-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #57022 üzenetére
A 30-35km-es szeteses az foleg anyagcsere problema. Tul sok glikogent egetsz azon a sebessegen amin addig futsz. Melle jarulhat meg h nem epult ki az extra glikogen raktar,ami a stabil sebessegu maratonhoz kell (ezt csak hosszu fokozos v. faradt labra tempos futasokkal lehet kiepiteni..beszelunk itt 28-32km-es speci maratonos edzesekrol).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Fred23
nagyúr
válasz LanyUs #57022 üzenetére
Szerintem nem fogom megtudni, az én testem mit szólna hozzá, de persze nem zárom ki teljesen a maratont sem, csak éppen jelenleg semmi realitása.
Voltam ma is 8 km-ezni, a telóm ezúttal teljesen hülyén mért, az előzőnél is nagyobb és több hibát vétett. Mondjuk nem nagy baj, szerencsére 1 kör 1 km, és indíthatok akár stoppert is.
Jó lenne az évet egy kerek 10-essel zárni, hamarosan megyek 9-ekre, szóval december végére ez sima ügynek tűnik. Ott aztán meg is állok.
Nagyon remélem, hogy a térdem bírni fogja, ez nálam a leggyengébb láncszem perpill. -
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #57056 üzenetére
Volt itt nalunk is mult vasarnap egy "gothos",ket hete kapta el a gebasz,foleg a tudejet. Mire megcsinalta a bemelegitest mar le volt izzadva es szerintem a pulzus is magas lett. Beallt a kozepes fiu csoportba (mert ott is szokott futni,es egesz jol) 4szett volt a penzum -> 400m @4:50-4:45 800m @4:30-4:25 (ugye ennek a csoportnak a 4:30-as iram a 15-21K sebessege jo napon) es mar az elso sorozat utan nagyon durvan szetesett a legzes. Szoltam is neki,hogy itt mar nem a tervezett erofeszitesen dolgozik (ergo nem a felmaratonos efforton) hanem jocskan a vo2max kozeli legzes tortenik. Ilyenkor mindenkire ra van bizva,hogy fogja es lelassit egy masik csoporthoz (a kovetkezo lanycsoport aznap 5:00-5:30-on valtogatott) vagy teljesen megall,esetleg folytatja. Fiatal srac 27eves,makacs is,jott tovabb.Meg is csinalta,de latszott rajta,hogy kemeny menet volt ez ebben az allapotban. Kivancsi vagyok hany het kell mire helyrejon
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #57059 üzenetére
Szolni mindig szolok,nem csak ilyen esetben,de akkor is,ha mittomen szombat este az asztalon tancolt es masnap reggel nincs a toppon.Hasonlo tunetei vannak
Felnott emberek,ha vegig akarja futni,akkor johet.Ha masnap picsog,hogy fel tudeje leszaradt,akkor tudja,hogy tolem zero empatiat kap,sot meg esetleg egy: "nem mondtam h all ki?!" kommentet isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #57325 üzenetére
0.01-nek a tobbi eleg,ha rendszeresen edz,es heti 1x (egy,csoffadt EGY) kilep a komfortzonabol egy picit hosszabban
Amugy tegnapi 10 x 400-nal ereztem a tel,a futoszezon,a szmog "aldasos" hatasat...nehany ismetlesig mint egy oreg V8-as motor hideginditasnal.Hangot adott,teljesitmenyt nem annyira 6-7-ik ismetlesre mar szepen duruzsolt,es jol is ment minden. Ez ilyen,na nem is cibaltam az elso nehanynal turelem kell ilyenkor magunkhoz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #57331 üzenetére
Meg a paratartalom. Nalunk a stadion/palya kint van a varos szelen,egy regi tiszai mellekag lapos medrenek szelen. Szinte egesz evben van szel,es ha a kod/para/szmog barmi "beul" oda,akkor ott is marad. Tokeletes a kikepzesre de nem kenyelmes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #57559 üzenetére
Mi itt Zentan majd valtunk teliesebb uzemmodra,az azert lassabb iramokat fed a temponal is. Beci kollegam egy eles gyors felporgest csinal a heten,jovo heten pedig 10K versenyre probal eljutni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #57673 üzenetére
Megfigyeltel-e valami osszefuggest az inzulin/vercukor/vernyomas haromszogeben? Akar csak olyat,hogy lehajlasnal vagy hirtelen felkelesnel enyhe szedules. Fejfajas,ha meginog a vercukor?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #57684 üzenetére
A test normalis esetben adaptalodik arra,amit csinalsz. Ez a teli alapozas,tavaszi elesites,nyari mini alap frissites,oszi elezes ciklusok egyik alapkove. Az aerob laza km gyujtes olyan kozeget tart fent a testben (enzimek,hormonok stb.) ami az optimalis zsiregetest tamogatjak. Amikor erre raall a test,akkor mar nem kap eleg uj ingert az addigi X aerob km gyujtos napi tavtol. Ilyenkor szoktak felmenni a heti km-ben Persze ennek is van felso hatara,ahol mar a tulfaradas es mehanikai igenybevetel nem ad annyit,mint amekkora kockazattal jar. Ez atlagembernel 100-120km/het,aki evek ota edzi magat es szepen felepitette annak 150-200km/het. Feljebb menni mar nem eri meg
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #57750 üzenetére
Nem muszáj rögtön 180-as lépésszámot csinálni a 160-ból, nyilván nem lesz belőle azonos tempó, mert a lépéshosszt se tudod olyan hirtelen lerövidíteni.
Valahol az arany középutat kell megtalálni, hogy lassan tempón is pörögjön a láb. Tegnap én is próbáltam odafigyelni a lépésszámra, mert csak laza futás volt a menü és végig 170-172 lépés között voltam, pedig máskor jellemzőbb, hogy az ilyen futások 164-168 között mennek.
Azt amúgy én is észrevettem, hogy 2-4 BPM-el magasabb a pulzus ugyanazon a tempón, ha inkább lépésszámból oldom meg a sebességet mint lépéshosszból, de gyanítom azért mert kisebb az emelkedés a talajtól és jobban kell pörögnie az izmoknak az előrehaladáshoz.
Viszont hosszú távon és sérülés elkerülés szempontjából ez teljesen jó irány. Két hete 12K@4:40-et mentem, ott 168 volt a lépésszám és 8 cm a függőleges emelkedés, a tegnapi 12K@4:40-nél, pedig 170-es lépésszámnál 7,5 cm, szóval szerintem összefüggés abban, hogy a gyorsabb lépésszámmal kevesebb ütést kap a test. Nyilván ezek csak nüanszok, de napi szinten, heti több órában azért lehet jelentősége.... csakhát legtöbbször én se figyelek rá!
Amit még így futóforma kapcsán észrevettem, ha tudatosan figyelek a faromra, meg a csípőm előrebillentésére, akkor instant gyorsulok 10-15 másodpercet. Ugyanaz a lépésszám meg minden, de előre kerül a súlypont és gyorsabban haladok, csak aztán ahogy elveszik a fókusz, úgy szétesik a forma is és visszatér a "beleülés".
Start with a whisper, end with a scream!
-
Never79
tag
válasz LanyUs #57816 üzenetére
Én is átváltottam Guide 13-ra. Bejön a cipő, jó ez edzésekre. Sajna ugyan ez a tapasztalat, hogy beázik, bár engem ez az 1 óra körüli edzéseknél nem zavar.
Idén rám jár a rúd. Január covid miatt maradt ki, estem a Vérmókuson, augusztus légmell, 1 hónapja egy faágban estem el, amit valaki idióta ráhúzott a járdára, s pont a fa árnyéka eltakarta este, tegnap meg beleestem egy csatornaárokba...
Elindultam edzésre este 8 környékén és hát rám jött a dolog. A bicóút mellett találtam is egy arra kiszemelt helyet, az árkon és a dzsidzsán átmászva elvégeztem a dolgom. Közben eleredt az eső, a szemüvegem is bepárásodott, szóval nem sok mindent láttam. Elindultam visszafelé a bicóútra, s azt hittem, hogy ugyan azon az úton megyek vissza, de nem. Ahogy lépek az árokba, egyszer csak belezuhantam egy kb 1-2 méter mély aknába. Kb. mint a kertesházak vízóraaknája. Nem tudom hogyan, de csak horzsolás lett belőle, meg az orromat vertem be (de arra se emlékszem, hogy hogyan), amiből kb. 5 -10 percig folyt a vérem. Tök ideg lettem, lábam is beszorult (hozzáteszem, 945-ben jól működik a balesetriasztás ). Kb. kellett 1 perc, mire felfogtam, hogy van a lábam beszorulva, majd kikecmeregtem. Futóműveket rendben találtam, vártam addig, amíg alább nem hagy az orrvérzés. Helyzetfelmérés céllal elindultam, s mivel úgy gondoltam minden oké, lefutottam a hátralevő időt. Szerintem nagy mákom van, rosszabbul is kijöhettem volna belőle. Jó, hogy este volt, mert a ruhám csupa vér és kosz volt, persze így ezt nem látta senki. -
Vertigo18
addikt
válasz LanyUs #57829 üzenetére
Nem, ez életem második legjobb 10K-ja lett... Egészen pontosan 44:48 Strava szerint, de nem tudom melyik részét vágta le a 10.5-nek. Gondolom a végét.
De hangsúlyozom, hogy nagyon, szégyenteljesen lusta voltam az elmúlt egy hónapban... Amit futottam, az is ilyen 8-10 kilik voltak totyogva, még 5 alá se mentem be szerintem...
tomcica: mi is nekem vajon a vörös zóna? Hiszen erősen beragadtam a 180 alatti pulzustartományba, szerintem nekem az már ilyen halálközeli élmény lenne, ha 180 fölé tolnám...
[ Szerkesztve ]
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
Vertigo18
addikt
válasz LanyUs #57831 üzenetére
Köszi! Igazából a lényeg most nekem az volt, hogy sikerült megcsinálni a mellkasövet és az volt a gond, amire gondoltam. Köszönöm itt annak a fórumlakónak (már nem tudom ki volt), aki megemlítette a beázásra való töménytelen panaszt, szerintem ha az a hsz. nincs, akkor eszembe se jut szétszedni.
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
Fred23
nagyúr
válasz LanyUs #57854 üzenetére
Voltam a szokásos 10 km kocin, aztán bevágtam 1,5 kg sült krumplit. Nem olajban sütve, hanem forrólevegősben, de mióta (Black Friday) van ez az air fryer, egyre komolyabb gondot jelent a krumpli. Majd holnap lemérem magam, aztán ha nem tetszik, amit látok, felezem/harmadolom a krumpli mennyiségét.
Lehet, már azt nem kellett volna elkezdeni, hogy futós napokon ehetek este is. -
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #57852 üzenetére
Azt nem csodálom, azokban már sok csillapítás nem lehet. Nem akkora baj, ha ilyen cipőd van, csak másra kell használni. Tomcica szokott erről írni, hogy ilyen régi cipőben mit érdemes a fűnyíráson kívül. De akár 5km-re is be lehet vállalni ezeket, hogy egy kis extra terhelést kapjon a talpad, de mégse menjen szét tőle teljesen.
Buliban hasznos! =]
-
Fred23
nagyúr
válasz LanyUs #57866 üzenetére
Nálam nem tiltott, és kis mennyiségben szerintem nem is lenne vele baj. Csak ha elkezdem, könnyen túlzásba viszem.
Több önfegyelem kéne, mert nem lesz ez így jó. Meg átgondolni, hogyan tehetném kicsivel változatosabbá a kajálásom. A csirkecsöcs és a hal alap nálunk, de ma például kolbászt és szalámit ettem, mert elegem volt már a csirkéből és a halból. De ez egy másik topik... -bocsi is az offért.Lehet, futok egy 10-est holnap is, aztán legalább kiderítem, mit szól az ilyesmihez a testem. Még csak ott tartok ugye, hogy minden kocogós nap után van egy pihis nap is.
-
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #57874 üzenetére
Bentről nem látszott, valójában szakadt. Szakadó esőben:
Guide 13: 4 perc után első lábujjak fáznak a víztől. 10 perc után a fél lábfej, 20 után az egész vizes.
Stinson 6: 28 perc után első lábujjak fáznak a víztől. 40 perc után a fél lábfej, 60 után sem vizes az egész, de il1 óra fölé komolyabb eső védelem is kell minden téren. -
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #58189 üzenetére
Ja, ez úgy van hogy a futópad "szoftver gyártója", az iFIT részt vesz egy élő eseményen, pl Santa Con 8K-n és ezt élőben közvetíti a futópadon, ahogy az edző a saját tempójában lekocogja a versenyt. Te meg ugye nem távra futsz, hanem az időre amig ő mozgásban van.
Most 58 perc alatt futotta le a 8K-s távot, nekem meg ennyi idő alatt ~15K jött össze és akkor közben a futópadon folyamatosan a látod a többi pados eredményét, akikkel lehet versenyezni. Ha ők gyorsítanak a padon, te is reagálhatsz rá, pont mint egy rendes versenyen a tempóváltások.
Közben élőben látod a képernyőn a rendes versenyt, szóval kicsit a helyszínen érezheted magad, de nyilván az edző tempója az fix, attól hogy te gyorsítasz a padon még nem leszel gyorsabb az élő videón.
Mostanában kisebb versenyek voltak (5K, 8k, 10K), de volt már pl. Boston Maraton is meg hasonlók, ami azért még felvételről is érdekes, végigfutni azt az útvonalat.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #58194 üzenetére
Sokkal kímélőbb a pad, mint a kinti futás, viszont futásmechanika szempontjából is más.
Teljesen más érzés, ahogy a szalag húzza a lábad, mint kint, ahol te "lököd el" magad a talajtól. Pl. 4:00 alatti tempót se szeretek padon futni, mert furcsa érzés. Lehet azért, mert itt a futófelület behatároltsága miatt kapkodni kell a lábat és nincs meg az a szabadság mint kint. Na meg ami nagy hátránya a padnak, hogy gyorsan felgyülemlik körülötted a meleg levegő, aztán már csak szakad rólad a víz mintha muszáj lenne.Összességében én nagyon örülök, hogy a padozást is be tudtam venni az edézésembe. Novemberben volt egy éves a pad és van már benne 3000 km, pedig 3 hónap kiesett és kint többet futok, de így az aszfalt/rekortán/pad elég jó rotációt ad. A lazák mennek rekortánon vagy padon, a résztávok vagy erősebb tempók meg aszfalton mint egy versenyen.
Lassan el is kezdek öltözni, aztán letudom a mai penzumot, mert hiába vártam, hogy elálljon a szél, csak nem könyörült meg rajtam.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #58200 üzenetére
COVID után kell egy pár hét/hónap mire helyreáll a rend, de türelem, aztán minden rendben lesz.
Engem 2020. év végén kapott el (elvileg) és akkor teljesen érthetetlen okból szétesett a futás, annyira látványos volt hogy csináltam is belőle egy grafikont, hogy legközelebb ha ilyen van meglegyen.
A szürke vonalon látszik, hogy 2020. május végén hogy alakult a pulzusom egyes tempókon, a narancssárga meg a COVID utáni pulzus felmérő. Gyakorlatilag 4:00-ás tempó alá már be se tudtam menni, mert úgy kapkodtam a levegőt. Utána legközelebb március végén (sárga) csináltam hasonló BPM felmérőt és ott már látszott, hogy helyreállt a korábbi állapot, sőt még pár BPM-et javult is.
Szóval durván 4-8 hét volt, amig a test kiheverte, pedig tünete nem is volt. Se láz, se köhögés, semmi... csak gyengeség, fáradékonyság, lépcsőn gyorsabban felment a pulzus, stb...
Türelem, aztán jobban megy mint előtte!
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs