-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tisn
addikt
válasz xy.zsolt #90249 üzenetére
most kezdte, kocog, szerintem meg nem a ti tanacsaitokra van szuksege amikor 8p/km-el fut. nektek az seta te lehet eletedben nem futottal ilyen lassan, meg tom se
robag: szerintem jo kezdet, igy futkarozz es lassan emeld a tavot. neha bolonditsd meg egy kis temposabb intervallal (heti 1-2x, mondjuk 500m-t, vagy 1km-t ugy fuss)
ahogy a topikleirasban van, tom edzesei 60perces 10km utan javasoltak
-
Studi
addikt
válasz xy.zsolt #90249 üzenetére
A lépésszámnak és a magasságnak nincs ilyen direkt kapcsolata, de ha van is, az inkább fordított arányban: aki alacsonyabb, annak kell szükségszerűen többet lépnie. Szóval a 160-as lépésszám inkább egy 2m-es emberhez illik szerintem.
szerk: amúgy a lépésszám optimalizálásra legjobb valami 180bpm techno válogatás a Spotify-on. Frankón hat!
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
-
inf3rno
nagyúr
válasz robag93 #90244 üzenetére
Hát elég nehéz tanácsot adni. A pulzus és a lépésszám is fontos. Kezdésnek inkább a pulzus, de ha már beállt a lépésszám egy pulzushoz, akkor nagyon nehéz átszoktatni magasabb lépésszámra. Nekem legalábbis nem ment. Úgyhogy talán mindkettőre érdemes odafigyelni, és már az elején korrigálni az alacsony lépésszámot is. Még ami kapcsolódik, hogy hegymenetbe, illetve lefelé is érdemes a lépésszámot növelni, és a lépéshosszt csökkenteni.
Buliban hasznos! =]
-
xy.zsolt
őstag
Egy kis dombozás Kilian módra futógépen [link]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
ballazol
senior tag
hatalmas lépésszám PLUSZ még magasabb lépéstáv
azzal nem véthetsz nagyot"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
ballazol
senior tag
120-as pulzussal természetesen
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
tisn
addikt
válasz inf3rno #90258 üzenetére
szerintem azert alacsonyabb a lepesszam, mert meg edzetlen a kollega, most kezdte, nem is tudja ugy porgetni, felmegy a pulzus, meghal.
nekem anno par honap alatt felment 8:30-rol 6:30-ra a sebesseg es a lepeshossz/lepesszam is novekedett, ahogy hozzaedzodtem a terheleshez. pedig en csak kimentem heti 7x es futottam 5-6km-t egyenletes tempoban.
-
nagyúr
Sajnos most 1 hétig offon voltam múlt héten előbb a gyerek lett beteg majd mivel velem volt otthon két napot hát én is elkaptam tőle így kemény egy futás jött össze. Tegnap meg a hasam ment még estefelé. Csodás hét volt.
Na de mivel már lelkiismeret furdallásom volt az elmúlt hét miatt elhatároztam hogy megpróbálok valamit amit eddig még soha. Nagyobb távot futni mint amit eddig valaha megtettem (persze a saját mércém szerint). Korábban 13,3 km volt ami maximum összejött de ma reggel elindultam a -1 fokban, nagy ködben hátha sikerült valamit hozzátenni.
Jelentem sikerült!
Életem első félmaratoni távját tudtam le. Terv szerint 6 perces kilómétereket futottam volna de sikerült kicsit gyorsabban lenyomnom.
Més que un club!
-
tisn
addikt
válasz Napfénysüti #90267 üzenetére
aztaqrva, gratulalok
-
Fred23
nagyúr
válasz Napfénysüti #90267 üzenetére
Ez igen, gratulálok!
Előttem vagy még mindig. Sajna nekem nincs ilyen kiépült állóképességi kondim, lassan kell kifejlesztenem. Még tavaly futottam életem legnagyobb távját, 12 km-t. Idén meg még 10-nél több nem volt. Valamikor februárban tolok majd egy 15 km-t, és a félmaraton is teljesítve lesz még idém, csak meg nem mondom, mikor. Lassabban építkezem.Nézted az időd? Legközelebb meglehet az 1:59.
LanyUs: A hideget bírom, de hogy fel nem kelnék hajnalban... Egész nap kómás fejjel vedelném a kávét, és úgy se lennék jól. Gratula azért mindenkinek, aki képes az ilyesmire!
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz Napfénysüti #90267 üzenetére
Ha megy a hasad, fuss utána .
Régi dakota közmondásGratulálok! Én a mai napig emlékszem életem első félmaratonjára, sokkal több ideje kocogtam már akkor, mint most Te - és 2:03as idő lett.
Van benned potenciál, csak óvatosan az ilyen megosztásokkal, mert ha véletlen Tom is észreveszi, akkor aztán nincs megállás a másfél órás FM-ig
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #90270 üzenetére
kicsit irigykedem ilyenkor, tavaly sem sikerult meg a 15-t se lefutni. hiaba birnam kondival ha a tergy megadja magat
de eccer meglesz az fm is, tudom, ha mas nem mankoval vagy tolokocsival.
-
Peterhappy
őstag
válasz Fred23 #90269 üzenetére
Ne becsüld alá magadat, FM-re könnyen fel tudod magad tornázni, és szépen is építkezel.
Heti 3-4 futással (pl. hétköznap 6-8km, hétvégén 10-12km, majd havonta picit emelgetve, ahogy jön a jó idő) pikk-pakk meg lesz az állóképességed hozzá
De ha nem, akkor sincs semmi gáz. A lényeg, hogy sérülésmentesen tudj kocogni, és örömödet leld benne. Minden más csak grátisz. -
Peterhappy
őstag
Idén 15km, jövőre FM. Nem sietünk sehová. A Te kitartásod is példaértékű egyébként - és ahogy mennek lefelé a kilócskák - mert menni fognak - úgy leszel egyre jobb, úgy válnak egyre hálásabbá a térdek.
Még holnap halálra bűnözöm magam, csütörtökön csatlakozom a kilók elleni csatában
-
Fred23
nagyúr
válasz Peterhappy #90272 üzenetére
Köszi, és rajta is vagyok a témán, csak azt hiszem, nálam a futásból jött öröm legalább fele egy bizonyos teljesítmény eléréséből fakad. Vagyis sokkal nagyobb az örömöm, ha van egy jelentősebb teljesítésem, elért célom. Ha nem látnám a statisztikákat a futásaimról, nem is élvezném annyira.
-
nagyúr
válasz Peterhappy #90270 üzenetére
Köszi mindenkinek!
Szerencsére az segít hogy 14 éves korom óta sportolok. Egy kiemelkedő tulajdonságom mindenképpen van, az akaraterőm az alighanem átlagon felüli. Ha valamit elhatározok megcsinálom ha beledöglöm is. Annó nagypályán azért is szerettek a szurkolók mert rajtam látták hogy soha nem adom fel, küzdök mint disznó a jégen.
Amúgy csak őszre céloztam be a félmaratoni távot de lehet mostantól beiktatok majd időnként ilyen hosszabb futásokat. Igazából tetszett hogy küzdenem kellett fejben is hogy végigcsináljam.Més que un club!
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #90273 üzenetére
hat, ahhoz abba kellene hagynom szerintem a fodballt, de az tul nagy szerelem
de meglatjuk, 12km-en allok, onnan nem lenne nagy kaland 15ig eljutni, de 8-10km kozott mindenkepp elkezd vacakolni a terdem es nem nagyon merem eroltetni.*
persze -10-el konnyebb lesz.
* (marmint a vacakolas: rendkivul eros terdfajas. barmelyik futas kozben lehet enyhebb, de az rendszerint elmulik ha folytatom.)
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz Peterhappy #90270 üzenetére
Bocs ha sok vagyok, nem tudom már szerkeszteni a hsz-t.
Fun fact, szinte napra pontosan hat éve mentem. És nem tudom, a Runtasticból vette-e át a Strava rosszul a távot, vagy abszurd módon 21.00km-re hittem, hogy FM (azért inkább előbbire gondolnék), mindenesetre életem első FM-je nem is volt FM
És sokkal rosszabb volt, mint a Tiéd (Süti). A végére atomjaimra hullottam, emlékszem is, az életemért küzdöttem, szinte szó szerint.
Mindezek után bő két éve futottam ez első, Strava szerint is FM-et.
Világmegváltó 2:30as idővelEbből lett fél évvel később 1:41es FM, év végére 3:50-es maraton.
Szóval nem a levegőbe beszélek, ha azt mondom, Nektek a határ a csillagos ég
Csak türelem és munka kérdése az egész. -
tisn
addikt
válasz Peterhappy #90277 üzenetére
szep teljesitmeny, de latszik, hogy az elejet tulfutottad. nem tervezett fm volt? ha vegig 6 korul tolod lazabb lett volna.
ket ev mulva lassabbat futottal? erdekes.
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
Jé te is focizol? Milyen poszton vagy?
Peterhappy: 13 km-nél toltam egy pisiszünetet meg ott benyomtam egy energiazselét. Bringázás miatt ilyen cuccokkal elég jól fel vagyok szerelve, ma direkt vittem magammal.
Ja és ma ezt a Puma VN 2 FM-ben futottam, nem volt kényelmetlen. Ez a cipő 14k-ért tényleg bestbuy volt.
Studi: FR 245-ben is van metronóm. Annó utána kellett néznem mi a fene az. Használja valaki ezt a funkciót?
[ Szerkesztve ]
Més que un club!
-
Peterhappy
őstag
válasz Fred23 #90274 üzenetére
En is ilyen vagyok. Sorra fognak jonni az idok, a PB-k, nem gyozod majd kapkodni a fejed
@Suti: Stravan van havi FM kihivas. En arra porogtem ra anno
@Tisn: ahogy mondod, nem volt tervezett.
Nem sokkal kesobb abbahagytam a kocogast - a terdem miatt. 2021. novembereben kezdtem ujra, komolyabban. Kozte is voltak fellangolasok, de a terdem miatt mindig feladtam.
Nekem nem is a nagyobb csillapitasu cipo jelentett megvaltast, hanem a stabil cipore valtas.
(Ezt akartam is mar neked mondani, csak elfelejtettem... hatha...)[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
Emiatt javasoltam is a minap a nagyobb frekvenciat. Inkabb kisebb lepesekbol, tobbet, mint hosszabbakbol keveset. Sokkal futomu-kimelobb. Es ha gyorsitani akarsz, elorebb dolsz, konyokot jobban hatrahuzod, noveled a lepeshosszt; ha lassitani, nyilvan ennek ellenkezoje.
Igy is le lehet serulni (nekem sikerult szombaton ) de sokkal kisebb az eselye.Es ahogy irtatok reggel, alacsonyabb merethez magasabb freki dukal, magasabbhoz alacsonyabb.
A magas frekvencia, hosszu lepeshosszal rovid tavokra valo - meg komolyabb hosszutavfutokra.
Szerintem. -
tisn
addikt
válasz Napfénysüti #90280 üzenetére
Jé te is focizol? Milyen poszton vagy?
csak amator kispalya, ott hatved, mert bena vagyok lassu es kover
(a fiam a "pro" o meg mar minden is volt, barhol bevetheto, most epp csatar)
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #90282 üzenetére
nekem a segitseg az egesztest klonozas lesz majd: uvegporcot a tudomany mai allasa szerint nem lehet ujraepitei, a horopogoas pedig azt jelenti, hogy az mar szetment.
jo nem lesz, a doki szerint viszont a heti 4x5km az mehet, az jot tesz.
persze nem tartom be, de hat amirol nem tud, azert nem aggodik
-
nagyúr
-
norby_42
aktív tag
válasz Napfénysüti #90267 üzenetére
Tehát egy hét kihagyás és betegség után úgy gondoltad itt az idő életed első FM-jére?
Welcome to the clubEat pasta, run fasta
-
HKorn
addikt
Nekem is becsúszott véletlen egy FM, pedig eskü nem terveztem, csak elindultam egy laza hétvégi 10K-ra. Szépen pötyögtem 78%-os pulzuson, mikoris elfutottam bicikliúton 10Km-t és rádöbbentem, hogy ugyanazen az úton kell vissza is mennem, szóval nincs mit tenni, ebből FM lesz. Így lett életem első egyben futott síkutas FM-je, egy laza, kellemes utazótempós 6:40-es átlagos, 81%-os pulzuson lefutva.
Mindeddig halogattam, hogy majd egyszer, ha formában leszek lefutom, tuti nem bírnám ki, erre tessék, nagyon szét se csapott. Grátisz nehezítés volt, hogy mivel csak 10K-t terveztem, frissítést se vittem magammal, illetve fejlámpát se, jól rám is sötétedett. Persze tempón lehetett volna növelni, lett is volna rá kapacitás, de ez most egy ilyen biztonsági kör volt, majd legközelebb lejjebb faragom az időt.
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
#64052736
törölt tag
A plüss Mizuno Wave sky 7 cipőben indultam neki, hogy ne fussam el. Még mindig a betegség hatása alatt állok, de Tom miatt nyomtam. Talán ember leszek a szemében.
[link]
Bánom, hogy nem toltam bele még annyit, hogy meglegyen a 15.[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
-
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #90277 üzenetére
Szép volt.
-
#64052736
törölt tag
Piszok jó ez a cipő is. Teljesen sima az átmenet, a lábfejtől a sarokig. Nagyon szépen dolgozik a hab, puha, de nem pépesedik el. Végig kényelmes volt, nagyobb tempónál sem nyelte el nagyon az energiát, amin meglepődtem. Ettől függetlenül ezt is ötperces cipőnek mondanám. Sarokra érkezőknek is kiváló, van bőven hab!
-
#64052736
törölt tag
válasz Napfénysüti #90267 üzenetére
Most nézem te is félmaratont mentél, nagy gratuláció hozzá!
-
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #90299 üzenetére
Azért ilyen is van ám, Excelben:
[kép]
Most viszont már Stravan fogom vezetni. A telefon szinte beleolvad a zsebembe, már nem veszem észre.
Új hozzászólás Aktív témák
- Nincs több főgombos iPad, van helyette nagyobb Air és Pro M4 chippel
- Aliexpress tapasztalatok
- Bestbuy játékok
- Autós topik
- PlayStation 5
- Kerékpárosok, bringások ide!
- 3 milliméterrel szélesebb lehet a Galaxy Z Fold 6 kijelzője
- MIUI / HyperOS topik
- LEGO klub
- Milyen asztali médialejátszót?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest