-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
Tolj be mellé egy 164-es pulzusos edzést és jó lesz az. Én 2 naponta futok és minden második erősebb futás. Tehát Neked pl. Hétfő laza 142 pulzuson, kedd keresztedzes, szerda erősebb 164 pulzusos, csütörtök keresztedzes, péntek laza futás, szombat keresztedzes, vasárnap erősebb, hétfő keresztedzes...
Ha jobb a térded az enyemnel a keresztedzes helyett mehet laza nap. Ha jól megy a 164 -es nap, azaz 70-80 percet kényelmesnek érzel, akkor lépsz fel 168, ott is eltoltesz közel 1 hónapot majd 172 ott már résen kell legyél majd. Ha van emegiad akkor laza nap 5x100 vagy 200 fáradt lábra a végén. Erős napon a vége felé 5 dombra tempó.Zsolt: le a kalappal
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Fűnyíró topik
- Diablo IV
- Milyen légkondit a lakásba?
- Samsung LCD és LED TV-k
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Milyen okostelefont vegyek?
- Xiaomi Pad 5 - hatásos érkezés
- Térerő gondok, tapasztalatok
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- További aktív témák...