Aktív témák
-
#25954560
törölt tag
válasz
macikos
#30536
üzenetére
nem lesz ezzel is olyan gond h meg kevesbe erosodik az ember fogasa? megjobban elojohet h pl a karjai birnanak nagyobb egykezeseket, de nem tudja megfogni oket. ertem en h nem allandoan kell az isolatort hasznalni, mert celzottan jo adott izomcsoportokra, de annyival is kevesebbet markolod a rudat/kapaszkodot/akarmit.
raadasul ezt nem tudod eldobni, ha vegtelenul elfaradtal v megfajdul valamid.
szoval jo cucc
-
-
#25954560
törölt tag
válasz
penene
#25588
üzenetére
nekem meg az erzettel konkretan bajom van. mondjuk a negyedik sorozat huzodzkodas vegen mar a fogamat csikorgatom, feszul meg a nyakam is, de nem megy pl csak het. es marhara nem tudom utana vagy akar kozben erzesbol megmondani h mim dolgozott.
ez az erzet ahhoz kell(v attol jon) h viszonylag izolalt izomcsoportokat dolgoztattok? tehat pl a bicepsz felso felenek a jobb csucsket?
-
#25954560
törölt tag
hinnyedejovot!
voltam edzeni. egyedul voltam az egesz teremkomplexusban. a kedvemert azert felkaccsoltak a villanyt. kapucni fel es dozsoltem a sulyok es gepek kozott. minimalis szunetek, a szokasosnal tobb sorozat, haromnegyed ora alatt kikeszultem. oriasi jo flash volt. -
#25954560
törölt tag
válasz
Krisinto
#24421
üzenetére
budy.builder, mi?
klasszikus kerti slozikat epitoknekahogy erzed. csinalhatod pont ugyanezt is nagyobb sulyokkal, de valthatsz gyakorlatokat h ne undd meg
penene: agyat. azt
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
azert irtam h melegites mindig megvolt, raadasul ugy gondoltam h ha keves a szunet a sorozatok kozott, akkor az izmok nem hulnek ki. -
#25954560
törölt tag
Pateszok!
kiprobaltam macikos puloveres technikajat. az eredmeny roviden: muxik
nem ertem h hogyan v miert, de tenyleg van benne valami. en egyebkent egy izzados tipus vagyok es nem is lattam semmi ertelmet h ha egyszer poloban is leizzadok az edzesen, meg felvegyek erre valamit. eleinte fura erzes volt, kisse kenyelmetlenebb, nem volt annyira komfortos h nem hulok. az elso ket alkalommal nem is volt jobb tole az edzes, sot... viszont harmadik alkalommal valamiert ugy ereztem h jol esne a kapucnit is a fejemre tenni, na onnan kezdve volt kiralysag. mintha egy burokban edzenek, kellemes meleg volt, kevesebbet is lattam oldalra (szemellenzo, ja) es valahogy a melegen tartott izmok tenyleg szivesebben/konnyebben dolgoztak. pedig rendesen be szoktam melegiteni (peeeersze) es a sorozatok kozott keveset pihenek. szoval ket dologban is segitett a kapucnispuloveres tekknologia: azaltal h melegen tartott jobban tudtam dolgozni, a kapucni meg kizarta a kulso hatasok egy reszet, ettol meg jobban tudtam koncentralni. es kellemesebb erzes volt h az izzadastol nem hult ki a fejembanzai mindenkinek a Kongregacioban,
&rew -
#23528
#25954560
törölt tag
BÁ Nutrition
#23527
#25954560
törölt tag
válasz
BÁ Nutrition
#23527
üzenetére
amit ember linkelt video, na az testepiteni sz@r.
viszont ha jol latom, akkor a gyakorlatok azert rendben vannak, csak az ismetlesszam, tempo, szeria es a suly nem stimmel -
-
#22745
#25954560
törölt tag
God Vazzeg
#22743
#25954560
törölt tag
válasz
God Vazzeg
#22743
üzenetére
egyebkent Wood gyur?
-
#25954560
törölt tag
hajra. meselj majd.
teljes kiorlesu vs nemaz temaban valamikor olvastam egy konyvet, ami magyaraz a glikemias indexrol (glix v GI) is. roviden ez.
persze franko pl a feher rizs ebben a tablazatban. nem tunik dietasnak. -
#25954560
törölt tag
voltam thai-on megint. erdekesen egesziti ki a konditerminatorkodast pl a 'bemelegites', 3x2perc ugrokotel resze. cserebe furan neznek ram a konditeremben a monoklim miatt
es faj a bal combom, pedig a partnerem csak egeszen finoman rugdalta. viszont kezdon mar nem halalosan faradok el, csak nagyon. szoval: jovot. holnap konditerem, de biztos nem lab. -
#25954560
törölt tag
válasz
Woodslave
#22267
üzenetére
egyszeruen nem. vastagodik a karom, a tricepszem mar-mar (szabad)szemmel lathato, de a bicepsz... legtobb embernek az no meg legeloszor ha elkezd terembe jarni, az enyem meg semmi. erosodik, megyek felfele a sulyokkal, de latvanyra semmi. lehet h a bicepszgyakorlatokat sem bicepszbol csinalom
mindegy, szorakoztat. -
-
#25954560
törölt tag
válasz
kkrisi
#22009
üzenetére
csak h mar ma este tudj bringazni
legalabb 50 perc legyen porgetve es ne menj ~130-as pulzus fole (ez kortol is fugg). a legtutibb az lenne, ha beszelnel egy spinning-edzovel, mert o tudna neked konkret edzest javasolni intervallumokkal, pedalfordulatokkal, amivel hatekonyabb lehetnel, de kezdesnek eleg a min 50perces egyenletes is.
futopad is jo, idotartam es pulzus ugyanez.
kajat meg majd a tobbiek.csakugy:
tegnap nem voltam edzeni. es jo volt ma viszont megyek. es az is jo lesz. -
#25954560
törölt tag
válasz
Markgx10
#21798
üzenetére
persze, csak kezdore jarok es az ifju titanoknak sokszor eldurran az agyuk h majd ok megmutatjak. szolsz egyszer, szolsz ketszer h nyugi, csak gyakorlas. aztan harmadik helyett mar te is utsz egy nagyobbat es lecsuccsennek. nem hianyzik ez. amikor baratommal tudok edzeni, azt szeretem. konditeremi edzesnek is van hangulata, te hozod a szabalyokat, sajat tempodban csinalod, csak rajtad mulik h milyen lesz az edzes. maskepp jo mindketto. ha tehetnem, eljarnek capoeira-zni is
-
#25954560
törölt tag
voltam edzeni. nagyon rosszul indult, mar odafele menet sem ereztem magam topon. szokasos babasulyokkal kuzdottem, de olyan sokan voltak a teremben h azokat szethordtak. kenytelen voltam a kovetkezo legkisebbeket levenni az allvanyrol, igy 2-3kg-mal nagyobb egykezeseket hasznaltam sok gyakorlathoz. az eredmeny: 8-12 ismetles helyett 6-ok mentek csak es az utolso sorozatok mindig fizikai keptelensegnek tuntek
a vegere viszont rettenet elegedett voltam.
szoval az elozetes varakozassal ellentetben jo volt. -
#20699
#25954560
törölt tag
BÁ Nutrition
#20693
#25954560
törölt tag
válasz
BÁ Nutrition
#20693
üzenetére
ebben egyetertunk, bar en meg csak nem is hallottam soha senkirol, aki testepiteshez tokeletes genetikaval rendelkezett es harom honap utan abbahagyta azert, mert tulsagosan izmos lett
egy bizonyos szinten (pl az enyemen) a genetika hianyolasa csak a lustasag leplezese a kezdetekben szerintem szorgalommal lehet potolni a hianyossagokat. -
#20692
#25954560
törölt tag
enginev3.0
#20689
#25954560
törölt tag
válasz
enginev3.0
#20689
üzenetére
azt hiszem ideje lenne betenni az 1.hsz-ba a 'nemakaroknagyonkigyurtlenni'-t.
figyi, nem leszel az. a nagyonkigyurthoz nagyonsokat kell dolgozni, boven raersz majd abbahagyni ha tul izmosnak erzed magad, ne aggodj. nem fogsz mondjuk 3 honapnyi edzes utan egyszercsak arra ebredni, hogy tulsagosan izmos vagy. ez tuti.
ha kicsit tobbet tudnank a kondigepedrol, konnyebb lenne, de eleinte az is jo tanacs, hogy 'kezdd el hasznalni' es faradj el rendesen.
soxor linkeltek gyakorlatokat kepekkel, mit-hogyan kell csinalni. hasznald a geped, csinald szabalyosan a gyakorlatokat es amikor konnyebb lesz, noveld a sulyokat. -
#25954560
törölt tag
-
#25954560
törölt tag
talaltam egy termet a 3.-ban. tiz perc seta tolunk, kicsi, szakadt, egy alacsony mennyezetu pince(rendszer)ben van, olyan regi gepekkel, hogy talan oregebbek mint en. viszont minden van, ami kell, nincs tomeg, 5k egy honapra. olyan foldalatti mozgalom jellege van, rettenet jo hangulattal. ide senki sem azert jon h villantson a legujabb nemtommilyen szerkojaval es nem ulnek le a gepekre/padokra beszelgetni az emberek, ha mas is hasznalna.
szoval jo vot. -
#25954560
törölt tag
válasz
Boxer001
#19709
üzenetére
tudom nem vigasztal, de ha tettem volna fel kepet, akkor en lennek a legalja: "na, ha meg harom honapig nem megyek edzeni, elerem a kukackonzerv szintjet
"most mar sajnalom h nem csinaltam 'elotte' kepet. osszel mar lehet h elegedetten szemlelnem azt a keves valtozast.
-
#25954560
törölt tag
ma is voltam teremben. az itteni tanacsok alapjan probaltam inkabb szabadsulyos meg sajatsulyos gyakorlatokat csinalni es nagyon jo filingje van
csak egy gep volt az egesz edzesben, de fingomsincs hogyhivjak (valami iso lateral felso lehuzogep vagy mi). nagyon jol esett. -
#18360
#25954560
törölt tag
Motion_Blur
#18357
#25954560
törölt tag
válasz
Motion_Blur
#18357
üzenetére
ha kezdo lennel (aminek a kreatin-kura talan ellentmond), akkor mondanam h fejben sokminden eldol. egyebkent meg kenytelen leszel hinni az oreg rutinoknak
-
#25954560
törölt tag
válasz
Criton
#18052
üzenetére
strigulazni kene h hanyan mondjak(mondjuk) ezt a nagykigyurt dolgot. hidd el, az elso harom honap alatt rajossz majd h ahhoz nagyon-nagyon sokat kell tenni es hogy minket, akik csak azert mentunk le a terembe h emberformank legyen, nem fenyeget a veszely.
kovsol:
udv a klubban -
#25954560
törölt tag
-
#17901
#25954560
törölt tag
BÁ Nutrition
#17899
#25954560
törölt tag
válasz
BÁ Nutrition
#17899
üzenetére
valaki vizualizalja mar nekem pliz h hogyan kell hatgepen tricepszezni
csak a kivancsisag kedveert, nem mint kovetendo pelda -
#17757
#25954560
törölt tag
PókerFész^^
#17755
#25954560
törölt tag
válasz
PókerFész^^
#17755
üzenetére
a konditermek forgalma latvanyosan megno a strandszezon kezdetekor. akik csak azert mennek terembe h a strandon pavazhassanak, azok egy resze akarmit felhasznal az eredmenyekert.
-
#25954560
törölt tag
mazsolablog:
orult fejlodes, tegnap ment a 4x8 tolodzkodas. a 4x10 kicsit tavolinak tunik, belegondolva h mar a harmadik sorozat vegere is remegtek a karjaim viszont a csigas letolasos dologbol a 35kg-ba vert izzadva tudtam beletolni negyet.
az elet nehez. -
#17547
#25954560
törölt tag
PókerFész^^
#17545
#25954560
törölt tag
válasz
PókerFész^^
#17545
üzenetére
1400ft
plusz a festek meg a bandazs. -
#17544
#25954560
törölt tag
PókerFész^^
#17543
#25954560
törölt tag
válasz
PókerFész^^
#17543
üzenetére
ha van egy folyoso v atjaro a lakasban, akkor a ket fala koze. csinaltatsz meretre tetszoleges mesteremberrel (kivalasztod milyen atmeroju csonek van kenyelmes fogasa, a ket vegere meg hegesztetsz vasbol negyzeteket, kifurkalva a csavaroknak. ledrotkefezed (v akarmi), lefujod metal-moha-zold-re (az enyem ilyen lett) es ha kenyelmeset is akarsz (de nem), akkor tekersz ra bandazst a fogas helyen.
-
#17192
#25954560
törölt tag
Taknyoshal
#17178
#25954560
törölt tag
válasz
Taknyoshal
#17178
üzenetére
ha tudod az alapokat, akkor az az elso harom honapban eleg is. sot, annal kevesebb is eleg
jarj le rendszeresen es faradj el minden edzes vegere.
batran hasznalj kicsi sulyokat es nezelodj a teremben, rengeteg fele gyakorlatot fogsz latni, ha nincs otleted. csinald amelyik szimpatikus, mozgass at mindent.
eleinte hasznalhatsz sok gepet, mert ott a mozgas sokkal kotottebb, mint sulyzos esetben, es csak az erolkodesre kell figyelned, aztan majd itt megmondjak h szabalytalanul csinalod -
#25954560
törölt tag
válasz
kovsol
#17133
üzenetére
okay. vegulis a gep mukodik, el is faradok a hasznalatatol, csak nem kizarolag tricepsszel kell dolgozni rajta, igy nem helyes a 'tricepszgep' kifejezes. azt a csigas letolast mar csinaltam olyan bojtosvegu madzaggal, 42 kiloba csak 3 v 4 ment.
tolodzkodason rajta vagyok, 4x10 a cel julius kozepere. -
#25954560
törölt tag
válasz
kovsol
#17088
üzenetére
eszemben sincs azt mondani, csak nagykeservesen bele tudtam tolni otot.
ez az a gep. a csalas benne sztem az h vallbol nagyon sokat lehet dolgozni vele. ez ilyen parasztvakitas. egyebkent vicces sulyokat hasznalok, pl vallazas oldalra 7kg. nem megy tobbel.
minden edzesen csinalok has, hat, vall, kar, mell gyakorlatokat, (lab csak otthon egyelore->binyigli, mert terdproblemaim vannak, nemsokara megyek hozzaerto dokihoz). attol fuggoen h milyen gep szabad, valamire tobbet, valamire kevesebbet dolgozok. keves kivetellel mindent piramisban csinalok (vagy hogy), szoval sorozatonkent megyek felfele a sullyal, majd lefele. altalaban minimum 5 sorozat, de inkabb 7-8. -
#25954560
törölt tag
na. az ezercsigas tricepszgepen (nem is harom csiga van benne, legalabb 6!) belenyomtam otot a 105kg feliratuba. es a nemtommelyik hatgepen (iso lateral high row vagy mi) is ment 2x8 a 2x50kg-mal. tada.wav
lementem reggel es osszesen ketten voltunk az egesz teremben. nehezen kezdodott (pl a fekvenyomas egyaltalan nem ment jol), de aztan belelendult a tobbi reszem. nagyon elegedett vagyok, az ilyen alkalom sokat dob a kitartason. -
#25954560
törölt tag
válasz
Quan-Chi
#17043
üzenetére
akkor ha vacsora helyett toltam ilyet 7deci tejjel, szigoruan tudomanyos alapon veve nem meglepo, hogy k*rvara nem csokkent az uszogumim
pedig az uzletben kifejezetten fogyokurara javasoltak. birka vagyok, utana kellett volna olvasnom, csak ott hirtelen otlet volt h kerdezek valami ilyesmit.
-
#25954560
törölt tag
nyah, tegnap a nagyonvart edzes eleg gyenge lett, meg hozzam kepest is
kaosz volt a teremben, ezert mindig olyan gepre ultem, ami epp szabad lett. tehat veletlenul sikerult egy eros hatazast osszehozni, amitol annyira elfaradtam h a mell+vall mar pocsekul ment. tolodzkodasra mar nem is maradt erom. nem szeretek csucsidoben menni a terembe. -
#25954560
törölt tag
mazsolablog megint:
varom a mai edzest. vartam tegnap is, de a harom (es fel) honap alatt azt mar megtanultam h kezdokent ket egymast koveto napon nem osztott edzestervvel (marmint nincs izomcsoportokra szetosztva) felesleges lemenni. volt olyan nap, amikor nagyon jol ment, masnap mar nagyon vartam h megint eljussak a terembe, aztan lett egy pocsek edzes belole. kisebb sulyok, nagyobb faradtsag. szoval a lelkesedes nem minden
ha tudom h egymast koveto ket napon megyek, akkor az egyiket viszonylag konnyeden csinalom vegig (nem probalok emelni, illetve nem nyomok bele a max sulyokba egyet sem), a masikon meg ami belefer. mukodik. -
#25954560
törölt tag
na, ma jol megszivattam magam: mindent kiprobaltam
mellhezhuzas gepen szabalyosan (mozdulatlan felsotest, nem rangatva a rudat), a 87kg-ba ment negy. szoval szabalyosan 10kg-mal kevesebb megy csak es abbol is kevesebb ismetles.
tolodzkodas: a terv 4x15 volt. hat... 8-8-7 ment osszesen. sokkal jobban elfarasztott h figyelni kell h elore-hatra ne dolongeljek, szoval nem ment. remelem egy honap mulva megy majd a 4x10. nem azert, mert annyit erosodok, hanem mert rajovok majd lassan a technikajara.
uj rekord viszont fekvenyomasban: 2x8 ment a 60kiloval
(a sorozat ugy nezett ki h 50-60-60-55-50-40-40 x8)nem fogok am ennyit flood-olni, csak orulok az uj felfedezeseknek
koszi mindenkinek a
behozzaszolasokat. -
#25954560
törölt tag
ezek egy reszet en is tudom prezentalni:
- nem akarok baromi nagy lenni. erre konnyu a valasz: akkor csak idoben kell abbahagyni de nem el sem kezdeni. mert ha az ember elkezdi, akkor rajon h mennyi melo lenne baromi nagynak lenni es arra is h milyen messze van tole.
- otthon is lehet csinalni. lehet. ha tudsz huzodzkodni, fekvotamaszozni, felulni, haskerekezni, akkor siman lehet ez a fejlodes elso lepcsoje. csakhogy az emberek nagy resze csak az _utan_ hajlando otthon is erositeni, ha mar kialakult benne a mozgas iranti igeny es hianyzik, ha nem csinalja. -
-
#25954560
törölt tag
válasz
kovsol
#16698
üzenetére
ja, bocs. turbulencia volt a rencerben: mellhezhuzas, nem lehuzas akkor amit csinaltam. (marmint ahhoz hasonlit jobban
)
ma kiprobalom a nyakhoz huzast. eleg kenyelmetlennek tunik.
huzodzkodas: edzes vegen szoktam, mert jol esik, legutobb 10-8-6-6-5 ment, de nem szeles fogassal, hanem kb valszelesseguvel es also fogassal (tehat a tenyerem felem van).mod:
peetmaster:
he? hogy erted h ne bicepszbol? mikor preseljem a lapockakat (kozben vagy csak a mozdulat vegen)? -
#25954560
törölt tag
válasz
kovsol
#16688
üzenetére
78kg vagyok, 179 cm. regen sokmindent sportoltam, de az elmult ket evben nem mozogtam semmit. akkora uszogumim lett h az oceant at lehetne vele szelni.
gyanus, amit irsz h csalok torzzsel a lehuzasnal... odafigyelek majd ra, gondolom nem megy majd ennyivel. de a fejlodes akkor is megvan, mert indulaskor a hibas technikaval is csak a 65kg ment.peetmaster:
nem nyakhoz huzom, hanem mellkashoz azt a csigas izet, amit en hatgepnek hivok. lehet nem az -
#25954560
törölt tag
mazsolaknak (mint en):
harom honapja kezdtem a konditerminatorkodast.
- fekvenyomashoz ures ruddal melegitettem, 40kg volt a szeria es az 50kg-ba hatot tudtam belenyomni most 50kilo a szeria (6x8) es bele tudok nyomni hatot a 60-ba. (igen, igen: lattam h itt a topikban paran 60-nal melegitenek)
- hatgepen (lehuzas?) 65kilo volt a max, most 95.
- tricepszgepen is 65->95
- also evezes 20->30 (6x8)
stb. szoval minden gyakorlat kivetel nelkul 5, 10, 20 kiloval tobbel megy, mint eleinte. es egyertelmuen latszik is a hatasa.mindezt heti ~3, kb masfel oras edzessel, mindent atmozgatva egy edzesen.
tehat amikor a topik oslakoi azt mondjak h csak le kell jarni es eleinte nem kell tulsagosan tudomanyosan venni, csak csinalni kell es el kell faradni a vegere, akkor az ugy is van.
lehet h itt furan hangzik, de riszpekt a taigetosz hegylakoinak
viszlat,
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
csak a kivancsisag kedveert, nem mint kovetendo pelda 
(a sorozat ugy nezett ki h 50-60-60-55-50-40-40 x8)
Aktív témák
- Keresek Geforce 2-3-4 titánium, GTX 260 kártyákat
- Sennheiser PXC 550-II aktív zajszűrős fejhallgató eladó
- Bowers & Wilkins Dm 303 EISA díjas audiofil hangfal + Lcr 3 center
- Dell ReadyRails A6 1U Rail Kit R210, R210 II, Dx600G, stb. szerverekhez (JWFR6, W6XNW, YNG10)
- Kingston HyperX Fury 2x4GB 2133MHz DDR4 kit / Beszámítás OK! / Akciós Ár!
- Apple iPhone 14 Plus 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro 128GB Gold -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4602, 100% Akkumulátor
- HP ElitBook 840 G10 netbook / 12 hónap jótállás
- Samsung Galaxy S22 Ultra 12/512GB // Számla // Garancia //
- AKCIÓ! ASUS H110M i5 6500 8GB DDR4 240GB SSD GTX 1050 Ti 4GB Zalman T3 Plus DeepCool 400W
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest