-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
Tipikus eset pl erre a húzodzkodás...
Ha valaki azt az utat választja hogy segédsúlyos géppel kezdi és nagyobb 4x6-8-10 szériákat csinál vagy még többet, de nem a teljes testsúlyával... és szép lassan emeli ahogy bírja ezt a szériaszámot csinálni sokkal lassabban fog odajutni hogy először megcsinálja segítség nélkül. (Neadjisten soha, legrosszabb esetben, de lehet hónapok alatt minimum).Szemben azzal aki segítség nélkül kezdi el kapásból a teljes testsúlyával. Feltételezve persze hogy nem túlsúlyos nagyon az egyén. Pl a Scooby féle módszerrel, vagy akármi hasonlóval...
Erőben, maximális erőben egész más a fejlődés a két út között (a cél szempotjából hogy az elsőt megcsináld helyesen).
Ja és persze mind a kettő fog tömeget növelni. Csak az első ebben jobb lesz persze.
De itt nem ez a cél most.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Dicker #53036 üzenetére
Ha az a cél hogy izmos -> nagydarab legyél akkor a nagyobb ismétlésszámos a jobb út.
De a maximális erőd nem lesz akkora mint a másikkal.
Ha meg az a célod erős legyél, de nem 2 ajtós szekrény... akkor kis ismétléses jobb.De mégegyszer mondom, aki most kezdi vagy nincs erős alapja eddig, az mind a kettővel egy ideig kb hasonlóan fejlődhet. Egy idő után válik ez szét... és amugysem ilyen éles a határ.
A nagyszériással is egyre erősebb leszel, hisz ott is emelgeted a súly szép lassan... csak egész más lépcsőkben, lassabban.
És vica-versa.Meg persze van az az ismétlés szám amikor már inkább állóképeség edzés a dolog... az ilyen 30-50 ismétlések... az már nem szól sem erőről sem tömegnövelésről.
Ez olyan mintha 100m sprintre edzennél 800m futásokkal.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Dicker #53039 üzenetére
Előbb gyaluld le róluk a zsírt... aztán kérdezd meg.
Nyilván ezért mondom hülyeség hogy egyik jó tömegelésre másik nem egy bizonyos szinten... de egy olimpiai súlyemelő (hogy maradjuk normális verseny keretek között) erősebb és kisebb mint egy koxos testépítő.
Így ok?Ezek meg a mit képet mutatsz zabálnak mint az állat... azért nagyok (és erősek is persze). De amit látsz az se mind izom.
Futni modjuk nehezen tudnak...[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Dicker #53042 üzenetére
Nem tudom mit akarsz kihozni... tényleg nem.. most ellenem, vagy mellettem.
Edzésmódszerekről van szó mi mire jó... nem hogy ki mekkora.Inkább azt linkelnéd be pl hogy edz... na meg mit eszik... mert szerintem ő még koxol is. Tök irreleváns mekkora.
És mint irtam kb 2x... attól függ mi a célod.
Melyiktől lettem izmos? Mind a kettőtől.. most így jobb?
Melyiktől lettem jobban... erre is válaszoltam, szerintem amit írtam abból kiderült.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Dicker #53048 üzenetére
Akkor mitől nő az izom... (méret szempontból), kíváncsi vagyok?
Tehát szerinted tökmindegy mitcsinálok?Ha egyszer kinyomok 100-at, vagy 10x10kg-ot akkor ugyanaz leszek?
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Woodslave #53053 üzenetére
Igen. Egy periódusban egyféleképp.
Pár hónap "tömegelős", amikor 8-10 ismétlés... 3x-4x széria.
Aztán pihenő... 1-2 hét pl.
Utána meg erő, pl... akkor 3-5 ismétlés max, de nagyob súllyal, szintén 3x-4x széria.
Aztán pihenő...
Utána lehet csinálni egész testes állóképesség növelőt. Köredzések, teljes testes stb.
Hogy ne szuszogj ha fel kell menni az emeletre, esetleg 5km le tudj futni legalább.
Vagy valami kardiót, mert arra is szükség van.És így tovább... váltogatni kell, különben beállsz.
És persze mindig igyekszem más gyakorlatokat keresni (amennyire lehet), ha újra ugyanaz a periódus van.
A kaját is változtani kell, mert picit mások az igények mindegyikre. Ezért írtam nemrég azt hogy a testem és tükröt figyelem... és asszerint. 1-2 hét alatt látszik merre megy és min kell változtatani kb.De olyat sose nem csinálok mert kontraproduktív és egyben valszeg túledzést is okozna, hogy pl leedzem ugyanazon a napon ugyanazt az izmot erőre is meg tömegre is... mint itt valaki írta.
Az garantált KO és csak árt. Jobb esetbe csak nem fejlődsz, rosszabb esetben túledzés durvább fajtája és minden ami azzal jár. (Kox nélkül persze... mert aki koxol annak mindegy ez szinte .)[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Woodslave #53053 üzenetére
Most amugy épp kísérletezek... azt próbálom ki hogy heti 1x edzek csak kondiban 1 nap.
"Egész testes tömegelős jelleggel". Tehát húzodzkodás, tolodzkodás, lábtoló/guggolás, combfeszítő, combhajlító, és vádli. Ez az alap (nekem pl a lábam gyenge és nehezen fejlődik ezért főleg arra megy ez most). És még csinálok váll, hát edzést, has, bicepsz izolációs gyakorlatokat ha belefér az időbe, energia keretbe. (4x8 szériákat szinte mindenből.)Azt kell mondjam így hogy van több regenerációs idő, vannak pozitív jelei/tapasztalataim ezzel kapcsolatban.
Volt idő hogy nem fejlődtem semmit hónapok alatt és most megindult pár dolog megint.Néha a kevesebb több nagyonis igaz.
(#53055) Dicker
Ez tudjuk mind szerintem már, az edzés a teremben csak a szikra az egész folyamat beindítására...DE ettől független az izom úgy fejlődik, hogy az adott stimuláció típusra ad "választ" a test.
Vagyis te amire kondicionálod a teremben, azt fogja jobban bírni. A mérete és ereje pedig ehhez idomul szintén, hogy azt az erőt/energiát úgy és annyi idő alatt adja le ahogy te akarod.Ha kicsit elvonatkoztatva, ha sprinteket csinálsz, rövid de nagy erőkifejtést, akkor arra... ha hosszútávfutsz akkor meg arra. Méretbeli konzekvenciákat meg le lehet vonni az atlétika stadionban.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
-
nagyúr
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Woodslave #53099 üzenetére
Szóval akkor a jó kis túlélős sztresszhormonok működtek. Legalább ezt is megtapasztaltad, milyen amikor az ősember éhgyomorral vadászott a kajára és hajtotta az adrenalin meg a többi hogy végre ehessen.
Sajnos ennek kevés pozitív hozadéka van... sőt hosszútávon a stressz tudjuk mit csinál. Semmi jót.A fejfájást is megértem... a ch megvonás velejárója, nem kap elég kakaót az agy.
Szerintem ezért is hülyeség ez a böjtölős dolog, inkább káros mint hasznos. Főleg hosszútávon.
A karikás szemre a több pihenés és folyadék segíthet picit.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Woodslave #53106 üzenetére
A stressz minden formában rossz. Az edzés is stressz amugy, meg a bánya robotolás is... a túledzés főleg a súlyosabb pont ezért káros. Elég csak megnézni a tüneteit.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Woodslave #53108 üzenetére
Ezért fontos a pihenés, még fontosabb mint az edzés!! Ha nem pihened ki magad egyszercsak bedobja a test a kulcsot és jöhet a mentő.
http://www.exastudio.hu/keruld-el-a-tuledzettseget.html
Végigolvasod... lehetne akár munkahelyi, vagy bármi más stressz is... mert nincs is akkora különbség mint gondolnád.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Woodslave #53113 üzenetére
Én már az edzésről beszéltem nem a bőjtről.
Persze a böjt jó lehet... hisz már őseink is csinálták (igaz vallási meg egyéb magyarázattal megtámogatva), de szinte minden népcsoportnál van ilyen "megtisztulás".
Csak ugye hosszútávon mint életmód nem életképes...
Ráadásul nem is az evés/emésztőrendszer oldaláról, hanem tényleg az amit a hormonokkal csinál.
Az adrenalin meg a kortizol, meg a többi stresszhormon nagyon sokáig képes az embert életben meg ébren tartani válaszul a nem pihenésre meg nem evésre (vagy bármi más külső nyomásra), nyilván evolúciós okokból... de csak egy ideig. Amíg el nem fáradnak. + külső támogatás a kv, energiaital stb hatástalan sem lesz. Amihez az emberek napi szinten nyúlnak... sőt ma már többször is. Hosszútávon totál tönkreteszik magukat.De sajnos ma ez kell ahhoz hogy életben maradj... a taposómalom. Tudjunk mi mind szerintem.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz kolosanyi #53119 üzenetére
Persze hogy nem... előbb beszéltük hogy az edzés is az. De mindenből csak egy kis ideig mértékkel.
Nincs itt ellentmondás vagy baj. Egyetértünk. De csak óvatosan.Én így nem különböztetném meg ezeket... értem amugy persze.
Egy folyamatos "jó stressz" sem jó... egy verseny vagy vizsga előtti drukk, adrenalin segít persze. De attól még nem jó az se. Főleg ha gyakori, ugyanúgy kimerít.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Zola007 #53122 üzenetére
Töltsd fel valahova és linkeld be... hátha mást is érdekel.
Énis olvastam ezekről is pár dolgot már...
Meg pl a ketogén diétákról is stb (nem akarom idekeverni nem azért írtam, tudom hogy más), szinte az összesről ami a sporttal kapcsolatba került már... sok új dolog nem lehet benne, bár mindig tanul vagy legalább megért jobban valamit az ember.Semmi bajom a böjttel, bár én nem élek vele, de attól még tudom hogy hasznos lehet mint előbb is írtam.
Amolyan megtisztulásra meg "méregtelenítésre".Akkor van baj ha másra és tartósan vagy össze vissza alkalmazná valaki... lásd pl koplalásos diéták, böjtök stb... főleg nők körében, női magazinokban. Na azok csak károsak. Ez itt a baj része, az ilyen bölyt.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Zola007 #53131 üzenetére
Nekem egy "tudományos" fő pontom van ezzel a mostani divatos móddal szemben, az pedig a követketkező:
Ha a szervezet úgy működik, hogy folyamatosan kell neki energia a nap során, akkor amíg nem viszel be valamit addig a raktáraidból merítessz... este (vagy amikor van a tápidőszakod) pedig a raktáraid töltöd fel.
Mi is történik tehát... napközben zsírt égesz és a glikogén raktáraid meríted, este pedig a glikogén és a zsír raktáraid is építed újra.
Magyarán ez egy inga folyamat két végállapota közötti mozgás... szemben azzal ha napközben rendszeres időközönként eszel, ami ideális estben nem a két inga végálapot között, hanem "egyensúlyban van".Szerintem tisztán látható hogy semmi előny nincs, sőt az utóbbival gyakorlatilag a raktáraid tudod minimalizálni/optimalizálni, és ez főleg a zsír szempontjából jó hír, hisz nem építed esténként újra.
De mindkét esetben az dönti el hogy fogysz e vagy hízol és hogy nézel ki, hogy miből mennyit viszel be... nem pedig az időpontok ami alatt beviszed.
Ráadásul ha napközben sanyargatod a tested este meg amikor pihennie kéne emésztési munkára fogod, akkor igazán sosem pihen és tud nyugodtan regenerálódni. Nem alszik a tested és pihen, mert emészt x órán át.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Woodslave #53136 üzenetére
Írtam mi van ha napközben eszel... de nem a nappal-éjjel itt a lényeg megintcsak. Ezért írtam inkább időszakot.
De azok akik ezt követik, általában estére teszik, azt a végén csak azért tettem hozzá. Mert valljuk meg ritka az aki reggel vagy délben 1x naponta bezabál... kb kajakóma azonnal és használhatatlan a napja. Oda is az előnye egyből ebből a szempontból is.A lényeg a két dolog között a raktárak kezelése.
Ha egyetértünk abban hogy 2000 kalóriát beviszel 4 óra alatt, akkor azt a szervezeted nem használja fel (fizikai képtelenség) egyből... hanem lesz egy felesleg (itt egy jelentős ráadásul) ez pedig akármit csinálsz zsírba megy (egy része nyilván, nem az egész van másik rész kiürül értelemszerűen).Ezzel szemben a rendszeres táplálkozásnál nincs ez a jojo effektus ekkora mértékben. Ez a lényeg.
Ha pedig a jó a diétád összetétele, pl zsírvesztésre megy, akkor a napi 1x vs többszöri abban különbözik... hogy az előbbinél mindig újra építed a raktárad, de egyre kisebbet (mert deficited van)... az utóbbinál pedig folyamatosan építed le a raktárad és nem építed újra egyáltalán... tehát folyamatos a zsírvesztés.
És ha most elvonatkoztatunk ettől a fogyósditól, hanem azt nézzük hogy hosszú távon mi a helyzet mint életmód. Akkor az utóbbi a stabil eredményre vezet és ott is tart... a másiknál meg ingázol folyamatosan feleslegesen tortúráztatva a szervezeted nap mint nap.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Shadowbull #53138 üzenetére
"A 0 ch hatranyairol tovabbra is varom a forrasokat, kulonoskeppen a hosszutavu karos hatasok erdekelnenek."
Ilyen nincs, mert meghalna az illető... te láttál már olyan ketogén diétát ahol 0 a ch? Vagy nincs időszakos (minimum heti) visszatöltés, de általában napi szinten is van bevitel.
Az a baj hogy belehalsz, mert maga ez az állapot az éhhalál előtti egyik fázisa a testnek.
Ez tény... és nem vicc.Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Shadowbull #53146 üzenetére
Ez így számok nélkül nem sokat mond... vagy egyszer evett közvetlen edzés után?
Amugysem tudunk itt belemenni, nem is akarok ezzel vitatkozni. Legyen úgy.Nyilván edzés után első körben a raktáraid töltődnek vissza, nem fog zsírba menni naná.
Sőt a ch visszatöltés a legfontosabb edzés után... utána jön minden más, a protein is.
Ha az nincs meg a akkor a szervezet nekiáll másból előállítani, lebontani mindent amiből ch-t tud csinálni.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Shadowbull #53152 üzenetére
Nem ezt írtam.
Szerk:
Ha csak fehérjét és zsírt ennél abba igen...
De ilyen nincs, értelemszerűen tanulmány se...[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Shadowbull #53158 üzenetére
Így:
"Nutrition
Reindeer meat from hunt. GreenlandBecause the climate of the Arctic is ill-suited for agriculture and lacks forageable plant matter for much of the year, the traditional Inuit diet is low in carbohydrates and high in fat and animal protein. In the absence of carbohydrates, protein is broken down in the liver through gluconeogenesis and utilized as an energy source. Inuit studied in the 1970s were found to have abnormally large livers, presumably to assist in this process. Their urine volumes were also high, a result of the excess urea produced by gluconeogenesis.[9]
Traditional Inuit diets derive approximately 50% of their calories from fat, 30-35% from protein and 15-20% of their calories from carbohydrates, largely in the form of glycogen from the raw meat they consumed.[10] This high fat content provides valuable energy and prevents protein poisoning, which historically was sometimes a problem in late winter when game animals grew lean through winter starvation. Because the fats of the Inuit's wild-caught game are largely monounsaturated and rich in omega-3 fatty acids, the diet does not pose the same health risks as a typical Western high-fat diet.[11]
Vitamins and minerals which are typically derived from plant sources are nonetheless present in most Inuit diets. Vitamins A and D are present in the oils and livers of cold-water fishes and mammals. Vitamin C is obtained through sources such as caribou liver, kelp, whale skin, and seal brain; because these foods are typically eaten raw or frozen, the vitamin C they contain, which would be destroyed by cooking, is instead preserved.[12]" http://en.wikipedia.org/wiki/Inuit_diet
Woodslave (#53156)
Jó helyen kapisgálsz.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Woodslave #53165 üzenetére
A bogyós gyümölcsök jók... egészségesek!
Csak drágák... és időszakosak.
És még a májuk is jó nagy a sok protein-zsír átalakítós munkától... hejj jól bírhatják az alkoholt is.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Shadowbull #53169 üzenetére
Amugy te olvastad Lyle McDonald könyvét a ketogén dologról?
Nekem megvan pdf-ben, de még nem vettem rá magam, csak bele bele olvastam.
Pedig egyszer át kéne rágni.Annyi biztos, a 0ch gyúrósoknak nem való ez le is van írva benne:
"Guidelines for implementing the ketogenic diet are presented for those individuals who
decide to use it. Although a diet free of carbohydrates is appropriate for individuals who are not
exercising or only performing low-intensity aerobic exercise, it is not appropriate for those
individuals involved in high-intensity exercise. In addition to the standard ketogenic diet, two
modified ketogenic diets are discussed which integrate carbohydrates while maintaining ketosis."[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Teszt, bocsi....
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Shadowbull #53173 üzenetére
Értem. És miért csinálod?
Be akartam másolni a vélt/valós hatásait, ahogy anno kérted a könyvből, de túl hosszú. Lyle-nál kevés hitelesebb ember van a keto, very low carb témában, csak azért.
Majd máskor máshogy talán megoldom.Amugy az egész mókusfárasztás lényege itt is ez:
"Ultimately, fat loss depends on expending more calories than are consumed. Some individuals have difficulty restricting calories on a high-carbohydrate diet. If lowering carbohydrates and increasing dietary fat increases satiety, and makes it easier to control calories, then that may be the better dietary choice."
Tehát felesleges sanyargatni, ha nem kényelmes valami, keto diétával is ugyanaz a képlet, csak sokkal fáradtságosabb (többnyire). De kinek mi ugye.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Hehe... most hogy lapozgattam a könyvet kicsit, ezt találtam a tegnapi (korábbi) témához:
"There is a dynamic interaction between the variables of reps, sets and loads. The load used (% of 1RM) ultimately determines how many reps per set are done. Reps per set (or set time) ultimately determines how many total sets must be done. The interaction between the three will affect what adaptation is seen.
The interplay between load and volume (sets and reps) can be looked at as an interplay between tension and fatigue. Tension is roughly equivalent to the weight being lifting (as a percentage of maximum). Fatigue refers to the total amount of metabolic work done. In general, the following appears to hold true.
High tension/low fatigue: 1-5 RM : develops 1RM strength primarily
Low tension/high fatigue: 25+RM : develops muscular endurance
Moderate tension/moderate fatigue: 6-20RM : develops muscle sizeThe above chart does not take set time into account. It is more accurate to say that low set times will develop primarily strength, medium set times hypertrophy, and long set times muscular endurance. However, this is highly variable and many individuals can develop hypertrophy with very low or very high reps."
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Shadowbull #53188 üzenetére
Értem. Akkor te még a régebbi tömegelős, szálkásítós módszert követed alapjaiban.
Csak változtatva a kaja részen... világos.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
-
nagyúr
Az egész éven át tartó jó forma és folyamatos fejlődés. Talán így tudnám egy mondtaba foglalni röviden.
Nincs fölösleges zsírba elhízás mértéktelenül az "eszetlen" zabálás és tömegelés miatt, majd utána fogyókúra.Ez kb szám szerinte annyit tenne hogy 10-12-15%TZS max egész évben... verseny alatt meg lemenni az 5%-ra (vagy kinek mi az).
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz szőröscica #53272 üzenetére
Az edző arra jó főleg, hogy kitolja a maximum határaid... hogy amikor te már eldobnád a súlyt, ő még +1 gyakorlat végrehajtást présel ki belőled és "hajt".
Legalábbis egy edzéserv és egy kajaterv mellett (ami vagy használható vagy nem), ez a legfontosabb segítség amit nyújtani tud.
Hogy ne sumákold el az edzést és ne hagyj felesleges tartalékokat benne.Na meg persze a folyamatos kontroll és helyes végrehajtás ellenőrzése.
Legalábbis számomra ez egy jó személyi edző ismérve.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz userxy #53279 üzenetére
Ez a fogástól függ dolgozik e a bicód és mennyit. Ha "szűken" és befelé tenyérrel fogsz akkor sokat, ha szélesen és kifele tenyérrel akkor meg keveset.
Pont ezért könnyebb pl az előbbi végrehajtása, mert segít a bicepsz is. Kezdőknek pl az ajánlott amíg meg nem erősödik a hátizom.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Legalább annyit amennyi a pozitív nitrogén egyensúlyodhoz kell.
Ez igazából a vizelet egyik paraméteréből lehet azt hiszem kiszámolni... tegnapi keto könyvben ezis ki volt fejtve oldalakon keresztül. Csak most dolgozok nem tudom megnézni.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Shadowbull #53328 üzenetére
Majd megpróbálom feltenni valahova... de sshhh, ez nem legális.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Shadowbull #53328 üzenetére
ITT van.
Ami téged érdekel az a "Chapter 6" 52 oldalon kezdődik... ott van ez kifejtve jobban azt hiszem.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Shadowbull #53328 üzenetére
De alapvetően a könyv az ugye a keto szempontból nézi, de a logika hasonló normál esetben is kb.
ITT van egy eléggé átfogó bejegyzés a proteinről általában.
Nekem a legtöbb oldal alapján az jött le hogy:
A protein tartalmaz főleg (szinte csak) nitrogént a testben és ezzel is tudod nagyrészt bevinni.
Az izom bomlásánál keletkezik a legnagyobb veszteség aminek kb 90%-a a vizelettel távozik.Ha a vizeletben megmérik a nitrogént (persze ezt egy napi többszöri mintán kéne nézni legalább nem egy alkalommal), akkor abból kijön mennyi a veszteség. Az lenne X gramm.
Mivel a protein kb 16%-a nitorgén tehát X gramm / 0,16 = Y gramm proteint kell legalább bevinned ahhoz hogy tuti egyensúlyba légy... annál pedig mindenképp többet hogy tuti pozitívba legyél.
Ha pedig pozitív akkor ugye logikus a következtetés nitrogént köt meg a test, aminek a nagyrésze mint fentebb írtam főleg proteinben van -> izmot épített a test.Persze ez az egész protein szintézis, bomlás függ még sok egyébtől is (pl ha protein alakul át "cukorrá" azis nitrogén veszteségnek tűnik a vizeletben).
De ez kb a lényeg.
Ezt figyelték meg átlagos embereknél meg testépítőknél stb... és innen vannak ezek a közkeletű elterjedt, 1g per tskg meg 2 meg több adatok.
De optimálisan mindenkinek személyre kéne szabni mert mindenkinek más ugye a teste, meg máshogy eszik is, stb stb.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Ebből adódoan beszéljen helyettem most az Athlean X csóka a zsírégetés/izomépítés összefüggésében erről a témáról (sajnos angolul ) és még sok más okos tanácsról:
https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE
Röviden: Izomépítéshez pozitív nitrogén egyensúly kell a zsírégetéshez meg negatív energia/kalória bevitel.
A kettő nem zárja ki egymást. Én ezt elhiszem... mert logikus.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz kolosanyi #53388 üzenetére
Nos igen... kb a "sejtésem" szerint 1.5 körül lehet az optimális minimum azoknál akik sportolnak kicsit jobban hobbiból (és nem versenyzők, meg "beastállatok" ).
Szóval "nagyjából" aki azt követi az rendben van nem kell több.Több csak olyan estben "értelmes", ha a szénhidrátot pl fehérjével cseréled ki a diétádban hogy annak előnyeivel élj (még kevésbé zsírosodás, vagy épp zsírvesztés amit a kevesebb ch bevitele segítheti).
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Shadowbull #53442 üzenetére
Huh... te nagyon túlkomplikáltad.
Tegnap amugy leírtam mire kell figyelni szerintem elég jól.
De ha ennyire pontos akarsz lenni akkor egyél többet és akkor tutit a pozitív nitrogén egyensúly.
Pl 2g per tskg az már biztos hogy elég... és a többi kalóriát meg igazítsd a szükségletedhez (nőni, fogyni akarsz mennyire).Az a baj hogy egzaktan nem lehet semmit kiszámolni, mindig igazítani kell attól függően milyen a hatás és neked az jó irány vagy sem (pár hét, hónap után).
Eleve úgy indul hogy kb-ra azért csak ki kéne számolnod a kalória szükségletedet... ráadásul a cél súlyra nem pedig a mostanira. Ha pl vagy 100kiló zsíros és mondjuk 80 szeretnél lenni.
Akkor 80-ra kiszámolod az alap anyagcserét meg kb ami az edzéshez/heti mozgáshoz kell és azt próbálod napi szinten kb követni. Nem kell patika mérlegen, de azért nagyjából be lehet lőni.A fehérjéből meg inkább több kell mint kevesebb, akár a ch rovására is és ennyi.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Shadowbull #53462 üzenetére
Pont ezt akartam írni... hogy most akkor mit is akar...
Zsírt leadni szerintem egy bizonyos szintig elég egyszerű. Pl kiszámolod az alapanyagcseréd és annál több kalóriát nem viszel be.
Eszel 2g per tskg fehérjét a többi meg ch és zsír... probléma megoldva.Utána ha már a nagyja lement, akkor lehet matekozni jobban meg finomítani.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Woodslave #53470 üzenetére
Szerintem jobban jársz ha leszálkásítod magad (1. pont).
Hidd el nem fogsz csalódni, baromi kemény meló, de megéri.
Plussz minél definiáltabb leszel annál izmosabbnak és nagyobbnak fogsz tűnni (izmosság szempontjából)![ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz barisj #53477 üzenetére
Pl:http://www.egeszsegkalauz.hu/kalkulatorok/alapanyagcsere/
https://body.builder.hu/prg_bmr.htm4
Amugy keress rá hogy alapanyagcsere, vagy BMR és biztos megtalálod az elméleti részt hozzá.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- (Újra)indítjuk a PH! YouTube-csatornáját
- 3D nyomtatás
- Építő/felújító topik
- Computex 2024: extravagáns üveg-alumínium házköltemény az In Wintől
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Diablo IV
- Milyen videókártyát?
- Számtech boltosok memoárjai, azaz amikor kiborulunk...
- Autós kamerák
- GTA V
- További aktív témák...
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- Eladó Nitro Team 2022 162W Snowboard Deszka
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs