-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz xy.zsolt #53989 üzenetére
De, a számológép nevű.
Amúgy teljesen jól csináltad, csak azt nem vetted figyelembe, hogy így az eredmény tizedestörtben adja meg a másodperceket, merthogy a 4,28 = 4:17-tel. Én épp ezért inkább az eltelt másodperceket szoktam osztani a megtett km-rel, mert bár így is kell még picit pluszban matekozni, de a 257-ből könnyebben megmondod, hogy az 4:17-es tempó, mint a 4,28-ból.
-
Peterhappy
őstag
-
nagyúr
válasz xy.zsolt #54022 üzenetére
A zsiregeto nem eget tobb zsirt abszolut ertekben egyebkent, mint az intenzivebb fokozatok
> Napi 1óra intenzív mozgással nincs az a tésztamennyiség ami ne égne el
Hogy a fenebe ne lenne. 1 ora intenziv mozgas az max 1000 kaloria, es ahhoz mar igazan tolni kell (nekem az kb. maratoni tempo, vagy folotte). Egy 32 centis duplasajtos pizza 2000-2500 kaloria vagy tobb.
while (!sleep) sheep++;
-
HKorn
addikt
válasz xy.zsolt #54022 üzenetére
Nagyon alacsony zóna, nálam 120-130 körül elvileg, de ez futásnál esélytelen, bringával oké, de ott sem lehet padlógázon tekerni, de ott jobban tudom szabályozni hogy zónában maradjak.
Viszont ha nagyon rámegy erre az ember, akkor meg nem szabad a CH-t túltolni mert nem égeti el a test ilyen laza edzésekkel. Legalábbis én így gondolom, de vannak itt ehhez jobban értő szakik, majd ők megmondják.
Run&Ride
-
ígyvanferi
addikt
válasz xy.zsolt #54121 üzenetére
Na, ezzel lassan megvan a lassú lány csoport tempója.
Grat, ráadásul progresszív tempót futottál, az oda-vissza futás is megtörte a lendületet, úgyhogy van ebben még némi tartalék. Mi a további terv? Ilyen távon gyorsulni vagy kitolni a tempót hosszabbra?[ Szerkesztve ]
-
INTELligent
senior tag
válasz xy.zsolt #54121 üzenetére
Grat . Én ma egy 20%-os emelkedőn akartam rekordot dönteni, de a GPS hiba miatt nem jött össze a segment match (még gondoltam rá, hoigy egy picit tovább futok, hogy tuti legyen, de úgy voltam majd' 190-es pulzussal, hogy inkább nem ) - manuálisan megnézve az időt kb KOM +/-2 s lett (beleértve leolvasási hiba). Legközelebb már nem csak kb, hanem tutira meglesz .
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
ígyvanferi
addikt
válasz xy.zsolt #54126 üzenetére
Ha esetleg kiderül, hogy nem túl jól, még mindig ott a duatlon.
Nekem is tetszik a triatlon, de sajnos csapnivaló úszó vagyok (az a klasszikus kidugott fejes kanalazás, bár a hátúszás, hála annak, hogy nem kell víz alá tenni a fejet, egész jól megy), és kerékpározni sem kerékpározok sport jelleggel, csak commute. Mondjuk utóbbit gondolom a futós alapnak hála hamar fel lehetne hozni valamilyen szintre. Na majd egyszer a jövőben, ha már nem reális a 10K-félmaraton távokon a gyorsulás. -
parandroid
nagyúr
válasz xy.zsolt #54162 üzenetére
Bármi márkás, ami éppen akciós, és kimondottan futós, technikai anyag. Nike, Asics marha jó pólókat csinál, ha kifogsz egy outletes akciót, gombokért (vettem én már pont parndorfban 7 euróért asics technikai pólót, niket is ki lehet fogni 10-15 körül). De amúgy ha ráérzel, tapintásra meg lehet egy idő után állapítani, hogy melyik lesz jó. ‘Kisebb’ márkákkal sem szokott gondom lenni (craft, erima), inkább a szabás az, ami zavarhat, de ez meg ugye alkati kérdés. Ja, legolcsóbban amúgy nagyobb versenyek előtti mini expón lehet pólót venni, amikor az elmúlt évek rendezvényeire készült pólókat kiszórják 5-10 eurókért. Nekem mostanra tele a fiók mindenféle rendezvényes technikai pólóval, szoktam támogatni a szervezést azzal, hogy veszek a versenyhez, olyan 20 euró körül kérnek érte a nevezésen felül.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
ígyvanferi
addikt
válasz xy.zsolt #54162 üzenetére
Ilyen 7-10 eurókért lehet tényleg érdemes már inkább valami nagy márkáét venni, mert a decathlon legolcsóbbja is 1700 Ft. Pár éve még egy ezresért mentek, bár lehet az akciósan volt annyi. Én csak a versenyek rajtcsomagjához mellékelt pólókkal tudom összehasonlítani, abból is csak az UB pólók márkásak (Mizuno), de igazság szerint nem érzem jobbnak egyiket sem, mint azt az alap dekásat. Az könnyebb, ezáltal lengébb, később telítődik izzadtsággal, ami nálam elég kardinális kérdés, mert brutálmód izzadok.
Amúgy meg elmész pár versenyre, és megvan "ingyen" a ruhatárad póló szekciója. -
inf3rno
nagyúr
válasz xy.zsolt #54190 üzenetére
Ja befűtöttek rendesen. Én megpróbálkozom vele, de tegnap nem kentem be a lábafejem és a lábszáram és totál leégett az egész. Talán ma már nem fáj annyira zokniban. Ilyen sem volt még, hogy emiatt hagytam ki. Tegnap este is akartam futni, de full esélytelen volt. Nagy jelentősége nincsen, 100km volt a terv, max 120 erre a hónapra, és 137-nél járok, úgyhogy ez most pihenő hét.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
válasz xy.zsolt #54190 üzenetére
Azt gondolom sejted azért, hogy ha tegnap azzal a tempóval pb-t futottál, akkor ahhoz képest km-enként +8 mp gyakorlatilag ugyanazt jelenti? Ráadásul egy versenyt (mert pb-t futni tulajdonképpen az) illik azért kipihenni. Ha teljes pihenőt nem is tartasz, de akkor legalább laza tempón fusd ilyenkor azt a pár km-t, pláne 38 fokban. Én is futottam nemrég egy napon belül kétszer 15K-t, kicsivel versenytempó alatt, az UB-t szimulálva, nem is mentem utána vagy két napig egy métert sem.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #54197 üzenetére
Kezdesz inf3rno forumtarsunkra hasonlitani...birom en az ilyen "nincs idom turelmesen epitkezni,tapossuk ami belefer" modszert,de ehhez kellenek am herek is,hogy ne keresz eletu legyen,hanem evekig mukodjon
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #54199 üzenetére
Nezd csak,felem egy het kb ilyen leosztas intenzitasban a jelenlegi periodusban:
- 70-80km eeextra laza (ez 7:00-5:00 kozotti barmi,a lenyeg h egy pici erofeszitest se kerjen)
- 50-70km laza-kozepes...ez maratonos +20% kb 4:15-4:25,vannak napok amikor 4:15-on laza a mozgas,maskor 4:25-ot mar kozepesnek nevezek.(ez altalaban attol fugg mennyire van az izomraktar leurulve)
- kb 25-30km intenziv futas (ez maratonos v. annal gyorsabb sebesseg,altalaban darabolva,vagy fokozosan)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
válasz xy.zsolt #54199 üzenetére
Gyorsúszásnál nagyjából. Mellúszásban, amikor víz alatt van, kb semmit. Nagyon pontos adatokra ne számíts, a víz a gps legnagyobb ellensége. Kimondottan triatlonos modelleknél mintha olvastam volna olyat, hogy a medencében fordulást érzékeli, és ez alapján számol, csak meg kell neki mondani, hogy milyen hosszú a medence.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
parandroid
nagyúr
válasz xy.zsolt #54205 üzenetére
Ja, ha rajtad van, semmi baja nem lesz. Én 5+ éve hordok egész nap órát, sose vettem le vízbe menéshez, medencében pláne, de úszott már az Adriában is velem (a sót jó nagy szívás levakarni róla ).
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
parandroid
nagyúr
válasz xy.zsolt #54212 üzenetére
Az a gond, hogy mi már öregek vagyunk sprinternek. Sem az ízületek nem bírják, sem a szervezet nem erre van beállva. Nem véletlen, hogy a nagyok is folyamatosan állnak át a hosszabb távokra, ahogy elhagyják a csúcsot (valamikor huszonpár évesen). Hosszú távon viszont bármit képes lehetsz még bármikor elérni: Frankfurt maratonon a 60+ korosztály első helye 3 óra alatt volt.
Másrészt mindegy, milyen távot futsz, az alapokon múlik minden. Neked a bicaj miatt van egy nagyon jó kardiód, de a futás azért másképp használja az üzemanyagot. Meg kell találni egy csomó szintet, ami huzamosabb ideig kitartható, és azokat beedzeni, különben semmilyen más tempón nem fogsz fejlődni. És minél jobb az alapod (amit ont a hosszú, kitartott, laza tempós futásokkal tudsz fejleszteni), annál jobban fognak menni a nagyobb tempók is, mert ahogy egyre lejjebb lesz az alapozós pulzus, úgy megy feljebb a laktátküszöb, és lesz hely a teljesítményorientált tartományoknak is. Ha valakinek 145-150 a 'laza' futása, annak van egy 10-15 ütés tartománya a laktátküszöbig, onnét meg kb vége a dalnak. 5-10k-kat lehet persze futni vele, de ahogy te is tapasztalod, a regeneráció már nem fér bele, pedig arra is kellenének alkalmak. A bicaj jó, meg átmozgat, de egy lassú, tötyögős regeneráló futás többet érne, mert pont a specifikus izmokat mozgatja át, és pont a megfelelő mozgásformával.
Persze egyrészt ez kicsit leegyszerűsített hozzáállás, másrészt mit értek én hozzá, de remélem, a lényeg azért átjön.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #54241 üzenetére
A 400-as edzest 4:20-4:25 ,az 1000m-es edzest 4:35-4:45. Mindket edzesnel lehet azt is,hogy elso nehany ismetles a lassabbik celtempon megy,amikor mar szepen duruzsol a test,akkor kapod fel picit. Tehat 3-4 x 400m 4:25,es a tobbi 4:20-on. Az 1000-nel 2db 4:45 majd felkapod 4:40-4:35 a tobbit.
Be szoktam melegiteni 1-2km laza fokozossal es nehany db 30-50m repulo gyorsitoval mielott elkezdem ezeket
Neked akkora alapod van,hogy gyorsan kiepitheted a heti 2-2x ilyen edzest...tobbi napod akar bringa is lehet.
A hetvegi hosszunal (inf3rno neked ez meg nem kell,de majd a jovoben igen) pedig ugy szoktuk kezdeni az epitkezest h 400m+400m+400m egy lassu,egy konnyed,egy tempo.Ebbol megy 16-20km embertol fuggoen. Inf3rno-nak ez 6:30-6:00-5:30 megallas nelkul csak valtogatja megallas nelkul.Neked ez 5:30 - 5:00 - 4:30.
Amikor mar kiepult minden akkor ez a hosszu atmegy 1K+1K+1K-ba,a sebessegek maradnak.Ez mar nehany hettel a celverseny elott lesz igy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sipi700
tag
válasz xy.zsolt #54199 üzenetére
Pont nyílt vizit nem mér. Medencést igen, ott a fordulókat érzékeli medencehossz megadása után. Talán CIQ app van nyílt vízre is, de mint ahogy valaki le is írta mellben pl. nem mér. 945 sem a legjobb úszásnál. Medencésnél sokat javult, régebben nem minden fordulót érzékelt. Nem mondom, hogy profin fordulok, de gyerekként úszó is voltam, kellett gyakorolni Értelme több medencés úszásnál van így is, vannak hasznos adatok, de legtöbb úszás amúgy is ott van, csak versenyek előtt van pár edzés valamelyik tóban
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #54349 üzenetére
Ez igy is igen rovid edzes,tessek alaposan bemelegiteni es levezetni erdemes elso nehany ismetlest a resztavoknal lazabbra venni direkt es hagyni,h szepen azzal is meg jobban felvegye a tested a fordulatot
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #54381 üzenetére
Nekem még nem vette el a kedvem Szauna után mentem már jégkásás nulla hőmérsékletű vízbe is. Mintha tűkkel szurkálták volna a lábaim.
10 fok szerintem már hideg vizesen ott ácsorogni meztelenül az udvar közepén Szépen befelé lesz a menet...
Most stratégiát váltottam. H-SZ-P futás, Kedd-Csüt. alvás, Szomb.-Vas. szintén alvás, de akkor déli altatás=futás. Tehát 4 nap is alszok 06:30-ig, így nem készülök ki szellemileg annyira és megmaradt heti 5 futás is.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #54410 üzenetére
Nem azt szegyenli,hanem h ennyire rapihent erdemes amugy mindket modon kiprobalni masik ciklusban...ertem ez alatt h nem engedi le ennyire,nem pihen ra..hanem laza km-el magasabban tartva a felmero elotti utolso hetet raprobal.Sok minden ki tud egy olyanbol derulni a taper-rol,hiszen az nagyon egyeni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #54410 üzenetére
Rálestem a futásodra és a strava szerint 5k-n PR lett a 18.54-es idő.....szóval így pláne nem értem a csalódottságot Szóval én inkább gratulálok hozzá!! Biztos vagyok benne, hogy ha motivál akkor hűvösebb időben lesz még ennél is jobb.
értem én, de mindent ki kell próbálni, hogy tudjuk mi vezethet jobb eredményre....és még így is sok tényező befolyásol egy adott napi teljesítményt. Azon a napon ennyi volt benne ami PR-t ért.....szerintem nincs ok a csalódásra, sőőőőt.....[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
ballazol
senior tag
-
ígyvanferi
addikt
válasz xy.zsolt #54417 üzenetére
Ja, igen, a pb-nek önmagában nagyon is örülök, csak a futás nem tetszett. A kora délutáni időpont sem volt ideális a vihar utáni párás 30 fokkal. Illetve ha kicsit visszafogom 3:45-re az elejét, lehet nem borulok meg, végig tudom tartani, kb. ugyanilyen időeredményem lesz, de jobb érzéssel gondolnék rá.
Na de mindegy, köszi a gratulációkat!
A Puma Liberate Nitro továbbra is király cipő, nem azokon múlott.Tom: legközelebb úgy próbálom, több laza km-rel. 10K-n, félmaratonon sem nagyon volt a versenyek előtti hét sem visszavéve mennyiségileg, csak intenzitásban, és előttük volt 2 nap teljes off. Azoknál ez működik.
Inf3rno: UB-ra készülés most a cél. Mivel így előre nem nagyon lehet belőni, mikor mennyit fogok ott futni, így egy klasszikus félmaratonos felkészülés lesz. Előtte két héttel megyek egy 15K-s versenyre felmérőként.
[ Szerkesztve ]
-
parandroid
nagyúr
-
sipi700
tag
válasz xy.zsolt #54446 üzenetére
Futásnál is ez van: drága cuccok, influencer ezért sokat ingyen kap, havi 400 km edzés és 7:30-as tempó az egyre hosszabb távú versenyeken
Egy barátomnak 1 millió feletti országútija drága ruhával, cipővel. Pár éve mentünk egy kört a Fertő tó körül. Kiröhögött, mert trekkinget vittem (de országútim is csak 250e Ft-os “szar”), illetve majd jól lenyom az emelkedőn, mert SPD-vel mennyivel jobban lehet menni. Elég sokszor kellett pihenni miatta, pedig a szélárnyékomban jött többnyire, emelkedőn itt-ott tolta csak olykor attól féltem nem tud kicsatolni és elborul, mert annyira belassult mire leszállt. Szerinte a 34/25 volt a hibás, nem volt könnyebb Kb. 19-es átlag lett a vége nettóban és hulla fáradt volt a végére. Azóta vett újabb országútit, szintén karbonos csodát, néha teker vele, van egy kis túlsúly is. De triatlon versenyen is egyre több a karbonos csodával tekerő “sereghajtó”. Már nézegetem én is a karbon vázakat, de nem sietem el Próbáltam már, más, jobb, de amíg valaki 25-tel döcög (én gyorsabb vagyok sokkal ) teljesen fölösleges, tanulni olcsóbb alu is jó. -
ballazol
senior tag
válasz xy.zsolt #54470 üzenetére
Köszi, emlékszem is mindre.
a futóstílusommal biztos nincs gond, különben nem csak azok a pontok fájnának, amiket trauma ért (bal térd jópár évvel ezelőtt, egy megnyúlt térdszalag és bal boka rándulás 5 hete)
tudom, hogy sok tanácsot kaptam, de nem szeretnék teljes háborús felszerelésbe öltözni, amikor csak annyi a probléma, hogy még nem szokta a folyamatos megterhelést a láb
kineziológiai tapasz jó fáradt/enyhén megerőltetett térdízületre?
pihentetni ma fogom, és utána jövő héttől péntekig, mert nyaralni megyek"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #54579 üzenetére
Az indulás előtt 15g bcaa + 1000mg magnézium ment és közben 15g glutamin mátrix + iso. Beáll, mint a gerely a hátsó térdhajlító
Ma reggel mountain bike-kal kereszt edzettem. Bár aerob lenne, tapostam neki. 35 km lett 300 szinttel és 24-es átlaggal. 25 km/h átlagot szerettem volna, de az emelkedő nem ad visszafelé annyit, mint amennyit elvesz felfelé... Pedig még ki is álltam nyeregből emelkedőn és néha-néha használtam első villa lockot is.
Délben altatás 10 km futássaé! Addig felszívódik a palacsinta az 55g cukortartalmú lekvárral[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Gyúrósok ide!
- Futás, futópályák
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Politika
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Formula-1
- Óvodások homokozója
- Kerti grill és bográcsozó házilag (BBQ, tervek, ötletek, receptek)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen