-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59350 üzenetére
Az a 15K@3:45 azért nem csoda, hogy érződik másnap, főleg ilyen hidegben szerintem többet kivesz... legalábbis én a levegővételen ezt vettem észre, hogy 5-10 fok között sokkal jobb a légzés azonos tempón, mint +/- 0 C°-on.
A vasárnapot még én se találtam ki. Terv szerint 24K benne 6x 1/1/1 (4:15/4:00/3:45), de ez a 18K@4:00 kicsit könnyűnek tűnik az elmúlt vasárnapok után, úgyhogy meglátom aztán lehet állítok rajta.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59368 üzenetére
Mit mentetek ma a csapattal?
Erre felénk nem volt akkora szerencsém, hogy legyen aki eltúrja a havat a kerékpárútról, úgyhogy volt ma minden.. gyorskorcsolya, műkorcsolya, balett...
1/1/1 volt már a terv, de megfogadtam a tanácsod, csavartam rajta egy kicsit így 4:15/4:05/3:45 helyett 4:05/3:55/3:45 volt a terv. 3K bemelegítés és 21K (7x/1/1/1) volt a terv, de végül olyan jól esikerült a bemelegítés, hogy 24K (8x1/1/1) lett belőle.
Sajnos a negyedik kilóméter után jött a fekete leves... a város tábláig jó volt kerékpárút, de utána gyakorlatilag Szibéria. A lassabb szakaszokkal nem volt baj, de a 3:45-ösökkel, ahol már tolni kellett volna magam lábfejjel, ott küzdeni kellett rendesen a csúszással, jó 5 BPM-et dobott is a pulzuson, kb. mintha terepfutás lett volna.
A jó szakaszokon azért sikerült behozni azt a pár másodpercet, úgyhogy így meglett a 8K@3:45 ami fontos volt, a maradék 16K meg 3:59-et adott, így a teljes 24K@3:54 lett. Pulzus jó volt, átlag 173 BPM, a 3:54-hez csak 2-3 ütéssel rosszabb mint amire számítottam, de ilyen csúszós úton 0 fokos levegőben ez benne van a pakliban. Igazából a 180-182 BPM-es részt is csak ott érintettem, ahol nagyon csúszott, jellemzően 170-180 BPM között elvoltam.
Lépésszámon azért látszik, hogy tyúképéses buli volt, mert 3:54 inkább 178-on szokott menni, most meg 182, ami már inkább 3:40-3:45 köze nálam.Na mindegy, örülök hogy lement, fostam, hogy még ennyire se lesz használható a kerékpárút, szerdáig meg már remélem nem jön utánpótlás, aztán lehet a résztávokat kint csinálni.
Ezen a héten amúgy egész jól bevált, hogy a sallangot futópadon futottam és csak a két kulcsedzést vittem ki aszfaltra, nem is nyikorog semmi.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Fenix 7-es széria kapcsán egy kis tapasztalat. Én nem igazán használom az óra GPS-es részét távolság és tempó követésre, mert a Stryd méri, viszont másnak érdekes lehet.
Egymás mellé raktam két képkivágást, ami teljesen ugyanaz az útvonal egy kb. 2-3 méter széles kerékpárúton. Az egyik oldalán főút van, tehát teljesen szabad, a másik oldalán max 1-2 fa vagy bokor, de nagyon az se, inkább tanyák meg nyári üdülők, tehát egy elég könnyű terep a GPS-nek.
Most bekapcsoltam a Fenix 7X-ben a multiband GPS-t a próba kedvéért és a mai futást így csináltam, ez a bal oldali kép. A jobb oldali kép pedig a szerdai futásom Fenix 6X-el, amibe ugye nincs multiband GPS:
Nekem igazából tökéletesen mindegy milyen szép rajzot készít az óra, a Stryd miatt meg végképp, de aki GPS-re alapozza a távot és a tempót vagy nálam sokkal nehezebb környezetben fut (magas épületek, terep, erdő, hegy, stb...), annak valóban hasznos újítás ez a multiband technológia. De még szerintem pálya edzéshez is hasznos lehet, hogy ne vágja le a kanyarokat.
Egyébként ha jól tudom COROS óra is tudja, szóval még véletlen se a Fenix 7 mellett akarok kampányolni, csak ha már volt lehetőségem leteszteltem és akinek esetleg GPS problémái vannak, annak érdemes egy próbát tenni GARMIN/COROS vonalon, max ha ez se segít akkor 30 napos elállás.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Zozo0525 #59397 üzenetére
Szerintem inkább a szponzoráció itt a kulcs. Kipchoge szerintem óra nélkül +/- 5 másodpercen belüli ezreket fut álmából felkeltve is. Emlékszem amikor Kipchoge 2:04-es maratont futott, úgy hogy a cipőjéből lifegett (a végén már talán ki is esett?) a talpbetét.
Nem tudom amúgy ezen a téren mennyit számítanak a grammok, engem abszolút nem zavar futás közben a "nehéz" óra, ugyanakkor vannak olyanok is, akik futáson kívül nem tudják elviselni egyiket sem, így gyakorlatilag egy rakás funkciót nem használnak a drága órán, csak kb. annyit amire bármelyik okostelefon is képes lenne.
#59396 bajnokpityu
Én azt vettem észre amikor még GPS-t használtam távhoz és tempóhoz, hogy a végén stimmel a táv, inkább az a gond, hogy ha nem jó helyre "szúrja le" a következő pontot a GPS, akkor ugrál a tempó. Például futsz egy fix tempót, érzed magadon, hogy nem változik semmi mégis hol +10 mp, hol -10 mp, aztán a végén kijön az átlag, de mondjuk egy versenyen vagy résztávozásnál elég kellemetlen, ha ennek hatására esetleg elkezded jobban nyomni mint kellene, aztán 1 km múlva amikor korrigál, akkor kiderül, hogy elfutottad.Na mindegy én eddig is nagyon jól elvoltam enélkül, csak érdekességként hasonlítottam össze a két kb. azonos órát, amiben csak ennyi volt az eltérés, mert amúgy a topicban sokszor előkerülő téma, hogy melyik óra GPS-e a pontos.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #59398 üzenetére
A pulzusod az mitől hullámzik ennyire? Olyan nagy szint nem volt a pályában +/- 10-20 méter, az is jól elnyújtottan.
Tök érdekes pl. 5 km-nél jó tempót mentél (5:14) és 151 BPM volt a pulzusod, aztán lassítasz 5:30-5:40 környékére és felmegy 175 BPM körkényére a pulzus. Utána is volt, ahol 6 perces tempóra 185 BPM-ig felment.
Ott valahol az ötödik kilóméter környékén lenne érdemes gondolkodni, hogy mit éreztél vagy mi történt. Az első 5K 5:22@156 BPM, a maradék 5:46@171 BPM.
Lehet tényleg a szív/tüdő egyelőre ott fogy el vagy nem volt elég energiád pl. kaja miatt?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59404 üzenetére
Akkor gyakorlatilag hasonló volt nálatok is a menü, mint nálam csak 400/400/400 leosztásban. Először én is Rebel V2-t gondoltam vinni, de aztán szerencsére a Boston 9 mellett döntöttem, mert Rebelben esélyem nem lett volna ezen a csúszos úton. A Bostonon van rendesen gumi de még ez is csúszkált össze-vissza.
Én nem merek több tempós napot berakni, egyelőre beválni látszik ez a heti 2 erősebb nap, de a hét is már 96K lett, úgyhogy lehet a jövő hetet óvatosabbra veszem, nehogy beüssön a sz*r. Valószínű ez a 80-100K közé lesz a nyerő, a laza napoknál meg figyelek, hogy ne menjen a pulzus 158 BPM (Z1max) fölé, aztán amit ad.
Arra a 6 órásra alakul már nálatok valami? Esetleg KJV vagy Edvard egyéniben?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #59406 üzenetére
Na igen a másnaposság az komoly hátráltató tényező.
Én pl. tökre szerettem eseténként meginni 2 dl -t mindig valami jófajta borból, aztán ahogy rájöttem, hogy mennyire szarul alszok miatta, el kellett hagyni ezt is.
Májusba milyen maratont tervezel? Addigra fel akarod vinni a hosszú futást 30-35K-ig?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59409 üzenetére
Na... még a végén tényleg lesz belőle valami!
#59408 inf3rno
I. Badacsony Mapei Félmaraton és Trigo Maraton (2022. május 14.)
https://www.facebook.com/events/388352526357900
Ez ott van tőled nem messze, de Badacsony azért nem viccel, lesz benne két masszív emelkedő: https://www.plotaroute.com/route/1755393?units=kmEsetlen közvetlen június elején szintén Balatonon:
IV. Kedvenc Kereskedőház Naplemente Félmaraton (2022. június 05.)
https://www.facebook.com/events/225899989502610
Ez már elég sík pálya a déli parton.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Nekem nem EPIX van hanem Fenix 7X Sapphire Solar, mert a 6 napos üzemidő miatt nem mertem EPIX-et venni, de amúgy egyformák a gombok. Fenix 6X-hez képest úgy vettem észre kicsit kisebbet "kattan", de nem lötyög és egyértelmű a nyomáspontja.
Én azt néztem külföldi fórumokon, hogy inkább a kijelző miatt indult be a paragyár, mert ugyanaz az AMOLED kijelző van benne mint a VENU szériába, ott meg 1-1,5 éves órákon már ilyen beéégések vannak:
Szóval garanciális feltételeket mindenképp érdemes átnézni, hogy nincs-e benne apró betű beégessel kapcsolatban, amivel kihúzhatják magukat a garancia alól.
Illetve én az always on display funkciót is óvatosan használnám, mert a képeket elnézne leginkább óra számlapok és fix adatképernyők égnek be. Talán óraszámlamlapok sűrű cseréje meg tevékenységen belül az adatképernyők automatikus görgetésének bekapcsolása megelőzheti ezt. De az is lehet hogy ez mint felhasználói hiba... berakták always on-ra meg felcsapták a fényerőt, aztán had szóljon.Majd kíváncsi leszek mik a tapasztalataid, mert én is nagyon szemeztem az EPIX-el, de az akkumulátor üzemidőről nem voltam képes lemondani.
Amúgy az is lehet hogy egész gomb és kijelző téma csak a szokásos hiszti. Már a Fenix 7 fórumba is megjelentek a szokásos topicok... "Normál vagy kék a háttérvilágításod?"... "Nektek jobban tükröződik az óra üvege mint a 6-os szériánál?"
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Nyilván nem ugyanaz a kijelző, már csak a méret miatt sem, csak a panel típusa.
Just worth mentioning since there have been quite many reports of Venu users with burn-ins on these forums. All of them seems to have kept the display in the always-on mode, which is not recommended by Garmin if you want to prevent burn-ins:
"Image persistence, or pixel "burn-in," is normal behavior for AMOLED devices. To extend the display life, you should avoid displaying static images at high brightness levels for long time periods. To minimize burn-in, the Epix display turns off after the selected timeout (Changing the Screen Settings)." Epix Gen 2 Manual: About the AMOLED Display
Many people will refer to the Apple Watch always on and say that it does not experience burn-ins to a high degree. And that is true, partially because Apple have a few tricks to minimize this risk. For example, when the Apple Watch always in screen goes into "idle" mode the entire screen will "scaled down" a bit and be re-positioned in such a way that the same pixels won't always be active even when displaying static content.
Garmin does not seem to use these tricks and instead have limitations like "max 10% of pixels can be set for at most 3 mins per pixel". But these do not seem to help so much in practice (The first Venu had 10% and 4 minutes per pixel and still caused massive burn-ins).
I guess only time will tell, but since Garmin clearly states that there is a risk with burn-ins if you use the display in always-on mode, I think it will be hard asking for a replacement if you do experience the issue since this is "Normal behavior".
Még a használati útmutatójában is kiemelik a beégés lehetőségét és normál működésnek titulálják , ezért mondtam hogy én még most körüljárnám a magyarországi garanciális feltételeket, hogy ha esetleg a 3 év garis óra 2 évesen beég akkor mi a menet. A Navi-Gatenél elég jó a gari, gyakorlatilag bármi történik azonnal kapsz egy újat, de ugye Magyarországon vagyunk az apróbetűk apró országában...Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #59419 üzenetére
Itt van egy nagyon jó összehasonlító táblázat, de emvy összefoglalta a lényeget.
https://www.garmin.hu//files/images/blog/20220121_fenix7-epix/fenix7_epix_osszehasonlito.pdf
Fenix 7 továbbra is MIP kijelzős, EPIX ugyanabban a hátban ugyanazzal a tudással OLED kijelzős.
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #59425 üzenetére
Áhh... ezen kár parázni, normál használat mellett gyakorlatilag esélytelen beégetni és hacsak nem jön valami új technológiai áttörés, akkor egyelőre az OLED a jövő. Rengeteg telefon OLED-es és semmi baja, csak nem statikus tartalmat kell rajta nyomatni több 100 meg 1000 órában full fényerőn.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tibcsiworld #59437 üzenetére
Szerintem felesleges ilyen szinten odafigyelni a légzésre, az majd adja magát. Inkább arra próbálj figyelni ha most kezded, hogy az orrodon vedd a levegőt és a szád lehetőség szerint legyen csukva. Ha bírod orron át levegővel, akkor biztosan elég lazák lesznek a futások. Persze nem gond ha az orrodon veszed és a szádon fújod ki a levegőt, az is fejleszti az állóképességed, de az már egy más tartomány.
Illetve a másik amire tudsz figyelni ha szeretnél, hogy gyorsan szedd a lábaid. Nem a nagy lépéshossz a lényeg, hogy szökdelve fuss és a sarkadra érkezz. Inkább próbálj mindig magad alá lépni rövideket, szaporán, ami kb másodpercenként 3 lépés... így valamivel kevesebb erőhatás éri a lábad, ami segíthet a sérülések megelőzésében, elkerülésében.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ballazol #59524 üzenetére
Nem sokat ad hozzá az edzéshez, de ha akarsz ilyet fogyasztani, akkor vannak a SCITEC-nek kicsit futáshoz jobban passzoló szerei is, amik okoznak instant szívrohamot.
Koffen mentes:
Scitec Ami-NO XpressKis koffeinnel (100 mg):
Scitec Amino ChargeDe ha pénzt akarsz áldozni tápkiegekre, akkor inkább fehérje/vitamin/izületvédő vonalon érdemes mozogni, azoknak még talán haszna is lesz.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Vertigon felbuzdulva ma én is fűrészeltem egy jót, bár nekem eleve ez volt a terv... de ahogy Tom mondá, elég köpködősre sikerült!
Mentem 6K bemelegítést Z1max-on, ami 4:17@156BPM lett, úgyhogy már gyanús volt hogy vidám edzés elég nézek. Eredetileg az volt a terv, hogy 20x 200/R200 lesz, ahol a pihenő szakaszok 4:05-re mennek, a gyorsak meg ötösével gyorsulnak 3:45/3:40/3:35/3:30 tempókra... na ebből nem lett semmi.
A pihenő szakaszokat sikerült 3:52-re futni, a tempó szakaszok meg 3:25-3:35 között szóródtak... a 3:40 és 3:45 állomás érdeklődés hiányába elmaradt.
A tempó szakaszok így 4K@3:32-t adtak, a regeneráló szakaszok pedig 4K@3:52-t, úgyhogy a teljes edzés 8K@3:42 lett 177 BPM-en és meglepő mód a max pulzus is csak 186 BPM-ig ment fel. Lassan talán tényleg eljön azaz idő, hogy 175-180 BPM között stabillá válik a 3:45-3:50-es tempó.
Érdekes, hogy megint a Boston 9-et vittem, ami az egyik legrégebbi, teljesen alap cipőm és mégis olyan jól pörög. Pedig nem egy pehely súlyú, nincs karbonlap, se "modern hab" talp... kár hogy kinyírták azt a sorozatot.
tomcica nálatok is papás szülés volt ma a program?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Én leálltam már szinte minden tápkieggel, mert aránytalanul sok pénzbe kerülnek ahhoz képest amit nyújtanak. Egy profi élsportolónak persze, másodperceket jelenthetnek, de nekem nem ér meg havi több tízezer forintot.
Én ezeket használom:
Biotech Arthro Guard Drink Powder (izületvédő)
Biotech Daily Pack (multivitamin)
Biotech 100% Pure Whey (fehérje)Ezekből se kell Biotech-et venni... én ezt tudom beszerezni jó áron, de más márkákból is lehet hasonló vagy akár jobb termékeket is találni.
Olyan ez mint az influencerek nagy részénél az elit karbonlapos cipők. Nézek egy versenyt és 6 perces tempót fut emberünk, de Nike Alphaflyban, amúgy meg Next%-ben edz. Persze értem én, hogy marketing meg minden, de nekem 1,5 éves a Vaporfly Next%-om 80 km van benne és majdnem szégyenlem felvenni ehhez a 3:40-4:00 közti tempóhoz. Kb olyan mint a kisiskolásnak az ünneplős cipő.
Szóval ha valaki szeretné elszórni a pénzét tápkiegre, szíve joga... de ha már valamire költeni akar, akkor én inkább vennék belőle egyel több cipőt, minőségi zoknit, smr hengert, stb... aminek valóban érezhető a haszna.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59544 üzenetére
Padon még mindig az Adios 5-ben futok, szerintem tuti van már benne kb. 1500 km, de mivel a pad csillapít még mindig jó. Alacsony, stabil, abban is ott a villa... nem értem miért ment el az Adidas is az összes modelljével ebben a holdjáró irányba. Még a Takumi Sen is űrhajó lett, ami korábban gyakorlatilag egy saru volt amit a lábadra kötsz.
Kezdek én is egyre kiváncsibb lenni a Nike Streakflyra, épp most próbálták ki pályán. Lehet ez lesz a következő csuka résztávozásra, ha az Adios és a Boston kiesik a rotációból.
Én ma még éreztem a hétfői TRX/kettlebell kombót farban és combban... kicsit túlzásba vittem az egy lábas guggolást és kitörést a 16 kg-s bellel, de csütörtök/péntek/szombat csak laza van tervben, úgyhogy majd kipiheni magát. Minden esetre a 200/200 keményebbnek érződött mint a 400/400. Nyilván gyorsabb is volt, de 200 méter alatt lóf*sz se regenerálódik, épp hogy elkezdett esni a pulzus már indult is a követkető.
Akkor nektek mára valami 12K@3:40 jött ki a végére? Megint Rebelt vitted?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Környékbeli kb. Tom-al egyidős (1980-as) srác most futott 1:11:48-as félmaratont. Legutóbb amit láttam tőle kb 1-2 éve az 1:18-1:19 környéke volt. Nem tudom milyen edzést tol 40+ -osan, hogy ekkorát fejlődött, de ezzel még a FM OB-n is szép eredményt lehetne elérni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz sipi700 #59570 üzenetére
Én csak Facebook profiljára néztem rá, ott látszik hogy Ironmant is csinált, meg gyanítom van atlétikai múltja és tud "rendesen" futni. BSI-nél is 1:20 körüli FM-jei vannak meg 2:50-es maraton, azért mondtam, hogy ez elég durva ugrás 1:20->1:10-re.
Én csak Stravan tiltottam le az edzéseket, mert mindig adják rá a kudo-kat, én viszont annyira nem használom a platformot, így kicsit szarnak érzemtem hogy sose kattintok vissza.
Az edzéseket lemásolni amúgy is elég faramuci szerintem, mert fene tudja ki mire készül, milyen szakaszban jár, na meg lehet ami neki tökéletesen bevált, az nálam 3 hét után sérüléshez vezet.
Én pl. szívesen fizetnék edzőnek is, ha biztos fejlődést érnék el, de ezeknek az online hetente 1x kommunikálós távedzéseknek nem sok értelmét látom. Kipróbáltam az ENSPORT-ot egy ingyen hónap erejéig és nem volt benne semmi világmegváltó, ami amúgy meg 15eFt/hó.
A leginkább pedig a személyes jelenlét amit pótolhatatlan, amikor látja az edző, hogy reagálsz a terhelésre, milyen mozgásod és kijavít, stb...[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz sipi700 #59577 üzenetére
Nekem a fegyelem részével nincs gond, sokszor hónapokra előre meg van, hogy mikor mit futok és azt ki is taposom. Nálam inkább az a gond, hogy nem tudom, hogy a foglalkozás elérte-e a célját.
Mert végrehajtom másodpercre pontosan amit kitúztem, de kérdés hogy elég-e, megfelelően csináltam-e, stb.. Mert sablon edzéstervekből tengernyit lehet venni a neten full profi oldalakon, csakhát ugyanaz a baj mint az edzés másolással. Lehet hogy 75%-nál beválik, de ha nálam nem akkor hónapok mennek el rá.
Finalsurge -on is 30-40$-ért vannak a fullos félmaraton edzéstervek, pl. Luke Humphrey is csinál edzésterveket, de itt is kapsz egy PDF sablont, aztán hajrá.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz sipi700 #59579 üzenetére
Az ő eredményeit szoktam követni, kb. akkor járt 1:18-as FM-nél amikor én 1:23-1:24 körkényén, találkoztam is vele egy Budapest Night Run-on, amit úgy rémlik meg is nyert.
VIszont tavaly ő is robbantott asszem 1:12-t vagy 1:13-at.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Daniels' Running Formula könyvet esetleg olvasta már valaki?
https://www.amazon.com/Daniels-Running-Formula-Jack/dp/1718203667Rég olvastam már futással/sporttáplálkozással kapcsolatos irományt, úgyhogy rendeltem egyet. Külföldi fórumon elég sokan esküsznek rá, hogy rengeteg okosság van benne, úgyhogy kíváncsi leszek.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Hi!King #59595 üzenetére
Magának a fehérjének biztosan, de hogy tápkieg formájában szükség van-e rá, főleg amatőr szinten az szerintem is kérdéses. Futáshoz 1.5 g/tskg fehérjét ajánlanak, ami nekem 70 kg-ra 105 g / nap, amit azért nem egy nagy művészet bevinni "normál" forrásból. Én a reggeli meg a késő délután kajámba szoktam rakni 10-10 g fehérjét ízesítés gyanánt, aztán annyi.
ballazol:
Ennek van valami tudományos alapja is vagy csak a drogériás önjelölt élelmiszermérnök ismerős megszakértette?
(Nem mellesleg a Scitec is a Bioteché, csak amikor felvásárolták megtartották a nevét. )[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #59599 üzenetére
Erről az edzés utáni 1-2 órás ablakról még régebben olvasgattam, de ha jól rémlik az volt a konklúzió, hogy nem városi legenda... csak épp erősen kisarkították a marketingnek megfelelően.
Valami olyasmi volt a lényeg, hogy abszolút edzetlen és idős embereknél edzést követően 20-40g fehérje bevitele jelentős fejlődést mutatott, de a többi csoportnál elhanyagolható volt a változás.
Nekem régen a HMB tetszett meg, ami ráadásul viszonylat drága is a tápkiegek között, aztán ahogy utána olvastam, arról is kiderült, hogy csak edzetlen vagy sérülésből visszatérő atlétáknál adhat némi előnyt, de amúgy csak újabb csodabogyó.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #59604 üzenetére
Én nem vagyok se vega, se vegán, de mostában egyre inkább hanyagolom a klasszik húsokat (csirke, marha, sertés) és helyette főleg ezek mennek:
- bab, csicseriborsó, lencse
- tojás mindenféle formában
- mozzerella, cottage cheese, túró, tej, natúr joghurt, tofu
- lazac, tonhal
- némi fehérjeporÍgy nem tűnik nehéznek hozni a napi 100-120 g fehérje bevitelt, de ha kiesnének mondjuk a tejtermékek, az már kellemetlen lenne.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #59610 üzenetére
Most hirtelen három sporttáplálkozás könyvemet találtam elő, azokban mind olyan értéket találtam, ami alapján kb. 1,5 g/tskg az indokolt. De amúgy nem futok én napi 20-30K-t , szinte minden nap 14-15K megy, szerda ami 15-20K közötti és vasárnap ami 20-25K.
Lehet fehérje témában inf3rno kicsit kompetensebb, én csak azt tudom amit olvastam.tomcica: Akkor Adios 6-ot se veszek mostanában. Azt hittem ahogy növelték a talpat, abból lett kb. a Boston 9 utódja, de akkor ezek szerint elég kopogós lett, ha az SL-hez hasonlítod.
Nekem ma is csak Z1-es csorgás volt, a végén 10x100 repülővel, de azokat megküldtem becsülettel.
Érdekes amúgy látni, hogy padon mindig sokkal jobb a balance mint aszfalton. A sima lötyögés is 48,5/51,5, kint meg örülök ha nem 47/53-on belül vagyok.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz sipi700 #59616 üzenetére
Úgy külön még sose próbáltam, csak edzés előtti formulák részeként, úgyhogy önmagában nem tudom lenne-e hatása. Most Tihanyi András Sportágspecifikus sporttáplálkozás könyvében megnéztem kifejezetten az atlétikát és ott ezt írják:
Szénhidrát 5-7 g/ttkg (teljes kalória bevitel 55-60%-a)
Fehérje 1,2-1,8 g/ttkg (teljes kalória bevitel 10-15%-a)
Zsír 1 g/ttkg (teljes kalória bevitel 25-30%-a)
Olyan jók ezek a könyvek, minden leírnak, hogy milyen lenne az ideális világban, meg a sok jó étrend... aztán kinek van hozzá ideje meg türelme ezekkel legózni?Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz sipi700 #59618 üzenetére
Nagyon tudnék örülni ha én is le tudnék menni stabilan 67-68 kg-ra (178 cm), de a 70 kg valahogy beragadt. Ennél többről már nem akarok lemondani, főleg hogy nagyon szeretem az édességet és nehéz úgy beépíteni a kajába, hogy sok legyen az édesség, de kb. nulla a cukor. Gyakorlatilag csak müzli, fehérjeszelet meg 70-80%-os étcsoki játszik.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Gameruser93 #59622 üzenetére
Kérdés, hogy kell-e egyáltalán stabil cipő?
Ha igen, akkor még érdemes ránézni a New Balance Fresh Foam More v3 és Nike Invincible Run cipőkre, amik nem kifejezett stabil cipők, de olyan szélesek, hogy arra is jók és cserébe nagyon kényelmesek. Ha valami nagyon horrormód fordul be a bokád, akkor indokolt lehet a Kayano 28 vagy GT-2000, de én túlpronáló lábbal azt vettem észre, hogy többet ártanak mint használnak.
A neutrális cipők sokkal jobban csillapítottak és kényelmesebbek, nem nyúlnak bele annyira a mozgásba és jóval nagyobb is belőle a választék mint a stabilakból. Ha ezek közül választasz olyat ami széles és tartalmaz néhány stabil elemet pl. a boka körül, akkor azzal nagyon kicsi az esélye hogy mellé lősz.
Itt találsz egy jó leírást arról, hogy mikre érdemes figyelni stabil cipőknél:
https://www.doctorsofrunning.com/p/guide-to-stability-running-shoes-2021.htmlA cikk végén meg van egy rakás ajánlás, hogy milyen célra melyiket érdemes választani, kattintva meg van róla teszt is.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59639 üzenetére
De tényleg. Vagy lehet én emlékszem rosszul de nekem 10K-n az 4:30-ról 4:00-ra gyorsulás kb. egy év volt. Inkább utána lassult be aránytalanul a fejlődés, meg igényel sokkal több munkát néhány másodperc.
Szerintem tervezett edzésmunkával év végére simán meg tudja futni a 40 perces 10K-t.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Ez a mai nagyon nem adta... 25K volt a terv benne 10x 1000/R1000 (3:45/4:05), de a határba nem voltam, nem is nagyon tudtam felvenni 3:45-re a tempót és négyszer meg is kellett állni.
A lábam pörgött, de nehéznek, vontatottnak éreztem az egészet, úgyhogy beálltam fix 4 perces tempóra és 20K után rá is hagytam. Egyedüli pozitívum, hogy legalább a pulzus rendben volt.
Remélem jövő héten kicsit jobb idő lesz és ez a szeles, csúszós, taknyos idő végre kicsit kitisztul, mert már kicsit unalmas hogy minden hétvégén van valami.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59653 üzenetére
Annyira nem estem azért kétségbe, csak rosszul esett, mert mindig szerdát/vasárnapot várom a legjobban a héten, aztán ha ezek nem mennek jól akkor kicsit csalódott vagyok... a tötyögésekben úgysincs sok izgalom.... na meg ez 100K-s hét lett volna ha megvan a 25K, így marad a múlt hetivel megegyező 95K.
A pulzus miatt elégedett vagyok a maival, ha valami túledzés vagy ilyesmi gond lenne, akkor nem 168 BPM lett volt a 4:00-ás tempó, meg a tegnapi tötyögés is szépen ment 16K@4:19 158 BPM-en... szóval vagy a szél vagy valami fáradtság, majd meglátjuk jövő héten, aztán ha kell visszaveszek a töltelék kilóméterekből.
Összességében a január már egész korrektül alakult. 410K@4:17 (160 BPM) lett a futás része, mellette pedig 95K@84BPM séta, ami plusz 20 óra alacsony terhelés és aprónak a hétfői erősítések meg a mindennapos hengerezések/masszírozások.
---
Edvardot láttam ma Stravan, hogy ő is átment hozzátok, de tavaly év végén nagyon leállt az edzéssel, talán ő is benézett valami sérülést? Ő nem gondolkozott ezen a 6 órás versenyen mint edzés a 100K-s versenyre?
Kíváncsi leszek milyen lesz ez a köröző, papíron nem tűnik nehéznek óránként futni 5-6 km-t, de 6 órán keresztül gyanítom kellemesen kimerítő lesz.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59678 üzenetére
Egyedül ezt egy élmény lehetett kitaposni.
Nekem mára csak 15K csorgás volt. Pulzus jól állt, lábakban érzem a tegnapi erősítést, de szépen mentek (156BPM | 4:22 | VO2: 61,2) szóval remélem a vasárnapi csak valami megingás volt...
Holnapra megint tornádót mondanak, úgyhogy még meglátom, de feleslegesen nem szívatom magam... ha ipari szél lesz, akkor inkább holnap is csorgok és csütörtökön résztávozok normális időben.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59680 üzenetére
Az meglepően puha surranó egy ilyen távhoz és tempóhoz. Nem nyelte az energiát?
Lassan nekem is ki kellene vinni, csak nem tudom mihez. Résztávhoz még mindig jobban szeretem az 500km+ -os Boston 9-et, lazákra meg jó a Nike Invinclible a maga 320 grammjával, nehogy kedvem legyen pörögni benne.Az azért elég komoly, hogy így 45 év magasságában még 198 BPM a max pulzusod... valószínű nyugdíjasan nem lesznek keringési problémáid.
Nekem is kell csinálni valami erősebbet 180 BPM felett, mert az edzésem totál eltolódott aerob irányba:
Az anaerob hiányt még megértem, mert gyakorlatilag nem is járok 180 BPM felett, de az alacsony aerobot nem igazán, amikor minden lötyögő napot direkt <158 BPM alatt tartok, ami Z1 teteje. Kipróbálok majd egy napot 150 BPM-en, hátha akkor oda számolja...
Anaerob részt mivel lenne érdemes megdolgozni kicsit? Esetleg a pénteki 10x100 emelkedőre sprint helyett 10x 100/R100 repülőt csinálni, ahol az R100 se annyira pihentető? Vagy ennél több kellene?
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59683 üzenetére
200+ BPM?!
Legtöbb 40-es meg már attól meg akar halni, hogy fel kell menni a másodikra lépcsőn. Barátnőm is épp tegnap görgeti a Garmin Connectjét, azt mondja mennyi a nyugalmi pulzusom? Hát mondom volt már 37 meg 42 is, úgyhogy átlagba durván 40. Neki meg 65 BPM... kapkodja is a levegőt a lépcsőn.
Megnéztem amúgy a múlt szerdai 20x 200/R200 (3:30/3:50) -et de arra se adott anaerob terhelést. 178 BPM volt az átlag és 182 BPM a max. Ezeket mint magas aerob VO2max edzésnek írja és 183 BPM felett számolná anaerobnak.
Valahogy érintgetni kell majd ezt a 180-190 közötti régiót is, mert gyanítom verseny utolsó harmadában, már előkerül... aljas ez a félmaratoni táv! Majdnem olyan gyors mint a 10K, de több mint 2x olyan hosszú és a végére könnyű elolvadni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz vargacs0909 #59684 üzenetére
Én a helyedben azt a 6K-s napot kivenném és inkább tartanék pihenő napot vagy kereszt edzés aznap. A megfelelő regeneráció vagy erősítés többet ad, mint az ~30 perc futás.
Bár tőlem fényévekre áll az ultra (sőt minden ami 30K felett van ), de én lehet inkább tempó és időtartam szempontjából közelíteném a hosszú futást. Gondolom van egy fix tempó amin teljesíteni szeretnéd a 65K-t, én ezt kezdeném el masszírozni.
Megnézed mennyi idő teljesíteni a 65K-t az adott tempón és elkezded felépíteni erre a hosszú futást. Ha mondjuk 6 perces tempóban akarod futni, akkor kb. 6,5 óra lesz a teljesítés.
Most azt mondod 27K a hosszú futásod, ami közel 3 órának felel meg 6 perces tempóban. Ezt növelném addig, amig el nem éred a célnak legalább 70-75%-át, tehát durván 4,5-5,0 órát. Még kb. 20 hét van az UTT-ig, akkor ha hetente növeled a hosszú futásod 15 perccel, kb. 1 hónappal a verseny előtt éred el a 4,5 órát, ami kb. 45K lesz.
Ha ez megy és a pulzosod is rendben van, akkor (szerintem) nem lehet gond a 65K-val.
(Bár az UTT-n igazán kellemesek az időjárási körülmények, úgyhogy nem árt mindenre felkészülni. )
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59694 üzenetére
Valamelyik vasárnapba majd szerintem belerakok egy hosszabb 3:45-ös szakaszt, hogy kiderüljön mennyit kúszik még a pulzus, mert most ugye mindig csak 1K-ig kell tartani, kíváncsi leszek mit mutat.
Most nálunk elkezdett esni a hó, délutánra meg viharos szelet mondanak 2 órától, úgyhogy átrakom a mai intervallozást holnapra, hogy meg lehessen csinálni normálisan, hátha addigra elolvad ami most leesik, szél meg elvileg már nem lesz.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59701 üzenetére
Pont valami hasonlón gondolkoztam, csak nekem időtartam jutott eszembe, hogy vasárnapi végén 30 perc FM tempón.
Amit te írtál az viszont jobban tetszik, az a pár 1K legalább bemelegít előtte, aztán a középső szakaszt akár lehet is építeni 2-3 hetente 6K-8K-10K. Ez tetszik!
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59699 üzenetére
Persze nem bírtam a seggemen maradni, merthát szerda az intervall nap... mit nekem a szél?
Kifele menet már a 400-akba el akartam pusztul, a 200-ak meg már felértek a kínzással... nyilnán széllel szemben nem volt nagy élmény, de szerencsére visszafele úton már inkább hátulról kaptam az áldást, úgyhogy legalább nem hátráltatott.
Az első 5x400 átlaga 3:43, az 5x200 pedig 3:34. A második 5x400 3:34, az 5x200 3:30.
A cél meg ugye 3:45 | 3:35 | 3:40 | 3:30 volt, úgyhogy végülis teljesült, de a szél nagyon megtépázott.Végülis 6K@3:36 lett a tempó és 6K@3:56 a regeneráló rész, így 12K@3:46 lett a teljes edzés 176 BPM-en... de most azért sikerült elküldeni a pulzust 188 BPM-ig... látszik, hogy a 3:30 nem az én ligám.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59710 üzenetére
Az a baj, hogy nem fáradtál el eléggé tegnap! Az egyedüli pozitívum a mai szeles napban, hogy már 5 C° volt, úgyhogy mehetett a rövid nadrág hosszú ujjú póló kombó... már alig várom, hogy végleg megszabadulhassak a hosszú nadrágtól.
Én egyelőre a 3:30 alatti rész a repülőktől eltekintve nem erőltetem, félek hogy csak sérüléshez vezetne teljesen feleslegesen, mert semmi keresnivalóm abban a régióban. Ha a 3:40-3:50 köze stabilizálódna, akkor lehetne elkezdeni gondolkodni a 3:30-3:40 közén, de az se idén lesz.
A vasárnapi tempót viszont már várom, az izgalmas lesz abban a felbontásban amit reggel írtál.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz zolikaDB #59901 üzenetére
Abból amit írsz, nekem az jön le, mintha úgy éreznéd, hogy "magassarkúban" jársz és csúszik előre meg kifelé oldalra a lábfejed?
Lehet félreértettem, de szerintem ez attól lehet, hogy a Nike -k 90%-a 10 mm-es droppal rendelkezik, tehát alapból előre lejt, amibe belekerült most egy talpbetét ami még emel a lábfejeden és így már totál csúszol előre.
Én a helyedben elmennék egy konditerembe vagy bárhova ahol van futópad és fognám a mobilom és levideóznék három dolgot hátul nézetből lehetőleg 60-120 FPS-el:
- mezitláb futás padon
- betét nélkül a Nike Structureban
- betéttel a Nike Structureban
- és esetleg ha tudsz szerezni egy neutrális cipőt abban isAztán lassítva összenézni, hogy mit látsz. Mindenkinek pronál valamilyen szinten a lába, én is lúdtalpas vagyok és stabil cipő kellene, de sokszor több gondot okoz mint hasznot... szóval ha nem valami drámai túlpronációd van, akkor lehet egy "stabilabb" neutrális cipővel jobban jársz mint a támasztékos cipővel és betéttel... de ezt mindenképp érdemes megnézni magadnak, mert a Spuriban kifejezetten hajlamosak mindenkinek stabil cipőt adni (abból baj nem lehet ), aztán amúgy meg lehet tök indokolatlan.
Hosszú távon meg valószínű a Tom által említett talp erősítésekkel több javulást érsz el mint ezekkel a kiegészítőkkel.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz stefyY #59911 üzenetére
Ugyanez volt nekem kb. 10 éve amikor a Spuriban megkezdtem "futó karrierem"...
Áhh... ez pronál, Asics GT-2000... most meg már szinte csak neutrális cipőm van és az ég világon semmi nem történik. Amikor meg egy hónapra biztos ami biztos alapon visszaváltottam stabilra (0 km-es Asics Kayano), elkezdett fájni a bokám, térdem... amióta nem használom azt a cipőt, újra semmit gond.
Múltkor már valakinek linkeltem, ezt a cikket, de zolikaDB-nek is érdekes lehet:
https://www.doctorsofrunning.com/p/guide-to-stability-running-shoes-2021.htmlSok olyan cipő van, ami papíron neutrális, de elég stabil ahhoz hogy egy kis pronációval elmenjen.
Na meg még mindig ott van a videózós módszer és abból levonni a konzekvenciát, mert az is lehet hogy csak a 10 mm-es drop + betét okozza a problémát és ha egy 0-4-6 mm dropú cipőben használná ugyanazt a betétet, tökéletesen működne... csak a structureal van egy kis "magassarkú" beütése a dolognak.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Chuck Norris #59927 üzenetére
Gratulálok, ebben valóban nem sok sík volt.
Azok a kilóméterek amikben 150-200m szint volt, még sétálva is humorosak lehettek.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Nem sok kedvem volt ma kimenni megint ebbe a nyomorult szélbe... inkább verne 1,5 óráig a jégeső, mint a szél. Jó lenne már egy tiszta vasárnap! A városi/erdős részek még elmentek szódával, de a városok közti nyílt területek a kerékpárúton undorítóak voltak.
Ma 25K volt a terv, benne 3x1000/R1000 (3:45/R4:05) + 5K (3:45) + 3x1000/R1000 (3:45/R4:05), ami így 17K munka, úgyhogy tettem elé 3K melegítést a végére meg 4K kifutást.
Már a bemelegítés meglepően jól sikerült (4:02@158BPM), úgyhogy nem lehetett annyiban hagyni. Az első 3x1000/R1000 szépen pörgött, mindenhol bőven 3:47 alatt (3:44,3:41,3:42), a pihenők meg kicsit gyorsra is sikerültek, mert inkább 3:55-4:00 között szóródtak.
Itt ragadnám meg, hogy megemlítsem Garminék JÓ ÉDES ANYJÁT, amiért megváltoztatták a vezetett edzések tempó számítását. Most már csak 0 és 5 van tempóban... tehát ha beállítod, hogy 3:47-en akarsz futni, akkor a mutató 3:45-ön és 3:50-en fog ugrálni, de nincs 3:46, 3:47, 3:48 és 3:49... mert állítólag a többség ezt akarta valamilyen szavazáson...
Aztán ahogy vége lett az első intevall résznek volt 500 méterem összeszedni magam 4:17-es tempón és már kezdődött is az 5K@3:45-3:47. Köszönhetően a fent már említett kiváló Garmin algoritmusnak, ezt is sikerült elfutni 3:42, 3:42, 3:42, 3:44, 3:44-re, mert ugye végig 3:45-öt mutatott, úgyhogy úgy voltak vele pont tempón vagyok.Újabb 500 méter pihenő után ismét 3x1000/R1000, elfutva ahogy kell... de 20K-nál ahogy csippant az óra látom, hogy 3:50 az átlag tempó, így hát a pihenő szakaszt még muszáj volt kitartani 3:45-ön , hogy meglegyen a 21K@3:50 (1:20:50)... nem egy PB, de legalább szép kerek.
Aztán már a maradék 4K kifutást se engedtem el nagyon (3:57, 4:03, 3:59, 3:55), így a teljes edzés 25K@3:52 lett, az aktív szakasz pedig 11K@3:43. A balance szokás szerint egy zsák sz*r, de legalább a lépésszám jól alakult és ami meglepően jó volt az a pulzus... bőven laktátküszöb alatt ment 168 BPM (LT: 174 BPM).
Egyedül a lábam éreztem végig fáradtnak, de nem tudom hogy a szél miatt vagy ez valami általános fáradtság... minden esetre jövő héten visszaveszek a távból és a tempóból is, csinálok egy restart hetet, nehogy egy hónappal a verseny előtt szétessen a szekér.
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
- Ukrajnai háború
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- PHP programozás
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Tippmix
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Spórolós topik
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen