-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
10x400@3:50/W30/R200 volt a mai dara.
Már a bemelegítő futás után oké volt a derekam. Most, hogy a gyors után van megállás így a lazák tempóját sem találom el 200m alatt ...4:50-5:00 akart lenni[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
zzola
félisten
Valaki linkelt korábban egy táblát, amiben le volt írva, hogy 1kg súlyvesztéssel mennyit javulhat 1km megtett út, ez kérem ossza meg valaki újból.
Köszi -
-
Alg
veterán
No megvolt a laktátteszt-futás; eredmény majd jövő héten, addig is kis élménybeszámoló:
Az edzőbácsit Wilhelm "Willy" Lilge-nek hívják, itt elég híres, egyike azon keveseknek akik főállásban meg tudnak élni belőle... Haláli jó fej, szimpatikus ürge amúgy.
175m-es (ne kérdezd...) benti pályán futottunk 10 köröket - a köridő volt előre megadva, azt kellett próbálni tartani. A végén a teljes eltelt idő és a záró pulzus került feljegyzésre + fülcimpából vérvétel.Nekem ez úgy nézett ki, hogyaszondja (számológép elő):
1. célidő 60sec/kör, stabilan 2 mp-ekkel csúsztam le róla, 10:24 lett, azaz 5:56/km @ 140BPM
2. 55s, 9:16, 5:17/km @ 151BPM
3. 50s, 8:20, 4:45/km @ 160BPM -> innentől egész jól sikerült belőni a tempókat
4. 47s, 7:48, 4:27/km @ 167BPM
5. 42s, 6:58, 4:18/km @ 179BPM -> itt már rendesen elkészültem a végére.Közben nézte a mozgást is, csinált videót róla, kikérdezte milyen célverseny lesz, mikor, tervezett idő stb.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
zzola
félisten
Köszi srácok!
-
Alg
veterán
Amúgy ha valaki gondolkodott már rajta milyen lehet együtt edzeni kenyai futókkal...
Van rá lehetőség, nem is olyan horror drága (600EUR/hét). Kapsz magad mellé egy kenyait, vele fogsz együtt edzeni - nyilván a saját tempódat figyelembe véve
Tomcicát nem fizetjük be egy hétre?
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
veterán
válasz Pttypang #91277 üzenetére
Delutan lett belole, talalkoztam rókával az elba mellett kocogva, nagyon kellemes kis karika volt.
Azt mondjuk nem ertem, miert nem tudok cel idopontot beallitani a felmaratonos edzesterven, mert tovabbra is csak a felmaraton lefutasa lehet a cel a mar elinditott terven, pedig az mar lathatoan megy.[ Szerkesztve ]
Everybody lies.
-
jimpo
aktív tag
A megszokott javaslat ma is lepörgött.
10.8 km 55 perc Average 5:07/km 151 bpm 242 W 178 spm
Benne: 9 x 10 másodperc 3 perces pihenőkkel
A szél ma nem fújt, így kábé - 10% teljesítmény. Tempó lépéshossz szinte azonosakAnnyi hogy ma a Kinvara 12 pörgött. Az időjárás is kísérteties volt, annyi hogy most az utolsónál egy Volános busz "nyulazott". Pontosabban előzött meg...
Tetszett ma is, igaz a hamar elkezdtem nézni mennyi van még hátra. Aztán az utolsó után szomorúan tudomásul vettem hogy vége van.Stryd Next Gen
-
Peetta14
tag
Mai büszkeség, Z2 run (avg 123 hrm - 69%)
-
-
ballazol
senior tag
nem fáj nevetéskor sem, csak ritkán húzódik, de pár másodperc múlva el is múlik
egy vékony vágott seb van, elég sötét, még kell neki ez a pár nap valóban, hogy rendesen összeforrjon... jól gondolta a háziorvos doktornőm (nem hiába van pár évtized mögötte), hogy minimum 4 hetet kell vele gyógyulnom (vagyis a végére 5 is lesz, mert jövő szerdán megyek hozzá kontrollra, úgyhogy valszeg 26-tól fog kiírni)"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
norby_42
aktív tag
Ma majdnem pórul jártam, mondjuk tettem is érte, csak pirítóst reggeliztem, és ebédre is mákos tészta volt. 5 km után a szénhidrát huss... én meg ottmaradtam remegő lábbal. Szerencsére találtam a mellényemben egy gyümölcsszeletet, szóval hazaértem...
Eat pasta, run fasta
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #91344 üzenetére
Ha ugy erzed jon a boogey,akkor az utolsot meg szabad kuldeni,ugy szoktuk h 500-600meterig a megszokott iparos es az uccso 400-500m fokozosan kopkodosig
Nem erdekes h mennyi lesz az utolso 1000m,nem max a cel,hanem egy faradt labra kigyorsitas.Persze ha adja nap van csak akkor.
Felkaphatod azt a legveget egesz 3:45-3:30-ra
Csak a nyolcadikat,a tobbi legyen szinte unalmas munka.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #91345 üzenetére
aaa ez csak fejjatek gyorsan SZIVODNAK FEL es megdobjak a vercukrot...de,mint szenhidrat ugyanannyira toltik fel a raktarakat,mint a zab
A vaj segithet valamennyit azon,h ugy erezd par ora utan is "van meg benned valami"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
BS-en Deviate Nitro Elite ára is szép lassan kúszik lefelelé, most már csak 30e HUF, illetve 31e HUF a szebbik változat. Mínusz kupon, ha van. Méretek még akadnak. Otthoni próba alapján elég éles eszköznek tűnik!
Illetve néha megkattan az agyam, hogy kinézet alapján vegyek meg futócipőt. Most még tartom magam, de ez a az Adizero RC5 nagyon jól néz ki, és 20e HUF - kuponért adják...
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #91344 üzenetére
Mi tegnap 60perc emelkedos koredzest tartottunk....ez a tiszai toltes emelkedojen tortenik meredek,foldes (le van taposva kemenyre). 9metert emelkedik kb 30meter hossz.Az eleje laposabb,a vege gyilkos.
Negy szett van,egy szett igy nez ki
-> felszokdelsz [link] -> fent kicsit kocogsz -> lefele gyors,vegen fekezni kell mert kocsiut van -> lent kocogsz kicsit. Ez megy 12percig,majd lent 3db repulo gyorsito kb 800m-es sebessegen,vege lehet gyorsabb (NEM SPRINT) vissza kocogas.
Aki eloszor csinalja mindig megkerdi,az elso szettnel,hogy csak ez a mai...nos a harmadik szettnel mar azt szokta mondani,h mennyire kesz lesz masnapraThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Új hozzászólás Aktív témák
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Kötelező BIOS frissítéssel orvosolná a Core CPU-k stabilitási gondját az Intel
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- SSD kibeszélő
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- Kétventilátoros ASUS Radeon VGA-k az AMD-s felsőházban
- Milyen asztali médialejátszót?
- Mindenkinek elérhetővé teszi a képgenerálást a Lossless Scaling
- ASUS routerek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest