Új hozzászólás Aktív témák

• #17225 tomcica Topikgazda bandus #17224

  Új Válasz 2016-01-11 19:46:26 #17225

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz bandus #17224 üzenetére

  a felmaratonos tervezett tempodtol gyorsabb kell hogy legyen,persze 10K ritmus meg lehet eros (foleg amig nem allsz ra rendesen) igy nagyjabol a 12-15K-d versenyritmusa,nem tudom ez neked mennyi pulzusban...meg saccolni sem tudok,a felmaratonos pulzusod foleg kell menni legalabb egy 5-7 utessel,de ebbe igy nem mennek bele,mert nem dolgoztam pulzus alapjan tempokat (mindig a versenytempokhoz allitgatjuk az edzestempot)

  a resztavozassal nagyoooon ovatosan,mert ott konnyu a pulzust feljebb tornazni,es mivel nem dologztal azon a tartomanyon telen igy kikeszit,szoval ha resztavozol pl 1000m-ek akkor az ezen a leirt temposebessegen menjen (kb 12-15-K-d irama,max 10K gyorsabb NE)

  ahogy lement a verseny es ha meg szeretnel valamit dologzni a felsobb tartomanyokban,akkor majus-junius-julius (tehat 12hetes ciklus) mehetne heti 1x hosszabb resztav 5-7x800m v. 5-6x 1000m (R200 max 300) az iram 10K ha a vegen nem megy nem baj...es egy rovidebb resztav a klasszikus 400m-ek okesak 5K ritmuson (R200 kocogas) mindketto a felso tartomanyokat edzi,a 400-ak nagyon intenziven,ez melle egy kozepes sebessegu tempo 7-8K es kesz a heted (esetleg kethetente egy hosszuval valtogatod a tempot,az lehet pulzuskontrolos) minden mas edzes regenerativ jellegu

  [ Szerkesztve ]

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák