-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#91057
üzenetére
Kedden nyulaztam Noeminek 4x800metert (teljes pihenovel) aki 16eves kozepsulis.Ugy jott le,hogy heti ketszer edzene,melle heti ketszer este tud ropladbazni a sulicsapattal.
Egesz telen epitkeztunk,kedd 6x800meter tempocska...csutortok ero v. gyorsasag.
Mivel neki a 800m fekszik egyelore legjobban,masodik lett a zentai iskolak kozotti 800meteres mezei futasok (fuves-foldes) igy a teli alapozas = tempo + sebesseg fenntartasa.Plane,hogy nem minden nap fut.
Nos amikor kezdtuk 4perces 6db 800nal logott a bele (az ugye 5:00-as iram),gyors a laba egy kort barmikor ki tud preselni gyorsan,de amikor tobbszor kell ket kort futni,akkor jonnek a gondok.
Kedden 3:40-3:37-3:29-3:22 + par mp piheno utan 44mp 200m es teljes piheno utan 400m 90mp. Alig hitte el,hogy ezt meg tudja csinalni,ugy hogy epp csinalta.Mondta is,hogy ezt en hittem igy el telen elore,neki hihetetlen. Meg is nyugtattam,hogy ez nem sebesseg,ezen fog beszelgetve futni,ha tovabb edzi magat
a 90mp 400m lesz az eros tempo,a gyors meg valoban gyors. Egyszeruen at kell a fejuket programozni,hogy a test mikre kepes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
a 90mp 400m lesz az eros tempo,a gyors meg valoban gyors. Egyszeruen at kell a fejuket programozni,hogy a test mikre kepes.