Új hozzászólás Aktív témák
-
Csarlee
tag
Igen, sajna, bár ilyenkor sokan nyaralhatnak...
Amúgy elég profinak néz ki a kereted, a tervek érdekelnének ha lehet. Sajnos, Z.egerszeg k....a messze van pedig a kertben elférne csak ki kellene valami helyet alakítani neki.
Amúgy szerintem továbbfejleszteni nem érdemes. Egy fekpad + egy olimpiai rúd + 250 kg tárcsa + 2 kettlebell és mindent meg tudsz edzeni. Na, esetleg egy trx még de akkor már fullos abszolút... -
Csarlee
tag
Ájvé kolléga jól mondja, swingnél a fülnek csak a vastagsága meg a szélessége számíthat! Szerintem videózd le magad swing közben aztán hasonlítsd össze a www.kettlebelledzes.hu videóival. Mári Tomi szerintem nagyon jól bemutatja a gyakorlatokat, a www.kettlebellfitnesz.hu-t is érdemes megnézned szintén jó! Nem reklám de szerintem ez két legjobb belles magyar oldal....
-
#6006
Csarlee
tag
Szabó Zita
#6005
Csarlee
tag
válasz
Szabó Zita
#6005
üzenetére
Szia! Facebook-on keresd a Kettlebelledzés csoportot, biztos lesz még pár jelentkező...
-
#6000
Csarlee
tag
Szabó Zita
#5996
Csarlee
tag
válasz
Szabó Zita
#5996
üzenetére
40 feletti nem jó? :-)
-
Csarlee
tag
Totál egyetértek, Nurmi meg Fischer Gábor röhejes! S. Norbinak nálam az volt a legkomolyabb tevékenysége amikor egy kb. 12 kg-s bellel próbált bicepcezni....
A Fedorenko/Denisov vonal inkább a versenyről szól, nagyon jó genetikai alapok kellenek hozzá, mint versenysport nem az egészségről szól! Nem véletlen, hogy Fedorenko sem versenyez már, pedig csak pár hónappal idősebb tőlem...
Steve Cotter szerintem nagyon jó, eléggé átgondolt és összefüggő a rendszere, az RKC/SFG vonalon kívül az övé az egyetlen értelmes szisztéma. -
Csarlee
tag
Szerintem a srácon nagyon is látszik, hogy képes rá! Fedorenko mellette egy kis mitugrász (már elnézést a prfán hasonlatért...)! Amúgy azért van benne egy kis fizika is, ekkora súlyt nem lehet sokkal kisebb testtömeggel mozgatni! Jó, tudom vannak a súlyemelők, de ott sem véletlenül nézik a testsúlyt egy adott súlycsoporton belül is.
Edzés: nyilván Denisov is edz kétkezes súlyzóval hiszen az erőt mással nem tudja megszerezni még Ő sem. Egyébként a klasszikus orosz súlyemelő iskolában belleznek is, pont azért, hogy a gyengébb oldalukat erősítsék illetve az az agy-izom kapcsolatot fokozzák. [link]
Amúgy Cotter bácsi is biztos súlyzózgat is, bár az izomzat megjelenésében legnagyobb szerepe a megfelelő kajának van (alacsony testzsír => kockás has) meg persze a genetikai alapok is rengeteget számítanak. -
Csarlee
tag
A technikával kapcsolatban csak annyit jegyeznék meg, hogy a kettlebell sport technikája nem valószínű, hogy hosszútávon egészséges... Az RKC/SFG vonalé inkább.
Denisov, Dedyukina, Fedorenko ezek mind profi sportolók akik adottságaik révén váltak azzá. Ezzel csak azt akarom mondani, hogy amit az ő gerincük kibír azt a Tied nem biztos... -
Csarlee
tag
válasz
városi alien
#5688
üzenetére
Melyiknek? A székes srácnak simán lehet, annyira azért nem nagy inkább csak definiált... A másik, a deadliftes egyértelműen gyúrós...
-
Csarlee
tag
válasz
robekri
#5685
üzenetére
@Robekri
Jó a srác de azért ezek elég haladó gyakorlatok! Szóval Neked szerintem nem kellene az ilyeneket erőltetni mert valószínűleg nem tudod őket úgy végrehajtani, hogy ne sérülj meg...
Változatlanul azt gondolom, hogy az alapgyakorlatoknál kellene maradnod:Mell:
-Fekvenyomás
Ha van két egykezes súlyod akkor:
-Fekvenyomás két egykezessel
-Tárogatás két egykezessel
-Fekvőtámasz
Simán de változó szélességgel (széles: csak mell, válszélességben: mell+elülső váll szűken pedig inkább tricepsz). Lábakat felteszed padra, így nehezebb vagy egyik kéz a bellen, ilyenkor a másik oldal többet dolgozik
-Pullover: lefekszel a padra, úgy, hogy csak a vállad és hátad teteje támaszt, egykezest felemeld két kézzel és leengeded a fejed alá.Hát:
-Kétkezes evezés döntött törzzsel, ez alap a hát tömegének megalapozásához
-Felhúzás: ugyanaz amit edzésen bellel csinálunk csak itt kétkezessel csinálod, úgy hogy a rúd végig a lábaid előtt halad és a végén teljesen kiegyenesedsz és ráfeszítesz.
-Fordított evezés: azt hiszem a linkelt videón 1:47 körül csinálja a két székre támasztott rúddal. Ez egy nagyon jó gyakorlat arra, hogy kellően megerősödj a húzodzkodáshoz.
-Egykezes evezés kézi súlyzóval: ezzel jobban tudod izolálni a hátizmokat. Persze evezhetsz bellel is...Váll:
-Oldalemelés egykezessel: alapgyakorlat a váll első és oldalsó fejére, eggyel is tudod csinálni
-Oldalemelés döntött törzzsel: ugyanaz mint az előbb csak a hátsó fejet dolgozza meg.
-Mellről nyomás kétkezessel: ezt mutattam szintén alap vállgyakorlat
-Állighúzás kétkezessel: ugyanaz mint a bellel, érdemes a fogásszélességgel variálni
-Nyomás egykezessel: ezt hívják Arnold-nyomásnak is szintén alapLáb:
-Guggolás: ez alap, mindenképpen csinálni kell, lehet elöl is guggolni, így jobban megy a négyfejű combizomra
-Kitörés: szintén alap, bellel kétkezessel, egykezessel csak simán "sétálva"Bicepsz:
-Kétkezes rúddal állva: ez alap tömegnövelő
-Scott padon (ez a ferde pad): egykezessel vagy kétkezessel szintén nagyon jó
-Kalapács bicepsz forgatva: egykezessel átdolgozza a bicepszet ha forgatod közbenTricepsz:
-Leengedés homlokra kétkezessel
-Tolodzkodás egyenes háttal
-Leengedés fej mögé egykezessel, asszem mutatattamNa, kb. ennyi, ezekből meg a belles és szabadsúlyos gyakorlatokból kellen egy nehéz, közepes és laza edzéstervet összehozni és ezeket variálva tolni egy fél évig legalább.
Bocs, a többiektől a hossz miatt, nem tudtam megállni...
-
Csarlee
tag
válasz
robekri
#5683
üzenetére
Ne vedd rossz néven de ezek a "gépek" sz@rt sem érnek... A legnagyobb probléma ezekkel a gépekkel az, hogy nem igazán állíthatóak, nehezen lehet őket jól beállítani a testalkatodhoz. A kétkezes rúd éri a legtöbbet, azzal minden izmodat át tudod mozgatni rendesen.
Az edzéstervvel kapcsolatban a helyedben én az alapgyakorlatokra szorítkoznék:-felhúzás
-evezés döntött törzzsel
-guggolás
-kitörés
-fekvenyomás
-mellről nyomásEsetleg érdemes lenne beszerezned egy állítható egykezes súlyzót amivel a bicepsz, tricepsz és alkar jobban megdolgozható.
-
Csarlee
tag
válasz
városi alien
#5636
üzenetére
www.kettlebelledzes.hu
-
Csarlee
tag
Hmmm...
Meg kellene vizsgálni a kaját! Mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt eszel egy nap?
Az okosok azt mondják, hogy 2 g per testsúlykg fehérje és 2-3 g/tskg szénhidrát kell. A zsírt ennyire pontosan nem kell belőni, elviekben elég az a mennyiség amit a fehérje és szénhidrát elfogyasztása közben bejut normál, természetes étrend esetén. Persze, némi esszenciális zsír kell, ez lehet lenmagolaj, halolaj, olívaolaj vagy valami étrendkiegészítős verzió, max 5-10 g/nap esszenciális zsír kell.
Szóval, szerintem írd le pár napig a napi kajáidat, számold ki a kalória és makrónutriens (fehérje, CH és zsír) értékeket (rengeteg kalória- és tápanyagtáblázat van a neten), majd a kapott értékek alapján korrigálj a bevitelen. Ha tényleg nehezen jön a tömeg, először próbáld ki a 3 g/tskg szénhidrátot 2 g/tskg fehérje mellett. Ha 2-3 hét után nő a súly de nem zsírosodsz akkor jó, ha nem, emeld fel a CH-t 4-re! A fehérjét nem érdemes 3 fölé vinni mert nincs extra haszna plusz ugyanúgy extra kalória lesz...
Ja, és mellette edzés keményen!
Na, ennyi.... -
Csarlee
tag
Kettlebellel simán lehet izomtömeget növelni de nem egyszerű...
Szerintem 2 belles dolgokra kell rámenni: CP, guggolás, felhúzás és farmer's walk (cipeled a belleket bőröndként). Egy nagyobbal (>28 kg) pedig TGU és fűrész (egykezes evezés bellel). Ehhez viszont az kell, hogy a technika 100%-os legyen mert kettővel sokkal könnyebben meg lehet sérülni is.
Egyébként nem véletlen, hogy Pavelnek van barbell-es programja is. Az igazi tömegnöveléshez és erőhöz az kell. -
Csarlee
tag
válasz
városi alien
#5495
üzenetére
Nehéz így okos tanácsot adni mert nem ismerlek... Az a 80 km-es biciklitúra volt már máskor is? Csak azért kérdezem mert ha most voltál először ilyenen (még akkor is ha egyébként rendszeresen bringázol csak nem ennyit) akkor az simán okozhat ilyet. Ha viszont régebb óta van a térdfájás és tartósan akkor biztos, hogy nem ártana ha egy doki is látná... Persze a guggolásodat is látni kellene, a rosszul beidegződött mozgás is tud ilyesmit okozni.
-
Csarlee
tag
Nyomásoknál a félnyomások is sokat segíthetnek. Tamásnál mostanában elég gyakran van olyan figura, hogy kinyomod, félig visszaenged majd kinyom aztán leenged rack-be, félig kinyomod, vissza majd teljesen kinyomod...
Próbálkozhatsz push-press-szel is, pont erre van kitalálva. -
Csarlee
tag
válasz
Integra
#5319
üzenetére
Ja, nekem 10-12 m2 is elég lenne!!! Kellene egy fekpad ami állítható meg egy szintén állítható állvány, no meg a lényeg: egy olimpiai rúd 200 kg-nyi tárcsával...
Persze, ez is jó lenne:
Egyébként, ezzel a cuccal (kétkezes rúd,tárcsák, pad, állvány, húzódzkodó) meg egy pár jó bellel már nagyon komoly fizikumot lehetne építeni.
Amúgy ezek a cuccok annyira nem drágák ha magad csinálod őket csak jó tervek meg sablonok kellenek...
Anno még egyetemi koliban volt egy barkács szakkör, volt trafó meg minden. Egy fél konditermet összehefteltünk egy gyúróstárssal aki profi lakatos/hegesztő volt. Egy profi teremben lerajzoltunk(!), megmértünk pár egyszerűbb dolgot, aztán hajrá... -
Csarlee
tag
válasz
robekri
#5013
üzenetére
Azért mostanában inkább a 28 a "dolgozós", majd ha teljesen rendbejön a bal vállam akkor visszatérek a 32-re teljesen. Egyébként nekem kényelmetlenek a Tomi 32-esei mert relatíve szélesek a tenyereim de rövidek az ujjaim... Olyasmi 32-es lenne jó mint a régi 360gears 28-asai, a pirosak....
Nekem otthon másfél mázsa súly van: 2x24, 1x28, 1x32, 1x37 meg van egy 4 kg-os is asszonynak, de nem használja... -
Csarlee
tag
Szia! Mindketto jo de tok felesleges! Eloszor tanuld meg az alapokat egy oktatotol, jarj hozza edzesre legalabb fel evig. Addigra mar lesz valami alapod az otthoni edzesekhez, masreszt a 16 valoszinuleg mar keves lesz. Arra viszont boven eleg, hogy otthon esz nelkul edzve leserulj!
-
Csarlee
tag
válasz
Integra
#4026
üzenetére
Oh, mirol maradtam le! A heten vegig oktatason voltam (Cisco), sajnos nem fert bele az edzes is... Mindenesetre orulok, hogy Tomi is nyomatja a komplexeket. Gondolom, Mr. Statham vegigtolta 32-vel! Talan nekem is menne, majd kiprobalom! Szoval, majd jovo heten tamadunk...
-
Csarlee
tag
Masszor sokat segithet meg letezik ra torna is (youtube-on piriformis nyujtasara keress ra)! Nekem is volt ilyen masfel eve akkor utana 6 het kimaradt, majd kis sullyal (20-24 kg) kezdtem el ujra. A gyakorlatok helyes technikajara figyelj nagyon, mert ez sajnos, ugyanigy visszajohet!
-
Csarlee
tag
Natran: annyiért bőven megérte szerintem! Érdemes használni mert pont azokat a gyenge pontokat lehet vele felhozni amit a kettlebellel nem tudsz, pl. lehet vele olyan rávezető gyakorlatokat csinálni amik kellően megerősítik a hátat és a karokat a húzodzkodáshoz vagy olyan guggolásokat amik segítenek az egylábas guggolásban. Ja, meg a kitörésben is.. [link]
Koxx: igazad van, az összes ilyen új amerikai fitnesz "találmányt" körülveszi a hájpolás, a marketing bullshit. Szerintem egyébként a kettlebellt is.. Igen a TRX kb. a gyűrű 21. századi megfelelője de azért sokoldalúbban használható... -
Csarlee
tag
Nem javaslom a bellt egyedül edző nélkül! Ha már elbírsz 20-24 kg-t azzal komoly sérülést tudsz szerezni ha valamit rosszul csinálsz..
A kitörés remek gyakorlat, annyira nem is bonyolult a helyes kivitelezése, erősen ajánlom én is! Tudom, ez egy kettlebelles fórum, de én helyedben inkább trx-ben vagy aqua/sandbag vonalban gondolkodnék. A bellnek fix a súlya, ha rendszeresen csinálod gyorsan megerősödsz, kelleni fog egy nagyobb. Vannak tölthető bellek is de nem igazán praktikusak. Szóval szerintem egy homokzsák (sandbag) jó lehet, variálhatod a súlyát is és akár otthon is csinálhatsz ( itt ) -
Csarlee
tag
Király! Én már egy komplett konditermet összehefteltem még anno... Egyébként egy kétkezes olimpiai rúddal meg egy pár bellel mindent meg lehet edzeni. Szerintem deadlift, evezés, guggolás, fekvenyomás és mellről nyomás gyakorlatok bőven elegek. Ja, meg egy kis bicepsz és tricepsz a strandra....
-
Csarlee
tag
A mozgas nem jelentkezik ha teletoltod! Persze, snatchelni azert nem tul jo... Nekem 2 tolheto 360gears van, toltelekuk apro vassoret. Meretuk akkora mint a normal 36 kg-os. Eleinte azt hittem, hogy majd kimert adagokkal toltogetem edzes kozben de macera. Vegul mindig egy adott sulyra toltve hasznaltam oket. Most mar tele vannak (28 kg), kezdem "kinonni" oket. Sajnos a meretukbol adodoan paros gyakorlatokhoz nehezen hasznalhatok, kenyelmetlenul nagy terpeszbe kell allni...
-
Csarlee
tag
Nagyon szabályosan csinálja a kiscsaj! A homorítás azért kell, mert egyrészt könnyebb másrészt nem mozdulhat el a teste a nyomás során l. szabályok.
Egyébként teljesen igazad van, szerintem sem túl egészséges de ez mondjuk, minden versenysportra igaz!
Új hozzászólás Aktív témák
- OLED TV topic
- Counter-Strike: Global Offensive (CS:GO) / Counter-Strike 2 (CS2)
- Facebook és Messenger
- Allegro vélemények - tapasztalatok
- Gaming notebook topik
- Telekom mobilszolgáltatások
- Amazfit T-Rex 3 Pro – világítós dínó
- NVIDIA GeForce RTX 5070 / 5070 Ti (GB205 / 203)
- Bambu Lab 3D nyomtatók
- Google Pixel 10 Pro XL – tíz kicsi Pixel
- További aktív témák...
- 35" ASUS ROG Swift PG35VQ curved GAMER monitor
- Xiaomi 12T 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4418
- Shining3D EinScan Pro 2X 3D szkenner
- Alkalmi vétel!Csere-Beszámítás! Csak tesztelt HP Omen 16! R9 8940HX / 32GB DDR5 / RTX 5060 / 1TB SSD
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest