Új hozzászólás Aktív témák
-
#54
Leonardo91
őstag
Leonardo91
őstag
Szedsz hozzá valamit?
-
atyilla
csendes tag
Azt tudom hogy az eddzés időtartamának olyan 1-1.5 óránál nem nagyon szabad többnek lennie,mivel lehet többet ártunk mint használunk.Sajnos én ebbe a hibába beleestem
De mondjatok már tippeket ki milyen gyakorlatokat szokott csinálni??És még az lenne a kérdésem hogy hány gyakorlatot csináltok 1 eddzés alatt és ???? -
atyilla
csendes tag
itthon van egy kisebb konditerem
szóval azt mondod sok az az időtartam?????
én úgy nyomom hogy 1 nap eddzés egy nap pihenő,de hétvégén nem pihenek magy ugyanúgy tovább
hát sztem nem igen lehet gyorsítani az eddzésen mivel 15-16 gyakorlatom van egy nap és azt ha az elején gyorsabban csinálom akkor a végére nem marad erőm
lehet meg kéne felezni ,csak 7-8 gyakorlatot csinálni 1 eddzésen???
meert végülis azt olvastam hogy az eddzés időtartamának 1-1.5 órának kéne lennie,ha túl hosszú csak elfárasztod az ismokat és semmit nem fejlődsz
akkor elkezdek több fehérjét enni
te mióta eddzel???hanyas karod van??hány kiló és centi???
-
atyilla
csendes tag
Sziasztok!!
16 éves vagyok és 2 éve eddzem.csakhogy elkezdtem megunni az eddzéseket és ez sztem a fejlődésben való leregadásomnak köszönhető,ugyanis se fel se le.Teljesen tisztán eddzen,tehát semmit nem szedek és nem is akarok.De úgy irigylem azokat akik szednek valamit és 46-os karjuk van.Jelenleg 90 kiló vagyok és 40-es karom van. Tudnátok valami tanácsot adni hogy sokkal izmoltabb és vaskosabb legyek??? Álltalában heti 3-4 alkalommal eddzek 2 ,2 és fél órát. De havonta 1-szer van egy pár nap hogy teljesen kifáradtam úgy érzem hogy kiégtem ezért van hogy muszály 4 napot is kihagynom,de utánna ugyanúgy folytatom az eddzést,ez szerintetek baj????? Kíváncsi vagyok a véleményetekre
üdv:Attila -
Chaser
legenda
Nálam ilyen 1x volt, mikor először "gyúrni" kezdtem, első edzés végén zuhanyozáskor rájöttem, nem tudom megemelni a karom hogy hajat mossak Fekvőtámaszok ilyen hatást nem váltottak ki
Fecogame: Csinálj mellé hasprést is.
szerk: Megnéztem már mennyi fekvő megy sok év kihagyás után, csak 23
Jó 10 éve lazán csináltam napi 6x50-et vagy 3x100-at, utóbbi nem volt annyira laza Cél...vasárnapra 50, hónap végén 100. -
#39
14adam
addikt
BÁ Nutrition
#35
14adam
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#35
üzenetére
Épp egy hete mértük,nekem 110cm körül van,a kezem meg 40 körüli.Már 3/4-ed éve "gyúrok"
-
#38
Fecogame
veterán
Psychonaut
#37
válasz
Psychonaut
#37
üzenetére
Igaz
-
mephi666
nagyúr
na, gyúros-topik
én 1-2 héten belül rászánom magam, hogy kb. 2naponta "edzek"... nagyjából a következő gyakorlatokat tervezem: felülés 2 változatban hasra, fekvőtámasz többféle variációban mellkasra... egykezes súlyzókkal meg kb minden egyébre lehet nyomni... (bicepsz, tricepsz, hát, váll, stb) lábra meg ott van a napi 40-50perc bringázás... (súlyzókon persze lehet variálni a súlyokat rendesen, még faterom készíttette a gyárban, ahol lehúzott 40évet... jókis rozsdamentes acélból vannak)ui: mellesleg a rohadék cigit is le kellene tennem, de hogy ez egyszerűbb legyen, jó lesz mozgással elégetnem az energiám...
(régen edzettem 1-2évig, nagyjából jól összeszedtem a fejemben a gyakorlatokat... akkor sem voltam jóval nagyobb, mint most, de szerintem volt azért alkatom... jó lenne összehozni megint... meg azért az egészség az első szempont 
) -
Eastman
addikt
Felülést, vagy hasprést csinálsz?
OK, közben néztem a linkelt oldalt.
...csak ezért kérdeztem:"Figyelem, a hagyományos felülésnél hosszútávon komoly esélye lehet egy gerincsérülésnek (kopás, megerőltetés, sérv), emiatt a 200 felülés program elsősorban a haspréshez hasonló gyakorlatot preferálja!"
Hál' Istennek ez a figyelmeztetés nem maradt le róla.
-
nyunyu
félisten
Ehhe, nekem is megvolt az ujevi fogadalom, mert elegem lett az informatikusi eletmoddal ( napi 15 ora edzes egertologato+kattinto izmokra, izomlazat max a reggel melobamenet busz/villamos utan futas okoz) jaro zsirparnakbol.
Erettsegi kornyeken voltam 70 kilo, ez szep lassan felment 88-ra, aztan zabalas visszafogasaval stabilizalodott 85 korul.
Eldontottem, hogy a nyaron esedekes 30. szulinapomra a kocka hasabol kockahasat kene faragni.
Persze nem akarok olyan felfujt ketajtosszekreny lenni pipaszar labakkal, mint az exmelohelyem szervizese, csak finoman.
Boven meg lennek elegedve, ha terfogatilag nem valtoznek, csak a combomon+hasamon levo felesleg atvandorolna karra/mellre/vallra/vadlira.Szoval december elejen nagy lelkesen nekialltam a 100 fekvonek, kemeny ket het utan meguntam, meg allandoan fajt a derekam tole.
Nekialltam vitaminokat+kalciumot+magneziumot szedni, mondvan jot tesz az izuleteknek, meg az izmoknak.
Aztan januarban ingyen volt a kondi meg kulonbozo aerobik orak az egyik frissen nyilt plazaban levo teremben, gondoltam kiprobalom, milyen.Bejott, azota berletem van, melo utan heti 3-4 orat jarok tornaszni.
Eleinte erosen kisebbsegi erzesem volt body art oran (40 csajra edzovel egyutt 3 ferfi
), most mar en rohogok az ujonc tollsepru gimnazista csajokon, mit szerencsetlenkednek ossze-vissza.Azt hiszik, hogy a tai chi/joga/pilates/gyogytorna gyakorlatai konnyuek, hiszen alig kell mozogni, raadasul azt is lassan.
Aha, probalj megallni 3 percig ugy, hogy a bal terded derekszogig felhuzva, jobb kar vallmagassagban egyenesen nyujtozik elore, tenyer lefele nez, bal kar egyenesen felfele, aztan ugy dontod a torzsedet jobbra.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Szerencsetlenek megfelelo izomzat hijan mar 10-20 masodperc utan reszketnek, mint a nyarfalevel, meg dolnek, mint a liszteszsak.
Kb. annyira benaznak, mint ezen a kepen.6 het torna utani merleg konfekciomeretileg nem tul latvanyos, ujevi 85 kilom 83-ra csokkent (bar ezt inkabb annak tudtam be, hogy nincs keznel anyam, aki 2 orankent noszogatott, hogy van meg bejgli...), hasam 106->105, karok 33->34
Nagyobb valtozas inkabb a combjaimon latszik: 62->60, meg a mell 96->98.Viszont azt erzem, hogy joval feszesebb lett a combom, hasam, izmosodik a vadlim, siman megallok fellabon percekig, sokkal jobb lett az egyensulyerzekem.
Ma pilatesen tunt fel, hogy joval szelesebb tartomanyban dolgoznak az izmaim, regen peldaul gondot okozott felemelni a kinyujtott labamat, 45 fok utan be kellett csuknom a terdemet.
Terpesz 60 fok helyett mar 90-ig megy. (Sparga meg jo messze van, de nem az a cel.)Step-lepcsovel szadizos orakat viszont nagy ivben kerulom, mert nem birja a terdem
Meg nem nyujhattam tul epuletes latvanyt, amikor a ranezesre alig 40 kilos edzocsaj ugy pattogott fel-le, mint a nikkelbolha, hogy szemmel is alig birtam kovetni, nem hogy a magam lomha+darabos mackos modjan eloadjam ugyanazt. -
#27
Fecogame
veterán
BÁ Nutrition
#25
válasz
BÁ Nutrition
#25
üzenetére
Nem azt írtam, hogy feladom, csak nem bírom kinyomni...
Az lesz, hogy most pénteken meg hétfőn megcsinálom az első napot, aztán minden a terv szerint.
-
#26
P00By
nagyúr
BÁ Nutrition
#25
P00By
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#25
üzenetére
-
_Voyage_
aktív tag
Testtömeg index, pff.
Egyik haverom, akivel járok edzeni, ő pl 185cm, és 110kg, viszont kb egy csepp zsír nincs rajta, csak izom, és minden egyes testtömeg indexes hülye oldal azt írja erre, hogy túlsúlyos, sürgős diéta kell....Szerény adataim:
Kar: 41cm
Vádli: 42cm
Magasság: 182cm
Tömeg: 94kgBicepsz kifejezés hibás, mert az csak a felkarod belső izma, hajlító izma, tricepsz meg a külső(könyök felöli), feszítő izma, közte van még a csont is. Ha a bicepszed 32cm, akkor átdugtad az izomköteg és a csont között a centit, és úgy mérted le...
-
Eagle16
addikt
Néha-néha nekem is szokott, de nagyon ritkán.
Ha nagyon nem megy a 2. hét, akkor kezdd újra az elsőt, és egy idő után jobban fog menni.Amúgy konditeremben jóval gyorsabban erősödnél, én tudom, mert a 183cm-hez 60 kg voltam.(én is próbáltam ilyen fekvőtámaszos programot) Szóval hasonló alkat mint most te. Akkor nekem is alig ment a fekvőtámasz, mert kb. 0 mellizmom volt. De 1-2 hónap alatt szépen elkezd fejlődni, fekvenyomástól (akár csak rúddal is), tárogatástól.
-
szablya
aktív tag
Én is már többször elkezdtem a gyúrást, teremben, de mindig meguntam 3-4 hét után, és ebben főleg az időm "sajnálata" játszott szerepet
Pedig tényleg jó lenne felszedni kicsi tricepsz, bicepsz, has és vádli izmot... meg vállasodni is jó lenne.
"kicsit mellre, kicsit karra, satnya karizmomból még egy pofont kicsikarna". -
_Voyage_
aktív tag
Abszolút nem hajszolom túl magam.
Napi 1.5-2 órát edzek, első 3-4 napban volt izomlázam, azóta, ha egy nap nem csinálok semmit, már másnap érzem, hogy kihagytam, és hiányzik is.Kis súlyokkal csinálom, nem akarok én Fekete Laci lenni, kis súlyokkal meg nem hajszolom túl magam.
-
_Voyage_
aktív tag
Szuper kezdés.
Nekem valahogy így néz ki a hetem:
Hétfő-szerda-péntek:
Has: -római szék 4x20
-lábemelés 4x20Bicepsz: -állva rúddal 4x12
-scott-pad 4x12Tricepsz: -csigával 4x12
-egy kezes súlyzó fej felett 4x12Alkar: -csuklóemelés 4x12
Mell: -fekvenyomás 4x20
-előre kitolás 4x12Kedd-csütörtök:
Vádli: -vádligép 4x12
-saját súllyal 4x50Comb: -lábemelés előre 4x12
-lábemelés hátra 4x12Hát: -csigával nyak mögé 4x12
-homorítás-húzás 4x12Láb: -gugolás súllyal 4x30
Csuklya: -állva emelés csuklyából 4x12
Váll-mell: -tárogatás 4x12
Nyak-hát: -nyak mögül nyomás 4x12
Szombat-vasárnap:
Itthoni géppel mell-bicepsz-tricepsz-comb-láb-hát.
Előtte 5 perc bemelegítés, 15 perc biciklizés, minimum 100fordulat/perc-el, utána 20 perc biciklizés minimum 90fordulat/perc-el. -
Vakegérke
félisten
Nekem a hétfő-szerda-pénteki fekvő, és a vasárnapi pihenő program a bejövős.
Az én koromban már szálkásak az izmok, és amit lehet, azt elértem. Na nem gyúrással, hanem a napi munkával.
Tedd ide, rakd oda, emeld ezt, tedd annak a tetejére.Testem mint egy görög Istené, és irígylem azokat, akik nézhetnek engem, gyönyörködhetnek bennem.
Üdvözlöm sportos léted, és sok sikert kívánok.
De mondjatok már tippeket ki milyen gyakorlatokat szokott csinálni??És még az lenne a kérdésem hogy hány gyakorlatot csináltok 1 eddzés alatt és ???? 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Nálam ilyen 1x volt, mikor először "gyúrni" kezdtem, első edzés végén zuhanyozáskor rájöttem, nem tudom megemelni a karom hogy hajat mossak
Jó 10 éve lazán csináltam napi 6x50-et vagy 3x100-at, utóbbi nem volt annyira laza
)
Pedig tényleg jó lenne felszedni kicsi tricepsz, bicepsz, has és vádli izmot... meg vállasodni is jó lenne.
Új hozzászólás Aktív témák
- Maximum két évet ad a 150 mm-es wafereknek a TSMC
- TCL LCD és LED TV-k
- MasterDeeJay: Alacsony fogyasztású házi szerver a korábbi projektekből összeépítve
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Fotók, videók mobillal
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Apple asztali gépek
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Óvodások homokozója
- További aktív témák...
- KBDFans Tofu 60 Redux, custom, angol feliratozású, PBT kupakos, hot swap, programozható billentyűzet
- Keychron Q0 Plus, kiterjesztett numpad kiosztású, halkított, PBT kupakos makropad billentyűzet
- Samsung Galaxy s24 Dual sim 8/128GB Független
- Keychron Q8 halkított, magyar feliratozású PBT kupakos billentyűzet + második csere belső
- Vegyes szimulátoros kiegészítők
- Microsoft Surface Pro 9 i5-1245U 16GB 512GB 1év garancia
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450M R5 3600 16GB DDR4 512GB SSD GTX 1080 8GB Rampage SHIVA ADATA 600W
- Lenovo ThinkPad L16 Gen 1 - 16" WUXGA IPS - Ultra 5 135U - 16GB - 512GB - Win11 - 2,5 év gari
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte A520 AORUS R5 5500 16GB DDR4 512GB SSD RX 6600 XT 8GB Rampage SHIVA TT 500W
- MacBook Pro 16 2021 M1 Pro 16GB 512GB 1 év garancia
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest