-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
mocsanisi
senior tag
válasz N.Ferry #33176 üzenetére
Szoktam. (de utálok ) Felhúzás, fekvenyomás, guggolás, csinálom mind3-mat. Illetve a többi alapgyakorlatra is építek (Egyenes rudas bic, tolódzkodás, húzódzkodás, stb.) Bár a fekvenyomás most hogy belegondolok hanyagolva van, 1kezesekkel szoktam 10+ ismétléseket csinálni.
Ezzel a testzsírral, plusz 10 kilóval köszönöm én azthiszem elégedett lennék Hasra kéne pakolgatni kis tömeget mert az viszont el volt hanyagolva nekem nagyon durván."Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz N.Ferry #33180 üzenetére
Én nem fogok behízni. Inkább tartok egész évben egy normális formát, aztán szép lassan növögetek, vagy élesedek (kajafüggő). Visszanéztem azokat a képeket mikor elszállt az agyam és csak a tömeg csak a tömeg. Gusztustalan...
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz kolosanyi #33181 üzenetére
Ma megnézed egy küzdősportoló fizikumát, körülbelül így néznek ki az alacsonyabb súlykategóriában versenyzők. Az edzésmódszerük is hasonló. Sima erősítés (fekvőtámasz, felülés, medicinlabdázás), állóképességnövelés hosszabb távú futással, robbanékonyságnövelés ingafutással, sprintekkel, kesztyűzés, nyújtás. Ez mellett kettlebell, konditermi edzés (már akinél), illetve sokan csinálnak a fő sportjuk mellé kiegészítő sportágat. (judosok tömegével jártak át BJJ-re, kick-boxosok boxra és taekwondora, stb.stb.) A vegára volt egy cikk a sárga oldalon hogy megfelelő növényi fehérjékkel lehet teljes értékűt csinálni (más-más aminoprofil, de ha jól kombinálod össze...)
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz BÁ Nutrition #33185 üzenetére
Egyetértek. Mindig felnéztem amúgy az erős emberkékre, de az én izületeimnek nem való a nagysúlyos edzés. Bár volt egy olyan időszakom mikor 100-ba ment 4-5, az már rohadt jónak számított nálam, de nem volt fele ilyen éles se a forma.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz kolosanyi #33362 üzenetére
Szerintem meg az emberek többsége nem tud edzeni. Csinálj a gyakorlatokat, páran próbálnak arra figyelni hogy "szabályosan, ahogy a nagy könyvben meg van írva". Izomérzet, koncentráció, megfelelő vérbőség sehol, segédizmok bedolgozása annál magasabb. Kell egy bizonyos edzésmúlt hogy ez meglegyen. Fontos a kaja hogy ne lenne fontos. Viszont!! Egy kezdő ígyis, úgyis fejlődni fog. Na de ha megáll ez a fejlődés... Rakja rendbe a kaját, vagyis figyeljen jobban rá. Okés. De ha nem tanult meg edzeni tömegelhet meg diétázhat mint a barom, max majd nő meg csökken a súlya, de az nem fog látszani hogy eddz. Vagy alig. Szét kell nézni a termekben, kik azok akik igazán jól néznek ki, azok hogy edzenek, hogy táplálkoznak (mit szednek), és tőlük tanácsot kérni. Meglepődnétek. De akik nyitottak az új dolgokra... Ezek az emberek megtalálták hogy nekik mi a jó, hogy tudnak jól stimulálni.
Mondok pár példát: statikus megállítás, statikus tartás, részleges mozgás - részismétlés, erőltetett ismétlések, extrém magas - extrém alacsony ismétlésszám, és még lehetne sorolni. Alig látni embereket akik beiktatják ezeket a technikákat az edzésbe. Alig látni olyanokat akik tényleg átgondolt edzést végeznek, olyan gyakorlatokat amik nekik jók, nem azt amit valaki valahol leírt mert szerinte az a jó. Nem edzik le rendesen az adott izomcsoportot. És ezzel az az alapvető probléma hogy az ilyen emberek lehet azt hiszik hogy csak a kajában van a gond, holott nem. Másik alapvető hiba az alapgyakorlatok hanyagolása szerintem. Guggolás nem mert nehéz, szar a térdem, nembírja a derekam. Felhúzást alig csinál valaki a teremben. Egyenes rudas bicepszet nem csinálnak, csak próbálják szarráizolálni, aztán néznek hogy hopp egy helyben toporgok. Nincs átgondolva az edzésterv, hétfőn mell-bic, kedden hát-tric., szerdán meg rátolnak egy vállat. Mind a 3 nap kap az első váll, a tricepsz.... Jó lesz így? Nem... Persze hogy nem...A kajálásról is a legtöbb fórumban csak azt olvasni hogy ennyi fehérje, ennyi szénhidrát (figyeld a tested és növeld csökkentsd) és kész. DE! Nagyon kevesen jutnak el odáig hogy megtalálják azokat a kajákat amiket jól emésztenek. Lehet zabot enni de ha rosszul emészted akkor miért kéne erőltetni? Lehet csirkét nyomni agyba főbe, de mivan ha a pulykát 1000x jobban emészted? Megvan a megfelelő szénhidrát meg fehérje, nade a zsírbevitel? Tudja a legtöbb ember hogy mikor mit kéne enni? Vagy nem lát tovább a 3 óránkénti csirke-rizstől?
Lehet nagyon bugyután tűnik a megfogalmazásom, de valahogy úgy érzem hogy az emberek többségének, tisztelet a kivételnek, súlyos tudásbeli hiányosságokban szenved ami nem baj. Azzal van a gond hogy osztják az észt, és nem hajlandóak más véleményét meghallgatni, megfogadni meg főképp nem. A jobbaktól nem szégyen tanulni, aki tényleg fejlődni akar ki fogja kérni azok tanácsát akik már régebb óta benne vannak. (fórumról említsem god, ogre, woodslave, ijk...) Akiknek a tárgyi tudása nagyobb mint a miénk. Halas fórumon is bőven akadnak segítőkész emberek, privátban is a legtöbb szívesen válaszol, segít.
Kolosanyi: Nem neked szólt, csak úgy a te hozzászólásodhoz kapcsolódott
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
Jó most így edzés után nem tudok mit kezdeni magammal írnék pár gondolatot. Előző hsz.-em olvassátok el, és az alapján vegyetek át, vagy ne vegyetek át dolgokat, pont azért mert én nem tudhatom hogy nektek mi a jó.
Edzésterv: Én azt vallom, hogy nem kell túlbonyolítani. Ami nekem bejött eddig:
mell-kar, láb, szünet, hát, váll, szünet, szünet
mell-bic, láb, szünet, hát-tric, szünet, váll, szünet
A lényeg az, hogy azok az izmok amik részterhelést kapnak, azokat is hagyjuk pihenni, regenerálódni.A gyakorlatok megválasztása: 1 amit tudod hogy kell, 1 amit szeretsz, 1 amit utálsz. Nagy izomcsoportnál jöhet hozzá még 1. Annál amit utálsz nem arra gondolok hogy nem tudod rendesen csinálni, mindent érzel csak az adott izomcsoportot nem. Itt arra amit utálsz mert nehéz. Utálsz mert nem bírod. VÉLETLENÜL SE OLYAT AMI FÁJ!!
Ismétlésszám: Én minden az alacsony ismétlésszám híve voltam, most viszont mások tanácsára nem megyek be 10 alá. Úgy látszik reagál rá a testem. Ezt mindenkinek magának kell kitapasztalni, akár 1-2-3 havonta váltással hogy ne szokjon hozzá a szervezet.
Intenzitás növelő technikák:
1. Bicepsz-tricpsz szuperszettet szoktam használni. Más izomcsoportnál nem nagyon használom, néha beteszem combhajlító-combfeszítő-be, mell-hátnál nálam többet hátráltat mint használ.
2. Részismétlés: 1-2 sorozatot szoktam így csinálni másik fórumon egy srác tanácsára, ez úgy néz ki hogy pozitív szakaszba és negatívban is megállítom 2-3 ponton 1-2 másodpercre. Darabos lesz a mozgás. Részismétlés megint csak bukás környékén még 3-4 belepumpálás.
2.b: Részismétlés végzés más gyakorlat beiktatásával: Pl. 10 ismétlés tárogatás után, belepumpálás fekve az 1 kezes súlyzókba 6-8 darab. Homlokraengedés után szüknyomással belepumpálás.
3. Megállítás: Fekvenyomásnál nálam nagyon hatásos, az alsó holtponton 2-3 másodpercre megállítás, majd utána kinyomás, persze nem kiakasztva. Smith gépen istenien szét lehet vele szedni a mellet.
4. Negatív ismétlés: Edzőtárs szükséges hozzá, én csak mellnél és bicepsznél használtam. Megfelelő bemelegítés mint az összes többihez szükséges, nagyon figyeljetek rá mert sérülésveszély szvsz itt elég nagy.
5. Ezt még nem tudtam kipróbálni, a lényege az hogy erőkeretbe pl. fekvenyomásnál úgy állítod be hogyha bukik az izom akkor is ki tudj mászni alóla, a felső ütközőt meg úgy hogy kiakasztás előtt legyen. Nekinyomod a felső ütközőnek a súlyt 5-6 másodpercig, majd vissza. Ahol van erőkeret érdemes lehet kipróbálni.Edzés előtti bedurrantók: Én imádom őket, ciklikusságot érdemes betartani.
Egyelőre ennyi jutott eszembe, ha kérdés van szívesen válaszolok. Kajába most nem mennék bele mert rohadt hosszú hsz. lenne. Meg amúgy is megyek haverokkal találkozni.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz Dicker #33383 üzenetére
Ott volt a "nekem bejött", és mindenki úgy kezelje, és vegyen át belőle hogy nem biztos hogy nála ez lesz a jó. Ez egy nézőpont volt, az enyém. Viszont a kiegészítő izom előtte való leedzését én nagyon nem ajánlanám. Nálam pont az lépett régebben fel, hogy a mellem még bírná, de a tricepszem már bukik. Itt a megoldás a mell előfárasztása lehet, vagy amint megtörténik a tricepsz "összeomlása", akkor jöhetnek a tárogató gyakorlatok. Ha a tricepszet vagy az első vállat leeddzed a mell előtt, akkor ezek az izmok hamarabb fognak bukni mint a mell. Pont az ellenkezőt éred el mint amit akarsz.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz Radnix #33393 üzenetére
Olvass vissza pár hsz.-t, írtam intenzitásnövelő technikákat. Azok közül alkalmazz egy ideig, és utána elvileg fejlődnöd kéne benne Illetve egyenes rúdnál próbálkozhatsz szűk és széles fogás variálásával, illetve csináld 2 hetente mondjuk, minél változatosabban.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz SchumiBácsi #33400 üzenetére
Biztos nagy lehet az intenzitás ha 1 órán keresztül bírod edzeni szegény szerencsétlen tricepszedet
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
Bemelegítés, illetve bemelegítő sorozatok alatt én is pulcsiban vagyok.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz Miamiquake #33432 üzenetére
Brutal Anadroltól én semmit nem éreztem csak izzadtam edzésen, bepirosodott a bőröm és viszkettem. Edzés koncentráció jobban nem ment.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
Használt régen valaki SuperDrolt vagy valamilyen prohormont?
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz BÁ Nutrition #33461 üzenetére
azt mondták lesz tőle 2 jó hónapom
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz BÁ Nutrition #33484 üzenetére
[link] Methdrol a neve, SuperDrol klón, magyar írás semmi nincs róla, külföldi vélemények és fórumok egekbe dícsérik.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz N.Ferry #33628 üzenetére
Ezzel kicsit vitatkoznék. Ekto, vagy ekto-mezo, esetleg mezomorf testalkatnál főleg tömegelésnél simán jó alternatíva lehet a durumtészta. Husit megcsinálni pörköltnek, és helló. Vagy akár spagetti tésztát venni, mellé megcsinálni a napi húsmennyiséget darálthúsnak és kész. Nekem a tészta így sokkal jobban csúszott. (a rizs is édessavanyú csirkével, a lényeg hogy legyen valami "mártás".)
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
Mai sikerélmény megvolt többszörösen is. Egy srác megjegyezte hogy sokat fejlődtem, egy másik odajött hogy mit szedek, öcsém pedig közölte hogy lassan melltartó kell nekem. Ez egy jó nap volt
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
És izmosak vagytok-e már? akár marhával akár disznóval akár csirkével?
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz Apollo17hu #33926 üzenetére
Én visszább vennék a súlyon, akár felmenni 20-as ismétlésig is, kontrolláltan, lapocka összeszorítva, és koncentrálsz. Figyeled hogy ne emelkedjen a csípő. Hogy lábbal ne akarj belenyomni. Lábfeltételt én nem ajánlom, rohadtul instabil. Földet megint nem, mert nem tudod szerintem eléggé leengedni a súlyt, így inkább félismétléseket fogsz csinálni. Hajrá, sok gyakorlás és menni fog.
(törzsizmokat meg erősíteni!!)
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz Radnix #34020 üzenetére
Assault-ot itt dícsérték nekem annyira nem adta.
Hot Blood szerintem jó.
N.O.V.A fabatkát sem ér.
Jack3D jóvilág volt.
War Machine viszonylag olcsó, koffeinnel tele van, néha jól jön.
Nitrox Therapy 1nek elment.Néha jól jön edzés előtt, és nem árt ha a koffein mellett van más is. Bár abban igazad lehet hogy inkább glutamin+bcaa+koffein mint egy prework...
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz Miamiquake #34040 üzenetére
Ráadásul a SAJÁT terme
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
1 hét múlva megjönnek a tápkiegeim, lesz aszem 2 jó hónapom
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
-
mocsanisi
senior tag
válasz God Vazzeg #34213 üzenetére
Akkor hazudott az a weblap ahol utanaolvastam. amugy 20eves.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz nepszter1 #34241 üzenetére
War Machine. Néha csak fél adagot bírok, sok benne a koffein, de egész olcsó.
deniro: Itt nem átgondolatlan szedésről van szó szerintem. Topicból próbálta Bá, Wood, ahogy olvastam annó Mark, és Janesz is. Azért kérdeztem mik a tapasztalatok.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz BÁ Nutrition #34243 üzenetére
Nekem is azt mondták, hogy ez a 6-Bromo bőven elég hozzá utókúrának. Annó voltak olyanok akik a szemeseket PCT-vel vezették le. (nem ezzel az új Advanced PCT-vel, hanem a régivel...)
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz God Vazzeg #34247 üzenetére
nézegettem de: "Az is igaz, hogy összetevőiben és működésében nem sok köze van az eredeti Superdrolhoz az új NG-nek. Ami viszont jó hír, hogy mellékhatásaiban sem sok köze van az eredetihez.". Ugye ebbe nem az a hatóanyag.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz deniro2 #34252 üzenetére
Valaki linkelte a SuperDrol bibliát, lehet te voltál, most azt olvasgatom. God-nak is a superdrol NG naplóját végigolvastam, ha nem is az a hatóanyag hasznos lehet. De ezért is volt jó hogy itt feltettem, kaptam sok tanácsot, linket, máshol is olvasgatok.
"Gyakorlatilag én is ezt szedtem és a végén folyamatosan görcsöltem, érzékenyek voltak a melleim és semmi nem maradt meg az eredményekből... Régi pct-vel és novadex xt-vel..." Ezt még máskor nem írtad le ahogy láttam, de mindenképpen hasznos infó ez is. Halason is találtam topicot ami érdekes lehet nekem, most bogarászom végig.
Azt sehol se írtam hogy cukorkának gondolom vagy ilyesmi. Még tájékozódok."Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
Ezt így nagyon OFF-ba, mert nem hinném hogy ti ilyenre edzenétek, de egy ideje a legjobb társadalomkritika. Refrén meg a csaj hangja nekem nagyon nem tetszik, de az egész amit leír, hát full így van szerintem.
ZENE[ Szerkesztve ]
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
Jó kis vita lehetett volna ebből a dologból. DE. És itt a nagy DE. Kiba**ottul ne hülyegyerekezzen, meg parasztgyerek, és társaizzon engem le senki. Volt egy kérdésem, azokhoz akik használták az SD-t. Erre eljutottunk odáig hogy olyanok akiknek fogalmuk sincs az egészről savaznak. Át lehet menni a halasra, el lehet olvasni több évre visszamenőleg az edzésnaplóm. Vicc hogy Jojo-t is annó szétsavaztátok hogy hogy lehet olyan hülye hogy kúrára adja a fejét. Komolyan, gondolkodjatok már el, és nézzetek magatokba.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz SchumiBácsi #34655 üzenetére
Jól írja a cikk, beleférHET, ha éppen elfogy vagy ilyesmi. De kerül annyiba mint a rendes, és jóval rosszabb. (mondjuk esti turmixnak el tudom képzelni, de akkor meg inkább megenném magába a túrót.)
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
Csak mert eddig mindenki leugatott, itt az összerakott példakúra, ha még létezne esetleg a superdrol, és 8 évvel ezelőtt lennénk amikor is még legális is volt.
Hét 1: Egészséget segítő kiegészítők magasabb dózisban elindulnak.
Hét 2: Superdrol 10mg
Hét 3-6: Superdrol 20mg
Hét 7: Nolvadex 10mg | 6-Bromo | Grape Seed (szőlőmagkivonat)
Hét 8-9: Nolvadex 5mg | 6-Bromo | Grape Seed (szőlőmagkivonat)
Hét 10: Nolvadex 5mg | 6-Bromo | Grape Seed (szőlőmagkivonat)"Egészséget segítő kiegészítők" alatt:
C-vitamin 3g
Milk Thistle 500-1000mcg (máriatövis kivonat)
Erősebb Multivitamin
Ca-Mg
Omega 3"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz BÁ Nutrition #34818 üzenetére
még mindig istván, de mostmár azthiszem mihály maradok. Had baszogassanak, utána meg már csak irigykednek az eredményre
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz stranger28 #34820 üzenetére
Egyéni soc. problem. Megosztottam hátha a topicból valakinek hasznos, az meg hogy te mitől vagy rosszul, és szerinted mi a gáz, engem rohadtul nem érdekel
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen