-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
t1
addikt
válasz Rabbitf_24 #16550 üzenetére
Hát igen sokat számít ha friss vagy, szerintem neked jövőre simán menni fog 1:30:00 körüli / alatti FM
Nagyon begyorsultálNem mellesleg van benne egy 44:30 körüli 10K is ami szintén nem gyenge idő
[ Szerkesztve ]
-
Rabbitf_24
őstag
-
t1
addikt
válasz Rabbitf_24 #16552 üzenetére
Persze nem adják azért könnyen rengeteg befektetett munka van mögötte, meg még lesz is.
Így van viszont még mindig nem értem, hogyan tudsz ennyit körözgetni kint a pályán ma én is kimentem szerintem pont meleg váltásban jöttünk el a pályáról mentem 2km bemelegítést + 8X400R200 aztán meg is untam inkább mentem még egy karikát Veszprémem belül Komolyan nem tudom elképzelni hogy tudsz ennyit menni ottdeicide
Nem, úgy terveztem, hogy megyek, de szerintem idénre kimaxoltam az időmet, inkább az alapozást nyomatom mert van hova fejlődni sőt, szóval idénre már nincs verseny, eseményekre ugyan megyek de az alapozást nem szakítom meg, hétvégén voltam Zircen terepfélmaratonon jó kis edzés volt, Decemberben körbefutom a Velencei tavat meg talán egy terepfélmaratont még tolok
[ Szerkesztve ]
-
t1
addikt
válasz Rabbitf_24 #16555 üzenetére
Engem sajnos nem köt le , jobban szeretek menni a nagyvilágban aztán hazaérkezni
-
beltram
tag
Polar RC3 GPS HR 25%-os kuponnal (SALE-25) 37500
pace be with you
-
beltram
tag
válasz Rabbitf_24 #16548 üzenetére
szép!
már többször felvetődött bennem, hogy mennyire megbízható szerintetek a 400-as pályán a gps?
ahogy ennél a session-nél is látszik, nem 200 méterenként vannak a km-ek, vagy én látom rosszul a kérdést?pace be with you
-
Rabbitf_24
őstag
-
beltram
tag
-
t1
addikt
válasz Rabbitf_24 #16560 üzenetére
Alakul a dolog:
150-es pulzus társul az 5:00 tempóhoz, nem rég ez bőven 162-165 kategória volt -
t1
addikt
válasz Rabbitf_24 #16563 üzenetére
Igen, jó érzés
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #16567 üzenetére
Hát addig nem megy be, amíg nincs eloltva, akkor meg lassabb lesz.
(#16568) tomcica
Ezek ilyen erre "tenyésztett", genetikailag módosított mutánsok. Kiképzésen mi is szereltünk, van egy tűzoltó alaptanfolyamom, arra jó volt ez, hogy az irodai munkakör ellenére képet kapjak a beavatkozói tevékenységről. Maradjunk annyiban, hogy mi nem így szereltünk, pedig a vizsgacsoportunk kiválóan megfelelt minősítést ért el. -
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #16570 üzenetére
felenk is van a tuzoltoknak evente (vagy felevente?!) valami kotelezo gyakorlatuk,gondolom ez,mert tomlokkel rohangalnak,de mindig az jut roluk eszmbe,hogy a fel haz leeg mire le tudnak hajolni bekotni a cipojuket
ja meg a rendoroknek,ott volt aki egy huzodzkodast SE tudott megcsinlni,na mondom FASZA
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #16571 üzenetére
Van ilyen is sajnos. Minden évben kötelező fizikai állapotfelmérő van.
57/2009. (X. 30.) IRM-ÖM-PTNM együttes rendelet
egyes rendvédelmi szervek hivatásos állományú tagjai egészségi, pszichikai és
fizikai alkalmasságáról, közalkalmazottai és köztisztviselői munkaköri
egészségi alkalmasságáról, a szolgálat-, illetve keresőképtelenség
megállapításáról, valamint az egészségügyi alapellátásrólFizikai alkalmassági vizsgálat
11. § (1) A fizikai alkalmasság megállapítása céljából 50 éves életkor alatt fizikai (erőnléti) állapotfelmérésen kell
részt venni. Az alkalmassági vizsgálatot kérő szerv személyügyi szerve a fizikai alkalmasság elbírálása
szempontjából a vizsgálaton résztvevőket életkor alapján négy korcsoportba sorolja a következők szerint:
a) I. korcsoport: 29 éves korig,
b) II. korcsoport: a 30-35 éves kor között,
c) III. korcsoport: a 36-40 éves kor között,
d) IV. korcsoport: a 41-49 éves kor között.
(2) Az (1) bekezdés szerinti besorolás alapja a tárgyévben betöltött életkor.
(3) Az alkalmassági vizsgálatot kérő szerv személyügyi szerve a fizikai alkalmassági vizsgálaton résztvevőket - a
korcsoportba történő besoroláson túl - a szolgálati beosztásuknak megfelelően a 7. mellékletben meghatározott
alkalmassági kategóriába sorolja. A rendvédelmi szerv országos parancsnoka a 7. mellékletben meghatározott
speciális kategóriába („S” kategória) tartozó szolgálati beosztásokra, a beosztás sajátosságai alapján különös fizikai
(erőnléti) alkalmassági követelményeket írhat elő.
(4) A speciális kategóriába („S” kategóriába) tartozók esetében - amennyiben az országos parancsnok nem határoz
meg különös fizikai (erőnléti) alkalmassági követelményeket -, illetve a külszolgálatra jelentkezőknél („K”
kategória) az I. kategóriába tartozókra vonatkozó követelményeket kell érvényesíteni.
12. § (1) A fizikai alkalmasság vizsgálatára szolgáló mozgásformák a következők:
a) mellső fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás,
b) hajlított karú függés,
c) fekvenyomás,
d) 4x10 m-es ingafutás,
e) helyből távolugrás,
f) hanyattfekvésből felülés,
g) 2000 m-es síkfutás.
(2) Az egyes mozgásformák végrehajtásának leírását a 8. melléklet tartalmazza.
A fizikai alkalmassági minősítések
13. § (1) A fizikai alkalmassági vizsgálat alapján a minősítés lehet:
a) „Fizikailag alkalmas”,
b) „Fizikailag alkalmatlan”.
(2) „Fizikailag alkalmas” minősítést kell megállapítani, ha a vizsgálaton részt vevő személy a 14. § (2)
bekezdésében meghatározottak szerint legalább „Megfelelő” értékelést kap.
(3) „Fizikailag alkalmatlan” minősítést kell megállapítani, ha a vizsgálaton részt vevő személy a 14. § (2)
bekezdésében meghatározottak szerint „Nem megfelelő” értékelést kap.
(4) A minősítést az 5. melléklet 2. függeléke szerinti nyomtatványra kell rávezetni.
14. § (1) A fizikai alkalmassági vizsgálaton - a rendőrség különleges foglalkoztatási állományába történő felvétel
előtti alkalmassági vizsgálat kivételével - a 12. § (1) bekezdés g) pontjában meghatározott és további négy választott
gyakorlatot kell végrehajtani. A rendőrség különleges foglalkoztatási állományába történő felvétel előtti
alkalmassági vizsgálaton öt választott gyakorlatot kell végrehajtani. Az egyes gyakorlatokért legfeljebb 25 pont, az
öt gyakorlat végrehajtása esetén összesen 125 pont adható. Az egyes gyakorlatonként többletpont nem adható. A
fizikai (erőnléti) alkalmassági követelmények eredmény pontérték táblázatát a 9. melléklet tartalmazza.
(2) Az öt gyakorlat végrehajtásának értékelése korcsoportok figyelembevételével, kategóriánként történik a
következők szerint:
a) I. kategória:
aa) 0-79 pont esetén „Nem megfelelő”,
ab) 80-95 pont esetén „Megfelelő”,
ac) 96-109 pont esetén „Jó”,
ad) 110-125 pont esetén „Kiváló”.
b) II. kategória:
ba) 0-59 pont esetén „Nem megfelelő”,
bb) 60-85 pont esetén „Megfelelő”,
bc) 86-105 pont esetén „Jó”,
bd) 106-125 pont esetén „Kiváló”.
c) III. és IV. kategória:
ca) 0-39 pont esetén „Nem megfelelő”,
cb) 40-59 pont esetén „Megfelelő”,
cc) 60-100 pont esetén „Jó”,
cd) 101-125 pont esetén „Kiváló”.
(3) Ha a vizsgálaton résztvevő személy az egyes mozgásformák végrehajtása során elért eredményére figyelemmel
kéri, a kérdéses mozgásformát az adott fizikai alkalmassági vizsgálat során megismételheti.
(3a) A végrehajtott gyakorlatot abban az esetben lehet teljesítettnek tekinteni, ha a vizsgált személy a bemutatott
teljesítményével legalább egy pontot elér.
(4) A fizikai alkalmassági vizsgálat során „Fizikailag alkalmas” minősítést kell adni, ha az öt gyakorlatot a
felmérésen résztvevő teljesítette, továbbá a gyakorlatok végrehajtásának eredményeként legalább „Megfelelő”
értékelést kapott.Sajnos a legtöbben nem veszik komolyan, ami nagyon nagy hiba. Általában 30 éves korig odafigyel erre az állomány, utána meg elkényelmesednek.
-
t1
addikt
Garmin Forerunner 230 fekete-fehér színben megrendelve
-
Newboy911
tag
válasz Rabbitf_24 #16573 üzenetére
Szép !
-
kolosanyi
veterán
válasz ígyvanferi #16575 üzenetére
Nem találtam a múltkor, de most megvan. Táblázat. Ne magatokhoz hasonlítsátok egyébként, tűzoltóknál nem az a cél, hogy profi sportolók legyenek, hanem egy általános edzettség elérése. Mármint az kellene legyen.
-
tomcica
Topikgazda
deicide-re gondolva ma szetcsaptam(ugye ma van a verseny)....ADTA,szet is csaptam,osszesen 25km,benne 10kor melegites (minden korben 100m felkapva) 10x 400m (R200) oregoni atlag 65mp + inditva a 11.-ik 200m 38.70,egybol ra a kicsikkel 2km 4.30-as a fuvon,R400,2km 4.00-as iram,R400,2kor 50m eros 50m laza,majd 2km fel a csardara 3.45-os irammal,visszafele 500m 1.30-ra a tobbi laza...a vegen mar setalni is alig birtam
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
Összetett 6. jelenleg, 7mp-re van az 5. Az első négyes profikból áll, a közelükben sem vagyok, Sashegyi Gepárdok, Honvéd SE, de nem is ez a cél, top10 az elképzelés, ehhez jól állok, bár sűrű mögöttem is a mezőny, kell holnap egy jó FM.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
gombi01
tag
válasz deicide #16581 üzenetére
deicide: Jó kis szél volt az a 2 szörfös csak úgy repkedett a balcsiban.
Ugye megmondtam, hogy pofaszél lesz visszafeléNéztem az eredményeket 2. vagy a kategóriádban összetettben pedig 6.
Ráraksz egy lapáttal és be tudod fogni az 5.-et nüansznyi 7mp van csak köztetek. HAJRÁ!!Én is igyekszem jó helyen végezni ha nem is az összetettben de legalább a saját kategóriám!
t1: összetettben 24. senior1 ben a 3., meglássuk mennyire bírom a holnapot... kifutottam magam ma.[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
gombi01
tag
válasz deicide #16586 üzenetére
deicide: olyan gyors leszel mint a kocsid !!!!
esőt is kapunk még a végén holnapra, remélem megint csak tippel az időkép! tavaly bőrig áztunk vasárnap .
t1:köszi!
[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
t1
addikt
Nyomjàtok csak mindketten előrébb lesztem mint a mai nap, egy kalappal
-
tomcica
Topikgazda
persze hogy neked is egy kalappal Gombi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
t1
addikt
Legerősebb hetem volt, 64km-t sikerült összeszedni Májusban amikor elkezdtem rendszeresen futni akkor az egész hónap volt 71km
-
tomcica
Topikgazda
60km-es het az mar szep,foleg ha van benne minoseg is rendesen,rendben lesz ez,meg fogja hozni az eredmenyet (utana meg tudni fogsz meg minosegesebb heteket,ciklusokat menni ) nekem a szokasos 120km nem engedem feljebb,inkabb minosegre tolom
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gombi01
tag
Lenyomtam ezt az évadzáró kis szösszenetet. A terv a globál maratonra 3ó10perc alá valahogy bevinni!
Ahogy megnéztem a tavalyi eredmények alapján átlagban egy futó kb 3 perccel fut lassab félmaratont a második napon, ez nálam is beigazolódott. Első nap 01:28:50, második napra 01:32:30 kocogtam bééé.
Ma azért elfogytam úgy 18 környékén és visszakapcsoltam tartalékos üzemmódra
03:01:21 lett az időm, ez már csak akkor lenne szebb ha egy részletben tudnámLáttam Viktorunk javított GRATULA!!!
kösz a drukkolást (kellett )"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
deicide
veterán
válasz gombi01 #16593 üzenetére
Jót mentél akkor gratulálok. Háát, nekem nem volt mese, menni kellett, nem adták ingyen azt az 5. helyet. De végül beigazolódott tomcica előrejelzése, hogy a gyorslábúak valószínűleg el fognak fogyni. Így is lett, ugyan én is kivéreztettem magam, de bedaráltam a srácot, 2 percet kapott.
1:21:19 lett a hivatalos idő, egy kemény első nap után lélekben nem is bíztam az 1:19:xx-ben, főleg, hogy most meg a dny-i szél lett erős. Azért nem sok hiányzott hozzá, alig 3mp kellett volna kilométerenként.
Az első kör jó volt, volt három FM-es srác előttem, szélárnyékban taktikusan mentem mögöttük 3:42 körül, hoztam az első 10.5km-t a tervezett 39:40-el, de keményen megfizettem érte, rettenetesen elfáradtam bele. Nem volt mese, menni kellett, beütött megint a koffein és a Balaton parton ismét jöttek a 3:50-es tempók, ott már tudtam, hogy ez már az enyém. Azért az utolsó 3km-en az erős szembeszél nem hiányzott.Összességében tökéletes évzáró volt és köszönet illeti tomcicát, aki nélkül ez biztosan nem valósulhatott volna meg. Július óta elképesztő fejlődésen vezetett végig!
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
gratula mindkettotoknek,jo olvasgatni a reszidoket,a kis beszamolokat (itt is,FB_n is) majdnem fogtam magam es kimentem egy porgos tempora (igy a mai ket edzes utan ez azert nagy szo,de hat felporgetett)
a szel sokat kivesze,a tempobol is es az emberbol is,jobb idoben Deicide az 1:19:XX mar a kezedben van,persze ezt majd meg ki kell futni,de ott vagy,csak egy olyan verseny kell majd hozza valamikor tavasszal
johet piheno,Gombi neked is,aztan meg tapossatok meg a telet,de rendesen es kigyorsitott tavasz utan JOHET BARMI
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gombi01
tag
válasz tomcica #16597 üzenetére
tomcica: nekem a következő hét szombatra van egy 20-as Balatonfüreden amire el szeretnék menni aztán a hajag-csúcsot is jól kellenne megfutnom és a velencei tókör (28K) szilveszterkor.
jövőre elménnék a Pozsony maratonra arra kell egy jó kis felkészülés télen. Elkezdem majd a spinniget ha jön a cudar hideg talán helyettesíti a pörgős négyszázakat.deicide: az a pofaszél nekem se segített 18-tól de a tegnapihoz képest csak szellőcske volt...
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
kolosanyi
veterán
A tavaszi félmaraton óta kicsit parkolópályára tettem a futást sajnos. Jöttek az utolsó félévet lezáró vizsgák, utána az államvizsga időszak, majd a felkészülés a tisztavatóra, végül pedig a munkába állás és beilleszkedés került középpontba. Mellette az erősítő edzések megmaradtak, de azokat se olyan intenzitással végeztem, mint szerettem volna. Szeptembertől folyamatosan továbbképzésekre és vizsgákra jártam, úgy látszik tényleg igaz ez a sírig tartó tanulás dolog. Most úgy néz ki, hogy jön egy nyugisabb időszak, úgyhogy eldöntöttem, idén mindenképp megcsinálom a kaposvári farsangi félmaratont. Tavaly nem jött össze sérülés miatt, de most okosabban fogok készülni rá.
Ennek jegyében ma reggel 5:15-kor keltem és futással indítottam. Nem volt semmi extra, 4,5 km-t mentem 80% körüli pulzussal. Az átlagom pocsék volt, illetve pocsékan is éreztem magam közben, de ez van ha hagyja magát visszafejlődni az ember. Van 12 hetem február 6-ig. Az a terv, hogy megcsinálok egy 8 hetes alapozó edzéstervet, amihez hozzáadok 2 laza hetet. 4 hét után az 5. kikönnyítés, illetve újabb 4 hét után a 10. A fennmaradó két hétben fokozatosan visszaveszem az erősítéseket és ráállok a hosszabb futásokra. Most bőségesen van időm és elég óvatosan fogok távokat növelni, nem aggódok a sérülések miatt. Célidőt még nem fogalmazok meg magamnak, majd látni fogom az alapozáskor, hogy hogyan alakulnak a dolgok. Azért remélem sikerül 2 órára behozni, de kiderül még. Annak is örülni fogok, ha ezen a nehéz terepen sikerülni fog a táv.
Új hozzászólás Aktív témák
- Aliexpress tapasztalatok
- Hobby elektronika
- Alapértelmezett konfiguráción sok Core CPU-nak lehet stabilitási gondja
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Sorozatok
- Formula-1
- Nők, nőügyek (18+)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Adóbevallás
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen