-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#87510
Lortech
addikt
Peterhappy
#87501
Lortech
addikt
válasz
Peterhappy
#87501
üzenetére
Ez nem két ló, hanem egy egész ménes.
Ezekhez a célokhoz sokmindennek rendben kell lennie egyszerre, étkezésnek, alvásnak, regenerációnak, és ezek megfelelő ütemezésének.
Az IF nem rossz irány, ha egyéb módon nem sikerül az energiaegyensúlyt kontroll alatt tartani, mivel ha jól csinálod, és a maradék időablakban megkap mindent a szervezet a megfelelő időben, akkor működhet a fogyás minimális izomvesztéssel. Hosszú böjttel ellentétben az IF-fel az autofágia kordában tartható, és közben megfelelő mennyiségű és ütemezésű fehérjebevitelltal talán meg lehet adni a kellő löketet némi izomfejlődésnek. A minél hatékonyabb regeneráció érdekében az intenzív edzések után minőségi szénhidrát töltésre és az időablak jó kihasználására érdemes odafigyelni.
Ha nem lelkiismereti okok miatt nem eszel húst, én változtatnék rajta, mert hússal a legegyszerűbb, legolcsóbb és legtáplálóbb a szükséges fehérjét bevinni tápkiegészítők nélkül.
Húzódzkodáshoz nem a -5kg hiányzik, hanem pár hónap célzott edzés. Én 1db szabályosról feljöttem 6-ra pár hónap alatt, BMI-m (21) nem változott azóta.Thank you to god for making me an atheist
Ezekhez a célokhoz sokmindennek rendben kell lennie egyszerre, étkezésnek, alvásnak, regenerációnak, és ezek megfelelő ütemezésének. Új hozzászólás Aktív témák
tomcicaÁllásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen