Új hozzászólás Aktív témák

• #145128 Angel2014 addikt tibcsi0407 #145104

  Új Válasz 2018-05-30 13:47:28 #145128

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Angel2014

  addikt

  válasz tibcsi0407 #145104 üzenetére

  Ma pl kar nap volt.

  ezt csináltam ma...

  Tricepsz :

  50 KG Homlokhoz engedés fekpadon..6x8

  Tolockodó gép..140 kg 6x10

  Letoló tricepsz gép ülve ..6x12

  Egyenes rúddal csigán letolás 5x15

  Kötéllel csigán..5x15

  lórúgás nonnstopp..6x8 minkét oldalra.

  Bicepsz..

  Állva bicepsz 45 kg 6x8

  Beforgató bicepsz egykezessel állva 22 kg nonnstopp.5x14

  skottpad bicepsz gép 5x12 piramisban hozom le a súlyt

  Kalapácsos bicepc állva 5x10

  Koncentrált bicepsz ülve nonnstopp..

  Has:
  Lábemelés 3x20

  Hasprés gépen 5x20

  Derék hajlítás oldalra 3x15 mindkét oldalra.

  35 perc kardió

  15 perc szauna.

  Ezen a padon szoktam derekazni..illetve oldalra csinálni.

  

Új hozzászólás Aktív témák