-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
tomcica #17225 üzenetére
nagyon köszi
naná, hogy szeretnék tovább dolgozni, hiszen a triatlonversenyek amiket kinéztem júniusra és szeptemberre vannak időzítve, így a futások mellett még befigyel majd az úszás és a bringa is
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
gombi01
tag
válasz
tomcica #17225 üzenetére
gondoltam leírom más is tanuljon belőle!
Kimentem vasárnap Tótvázsonyba volt egy helyi versenyke 5,13 és 22km távokkal.
Gondoltam elindulok a 22-n mondván inkább tömegben kocogok egy lassabbat mint egyedül a ködben, amúgy is 2 napja kapart már a torkom és köhögtem esténként.Ennek ellenére tök mást csináltam!
- variáltam a távokkal pár perccel a nevezés előtt és nem azon indultam amin terveztem inkább beneveztem a 13-ra(nem is értem honnan jött a szikra)
- felvettem a túracipőm a latyak miatt (pont én írtam pár hozzászólással ezelőtt, hogy nem csinálunk ilyent)
- nagymellénnyel beálltam előre (emiatt nyélen futottam tök fölöslegesen, szarrá vertek 4.lettem)A rajt után mintha 400méteres sprint lenne úgy bekezdtek mellettem.
Húha gondoltam szar a cipőm, hideg van és nem vagyok még bemelegedve azért nem megy de mindjárt felpörgök és elkapom Őket. Nah ebből az sikerült, hogy kb 5-7perc alatt elértem az aerob felső küszöböt és ott is maradt majd 12km en keresztül
Pont nem értem utol senkit és feladtam fejben, ennyi.jól sikerült nah!
A szervezés egyébként nagyon jó volt, és rengeteg zsíros kenyeret lehetett enni
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
ígyvanferi
addikt
válasz
tomcica #17225 üzenetére
Ez már korábban is feltűnt. de miért jó, ha az 5 meg 10K iramán résztávozik az ember? Nem kéne ezeknek épp hogy a sebességről szólniuk? Oké, 5K versenytempó tud már gyors lenni, de messze vannak még ettől egy sima edzés 400 m-es résztávjai. Az mondjuk megy 75-78 mp-re, ami 3:10-3:15-es tempó, az 5K irama meg 4:00 körüli. Versenyen mondjuk kicsit alatta, de még mindig fényévekre van a résztávos sebesség. Vagy valamit félreértek?