-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Danika256
aktív tag
válasz
tepenzed
#36708
üzenetére
Én sajnos már átestem ezen is.. Tudom milyen! Jó néhány elbukott edzést éltem át miatta, a fájdalomról ne is beszéljünk..
Egy hegymászás során durrant be a térdem lefelé menet, 3 héttel az éves versenyem előtt. Az volt az első sportolós évem, úgyhogy nagyon akartam magamnak bizonyítani!2 hét alatt ki tudtam kezelni, de bele ment 2-3 nagy doboz Flexagil kenőcs!
Ami fontos, hogy térdszorítót kell viselni, itt nem a márkán meg a komplexségen van a hangsúly, egy egyszerű kínai is megfelelő, a lényeg, hogy ne legyen túl szoros, de adjon megfelelő tartást! Ha jó, akkor olyan érzés,. mintha picit ruganyosabb lenne a térded
Csak edzésnél hord, de akkor mindig, illetve ha fáj hordhatod máskor is, de ne vidd túlzásba, mert elgyengülhet a térded! Én több mint fél évig viseltem, soha többé nem jött elő ez a probléma!
Légy türelmes, kezeld nadálytő alapú krémekkel, vagy csinálj magadnak nadálytő gyökér reszelékből kencét, az brutál erős!![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Hordd a térdszorítót és akkor valószínűleg az edzéssel sem kell leállnod, vagy pedig hamar folytathatod majd![ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz
tepenzed
#36713
üzenetére
Én annyit szoktam kenni, amennyit még mindenképpen felszív. De amint ez megtörtént, már megy is rá a következő réteg!
Amit linkeltél, az bőven szuper, de én ahogy írtam a legolcsóbb 100 forintos boltokban megvehető kínai szorítót használtam [link], az is megfelelt. Igaz kellett rajta picit nyújtani mindig, hogy optimális legyen!
Szóval nem kell ezt túlkomplikálni, úgy is rájössz majd, hogy mekkora szorítás a legjobb!
-
Danika256
aktív tag
Hali
Már régebben írtam, de azért követem az eseményeket..
A lábam sajnos érdemben igazából nem nagyon javulgat, na jó talán egy picit (aki nem emlékszik, május óta tartó achilles / sarokgyulladással bajlódok), pedig már túl vagyok egy szteroid injekción is. Na attól aznap jól bekábultam, jó erős cucc volt, igazából utána volt 4-5 jobb napom, de aztán minden visszatért a régi kerékvágásba.. A saját talpbetétet már megszoktam, sokat segít, kellemesebb a mozgás, már nem tudnám elképzelni nélküle, de az alap gyulladás még továbbra is maradt.. Futás az nincs, de tekerek ezerrel, komoly edzésterv szerint!Amiért végül is beírtam, hogy kíváncsi vagyok, hogy mit szóltok a tervemhez..
Mivel nem futhatok, de cserébe tekerek ahogy csak lehet és ez nem is igazán bántja a lábamat, próbálom így kimaxolni magam!
Ami több minden mellett motivál az az, hogy kíváncsi vagyok, hogy bringával milyen szintre juthat el az ember edzettségben, állóképességben, mármint a futás szempontjából. Ez most egy kísérlet is számomra..
Nem fogok futni amíg nem jövök rendbe, de egy -egy versenyre azért el fogok menni, olyanokra, amiket nem hagynék ki semmiképpen sem! Lesz majd nyárig egy 8K pörgős kis verseny és egy félmaraton is, ha fájódalom csillapítóval, hát akkor úgy fogom lenyomni őket!
De a lényeg, hogy csakis tekeréssel készülök rájuk!!
Tudom, hogy elvileg azért más izmok dolgoznak, különösen a vádli nem edződik úgy tekerés közben, de azért meg fogok tenni mindent az ügy érdekében!
Az erő-állóképességről hegyi résztávok, spinracing és spinning edzések gondoskodnak. A spinracing edzés amúgy valami eszméletlen szuper, teljesen belehabarodtam, pusztító egy edzés, mindent átmozgat, erősít, és olyan az ember pulzusa végig, mintha egy pörgős 10K-t nyomatna!
Na szóval ez van, a súlyom is szépen lassan helyére kerül és még ha tekerve jóval több időt is kell belefeccolni, kíváncsian várom, hogy mit lehet kihozni a projectből... A motivációm az megvan, csak sikerül valami, ha már ezt dobta a gép..
Szerintetek halva született dolog??
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#36804
üzenetére
Sajnos nem, mert akkor már terhelődik a sarkam meg az achillesz is. Annyiból meg akár futhatnék is.
Próbálgattam az ellipszis trénert, de az is eléggé kellemetlen volt, pedig csak húzódott, nem ütődött közben..
A core izmok erősítését sem tudom külön csinálni, viszont spinracing órák során azért megtörténik az elég rendesen -
#36810
Danika256
aktív tag
HarleyCustom
#36809
Danika256
aktív tag
válasz
HarleyCustom
#36809
üzenetére
Nagyon érdekes amit leírtál, köszönöm, akkor lehetséges, hogy emiatt nem tudok meggyógyulni... az biztos, hogy lenne mit hegeszteni néhány fogamon, de gyulladásról nem tudok, nem szokott fájni.. Bár lehet akor lent fáj..
Utánajárok a dolognak, nagyon elgondolkoztató!! -
#36811
Danika256
aktív tag
Chuck Norris
#36808
Danika256
aktív tag
válasz
Chuck Norris
#36808
üzenetére
Néhányszor eszembe jutott, de jelenleg elég mesze vagyok attól, meg azért ahhoz egészségesnek is kéne lenni, hogy értelme legyen megpróbálni!
Azért persze kacérkodtam a gondolattal, de ha egyszer meggyógyulok és lesz egy szuper oda való kétkerekűm biztosan belevágok, bár az úszás része nagyon nem hiányzik a dolognak
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#36813
üzenetére
Én is most kezdek túl lenni rajta! Volt egy K.O. napom, akkor feküdnöm kellett, de szedtem az Aspirin complexet és Rubofent.
A következő nap már tekertem mint az állat, pont spinracing jött és a következő napok sem voltak könnyebbek. Amúgy is izzadós vagyok, de edzés közben most aztán úsztam mint a kacsák! A lényeg, hogy szarrá égettem a testem és ez a betegség szempontjából is nagyon jót tett! Bár volt, hogy majdnem lefordultam a bringáról
Szóval égetni, izzadni és akkor jóval hamarabb kijössz belőle!!Azért egy héttel legalább számolj!
-
#36829
Danika256
aktív tag
Chuck Norris
#36823
Danika256
aktív tag
válasz
Chuck Norris
#36823
üzenetére
Igen ez tényleg meglepő, bár mivel ő ortopéd főorvos valószínűleg emiatt egyből a lúdtalpamra mutatott rá, mint gyökér okra. Ami valószínűleg így is van, de meglehet, hogy összetett a dolog és hogy nem múlik, annak lehet más oka is. Vagy pedig a gyulladás oka éppen a máshol lévő gócpont, csak éppen ez volt a leggyengébb láncszem a túlterhelés és a lúdtalpam miatt.. Csak most már annak kezelése nem elég..
Fogok hamar csináltatni egy teljes vérképet, amit már jó régen kellett volna, az úgy is megmutatja, hogy mi az igazság! Jó, hogy szóba került, eszembe nem jutott volna ez.. -
#36840
Danika256
aktív tag
HarleyCustom
#36838
Danika256
aktív tag
válasz
HarleyCustom
#36838
üzenetére
Hát nem tudom..
Én azt olvastam, hogy a szervezet számára optimálisan olyan napi 800-1000mg C vitamin kellene, amit azért az általánosan elterjed táplálkozással elég nehéz bevinni..
Aztán persze, hogy mi a hivatalosan ajánlott napi minimum meg optimális mennyíség az más tészta. De persze azok a gyógyszergyárak akik ezt belőtté, jobban járnak, ha megveszed a gyógyszereket inkább!Szóval szerintem ere is az igaz, hogy ezt sem szabad túlzásba vinni, de a felesleg az úgy is kiürül. De az a napi 800-1000 mili károsnak biztosnem káros.
-
Danika256
aktív tag
válasz
jjeahh
#36991
üzenetére
Mehet veled, mert ha nem is lesz a pulzusa zsírégető dominanciájú tartományban, legalább annyi zsír el fog égni, csak több fog égni arányaiban szénhidrátból is! De az is kalóriaégetés, a napi égetésbe ugyanúgy beleszámít a bevitel szempontjából! De ha már fogyás, nem győzőm hangsúlyozni most sem, hogy legalább 70% a kaján múlik ha fogyni akar. A lényeg, hogy a napi bevitel nem lehet több, mint a napi elégetett mennyiség,Illetve kerülni kell a "szemét" gyorsan felszívódó kajákat, és a többször kevesebb elve érvényesüljön inkább, nem mondom az elején ha belekezd, nem lesz egyszerű!
-
Danika256
aktív tag
válasz
jjeahh
#37005
üzenetére
Szerintem az ilyen 10x100 repülőket a futás végére a legjobb időzíteni. Az utolsó 5-10 percnél már úgy is mindegy alapon meg lehet tolni és nem baj ha utána elszáll a pulzus. Máskülönben utána már nehéz lenne főleg egy edzetlenebb embernek visszaállnia az alapozós tartományba komolyabb lassulás nélkül.
-
#37188
Danika256
aktív tag
Something_
#37187
Danika256
aktív tag
válasz
Something_
#37187
üzenetére
Hali!
Több oka is lehet. Lehet hirtelen sok volt a térdednek a terhelés, nem tudta megszokni. Az elején nekem is volt vele gondom, de ahogy megerősödött az izomzat, ezzel már nem jött elő semmilyen baj..
Azt is meg kéne nézned, hogy biztosan megfelelő futócipőben futsz e, ha pronáló a lábad és lúdtalpas vagy, felejtsd el a mezei neutrális futócipőket! Sőt, akkor csináltass betétet is! Különben nagy problémák jöhetnek elő!
Ha fájdogál a térded inkább lassanként próbáld terhelni és edzésekhez használj térdszorítót és nyújts mindig utána eleget! Én több mint fél évig hordtam!
Meglátod jó lesz majd, a térdszorító ideiglenesen segíteni fog! A kajára meg figyelj és akkor hamar lejjebb fog menni a súlyod! Jó lenne ha megcéloznál legalább egy 85-90kg-ot, az is nagy segítség lenne az ízületeknek!
Remélem tudtam segíteni!
HAJRÁ! -
Danika256
aktív tag
válasz
tepenzed
#37391
üzenetére
Helló!
Én május óta szenvedek, a többiek is tanúsíthatják! Volt achilles ín gyulladásom, előtte sípcsonthártya, most meg már csak ez a talpi bőnye gyulladás maradt (plantar fasciitis), ami elmondhatom Neked, az egyik lehető legrosszabb! Én május után december végéig futottam, ezzel el is intéztem magam!
Ne sajnáld a pénzt a talpbetétre, csakis ez az egy lehetőséged van, ami segíthet és ha szerencsés vagy, még időben!
Sok egyéb tanácsot is tudnék adni így utólag.. De a fő, hogy nem a gyulladást kell megszüntetni, azzal nem jutsz messzire, a kiváltó okot kell, de azt minél előbb!!
Pihentetés, max tekerés, masszírozás, hengerezés, és minél előbb SAJÁT TALPBETÉT!!
Nekem már az sem volt elég, úgyhogy bokarögzítőt kell hordanom, ami nem engedi megmozdulni a sérült részt, ezáltal már szépen gyógyulgat.. ( meg kell hagyni ezt sem az orvos javasolta, szóval rájuk nagyon nem érdemes számítani..) A gyulladás már nagyrészt le is ment, csak a sérülés maradt!
Fogadd meg a jó tanácsot, ne húzd az időt, mert akkor úgy jársz mint én és azt senkinek sem ajánlom!![ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#37423
üzenetére
Nem semmi a pulzus
De a lényeg, hogy újra elkezdted!
Én ha egyszer meggyógyulok tényleg nagyon kíváncsi leszek, hogyan fog menni a futás! Idén eddig 0 km, vagyis talán 1 a sietések miatt ..De a bringát, spinninget, spinracinget tolom ezerrel, sok kiállással, vádliterhelésekkel. stb. Most a core izmok fejlesztése is bringán megy, hogy a lábamat kíméljem..
A keringéssel rendben vagyok, megint az van mint korábban futásnál, hogy az erő sokszor a kevés és már sokszor nehezemre esik bizonyos pulzusszinteket elérni, mert az izomzatom nem tart ott, hogy kihasználjam a keringést..De ami a lényeg és végül is erről szól ez a kényszer project, hogy ha majd elkezdek futni, kíváncsi leszek, hol fogok tartani ezzel a felkészüléssel. Végül is be akarom bizonyítani a szinte lehetetlent, hogy így is fel lehet készülni hatékonyan egy jó kis félmaraton futóversenyre
-
#37429
Danika256
aktív tag
parandroid
#37427
Danika256
aktív tag
válasz
parandroid
#37427
üzenetére
Nem hangzik rosszul fm távon, nekem sem ment sokkal jobban, olyan 1:40-en belül tudtam menni egy nehezebb pályán, AN átmenet körüli pulzuson. Ott is az volt a gond, hogy a keringésben volt tartalék bőven, de a lábaim majd leszakadtak
Azt hiszem picit túlzás az a 15 perc, én inkább évente olyan 5 perceket gondolok hasonló szinteken, persze lehet több is, ha oda tudod tenni magad..
Nem egyszerű dolog ez, én idén szeptemberben szeretnék menni egy 1:35-öt, de vannak kételyeim, hogy a spinning bringán készülve elég lennék e. Szerintem kellene legalább 2 hónap komoly kigyorsítás, futással, ami tényleg futás..
-
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#37433
üzenetére
Mindenképpen beszámolok majd, remélem azért nyáron már futhatok.
Azért most már főként résztávos, meg egyéb tempós intenzív erő állóképességi edzéseket csinálok a tekeréssel, mesze nem aerobokat, max ha regeneráló edzés van éppen, ezért reménykedem, hogy lesz valami hatása... Kis intenzitású hosszúakat most már ritkán nyomatok, kéthetente egy-egy 2 óra körülit.. Próbálom terhelni magam ahogy lehet, de az 1.5 szörös szorzó biztosan igaz a futás javára, mármint amennyivel többet bele kell tenni bringán minden téren.
Mindenesetre ha minden jól megy nyáron kiderül, aztán a tesztfutások majd megmutatják a foga fehérét a dolognak! -
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#37469
üzenetére
Hali
Ehhez kapcsolódóan lenne egy kérdésem.. Ugye tudvalevőleg én nem futhatok, de futásra edzek tekeréssel..
Nálam inkább a gyors izomrostok vannak túlsúlyban, ezért is szeretem a csapatást.
De mostanában dilemmában vagyok a regenerációt illetően ..Én főként a trainingpeaks-et használom, hogy minden adatom meglegyen, így nagyjából talán el tudom kerülni a túledzettséget, de azért sokszor a száraz adatok nem fedik igazán a valóságot, mármint a szervezetem visszajelzései alapján.. Általában jóval fáradtabb vagyok, mint ahogy az adatokból látva kellene..Felteszek 2 képet, amin látszik az átlagos terhelésem a spinracing, meg a spinning órákon..
Spinracing
Spinning:
Spinracing 2 órám van egy héten és átlagosan spinning is. Egy nap pihenőt tartok, ezen kívül a többi nap görgőn tekerek, fáradságtól függően vagy intervalt / hegyimeneteket sok kiállással, vagy regeneráló jellegűt..
Olyan is van, hogy spinracing után még egyből bevállalok egy spinninget is, de jól el szoktam fogyni a 2. óra közepére.. és beesik a pulzusom is..Ami a fő kérdésem lenne az az, hogy érdemes e erőltetni úgy az edzéseket, hogy egyelőre nem tudom teljesen kiregenerálni őket és sokszor fáradtan, az izmok esetleges visítása mellett is erőltetni csak azért is az edzést..
Ezáltal fel tud e gyorsulni a regeneráció ha kényszerítve van a szervezet, vagy jobban járnék több pihenő nappal és ezáltal jobban kipihenve még intenzívebben tudnám tolni a tekerést.. Pihenőnap után általában azért jobban megy, több erőm van!Várom a véleményedet vagy véleményeteket!
Köszi előre is! -
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#37475
üzenetére
közepes tempójú??
azért ez hideg zuhanyként ért
Remélem a pulzus terhelést nézted nem az ott szerepló sebességet, mert az nem valós, csak a fordulatszám miatt van fent a szenzor..
Hát nekem azért anaerob alján heti 2 szer 40 perc ráadásul teljes testes edzéssel + a z intervalos spinningek eléggé betesznek és a saját edzések sem éppen könnyűek még ha éppen hosszúak akkor sem azok..
Ráadásul ezek a pulzus tartományok amiket itt láttok futáshoz vannak beállítva, a bringás az nálam kb 5 ütéssel lejjebb vannak, de az polaron nincs beállítva csak TP-ben..
Tehát annyival erősebbek az edzések..
De ha azt mondod simán belefér, akkor tolom! Meg akkor próbálom variálni a heteket az ötleted alapján! Köszi![ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
Hát az a helyzet, hogy gondolkozom egy spinning bringa beszerzésén ezen dolgok miatt, de nem filléres beruházás..
Muszáj rengeteget kiállnom a vádli miatt, mert különben nem fog menni a futás. Mint írtam, futásra edzek!
Ha meg addig eltörik, akkor IJ, nem egy nagyon drága monti, úgyhogy ez van. szegény nehezen bírja, ahogy én is
-
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#37479
üzenetére
Oksa köszi! A külön láberősítést egyelőre nem csinálhatom, amíg a talpamban a sérülés nem gyógyul meg, addig csak tekerés közben tudok erősíteni. De amint nem lesz fájdalom akkor elkezdem külön is.
Egyelőre hordom a bokarögzítőt, így nem fáj, úgy nézem ez beválik, de így még a nyújtás is nehézkes.Igazából pontosan még nem válaszoltad meg azt a kérdésemet, hogy a regeneráción vagy annak gyorsaságán dobhat e valamit az edzés erőltetése, vagy akkor mindenképpen regeneráló tekerés legyen vagy pihi..
Hogyan lehet felpörgetni a szervezet regenerációs képességét?? -
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#37481
üzenetére
Okés köszi, így már világos!
Az biztos, hogy változtatnom kell, mert már most érzem a kiégést, heti 5 erős edzést, még ha mindegyik más is, + egy regenerálóval, meg egy nap pihivel nem tudom hozni, vagyis úgy érzem 12 órás meló mellett eddig bírtam.. Már 2 hónapot letoltam, egyre jobban feszítve..
Hulla vagyok! Köszönöm a tanácsokat, ezek alapján fogok változtatni! -
Danika256
aktív tag
válasz
gombi01
#37534
üzenetére
Hali
Majd beszélgessünk erről a sérülésről, mert nekem is ez van, vagyis már csak ez maradt. Május óta szenvedés van. Kezdődött sípcsont, amjd achilles ín gyulladással és végül maradt ez. Decemberig futottam, de az uccsó verseny nagyon csúfos lett, és a lában az év végére meg is adta magát..
Azóta aztán már nem futok, míg meg nem gyógyulok..Én úgy gondolom, hogy a lökéshullám is csak egy tüneti kezelés, csökkenti a gyulladást, de a kiváltó okot nem..
Nekem ami most sokat segít a bokaortézis, vagyis a fullos rögzítő, így nem szakad fel újra és újra a fascia a talpamban! Na meg persze segít a talpbetét is!Még messze van a gyógyulás, így már élhető a dolog, idén eddig 0 km futás..
De legalább nincs az az állandó sugárzó fájdalom, ami felőrli az embert..De kíváncsi lennék nagyon a tapasztalataidra, neked mi, hogy és mennyit segített, természetesen én is álok rendelkezésedre ha valami esetleg érdekel..
Sajnos én eddig azt tapasztalam, hogy a dokikra nem igazán számíthatunk, hanem csak a mások által tapasztaltakból, kikísérletezett módszerekből tudjuk összerakni azt, ami egyénenként igazából segít..
Én mondom, ez az egyik legszemetebb sérülés!Ui.:
Amúgy én imádtama lökéshullámot, igazából brutális egy kezelés, direkt kértem, hogymindig tolja maxon, olyan volt mint egy véső. Annyira fájt, hogy már élveztem
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz
gombi01
#37569
üzenetére
Köszi ezt a részletes leírást!
Igen, sajnos én is erre jutottam, hogy talán az idő segít. csak már sajnos rengeteg eltelt a szenvedéssel, akik nem élték át, hálisten nem érthetik ezt, hogy milyen és miféle küzdelem ez. De soha ne is kelljen átélnie senkinek!
Én most már dokihoz nem megyek, illetve, ha nem fog javulni tovább heteken belül, akkor elmegyek csináltatni egy ultrahangot, hogy lássam, hogy mi a helyzet. Remélem a hosszú gyulladás miatt csontkinövésem nem lett, bár a sarkamon van egy dudor ami érzékeny is, de jó lenne ha emiatt nem kéne mennem sugárterápiára..Én is rengeteg mindent megpróbáltam..
Amik nem segítettek vagy csak részlegesen enyhítették a gyulladást:
- Flexagil
- Egyéb gyulladáscsökkentő kencék
- Nadálytő gyökér őrlemény- saját pempőke készítése: Na ez nagyon erős cucc- Ez enyhített a gyulladáson párakötést alkalmazva hosszan, de sajnos annyira bebüdösödött, hogy közösségbe nem érdemes vele menni.
Picit segített, de nem érte meg a fáradozást és a következmények elviselését
- Nem szteroid gyulladás csökkentő injekció kúra (3db) -szinte semmi hatása nem volt
-1 db szteroid injekció: Ennek volt hatása, az első, hogy aznap estére teljesen kiütött és 2 hétig jóval kevésbé fájt a talpam, de szépen lassan el is múlt a hatása. ezután a dokihoz vissza se mentem..- lökéshullám: imádtam ezt a kínzó kezelést
Az achillesemnek és sípcsontomnak annyiban segített, hogy enyhítette a fájdalmakat, igazából segített a tavalyi túlélésben, de mivel csak tüneti kezelés, hosszú távon nem hozott eredményeket...Amik segítettek:
- szorító szár ( sima kis kínai occó kék): Ennek hála tudtam edzeni a tavalyi évben és sikerült futni sérülten is egy eredményes félmaratont.- Naturland Inno Rheuma forte krém (erőspaprikás): Nah ez egy szuper vérbőséget okozó krém, én nagyon ajánlom! A mai napig használom tekeréshez is, illetve tavaly nagyban segített az edzéseknél, hogy ne legyenek fájdalmaim és enyhíti valamelyest a gyulladást is. De nagyon vigyázni kell, hogy kenés után hova nyúlkál az ember..
Amik nagyban segítenek:
- Podiart saját talpbetét: Bár már nyáron megvolt, sajnos mégsem hordtam, mert az első pár nap / hét, nagyon nagyon kellemetlen, míg az ember talpa hozzászokik. Így orvosi javaslatra csak februárban kezdtem el hordani, azóta nem is tudok meglenni nélküle! Ez volt az egyetlen dolog, amivel sz orvosok a gyógyulásomhoz hozzá tudtak járulni!
- Melegítés: Hajszárítóval ahogy lehet melegítem a talpam, ahogy korábban az achillesemet is. Nagyon jó érzés, ha fáj el is mulasztja, közben szoktam masszírozni is!
- Ami a legfontosabb: Bokaortézis! Ilyen A "Night Splint Plantar Fasciitis" ötlet alapján kezdtem el foglalkozni a témával, és mivel korábban írták, hogy a gipsz is segíthet, hogy ne mozduljon el a láb és szakadjon fel mindig az izom. Hát igen ezt sem orvos ajánlotta..
Mivel munkahelyen is rengeteg a gyaloglás és igen szenvedősek voltak a napjaim, ki kellett találnom valamit! Azt kell mondjam, hogy nagyon bevált!
A fájdalmak 30%-ra lementek, a gyulladás szinte elmúlt, már csak maga a sérülés fáj, főleg ha nincs rajtam a rögzítő. De mindig hordani ezt sem lehet, ha otthon vagyok és nincs rajtam, akkor viszont nagyon odafigyelve lépkedek..- A masszázs, hengerezés nekem is sokat segít, van egy pici kis tüskés kézi hengerem, na azzal nagyon meg szoktam dolgozni, szinte már- már olyan szokott lenni, mint a lökéshullám terápia..
De nem csak a talpat kell, hanem a vádlit is, mert annak az állapota nagyban összefügg a talpéval..
Ami jó, hogy a bringa most már a szorítóval nem bántja a lábam, a hengerezéssel javulgat, de most hetek óta ismét beállt egy szintre és nem akar tovább javulni.. Egyelőre várok, de nem tudom mi hozhatná el a következő lépcsőfokot.Ami fontos lenne, hogy júliustól tudjak futni, mert szeptember végén éves verseny! Az igazi rehabom viszont csak január végétől indult, addig csak túlélés volt és még csak diagnózisom sem volt, ezt is nekem kellett kitalálni..
Szóval 3 hónapom van csupán,. hát nem tudom mi lesz így..[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz
gombi01
#37578
üzenetére
Nekem sincs semmi exra, csak a nagy decathlonos fogas (5K), jó brutális, de mostanában nem használom...Meg van egy pici kézi fa fogas, na az még keményebb, kegyetlenül meg tudja dolgozni vele magát az ember..
Egyéb, más szerintem nem is kell normál esetben
Ha már szóbakerült a Kékes csúcsfutás, az egy jó kemény menet, tavaly voltam.. Már fályós nehéz lábakkal mentem, nem túl pihenten, háát.. több volt a séta benne, mint a futás
De felértem, jó volt. Egy próbát szerintem mindenkinek megér, még ha anyagilag nem is éri meg, mert brutális a nevezési díj és cserébe nem sokat adnak.. Deháát.. KÉKES!
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#37689
üzenetére
Én tapasztalatból azt tudom mondani, hogy a max pulzus az kb. ugyanott van mint futásnál, de a sávok azért változnak.. Bringához FTP tesztet kell csinálni, nem muszáj wattmérő.
Már eleve törvényszerű, hogy bringán lejjebb csúsznak a sávok a futáshoz képest, persze kinél mennyire...
Nálam átlagban 5-10 ütéssel lentebb van minden, de ezt az érzet is visszaadja.
Egyszóval futásnál a magasabb pulzuson savasodik az ember.. Ha megvan bringán, akkor borítékolható a futáshoz is elég nagy pontossággal minden érték, de ez fordítva is igaz.Jártatok már úgy, hogy a "fáradtságtól" leszabályzott a szervezetetek??
Ma csak laza karozós, core izmos regeneráló tekerést csináltam, + egy két kisebb gyakorlattal. De a sima alapállóképességi pulzus tartása is nehézségekbe ütközött Nem nagyon tudtam 140 fölé feltolni erőlködve sem... Igaz erőm sem volt.. 
Amint abbahagytam a tekerést már szinte egyből be is állt a normál állapot, holott nyújtás közben is 100 felett szokott lenni.. Elég érdekes.. -
Danika256
aktív tag
Hát igen egy élő tapasztalt edző mindig a legjobb, de azért ne szóljuk le pl. a Trainingpeaks-et, mert önmagában az is elég nagy segítség, ha minden jól be van lőve! Én azt használom! De ahhoz nem csak az kell legyen jól belőve, hanem magadat is jól ki kell ismerned!
Én mostanában rengeteget tanulok..
Mert hiába állok mindig jól "papíron" fáradtság (forma) szempontjából, a szervezetem jelzi folyamatosan hogy sok lesz..
És ezt csak magadnak tudod variálni, hiába van ott akár élő edző, magadnak érzed, hogy mi mennyi, milyen az aktuális állapotod... -
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#37761
üzenetére
Azért ez felvet néhány kérdést, hogy megint lesérültél?! A cipőd megfelelő e? Nem lenne érdemes talpbetétet csináltatnod, ami a lábadhoz van készítve? Ezek mind segíthetnek! Persze olyan betéthez megfelelő cipő is kell!
Szerintem ilyen gyulladás csökkentőket el lehet felejteni, persze segítenek, de nem a gyulladás a gond, hanem az ok ami előidézi!
De ha már gyulladáscsökkentő, akkor nadálytő gyökér reszeléket ajánlom, na annál agresszívabb, erősebb anyagot nem nagyon lehet találni. Abból csinálsz pempőkét, bedunsztolod a lábad párakötéssel és élvezed ahogy dolgozik az anyag!
Jó cucc, csak szagolgatni ne szagolgasd, főleg másnap -
Danika256
aktív tag
válasz
LanyUs
#37775
üzenetére
Szerintem nagyon fontos a bemelegítés! Volt, hogy az elrontott bemelegítés miatt buktam el az időmet, mert a 3.-4. km-en a poklok poklát éltem át. Az izmaim majdnem kiszakadtak, a versenyt majdnem feladtam, de aztán hirtelen átlendültem és beindult a gépezet.
Egy negyed óra nekem kell, abból 10 perc laza, közben fel felkapva és az uccsó 5 percben pedig jól bele kell vinnem magam a versenyterhelésbe is. Szerintem akkor jó, ha a bemelegítés végén olyan érzésed van, mintha már versenyben lennél, az sem baj ha picit elfáradsz . De verseny előtt azért 5-10 perc pihi legyen!
Igazából az optimálisat mindenkinek magának kell kitapasztalnia. -
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Először is mindenkinek Kellemes húsvétot, remélem mindenkinek sok tojást tojik a nyuszi!
Ismét elsődlegesen cipő ügyben írnék, kérdeznék..
Elég jól haladok a rehabilitációval, a talpam egyre jobban kezd helyre jönni, egyre inkább élhető. Persze még kell idő a gyógyuláshoz, de már olyan 75%-osan gyógyultnak mondanám. Már nincs begyulladva, csak a bőnye sérülés maradt, azon a ponton fáj csak.. Persze van hogy jobban fáj, van hogy meg is feledkezem róla..
El is kezdtem már a talp erősítéseket tornáztatásokat is a rehab masszírozás, nyújtásokon kívül is..Ezért már elkezdtem gondolkodni az új futó cipő beszerzésén... és persze a futásom újbóli felépítésén, szeretnék elölről normálisan megtanulni, megfelelő technikával futni, hogy még egyszer ne legyen ekkora problémám! Júniusban szeretnék valamennyit már majd kocogni, próbálgatni. Persze az erős edzések maradnak még majd a spinning bringán. Ehhez viszont kellene egy tökéletes cipő, hibáznom nem szabad!
Mindenképpen változtatnom kell, a terapeutámmal egyetértésben, normál neutrális cipőt kellene beszereznem, a komoly lúdtalpam ellenére is, mert a korrekció funkcióját a betétemnek kell majd végrehajtania a cipő beavatkozása nélkül. Csak így van értelme!
Az emelt sarok amúgy sem tesz jót a talpnak, főleg nem a bőnye problémákkal küzdőknek! Tehát számomra nincs más út, ha már saját sportbetétem is van, akkor ahhoz kell egy normál, de jó cipő!Ebben kérném a segítségeteket, a talpamhoz mindenképpen 2E-s, vagyis szélesített kéne és olyan ami nem kezdi ki az achillesnél sem az ember sarkát, nekem amúgy is elég éles az a rész, jó lenne ha nem bántaná! Az Asics-ekkel nem volt ilyen gondom a Salomonokkal igen..
Tehát egy kényelmes, korrekció nélküli cipő kéne, ami azért jól párnázott, de nem avatkozik be a láb gördülésébe stb. Egy mindenes cipő érdekelne, ami jó hosszabb fm futáshoz, de jó pályás résztávos és pörgős hegyi résztávos edzésekhez is!Várnám az ötleteiteket, tapasztalataitokat!
Másik kérdés, bár nem hiszem, hogy sokan foglalkoztatok volna ilyennel, hogy spinning bringán szeretném mérni a watt teljesítményt, hogy jobban nyomon tudjam követni a fejlődésem.. De egyelőre nem találtam rá megoldást. Sajna a Stryd szenzor erre nem alkalmas, bár futásnál marha jó volt, de tekeréshez nem megfelelő a technológia... Persze tudom, hogy több százezerért vannak pedálok, de én még a 10-edét is sajnálnám rá!
Egyéb kis szenzorokat stb. nem találtam erre.. De hátha van tudomásotok valami megfizethető alternatíváról....Köszi!
Üdv
Dani -
Danika256
aktív tag
Köszönöm az ötleteket mindkettőtöknek!
Most "graston" kezelést kapott a vádlim és a talpam + lökéshullámot. Ez is hasonló, csak fémeszközökkel csinálják. Hát ez sem volt éppen sétagalopp, de azért jó kis élvezetes kínzás volt. Én amúgy is szeretem az ilyesmit.
De mindenesetre kemény! A hegszövetet amúgy érzem, mert ott "fáj" csak, gyulladás nagyon már nincsen. Talán most jön a neheze, mert lassanként majd el kell hagyogatnom a bokarögzítőt, lesznek új betéteim és persze az új cipők, szóval nem lesz egyszerű..Amit írtatok cipőket valahol megnézem, felpróbálom, aztán meglátjuk.. Most a Wave sonicról néztem tesztet, eléggé tetszik. bár van 4mmm dropja, de lehet annyi még belefér.. Bár jobb lenne tényleg 0-ás..
Mindenesetre minél természetesebb cipőben szeretnék majd megtanulni futni és hozzászoktatni a lábamat..Ez az IQ2 nagyon ígéretesnek tűnik, ilyesmire gondoltam! De egyelőre előrendelés fázisban van, májusra ígérnek kiszállítást. Előrendelni jelenleg meg nem lehet
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#37933
üzenetére
Nagyon köszi a videókat! Megnéztem őket, meg hát próbálkoztam is, nem is annyira kellemetlen, inkább olyan különleges bizsergő érzés. A hegszövetet nem érzem,mármint a különbözőségét, de érzésre tudom 1cm pontossággal, egy csíkban, hogy hol van.
Mindenképpen írok majd, ahogy alakulnak a dolgok, meg az új cipőről is. Lehet az lesz, még nem tudom, de tetszik!
Június előtt biztos nem lesz kocogás és júniusban is inkább egy tanulási folyamat kezdete lesz.Eléggé érdekel ez az IQ is, ráadásul kompatibilis a V800-al, szóval szuper lenne!
-
Danika256
aktív tag
válasz
Danika256
#37935
üzenetére
Most volt időm, nézegettem a cipellőket, ezek az Altrák és a Mizuno Wave Sonic tényleg nagyon tetszik!
Az Altrából van 0-ás drop-os a Sonic meg 4-es...Azt tudni kell, hogy az Asics amit eddig használtam az 10-es csónak
, szóval végül is a Sonic is egy teljesen más cipő lenne ehhez képest.. Emellett szól még, hogy ezt fel is tudnám próbálni valami boltban és Ti is azt írtátok, hogy szuper és az ára is elég kellemes!
Az Altra mellett szól, hogy 0-ás, ha már újra szeretnék tanulni futni, nem lenne e jó ehhez egy tényleg 0-ás cipő a betétemmel??! Viszont online én nem is nagyon láttam, ahol igen ott horribilis áron.. És ahogy néztem az árukészletet, a próbára vajmi kevés esélyem lenne, ami viszont most tényleg nagyon fontos lenne! Sőt jó lenne megnéznem a talpát, szilárdságát, néhány tesztet megcsinálniSzóval nem tudom mi tévő legyek, de egy- két héten belül szeretném ha legalább a kiszemelt meglenne.
Ahogy néztem, alacsony dropos kivitelű, de még nem mezítlábas cipellő nem sok van, tehát nem valami nagy a választási lehetőségem.. -
Danika256
aktív tag
válasz
zaskar
#37948
üzenetére
Köszi mindkettőtöknek!
Ez a nagy baj, hogy nagyon kéne a próba, már csak a talpbetét miatt is.
Láttam több helyen is, külföldi oldalakon az Escalante-t, az árat még be lehetne vállalni, ha tudnám, hogy tökéletes lesz. De egyrészt nekem szélesített kéne, olyat nem láttam, meg a méretekben sem vagyok biztos, 43.5-ös, 2E-s Asicset használtam. Ahhoz képest lehet más méreteket takar a valóságban az Altra és a Mizuno is.. -
#38030
Danika256
aktív tag
parandroid
#38019
Danika256
aktív tag
válasz
parandroid
#38019
üzenetére
Ne szomorítsatok el..
Épp most gondolkoztam egy Vantage V beszerzésén, de ha ennyit tud, akkor az elég gáz..
A V800-am simán és pontosan hozza a pályás köríveket. A pontosságra nem is lehet panaszom vele..
De az újaktól még többet várnék,nem pedig ilyen hulladék mérést.. Komolyan ez az általános, ennyit tudnak? -
Danika256
aktív tag
-
Danika256
aktív tag
Nagyon jó cucc a Stryd, én is nagyon szeretem! Én csak wattmérésre használtam futáshoz, de nagyon érdekes volt. Jól be lehet lőni a zónákat, elég érdekes adatokat ad vissza, és jól látszik mondjuk egy hegyi résztávnál, hogy pulzus ide vagy oda, mennyire tudtad odatenni magad! Így szépen kizárható minden egyéb tényező, ami a pulzust befolyásolhatja..
De nagyon érdekes, és meg kell szokni, hogy a teljesítmény zónák a pulzustól eltérően néhány wattnyi szélességűek csak, szóval ha aszerint futsz, főleg az elején oda kell figyelni!
A zónákat meg be tudod lőni egy jó kis gyilkos FTP teszt futással Persze ehhez kell, hogy meglegyenek a pontos pulzuszónáid is! -
Danika256
aktív tag
Hú az kemény!
Én nem bírnám az biztos.. De gondolom nálad is vannak feltöltős csaló napok.. De ha így tolod, akkor keményen kell a fehérje pluszban, mármint amennyit csak fel tud szippantani a szervezeted, hogy az izomzat ne bánja főleg hosszabb távon..
Az már más kérdés, hogy a vesék mit szólnak hozzá, ezért kell a sok folyadék, de hát lehet így sem túl egészséges.. -
Danika256
aktív tag
Na akkor a pihenés mellé én nagyon ajánlok neked egy jó kis több napos cékla kúrát! Komolyan mondom, csodaszer!
Ecetes vágottat vegyél, van hordós, meg csomagolt kivitel Spar, Tesco stb..
Nekem a Tescos jött be, legkevesebb kca-t az tartalmazza és nagyon szuper! Én a levét alig-alig iszom, inkább magát a céklát, de abból egy kajára is benyomok akár 30dkg-ot!
Versenyre készülvén ez jóval több, olyankor néha még ki is üt, ha besokallok! Különösen jó a Vo2max-ra és ha kegyetlenül tolni kell a vörös zónában! Nekem bevált! A fehérjére visszatérve, ha visszaveszed és kevés a szénhidrát az meg azért nem jó, mert akkor hozzányúlhat az izmokhoz a szervezet. Ha pluszban van a fehérje, akkor meg abból is tud energiához jutni.. Na persze a vese bánja..
Egyébként komolyabb résztávos edzéshez, vagy hegyi résztávokhoz én előre készülök kajával is és be szokott válni! Inkább utána kevesebbet pótlok vissza, hogy legyen egy kis deficit..
De tényleg elég nehéz tartani az egyensúlyt, de arra van a csaló nap -
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Már csak 4 hét van az idei első futóversenyemig, (bár még idén nem is futottam) úgyhogy keményen elkezdtem belecsapni a lecsóba! Egyelőre még mindig csak "tekeréssel", futást csak az utolsó hétre tervezek!
Tegnap 2 Spinracing órát sikerült lenyomnom egyszerre, rettenetesen szétcsaptam magam!
Erővel jól bírtam, még ha eléggé fogytam is a 2. órára, de meglátszódott az eddigi befektetett munka.
Viszont meg is vagyok ijedve picit, mert a 2. óra közepén elkezdett szúrni szívtájékon és ez még ma is tart. Ma kora este is elég cudarul voltam. Már - már attól tartottam, hogy kinyírtam a ketyegőt... De a pulzusom teljesen rendben és gondolom ha azzal lenne a baj akkor erőm sem lenne, de semmi ilyesmi nincs. Van egy kis lüktető fájdalom, meg néha bezsibbad a nyakam is.
Meg valamiféle szívdobogást érzek, de 50-60-as pulzusnál nehezen hiszem, hogy túlságosan az dobogna..
Nem lehet, hogy valami idegbecsípődés lehet, valamelyikőtök járt már így nagy megerőltetés után??
Remélem nem a vég kerülget.. -
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#38427
üzenetére
Köszi!
Jócskán meg voltam ijedve, azért még most sem vagyok nyugodt, mert bármi lehet a tünetek alapján.. Kivizsgáltatni sem voltam magam ezer éve, EKG stb. ellenőrzésen meg sosem voltam. Rengeteg csapatós edzésem volt, de ennyire elég ritkán csaptam szét magam, akkor sem voltak ilyen tünetek..
Most 3 nap pihi volt, inkább kialudtam magam, úgy is éjjeles meló van. Picit jobban is vagyok, de ezek a zavaró dolgok még fennállnak, de amúgy jól vagyok..
Mivel most már erőnléti hetek jönnek, azért este már megpróbálok egy nem túlerőltetett edzést, de azért megpróbálom lassanként terhelni, aztán meglátom hogy reagál a ketyegő. Ha bírja a terhelést, akkor más gond van!
A puding próbája az evés, mást nem igazán tudok, ha meg nem bírja akkor meg úgy is mindegy már.. -
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#38453
üzenetére
Az a baj, hogy azt a problémát is valami okozza, hiába szünteted meg a gyulladást, ha a kiváltó ok állandóan elő fogja idézni amint elkezdesz edzeni..
Nyújtás, hengerezés, masszírozás, hideg-meleg terápia meg kenceficék a tünetekre! De mindenképpen rá kell jönnöd magadtól, vagy egy ortopéd szakember segítségével, hogy mi a probléma gyökér oka..
Megfelelő cipő, talpbetét, futóstílus. Más nagyon nem lehet.. Nem okoskodás, de ez van, én is már jó ideje benne vagyok..
Persze lehetne mondani, ha a magam bajával nem boldogulok, akkor minek dumálok, csak én tudom mi a bajom a talpammal, gond csak, hogy azt nehéz megszüntetni..A túlsúly meg csak kaja, de persze igen, edzés nélkül nem lehet tartani egy sportolói étrendet. Amíg nincs megoldás, a tekerést tudom ajánlani, az is karban tud tartani rendesen, ha keményen csinálod!
Amúgy már picit megnyugodtam, 2 órát edzettem, bírta a ketyegőm, igaz a vörös zónát nem erőltettem, meg csak lassan emeltem a terhelést. Nem éreztem problémát, bár be- beszurkált, de ha van energia, meg jó a pulzus, akkor gondolom nem ott van a bibi. Valami dögrovás is kerülget, a torkomban is érzem, lehet a levegővételnél van gondom, vagy a mellhártyám szurkálódik nem tudom, De most már talán túlélem..
Mindenesetre jól meg voltam ijedve.. A javasolt vizsgálatokat meg mihamarább megcsináltatom, amúgy is meg kéne, már rég meg kellett volna.. -
Danika256
aktív tag
válasz
danielsz
#38531
üzenetére
Szerintem meg leginkább a 0-ás cipő a legjobb, legtermészetesebb! Ezért fogok megtanulni olyanban futni! Én bárhol néztem után mindenhol az jött le, hogy az emelt cipők nem tesznek jót a lábnak. Ha korrekció kell-->saját sport talpbetét!
Aztán június vége felé kiderül, hogy hogy is működik ez nálam a valóságban, majd megírom..
-
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#37433
üzenetére
Sziasztok!
Ígértem jelentkezem majd eredménnyel edzés és cipő témában ( lásd Altra 0-ás drop VS Asics Foundation full pronáló lábra való, betéttel használva.).
Biztos többen emlékeztek, hogy már jó régen sérüléssel küzdök, talpi bőnye gyulladás, most már megfűszerezve egy jó kis sarkantyúval, ami által nagyon nehézkes a gyógyulási folyamat.
Sajnos nem is vagyok még sokkal közelebb hozzá és ismét eltelt egy fél év..A másik téma meg a tekeréses edzés futás nélkül futásra, hogy ez mit is ér ha futóversenyre készül az ember..
Nos hát...
Ma voltam versenyen, nekem 7km jutott a váltóban, de bőven elég is volt! 2 hete készültem, futással is, próbálgattam a cipőket..
Megjött az ALTRA Escalante 1.5 is...
Nagyon nagy elvárásaim voltak a cipővel kapcsolatban, hogy majd a sportbetétemmel ez lesz a tökéletes cipő a sérült talpamhoz.. Háááát nem kicsit tévedtem!!Csalódtam, mert ez nem is egy cipő, hanem inkább egy mamuszhoz hasonlíthatnám..
A mezítlábas kivitel az ok, de a sarkamat szinte semmi, de semmi nem fogja.. 0 tartása van!! Ez pedig fontos lenne!! Olyan mint egy keret, egy cipőbetétnek..
Az biztos, hogy szebben futok benne, mintha mezítláb futnék, de a sarkam nagyon nem tudta tolerálni.. Mindent érezni benne! Futottam egyet az ASICS Foundation cipőmmel is, ugyanazzal a betétemmel, és ég és föld volt a különbség!!Nos, az cipő... Abban alig érzem a sarkam, igaz a betéttel egy picit sok a korrekciója, de ez még mindig a jobbik eset.. Szóval ennyit a cipő témáról a sérült talpamhoz, egyelőre marad a csónak cipő!
De sebaj, jó lesz az Altra majd futóiskolázáshoz, esetleg atlétika pályára résztávozni, ha meggyógyultam!Na és az edzés, felkészülés..:
A mai verseny előtt össz. 15km-t futottam az évben, azt is az utóbbi 2 hét alatt.
Az is kiderült, hogy most futkorászva semmit nem javult a lábam, a sarkantyú miatt újra belobban..
Szóval azt kell valahogy kiiktatnom, különben nem lesz gyógyulás!A legtöbben azt mondták, mondtátok, hogy futás nélkül csak tekerve nem sokat ér az edzés futáshoz, én meg megpróbáltam a lehetetlent!!
Más választásom nem is volt..Erről szólt ez a project! Nos hát megvan az eredmény is!Szóval tavaly a legjobb formámban, ideális, nem párás, hűs időben olyan 4:25-ös 10K-t tudtam futni..
Idén szigorú terv szerint toltam a spinracingeket, spinning órákat, saját edzéseket spinning bringán, meg simán is.. Felépítve hétről- hétre volt, hogy már 3 órakat toltam egyszerre, sok karozás, gyakorlatok, meghalós edzések stb..
Így ment a diéta is, a talpamat sem terheltem, javulgatott lassanként szépen..
Jó Fittnek is éreztem magam, így jött el a mai futás..A keringésem az nagyon szuper volt, ezt már a kis futásokkor is láttam, semmivel sem vagyok ezzel lemaradva, mintha végig futottam volna az évet. Bírom a nagy pulzust is!
Az erőnlét ami azért eléggé megkopott, az izmaim jóval kevésbé bírják a terhelést, bármennyire is komolyan edzettem, tepertem az egész évben!
Számszerűsítve...
Full párás, döglesztő időben 4:45-lett a 7km, de erősen lassulva, 4:10-ről indulva.Összevetve a tavalyi PB-menetemmel, körülményekkel, most ez olyan 4:40 lehetett volna, csak most vízhólyag is kínzott. Ez tehát kb. 15 másodperces lassulás. Illetve érezhetően hamarabb fogyok.
Szerintem ez nem rossz eredmény, tekintve, hogy a kritikus, fontos talajérintéses fázis szinte végig kimaradt az évben.. Ugye hát csak 15km volt..Szóval én elégedett vagyok, szerintem a válasz, hogy igenis lehet tekerve edzeni futásra, ha nincs más mód, de igen--igen oda kell tegye magát az ember, figyelve, hogy hogyan, milyen izmokat edz!!
Az én naiv számolásom, hogy a tekeréses edzést időtartamát 1.5-el el kell osztani, hogy hozzávetőlegesen futásra le lehessen vetíteni, viszont megbukott! Jó az 2, 2.5-nek is! Tehát egy erő-állóképességi 2 órás edzés is, kb 50 perc futással összevethető, jó esetben!
De ha nincs más lehetőség, akkor nincs más, megéri csinálni még ha nem is túl hatékony! Szerintem egy hónap komoly futással, be lehetne hozni a különbséget!
Nem kell egyetérteni, várom a véleményeiteket, de én ezt tapasztaltam!
Köszi, hogy végigolvastátok! -
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#38944
üzenetére
Köszi mindenkinek!
Ennek az egésznek azon kívül, hogy valamennyire tartom magam, legalább annyi haszna van, hogy rengeteget tanulok...Talán ezt élvezem benne a legjobban!
Kell azért persze változtatnom, illetve legalább 2 hetente be kell iktatnom egy komolyabb résztávos edzést, annyit azért csak kibír a lábam és már azzal is sokkal beljebb leszek!Kis nyamvadék 7km csapatás úgy megterhelt, hogy ma úgy ébredtem, mint akit agyonvertek.. Régen 21km után sem volt ennyire gáz..
Remélem júliusban segít a sugárterápia, mert az ősz vészesen közeledik és egy nagyon durva hónap kelleni fog, csak futva... Akkor talán van esély javítani tavalyhoz képest.. -
Danika256
aktív tag
válasz
titetoyz
#38965
üzenetére
Nálam is teljesen jó a GPS, gond nincs vele. Lehet a régebbi firmware-rel voltak gondok. A vas jó,
de a szoftver még mindig egy trágya.. Még history sincs, nem lehet visszanézni semmit.. Egy ekkora cég nem tudom hogyan engedheti meg magának ezt..
Ja, amúgy éjszaka a fix világítást sem tudtam bekapcsolni.. Van benne egyáltalán olyan funkció?? -
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#38975
üzenetére
Köszi szépen! Most újra van motivációm, tekerek tovább, nem adom fel, a végsőkig fogok küzdeni a futásért!! Addig más nem érdekel..
Én csak egy-egy alkalomra gondoltam jelenleg, heti egy vagy kétheti egy, de durva résztávos futásra. Semmi többre.Szerintem sokat számítana!
Igazad van, hogy annyit sem szabadna, de ha felteszem a bokarögzítőt 2-3 nap alatt lecsökken a gyulladás..
Ahogy olvastam a fórumokon, ez sajna nem fog elmúlni magától a csontkinövés miatt.
Még 2-3 lehetőség maradt... Röntgen besugárzás, ez a legsanszosabb, hogy segíthet, lézeres terápia, meg a műtét..
Örülök persze, hogy nem vagyok rokkant, bár néha jobb lenne csak úgy felcsatolni ilyen fémtalpat, aztán már csapatnám is! A fájdalomból viszont már nagyon elég volt..
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Worlde PANDA-61 Midi billentyűzet
- DJI FPV Racer Combo drón +Fly more Combo FMC +Motion Controller
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Superior XC 859 29" M MTB kerékpár, új eladó