Pedig úgy terveztem, hogy jó kis mindenes lesz....erre olyan széles toebox-ot és talpat csináltak neki, hogy elmenne hótaposónak
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Alg
veterán
válasz xy.zsolt #95604 üzenetére
Van csomó helyen olcsón (~50EUR) Adidas RC5, na az nem hótaposó
+ baromi jól néz ki
Vagy Adios 8-at is láttam, az hasonló lehet a Rebel V3-hoz[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #95712 üzenetére
A mai próba után elengedtem a versenyen a bal csuklón a szifon témát. Öv+óra lesz [link] Sajnos ez az óra bugyutább lett 10 év alatt, mint az optonia volt. Az egy szuper, logikus, megfelelő adatokat kitevő óra volt, ezt még visszaállítani se tudom egyszerűen stopper módban. De itt sok feladata nem lesz. Pulzust lássam és kész. Azt is csak Tom miatt nézem a feléig, hogy leteszteljük mi van ha nem ész nélkül megyek az elején
Futás előtt még bekapkodok 2 elektrolit tablettát [link] Csak a sok bekapkodástól nehogy fosás legyen a vége Azon is stratégiáztam, hogy megvárom amíg mindenki elrajtol és amikor tök üres a pálya nekilódulok. Akkor nincs 1 km-en keresztül a 06:30-as kerülgetés...[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
válasz xy.zsolt #95739 üzenetére
Estefelé én is megyek majd valami hasonló tempót, de már toltam egy szlovák "frissítőt".
Úgyhogy biztosan jó megy majd...Tegnap olvastam a "6:30-7:00ás kocogásra" váltást. Durva, nekem már 6 percnél lassabb kilométerek rendesen fájnak. Hogy jobban mentálisan vagy fizikailag, azt meg nem mondom. Már hatott a cucc...
Nem 10% -os, az csak a gratis. De elé a 4% is, egy 10 perc sem kell és már érzem.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #95773 üzenetére
Egy ilyen build-et siman el tudnak kepzelni rovid triatlonra:
Egyik heten:
2x eros futos nap (1000/2000-es nap,es 400/200-as nap...rotalni oket ahogy epp jonnek sorba)
1x FTP bringa nap 40perc darabolva
Minden mas alapozos uszas.Masik het:
1x eros futos nap (epp amelyik edzes jon sorba)
2x bringa,egy hosszabb 60perc (kb a 120perces versenyiramon) valamint egy 30perc FTP-tol picit erosebb,vagy akar fokozos (10-10-10perc elso FTP-n,majd szepen emeled a Wattot).
Minden mas alapozos uszas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz xy.zsolt #95786 üzenetére
Mielőtt indultam kinéztem, akkor még állt a víz mindenhol, és az útvonalon bőven szoktak lenni kikerülhetetlen "tavak". Márpedig az elázott cipőt én hőfoktól függetlenül nem szeretem. Meg hát szeretem amúgy a Rebel V3-at. Egy szürke vár is még a polcon, az nem Permafrost, nyilván így most az lett volna a jobb. Ez is egy tanulság volt.
Új hozzászólás Aktív témák
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Ingatlanos topic!
- Formula-1
- PayPal
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Otthonfelújítási program (2024.)
- Linux kezdőknek
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Xiaomi Mi 9 SE - csúcsimitátor
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen