-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #38623 üzenetére
Igen, általában 3-5 nap alatt jön meg... múltkor több mint 20 nap után rájuk írtam, hogy ez nem nyert, de állították, hogy csak várjam ki a 30 napot, majd meglesz... hát persze, nyilván.
Most is két cipő jött egy giga SportsShoes logót zacskóba sima elsőbbségi levélként, igazi felhívás keringőre a tolajoknak.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Nem tudom mi volt ma felénk, de nagyon nem ment a futás. A lazára tervezett 4:30-as tempóba majd meg akartam halni és ömlött rólam a víz. 25 fok volt, még csak a nap se sütött, de úgy leizzadtam, hogy itthon ki kellett csavarni a ruhákat és még utána is csöpögött belőle az izzadtság. 16 km-re indultam 5 km bemelegítés után 6x 250 méter 3:40 alá felkapva, amúgy végig 4:30-on, így 4:24-es átlag lett a vége, de a nagyon nem esett jól.
Minden esetre szépen pörögnek a kilóméterek Tom útmutatása alapján, aztán 6 hét múlva GO!. Tavaly 1:28-al nyerték a szegedi holdfény fémaratont, örülnék ha sikerülne dobogó közelbe kerülni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
borix
Amennyi víz kifolyt belőlem én is csak a páratartalmat növeltem tegnap.
Ígyvanferi
Mindig ilyenkor esik be egy PRO 3:30-as átlaggal, helyszíni nevezéssel.
Tomcica
Az első 4 hétre mini alapot írtál heti 80-90 km-el benne hosszúval és néhány intervallal. Ebből megy most a harmadik hét. A negyedik hét 90 km-es, aztán 70-75 km-es hetek lesznek:
Hétfő
pihenőnapKedd (20 km)
12-14km tempo FM + 10-15mp utana 2-3km laza piheno,majd 5 x 200m gyors
(piheno lehet 200m seta v. lassu kocogas) ez kb 1500m-es iramodSzerda (5 km)
extra-extra laza 5km v 30perc atmozgatot.Ilyen 6:00-5:30 lazara gondoltamCsütörtök (18 km)
TOM 10x1000/400Péntek (5 km)
extra-extra laza 5km v 30perc atmozgatot.Ilyen 6:00-5:30 lazara gondoltamSzombat (5 km)
extra-extra laza 5km v 30perc atmozgatot.Ilyen 6:00-5:30 lazara gondoltamVasárnap (20 km)
TOM 20x400/4002019.07.07 -én pedig 10K felmérő FM féltempón.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38652 üzenetére
Valami változást már most is érzek, de még nem tudom megfogni vagy tudatosan előidézni. Futok mondjuk 4:10-en és sikerült valahogy olyan pozíciót felvenni, hogy az óra egyszer csak 3:30-3:40-es tempót mutat és teljesen könnyednek adja magát. A karom jól áll, a sarkam emelkedik, a tartásom helyes(nek tűnik), aztán persze ahogy sikerült ebbe a pozícióba kerülni úgy kb. 1 km után szét is esik és visszaáll a 4:10-4:15-os normál tempó, de úgy tűnik mintha a mindennapos nyújtás/hengerezés kezdene valami lassú hatást kifejteni, ami eddig ugye 100%-ban kimaradt.
Szerintem ma vagy szombaton futom azt a 10-12K-t amit írtál 4:50-re és elkerülök a domb felé felszaladok rá 10x, mert az múltkor is nagyon jó volt a csülköknek.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
A Freedom ISO-val együtt rendeltem egy Liberty ISO-t is. Még sose próbáltam Saucony cipőt, de ma elvittem 12K-ra és kellemesen csalódtam. Könnyűnek és kényelmesnek éreztem, a nyelv része pedig kifejezetten tetszik, hogy szinte olyan mint egy zokni.52eFt-ot mondjuk nem adtam volna érte, de így 18eFt-ért nagyon jó vétel ha valaki egy közepes súlyú, stabil edzőcipőt szeretne.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38671 üzenetére
Igen, azért is választottam, mert elég jókat írtak tőle és ahogy az Ultraboost nyugdíjba megy, még egyszer nem akarok olyan tankot. Viszont csak 4 mm-es a dropja, úgyhogy egyelőre heti egyszer berakom a Tempo és a GT-2000 mellé, nehogy sok legyen a jóból.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Zseniális ötlet volt mára rakni a dombozást. Kellemes 29 C° és tűző napsütés... 5K bemelegítés 4:30-on, aztán irány a domb. Felfele 150 méteren 15 méter emelkedés, kb. 4 perces tempón, lefele gyors séta. Ebből ment 10 kör, de az utolsónál már a s*ggemen vettem a levegőt amikor felértem. Utána 2 perc pihi és 3K levezetés 4:30-on. Felfele szépen emelkedett a térdem és a lépészám is 188-192 között volt, úgyhogy ezt a dombozás igyekszem minden szombaton beiktatni a vasárnapi hosszú elé, hátha idővel megtanulom emelni a térdem.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38682 üzenetére
Jövő szombaton akkor a felüljáróra megyek, mert ez a domb elég dzsumbi és egyeletlen is a talaj, de a felüljáró tökéletes, ott szerintem menni fognak a 3:30-ak.
Holnap megyek hosszúra, majd a 20K-ba rakok pár ilyen 3x1 km-es szettet kipróbálni, hogy mit mutat. Ezt a 3x1 km-es szettet folyamatosan ismétled a 27 km-en vagy van a szettek között megszakítás? Pl. 1 km lazább tempón vagy ilyesmi.
Amúgy Stryd oldalán is adja a tippeket, hogy mit kéne csinálni a fejlődéshez. Nyilván ott teljesítményre hegyezték ki az oldalukat meg az útmutatókat, de pont azokat hiányolja nálam, amiket te is ajánlasz.
"3 to 5 min bouts of Zone 4 running with short rest. The goal is to stress your aerobic capacity to a greater degree than could be accomplished with a single, continuous run."
A Zone 4 power az lényegében megfelel a 3:50 alatti pace-nek, a 3-5 perc pedig kb. 1 km.
"Short, intense uphill runs lasting between 8-15 seconds with longer recovery periods. Your neuromuscular capabilities, overall strength, and leg spring stiffness improves. These skills lead to improved running economy."
Gyors, intezív 8-15 másodperces sprintek emelkedőre, közte regenerációs szakaszokkal.
Lehet itt nézni bármilyen számot és mutatót... a lényeg nem változik.
Tudod már esetleg hogy mikor leszel Szegeden?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #38690 üzenetére
Köszi az ötletet. A felüljáró itt van 1 km-en belül és ott van lépcsősor is, akkor ezt is beiktatom. Milyen ismétlésszám ajánlott?
Versenyre ti szoktatok vagy szerintetek érdemes valami táppal is készülni? Én futóknál továbbra is csak a beta-alanin-t és creatine-t találtam, hogy van bizonyított hatása és 30 nap alatt fel lehet tölteni őket. BCAA-ról, HMB-ről meg citruline-ról meg semmi meggyőző kísérletet nem láttam, csak a tápkieg gyártók promózzák őket folyamatosan.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38693 üzenetére
Jól hangzik, mert eddig lelkesen legeltem versenyek előtti hetekben a beta alanint.
Citrulinnak meg L-Carnitinnak is van valami töltési periódusa vagy ezeket csak érdemes előtte kitesztelni edzésen, hogy nem borítja-e meg a rendszert?Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Ez mondjuk elég erősen hangzik:
"To supplement L-citrulline to enhance sports performance, take 6,000 – 8,000 mg of citrulline malate about an hour before exercise."
Amúgy meg azt írja, 1,76 g citrulline malate tartalmaz 1000 mg, citrullint és napi 3000 mg az ajánlott, szóval napi 5-6g citrulline malatot kellene, hogy kifejtse a hatását?
Mindegy is, elég volt a tanulmányokat végig nézni és meggyőzött!
"Hardness of erections in persons with mild erectile dysfunction appears to be increased following supplementation of citrulline supplementation."
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38700 üzenetére
Black Bloodot én is szoktam inni, bár én simán befelezem, így a 400 mg koffein helyett csak 200 mg és árban is kedvezőbb. Vitargora viszont sajnálom a pénzt, nekem mindig csak a vízben oldott jut róla eszembe.
Verseny közben nem igazán merek tápolni, egy éve még a frissítés se ment, mindig megborult a rendszer, aztán több energia volt a záróizom tartása mint a tempóé.
Most már eljutottam oda, hogy frissítés megy vízzel és 7 km-enként megy egy SIS elektrolitos gél, ezzel már lement pár verseny és egyszer sem volt belőle gond. Jövő héten majd veszek citrulint és edzésekhez elkezdem inni, aztán meglátjuk okoz-e zavart.Mára 20K lazát terveztem, de az a 3x1 km-es koncepció annyira felcsigázott, hogy így ~29-30 fokban tűző napsütésben nem tudtam ellenállni neki... 4 km belemegítés ment 4:30-on, aztán mentek a 3x1 km-ek, a végén pedig 4 km levezetés. Így is 20K lett a vége, de a végén habzott a combom.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Ezek szerint még nálad is alacsonyabb vagyok. Nagyon rég méreckedtem, akkor 180 cm voltam, de szerintem azóta (a futástól?!) mentem össze 1-2 cm-t, úgyhogy én 178-180 közé tenném magam. Nem lehet, sokat emelkedsz futás közben és ott veszik el a tempó? Nekem a 180-as lépésszám adja a 4:00-át.
Például ahol Tommal először találkoztam a Szegedi Jótékonysági Félmaraton, ott 4:03 lett a tempóm és ahhoz lett 181-es átlag lépésszám. Nálam inkább ott vérzik el a buli, hogy a lépéshosszom gyenge (ugye aki sose nyújtott.... ), így hiába tartom az "ajánlott" 180-at, ha nem haladok.
Minap ami képeket Tom feltöltött, azon szerintem kb. minta kategória a forma:
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Én az 1.35 méteres lépéshosszomat keveslem, de nem tudom lépéshosszban mi az optimális (már ha van ilyen).
Mondjuk a képlet egyszerű 180-as lépés percenként, 1.35 méteres lépéshosszall 60 perc alatt 14,5-15 km/h, ami a 4 perces tempó. Szóval nálad is a lépéshossz a gyenge pont, hiába pörög a lábad 180-at, ha nem haladsz előre. Én is ezért kezdtem el erőltetni a nyújtást, meg az fórumban elhangzott útmutatások alapján a kicsit tudatosabb edzést, mert ezzel az ész nélkül futkározással egyszerűen megrekedtem ezen a szinten, de legalább megvan miben kell sokat fejlődni.
Tom: Mára szerencsére full pihenő van, úgyhogy délután hempergek egy kicsit a kínzó eszközökön, meg este sétálok vagy bringázok egyet aztán annyi.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38747 üzenetére
Mi az hogy rózsaszín?! ... talán rosegold!
Barátnőm már be akarta húzni, csak a 40-es nem volt az igazi.Ma a tervezett 13K helyett mentem 16K-t és beleraktam egy 4:45-ről 4:00-ra fokozót amit kértél:
01 km 4:42
02 km 4:37
03 km 4:37
04 km 4:33
05 km 4:30
06 km 4:22
07 km 4:19
08 km 4:15
09 km 4:08
10 km 4:05
11 km 3:54
12 km 4:17
13 km 4:28
14 km 4:20
15 km 4:24
16 km 4:21Kellemesen kisült a zsírom a kerékpárúton 33 fokban.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz danielsz #38774 üzenetére
Nem szeretem a fehér cipőket, de ha csórés az idő, akkor megyek olyanba aminek már mindegy, most meg ebben a ~35 fokban nem fenyegeti túl sok sár, 18K-ért pedig best buy volt.
Amúgy pár fillérekért lehet venni textil festéket és kb. olyan színű cipőt csinálhatsz amilyet szeretnél.
https://youtu.be/fgN20m59kgc?t=250
Van már két elhasznált Ultraboostom, gondoltam rá, hogy az egyikből faragok egy ilyen Blackout verziót és jó lesz utcai csukának.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Ötletem sincs, de főleg ilyen sneaker megszállott oldalak ajánlják a módszert, akik elég kényesek a csukáikra, szóval működhet. Én is azért gondoltam egy már kiszolgáltat Ultraboostot kipróbálni, mert ott úgy sincs sok tétje.
Ezen a videón pl. nagyon profin megcsinálja a srác a boost hab színezését. Aztán kirakott egy videót ugyanarról a cipőről 1 év használat után.
A másik nagyon filléres eljárás a hydro dipping, ezt is szívesen kipróbálnám, mondjuk a fehér Sauconyn ha kiszolgálta az idejét. Itt egy Ultraboost is.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
El se hiszem, de vége a hétnek. Nem gondolnám, hogy előfordult már velem életemben, hogy vártam a hétfőt, de most sírva könyörögnek a csülkeim a pihenő napért.
Tom féle "4 hetes mini alap" utolsó hete, 90 km volt előirányozva, de nem mondom, hogy jól esett. Hétfő pihenő nap volt, akkor tekertem egy laza, lassú 30 km-t átmozgatás gyanánt, aztán minden nap ment a futás. Az hat futás átlag hőmérséklete kellemes 31 C° lett, úgyhogy ahogy Norbi mondaná... égett a zsír és rámsült a trikó mintája de minden nap együtt éreztem a ma Szegedi Maratont futókkal.
Végül 101 km lett a heti táv 4:22-es átlaggal, most pedig megyek és megkínzom magam a hengerekkel, aztán meghempergek Biofreezben.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz titetoyz #38793 üzenetére
Sajnos erre ötletem sincs. Én még 2013-ban kezdtem futni fogyás céljával. Akkor lejöttem 96 kg-ról 70-75 kg közé, aztán egy pár éve már fixen 70-72 kg között vagyok (180 cm). Viszont 2019-ig minden tudatosságot mellőzött a futásom, szóval csak elmentem és futottam napi 10 km-t olyan tempóba ahogy épp jól esett. Nekem is általában heti 40-50 km jött össze, de akkor még úgy volt hogy 4-5x futottam és 2x TRX-eztem. Ezzel sikerült eljutni olyan 4:00-4:10 közötti félmaratonig, de ott mintha falba ütköztem volna. A legjobb FM-em egy éjszakai versenyen volt ősszel 12 C°-ban teljes szélcsendben, akkor 3:58-as lett az átlag, de utána csak 4:05-ösök mentek rosszabb körülmények között.
Idén az első félmaratonnak amúgy is elfutottam az elejét a váltó miatt, de amúgy is tisztán látszott a törés 14-15K környékén, hogy ott elfogy a 4 perces tempó, aztán már csak 4:10-4:15 megy és a vége 4:06 lett.
Aztán ahogy panaszkodtam itt a fórumban, hogy megrekedtem Tom rávilágított, hogy ha mindig csak 10K-kat futok akkor hiába pörgetem azokat folyamatosan 4 perces tempón, nem tudom stabilan átültetni 21K-ra. Ezért hosszabbakat kellene futni és nem a 4 perces tempót erőltetni, hanem inkább tudatosan edzeni, pl. emelkedőkkel, intervallokkat stb... (de ha visszaolvasol megvannak még ezek a hozzászólások). Szóval a heti 50 km-t felemeltem 80 km-re és beiktattam a hétfőt fix pihenőnapnak (ami eddig nem volt), valamint jóval több intervallt futok és eljárok a dombra is szaladgálni.Tempóban egyelőre nem érzem hogy gyorsabb lennék, sőt... nagyon kivesz ez a hirtelen megemelt terhelés és sokszor olyan mintha ólomból lennének a lábaim, ugyanakkor az eredményét vagy legalábbis a célt már látom. Kezdek ráérezni a jobb futótechnikára és ha néha sikerül elkapni a fonalat akkor nagyon könnyedén megy a 3:40-es tempó, valamint úgy vettem észre ezzel, hogy naponta min. 12 km-t futok és hetente egyszer legalább van ~20K-s hosszú futás, sokkal jobban bírom pulzussal a hosszú távot, nem kezdek el visszaesni 14K után.
Szóval szerintem ha fokozatosan emeled akár csak heti 1-2 km-el, akkor azzal nem lőhetsz mellé és nem fogod túlterhelni magad, illetve amit nekem Tom javasolt, hogy naponta kétszer is futhatnék, így több km-t futok gyűjteni, de egyszerre nem akkora megterhelés. Például ha hétvégén reggelente kocogsz 5-5 km-t ami max fél óra, akkor rögtön növelted 20%-kal a heti távodat.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38797 üzenetére
Azt hittem jobban szét leszek ma csapva, de csak a jobb vádlimat érzem egy kicsit, mert a tegnapi 20K-ba raktam egy 10x 400/400-at amit írtál. A gyors 400 ment 4:10-en, a lassú 400 pedig 4:30-on.
Este feldolgozom ezt a sok infót amit írtál, és kibontom belőle a következő 4 hetet. Sokkal jobb volt ez a mini alap is így hogy tudtam melyik nap mit kell teljesítenem, mintha csak vaktában futkároztam volna.
inf3rno
Trigger Point GRID hengerem van, nekem eléggé bevált, bár nem is volt más milyen, így viszonyítani se tudok. Aztán vettem mellé egy Trigger Point GRID STK Contour "varázs pálcát". Ezt már jobban szeretem mint a hengert, olyan jó vádlira meg combra és nem kell nekifeküdni mint a hengerezésnek. És van egy Trigger Point The Grid Ball labda, amit kicsit puhának találok, de arra szoktam használni, hogy a lábfejeim alá beteszem a hengert, aztán a labdára ráülök úgy hogy a comb és a vádli közé van beszorítva. Elvileg ez használ a nem kicsit kötött combhajlító izmaimra és valóban most már csak pár centi hiányzik, hogy fenékig vissza tudjam hajlítani a sarkam, szóval lehet benne valami.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz parandroid #38823 üzenetére
Szerintem az igazság valahol fél úton lehet.
Én mindig ha új cipőt veszek -valahogy- kipréselem magamből a 4:00-át, aztán az új cipő varázsával a tempó is megkopik. Például ahogy megvettem a dög nehéz Ultraboostot abban futottam meg az első 1:30 alatti félmaratonom és örültem mint majom a farkának. Ugyanígy a GT-2000-ben is első futásra ment a 4:00 10K-n.
Aztán ahogy megvettem az Adios-t meg a Tempo-t egyszer csak kezdtek jönni a 4:00 alatti kilóméterek és már kvázi az előtte imádott Ultraboostot már ki nem állhatom, a GT-2000-ret meg már csak kényszerből veszem fel, hogy edzésen ne "kopogós" cipőkbe fussak.
Szóval szerintem az újdonság ereje mindig megdobja a tempót cipőtől függetlenül, de ha nagy az eltérés a két cipő között (pl. az Adios majdnem 50%-kal könnyebb mint az Ultraboost ST), akkor igenis érezhetően könnyebb és gyorsabb.
Ugyanakkor szerintem már jó ideje nincs olyan innováció a cipőkben ami megváltaná a világot. Több évtizede kb. dorkó kategóriás tornacipőkben is mentek olyan tempót, amiért összetenném a két kezem, most meg már nem győznek egymásra licitálni a cipőgyártók, hogy melyik épp milyen hyperűrtechnilógiát intergált a cipőjébe, amiben már futni se kell, mert letolja helyetted a maratont, aztán még meg is masszíroz.
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
Agony
aktív tag
Mire megfürödtem pont beborult és elkezdett fújni a szél, úgyhogy a futás alatt végig élvezhettem a 30 fokot és a kellemes páratartalmat.
A bevezetésnél még szenvedés volt az 5 percen tötyögés, a kifutásnál már annak is örültem, hogy 5 perccel tudok tötyögni.
A pulzus sajnos kamu, mert elfelejtettem mellkaspántot vinni, ez a csuklós mérés meg kb. viccnek is rossz, legalábbis intervallos edzésre alkalmatlan... max napi átlag nyugalmi pulzust mérésére alkalmas.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38876 üzenetére
Ezt a gumizást hogy csinálod? Egy sima személyautó gumija valahány méteres kötéllel a derekadra kötve?
Ha nem is 4 km-en, de kisebb távon lehet én is megpróbálkozok vele, mert a mai futásnál is azt éreztem, hogy a combjaim kezdenek elfogyni az 5-6. szett környékén, a 8. szett utolsó 400 métere meg már kész szenvedés volt, szóval egy 9-10. szett biztos nem ment volna ezen a 3:50-3:40-es tempón.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Húú, már fel is buzgott bennem a barkácsvér!
Egy ilyen hevederre:
Pattintok egy jóga kötelet:
És már csak a gumi kell a végére.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Igen, a Garmin Connect felületen össze tudod rakni az edzést, aztán az órán amikor a futást indítom kiválasztom, hogy ezt az edzést akarom teljesíteni és végigvezet rajta. Nagyon részletesen le lehet bontani, egyedül teljesítményre (power) nem lehet még strukturált edzést építeni, de egyszer majd talán azt is belefejlesztik.
Minden esetre sokkal könnyebb így, hogy van mihez tartani magam és nem enged elkalandozni:
Aztán ha végeztél az edzéssel meg tudod nézni, hogy mit teljesítettél a tervhez képest:
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Igen rezeg is, meg mutatja is az órán, kb. mint egy kilométeróra. Ha az óra számlapján nézzük akkor a 9 órától 3 óráig terjedő részt skálázza. Ebből a 9-11 óráig terjedő piros rész ha lassabb vagy, 11-1 óráig terjedő zöld rész ha a zónában vagy és 1-3 óráig piros rész ha túl gyors vagy. Aztán ezeken a részeken megy egy mutató meg írja a tempót. Az képernyő alsó részén pedig mutatja, hogy mennyi az adott szakaszra vonatkozó időd és mennyi méter/kilométer van még hátra a szakaszodból.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38928 üzenetére
Ezeket a 3:20-3:30 közötti ezreket nem tudom feldolgozni... egy vasárnapi edzésnek jobb félmaraton mint amit én versenyen szeretnék elérni.
Hogy látod most amúgy a formád, versenyen mi lenne elérhető 21K-n? Épp megnéztem a tavaly decemberi szegedi jótékonyság félmaratont, ahol "együtt" futottunk, 3:31-re futottad az első felét, 3:32-re a másodikat, de a befutó videódban nem tűnsz túl meggyötörtnek.
Nekem ott nagyon jól sikerült tartani a tempót az első és a második szakasz is 4:03-4:03 lett, de nagyon kár volt a hosszú nadrágért és a mellényért. Egy rövid nadrág + hosszú póló kombóval, talán megcsíphető lett volna a 4:00. Remélem a kicsit hűvösebb őszi időszakra sikerült fejlődni annyit, hogy lehet gurítani valamit 3:50 környékére.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38930 üzenetére
Letoltam én is a 400/400-as 20K-t, meglepően jól ment, nem haltam meg a végére, pedig amikor indultam ez a kellemes 85-90% -os páratartalom nem sok jóval kecsegtetett. A bemelegítésnél a hátam közepére se kívántam az egészet, már a 4:50-es tempón is ömlött rólam a víz, aztán ahogy lement az első pár 3:40/4:40 váltás, egészen megjött a kedvem. Utána már lement a 18 szett megállás nélkül és a ~3 km kifutás is egy kellemes kocogás volt. A pihenőknél figyeltem, hogy 4:40-nél semmiképp ne legyek gyorsabb, de a tempó szakaszban próbáltam inkább 3:30-3:40 közé lőni, az eredeti 3:40-3:50 helyett. Végig adta, sehol se lassultam bele a 400 méterbe, de a pulzusom azért szépen felmászott. Az első szettekben a tempó szakasz még ~170 bpm-re ment, az utolsó szett már inkább ~180-ra. Most meg próbálok felszáradni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Megvolt a mai Tom-féle gyötrés... kb. 2 órája végeztem, kicsavartam a trikóm és a nadrágom, de még most is csöpög a lavor felett... nesze neked Always Ultra!
1K bemelegítés után ment 12K fokozó. Az első 4K ~4:10-re, a középső 4K ~4:05-re, az utolsó 4K pedig ~4:00-ra... ahogy a Mester elrendelte. Aztán kezdtem az 5x200/200-akat. A tempók 3:20-3:30 közé sikerültek, a pihenők pedig 4:50-5:00 közé. A végén már az életemért küzdöttem, az 1K kifutásban, akkor esett le, hogy a fokozó és az intervallok között elfelejtettem a 2K pihenőt, de azért 30 C°-ban meglepően jól ment.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #39017 üzenetére
Ha van külső pulzusmérő csatlakoztatva az aktivitáshoz, akkor az indításkor kiírja, hogy külső HR csatlakoztatva és arról veszi az infót, de ha megszakad a kapcsolat, akkor visszaáll OHR-re. Mondjuk OHR szerintem továbbra is csak napi átlag pulzus mérésre alkalmas. Edzésre max. akkor ha fix a tempó nem kell gyors változásokat követni és tökéletesen érintkezik a felülettel... meg ha nem zavar hogy még ilyenkor is +/- 5-10 BPM-et félremér.
Nem értem miért nem fejlesztik kicsit jobban ezt a területet, itt igazán lenne lehetőség az újításra, mert szerintem kb. senkinek nem hiányozna a mellkaspánt. Mondjuk az új Apple Watchokon, az a kombinált pulzusmérő már egész ígéretes, talán pár év és a többi gyártói új gurít valami hasonló innovációt.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #39020 üzenetére
Csak az aktivitás elindításánál jelzi, hogy külső HR csatlakoztatva és akkor ott van a felső sávban egy szív ikon. Amíg keresi az övet addig villog, ha megvan a kapcsolat akkor fixen ott van, de amúgy aktivitás közben semmi infó. Esetleg Connect IQ-n lehet hogy van olyan Adatmező, ami jelzi ezt is is... Lehet egyszer érdemes lenne kitanulni ezt a CIQ fejlesztést, mondjuk túl sok bevétele nem lehet a fejlesztőknek inkább mind csak lelkesedésből csinálja, mert még a fullos fizetős dolgok is pár száz forintba kerülnek.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Tudod Borix csak az a baj, hogy én sehol sem beszéltem a Polar-ról, magáról a pulzusmérésről beszéltem.
Amit írsz az nem magyarázat arra, hogy miért nem fejlesztenek jobban ebbe az irányba, csak a gyártók balfaszságának igazolása. Garmin/Polar/Suunto bármelyiket is nézzük mind akkora felhasználó bázissal rendelkezik és olyan mennyiségű adatot szolgáltatnak nekik önként és dalolva a sportolók, hogy már-már nevetséges, amit csinálnak. Mindemellett, az eszközeiknek igencsak megkérik az árát és ahogy te is írtad jobbára a usereket használják beta teszternek. Fenix 5 Plus szériának, kb. mostanra tart ott a szoftvere, hogy már nem arról szól a fórum, hogy telesírják az egészet ilyen/olyan hibák miatt a vásárlók... kár hogy már 1 éve megjelent.
Garmin előtt nekem is V800-am volt, igaz tudásban a határban sincs a jelenlegi órákhoz képest, de a futáshoz szükséges minden metrikát hozta, a GPS-e előző óráim közül a legpontosabb volt és egyszer se fordult elő, hogy lefagyott volna.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz titetoyz #39140 üzenetére
Én egyszer csináltam végig charitytől-beasting 2016-ban 4 versenyt, ami élménynek jó volt, de nem hiszem, hogy valaha is újra elkezdenék érdeklődni a Spartan iránt. Normál futamon indultam és nyilván a határba nem voltam egy dobogós eredményhez, de maga az élmény jó volt. Talán csak az vont le belőle, hogy a szervezés (legalábbis ezen a 4 futamon Visegrád, Tokaj, Reviste, Veszprém) kritikán aluli volt. Amikor pl. megmásztuk a "hegyet" jól átázott homokzsákokkal és visszaértünk lerakni őket, akkor láttuk, hogy már elengedik az akadályt a népnek, mert nincs elég zsák... Vagy amikor egy kb. 100 méter hosszú 1 méter magas csatornában kellett végig kúszni a törmelékben, látjuk hogy akiket rég lehagytunk előttünk futnak és kérdeztük mi a helyzet? Aztán mondják, hogy nagy volt a torlódás az akadálynál (alagút), ezért ki lehet hagyni.
De a legjobb a sprint volt, ahol még gondoltam próbálom versenyként felfogni, aztán az első akadályra 20 percet kellett várni, így amit futottam, azt akár sétálhattam volna.Szerintem ez a Spartan egy marha jó marketinggel felhúzott pénzgyár lett. Több ezer induló, igencsak borsos nevezési díj, amiért cserébe kapsz egy banánt és (ha szerencséd van) vizet, amúgy meg önkéntesekkel lezavarják az egészet cserébe egy ingyen indulásért.
Ennek már egyedül olyan szinten látom értelmét ahogy te is csináltad vagy elitbe, ahol biztosítják, hogy nem tart fel senki és tudod hozni a teljesítményed.
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #39151 üzenetére
Az igazi akadályt a Revise -i Beast után kaptuk... nyilván volt rajtunk pár karcolás meg horzsolás amit a pályán szereztünk, amivel aztán együtt úsztunk néhány döglött erdei állattal a folyóban, így a verseny után a mezőny 2/3-ada 3 napig hányt meg sugárban fosott. ...jobban megviselt mint maga a verseny.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #39178 üzenetére
Én tavaly futóversenyek előtt ettem mindig reggelizőkekszet mondván az gyorsan elfogyasztható, zsebben elfér, stb... aztán gyorsan leszoktam róla.
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Milyen TV-t vegyek?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- LCD, plazma és projektoros TV-k hibái
- Milyen légkondit a lakásba?
- bambano: Bambanő háza tája
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen