-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz Jim-X #188170 üzenetére
A felhuzast meg mint hatgyakorlatot irtam, hogy ezek szuksegesek a teljes hatizmod megdolgoztatasahoz.
Továbbra sem értek egyet. 2 gyakorlattal meg lehet dolgoztatni a teljes hátat: egy evezés és egy shrug. Szükségtelen a dl hozzá."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Jim-X #188176 üzenetére
Az, hogy te szeretsz a tényeken nem változtat. Jó gyakorlat igen, erektoroknak, trapéznak hajlítónak, farizomnak de nem a széles hátnak továbbra sem.
De amugy en meg olyan testepitot nem lattam aki nem huzott fel sosem
Mit számít ez? Lásd fentebb.Viszont! A "keresztcsigan, fejenallva, labkozott huzva kitekeredve" azok a meno gyakorlatok manapsag
Értem amit írsz és igazad van, van amikor átesnek a ló túloldalára is."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz S e t h #188190 üzenetére
Top genetika kétség nélkül. De nézd meg kik voltak akkor és kiket rakott maga mögé Dorian. Ezért is nálam ő az all time testépítő.
Amúgy meg Flex nem csak az olajhoz nyúlt. Volt ott minden. Ha csak egy kicsivel is komolyabban vette volna akkor biztosan többszörös bajnok lenne.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz S e t h #188193 üzenetére
Dorian még időben szállt ki.
Flex helyzetét nehéz megítélni, már gyerekként molesztálták kamasz kora sem volt egy rózsaszínű álom a testépítésben is elszenvedett eü-i károk miatt szerintem a legtöbb ember már eldobta volna magától az életet. Érdemes pár podcastot megnézni vele.
Bereczki pedig alvási apnoés, géppel alszik. Kökény biztosan rommá horkolja magát, neki sincs már sok az élsportban mert benne van a korban.
Laci tudatos odafigyel amennyire lehet."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #188218 üzenetére
inkább koncentrálnék jobban a combhajlítóimra
Arra jobb egy fekvő hajlító vagy ülő hajlító vagy a merev lábas amit a kolléga említett.
A futás is jó egyébként combhajlítóra és combfeszítőre, és nálam az is képben van.
Ha izmosodás a cél akkor nem.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz FrankMonzano #188276 üzenetére
Progresszív túlterhelés lesz amit keresel.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz FrankMonzano #188280 üzenetére
Csak így érdemes. Ha eléred a platót és mondjuk bilaterális egy gyakorlat akkor ott az unilaterális megoldás. Pl. karhajlítást korábban rúddal végezted akkor váltott kar és kézi súlyzó. Vagy akár váltasz más gyakorlatra.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz FrankMonzano #188283 üzenetére
Nem kell elölről kezdeni a terhelést úgyis látod mennyi az amennyivel tudod csinálni.
3 napost én egy lower és két upper felosztásban csinálom.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz FrankMonzano #188289 üzenetére
Egy nap dedikált láb amiben benne van a feszítő, hajlító, vádli és farizom.
A másik napon mell, hát, kar, váll. És ugyan ez még egyszer a 3. Napon.
Azt, hogy ezt hogy osztod el rajtad áll de célszerű egy nap edzés egy nap pihenővel. 3-4 sorozatnál többre egy izomra/hét nincs szükség. Így érdemes kalkulálni.
A kérdésedre a válasz az, hogy ott is a mikro többlet terheléssel érsz el progressziót. Akár fél kilókkal is lépdelhetsz feljebb hetente vagy kéthetente.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz FrankMonzano #188292 üzenetére
Milyen szintre gondolsz? Megy kémia is?Mindig megmosolygom ezt amikor írják, hogy kevésnek tűnik. Próbaltad? Miből gondolod, hogy az? Azt mondták? Kik?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz FrankMonzano #188296 üzenetére
Értelek. Ne gyakorlatban gondolkodj hanem sorozatban. Ez így ha jól számolom 9-12 sorozat/izom/ hét. 6 sorozattal is bőven abban a tartományban leszel ahol tudsz fejlődni. A 9 az már valahol a küszöb lesz és minden további sorozat kontrapoduktív lesz.
szőröscica
Igen. 2 mell 2 hát, 1 kar, 1 váll és 2 trapéz.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz FrankMonzano #188310 üzenetére
Még mindig nem érted. Egy munkasorozat van. Ezt a tervet honnan vetted? Egyáltalán nem így edzek. Továbbra is azt mondod, hogy kevés, mihez képest érted? Igen egy alsó és két felső test van / hét. És? Úgy írod mintha ez probléma lenne. Továbbra sem a split a lényeg hanem a megfelelő terhelés/intenzitás/gyakoriság. 3x is meg lehet edzeni egy héten egy izmot. Sőt a tudomány azt mondja, hogy a gyakoribb stimulus jobb mint egyszer egy héten. Itt viszont tudni kell adagolni. Tehát 1x3 sorozat jobb mint 3x1. 1 sorozat/ hét adott izomra elég a szinten tartásra 2 sorozattal fejlődni is lehet.
Bemásolom akkor a legutóbbi felső testet.
Fokos nyomás 85 6
Tárogatás packdeck gepen 70 5
Pados evezés alsó csigán 145 6 static every rep
Felső csigás váltott karos lehúzás széles hátra
85 4 static every
Karhajlítás ülve váltott karral beforgatva 25 6
Tricepsz lehúzás váltott karral 35 6 static every
Vállból nyomás ülve kézikkel 35 6
Kelso shrug T bar gépen 65 8
Kelso shrug alsó csigán rúddal full stack +15 10
Harangozas 70x12 x2Az első szám a használt súly a második az ismétlések amik 2RIR.
5 gyakorlat 3 sorozattal/izommal (15 sorozat!) szinte biztos, hogy nem lesz megfelelő intenzitás és adsz a szarnak egy pofont.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Peaceliker #188315 üzenetére
A munka sorozat az 2 RIR azt előzi meg 2-3 bemelegítés ami csak rávezetés lesz a munkasúlyra. Bemelegítéskor 2-3 ismétlést végzek.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz FrankMonzano #188321 üzenetére
Attól mert nem "érzed" az adott gyakorlatot nem történik semmi. A cél izmok ugyan úgy dolgoznak.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz FrankMonzano #188328 üzenetére
Ne edzésben gondolkodj hanem össz sorozatban. Heti 3-4 sorozat/izom elég mindenre is (megfelelő intenzitással).
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz FrankMonzano #188354 üzenetére
Keress meg privátban, vállalok online edzésterv készítést.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Dorian #188460 üzenetére
Teljesen mindegy hány éves vagy. A leghatékonyabb edzés módszer az alacsony volumen magas intenzitás heti több stimulus (2-3x edzés).
A nyújtásnak egyáltalán semmilyen előnye nincsen. Ha szereted csináld, de nem leszel tőle 'mobilisabb'.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #188488 üzenetére
Hány kiló vagy? 100? Felesleges 1.6g/ts kg. - nál többet enni nem lesz nagyobb benefit.
A fascia hossza a nyújtás után nem sokkal helyreáll az eredeti méretére. Így szükségtelen, ha szeretsz nyújtani akkor csináld de nagy előnyökkel ne számolj.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #188572 üzenetére
Ez akkora bs, hogy nem igaz. Vékony csontú. Kb olyan mint amikor a kövér ödönke megkapja, hogy vastag csontú.
Vállöv, csípő arány, végtagok hossza az ami meghatározó egy fizikumnál. De ez sem befolyásol semmit abban, hogy mennyi izmot tudsz magadra pakolni. Edzés technika annál inkább és a készség, hogy mennyit vagy hajlandó belerakni.
Am meg jó a váz.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Tuning kezdőknek
- LEGO klub
- PlayStation 5
- Computex 2024: Itt az új ROG Ally
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- KONZOL beárazás
- Nem indul és mi a baja a gépemnek topik
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs