2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #3411 Polacheck HÁZIGAZDA
    Új Válasz #3411
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Polacheck

    HÁZIGAZDA

    Elekzdtük mi az evezős csapattal a futóedzéseket, most így néznek ki kb:
    500m laza kocogós bemelegítés lábemelés, térdemelés, utána gimnasztika
    1km gyors tempó nekem ez 4:46 lett
    2-3 perc pihenő majd 2km kicsit lazábban ez nekem 10:36 lett
    2-3 perc pihenő majd 1km gyors tempó, itt 5:18-at futottam.
    500m laza kocogós levezetés

    Ez után megy a súlyzós köredzés, kb egy óra, a végére menni alig birok. Néha a futós rész változik 4x1km vagy 2x2km-re.

    Ez megy most egy héten kétszer, hétvégénként meg futok egy 10 vagy 15 kilit laza kocogós tempóban szigorúan 150-es pulzussal, ez most vasárnap 6:47-es kilikkel ment 16km.

    Kíváncsi vagyok, hogy tavaszra mennyit fejlődök ezekkel futás terén. Eléggé húz a csapatfutás közben, jó, hogy nem egyedül kell futni.

    less qq more pewpew!

Új hozzászólás Aktív témák