-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
válasz
Aristeus
#4381
üzenetére
Kemény lesz így készülnöd, hogy péntek, vasárnap, hétfő gyorsítós futás. Azt is vedd figyelembe a tempóknál, hogy terepen lassabb a tempó mindig, mint a kemény aszfalton.
Szerintem a laza futásodnál 1 perccel erősebb lesz a félmaratoni tempód 5 hét múlva. Szóval 5:00-ás tempó lesz az a versenyen
Szerintem jó, ha párszor futsz gyors tempót aszfalton, hogy szokja lábad. Bár elvileg más cipő kell terepre, és aszfaltra.Én 3 hét múlva futok félmaratoni versenyt. Úgy készülök, hogy ne szenvedjek minden futáson. Heti 1x 21-25 km lassú futás terepen, v. aszfalton. 1x dombedzés (5-7x 500m dombon fel lendületesen) v 1x résztávozás (5-6 km erős tempóval középen). Közben lévő napokon laza 10 km-ek. És persze a bicajozás se maradhat el
tomcica