-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
myckey
veterán
válasz Hi!King #48887 üzenetére
Ez pozitív gondolat, csak az ilyen építő jellegű írásoknál, kérdéses hogy miként ér célba. De az ötlet jó, még akár profitálhatsz is belőle, mármint ha háttérinfomáció vagy valami kutató munka is lesz benne. : ) De akárhogy is, a végeredményre kíváncsi leszek . Érdekel, ha kész lesz. bármikor is.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
[link] Van mindenféle öltözet, hátha segít kiigazodni. Akár a "trekk" részlegen is stb...Nézelődni nem rossz.
Winter tips RedBullos
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
23-4kilo, -800m emelkedés. Havas jeges saraslatyakos, de jobb mint a mocsár.Éppen besötétedett a végére.#48953tomcica
Az állandó rohanás : )
------
Tom, a programom megint elemében van, 1:56/km max speed ..... : ) ) : D[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz tomcica #48968 üzenetére
Természetesen jókedvből írtam, biztos hogy nem komoly adat, mert a talaj/terep nem volt alkalmas ilyen sebességhez. Jeges lejtmenet, latyakos macskaköves, szűk köves kavicsos meredek saraslatyakosleveles stb...egyéb helyeken is arra figyeltem, ne hagyjam ott a lábam, de bokát meg térdemet így is kellően igénybe vette, pedig nem törtem meg. : ) Figyelnem kell, körülményes és fájós tud lenni, az egészség meg legfontosabb.
Ami a képen van, az best place : )Próbálok én is beiktatni, steril, tiszta futó napokat, gyors mozgással a pályán.Sűrűbben mint eddig. Semmi terep meg bakancs és súlymellény meg mindenféle ugrabugra vagy emelkedőhegyvölgy. ( súlymellényt egyébként is hagyni kellene, elég az extra hús ami rajtam van.. ) Iramjátékok, szakaszos, gyorsító meg rövid sprintek és ingázások ( Luc Léger ) 3 és 5 perc / km körüli tempókkal. Nem sokat, max 10km körül, bemelegítés meg levezetéssel együtt. "Rövid," intenzív.steril.
#48958norby_42
Igen, most jobban adta a terep, már tudtam futni vagy valami olyasmi : )) de azért még gyötrelmes volt, ahhoz képest.. egyszer kétszer láncot elviseltem volna, botnak örültem. ( én nagyon megszerettem, próbálom felsőtestemet kamatoztatni )[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz Hi!King #48971 üzenetére
[link]
Nem tudom milyen húzódzkodót rendeltél, de ezeket szokták szeretni. Ajtó tok közé beszorítható, stabil. Erre minden egyebet rakhatsz: trx, kötelek, gumi ellenállások, gyűrű stb...kicsiből, jól át lehet magad mozgatni.#48983stefyY
Akkor ketten vagyunk, én sem vagyok komoly futó. Megyek aztán csinálom, mint minden mást, mióta világ a világ. Ne csináld "komolyan".... saját magaddal legyél kibékülve, senki más nem számít : )[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz Hi!King #48998 üzenetére
Amit mutattam neked fentebb, gondolom olyan lesz...más is használja ezt a típust, van akinek bevált. Lehet hogy nem lesz megfelelő, de egy próbát megér. Jó is lehet.
Egyébként, HA nem válik be, akkor trx használatával is ki tudod váltani, ez igen hasznos eszköz, számos gyakorlathoz. Esetleg ha valahova becsavarozol két tartót, arra kötél és rá gyűrű. Talán még a powerband is jó lehet, ilyen jellegű erősítéshez.
Fel is emelheted a lábad, fel is polcolhatod, térre is ereszkedhetsz....
Mindenesetre, ha nehéz a testsúlyos, érdemes gumis ellenállást, bandet venni, azzal tudsz könnyíteni is.
Továbbá a gyakorlatnál, nem is szükséges a teljes mozgástartomány, ami a karokat illeti. A könyök ízületet nem kötelező "kiakasztani". Nem kell teljesen nyújtott állapot, ezzel is nyerhetsz.
Az a lényeg, hogy a hátizom dolgozzon, a lapockákat kellően nyisd és zárd, erre az érzésre érdemes fejben is koncentrálni. Akár kar mozgás sem szükséges, az elején...."Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz myckey #49000 üzenetére
Egyébként a láb elemelése a talajtól, még további izmokat vesz igénybe, extra koncentráció meg erőfeszítés. Könnyebb nem lesz tőle, az egyébként sem könnyű gyakorlat -mármint a húzódzkodás.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz inf3rno #49012 üzenetére
Egy karral, egy teljesen kezdő...azzal óvatosan, akár pozitív akár negatív is legyen a szakasz.
Segíteni azzal is lehet, hogy kikapcsolja az ember az alsótestet, ilyen olyan módon, amit írtam is, vagy beszerez egy powerbandet és arra áll fel, ez az ellenállás sokat levesz a testsúlyból/lök. A lábbal lendületvételnél pedig szintén óvatosan, a testnek a "rángatózás" kivitelezéséhez idomulni kell, ez a "kipping" nevezetű dolog...technika amit tanulni kell, és maga a művelet sem összehasonlítható azzal, mikor lapockából dolgoznak szabályosan a húzódzkodásnál. De persze rugaszkodni is lehet a talajtól, ha erre gondoltál.
Felső holtponton is tarthatja magát az ember, ha bírja....de ez is bizonyos mozgástartományban erősít, nem egészében.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz inf3rno #49014 üzenetére
Igen, negatív szakaszban más a terhelhetőség, ismerős. De, ezek a dolgok akármennyire is jól hangzanak... a testnek szokni kell az erőkifejtést, lehetőleg minél fokozatosabban, akár könnyítve de szabályosan, hogy a gyakorlat hatásfoka megmaradjon, és az elején a legkisebb problémát is minimalizálja az ember.
Aha, jó pár teremben van bordásfalon, majd mindenhol találkoztam bordásfalra szerelt húzódzkodóval, amerre jártam és volt ilyen : ) Izometrikus kivitelezésnél (felső holtpontos ) is sokat segített.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz // Chaka // #49170 üzenetére
Injinji trail
Amióta ezt a zoknit használom, lábfej teljesen rendben van... sok órás / mindenféle terepesszintes eseményen is, ahol fokozott igénybevétel van. Vazelint is használok, de ezt inkább hidegebb alkalmakkor. Meru Guard összességében jobb, drágább ugyan, de alig kell belőle ( lanolin, méhviasz, sheavaj, és növényi szilikon )Más....
BükkTrails -CST.- kapcsán...Belus Tomi ( UTH win stb.. ) tegnap ment egy 10:57 et [link] Ezt duplázta, oda és vissza. 100kilo kb. 3200-3400m Up. Csak úgy, lazán ..
Halama Levi, aki időben ezen éppen az első...pár napja állított Szénás Kör csúcsot. 75km 6:49[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz tomcica #49174 üzenetére
Csak szerényen : )
[link]
Éppen kis "sörözgetés" is belefért Tominak, #hóbanfagybanlatyakban have fun !Indulok én is, bohóckodom egyet lánccal....csak a toronyórát hagyom idehaza.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz Maximum1 #49176 üzenetére
Kedvelem Csipit, szeretem az egyéniségeket, akik kilógnak....
Éppen Vadrózsán voltam tavaly, aminek a legnagyobb távja elmaradt ( 159km és 7200m UP ) ötvenesen mentem...De Csipi, Ő lenyomta a nagyot : ) Mikor beszéltem vele, jól elvolt.... : ) meséltem már sztmVan még persze embert próbáló esemény idehaza....Az említett Vadrózsa 160 a Mátrában, vagy a Galyavár körverseny ( 18kör, 132 km és 8700m Up, de volt asszem 21 kör is, az 155km és 10100m Up ) esetleg, Mátra 115, Kazinczy 200...UTH ( szintidő miatt ) .
De ellátás nélkül, 30 óra alatt ezt a távot és terepet leküzdeni ... no comment, Életre szóló dolgok.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz xy.zsolt #49180 üzenetére
Van még más rendezvény is, amit nem említettem, amin voltam, egyebek ésatöbbi....
A terepet és a távokat próbáltam közös nevezőre hozni. De nem is lényeges igazából : ) : )[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz norby_42 #49193 üzenetére
http://www.bukktrail.hu/bukkalja-50-instantrail/
Igen, ezt csinálta 2x, Tomi. Normál, majd utána inverzben.
Az lesz a szakasz, Hór -kék jelzés, ami a romjelzésen megy fel. 300m - 520m fölé, 800-900m távolság alatt, kb. ( 30% + )"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz norby_42 #49193 üzenetére
Tegnap én is elrendeztem a CST 15 öt, harmadjára is. Szokásos bővítéssel, kb. 24km és 700-800m szintemelkedés lett. Nem foglalkoztam az idővel, elvoltam bő 5 órát, nem igazán volt frankó a talaj odafent, hólánccal az egész határt vittem magammal,(pedig a húsom bőven elég) de a hegyen és egy lejtmenetes részen ahol tükörjég volt, a sziklafalak között...ott nagyon jól szolgált. Megkezdtem futósan, aztán elengedtem látva az "utakat", váltottam szakaszosra-iramjátékra és pulzussal játszadoztam. Kivételesen vittem mellkaspántot, hegymenetet direkt nézegettem, 185 ig vittem. Pihenőkben meg csináltam raklap képet és kihasználtam a havassaras nyugalmat. Leszámítva a vadászok szorgoskodását. A kijelölt pálya után, mikor visszatértem a "civilizációba" ...futottam még egy jót, nagy élmény volt a város körül- belvárosban, az emberek között cirkálni, jó kis aszfalton, a fentiszívásután : ) Ők persze megmosolyogtak, hót retkesen és botokkal...mint általában. Dobó téren belebotlottam csajokba, "vittek" magukkal és 193 ig ment még a végén a freki, csuda frissen futottak, én már kevésbé. Ezt megelőzőn Diófakút utcán/körül pörgettem még meg, visszafele, lejmenetben : ) kb. 2:20-2:40m/km jött ki azon a 200-300m szakaszon.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz bajnokpityu #49214 üzenetére
Majd ahogy a terep engedi, jó lesz az biztos, akárhogy legyen ( én sem teljesen így terveztem, de annyi baj legyen : )
Lentebb nagyon beragadtam...de magasabban, a csúcs körül, ott még igen jó minőségű hó volt, nem kevés. Tuti bemegyek a sűrűbe, ha nem ezt csinálom...530/540m körül nem is voltam annyira magasan a Bükkben.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz norby_42 #49220 üzenetére
Volt egy egy pont, mikor vissza akartam fordulni...a pálya eleje után, nem úgy alakult ahogy szeretem volna, de aztán szemléletet váltottam és örültem a fejemnek a továbbiakban : )
Egeden már kicsit fázós volt, szokásomhoz híven nem öltöztem túl és fentebb már hűlt délután, na meg szelet is kaptam a havas tájhoz. Sokan nem jöttek szembe. Aztán rám is esteledett. De ki akartam még használni a havasjeges jelenséget, és fel akartam húzni a hóláncot, bár a táv nagy részén csak hátráltatott, de akkor is...#49219bandus
Nagyon jó dolgok ezek : )
Nekem hasonló van, mint ez [link] Merinos technikai sí aláöltözet, csak az enyém feketés és más a design, ami az ujjában is jelezve van. Árban is hasonló volt, mint a Salomonos. Évek óta jól szolgál.#49221comegetsome1
Van aki örülne, ha 400m en tudna 4:15 ös tempót....az a 8km is nagyon jó sztm.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
#49224Peterhappy
Igazából, csak gyűjtöm a távot meg a szintet, ahogy a terep engedi : ) Az hogy közben mit "bohóckodom" össze a saját szintemen, nem is annyira lényeges.A nehéz körülmények közben lehúzzák az embert, kedvet szegik, de utána jól eső érzés belegondolni, ettől csak jobb lehet , alakuljon bárhogy is a teljesítmény : )
Ellenben ha valaki a bemutató, leírás alapján kedvet kap, akármihez is, legyen bármilyen testmozgás....vagy éppen jólesően megkajál közben, már megérte az a pár sor és kép.
Egyébként az utolsó képen, ott már javában benn voltam az erdőben/hegyen... nagyon be akartam menni, minden vastagon fehér volt, csípős hideg szél, teljes csönd és a hólánc tette a dolgát, tapadt minden, nem csúszott. Jó lett volna menni magasabbra, mélyebbre, ilyen körülmények között...de se kajám, se vizem és a tervezet is kötött. De rhdt jó volt benézni a hófehér rengetegbe, teljes nyugalomba.#49225tomcica
Gyuszi bácsi : "Egyébként csúnya nő nincs! A csúnya nőket az ügyetlen palik találták ki!"Nem akartam én már annyira szaladni a végén, de jól jött ki, viccelődésre is vevők voltak...adta magát, jól esett a városon kívüli körülmények után. Egy irányba haladtunk át a városon, előbb elengedtem őket mert láttam hogy igen frissek és mozgékonyak ( én meg már a parkolót vártam, és már elég kajás voltam ) majd aztán inkább gyorsítottam és beelőztem. Itt volt 190-193 magasságban. De jól esett, jó volt az egésznek a feelingje, nem érdekelt engem a pulzus, meg az idő...épp csak véletlen hogy rajtam volt a mellkaspánt. De nekem nem idegen a 190-200 körüli freki, lehet hülyén hangzik....de én ezt természetesnek veszem, érzésből és teljesítményre megyek, a szívem meg visz, vagy hogy mondjam : )
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #49232 üzenetére
Egész kellemesen futható, hosszabb terepes "móka"...biztos jól érezted magad , szép környék : ) Folyadékbevitelre ilyenkor hideg időben is oda kell figyelni, nézz utána. Én az elektrolitokra, aminosavakra, ch -ra is nagyon ügyelek, megszenvedtem,kitapasztaltam hogy nekem mi a jó. Italba ezt keverem sis go, glutamin mindenféle gyomorsegédlettel, xtend amino+electr. Mindegyikből egy egy adag a vizes tasakba. Ásv. pótló tabi [link] ebből is 1-2 óránként veszek be egy szemet. Na meg a kalóriapótlás ezek mellett, amiben szintén van ilyen olyan ch és akár amino meg ásv.
Utoljára nekem 2-3 éve fagyott be a vizem, éjszakai teljesítésnél a hegyen, meg 2 nappalin is, asszem zsinórban mindhárom rendezvényen, elég kellemes időjárás volt akkor odafent, - 10 meg hidegebb, széllel stb...De csak az ivótasaknak a csövébe. Utána cseréltem soft flask kulacsokra és azóta teljesen rendben van. Gél szokott ledermedni, elmúlt napokban is elég hideg volt ehhez.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
Dehogy nullázódtál le, lehetne rosszabb is ( akármilyen hülyén hangzik ,de igen ) .....természetesen mindenkinek a saját "válsága" a legszarabb, ez pedig így helyes, nem szabad méregetni... de hidd el, a pulzus szétesésétől / kondi elvesztésétől lehetne rosszabb is, abból is fel lehet állni, és mások is felküzdötték magukat. Ilyen az élet. X Ambassadors Renegades ez meg egy jó zene sztm, és jó az anyag....
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
Snow Going on the Pacific Crest Trail | Salomon TV François D’Haene és csapata:
This time to try to run the fastest known time for the 512-mile section from Canada to Oregon through Washingtons’ high snowy passes, before winter storms make it impossible.Bob Graham : Ultra running documentary
The total distance is 106 km with 8,250 meters of elevation. 24h alatt. Kristina Madsen és a csapata, fantasztikus felvételek. Bob Graham a Lake District -ben[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz myckey #49300 üzenetére
Garry Robbins The Big Chill" is a newly established 100 mile mountain route in Chilliwack, British Columbia. Ő is hatalmas figura. Mindenen keresztül....177km 10 000m mászás
( strava linkje energiatakarékosan nem lett tökéletes, de van más is ott )Végén könnyes szemmel fut be, aztán irány a tó, ! Közben mesél a koráról, sérülésekről és hogy doki is eltanácsolta stbésatöbbi...
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz tomcica #49306 üzenetére
Másik két videóban is, hatalmas eszmefuttatások mennek, rohadt jó ahogy csapatostól nyomulnak, se az egyik se a másik nem valami agyonszervezett esemény, pompomlányok sem ugrálnak a célban, azt mégis.... Nagyon nagy feelingje van, remek felvételekkel.
A mentális, lelki dolgokról már én is jó sokat prédikáltam...de ez is része mindennek. még ha már unalmas is.
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz norby_42 #49309 üzenetére
Hatalmas teljesítmények, és nagy adag motiváció....ha az ember érti is, akkor kiváltképp.
Garry Robbins is [link] mi útvonalon megy keresztül, jelzés nuku stb, ember se volt arra .. de haladni is kell, közben pedig akad mindenféle "jóság".
Kristina Madsen is...18:45 re lenyomta a Bob Grahamat, majd dupla szintkülönbség mint az UTH, és ez csak egy szám, nem mond el többet, pedig lehetne bőven.
Örök élmények ezek, a csapattal karöltve...hatalmas lökést tud adni az embernek, és nagyon jó hogy ilyen minőségben meg vannak örökítve...akinek semmi köze a testmozgáshoz, még annak is megéri megtekinteni ezeket.más:
Ez a Bükk 900 jól hangzik, egy napi programnak jó is lenne !"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz Jack Harper #49312 üzenetére
és mobal..
Hajrá, szépen fel lehet tornázni . Kitartást !"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz norby_42 #49318 üzenetére
Ezen gondolkodtam, ha már ilyen csúcskeresésről és feltehetőleg sok mászásról és szintemelkedésről lesz szó...( olyasminek fest mint amit Pilis/Visegr hgy ben mentem - 30km alatt 2000m up ) . Lefele gurulhatunk, fölfele meg elég lesz.....
Máj vége és Jún eleje nekem nagyon sűrűnek és nehéznek ígérkezik, de valahova simán berakhatjuk ! Sima liba !"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
Spuri akció
Nemrég kaptam, hátha valakinek valami megtetszik belőle. Nem igazán néztem meg."Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz szekra #49344 üzenetére
Nyugodtan kivizsgáltathatod magad, elmehetsz mindenféle szűrővizsgálatra meg sportdokihoz, szakmabelihez stb...ha ezzel nyugodtabb leszel, akkor tedd meg, ne a fórumra alapozz, önmagad miatt... Pénz meg idő, de én is átestem ilyeneken. biztos más is.
A magas pulzus tartományban anaerob/ox hiányos állapotban végzett testmozgástól nem kell tartani, nekem is vannak 180-200 körüli edzéseim,(mióta az eszemet tudom, testmozgok) megvan ennek is az előnye. De pihenni is kell, ha az ember fokozottan igénybe veszi a szervezetét, de ez mindennel így van....
A freki meg alakul majd, ahogy visszaszoksz, elvileg kellene.mondjuk én nem szoktam azt érezni, hogy mindjárt szétdurran valamim, max közelinél sem, ( de nem vagyunk egyformák, hála az égnek ) csak annyi hogy ver a szívem, és kellesz venni levegőt, mert gyorsan fogy, és izzadok mint a ló : ) de legalább alakul az anyagcsere, keringés és légzés. : )
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz tomcica #49359 üzenetére
Bármit is csináljon az ember, a folytonosság/rendszeresség, az alázatos/következetes munka lesz gyümölcsöző, ezt pedig nem lehet mindig bukásig művelni, ez megbosszulja magát, ha folyamatosan egy bizonyos szint felett üzemel. De ezt érzi az ember egy idő után, sztm, legalább is én így vagyok vele. Jó dolog a szám ,meg a technika, haladni kell vele, de én általában érzéssel és elvárt teljesítmény szerint műveltem akármit is. Legyen az ember része az amit csinál és mikor úgy adódik, nyújtson pluszt, verje el önmagát, de ne menjen át végtelen sanyargatásba. A végén úgy is a tisztességgel befektetett erőfeszítés fog számítani, nem a genetika meg a tehetség és a csillagok állása, de ezt úgy nem lehet, hogy állandóan fájjon, akkor csak megutálja az egészet.... ha nincs semmi komfort zóna, elvész a mindennapok öröme.
Egyébként, ha már szóba hoztad a pulzust, meg a tötyögést, alapozást stb....
Nálam a tempó meg a pulzus sokszor az ellentettje, mert alacsony iramnál is gyorsul a freki és megy az erőlködés, szuszogás. 6-10km között pár helyen vért izzadtam minden térdemeléssel, örültem hogy 6-10 perc/km megy ( 150-160 frekivel ) ...közben meg ziháltam mintha "ezerrel" szaladnék. Néha nagyon le is esik a zöld tempó, mikor valamit ügyeskedek a sárban hemperegve vagy éppen gőzöm sincs merre menjek át és ki kell találni mi legyen. 9 km körül csutka szántóföld volt, ráadásul sokszor merő sárga homok, meg agyag. Süllyedtem mint a Titanic, bezzeg az őzek csapatostól "szökkentek" végig az egészen, tuti rajtam röhögtek.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #49361 üzenetére
Meg vagyon ez mondva, sok okos helyen, a fokozott igénybevétel élettani hatását illetően. Húzod magad felsőtestből is, extra munkára van kényszerítve, nem véletlenül olyanok a sprinterek felépítést tekintve, amilyenek, meg lehet nézni. Nagy tempódnál pedig kapja a keringés, oxigén felhasználás/tüd kapacitás, megfeszített/anaerob állapotban anyagcsere, izomerő/állóképesség, idegrendszer...Meg vagyon mondva, sok okos helyen. : ) meg ki is lehet tapasztalni.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz xy.zsolt #49367 üzenetére
Ez szinte alapvető kellene legyen, mégis sokan elhanyagolják a törzsizomzat és a körüli mély izomzatnak a felerősítését, pedig olyan erősek vagyunk, amilyen erősek ott.....és itt lennénk a legerősebbek. Egyébként rengeteg módon lehet erősíteni ezt a területet, elöl hátul oldalt körös körül, kismillió anyag van az interneten, megannyi segédeszköz. A támaszpozíciók között sok olyan is van, ami nem is igényli a kart, sokkal inkább a lábat. Aki igazán előrehaladott állapotban van az ilyen stabilizációs/egyensúly edzéseket illetően, az már már cirkuszba illő mutatványokra képes, számos eszközzel, amiken egy átlag ember másodpercig sem lenne képes megmaradni.... Nekem a személyes kedvencem, ez a Core Stix eszköz. De a Gflex vagy TRX hevederes megoldásokat is nagyon kedveltem. Legolcsóbban valamilyen egyensúly "dologgal" ( van mindenféle ) lehet egy kis nehezítést, extrát vinni az egészbe. De a testsúlyos szabad gyakorlatok tökéletesek, csak figyelni kell a has behúzására, feszességére és ez vonatkozik a farizomra is, meg a levegővételre.
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz Perillustris #49369 üzenetére
Ezt sztm saját magadhoz mérten kell behatárolnod, te tudod mi az a pulzustartomány, amit megfelelően tudsz használni. Ez egyéni. Idő, érzés és szívverés, ebből lehet egyikre meg másikra is koncentrálni. Azt mindenkinek tudnia kell, mit bír el, szívvel, testtel . Lehet menni időre, nem számít közben se a pulzus se az érzés, ami a csövön kifér ( ettől függetlenül még nem fognak egyezni embereknél a frekik, meg a közérzet sem ) De lehet menni adott hr-ben is, érzéssel...simán kivitelezhető a megfelelő idő, ami racionálisan belefér, ha nagyon frankón rákészül, begyakorolja az ember.
Neked kell sztm érezni, Te hogy mentél, milyen erőfeszítésbe került a dolog, mire figyeltél és mit bír el az egész éned.
Különbözőek vagyunk, és nem én meg nem más látja ezt, leginkább csak Te. sztm.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz Perillustris #49375 üzenetére
Nem véletlenül írtam fentebb azt, amit....( vagy az előttem szóló is , itouchfan )
Egyénfüggő, látatlanban itt max okoskodni tud az ember.
#49373Hi!King Te is észben voltál, megmaradt amit múltkor írtál, a freki kapcsán. De Tom is írt egyik edzőtársáról, aki szintén nem 180-200 körül teszi."mukibuci" is bejelentkezett.... Vagy itt van Lanyus is, Ő is írta már, meg biztos van minden oldalról sok sok ember. Embere válogatja, ki milyen értékekkel bír, kinek mi a küszöb stb...rohadtul nem vagyunk egyformák, és jó pár szervi dolog befolyásolja az egész összképet. Ezt aki mozgott már életében, simán leszűri.De ha Te tudsz 190 körül is "szaladozni", lehet van még ott...akkor meg kell próbálni kiépíteni az alapot jobban, majd TG Uraság segít, bár van itt már annyi info hogy hat másiknak is elég volna. sztm.Én pl manapság TrainingPeaksben szoktam ezeket a küszöb értékeket figyelni, power,HR és pace/speed/distance kapcsán...érzés/tapasztalat és mellkaspánt alapján, van mindenféle recovery, aerob,ilyen alsó meg olyan felső és anaerob stb tartomány ( 5-8 értéket is meg lehet adni ).....De ez is csak mint valami iránymutató, esetleg viszonyítási alapnak jó, érdekességnek, meg összevetheti az ember utána az intensityfactort, runtrainingstressscoret, meg egyéb mutatókat , amihez adatok kellenek neki. El lehet vele szöszmötölni, lehet nézegetni de nem ettől leszek előrébb, soha nem ez számított nekem.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz itouchfan #49382 üzenetére
ox. hiányos/ana anyagcserére is kihatással lehetünk, dolgozhatunk vele/fejleszthető szervrendszer ( hegyes, emelkedős meg egyéb dolgok jótékonyan hatnak rá, ha már futás...de ezt a fajta terhelést viselni is kell.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz itouchfan #49387 üzenetére
Igen, értelek persze. Nem mindenki sprinter alkat és felépítésű és nem mindenki lesz "etióp" maratonista. Egyébként én nem is erre hegyeztem ki jobbára, hanem az ox hiányos/ana állapotban történő szervi javulásra, ox felvétel keringés meg anyagcsere szintjén történő fejlődésre.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz Hi!King #49386 üzenetére
Vagy hogy képesek legyünk extrém dolgokat is végig "dolgozni", akár "csak" bírjuk erővel át az egészen, és végig bírjuk erővel, ne csak egy pillanatra. (Persze van amire már nem is lehet edzeni, szárazan véve, van ahol az eltökéltség a mentális rész már inkább döntő, nem pedig az fog számítani, ki melyik távon, milyen gyorsan ér be...sőt ! de ez már egy másik megközelítése )
#49390Hi!King
Én egyébként pont fordítva, annak ellenére hogy megyek nagyon sok hosszút, jobb szeretem a sprinter, résztávos, intervallos, kigyorsítós, ingás pörgős mozgásokat. Nem végzem órákig, de szeretem a belátható de felfokozott állapotban történő mozgásokat.
Igazából hegyesvölgyes meneteleken is azt szeretem, hogy nem totál monoton az egész, haem nagyon változó, minden változik. Az ütem, a lépéseknek/mozgásoknak a technikája, a sebesség/tempó, izomzat igénybevétel/erőfeszítés/ pulzus....és nem egyenesen arányosak a tempó/freki értékek, egyebek, hanem éppen fordítottan, attól függ mit ad a pálya stb...szeretem ezt a diverzitást, fel lehet vonultatni az edzéseknek a teljes spektrumát.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz itouchfan #49392 üzenetére
Erre meg rátesz egy lapáttal az időnek a múlása, amiről Tomcica is írt korábban...kopik a sebesség. Magasabb életkorban inkább mennek el hosszabb távokra/extrém "utakra"...ox felvétel, cardio egész jól viszonyul...
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz itouchfan #49396 üzenetére
Ez a focis példa szubjektív kategória, azért a mindenki másban akad még pár ember... bizony nagy sportolók, hatalmas potenciállal, tehetséggel. Messi meg kapott hormonkezelést, ment az injekció "csikó" korában, Argentínában.
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz Hi!King #49409 üzenetére
Tomcica mondta, hogy akkor van "baj", ha a reggeli/nyugalmi pulzus szépen beesik, de a felső érték csökken vele egyidejűleg, tehát nem lett nagyobb a futható/igénybevehető tartomány ,csak az egész eltolódott-lejjebb. Tök jól bírja az ember, csak egy idő után nem tudja fentebb tornázni a sebességet, nincs több kraft, pedig érzésre bírja még szusszal csak nem pörög fel jobban. Talán.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz tomcica #49414 üzenetére
Jah, a felfutások tök jók erőre, erőállóképességre, vo2maxra, cardio erősítésre meg anaerob tartományos kiszélesítésre. Csak legyen az emberben kurázsi. Meg kedv : )
( Az mellett, hogy a törzsizmot is felhozza, meg a futómozgást is beleneveli az emberbe...karokkal muszáj dolgozni, térdet is emelni kell - persze ahol olyan, a lépéshossz meg ezzel együtt a "repülő fázis " redukálódik )[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz tomcica #49416 üzenetére
Ahol van korrekten futható/hosszúságú emelkedő, ott remekül be lehet ezt építeni a síkabb dolgok mellé, akár változatos dolgokat is lehet rajta csinálni ( sprintek, iramjáték, mindenféle irányú tempózás stb..szépen kiszámolva és kimérve az adagokat )
emelkedősfutás, ahelyett hogy végig írnám ,itt van némi igazság. Van benne minden, ami az élettani hatását illeti, a futás technikai részét stb...egész rövid, de hasznos kis olvasmány, szakmaisággal.Én szoktam bolondítani, ha fickósnak érzem magam...10db 6 ütemű(burpee) és onnan a 100m + --, pár % os domb. ebből tíz db. hol saras hol homokos a talaj. esetleg még bakancs vagy súlymellény, de ez már ilyen futurisztikus bolondság, tűrni is kell hogy fáj, és ilyenkor a lefele szakasz az séta, nem kocogós vagy időre végrehajtós.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz Hi!King #49422 üzenetére
Súlypont alá érdemes helyezni a lépést, ilyenkor a felsőtest kissé be van dőlve így előrébb van, az ütemet pedig gyorsítja az ember.( alap esetben, másik az szökellés ) Én váltogatnám és figyelném milyen hatással van rám. Több talajérintés, nagyobb ütem karban és lábban vagy pedig "nyújtottabb" lépések , több " repülési fázissal", erőteljesebb lendületvétellel.
Ha engedi ezt az emelkedő,lépcső. Mert bizonyos meredekség után nem igazán tud felfelé menetben nyújtani rajta az ember, jelentősen csökken a rep. idő is. Nagyjából megegyezik a menetelésnek és a futásnak a kivitelezése, és nem is halad gyorsabban az ember. Adott táv meg szint után egyébként is kb. lehetetlen "felszaladni", rettentő sok energia vész el, de legalább nem is jut ötről a hatra, előbb. Mondjuk az is igaz, hogy néha a lábszárnak az erőltetett menetelés megerőltetőbb, mint a futás. De akármilyen hosszabb távon, szerintem a gazdaságosság a kulcs, sok sok órán keresztül nem lehet csutkára tekerve, pláne sokat erőlködve a gravitációval. : )[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
A csuklós pulzusmérés nem olyan szinte követi le a változásokat, bármilyen termékről legyen szó. A konstans állapotot egész jól. Nem, a csuklós az csalóka lehet. Nem 100%. De ettől még nem rossz : )
#49437emvy
Én a mellkaspántra sem mondom, hogy 100%, az a tuti... : )[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
Új hozzászólás Aktív témák
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- DJI topic
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Milyen videókártyát?
- Apple iPhone 15 - a bevált módszer
- 3D nyomtatás
- Samsung Galaxy Felhasználók OFF topicja
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Diablo IV
- További aktív témák...
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen