-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#38980
üzenetére
Jah, ahogy írod az lesz majd. Alkalomadtán gyógyszer, ilyen edzésnél.. Versenyen is megvolt, bevált..
Ez jó hír, a sugárban van minden bizodalmam, a fórumokon is ez a legjobban bevált.. Most fog az jönni júliusban.
Én már próbáltam mindenféle tornát, csinálgatom is őket, igazából jó érzés, segít is, de megoldani most már nem fogja..Az elején még csak egy sérülés volt amit írtál is, ha akkor nem futottam volna fél évig, akkor a megfelelő lábbetéteknek hála rendbe jöhetett volna.. De mivel gyulladt volt folyton, ezért a szervezet védekezett, csontlerakódással létrehozva a sarkantyút.. Onnantól meg folytonos irritáció / gyulladás van.. A kör bezárult..
A lökéshullámokon már túl vagyok, javítani tudott egy ideig rajta, de azzal sem lehet kezelni a végtelenségig.Nyomatni szoktam ezt a tüskés labdát, azzal masszírozni, nagyon szuper, de kevés... Nem tudom, hogy abból valahonnét lehetne e keríteni valami nagyon durvát, létezik e egyáltalán, amivel aztán tényleg fel lehetne törni szépen, módjával. Nem baj ha fáj, inkább egy kisebb ideig legyen kemény, mint ez az idegtépő folytonos szenvedés.. Jöhet a rövid ital, lenen cuccom, tuti odacsapnék neki!!
Van ilyen kis fogas fa hengerecském is, azzal is szoktam csépelni, de az is kevés sajna. Komoly cucc kéne! 
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok!
Ma megvolt nekem is a heti futás, megfogadtam ha nem fáj extrán a lábam, akkor mostantól heti 1 futás lesz, mert annyi minimum kell!
11.3 km volt a terv, 1 órán belül szerettem volna teljesíteni, azért voltak kis emelkedőcskék, de sikerült a dolog!
Brutál meleg volt így este is, el is fogyott a 7dl frissítésem. Az első 5K mosolygós örömfutás volt, a második már szenvedős, csak érjünk már haza kategória.. Hiába.. az eddigi ezévi 23km futásom nagyon meglátszik, kb. olyan érzés, mintha egy nagyobb gravitációjú bolygóra kerültem volna! A pulzusom végig emelkedett, ami igazából nem zavart, a keringésem rendben van, az izomzatom annál kevésbé..
Gondolom emiatt volt magasabb a pulzusom is, ehhez a tempóhoz régen jó 10-15 ütéssel kisebb tartozott, meleg ide-vagy oda..A plusz motivációt az adta, hogy egymás ellen indítottam a V800-at és a Vatage V-t.
Vantage a szokásos bal kezemen, megfosztva minden szenzorától, csak magában!
A V800 a jobb kézen, párosítva Polar H7-el meg a Strydel. Leginkább a pulzusmérésre és a GPS pontosságra voltam kíváncsi!Van itt egy kis falusi 200m-es futópálya is, ott is tettem 2 kört, stresszelve a GPS-eket...
Igazából nagyon kellemesen csalódtam, mert a V800 és a Vatnage a futás közben a km jelzésenként jó 7km- ig együtt rezzent! Utána is csak 10-20m volt a különbség! Király!
Azt kell mondjam ezek alapján semmivel nem rosszabb a Vantage GPS-e, legalábbis egyelőre úgy látszik!A kézi optikai pulzusmérés is szépen teljesített 8 km-ig, akkor valami történt és csak a legvégén állt vissza a pulzus. Kár, mert ha végig bírja , majdnem azt írnám, hogy csak résztávozáshoz van értelme az övnek, de így egyelőre csak annyit mondhatok, ha jó szorosan van a kezeden, nem tragédia ha véletlen nem tudod feltenni az övet.
Majd csinálok még teszteket, mert bosszant a dolog és remélem, hogy csak egyedi eset volt..
Egyébként tudtok olyan oldalt, ahol a két óra adatait egyszerre össze lehet vetni, értem ez alatt, hogy más színnel jelöli be a két óra által rögzített adatokat egy térképen a feltöltött TCX fájlokból??
Van ilyen??
-
#39601
Danika256
aktív tag
gagyilovag
#39595
Danika256
aktív tag
válasz
gagyilovag
#39595
üzenetére
Szia!
Én több mint 1 éve szívok ezzel!
DE persze magamnak köszönhetem, mert tavaly végigfutottam az évet!
Ami nekem is segít az a bokarögzítő viselése nappal is, főleg munkában a sok gyaloglás miatt!
Na meg persze szigorúan saját talpbetét, egy kemény a mindennapokra és egy sport -puhább edzéshez!
Az egyéb lökéshullám terápia stb, arra volt jó, hogy túléljem a tavalyi évet. Idén sokat már nem tudott hozzátenni..Mivel szeptemberben versenyszezon, most már futogatok ismét, a tekeréses edzések mellett (Spinracing, spinning).
Az alap-állóképességem megmaradt, de erőben sajnos sehol sem vagyok, bármennyire is keményen edzek! Így persze jó 20 másodperccel megkopott a tempó is..Így, hogy futok sajna megvan a negatív hatása a sarkamra! Sarkantyú kinövésem nincs, de a lúdtalpam miatt annyira feszül a fascia, hogy éjjel- nappal hengereznem, nyújtanom kéne ami nehéz, sokszor nem marad rá energia!
Vettem [Ilyen masszírozó henger rácsot, eszméletlen jó, sokat segít, meg a flossingozás is!De a gyógyulás egyelőre messze van. Tényleg magára van utalva az ember, meg a sorstársakra, az orvosok ebben NEM tudnak segíteni!Mindenki felejtse el!! Szóval tényleg talpbetét, hengerezés, nyújtások és hasonlók!
Beszélgessünk majd még erről akár privátban is, mert keresem a megoldásokat a gyógyuláshoz vezető úton, illetve jó lenne megtalálni a megfelelő futócipőt is!
Néha úgy érzem, ennek soha sem lesz már vége.. -
#39607
Danika256
aktív tag
gagyilovag
#39605
Danika256
aktív tag
válasz
gagyilovag
#39605
üzenetére
Köszi szépen, korábban már megtaláltam én is
Már sokmindenen túl vagyok, így bő egy év alatt.
Én ezt a bokarögzítőt használom: [link]Nem volt olcsó, de fél éve mikor rájöttem, hogy jó lenne, hirtelen kellett és akkor megvettem. Kínából fele ennyiért is meglehet rendelni egy legalább ilyen jót. Abból indultam ki, ha éjjel segít, akkor nappal még jobban számíthat, hogy tartsa az ember sarkát. Be is vált, de azt tudni kell róla, hogy hosszú távon olyan sokáig fog tartani az elhagyása, mint amennyi ideig hordta az ember.. Néha már amúgy az fáj, hogy rajtam van..
A kenőcsökben én már nem hiszek, edzéshez használom a INNO Rheuma forte krémet, hogy meglegyen a vérbőség, úgy nem is érzem. Meg néha szoktam használni Flexagilt. De igazából a problémát nem oldja meg egyik sem..
Nálam a lúdtalp a legnagyobb probléma, meg hogy évekig nem vettem komolyan, nem hordtam hozzávaló betétet. Így túl lett erőltetve. Amúgy a doki is mondta, hogy nagyon meg kéne erősíteni a talpi izmokat, ez látszik is amikor lábujjhegyre állok.. Amíg ez nincs meg, valszeg nem is fog ez elmúlni teljesen.
Tehát elvileg nem csak a hengerezés és nyújtás, hanem sok talperősítés is kell.. De legtöbb helyen amúgy is ezeket a gyakorlatokat ajánlják.
A futást én sem ajánlom, főleg, hogy szerencsédre csak kezdeti szakaszban vagy, így még megúszhatod az évekig tartó szenvedést.. Én meg már letojom, mert megyek versenyre. Már nem érdekel lassan az egész, mert betelt a pohár.. De már nagyon..
De azért egyre inkább kezdek ráállni ezekre a rehab gyakorlatokra, olyankor nagyon jó érzés! -
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#39617
üzenetére
Szerintem ezek a dolgok összefüggnek, ahogy a fascia, a szövetek és az izomzat is!
Nekem sípcsonttal kezdődött nagyon keményen, aztán ahogy haladt az edzés és kezelés a fájdalom és az egész kellemetlenség egyre inkább csúszott lefelé. Achiles, aztán elmúlt és kb. tavaly októbertől maradt a bőnye gyulladás.
Ezek mind összefüggnek, mindegyik hatással van a másikra. Talán a legfontosabb a vádli állapota, az is feszítheti az alsóbb szöveteket.A mai napig is néha kisugároz a sípcsontba a fájdalom a rosszabb napokon!
És igen, ez az egész betegség egy hullámformát ír le, vannak napok amikor madarat lehetne fogatni veled, már-már egészségesnek érzed magad, tervezed a jövőt, hogy lassan elkezdhetsz edzeni korlátok nélkül...
Aztán váratlanul a következő nap örülsz ha a bökarögzítővel is tudsz komolyabb fájdalmak nélkül sántikálni, és pokolba kívánod az egész világot!
Az ellenségemnek sem kívánnám ezt! És nincs gyors megoldás, nekem a pihentetés sem segít, sőt csak rosszabb! Ez meg gondolom a keringés miatt..[ Szerkesztve ]
-
-
Danika256
aktív tag
válasz
I02S3F
#39663
üzenetére
Én a helyedben mindenképpen csináltatnék saját betétet! az a legjobb! Direkt lehet futáshoz is, a mindennapokra keményebb kell!
Nehéz lesz megszokni, de után bánni fogod, hogy eddig nem használtál, mert nagyon jó!
Inkább még most mint későn, NEHOGY úgy járj mint én, hogy évekig elhúzódó sérülés legyen!!! -
Danika256
aktív tag
Sziasztok!
Nem tudtok valami webáruházat ahol a HOKA cipők akciósak?
A beteg talpamnak szeretnék beszerezni valami lánctalpat, hogy ha már nekiállok futni, minél kevesebb probléma legyen
Egyelőre a runningwarehouse-n a legolcsóbb kupponal (így is 38k a Gaviota 2 wide), de hátha van egyéb lehetőség is!Köszi!
-
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#40780
üzenetére
Hali
Ezt már nem előszörre írod, hogy felmorzsolódik az aerob alap..
Ezt hogy érted? Kifejthetnéd jobban is.. 
Ha az ember elég hosszan edz, még ha intenzíven is, a megszerzett alap állóképesség vagyis a zsírégetés, oxigén ellátottság, feldolgozás hatékonysága legalább meg kéne maradjon nem?
Azt megerősíthetem, hogy ha hosszabb ideig edz valaki anaerob átmeneten vagy AN-ban, erőlködve, az mentálisan előbb utóbb el fog fogyni, még akkor is ha van elegendő pihenő nap.Mióta sérült vagyok és 75%-ban spinracingekkel edzek, de brutál keményen, minél jobban terhelve a keringést és lábakat, és akár 3 órákat is.
Közben-közben azért volt futás, de érezhető volt, hogy az alap állóképességem nem úgy muzsikál.. Hosszútávon ugyanúgy jó voltam 21km-ig futásban, nem ment el a pulzusom, de jó 1 perces tempó hátránnyal, mint amikor csak futottam, tehát ennyit lassultam..
De akkor ezek szerint nem csak a talajérintés hiánya miatt?
Most már van fixen heti egy hosszú alapozó futásom, már 3 hét alatt 30 másodpercet javultam vissza. Most akkor vagy maga a futás tett jót, vagy annak aerob jellege???
Nyilván minél tovább van aerob módban a szervezet annál hatékonyabb stb..
De ezt, hogy zabálja fel, teszi tönkre a sok erőltetett edzés?
Gondolhatnék a lassú izmok kevésbé terhelésére elvonatkoztatva a pulzustól, de én pl inkább gyors izmos felépítésű vagyok, ezért jobban is szeretem a beteg csapatásokat!
Szóval vesézzük ki egy picit ezt a témát... Tehát ha tekerve többet edzenék lazábban is, akkor az hatékonyabb edzés lenne?
Erőállóképességben a futást nézve így is a béka segge alatt vagyok már, mi lenne ha még ennyit sem tennék..
Köszi! -
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#40827
üzenetére
Köszi szépen, akkor valószínűleg picit túltoltam és ennek is meglett a negatív hatása.
Akkor megpróbálom színesebbé tenni, a kevesebb több alapon.A szeptember ilyen volt, de itt már több volt az aerob edzés, mint az eddigi átlag az évben..
Gondolom arányaiban még ez is kevés..
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok!
Ma végre megjött a várva várt Polar Vantage frissítés!
Futni még nem futottam vele, a GPS tesztje majd hétvégére marad.
De már most sokkal jobb az egész! Eléggé örülök neki!Elöljáróban néhány dolog amit észrevettem:
- Az érintő kijelző sokkal érzékenyebb lett, végre úgy működik ahogy kell, ahogy alapból kellett volna. Enyémen van + üveg, de most már egyből reagál mindenre!
- Gyorsabb lett az egész óra, nem akad a szoftver és egyből hibátlanul lemegy a Bluetooth-os szinkronizálás. eddig egyből sosem sikerült neki..
-Végre bekerült a világítás bekapcsolása az edzésekhez, eddig számomra az óra sötétben használhatatlan volt, az automatikus bekapcsolás egy kalap.. sem ért..
-Bekerültek a hiányzó tesztek és nem kell hozzá pulzusmérő öv, tud mérni csuklóról is
-Bővült és elvileg javult a GPS vétel is, ezek próbája majd később, de nagyon kíváncsi leszek, meg tudja e majd szorítani a V800-at! Eddig nem egy ligában játszottak sajnos, de nagyon kíváncsi leszek!
Mindenesetre én azt látom, most működik úgy, ahogy a dobozból kikerülve kellett volna tavaly megjelenéskor, nálam tavasszal..Akinek van, szerintem frissítsen minél előbb, kb. 10 perc alatt kész, és mintha kicserélték volna az órát!
A frissítésről részletek itt: [link]
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
Igen szerintem is elég gáz, az ember egy új eszköztöl elvárná, hogy legalább annyit tudjon mint az elődje.. Erre kiadtak egy szoftveresen fapados órát, horribilis áron. Mondjuk én aránylag olcsón hozzájutottam, de akkor is.. Mi a fene tart nekik egy évig azt nem értem, gondolom nem két ember fejleszt náluk.
Igen V800-at használtam. Hétvégên azzal résztávoztam, a Vantage addig átkerült a jobb kezemre. Amikor a V800-at felvettem, elég gagyi műanyag érzés volt a Vantagehez képest, az jutott eszembe, hogy mi ez a sz@x.. De egyébként GPS- ben érezhetően pontosabb volt. A csuklós pulzusmérés viszont összehasonlítva elég türhetően működött vele.
Majd most hétvégén a Vantage lesz a fő az atlétika pályán, izgalommal várom, hogy vajon mennyire tudták összerakni.
[ Szerkesztve ]
-
-
Danika256
aktív tag
válasz
Danika256
#40932
üzenetére
Most volt az első futás a frissített órával.Atlétika pálya holnap lesz, ma csak egy kis 75 perces alapozós körözés volt, 13.5km..
De rohadt ideges vagyok!
Az utolsó 10 percig minden jól működött, bejáratott pályáról lévén szó, mindent tudok, mikor mennyi és az óra hozta is rendben a távokat.
Az utolsó másfél km-en elkezdtem a repülőket, közben mindegyiknél nyomtam a köridő gombot, hogy elválasszam őket. A 4. -nél azt veszem észre, hogy a kijelzőn csak a háttér világítás megy.. Mondom mi a ..
Nyomogattam semmi, egyszer csak újrabootolt, de már nem folytatta az edzést és nem is írta, hogy lett volna valami, egyedül a lépéseket számolta, meg hogy meglett a napi limit.%-ban.. Miért nem gondoltak ilyesmire, miért nincsen szakaszos mentése az órának???
Aztán nagy nehezen összeszedte magát, még lekocogtam a maradék 7- 800m-t, jó idegesen..
Itthon feldugtam szinkronizálni, de persze az edzést nem tudta betenni, a napi folyamatos pulzusméréshez sincsenek meg az edzés alatti adatok. Azért valami maradt az agyában, mert egy hibát írt szinkronizáláskor, ahogy a képen látszik, de gondolom az adatok már nincsenek meg.. Vagy van még valami mód megmenteni őket? A polar a szokásos bullshiteken kívül semmit nem ír erről..Telóval sem tett át semmit!
Mindegy, a fejemben úgy is megvan minden, meg nem az órának edzek , a testem megkapta amit kellett! De azért rohadt idegesítő, hogy ennyi pénzért egy hulladékot kap az ember!! Remélem csak egyedi eset volt, tekeréskor nem csinált ilyet. Mindenesetre azt elérte, hogy holnap nem ez lesz a fő óra a pályán! ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
[ Szerkesztve ]
-
#40983
Danika256
aktív tag
parandroid
#40981
Danika256
aktív tag
válasz
parandroid
#40981
üzenetére
Köszi! Akkor úgy néz ki tényleg valami komoly bug lesz! Azért elviszem magammal, de a V800 lesz a fő ma már.. SZÉGYEN! Fél éve már ki volt írva az októberi nagy frissítés, erre meg mikor kiadják ilyen fatális hiba van benne.. Polar-Polar nem lesz ennek így jó vége!!
-
Danika256
aktív tag
Nem várok sokat, de azért ennél többet várnék tőle, főleg ennyiért!
Ma voltam a pályán, de olyan szél fújt és a lábam is fájt, hogy a résztávokba nem kezdtem bele. Hazafelé cserébe jól megnyomtam. Nem bántam meg, mert éreztem, hogy ma sok lett volna! Mindenesetre velem volt mindkét óra, szóval tesztnek jó volt!
Beteszem a két óráról a különbséget elrettentésnek! Ha ennyi a különbség, akkor lex**m, az üzemidőt! És ilyen elvileg a javított fw-vel. Ennél egy m200 vagy 400 is többet tud!
A legújabb SW és GPS+Glonass volt a beállítás, ami eddig is..
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
Jogos, de szerintem a csalódottságom jól mutatja, hogy melyik kép melyik lehet.
Akkor itt van minden adattal, így teljes a teszt !
Sajnos elég nagy a különbség a V800 javára! A V800-hoz képest sajnos ebben a formában jelenleg ilyen edzéshez egy kacat.. Pedig teljes GPS lefedettség van a pályán, nincs takarás.
A felső képen a Vantage V szerepel. A pulzust ő a csuklóról mérte és a power értékeket is önmagában számolta!Az alsó a V800, a pulzus adatokat a H7-től kapta, a power adatokat a Stryd mérte..
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#41001
üzenetére
Természetesen ugyanakkor indítottam , viszont a v800-at később állítottam le. A tempónál sajnos a v800 mutatja a valóságot, nem is lenne rossz olyan pulzus 4:30-as Pace-khez
A glonass-t nem lehet külön kikapcsolni, párban vannak. Átváltottam másra, majd meglátjuk!
De egyébként csak ilyen kiélezett pályán ilyen rossz, normál utakon nem voltak ekkora különbségek.. Nem is értem. Majd meglátjuk más beállításokkal milyen, de az is lehet most rontottak el valamit.. -
Danika256
aktív tag
Ha lett volna eszük akkor beletettek volna egy SiRFstar chipet, jó lett volna ami a v800-ban van vagy újabbat és még mellé beletették volna ezt a kókány sony-t. Nem hiszem, hogy sokkal drágább lett volna... És akkor szoftveresen be lehetett volna tenni egy módválasztót, Ultra maraton módot, meg normál módot, rövidebb távokhoz.
És akkor egyikhez a takarékost, a másikhoz a pontost használta volna. Így ha kell az akkuidő, akkor meg lett volna az is. Ez lett volna szerintem a normális módja, ha már nagyobb akksit nem tettek bele.. -
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#41051
üzenetére
Igen az volt! De nem is találtam most meg a beállítást, mindenesetre néztem magas pontosság volt beállítva. Hogy újabban ez mit jelent a Polarnál nem tudom..
Amúgy komoly szoftveres gond van az órával, ugyanis ma ismét futottam, de persze vittem a V800-at is. SZERENCSÉRE!
3km-es négyzet alakú pályán mentem közúton, az első km-nél 2mp volt a két óra között, most GPS és QZSS volt a beállítás. A QZSS nem tudom mi, de úgy voltam vele, hátha így jobb lesz..Viszont pár másodperc múlva lefagyott az óra!
Nem nagyon érdekelt, nem álltam meg, újra benyomtam, de most nem kapcsoltam fel a világítást.
Újabb 15km telt el, elég szépen mérte a km-eket, a tempók nagyjából megegyeztek a két óránál. Már már azt hittem a világítás kever be, a pontosságra azt mondanám, hogy így rendben.. Lehet csak a kis atlétika pályán nem üzemel jól és így egyenes utakon nagyobb pályán nincs nagy különbség, ezzel így ki lehetne egyezni, amíg nem javítanak rajta.
De mondtátok ugyanez a chip Garminnál egész jól működik, szóval, akkor a Polar szoftveresen hulladék jelenleg..
És tényleg, mert a 17.km-en, bejelzett a Vantage, hogy merülőben a H7, de ebbe majdnem bele is fagyott. Kiokéztam, de két óralap között megakadt és ismét fagyás és restart lett a vége. Na ezután már kibírta a maradék 5km-t.. Szóval a frissítés óta csak fitnessórának használható!
Írok a Polarnak egy jó kis lebaszó levelet, ahogy gondolom sokan tették a napokban és a javításig marad a jó öreg megbízható, atompontos V800! -
Danika256
aktív tag
-
-
Danika256
aktív tag
válasz
Danika256
#41078
üzenetére
Most olvastam a polar facebook oldalán, hogy hányan "bukták" a félmaraton versenyüket emiatt..
[link] Azt írták majd lesz hotfix amint lehetséges...
De azért cseszegetem őket én is egy jó kis emailel. Ez tényleg felháborító, hogy ilyen mélyre süllyedtek. Ilyen hibának rég ki kellett volna derülnie mielőtt közzéteszik a szoftvert..[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#41114
üzenetére
Mivel én egész évben ebben utazom, talán elfogadod az én hozzászólásomat is..
Először is ha valami fáj, akkor ott tuti valami gond van! Lehet a cipő nem megfelelő hosszabb távon, vagy lehet csak egy talpadhoz való betét kéne bele.. De tuti valami nem jó a terhelés eloszlással.. Esetleg a táplálkozás sem okés, ami támogatná a futós terhelést.
Az biztos mióta én a HOKA lánctalpra váltottam, sok minden rendbe jött, kezelhetővé vált! Szóval akkor van mit megoldanod neked is, ha hosszabb távon szeretnél futni komolyabban, az biztos.. Ez még nálam is folyamatban..A tekerős edzés részhez.. Igen lehet tekerve edzeni futás helyett, de nem olyan hatékonyan mintha futnál! Tekerés közben lehetőlég minél jobban oda kell tenned magad!
Az alap állóképességedet megtarthatod, de figyelned kell, hogy lehetőleg minél jobban terheld a lábad, erőt fejts ki és sokat tekerj állva! A talajérintés így is nagyon fog hiányozni, úgyhogy erőben bármit is csinálsz, vissza fogsz esni! Ha nagyon odateszed magad, ez tempóban akár lehet 20-40mp is, egy PB futásnál! És a tekeréses edzés hosszát nyugodtan oszthatod 3-al, ha a futásra vissza szeretnéd fejteni.. Kb ennyi. Én a helyedben spinracingre járnék amíg nem tudok futni.. Sőt, ezt is csinálom
De mióta megvan mindig a minimum heti 1 hosszú futás, azóta szinte az alap tempóm már visszaállt a régi mederbe. Persze az erőállóképességem az gatya, de ahhoz sokat kéne dolgozni, résztávozni és a talpam arra még nem alkalmas..
Hosszabban ilyesmire számíts!
-
Danika256
aktív tag
válasz
Never79
#41087
üzenetére
Sziasztok!
Tegnap az utolsó gyönyörű délutánon kimentem egy kis "tempósabb" terepezésre és vittem mindkét órát! Szuper volt futni a szabadban, nagyon szép idő volt!
Nem akartam savasodni, versenytempóban futni, csak egy kis jóérzésű tempót beletenni, az emelkedőkön megnyomva!Tehát ez egy utolsó kis teszt volt, amit még megosztanék veletek, itt jól kijön a két óra között a különbség, mert nem volt semmi zavaró tényező!
Megvan a hiba a szoftverben, facebookon olvastam, valaki rájött és tényleg!
A running profil a rossz, abban van a hiba, ha bármi mást használsz soha nem fagy, vagy indul újra!
Még jó, hogy a running profil a rossz, ha már egy futóóráról beszélünk!
Tehát csináltam egy joging profilt és abban beállítottam mindent, mintha futás lenne és úgy használtam..(Utána az oldalon át lehet állítani.. ) Persze ettől a GPS nem lett pontosabb, de legalább használható a cucc!
A V800-hoz volt beállítva a Stryd és a H7, a Vantage csuklón mérte a pulzust.Szerintem azért nem lett kritikán aluli az eredmény, de azért látszik a különbség!
A napokban többször bringáztam, nagyobb tempónál kisebb a különbség, számomra az jön le, hogy a Vantage-nél túl kicsi a mintavételezési gyakoriság. Ha rajtam múlna tuti beállítanám 0.1 mp-re, akkor sokat javulhatna a pontosság. Beletehetnék mint opciót, nem tudom miért preferálják az akkuidőt ennyire a pontosság kárára. Biztosan lehetne ezen javítani, engem és szerintem sokakat nem érdekelne ha akár emiatt megfeleződne az akkuidő, de viszont pontos lenne..
A csuklós pulzusmérés talán elmegy kategória, ennyit tud, jól meg volt húzva az öv.
A V800 magasság mérését nem tettem be, hol jó, hol nem, nem tudtam stabilan megjavítani, pedig ki van tisztítva az óra. Ez van sajnos... Ha erre tudtok megoldást, azt megköszönném!Hát ez van, remélem azért lesz még ebből az órából valami majd az idő előrehaladtával..
De sajnos ahogy én látom, a V800 nem fog tudni nyugdíjba menni még egy jó ideig..
Többet nem untatlak benneteket ezzel, legfeljebb csak akkor ha valami áttörés történik jó irányban
Remélem azért valaki hasznosnak találja az összehasonlítást.
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#41145
üzenetére
Köszi, hogy megcsináltad, ez így elég látványos! Nem tudom mitől van, mert elég jól meg volt húzva, ha ennél jobban lett volna, akkor már szorított volna.. Így is mióta hordom, már bele van vésődve a nyoma a csuklómba.. Sőt még csak szőrős sem a kezem, szóval még az sem szól bele..
2 héten belül muszáj lesz mennem résztávozni, akkor majd meglátjuk mit dob, de egyelőre nincs kedvem, így is feszített, terhelt heteim jönnek..Amúgy csináltam egy kis éves visszatekintést erről az alternatív edzéstervemről, elég komoly számok jöttek ki..
Eddigi éves futásom csak 288km ( 27:08:13), ebből az ehavi 100km!
Benti tekerések, főleg az év első felében görgőn: 81:03:14
Kinti bringa, főleg alapozó és regeneráló tekerések: 19:15:31 (361.4km)
Spinracingek és elvétve egy-két spinning óra, ezek 95%-ban mind mind nagyon keményen megnyomva. ez adja a gerincét az edzéstervemnek: 143:35:20
Erősítés: 04:04:52
A plusz nyújtások ezekben nincsenek benne.
Na amit múltkor írtam az a PB-hez képesti +20-40mp tempó veszteség így tartható csak. -
Danika256
aktív tag
Én már évek óta kalóriabázisozom és azt kell mondanom nem teljesen értek egyet!
Egyszerre ennyire levinni a kalóriabevitelt azért nem célszerű, mert egyrészt éhezni fog a szervezet, erő sem lesz, másrészről hosszú távon nem hiszem, hogy tartható és az izomzat is leépül!
Egy átlagos ember naponta 1800-2400kca-t éget el, a munkájától függően, hogy mennyit mozog, mekkora a súlya stb.
Ehhez jön aztán hozzá a plusz mozgás- sportolás..
Ebből lehet egy heti átlagot számolni, mondjuk nálam ez egy napra visszavetítve 3200kca és akkor ehhez mérten kell belőni a napi étkezést . A napi limitem pl nekem 2750kca.
Ebből egészséges étkezéssel, a szemét kaják kihagyásával bőven ki lehet jönni!
Persze erős edzésre időzíteni kell a bevitelt! Az is fontos, hogy fel kell pörgetni az anyagcserét, tehát napi minimum 4, de inkább 5 étkezés!
Ha túl keveset viszel be belassul az anyagcsere, a szervezet is "védelmi" módba kapcsolhat!Tehát szerintem egyenletesen, jól beállítva kell étkezni, a szemét kajákat elhagyni
-
#41384
Danika256
aktív tag
parandroid
#41378
Danika256
aktív tag
válasz
parandroid
#41378
üzenetére
Hát igen tanúsíthatom, tényleg nem sikerült jól és főként az elcseszett Sony GPS csip miatt!
A szoftvert most már kijavították, nem indul újra.. Rendben működik, de a pontosság, hogy is mondjam hagy némi kívánni valót maga után.. Főleg egy v800 tulajnak..
Egy félmaraton távon kb 400m a különbség városban, nem túl rossz lefedettségnél is. Próbáltam Glonassal és Galileoval is, talán a Glonass párosítás a legjobb. Ez a két használható lehetőség van itt az EU-ban. Ha QZSS van beállítva, ami ázsiai műholdakat használna, tehát papíron magára van hagyva a GPS, akkor még rosszabb.. És persze résztávozni pályán felejtős mindenhogyan.. Egyébként ebből a szempontból sokat romlott!Én már meguntam, a Vantage-t fitnessórának használom, szuper funkciói vannak ehhez.
Meg bármilyen más edzéshez tökéletes, ami nem futás. Kinti bringázáshoz is jó..
Futáshoz meg megy fel a szuper V800, ahhoz jobbat nem is kívánhatna az ember..
Tényleg azt kellett volna felokosítani minden téren, meghagyva a GPS részét. Akkor tökéletes lett volna.. KÁR!! -
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#41385
üzenetére
Most én is hasonló cipőben járok, csak nekem 4:45-ről kéne feljavulni 4:30 alá, 12km-en 4 hét alatt!
És heti 2 futással, a többi spinracing, spinning meg bringa. Sok résztávozás nem lesz, 3-t terveztem be, a többi inkább egyre erőltetettebb tempós részek lennének a hosszú futásokban..
Már nagyjából beterveztem a heteket,de azért vannak kétségeim...
Hiába, kevés a lábaimban a km, de ebben a hónapban 200 felett leszek és megközelítem majd az éves 500-at . Szerinted van valamennyi esélyem rá? Minden ötlet, tanács jól jön!Köszi! -
Danika256
aktív tag
válasz
dabgergo
#41795
üzenetére
Szia!
Sokszor olvasom a fórumon, hogy az anaerob küszöb értékre a laktát küszöböt használjátok, ami igazából nem teljesen helyes, bár ez is egy küszöb érték...
A laktát küszöb alapjában véve az, ahol a szervezet energia felhasználása átcsap zsírégető dominanciából szénhidrátosba, de még aerob módon!Max pulzusból csak nagyjából lehet meghatározni, egyénenként nagyon változó lehet és függ az edzettségtől, annak milyenségétől is. Ezért szoktuk nagyjából 150 ütés alattinak mondani egy középkorú embernél, de legyen az inkább 140 körüli, mint 150! az már biztos benne van a tartományban!
-
Danika256
aktív tag
Igaz, de az LT2 sem egyenlő az anaerob küszöbbel! Az anaerob küszöb az, ahol már kezd meglódulni a tejsav képződés és átcsapódik anaerobbá. Van egy köztes átmeneti tartomány az LT2 felett ahol már savasodsz, de még fenntarthatóan hosszabb ideig képes elviselni ezt a szervezet. Itt lehet versenyezni.. Ez kb 3mmol/l tejsavérték környékén van. 4-nél már tuti anaerobban vagy!
-
Danika256
aktív tag
Igen én erre simán.. De L2 akkor nem 171, hanem 16x valamennyi..Ez a 172 kb az átmenet környékén van, de csak nagyon kb. Nálam ez valójában 171 ütés körüli, de nagyon pontosan be sem lehet lőni, mert az adott pillanatnyi állapotodtól függ. És ez is egy sáv.. Sőt ha nincs ennyi a pulzusod, akkor az időpocsékolás számomra versenyen.. Persze ezt is ki kell edzeni, bírni kell, mert azért nagyon nem kellemes. De full AN-ba is toltam már félmaratont fogcsikorgatva..
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
Hát alatta vagy a környékén, de küszöbedzéssel lehet ezt is fejleszteni, ha megfelelően nagy hozzá az alap. Viszont túlzásba sem szabad esni, mint pl én, mert az már rombolja az alapot, de erről majd később írok a nap folyamán, úgy is tomcicának megígértem, hogy megírom mi lett az idei évben az alternatív 80% tekerésre épülő futós edzéstervem végeredménye
-
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#40827
üzenetére
Sziasztok!
Az év végével túl vagyok a vallatáson, kiderült mire is mentem sérülten keveset futva, de rengeteget tekerve is futásra edzve ezzel az edzéstervvel..
Az év végére 540 km futás jött össze, de október, november, december is meg lett nyomva, majdnem 300km-el a két hónapban..Így lett ennyi..
Ehhez 260 óra tekerés társult, melyből 170 óra nagyobbrészt Spinracing és Spinning óra volt. Ezek 90%-ban brutál módon csapatva, eszméletlen sok kiállással, sőt többnyire úgy végezve a laza részeknél is!
Mindezt főként anaerob küszöbön és sokszor AN alján.. akár órákig!
Azért toltam így, hogy az erőben legyen valami fejlődés, már az év elején éreztem, hogy hiányozni fog a talajérintés, így bele kellett adni mindent, hogy ezt a hiányt ahogy lehet pótoljam..
Ahogy megjósoltad mindennek meglettek a pozitív és a negatív következményei is!
Bár azért volt jócskán aerob edzés is, de a szokásos 80-20 arány helyett inkább volt ez 50-50, főleg az év első 3/4-ed részében...Amikor októberben elkezdtem futni, elég rosszul ment, 21kmen sem fogytam, de az alap tempóm nagyon el volt kopva. Pár hét alatt ez elég szépen helyrejött, csináltam sok aerobosabb hosszú futást, csináltam a fokozóakat amiket ajánlottál, egész jól ment a dolog, de éreztem, hogy azért a pulzus/tempó nem ott van, ahol régen volt, főleg az alapozó sebességnél.. Kisebb pulzusnál hamarabb megindult a levegővétel, mint régen, hamarabb váltottam szénhidrátosa módba, ezt már érzéssel is szépen le lehetett követni..
Aztán eljött a verseny előtti utolsó hétvége....
Szerettem volna egy jót résztávozni utoljára, de a hátam közepére sem kívántam, 3km-nél a pályához vezető úton visszafordultam, hazamentem és le is feküdtem a fenébe..Szuperül kipihentem magam, már rám nem jellemző módon hajnalban kipattantam az ágyból, hogy jó, akkor most pirkadatkor megyünk egy jó kis tempós félmaraton edzést a tegnapiért cserébe..
Az időjárás szuper volt, pörögtek a lábaim, nem is nagyon értettem, hogy tudok ilyen lazán menni.
Már 5km körül voltam, amikor felocsúdtam, hogy ez PB körüli tempó, ha már itt tartunk akkor az 5K legyen meg.. Elértem, picit visszavettem, de amikor az órára ránéztem ismét 4:30 körüli tempót mutatott. Hát mondom ilyen nincs! Akkor csapassunk! 2-km-enként váltottam az órát, végül elértem a 10K PB-t és már nem lehetett megállni a félmaratoni táv előtt, muszáj volt megcsinálni!
Tudtam, hogy nem lenne szabad, mert ezzel ellövöm az összes muníciót a verseny előtt egy héttel, de éreztem, hogy vétek lenne leállni!
Így végül a tavalyi legjobbamhoz képest 1:37:45-el több mint 2 percet javítottam!
Jól látszik, hogy végig anaerob küszöbérték környékén haladtam, még lett volna bennem tartalék az utolsó 3km kivételével.. Szuper volt a pulzusom, nem is értettem..
Aztán a héten voltam diagnosztikán is, pontosan kijött 171 ütésre a küszöbérték, pont amin haladtam
De kijöttek más érdekes dolgok is. Hiába csináltam több aerob edzést a tanácsodra, már késő volt, és a mérések azt hozták ki, hogy 6 ütéssel minden zónám alacsonyabbra került..
Ahogy mondtad, feléltem a jól kiépített alapomat, a szervezetem túlságosan hozzászokott a savas és főként a szénhidrát orientált működéshez..
Mondhatná bárki, hogy a 6 ütés nem sok, de sajnos ha maxon megy az ember és a körülmények sem túl ideálisak, egy egész verseny elmehet ezen.. így is történt!! 
12km volt a táv, rápihentem, mindennel készültem, de már fejben éreztem, hogy ez most nem olyan, mint amikor erre a számomra csodás Fm menetre készültem, illetve nem készültem..
4:25-ös tempót szerettem volna, amire a mérések alapján simán képes lehetnék, az erő-állóképességem is szuper, alapom is van azért és az Fm menetemhez képest is mennie kéne..
Az első 4km 4:29 lett, ez még okés, de 180-as pulzuson, ugyanez 1 héttel azelőtt csak 170 volt.. És akkor itt jön be még az a fontos 6 ütéses difi.. Full AN-be kellett most tolnom, nem olyan ideális körülmények között, nem olyan ideális állapotban és mentálisan sem olyan jól..
A 2. körben aztán már nem bírtam a nyomást, el kellett engednem a célidőt. De aztán így is 178-as átlag pulzussal mentem végig, a célba érve átlag 4:43-as tempón. Na, ha az alapom 6-al magasabb lett volna, lehet jóval tovább bíromSzóval sajnos bejöttek ezek a dolgok! De 500km futásba is belefért egy jó kis PB, ennek örülök!
De tényleg jóval több alapozás kell, most télen az lesz a futás része és a spinracing marad a kreténbe tolós fajta, és akkor talán minden helyreáll, főleg ha egyre többet fogok tudni futni!De ami kérdés továbbra is fennáll és számomra egy nagy feladat lesz, hogy ezeket a mentális dolgokat versenyen hogyan lehet kezelni.. ??
Én mindig úgymond edzés menő voltam, de versenyeken sokszor nem jönnek össze a dolgok hiába vagyok pihent, most is tudtam előre, hogy ellőttem már egy hete, ami bennem volt..
Biztos, hogy a profik is találkoznak hasonló problémákkal..
Hogyan lehet ezeken átlendülni, készülni rájuk, hogy a versenyen legyen az ember a legjobb formában, fejben is??Erre keresem most már egy jó ideje a választ!
Köszönöm, hogy elolvastátok, sajna hosszú lett, de remélem levonhatóak belőle másoknak is tanulságok.Köszönöm!
Üdv
Dani -
Danika256
aktív tag
válasz
itouchfan
#41896
üzenetére
Nincs olyan hogy tisztán zsírégetés, vagy szénhidrátos, így van! Csak dominancia van. Ezért van az aerob pulzussáv is ketté osztva. Valamint van a kiegyenlített sáv, a tempó futásé. Itt már van tejsav termelődés, szénhidrátos dominanciával de még aerob módon.
Aztán van az anaerob átmenet tartománya, itt még ha ki van edzve, lehet jól félmaratont futni, a test tolerálja a megnövekedett laktát értéket.
Efelett meg AN, abban is lehet tolni, már aki bírja, de az izomzat hosszabban nem lesz hálás.. -
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#41885
üzenetére
Köszönöm, úgy lesz!
Tényleg megszerettem szuper csoportos edzés és hát nem is volt kidobott idő..
Csak jobb lett volna vigyázni az alap állóképességemre is! Mindegy, ez is egy tanulási folyamat része volt. Amúgy is ez a project egy kis teszt, ha úgy tetszik egy kísérlet volt, nem tudhattam, hogy mi lesz a vége, mire jutok az évben..
De végül is bevált, kisebb kiigazítással elég jól működő edzésmódszer lehet annak aki sérülés miatt csak keveset tud futni, de az edzettségét meg szeretné tartani, vagy picit fejleszteni. A befektetett idő hatékonyságát a futáshoz mérten most hagyjuk..
És persze a futás sem helyettesíthető teljesen..Tényleg elcsesztem a formaidőzítést igazad van, de hiába próbálkoztam így jött össze. A következő talán jobb lesz majd..
Úgy fest egy felkészülési időszak végén tényleg csak egy lövése van az embernek. De az brutál jó érzés volt! És persze nem volt rajtam semmi mentális teher, mert nem készültem rá.
De ezt versenyen nem lehet elérni, és nem tudom felfogni edzésként. Kb ez olyan nekem, mint suliban a vizsgák voltak.. A rajtnál már alapból 150-es szokott lenni a pulzusom..
Szóval nem tudom mentálisan hogy lehet ezt tréningelni, készülni stb..
-
Danika256
aktív tag
válasz
Cancer
#41911
üzenetére
Nem mindegy mennyire kezdő az a kezdő! aki arra hajt, hogy lemenjen a 10k, annak nem kell pulzusmérő!
De akinek a táv már megvan és gyorsulni szeretne, alapozáshoz már ajánlott. De ha nem is tudja a zónáit, akkor is alapozni mondjuk középkorú embernél 140-es tartományban kell, 150 alatt!
De be lehet ezt mérni, többször le lett írva, persze nem olyan pontosan mintha a vérből mérnénk meg a savasodást, de azért használható módon!Aki már gyakorlott ebben, a légvételéből is meg tudja mondani elég pontosan, hogy éppen mennyire terheli magát..
-
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#41919
üzenetére
Neked mekkora magassághoz tartozik ekkora súly?
Most egy hétre én is kiengedtem picit, túl sok cart nem ettem, de nem nagyon érdekelt a kalória limit. A következő két hétben sem leszek szigorú magamhoz, a lényeg, hogy 66kg fölé ne nagyon menjen a súly még a +víz miatt sem. 165cm magas vagyok, 64kg alatt optimláis nekem,(6-7% zsír) az alá már nem megyek, mert nem éri meg a + sanyargatás, és az energia háztartásom is megsínyli.
Az alapozást én is megkezdtem a tegnapi szeles, de jó időben egy 26-os terepezéssel. Heti egy ilyet tervezek, meg legalább 2db 10-15km hosszút. Meg persze heti egy hosszú 2 órás, belehalós, csapatós spinracingelés lesz az erő fenntartása végett!
-
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#41925
üzenetére
Atya úr isten!!!Hát tényleg inkább ne is!!
Mekkora a testzsír %-od talán 1-2?? Azért az nem semmi! Én 62-kg osan úgy le voltam száradva, hogy az izmaim mintázata úgy látszódott, mint a szőnyegeké, ami ugyan jól nézett ki, de nagyon- nagyon figyelnem kellett edzések előtt, hogy akkor és úgy legyen energiám, ahogy kell.. Ekkor volt 4%-os testzsírom.. -
Danika256
aktív tag
1-2% elérhető! De, 4-5%volt, be is lett mérve, azt nem állítom, hogy egészséges hosszútávon..
akkor már az összes izomszövet textúrája szépen látszódik
6-8% tartható reális keretek között hosszútávon az étrend komolyabb betartásával!!
A súly meg tényleg egyéb más dolgoktól is függ, de ekkora magassághoz 55kg körüli súllyal tuti nem sok zsír van az emberen! Hogy milyen az 1%?? Lásd itt a videóban [link] De rengeteg videó van fent erről, elég beteg dolog! -
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#41937
üzenetére
Igen, vannak elég jó mérlegek is, amik marha drágák, de elég pontosak, illetve a test bizonyos részein a bőr " összecsípésével" egy eszközzel is kiszámolható. Persze teljesen pontos módszer nincs, de nem is szükséges..
A túl alacsony zsírráta tényleg nagyon egészségtelen.. 5-8% korrekt, afelett már csak a ballasztot cipeled, de szerintem ennyi kell a szervezet normális működéséhez. az alatt meg úgy sem lesz erőd és mentálisan is kikészülsz hosszabb távon.. Ma méredzkedtem , hát ennyi volt a zabálós hétnek szerencsére. Lesz mit helyrehozni a következő hetekben.. -
Danika256
aktív tag
válasz
geleati
#41939
üzenetére
Lehet a cipő is, illetve annak a nem megfelelősége.. Biztos a lábadhoz megfelelő típusút használsz? Meg persze lehet hirtelen ez így most sok volt!
Azért 500km még nem vészes, 800-100km-ig jónak kell lennie egy jó cipőnek!
A problémák általában csak az egyik oldalon jönnek ki, ez javarészt az erősebb, tehát a jobban terhelt oldala az egyénnek. Általában mindenkinél az egyik a dominánsabb, ami persze nem jó és tenni kell erősítéssel ellene.. Én azon sem lepődnék meg, ha balkezes lennél
Nyújtás, hengerezzél, nekem egy jó forró fürdő is segíteni szokott -
Danika256
aktív tag
válasz
coxymaxi
#41979
üzenetére
Hát igen, de legalább figyelsz rá. Kevesen vagyunk akiknél ne lenne több vagy kevesebb javítani való. Először is megfelelő cipő kell a lábadhoz, aztán lehet dolgozni rajta, főleg így télen, amikor laza alapozás van nagyrészt.
Vannak futóiskolás gyakorlatok, azokat lehet Csinálni. meg szerintem úgy a legjobb, ha mondjuk egy laza edzés során, felváltva 5 perceket figyelsz nagyon a lépéseidre, közte meg mehet ahogy jól esik. Aztán az 5 percek később lehetnek 10-ek is, köztük egyre kevesebb oda nem figyeléssel töltött idővel. Végül aztán elvileg már menni fog odafigyelés nélkül is, amint berögzült a helyes módszer De persze biztosnak kell lenned benne, hogy tényleg jó a futótechnikád amikor odafigyelsz rá..Na ez az elmélet, a gyakorlat nálam is még várat magára -
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#42001
üzenetére
Sajnos igen, éppen ezen gondolkodtam tegnap este... Még örültem volna pár hét lazázásnak!
De indul újra a daráló, hát nem vagyok túl boldog..Az alapozás kapcsán felmerül bennem a kérdés, hogyha semmi ingerenciám nincs, mondjuk este meló után ítélet időbe kimenni, akkor megfelel e helyette a laza tekerés is megfelelő pulzuson, mondjuk leginkább kiállva.. ??
Az már lejött idén, hogy helyettesíteni nem lehet a futást, meg megvannak a futáshoz képesti viszonyszámok is, de hát mégiscsak az idei 600km-el eredményben még jobb is lettem , minta tavalyi majd 3000km-el . Igaz most egy aránylag "gyenge" beszűkült alapot tudtam kimaxolni, tavaly meg egy jó alapot messze nem..
Szóval működött, de most nagyon komolyan oda kéne tennem magam a két hónapban és tudom főként alapozó futással, csak kérdés a tekerés ehhez mit tenne hozzá, vagy mit venne el.. Ez most megint egy "új terep" és áprilisban nagyot szeretnék robbantani nyitásnak!
Ahogy beszéltük erőedzés marad heti egy alakalom meghalós spinracing edzés, mondjuk egy két órás csapatás, csak kérdés emellé még beleférne e egy-két futás helyetti laza tekerés ha úgy adódik.. Hát nem tudom..
Van ilyen kis fogas fa hengerecském is, azzal is szoktam csépelni, de az is kevés sajna. Komoly cucc kéne! 
Ha az ember elég hosszan edz, még ha intenzíven is, a megszerzett alap állóképesség vagyis a zsírégetés, oxigén ellátottság, feldolgozás hatékonysága legalább meg kéne maradjon nem?
Az utolsó 10 percig minden jól működött, bejáratott pályáról lévén szó, mindent tudok, mikor mennyi és az óra hozta is rendben a távokat.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De mióta megvan mindig a minimum heti 1 hosszú futás, azóta szinte az alap tempóm már visszaállt a régi mederbe. Persze az erőállóképességem az gatya, de ahhoz sokat kéne dolgozni, résztávozni és a talpam arra még nem alkalmas..
Igenis értettem, úgy lesz! Új hozzászólás Aktív témák
- Xbox tulajok OFF topicja
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- GoPro Topic
- A Qualcomm lehet a Galaxy S25 kizárólagos chipszállítója
- DIGI kábel TV
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Milyen TV-t vegyek?
- Eredeti játékok OFF topik
- Politika
- Garancia kérdés, fogyasztóvédelem
- További aktív témák...