Új hozzászólás Aktív témák

• #179802 bigmasterg addikt Darren #179801

  Új Válasz 2023-04-19 12:59:20 #179802

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  bigmasterg

  addikt

  válasz Darren #179801 üzenetére

  Közel 10 éve edzek.
  Régen full osztott edzést csináltam, volt már mindenféle osztott variácó, aztán push pull leg, stb,
  2019 nyarán már ráuntam a nem fejlődésre, akkor elkezdtem egy héten 2 crossfitre járni + konditeremben felsőtest edzés.
  De ez csak egy nyáron át ment, aztán elkezdtem Zolával edzeni, ott már funkcionálisabb, kicsit powersebb irány jött.
  kb fél évig tartott ez, utána átmentem full power irányba. Ott volt két edzőm is, de legutóbbinál utolsó fél évben elkezdtünk gyúrósabb elemeket belevenni a kérésemre.
  Akkora powerben is elfogyott a motivációm, nem tartottam olyan érdekesnek, hogy most épp 170, 180, vagy 200 a maxom. Versenyre úgyis kevés lenne
  De az tuti, hogy az ott tanult edzéstervezés és egészhez való hozzállás sokat adott.
  Idén februárban pedig otthagytam az edzőmet, most magamnak írom.

  Na de hogy a kérdésedre is válaszoljak: Mivel powerből indult ki a dolog, így teljes testes edzést csinálok, de pl csak hét elején húzok, közepén nyomok és utolsó napon guggolok.

  Volt hogy heti 2 felhúzást csináltam, meg sokáig volt heti 2 guggolásom, de nekem most elég az 1.

  Minden edzésen dolgozok hátra: van valamilyen vízszintes, vagy függőleges húzás. Most pl 2 evezés variáció és 1 húzódkodás van egy héten.
  Erre azért van szükség, hogy a sok ülőmunkát ellensúlyozzam vele.
  + Minden edzés végén van valamilyen törzs erősítés. (plank variáció, haskerék, láb emelés ilyesmik, de hasprés és felülés nincs)

  Ezek között pedig ízlés szerint egyéb 1-2 kiegészítő gyakrolat. pl hétfő-péntek tolódzkodok (na most a héten pont nem, mert épp fáj a jobb csuklóm, ráadásul edzésen kívül sikerült leterhelnem, monoton munkával), hét közepén pedig van bicepsz, pénteken katonai nyomás. Szerk.: Hétfőn még van egy split squat, de ahogy korábban írtam, az inkább nekem egyensúlyt fejleszti.
  Gyakorlatilag ennyi az összes gyakrolat (4-5 egy napon). Csak jó össze-vissza írtam le.

Új hozzászólás Aktív témák