-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
tudod azt mondjak akkor adod le legjobb 5kilodat,ha szep egyenletes a tempo (maximalis sebessegen amit elbir az ember ennyi ideig) es az utolso 500m gyorsul be,meg a legvege finish (150-250m) ...szoval van meg mit gyakorolnunk hozza,de az a 3.31 a vegen azt jelzi idovel bemegy ez 18ala siman
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ha ennyire gyors maradt a vegere,az azt jeleni hh nem futotta ki teljesen a maxot...egy jo tempomenovel kiprgetve az utolso 1500-2000m es ki is derult volna,van-e meg a csoben..de maj legkozelebb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
Így is gyorsan mentem a többiek szerint az elején...
Azért nem szeretnek velem futni, mert gyors vagyok...pedig sose hajtom 100-ra magam ilyen futásoknál, csak amennyire a testem kívánja.
tomcica inkább ne adja az elejét, akkor a tüdőm kiköptem volna.tomcica:
Én örülnék a legjobban, ha lenne egy ember, aki húzna és jobb teljesítményre sarkallna...de azok már sajnos elmentek innen.[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
tomcica
Topikgazda
pedig nagyon jo ha van egy gyors edzotars,en latom a tanitvanynal,h rengeteget fejlodik igy (egymaga ezt az meredek fejlodesi ivet nincs esely h megmerte volna probalni ) kell ide egy csipet orulet,na jo neha tobb csipet is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
amennyit lehet azert segitunk neked igy neten keresztul..legalabb az edzestavokban es tempokban,ha nem mas irasban
en meg feltolom a 800-at 2perc kozelebe,es onnan elkezdek epiteni egy komoly alapot 5K-ra,amolyan 15.30 korulire...es csak valamikor 2-3 ev mulva kezdem elnyujtani 10-20km-re 1:15 felmaraton mondjuk az mar egy 40evesnek egesz elfogadhato ido itt felenk is...hosszabbat egyelore nem tervezek,gyors legeny vagyok hova nyujtsam el?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
válasz tomcica #3208 üzenetére
Köszönöm, tényleg sokat segít!
A tervekhez pedig sok sikert, ha mindez összejön, amit mondjuk nem kétlek, ismerve Téged, kénytelen leszek megajándékozni valamivel.
(Kérhetek valamit? Egy képet nem linkelnél be magadról? Már csak hogy mi van az idők mögött... )
Majd én is készítek valami kevésbé gyomorforgatót.Üdv, Balázs
-
szki
őstag
Szerintem 5 km, és az alatti távokra nagyon nehéz lehet egyedül készülni. Mármint kell olyan futó, aki veled együtt készül, fut, és húz magával! Hosszabb távokra egyedül is simán lehet készülni. Persze egy jó társaság elkélhet
Ez a 4:11-es első km még nekem is kevés lett volna 5 km-es haziversenyre. Vagy ez csak edzés volt a többieknek?tomcica: hát zsír, az nincs rajtad! Így könnyű De durva időkről beszélsz Te itten
Na csak hajrá! Majd összefutunk egy félmaratonon valamikor! A startnál[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Ja, értem
Más: Havonta egyszer futok félmaratont versenytempóban aszfalton, és csak most tudatosult bennem, hogy egyáltalán nem fáj se a bokám, se a térdem futóversenyek után sem. Izomláz most éppen a vádlimban van, de minden egyes extra terhelés után egyre kisebb. Korábban nagyon tartottam attól, hogy a futástól kikészülhetnek az ízületeim. Szóval csak 14 hónapja futok, és közben szépen megerősödtek az ízületeim a futáshoz is! Sikerült csiszolnom a futótechnikámat is.
Mindenkinek Hajrá ősszel is! "Rossz idő nem létezik, csak gyenge akarat!"November 3. Sárvár félmaratonra jön esetleg valaki?
Október 28. Győr Maraton/Félmaraton se lenne rossz. -
DopeBob
addikt
Hát ma nagyon szarul ment a futás... elég szar idő van itt (Tatabánya) nagyon fúj a szél és jó hideg is van. Próbáltam máshogy öltözködni mint vasárnap, ez most már egész jó volt így.
A mai adag 2x 15 perc futás, közte 1 perc séta volt. 4.9km lett, sebesség változó, az elején 7perc/km körüli valamiért megint iszonyúan fájt a vádlim... pedig már kezdtem azt hinni, hogy ez teljesen elmúlt. A második fele szerencsére már jobban alakult 5.5-6 perc/km körül.
MZ/X
-
-
DopeBob
addikt
válasz Aristeus #3217 üzenetére
Vasárnap. Kiváncsi vagyok már én is nagyon. Olyan 35 perc körüli lesz így elsőre szerintem, de majd kiderül!
Még csütörtökön lesz egy 3x 9 perc futás - 1 perc séta. Szombat az úszós nap, vasárnap pedig mindenre fény derül
Viszont nem tudom még egyenlőre utána hogyan tovább, mert elfogyott az edzésterv, másikat meg még nem is keresgéltem.
MZ/X
-
DopeBob
addikt
válasz Aristeus #3219 üzenetére
Köszi, ezt néztem én is régebben, csak hiányolom belőle a fokozatosságot. Vagyis most vasárnap futok először majd 5km-t utána meg már ilyen 8-at kéne. Lehet, hogy egy darabig (mondjuk egy 3-4 hét) futok az utolsó hét edzésterve alapján (2x15perc, 3x9perc, 5km) és csak utána fogok áttérni a 10km-es edzéstervre.
MZ/X
-
szki
őstag
válasz DopeBob #3218 üzenetére
Ha edzésen 5:30-6:00-ás tempót tudsz futni, akkor a háziversenyeden ennél többet kell kiadnod magadból! Tudom, hogy mostanában nem futottál le 5 km-t egyben. De az edzés lényege az, hogy több apró részletből teszed össze az egészet. Edzésen nem kell egyszerre hosszút, gyorsan, és ügyesen is futni. De az edzéseken mégis ezeket gyakoroltad, és versenyen összeáll egy egésszé!
Szóval vasárnapra csak bátran megcélozni a 30 percen belüli 5k-t! Aztán utána nem lehet más cél, mint a 10k, illetve az 1 óra folyamatos futás elérése. Aztán a gyorsítás -
DopeBob
addikt
Igen, ez a terv, 10km és utána valami kis tempo összeszedése. Eddig nagyon elégedett vagyok magammal már másfél hónapja csinálom pedig sajnos nem a kitartásomról vagyok híres De most nem adom fel, sosem voltam még ilyen elszánt zuhogó esőben is elmentem futni ( ki is derült, hogy az esőkabátom inkább csak széldzseki )
Február eleje felé szeretnék már 10km-nél tartani, hogy legyen még esélyem félmaratont futni a jövő év folyamán!
MZ/X
-
DopeBob
addikt
Hát, szerintem hála a napsütésnek, ma nagyon jól ment. 3x9 perc volt a mai adag közötte 1-1 perc séta, 29 perc alatt 5.2km lett
fáj a talpam, bokám vádlim, mégis vigyorgok, jól esett ez a mai. Pulzus durva lett az eddigi átlag 150-155-höz képest ma 168 volt az átlag és 178 a max.
[ Szerkesztve ]
MZ/X
-
stvnppp
senior tag
válasz DopeBob #3225 üzenetére
A napsütés tényleg jót tud tenni, sikerült úgy ellazulnom és lemenni alfába, hogy akkorát estem egy kő miatt, mint Felix Baumgartner...
De esni még tudok, nem lett semmi bajom, seggel tompítottam, úgyhogy ültem egy percet, és utána vidáman teljesítettem a kitűzött célt. -
szki
őstag
válasz DopeBob #3225 üzenetére
Na látod! Jó tempót futottál (5:35)! Ma én ennél lassabban futottam
Vasárnapig még ki tudod pihenni a magad. Pulzus meg passz, mert mindenkinek egyedi. Edzéssel majd szépen lehet egyre magasabb tartományokban, és egyre hosszabb ideig komfortosan futni.
Én havonta 1x futok 5 km versenytempót, és ha mindent beleadok, akkor legalább 190-es az átlagpulzusom ezen a távon. Nem edzek ilyen rövid távra. De annak örülök, hogy az okos számolótábla alapján kiadott pulzusértékekkel tudom futni az egyes távokat. -
mate317
tag
nekem a térdem fáj rendszeresen amióta futok. eléggé nyugtalanító. a cipőm egy nike pegasus, tehát nem gagyi, és még szétfutva sincs. bár lehet, más típus való nekem.
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz mate317 #3231 üzenetére
Hm... fura. Nekem is fájt,de mióta kerülöm a betont nem csinálja. Igy aztán végképp érdekes. Lehet el kellene menned szakboltba, hogy jól megmondják jól választottál-e cipőt.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Pá
addikt
Sztem a technikád nem jó.
Nekem is fájt egy időben, de amióta odafigyelek, hogy helyesen fussak, elmúlt teljesen.A tecnikám még most is messze van a tökéletestől, de úgy tűnik már egy kis odafigyelés is sokat segít.
szerk: nekem is pegasusom van és 90% aszfalton futok
[ Szerkesztve ]
''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz mate317 #3235 üzenetére
Ismerős. Nekem a bemelegítés, nyújtás, hűvös időben melegen tartás, és nem betonon futás úgy veszem észre elég jól megoldotta. Sajnos nem vagyok expert a témában, és nem is tudom mi segitett, mert ijedtemben mindent elkezdtem csinálni amit tudtam, hogy vigyázzak rá.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
szki
őstag
válasz mate317 #3231 üzenetére
Fájdalommal nem futunk!
Mindenféle talajon szoktam futni, de a rekortánt nem ismerem A dombfutást szívesen művelem egészen meredek terepen is. A dombról való lefutás a legmegterhelőbb az ízületeknek! Dombról lefelé sűrű léptekkel kell futni, és hajlított lábbal talajt fogni! Semmiképpen sem szabad hosszú léptekkel, és nyújtott lábra érkezni! Neten találsz hozzá leírást!
A cipőnél többet számít szerintem a helyes futótechnika. Persze azért nem árt tisztában lenni, hogy a cipő, és a lábad passzol-e? Fontos tudni, hogy szupinál, neturális, pronál.
Nekem neutrális, amit egy Adidas footscan is merősített. De néha szeretek a talpam külső élén futni inkább, mert úgy jól csillapítja a lábam a talajfogást.
Nekem is fájt a térdem, és csak 3-4 naponta tudtam futni miatta. Aztán segített, hogy visszább vettem a tempóból. A technikámnál törekedtem az rövidebb, de sűrű léptekre. A talajfogás a testem alatt történik enyhén hajlított lábakkal. Már tudok naponta futni akár 20 km-t. Persze nem versenytempóban.Még egy tipp a jobb térdedre: lefogadom, hogy a kilégzést mindig akkor indítod, amikor a jobb lábaddal fogsz talajt. Próbáld megváltoztatni, hogy a bal láb talajfogásakor kezdődjön a kilégzés. A minimális lépésfrekvencia legyen 180/perc, azaz másodpercenként 3 lépés. Vannak kifejezetten ilyen ritmusú zenék, de egy telefonon futó metronóm is segíthet.
[ Szerkesztve ]
-
DopeBob
addikt
válasz Perillustris #3228 üzenetére
Nem volt vészes, mire végeztem a nyújtással meg a fürdéssel már nem volt gond, inkább csak futás közben. Meg most van egy kis enyhe izomlázam, de ez sem vészes
MZ/X
-
cekkk
veterán
Én is kezdem látni mi lehet a baj az én futásommal
Az érkezés a láb "első részére" már meggyeget, viszont én is inkább nyújtott lábbal futok, nincs meg az a szép elrugaszkodás és hátra hajlítás amit pl tomocica is linkelt nekem videóban van, majd ezen kellene változtatnom -
Aristeus
tag
Tomcica, ma megfutottam az első rövid résztávos edésemet:
Döcögős lett, mert nem volt nyitva a salakos futópálya így a mellette lévő parkban, a kavicsos úton kellett tempóznom, és össze-vissza csúszkált a cipőm. :S
Mondjuk a tempót sem találtam rendesen, szóval sokat kell még gyakorolni. Remélem legközelebb nyitva lesz a pálya. Szerintem könnyebb úgy futni, hogy nemcsak az Endo mondja be, hogy 400m tempó, hanem látod is, hogy hol a 400m vége.
Maga az edzés: link
5K bemelegítés (benne lassú futás, pár sprint, váltott lábú szökdelés, 300m tempó)
4 x 400m tempó (közöttük 300m séta) Az idők: 120mp, 119mp, 118mp és 108mp (90 helyett)
2,5K kifutás
3 x 200m sprint (közöttük 200m séta) Idők: 44, 48, 44 (amit én sprintnek éreztem... )
Majd levezetésnek 2K futás haza.
A végére rendesen elkészültem az erőmmel.
Jövő héten meglátom mi lesz, ha rendes körpályán tudok 400-azni. Vasárnap meg beszámolok majd a hosszú résztávról.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
skacok sajnalom,nem nagyon tudom elolvasni az uzeneteket 3 napja 40fokos lazam van es virusos hasmenesem,alig elek ugy gorcsol,ahogy elmulik bepotolom,bocsi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz PumpkinSeed #3238 üzenetére
Az szép!
Nekem 3:34 az eddigi legjobban, de talán be tudom passzírozni 3:30 alá jövő héten. De nem is ez a távom.(#3241) Aristeus: Nem csodálom, hogy elfáradtál! Nekem hosszúnak tűnik, hogy résztávos napon 13,3 km-t futottál összesen Persze a fáradás nyilván függ a résztávok hosszától, számától, és az iramtól. De úgyis majd 2 hét múlva megszakértitek, mi működik, és mi nem.
(#3242) tomcica: Mielőbbi Jobbulást!!
Én is csak egy laza 10-est futottam a héten, mert verseny után nem kívántam a futást Meg több volt most a bicajozás. De majd vasárnap futok egy jó hosszút terepen.[ Szerkesztve ]
-
cekkk
veterán
tomcica jobbulást!
Itt pedig egy kis motivációs videó, nekem bejött
-
DopeBob
addikt
Nah, megvolt az első 5km. Végülis elég jól ment, bár a vége szenvedős lett... 28.59 lett az idő, 30 perc alatt akartam futni, úgyhogy elégedett vagyok eddig. Szeptember másodikán kezdtem 1 perc futással, jó másfél év abszolút mozgásmentes életvitel után (bár előtte se volt semmi rendszeres, kis bicó, úszás, néha kis futás... )
Keddig még ki kell találnom, hogyan tovább, az első 10km edzésterv még túl durva lenne, a kettő között meg nem találtam még semmit egyenlőre. Max folytatom ezt, kicsivel növelem mindig az időket a korábbi adatok alapján.
MZ/X
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz DopeBob #3248 üzenetére
Jaja, csiszolgasd ezt, meg fusd meg az 5km-t időnként. Én is ugyanezt csináltam a 10km-es tervvel az első félmaratonig. Most valami félmaratoni tervet kellene találnom, amit csinálgathatnék, hogy jövőre már futhassak egy pár felest, aztán utána rámegyek a "nagyra"...
Ennyi edzéssel nagyon szép idő Látszik, hogy mennyit számit az edzésterv. Amikor én elkezdtem, akkor csak úgy összevissza futkároztam, és sokáig nem is tudtam megfutni 5km-t.
[ Szerkesztve ]
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen