-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica #37469 üzenetére
Hali
Ehhez kapcsolódóan lenne egy kérdésem.. Ugye tudvalevőleg én nem futhatok, de futásra edzek tekeréssel..
Nálam inkább a gyors izomrostok vannak túlsúlyban, ezért is szeretem a csapatást.
De mostanában dilemmában vagyok a regenerációt illetően ..Én főként a trainingpeaks-et használom, hogy minden adatom meglegyen, így nagyjából talán el tudom kerülni a túledzettséget, de azért sokszor a száraz adatok nem fedik igazán a valóságot, mármint a szervezetem visszajelzései alapján.. Általában jóval fáradtabb vagyok, mint ahogy az adatokból látva kellene..Felteszek 2 képet, amin látszik az átlagos terhelésem a spinracing, meg a spinning órákon..
Spinracing
Spinning:
Spinracing 2 órám van egy héten és átlagosan spinning is. Egy nap pihenőt tartok, ezen kívül a többi nap görgőn tekerek, fáradságtól függően vagy intervalt / hegyimeneteket sok kiállással, vagy regeneráló jellegűt..
Olyan is van, hogy spinracing után még egyből bevállalok egy spinninget is, de jól el szoktam fogyni a 2. óra közepére.. és beesik a pulzusom is..Ami a fő kérdésem lenne az az, hogy érdemes e erőltetni úgy az edzéseket, hogy egyelőre nem tudom teljesen kiregenerálni őket és sokszor fáradtan, az izmok esetleges visítása mellett is erőltetni csak azért is az edzést..
Ezáltal fel tud e gyorsulni a regeneráció ha kényszerítve van a szervezet, vagy jobban járnék több pihenő nappal és ezáltal jobban kipihenve még intenzívebben tudnám tolni a tekerést.. Pihenőnap után általában azért jobban megy, több erőm van!Várom a véleményedet vagy véleményeteket!
Köszi előre is!