-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #90689 üzenetére
Jogos! Tavaly voltam duatlon versenyem, de túl gyors lett az úszás része. Annyira kivett, hogy 24:50-es 5k-t tudtam csak futni utána. De a triatlonban majd pihenek a bringán Kell majd szerezzek valakit, mert egyedül biztos nem megyek
Jut eszembe most van a Kométa futófarsang Kaposváron! Papi barátom is tiszteletét teszi. Elvileg az első helyért tervez csatát vívni 21,1 km 300 szinten. Meglátjuk...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #90714 üzenetére
Szerintem teljesítményben kb. mintha Tomot néznék versenyezni. Forma alapján hasonló lehet a sebességük. Természetesen ez Tom érdeme, mert 15 évvel több a tapasztalata A szintet nem tudom megbecsülni mennyire érezné meg Tom, azért 300m már farag az átlagból rendesen. Nálam meg egyenesen darálja
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #90717 üzenetére
Jól elkaptad ezt a képet! Szép menet! Ma játszótér ment megint bringával. Holnap erős nap hajnalban. Megent setét és kötelező iram! Inkább öröm futok akarom mondani futnék, mert ez nem kedv kérdése. A munkát el kell végezni. Épp feljebb írta Tom vajszív game over
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #90749 üzenetére
18-nál teljesen együtt, majd 19-nél láttam 8 másodpercet és abból lett 10. Akkor viszont tartalékolt és az utolsó pár km-ert nyélen kitolták. Tempóban így néz ki:
Első km 3:36, majd az első domb 40m szint 3:55-ön, majd lefelé pihi 03:55 -> egyenes 3:39 -> köv. domb 60m szint már "csak" 04:10-en, de lefelé folytatódik a verseny 03:45 -> köv. domb 04:28 szintén 60m emelkedő 600m távon .... majd a végén 300m egyenesben 70m szint 04:45-> utolsó 4 km 03:55-ről feszített 03:35-ig.Ma nagyon nem adta napom volt + el is aludtam de ismerem már magam ilyenkor mi fér bele kb. Ezért 4k laza 140hrm + 3k erős 170 hrm ( 04:03, 04:13, 04:15 ) + 3k laza + 0,5k extra erős 03:49
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #90758 üzenetére
Leakasztom a fogasról szó szerint fél kézzel Amúgy bírom a fejét, de ebben a poshadt futásban esélyem sincs ellene annyival gyorsabb. Kicsit csökkentem az ollót, de közben ő is fejlődik. Azért az nemes gesztus tőle ha élen állok valami kisebb rendezvényen, akkor maga előtt tuszkol be a célba
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #90758 üzenetére
Akartam is mondani Hoka Mach 5 női aszfalt futócipő [link] Feleségem a Clifton 9 után ebben ment a szokásos körre. Széles mosoly az arcán. Látom az idején is, hogy 20-30 másodperccel gyorsabb / km. Féltem, hogy könnyű cipő lévén nem ad majd elegendő csillapítást. De állítása szerint ez a cipő tökéletes. Betonon is megfelelő a csillapítása + támogatja a tempót, szinte belehajszol, hogy fuss gyorsabban. Géppé változol benne, mint amikor Stallone megfordítja a sapkát a Túl a csúcsonban
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #90777 üzenetére
De akkor én hogyan tudom megcsinálni a 380g-os cipőben a tempót? Nincs abban nagy titok, ugyanúgy kell rakni egyik lábat a másik után Jelenleg lassú edzés Mafate speed 4, gyorsakra a Speedgoat 5 jön velem.
Valószínűleg lappang bennem valami, mert fizikailag sem vagyok toppon + fejben ma feladtam. Ilyen is van... Elvileg 5 k-t akartam menni, de amikor 2k-nál láttam, hogy leestem a 04:00-ról 04:15-re, akkor köptem egy nagyot és csomagoltam 3k-nál Most már kezdem elhinni, hogy minden extra finom falat a gyorsulást fenyegeti. Tehát vagy rendbe kell tenni rendesen az étkezést vagy el lehet engedni itt a 20 - 40 perces álmokat. Ennyi! -
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #90788 üzenetére
Nekem most kb. ez a tempóm 162-es pulzus esetén! Kicsit növeltem a lépéshosszon pár hónappal ezelőtt. Olyan kengurus elrugaszkodást kell elképzelni A pulzusod kellene még! Tescoban is járj nyitott szemmel, én ott vettem egy övet 3e Ft-ért. 3-4 éve használom hibátlan
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #90791 üzenetére
Nálam a levegő elfogyás olyan 04:00 vagy alatti tempóban tör elő hirtelen. 04:10-15 körül 172-es pulzussal megyek, de nagyon kell dolgoznom akkor már ( 185 a maxom ). Olyannyira, hogy egyedül hajnalban hajlamos vagyok kiengedni... Az már egy baromira nem komfortos zóna lett. Viszont érdekes, mert napközben versenyen, társakkal simán futható Most egy kicsit elengedem a felmérős teljesítmény kényszert, mert megutálom az edzéseket. Azért túl sokszor nem akarok hajnalban köpködni a méregtől, hogy nem tudom teljesíteni a PB szintet. Inkább maradok fostos apa kocogó idén is. Türelem kell ide. Tom magasra tette a lécet, nem bírom kifutni neki azt a ... 20 perces 5k-t. 3 km-ig még elvergődök, de utána bezuhan a tempó... Türelem, türelem, türelem...
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #90805 üzenetére
De épp ez az, hogy nekem megy a gyors! 03:40-45 körül megy az 1 km. Tegnap full nem adta napon féling lappangó betegséggel életem harmadik legjobb ideje 800m és 1500m. PB szinte minden távon. Tehát megvan a forma és a 400/800/1500 távokon robbanékony is lettem, függetlenül attól, hogy nem is élezek, hanem 15k-t edzek. De kitartani 12 perc felett ott kezdődik a lassulás... Na de majd alakul...
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #90845 üzenetére
Pepe néha kell ez is! Negyedévente mekis kaja is mehet. Legyen meg a feeling. Futkarozunk eleget Amúgy Pepe hajnalban milyen élvezetet keresek? Eddig nem jöttem még rá!
Ballazol: mik eszedbe nem jutnak egy finom sütiről. Én ezektől nem tartok. Soha nem is féltem. Jöjjön aminek jönnie kell. Agykontrolllal sem jó ezeket bevonzani. Abban viszont hiszek. Tehát ha azt gondolom, hogy ettől egészséges leszek, akkor kiütöttem minden negatív hatást
Tom, Zsolt: 3 db nem a világ! 1000kcal este lazán belefér, hisz alvás közben ég a zsír! Álmomban végig futni fogok!
Na jó megmutatom a többit is, mert ez így extra troll volt[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz ballazol #90860 üzenetére
Sütizzünk együtt! Na jó elmondom! 4 éves Dorka, 6 éves Dóra, anya Dóra. Tegnap volt a közös névnap! Vettem nekik sütit és virágot. Nagyon ritkán fordul meg nálunk az ilyen, de ilyenkor kapok az alkalmon egy kicsit trollkodni Tommal Az a baj, külön nem emelhetjük ki ezeket a sütiket a chips, csoki, hulladék kaja világából. Péternek régebben írtam nem vagyok a totál megvonás híve, mert az csak kiéhezést okoz. Mindent mértékkel! Viszont a megfelelő mérték lehet nem én vagyok
Én is érzem, hogy fáradtabb vagyok a lappangó nátha szerűtől, ezért ma extra alvás nap. Próbálom okosan terhelni a szervezetet. -
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #90863 üzenetére
Tök gáz vagyok! Az év eleji hajtás miatt még ezt is elfelejtem! Kolléganőm szólt hétfőn, hogy tudod mi lesz holnap? Vissza is kérdeztem, hogy mi Nehéz megtalálni az egyensúlyt a házasság és a sport között. Tegnap a feleségem a Griselda sorozatot akarta nézni 23:00-ig. Hajnalban rotyogtam is a 04:50-kor ébresztőre ...
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #90865 üzenetére
Épp most jött az email! Március 3 duatlon verseny! De ez nem folyamatos verseny. 09:00 5k, majd 11:00 750m úszás. A kettő időt összeadják és úgy alakul a helyezés. Szeniorba tartozok már, igaz csak 1 évvel ( Felnőtt 1983-2002 ) ( Szenior 1963-1982 ).
Dániel tavaly itt hasaltam el durván veled 5k-n úszás után A pulzusom úszás után kiakadt
-
-
LanyUs
senior tag
válasz Napfénysüti #90893 üzenetére
Süti, Fred! Gratulálok!
Zsolt: én 20 fokban is feszülős hosszúnadrágban megyek futni. Nem szokott melegem lenni
Tom: nem kedvelem azt a szót, hogy picsogás, hívjuk inkább tájékoztatásnak , de megint fáj a torkom és kiszáradt a garat. Mégiscsak elkaptam a gyerekektől. Fáradékony is lettem. De emeljük a tétet.
Ilyenkor szoktam 140/185 alapozó futásokat végezni. Viszont most elkezdem belecsempészni a minőséget betegség mellé. Teljes értékű 80 perces 162/185-öt nem akarok végezni, de mi az a minőségi edzés forma/mennyiség, ami töretlen fejlődést biztosít / vagy legalább nem esek vissza?
5-10db x 400m vagy egybefutott 3-5k erős tempó esetleg csak 5x200m / 200m vagy esetleg egybefutott 60 perc, de csak 158/185 pulzuson
Vagy alapozó 140/185 és a végén 10x100m fokozó stb. Valami beteges minőség kellene.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #90906 üzenetére
zsolt az kell is neked, mert szereted főzni a kávét Egy szélcsendes napon közeledik a felmérő! Melyik hét tetszik jobban? A laza egész héten vagy a daráló?
Tom: köszönöm 5x400m 100s 170 hrm / 400m pihi a 200m helyett ideiglenesen megteszi akkor. A 200m esetében már bátrabban vállalok, oda a 45s is mehet. Sőt a 90s is menne már 400m esetén is 10x, de az nem épít jobban, mint a kontroll alatt futott 100s.
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #90926 üzenetére
Basszus Zsolt én meg eszem az almát sajtos pogácsával. Tízóraira meg bekészítve a tejsavó natúr kukorica pehellyel
Ez a vádli dolog meglepett! Nem gondoltam volna! Mostanában szántóföld futómester lettem ( nem kellene talán minden földes utat beszántani +2 méterért ). A szántás mélységéből már tudom kb. mennyire lesz intenzív rajta a futás Ja és a legfontosabb! Azon kaptam magam, hogy ezeket az alapozós napokat elkezdtem nagyon élvezni füvön és terepen Fedezem fel a tájat, új utakat vadászok, felmérem mtb-re alkalmas-e a pálya és nem érzem, hogy futnék, mert nem megterhelő...[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #90929 üzenetére
Engem a frász kerülget az ilyen cikkek [link] olvasása után és a kérdés rögtön adott! Ha az egészségmegőrzés a cél, akkor kell-e alapozós Z2-es örömfutásnál erősebb terhelés
"Amikor a sportoló nagy teljesítményre kapcsol, csinál egy intenzív sprintet, akkor az izomzatának szüksége van minél több folyadékra, és egész egyszerűen az érfalnak az átjárhatósága pillanatokon belül megváltozik, megnő az érfalnak az átjárhatósága, és az izomzat folyadékot, vizet szív be az érpályából az izomzatnak a belsejébe. Ilyenkor érzi azt az ember, hogy bedurrant az izomzata, megvastagodott, megkeményedett. Ennek van egy olyan következménye, hogy a sportolónak a vére besűrűsödik. Elsűrűsödik és olyan lesz, mint egy iszap. És a szívnek ezt a körüli iszapot kell keringetni. Ez egészen addig működik, amíg a sportoló sprintel. Amikor véget ér a sprint, és hirtelen megáll, nyugalomba kerül vagy levezet, akkor a hőmérséklet és a keringés sebessége elkezd csökkenni, viszont a vére még egy darabig, kb. 20 percig sűrűn marad. Emiatt egyszer csak létrejön egy olyan kritikus állapot, amikor még mindig sűrű a vére, de már lassabban kering, és nem annyira meleg." -
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #91030 üzenetére
Hát ez az! Épp nemrég beszéltük veled, hogy valójában nem is edzek/futok sokat. Minden másnap egy vállalható 70-110 perc között attól függ mennyi időm van hajnalban. A kulcsa az egésznek, hogy tökéletesre lőtt célpulzus alapján vannak az edzések. Tehát egy felesleges percet sem töltök nem kívánt zónákban. A pulzus segít abban is, hogy betegen se csapjam szét magam. Ez szigorú kontroll! A kontroll, ami nem átlag ütem, hanem az edzés minden percében élő limit. Ha rekortán, akkor körönként kétszer pillantok az órára, de egy ideje már érzem amikor több a pulzus és azt is ha a tempó csökken.
De bármennyi is az edzés Tom még mindig bárányfelhővel etetne és vízzel itatna mellé ha megakad a torkon
A másik, ami Zsoltnál is kényesebb pont a felmérő nap. Azokon rendesen megcsapom magam én is. A legrosszabb az egészben a kényszer jellege, de arra megoldás amit Tom írt, egy felsőbb zóna limit, aminél valószínűsíthető egy jó tempó is. Tegnap pl. felsprinteltem egy 40 szintes dombra / 300m, de a tetején sétáltam egy kicsit annyira dolgozott a szív -
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #91036 üzenetére
Jó tanács! Lágyék alapos bemelegítése is fontos! Én szobabringa 10 perc + kocogok 5 perc előre - hátra, törzskörzés, láblendítés, sarok fel, térdemelés előre-oldalra, térdkörzés hajlított térddel. Közben berobban a bcaa és a glutamin is felszívódik, izmaimat körülveszi a védőpajzs majd visszafekszek aludni, futkározzon a radai rosseb...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #91060 üzenetére
Fél troll mehet? Igen! Szuper, akkor go Itt az ideje gyorsulnotok! Babakocsival dupla gyerekkel nyélgázon 36s 200m nyulaztam Papinak minden félkörben 5x. Alias: 42 éves 20 kg tömény zsírt cipelő apuka Nincs itt kegyelem és kímélet, hisz Tom az edző, aki lehetővé teszi az alapokat ezekhez az edzéseivel Kocsi nélkül persze nem megy ez, mert nem tudok csalni a támasszal
Ma nagyot alapoztunk egy barátommal a Mecsekben: 54 km, 1300m szint 2 óra 45 perc. Az 5 fokozatból csak 2-es volt belőve végig El is fáradtam rendesen. Egyszer sikerült beleállítani a pedált a bokámba hátulról, amikor lecsúszott a lábam, de nem vészes... -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #91067 üzenetére
Egyedül egy menet intervallum jellegű, mert dombon felfelé 170-es pulzussal taposom neki 4/5-ös rásegítéssel. Ritkán megy a pulzus 140 alá.
A rásegítés 1-es fokozatban az kb. annyira elég, hogy a bringa a mechanikai súrlódásokat kompenzálja, tehát max. egyenesben jelent valamit.
A 2-es fokozatban már érzed, hogy segít, de keményen taposnod kell dombon felfelé, de a tempód kb. 10-15 km/h
A 3-as az, amikor kicsit könnyebb, de taposva 15-20km/h a tempó.
A 4 és 5 a legkeményebb dombokon felfelé, de akkor is taposnod kell, különben nem mész fel.
Ma egy 30000 km-es munkatársammal mentem, akinek az akkuja nagyobb. A táv pedig 40 helyett 50 km volt, a szint 800m helyett 1300m ezért 2-es volt a legnagyobb segítség, amit használtam. Még beszélgetős egyenesben, de felfelé nem, ott lihegős. Ezzel a segítséggel dolgoztam végig a terepen.
Indulás előtt 3 dl elektrolit+5g glutamin + 9g bcaa éhgyomorra. Nem vittem semmi mást.
Neki nagyobb tapasztalata van lefelé fék nélkül megy 50 felett kövek és faágak is lehetnek az úton. Én félősebb vagyok kanyarban belefékezek, nem bízok a gumikban, hogy elfordítanak. Volt egy köves szakasz, ahol le is szálltam, mert nem mertem ereszkedni
2 óra után már éhes lettem és ez az érzet a végéig fent is maradt a további 1 órában. A lábam elfáradt, a hr nem. Kicsit kiszáradtam, mert a fejem tompán érzem.A társam is elfáradt, de nem lett éhes. Ő semmi mást nem edz, valószínűleg én több szénhidrátot fogyasztok a gyors futások miatt. Erősek a lábaim is felfelé, simán tudtam tartani a lépést. MTB-n nincs spd, tehát a szobabringa edzések simán érnek valamit. A többit hr-ből lehozom. A lefeléket én csak dombokon szeretem, bent a kiálló faágak és kövek sűrűjében csak ésszel. Semmi kedvem lesérülni... Ezért vannak a fékek
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #91069 üzenetére
Lefelé gyors vagyok terepen, Papi mellett szoktam elmenni, de egyenesben visszahoz. Felfelé meg tudok rogyni rendesen, lihegek, mint a kutya Fogalmazzunk úgy, hogy dombokon nőttem fel, ezért a hegyek futás szempontból nem a kedvenceim Max. 30k! Addig vagyok futó, utána már az ülést és fekvést kívánom
Zsolt: kezdem szokni! Kemenyedik a hátsó! Szerencsére a vadlim sem sérült meg nagyon...sokan azt hiszik, hogy ez motor, csak húzod a gázt. Ennek erősen ellent mond a pulzus grafikonom, amit régebben feltettem. Kb. Mint egy hullámvasút egészen 96%ig
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz attiss66 #91109 üzenetére
Maszkot elengedném. Pár perc után a vizes meleg keverék, amit onnan szívsz... Marad az orr, ha nem megy akkor is orr. Valtogasd séta/kocogás, ha meglesz az alap megy csak orron is. Én szoktam hajnalban intervallum edzést és erős edzést is csinálni. Mínusz 12 volt eddig a leghidegebb amiben voltam. Szájon át is veszem a levegőt, sőt ha maghajtom magam a bordaim között is😄 Az igaz, hogy a torkom kicsit nyikorog utána és köhögök, de nem tüdőből indul, inkább köszörülöm a torkom.
Tisn: nagyon jó csillapítása a Speedgoat 5 terepcipőnek is. Ma elvittem városba + rekortán. Érdekes módon ma zavart a súlya, éreztem, hogy jobban pörögne a lábam egy 360g alatti cipőben
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #91114 üzenetére
Minimálisan igen, meg-megcsusszan ha egy kicsit erősebben elrugaszkodsz. Az a legrosszabb ha egy kicsit töredezett a beton és látszanak a kövek a tetején. A sima aszfalton egész jól betapad. Ez még vállalható. Jó csillapítású mindenes. 10 fok felett a titok nyitja, hogy olyan bokazoknit húzok fel, ami épp csak kilátszik a cipőből, így nem vezeti bele a vizet. Ha szakad, akkor bringa esőnadrág. Mindkettő esetben 60 percig teljesen száraz a zoknim. Nálam a csillapítás 1000 km esetében kezd elfáradni. Érzem, hogy a talpam már jobban dolgozik benne. Ez esetben fokozódik a talpi bőnye veszély, ezért csere érett.
A Shift 2-vel a rekortán pályán száraz időben kisodródsz, csak a szalagkorlát fog meg Az az igazi korcsolya cipő
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #91122 üzenetére
60 perc után még ha kicsit fáj is - valójában nem is tűnik soknak, ezáltal látszatra nem sok haszna - fáradt lábra dobja be 5x100m fokozót. Folyamatosan gyorsuló nem rögtön nyelgazt, olyan jól eső gyorsulást. Ezeknek a kumulativ hatása egész korrekt gyorsulást hozott nekem rövid távon is. Gondolok itt 3k alatti távon. Ja és ami fontos, hogy ha sebességet gyakorolsz pulzus alapján az menjen pályán.
Én amikor terepen zonaztam pl. fix 162 pulzussal, első alkalommal pályán azonnal izomlázam lett hiába ott is 162-es pulzussal mentem. A kettő sebesség között fél perc különbség volt, amire nem állt készen az izomzat. Ezen megfontolásból az összes laza edzés terepen megy ( természet lágy ölében, izgalmas, boka erősítés, egyensúly fejlesztés stb. ) és a gyorsak vagy aszfalton vagy rekortán. A fentiek elméleti alapja Tom[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #91144 üzenetére
Közben Papi dobott egy 1:16:43 PB-t tegnap. Nincs itt semmi látnivaló. Offba is teszem. Ellenben én már meg is gyógyultam! Hoppá! Na erre varjál gombot Ezért egybefutott 45 perc 165-ös limiten, az utolsó km 175-ön felkapva + 20 perc laza levezetés.
4:23->38->38->31->31->34->41->43->37>17 ( tehát a 04:50-55-ös tempó kezd stabilizálódni 35-40 között ). Lassan, de biztosan halad a dolog.
Érzet: ez nem a terepes 165-ös pulzus Itt a tempó miatt úgy érzem jobban dolgoznom kell, hiába ugyanaz a hr. Az utolsó km közel fél perces gyorsulást +10 ütést kért.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #91150 üzenetére
Amit jelenleg még nem tudok rendesen végrehajtani vagy nem úgy ahogy elvárható lenne / vagy épp akarat gond az az általad éles fegyvernek említett emelkedős nap a felfelé 5-8 perc 172-es pulzus és lefelé is 165-ös pihenő. Itt általában elmegy a pulzus 175-178-ig is ha túl meredek és elfogy a szusz. Nehéz megtalálni hozzá a megfelelő emelkedőt, de igyekszem Ezt a könnyebbséget egy ideje már nem érzem, ahogy írtad is régebben ugyanazzal a pulzussal egyre nő az átlagtempó és dolgozni kell rendesen. Hála az égnek vannak laza napok = örömfutások is
Ui.: hajnalban szinte soha nem találkozom futókkal. Ha van is, csak alapoznak. Olyan őrült, aki 91-92%-on tapossa magát ... Nyári időszakban, amikor 2 hónapra van társaságom a pályán ( mint divatelem ), akik szeptemberben el is tűnnek csak kamilláznak, hogy ez mi a szart rohangászik a pályán
Volt olyan is, amikor hallottam mondja a barátnő a srácnak. Álljunk be mögé majd megelőzzük... aztán jött a kopp a kitartott 04:40-ről úgy estek le, mint a nyárfalevél... Kívülről dromedár és lassúnak tűnhetek, de amikor felveszik a ritmust már mást mutat Na persze Papi kivétel, de Ő külön kaszt...[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Feleségem a 200g-os Mach 5-öt jobban szereti, mint a Clifton 8 és 9-est. Nekem hihetetlen, hogy tudja ugyanazt a csillapítást. Állandóan abban megy Kár, hogy 41-es elvinném egy körre Borvidékre jön 14 km/350m küzdős lesz neki, de kb. egyszerre érünk majd be nekem 20k 500m. Ha nem leszek beteg, akkor megrakom fullba.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Külön futunk! Tegnap elmentem egy körre, majd utána Ő is. Felváltva vigyáztunk a gyerekekre. Annyi, hogy amire hazaért bedurrantottam a szaunát, így a futás után azonnal kapta a kamillás felöntést Közben a gyerekek mesét néztek.
Versenyen is külön futunk, de a taktikád, hogy együtt mentek és a végén lesprinteled kiváló Szerencséd, hogy nem megy előre, mert akkor a sprint nem is számítana -
LanyUs
senior tag
válasz danielsz #91157 üzenetére
danielsz: van neki és nem veszi fel Március 3 lesz megint duatlon felmérő. Ingyenes, de regisztrációhoz kötött. Én elmegyek a hatévessel. Neki 1 kör, nekünk a szokásos 5k. Azt követően pár korty úszás közben a terv
tisn: lemondtam a komoly jakuzziról, mert nem lenne kihasználva. Ezért vettünk egy felfújhatót, ami világít és pezseg. Fűtöttem 2 hónapig télen folyamatosan 38 fokon és EGYSZER SEM mentünk bele. Berágtam és leengedtem
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #91183 üzenetére
Én Zsoltnál szeretem nézegetni a tempós edzéseket. Vigyázz!! Lassan lelassítod az én tempómra! "10km eleg ilyenbol 6km-ig ilyen 4:35-4:30, 6-8ig ilyen 4:30-4:20 es onnan ha jol erzed magad felkaphatod az utolso egy-ket km-t 4:15-4:10 korulire" . Én 9 km-ert mentem alig lassabban és az utolsó 04:17. Akarom már látni azt a 40 perces 10k-t nála
-
LanyUs
senior tag
"foci, uszas, kondi , bicaj evtizedek ota uzve, visszafejlodve vagy stagnalva, a 4 eve elkezdett futas" -> tisn én már többször említettem, hogy ez követendő példa! Sokan csak a seggüket meresztik a tv előtt. Te kondizol és a térdeddel kocogsz + foci. Ez tényleg követendő példa Az úszás csak egy dolog. 10 éve nem csobbantam, ha erősen kanalazok, akkor nyelek, mert nem tudok helyesen levegőt venni gyorsban számomra nagy tempónál, de 1 éve az első 50m 50s alatt megvolt. Ha azt ki tudnám tartani majd valamikor, akkor egész szép időt tekerhetnék 750m-en. A hát és mell úszás 1:20 volt csak / 50m, azon is lenne mit gyúrni, de nem úszok
50" -> 2'00" -> 3'14" -> 4'29" -> 5'48" -> 7'09"-> 8'31" -> 9'52" -> 11'11" -> 12'31" -> 13'55" -> 15'14" -> 16'33" -> 17'51" -> 19'04"1 év után újra merülök, majd kiderül mennyit fejlesztett a futás / bringa úszásban
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
2,5 hét múlva lesz, de a gyerekek... Az még belefér, hogy egy gyors kör futva a babkocsiban vagy játszótérre bringa utánfutó. De úszni nem lehet velük menni. Szüleim nem érnek rá, feleségem tanít. Elvagyunk mi hárman, én meg majd kiköhögöm a víz alatt, mint a múltkor Nem akartam égni, ezért a víz alatt köhögtem ki a benyelést Az oxigén hiány miatt viszont a pulzusom kb. 175-185 között lehetett 20 percig Ezt is gyakorolni kell igazad van! De mi bevállalós apukák fejest ugrunk gyakorlás nélkül is
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Pttypang #91224 üzenetére
Nálunk azért még be lehet vállalni tollast vagy stukkot, de így van, ahogy írod!
Tom: 2 órás folyamatos terhelésre terepen hol van kb. a határ, ami még épít és nem rombol? Meg akarom dönteni a munkahelyre futás rekordom 2:00:40. Mindenképpen 2 óra alá be kell ütni 300 szinttel fm dagonyás részekkel.
162->172/185 még rendben van? -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #91228 üzenetére
Akkor üdv. a hajnali versenyen 162-165 kontroll 18k-ig. Utolsó 3 km ha látom, hogy nincs meg az idő felkapom fáradt lábra. Ha csak pár méter hiányzik előre dobom a telefont 60 percet bír a 18650-es akku, ezért lakott területen cserélnem kell.
Frissítést akartam vinni sima vizet, de már szénhidrát is mehet? Mi ez a habzsi dőzsi Egész idáig éhgyomorral futottam ezeket. Betartom!Pttypang: sötétben fejlámpa és közvilágítás nélkül? Egyszer én is elindultam, de nem az igazi
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #91233 üzenetére
Hát ezt nagyon jól látod! Az elmúlt pár alkalommal kamilláztam egész nap a munkahelyen miután befutottam. Enyhén nyomott voltam. 14-kor majdnem bealudtam, majd 18 felé ismét utolért Hajnalban épp -1 lesz, szóval a folyadék hőmérséklete nem éppen kellemes 1 óra után. Mostanában még bevált az is ha előtte iszok 3 dl elektro folyadékot.
Pttypang, norby: holnap ezzel sofirn hs20 megyek egyszerre két led high 1000lm módban [link] egész jól látok vele. Kicsit nehéz, de még épp elviselhető 2 órára. De 60 percnél akku csere LG 3500
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Pttypang #91242 üzenetére
És amikor kigurulok terepre, akkor ez a fejlámpa csak kiegészítője a kanyarokban a brutális bringa lámpámnak, ami [link] 6000lm Ha egy irányba nézek a fejlámpával előre, akkor természetesen semmi nem látszik belőle Az 5 led olyan szélesen vetít, hogy a fák közé is belátok. Csak és kizárólag erdőben kapcsolom fel, mert megölnek az autósok
-
LanyUs
senior tag
válasz Pttypang #91246 üzenetére
A szememre húzom a sapkát, mert fázik a szemgolyóm Viccet félretéve 300lm módban beleléptem tempó futáskor egy gödörbe a földesúton. Utána 500lm módban kellett folytatnom, de az aldiban kapható csak kör alakot vetít. Az erdőben meg be vagyok szarva az oldalról jövő recsegésektől és állati szempároktól, ezen a széles spektrum és a távolsági egyszerre megfelelő biztonság érzetet ad.
Valójában tudja a megadott értéket a sofirn, de lehet én vagyok vaksi. Kezd romlani a szemem 0,5-ös lett már...
Kemény vagy, hogy azzal nyomtad végig[ Szerkesztve ]
-
Új hozzászólás Aktív témák
- XPEnology
- Halasztja a Recall funkció aktiválását a Microsoft
- bitpork: 2024 Phautós tali zaba táblázat
- Kés topik
- Politika
- Bestbuy játékok
- Telekom mobilszolgáltatások
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- További aktív témák...