-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #89080 üzenetére
Én csak egyszerűen könnyebbnek érzem a mozgásom, könnyebbnek a gyomrom, meg úgy jobb az általános közérzetrm is. Voltam totálisan vega 5 évig...akkor is ezt éreztem. Azóta csak akkor eszem húst ha tényleg nagyon kívánom. Ünnepekkor a kedvenceim készültek ezért sokszor ettem....de pont ezért el is telitődtem vele...viszont hátrányát nem éreztem a futásban mert a sérülésem miatt amúgy sem tepertem ezerrel. Szóval maradok a beváltnál...akkor eszek húst mikor megkívánom, ergo szüksége van rá a szervezetemnek.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89072 üzenetére
Hallod kalap le,nem sok ember tudott ilyen tulsullyal ekkora tempot tartani,mint te
Biztos segitene valamennyit az,ha alacsonyabb lenne a suly,persze amig van ero,mert hiaba konnyu valaki,ha nincs ereje. Sok esetben az az 5-10mp/km tempokulonbseg nem er meg 5-10kg csoffasztast.Ez egyeni dolog,ki kell probalni,h meddig lehet lemenni ugy fogjuk tudni.Neked a mentalis ero mar igen szepen be van erositve,alap is van mar nem ezeken mulik
Ovatos plyometrikus munkat lehetne beiktatni heti 2x...beszelunk itt par perc pogo jump (az ugye ugralokotel kotel nelkul), rocket jump (helybol paros labbal felugras maxig), indian szokdeles, lepcsore felfutas (neked 3-4 lepcsofokokat is lepdelni fel,szinte felugralni), paros labbal emelkedore ugralni,valtott labu szokdeles sikon es emelkedon.
Ezeket nagyon ovatosan kell bevezetni par gyakorlat,par db heti 2x.A tegnapi edzest siman meg tudtad volna csinalni,amikor 3-4 ember egyutt dolgozik annak eeeegesz mas a dinamikaja,mint egyedul vagy akar egy nyullal futni.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89090 üzenetére
Ha lemegy a zsir nagyon,es van izom annak csak orulni fog a feleseged az jol nez am ki,plane 90kg+ az mar barbar harcos kinezet (na nem biztos h body builder esztetika,de ahol kell izom es ami van hasznalva az igen latvanyos...regen se ugy neztek ki a harcosok,ahogy a filmekben latjuk,hanem az es ott volt eros ami kellett nekik )
Ha annyira megszokta es igenyli a Michelin baba testet,akkor lopva ragassz fel valami vizestomloket a testedre jelszo a regi megoldunk mindent IS...a "jo cserkesz nem lop,hanem szerez!"[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #89090 üzenetére
Remélem az asszony számodra toppon van alakra, hogy elvárásai vannak
sajtot, túrót, tejfölt, kefírt, tojást mindig is ettem......tejet mondjuk nem iszok, max tejhab a kávéra. Nincs élőlény az emberen kívül aki más tejét issza (ok, a macska, de az sem mind)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89131 üzenetére
Szeeep
Figyelj irok nehany aprosagot,de neked kell erezned,hogy a megfelelo napon melyiket alkalmazd. Ugye ott tartasz,hogy vegre mar olyan alapod van,amellyel a felso pulzusos futasok mar "nem annyira viccesek" plane ha hosszabb es egyben tortenik. Kulonosen ugyelni kell arra,mikor mar ugy erzed nem tud a labad gyorsabban futni,de a pulzust meg mar nem tudod feltolni oda ahova szeretned Az mar egy jel,hogy be kell dobni egy kis cifrazast.
A zonas felmero egy cifrazasnak jo,mert ott van kis piheno,es szepen van idod felepiteni a felso pulzusra a mozgasodat.
A masik az 1000m vagy 2000m-es resztavok (piheno 400m konnyed) de kontrollalt sebessegen,nem full kretenbe. Pl neked a 2000m lehetne elsore 4:25-os iram (a 400m piheno meg lehet 4:45-os konnyed) ebbol 3-4x2000m eleg is egy eros laktat-tolo edzesnek.Az 1000m picit lehet gyorsabb,de epp csak 4:20 (a 400m piheno 4:40-4:45) ebbol 6-8db.A teli-kora tavaszi periodusban en a 2000m-es verziod hasznalnam tobbet.
Harmadik fogsz egy enyhebb hosszabb emelkedot amelyre felfele 4-8percig kell futni temposan.Ezt megfutod felfele 168-170-es pulzuson (sebesseg nem erdekes) lefele NEM piheno van,hanem lefele megtolod 160-165os pulzuson. Addig futod fel-le amig nem vagy 60-70percnel.
Negyedik fokozos kontrollalt felmero 10-12km melyben bemelegites utan -> elso 5-6km 4:40-4:35-as kontrollalt visszafogott,a masik 5-6km 4:35-4:25 probalod preselni.
Ezek kozul egy legyen hetente,az egyik eros napod. Az eron,sebessegen,alap fenntartasan termeszetesen tovabbra is dolgozni kell folyamatosan,ez egy ilyen szakma.A plyometrikus ugra-bugra legyen jelen,de epp csak par gyakorlat heti 2x,idovel majd novelni kell heti 3x es picit tobb gyakorlatot belopni...de elobb be kell erositeni minden alkatreszt hozza.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89136 üzenetére
szoktam itt a bandanak mondani a gyors edzesek utolso 10-20%-nal,hogy "ezert jottetek,ez tud fejleszteni,most kell akarni....minden eddigi csak azert volt,hogy megfeleloen kifaradjatok" ez igy van egy 60-70perces eros edzesnel is kb 45-50percnel,ha ott jol vagy,akkor NEM CSINALTAD azt az edzes megfeleloen ott mar az ez "nem annyira vicces" allapotban kell lenni,es indulhat az edzes.Pihent labra,testtel mindenki tud elso 5-10percet jol porgetni,az nem kunszt 40perc tempocska/tempo utan,ha fel kell kapni vagy neha csak tartani,hogy ne lassuljon...na az mar munka.
Persze hosszutavfutok eros edzeserol beszelunk itt,mielott valaki elkezdeni a hereit a falhoz csapkodni minden napThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89162 üzenetére
Igy is kell,kapja csak az ivet rendesen 30evesen az ember szinte barmit elbir
Te azert pihend ki alaposan magad,egy ilyen napi dupla "moka" vissza tud nyalni meg a jovo hetvegeig isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89178 üzenetére
Ahogy felenk mondanank: "mar kezdett elfolyni a magzatvize"
Lelki szemeimmel mar latom,amikor egyik ilyen edzesen a vegere beallsz babakocsival nyulazni neki kicsit,es nem er utol -> hazamegy es felgyujtja az osszes futocipojet[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89180 üzenetére
Ez a fel is eros,le is porgos emelkedozes ez szinte ugyanaz mint egy 70perce nyelgazas tempo sot mivel kicsit mas a mozgas felfele es lefele,igy meg extran tudod preselni az izmokbol a "kakaot". Nagyon kemeny edzes,ugy banj vele.
Folyamatos fel-le,nincs benne piheno
Ez az edzes nagyon jo lesz neked arra a szintes hosszu versenyedre is[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89183 üzenetére
Amiket felsoroltam multkor edzesek,azok mind komoly terhelesek....olyan mint egy felmero vagy eros tempo.Annyi,hogy kulonbozo valtozatos modon csavarjak a hereket
Vigyazz veluk eles pengek,olyan ez mint amikor a halado tanulo eloszor elkapja a rendes kardot a regi gyakorlo fa kard helyett...konnyen meg tudod "vagni" veluk magadat.
Alaposan ki kell oket pihenni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89183 üzenetére
Neked majd az a szintes versenyed elott 2hettel lehet egy ilyen 80perces fel-le pulzuskontrollos kemeny edzes + minden 20perc utan 5x80-100m nagyon eros fel ,majd megfordulsz es lefele lehet lazabban menni, otodik utan folytatod a hosszabb emelkedozest pulzussal. Az meg tud egy extra csavart adni es segithet a versenynel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #89183 üzenetére
Emelkedő teteje max. pulzus és lefelé sem megy már 180 alá. Szinte folyamatos feladás határon megyek végig 2 órát.
ilyenkor nem jobb lenne, ha setalnal (kocognal) 100m-t, leesne a pulzus 120-140-re, es onnan folytatnad? eleg rosszul hangzik a 2 oran at maxon porgo sziv. -
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #89183 üzenetére
Mellkaspantod is van, vagy csak csuklon mersz?
Elobbi is tud trefas dolgokat, de az ilyen emelkedore fel-le futasokat pontosabban lekoveti.
Csak hangosan gondolkodom.@Peetta: igen, maraton!
A Te multaddal es pulzusoddal szerintem sima ugy. Kerdes, mi a cel. Peti nyerni megy. Chuck Norris szerintem feltavnal keres egy hegyet, hogy legyen benne valami izgalmas is. Mi szerintem betamogatjuk Norbyval egymast a celba, mikozben vegigbeszelgetjuk az egesz tavot -
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89234 üzenetére
Ha nem mas menj el evente egy EKG-ra,hogy @tisn nyugodt legyen
Habar felenk a falusi regioban az egeszsegugyi eszkozok kb a mult evezred kozepebol vannak. A regi leszuperalt Garmin oram precizebb
2x voltam DEXA vizsgalaton,mert az apos azt kezeli es adta a lehetoseg ingyen eljutni egy ilyenre. Az NASA,ugye precizen mer csontsuruseget,na most a regi gepen normal also hatar alatt volt a csontsurusegem,utana kaptak ujabb gepet azon a normal szint aljara befertem.
Az oreg csak annyit mondott,egy vizsgalat nem vizsgalat...egy gep nem gep...nem kell ezt annyira komlyan venni es ez nem egy higanyos lazmero vagy pumpas vernyomasmero volt,hanem onkalibralo DEXA gep,akkor mint a fel szoba.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89236 üzenetére
Ha nem jo a felulet gyors futasra,akkor menj szintesen,ott az erofeszitest (pulzust) fel lehet tolni lassabb sebesseggel is...persze ha egyaltalan futhato a terep
Ahogy Zsoltnak is irtam,mi a heten direkt lazabb,ha kell rogtonzott hetet csinalunk,amit enged az ido.Mult heten kicsit tultoltuk,igy johet a lazabb het.
Itt meg tegnap csak hideg volt kb 1fok delutan,kis szel is.Ejjel viszont esett ho,par cm az mar tud csuszni is. Hidegebb is lett,de nincs szel igy nem veszes egyelore.
Ha hideg es eros hideg szel is lesz,akkor meg az is lehet OFF nap is befigyel,nincs ezzel semmi gond. Nem hiszem hogy hetekig ilyen ido lesz egyfolytaban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #89234 üzenetére
Köszi a törődést
Ma reco lesz VN1 WTR PumaGrip talppal....Nekem tetszik a Rebel4 külsőre....a magasabb építéssel sem lehet gond ha jó a futótechnika (és nem padkázom le a bokámat ) .....valamiért csak a hasonlóan épített cipőkben futják manapság a rekordokat. 140$-t azért nem adnék érte....inkább 60at 2025ben. Addigra kiderül mennyire éles fegyver az amatőr mezőnyben.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #89239 üzenetére
Leghidegebb mikor futottam, -20 volt, persze nem tudom pontosan, busz ment Sopronból Veszprémbe este és a végén már -20 fokot mutatott a kinti hőmérője a busznak, utána futottam még egyet. Igazából mínuszokban a szél többet számít, -20 fok szélcsendben jobb mint -5 szélben.
-
norby_42
aktív tag
-
haiduo82
aktív tag
válasz LanyUs #89315 üzenetére
Nagyon szívesen , én a gaviotát rendeltem, mert lúdtalpas létemre a Kayano 29-en kívül (amit pillanatnyilag nem is használok ) nincs stabil cipőm. Nekem szerencsére nem nyomja a talpam és hiába nehéz, de szobai próbálgatás után szerintem nem lesz vele gond, valószínűleg megtartom.
"Együtt vagyunk senkik"
-
tomcica
Topikgazda
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #89391 üzenetére
Szép kollekció. Mármint nem vizuálisan, mert általban a hideg kiráz a Hokáktól. Na jó, pl. a Mach 5-ből a Castlerock/fiesta fantázianevű szintkombináció egész frankó, vagy pl. a Cielo Road sem rossz. Létezik amúgy kék Clifton 9 GTX is [link], ez se néz ki rosszul.
Megnyugodtan, hogy te sem tudtál igazán különbséget tenni a Mafate és a Speedgoat között. Tömegük is alig különbözik.
Sok hasznos km-t bennük akár együtt is. -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89432 üzenetére
Amig felvillanyoz az hogy elvered a tobbieket,kesobb esetleg korosztalyban is,addig MENNI KELL...amikor mar ez nem annyira erdekes (vagy eleget nyertel) akkor csak csinalod tovabb,hogy ne fostosodj el olyan gyorsan...ez ennyi
A lenyeg a lenyeg csinalni kell,mindegy mi a cel..es ha mar csinalja az ember,akkor csinalja rendesenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen okostelefont vegyek?
- Új akkumulátortechnológiát hoz a OnePlus
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Sorozatok
- Veszprém és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Bestbuy játékok
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- EA Sports WRC '23
- Telekom TV SmartBox: szolgáltatói set-top box alacsony korlátokkal
- Eredeti játékok OFF topik
- További aktív témák...