Új hozzászólás Aktív témák
-
#5549
littlemole
őstag
littlemole
őstag
Anyukámnak néznék egy szobakerékpárt. Nem vagyok túl járatos a témában.
Nem kell drága. 25-30 ezer forint környékén.A shop builderen néztem hogy vannak amik megfelelnének. Jó minőségűek azok is amik 26-30k környékén ott vannak?
[link] -
#5516
littlemole
őstag
hanee
#5512
littlemole
őstag
Igazad van hogy össze visszának tűnik. Mégis van benne valami rendszer, aminél sajnos jobbat nem tudtam kitalálni amivel az éjszakai meló mellett tudok fogyni. Más az ritmusom, kevesebbet alszom mint a többi ember. Majdhogynem fordított a dolog.
Másik igaz dolog amit írtok, hogy a fogyás gyakorlatilag azért állt meg, mert az étkezés nem volt rendben az utóbbi 1-2 hónapban, hiába mozogtam eleget. Ezen próbálok változtatni, mert én is látom amikor szigorúan betartottam a sok kicsi adag, csirke rizs, fehérjeital, zöldség kombót, sokkal hatékonyabb volt.
1000kcal nál azért többet szoktam enni. Az nekem is kevés lenne. Ahogy írtam inkább 1500-ra saccolom.
Fehérjeitalt szoktam inni edzések után. De mivel súlyzózni ritkán szoktam, így nem mindig erőltetem a fehérjeitalt. Nálam amúgy is egy kicsit édességpótló szerepet is betölt. Sajna az édesség a gyengém. De nem válogatás nélkül.
-
#5509
littlemole
őstag
kicsitomi88
#5507
littlemole
őstag
válasz
kicsitomi88
#5507
üzenetére
A noodle az tésztaféle rizslisztből meg fehérlisztből van. Nem egyenértékű a rizzsel, de pont ezért csak nagyritkán eszem ilyet. Szénhidrátnak főleg rizst eszem.
Mondjuk 100g noodle-ban van 140-160kcal. Ebből 5.5g fehérje és 30g szénhidrát. 2.4g zsír. (zacsi ennyit ír). Egy zacskót (150g) szoktam elkeverni csirkével zöldséggel stb, amit két adagra osztva 75g jön ki ebből.
Az meg egy étkezésnél 110kcal lehet kb szénhidrátból. Ez szerintem nem sok, ha azt nézem hogy egy szelet kenyérnek van kb ekkora kalóriatartalma.Próbálom elosztani a kaját, de időben nem mindig sikerül, ha be akarom tartani hogy edzés előtt egyek is, meg hagyjak időt is az emésztésnek mert max 15.00 16.00 felé meg mindenképpen el kell kezdenem a tekerést, mert közben folyamatosan sötétedik, ahová meg menni szoktam az egy erdős rész. Teljes sötétségben nem mindig jó bóklászni arrafelé. Így is 18.00 19.00 mire hazaérek. Akkor meg már nem eszem sokat. Inkább csak a fehérjeitalt, meg vizet iszom
Amit még szoktam csinálni hogy az adagot elosztom ketté, és csak a felét eszem meg a teljes mennyiségnek. Csak így érzésem szerint kevésre jön ki sokszor a napi kajaadag, mivel a második részt a szénhidrát miatt már csak este 6 után tudnám megenni, azt meg elkerülöm. Így ez megmarad másnapra.
Na majd keverek a zabpehely mellé egy kis fehérjeport, hogy legyen akkor is fehérje reggelire.
A tej miért is rossz? Valaki itt írta hogy lassítja az emésztést vagy mi.
Igazából a fehérjeporhoz kell, mert csak vízzel keverve elég szar. Van amikor fele fele arányban csinálom. 2dl víz 2dl tej. -
#5506
littlemole
őstag
Bubee82
#5496
littlemole
őstag
válasz
Bubee82
#5496
üzenetére
A kalóriák számlálása akkor hülyeség ha többnyire szemét kaját eszik az ember.
De írtam hogy a kaják amiket eszek egészségesek. Nincs kenyér, helyette rizs, árpa, ezek a kínai thai tésztafélék (noodle). Fehérjének csirke, pulyka, hal, tengeri herkentyűk. Zöldségek.És ezeket kombinálva.Pl. Ma reggel hazaérve munkából, egy kevés mogyorót bekaptam (ez tudom nem jó),inkább egy pohár vizet szoktam inni. Csak ilyenkor annyira éhes vagyok 12 úra műszak után, hogy tényleg nagy önuralom kell semmit nem enni.
Utána alvás 4-5 óra. Sajnos ez túl kevés, nem is vitatom, de egyszerűen magamtól felébredek. Ébredéskor egy kevés szénhidrát vagy gyümölcs. Utána várok 1-2 órát, majd megyek edzeni. Edzés után 2 mérőkanál fehérjepor +20dkg sovány túró 4dl tejjel elkeverve.
Aztán mivel még elég későn megyek lefeküdni 12 felé így most még eszem egy kis csirkét párolt karfiollal. Ez azért nem egy rossz zsíroskenyeres diéta. Ha ezeket összeszámolod akkor kijön mondjuk 1500 kalória reggel óta. De ez nem halálpontos, nem is törekszem erre.
Holnap reggeli zabpehelykása gyümölccsel (kb 300kcal). Ebédre rizs + currys csirke
(kb 700kcal). Utána edzés délután, majd megint fehérjepor tejjel vacsora gyanánt. Ez mondjuk megint összesen kb 1500kcal.Viszont azt egyáltalán nem számolom hogy mennyi szénhidrátot, zsírt eszem. Nagyjából látható hogy amiket eszem egyikben sincs túl sok vagy nagyon kevés belőlük.
Alapvetően az étkezésem attól is függ hogy éjszaka dolgozom, vagy nappal. Sajnos az éjszakai munka nagyon összekuszálja az embert, és sokkal nehezebbé teszi a fogyást.Többnyire csak inni szoktam ilyenkor. Másfél , két liter folyadék (víz vagy egy kis édesítőszeres lötty). Ha nagyon megéhezem egy kevés dióféle.
Igen agyban dől el, csak sajnos az ember esendő, és be becsusszan valami rosszabb kaja is. De mivel a mozgás mindig megvan, így nem érzem annyira bűnösnek magam, mivel tudom hogy le fogom mozogni. Sokszor már szinte hiányérzetem van ha nem megyek egy pár napig mozogni. Csak az időhiány miatt nem mindig sikerül.
Amúgy 33 éves vagyok. Ehhez társul a 177cm és 80kg.Igaz ,korábban is voltam már erre a topikban. Sikerült is fogynom, de lassacskán visszajött. Úgyhogy az el lehet mondani hogy tényleg életmódváltoztatás kell, mert anélkül az ember visszatér a rossza szokásokhoz és megint kezdheti előről. Én úgy érzem hogy most nagyjából kordában vannak tartva ezek.
-
#5495
littlemole
őstag
Manitou
#5492
littlemole
őstag
válasz
Manitou
#5492
üzenetére
Ez tetszik.
Amúgy én is még mindig próbálkozom a fogyással. Iszonyat mit össze nem szenvedek 80kg környékén. Legalábbis néha így érzem. A zsír mintha rám lenne ragasztva. Alig akar változni a súlyom.
Én 177 cm vagyok. 92kg ról kezdtem még februárban. Lassan fokozatosan ment le ez a mennyiség. Az utóbbi pár hónapban ahogy írtam 79-81 között ingáztam. Persze az is igaz hogy ünnepek alkalmával becsúszott egy két édesség.
Hasamon még van felesleg. A cél ennek az eltüntetése. De végül is az én részemről inkább az életmódváltás ,egészséges ételek evése, és a kalória nagyjábóli számolása áll.
Nem pontosan, csak nagyjából. Mondjuk 1500-2000kcal naponta, néha akár több is. Heti 3-4 szer 2-2.5 óra mozgással párosítva. Ebben van kerékpár, gyaloglás, dombon fel és le párszor, óvatos kocogás. A lényeg hogy ez folyamatos mozgás megállás nélkül, mindig váltogatva. Így nem annyira unalmas.Tudom sokkal eredményesebb is lehetne az egész ha nagyon szigorúan betartanám az étkezést,ahogy korábban tettem.De sajna az utóbbi időben időről időre becsúszott néha "rossz" kaja is.
De ami késik nem múlik. Viszont így nem érzem hogy megtagadnák magamtól bármit is, csupán meghatározott időben és kissebb adagot eszem.
-
#5355
littlemole
őstag
spotless
#5354
littlemole
őstag
válasz
spotless
#5354
üzenetére
Szerintem nem rossz, feltéve hogy max 2 tojássárgáját hagysz benne, a többi fehérje legyen csak a tojásokból..
Én most próbáltam ki a kuszkuszt is, a rizs helyett. Nagyon egyszerű és gyors megcsinálni.
Árpa is finom, csak egy kicsit több a macera vele, mert sokáig kell főzni. -
#5285
littlemole
őstag
hanee
#5284
-
#5283
littlemole
őstag
#41635072
#5281
littlemole
őstag
válasz
#41635072
#5281
üzenetére
Szerintem a lépcsőzés nagyon jó kis gyakorlat. Csak ne csináld túl gyorsan, mert nagyon fel tudja pörgetni a pulzusodat.
Nemrég óta iktattam be én is a gyakorlataim közé. Jól megerősíti a combizmokat. Viszont a lefelemenetelt nem szeretem, A térdeim azt nehezebben tolerálják ) ez az extra súlynál jelentkezik).
Nehezíteni is szoktam, ilyenkor belepakolok 10-12kg extra súlyt egy hátizsákba.Mostanában viszont rákaptam egy ilyen kombinált edzésre. Ez biciglizésből, emelkedőre való gyaloglásból (ilyenkor felkapom a kezembe a bicajt és úgy megyek), sima gyaloglásból áll. Nagyjából másfél óra folyamatos mozgás, váltogatva a tempót és a gyakorlatokat, főleg erdőben, jó levegőn és környezetben.
-
#5237
littlemole
őstag
Zoty4
#5236
littlemole
őstag
Próbáld meg az aszalt gyümölcsöket. Mazsola, aszalt szilva édes nassnak, meg a különböző magvak. Napraforgó, tökmag stb.
Csak ne sokat egyél ezekből se, mert az energiatartalmuk elég jelentős. Én ezekből szoktam rágcsálni.Energiaszegény rágcsálnivaló? Hát nemigen létezik szerintem ilyen.
-
#5180
littlemole
őstag
Vandit.
#5173
littlemole
őstag
válasz
Vandit.
#5173
üzenetére
Köszi.
Akkor így fogok tenni. Vége az önkínzásnak.
Még valami. Ha folyadékba belekeverve szedem be akkor is kell a 30 perc időtartam az edzés előtt? Mert a fél óra szerintem azért volt inkább ajánlott mert idő kell neki míg szétoldódik a gyomorban. Így nem kéne mindig belekalkulálnom ezt sem edzések előtt.
5177: Hát nekem nem volt a legkellemesebb érzés, meg íze se volt semmi. A sima carni és a hasonló méretű tabbletták még lemennek nekem is, De a Megacarni-X közel kétszer akkora méretű.
, és az már nehézséget okoz. -
#5170
littlemole
őstag
littlemole
őstag
Lenne egy kérdésem az L carnitinnal kapcsolatban.
Szoktam szedni alkalmanként a Scitec mega carni-X et. De ezek akkora tabletták hogy mindig nehézséget okoz lenyelnem őket. (Ez valahogy így alakult ki nálam.)
Ha a tablettákban lévő anyagot kiszedem és elkeverem folyadékkal, változtathat ez valamit a hatásfokán. A külső tablettatok amúgy is csak azárt van hogy a gyomorban kezdjen el oszladozni.
Már kétszer előfordult, hogy a torkomon megakadt. De olyan hülyén, hogy vizet nyelni is tudtam, meg lélegezni is. Beletelt vagy 10 percbe mire kicsit a nyál feloldotta és felköhögtem.
Legközelebb pezsgőtabblettás változatot veszek,
de addig ezt használom. -
#5111
littlemole
őstag
30z.Samu
#5110
-
#5104
littlemole
őstag
zerga~
#5103
littlemole
őstag
Én Párolni szoktam. Belerakom a zöldségpárolóba és 10 perc alatt kész is.
Fagyasztott hallal szoktam ezt csinálni, nem frissel, De azzal is hasonló lehet a helyzet.De amúgy nem vagyok egy nagy halevő.
Többnyire íztelennek találom a halat. A füstölt lazac azért bejön, de az is csak a leírt módon kicsit megpárolva. A füstölt nyers változatában nem nagyon komálom.120-130 körüli pulzusértékkel próbáld (ha jól emlékszem). Ha ennél magasabb akkor a szervezet az izmot kezdi égetni, mert onnan gyorsabban tudja felhasználni az energiát. Ez semmiféleképpen nem tanácsos.
Sok korábbi hozzászólásban van erről írás részletesebben. Azokat jó átolvasni alapozónak.
-
#4763
littlemole
őstag
littlemole
őstag
Korábban fless rakott be egy linket amiben utalás történt ammóniával kapcsolatban.
Most néztem épp utána hogy ammónia a szervezetben a fehérjék lebontásakor keletkezik.
A helyzet az, hogy az izzadt pólómat megszagolva, egy szúrós szagot éreztem
.Ilyen korábban nem volt. Korábbi tanulmányimból beugrott, hogy ez szagra, az ammóniára hasonlít.
Nektek volt,van ilyen? Lehet hogy túl sok( vagy kevés) fehérjét eszem, vagy egyszerűen a szervezet csak lebontja a fehérjét és az ammónia nálam a verejtékezéssel is távozik?
kb naponta 2 nagy csirkemellet eszem. Meg másfél, 2 adag fehérjeport. A port megnéztem 1 adag 19g. Ez szerintem még kevesebb is mint amennyit optimálisan kellene. -
#4724
littlemole
őstag
littlemole
őstag
Most olvastam egy hírben erről a növényről. Ha ez így van akkort jól lehetne használni fogyás alatt is, ha épp valami édességre vágyunk. Stevia vagy mézfű a neve.
[link] -
#4682
littlemole
őstag
Ariadne
#4677
littlemole
őstag
válasz
Ariadne
#4677
üzenetére
Szerintem az erdőn mezőn keresztül való kerékpározás, és főleg a hegymenet, jobban meg tudja dobni az ember pulzusát, így inkább a kardio tartományba csúszhat bele.
Persze ott is lehet nyugodtabban tekerni.
Én 95% ban sík terepen tekerek, nem is kifejezetten gyorsan 25-30km/h, és ezzel a sebességgel tudom belőni nagyjából a 120 as pulzust. Ha emelkedőhöz érek akkor ez arra a rövid időre felmehet 140 körülire is, bár pontosan nem néztem.
Van egy pulzusmérő órám is, de az érzékelő annyira macerás, hogyha nem pontosan van fenn, nem állandó a mérése, így ritkán használtam eddig. Leginkább az elején mikor megvettem az újdonság varázsaként.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#4663
littlemole
őstag
harry
#4662
littlemole
őstag
Nem tudom fLeSs hogy számolja.
Höhö
Zsírmentes testtömeg. Az már tényleg elég furán nézhet ki.
Én is elégedett lennék egy 10-12% al. De amíg a zsírt meg tudom fogni a hasamon, addig nem is tolómérőzöm, mert értelme nem sok van méricskélnem.
Hoppá.Kicsit sokáig maradtam fenn ma, pedig holnap terveztem menni felkelés után egy órát aerobozni. -
#4661
littlemole
őstag
littlemole
őstag
Nekem még kb két hét van a diétából. 89kg ról kezdtem, most 80kg vagyok (reggel üresen). ( 8 hét alatt)
Ahol látható hogy lement az az arcom, karjaim, hasam, de sajna itt még van bőven.
176cm vagyok. Fless számítása szerint 176-100-10 Akkor nekem 66kg nak kellene lennem.
No mondjuk ennyi nem akarok lenni. De egy 72-73 kg al elégedett lennék. Nem vagyok egy csontkollekció amúgy sem.
Eltelik még két három hónap mire onnan is lemegy még. Én alfa burnt meg L karnitint szedek edzések előtt. Súlyzózás, kerékpár, gyaloglás. Ezeket szoktam csinálni. Heti 5-6 nap, napi egy másfél óra.
Meg persze a szokásos csirke, rizs, zöldség, kajából. Nekem édességnek be szokott csúszni egy kis étcsokoládé. Szigorúan csak magas kakaótartalommal 60-70%.
Én Egyébként azt tapasztalom hogy a gyaloglás igen jótékonyan hat a kitartásra, teljesítőképességre. Pl kerékpározáásnál kevésbé fáradok el.
Próbálom kontrollálni magam majd szeptemberben mikor otthon leszek, mert nem akarok visszaszedni 1kg nál többet. A jojót már nagyon unom. De utána meg megyek túrázni 6 napra, ami ismét sok gyaloglás lesz. Szóval jó lesz az is fogyni. -
#4396
littlemole
őstag
Fermat
#4373
littlemole
őstag
Ezt a kettlebell-t érdekesnek találom. Kipróbáltam egy gyakorlatát kézisúlyzóval (kb10kg)
A lábad között lóbálod a súlyt kb fejmagasságig.
Nem pont ugyanaz a mozgás mint a kettlebell (súlyban is könnyebb) de megteszi. Azt tapasztaltam hogy kb 20 lengetés után a pulzusom kb 130-ra ugrik fel. Szóval szerintem tényleg jó eszköz lehet.
Én mindenesetre beiktattam a gyakorlataim közé ezt is. -
#4294
littlemole
őstag
harry
#4291
littlemole
őstag
A fenébe. Eddig pont így csináltam, aerob utána meg súlyzós.
Miért nem jó súlyzós edzés előtt az aerob?
De igazából nem sok megy súlyzózással . Mondjuk azt inkább ''bohóckodom'' a súlyokkal ( mert nem nagyok amik itthon vannak).
Akkor lehet mégiscsak jobb lenne szétválasztanom őket,![[kép]](http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/konfus/a015.gif "[kép]")
Vagy valami más felállást csinálni. -
#4290
littlemole
őstag
littlemole
őstag
Hogyan lenne jobb csinálni a gyakorlatokat?
40 perc kerékpár + 30 perc súlyzó? Vagy érdemesebb különválasztani őket. 1 óra /1 óra különböző napokon? Most ugye a 40+30 felállásban csinálom. -
#4242
littlemole
őstag
harry
#4241
littlemole
őstag
Ebben a sorrendben voltak.
Volt 10 perc canga míg odaértem, 25 perc crosstrainer, 10 perc evezés.
Ezután volt a 25 perc súlyzó. Utána pedig 10 perc úszás. 15 perc pezsgőfürdő, és 20 perc szauna.
A pulzusom nem ment magasabbra 130 nál a crosstraineren. Próbáltam nagyjából belőni
Van rajta egy pulzusmérő is de még nem sikerült használnom. Majd legközelebb rákérdezek. -
#4240
littlemole
őstag
littlemole
őstag
Tegnap elmentem a konditerembe. Ott miután mozogtam kicsivel több mint 1 órát. 40 perc kardio+25 perc súlyzózás, 10 perc úszás levezetésnek, beültem a szaunába.
Nem voltam sokat benn egyszerre, mivel nagyon ritkán szaunázok. 5 perc bent -hideg zuhany- 5 perc és így tovább össz 20 percig.
Amire figyelmes lettem hogy a pulzusom a szaunában 120 körül volt. Normális ez?
Másik dolog hogy amikor teljesen végeztem a szaunával, belenéztem a tükörbe és a szemeimben a vérerek igencsak láthatóvá váltak. Aztán mire hazaértem (10 perc) már nem volt látható.
Ez a hideg meleg váltogatás eredménye? Ez is megszokott a szaunázásnál? Korábban nem néztem, tapasztaltam ilyet, mert tükörbe nem néztem bele szauna után. -
#3752
littlemole
őstag
Vandit.
#3747
littlemole
őstag
válasz
Vandit.
#3747
üzenetére
Ok megpróbálom ezt a módszert is. De csak fél adaggal.
Mert ha hazaérek tekerés után akkor mindig szoktam inni egy turmixot. A termo-x et most kihagyom egy mert van még elég sok az alfából és az L karnitinből is.
(#3749) L|zsidoboz
Korábban nekem a vércukrom esett le néhány reggeli tekerés alkalmával. Ilyenkor jól esett valami gyümölcs, vagy csoki. Diéta alatt ez nem fordult még elő.
Mindenesetre nem érzem azt hogy keveset ennék, vagy éheznék, legfeljebb néha éhes vagyok, de így tudom hogy a szervezet teljesen feldolgozza a kaját amit bejuttattok.
(#3750) tildy
Én ilyenkor a diéta alatt azt veszem észre magamon hogy a gyomorsavam miatti panaszaim teljesen eltűnnek. Eddig egyszer se fordult elő hogy tejjel kelljen enyhítsem a maró érzést ami diétán kívül elég gyakran előfordul. Szóval ez a kiegyensúlyozottabb kajálás itt határozottan előnyös. -
#3744
littlemole
őstag
L|zsidoboz
#3743
littlemole
őstag
válasz
L|zsidoboz
#3743
üzenetére
Ez igazából nálam úgy működik hogy reggel a munka befejezte előtt (6.45) 1 órával ugye bekapom az alfát utána meg fél órával az L karnitint. Ezután tekerés haza.
Viszont amikor beveszem az első tablettát akkor többnyire éhes szoktam lenni mert este csak magvakat eszem mértékkel.( 2 óránként egy kissebb adag)
Ha tabletta előtt mondjuk 1 órával bekapok egy adag, mondjuk kesudiót vagy diót akkor az megfelelő lenne? Akkor már mégsem éhgyomorra menne az alfa burn, de valamennyit emésztett már a szervezet is. -
#3742
littlemole
őstag
L|zsidoboz
#3741
littlemole
őstag
válasz
L|zsidoboz
#3741
üzenetére
Nem teljesen értem amit most írtál.
Szóval ha éhgyomorra veszek be belőlük akkor izmot is éget a szervezet és nemcsak zsírt? Eddig abban a hitben voltam hogy ezek pont a zsírégetést segítik.
Hogyan kellene akkor alkalmaznom őket? -
#3740
littlemole
őstag
littlemole
őstag
Üdv mindenkinek.
Januárban én is újra elkezdtem a fogyókúrát. A módszer ugyanaz mint korábban (bicaj 45perc+15 perc kieg mozgás(has,vagy egy kis súlyzó)) utána fehérjeital, de most szedek Alfa burnt meg L karnitint is.
Az alfa burn-el kapcsolatban lenne a kérdésem, hogy ezt úgy ajánlott szedni ahogy a dobozára rá van írva? Vagyis 1 órával mozgás előtt éhgyomorra? (jókor kérdezem , de jobb későn mint soha)
Most eszerint szedem őket. Az L-karnitint meg ugye fél órával a mozgás előtt. Naponta 1 szem mindkettőből, mert többnyire minden nap megvan a mozgásadag.
Eddig -5-6kg nál járok nagyjából 5 hét alatt.
Étrend: Reggelire müzli,gyümölcs,joghurt
Ebéd: rizs, teljesőrlésű lisztből készült tészta+csirke párolva. Néha különféle hüvelyesek csicseriborsó, sárgaborsó,bab. Meg a szokásos zöldségek párolva+csirke. Nassnak meg mindenfajta magvak.
Edzések után Egy adag proteinturmix.
Kéthetente kb meg egy csalónap, ilyenkor befigyel egy pizza meg valami édesség reggelire.
Ami másabb nálam hogy igazából csak egy főétkezésem van naponta. A közte lévő időt kitölti egy kis dió, mandula stb, meg ugye a proteinturmix (naponta 2x). De több evésre nem is lenne módom mert az éjszakai meló eléggé összekutyulja a dolgokat, és ehhez igazodom.
[Szerkesztve] -
#3512
littlemole
őstag
littlemole
őstag
Megjött a csomag.
Respect mert tényleg gyakorlatilag 1 nap alatt itt volt.
Ez legalább összejött. -
#3511
littlemole
őstag
L|zsidoboz
#3508
littlemole
őstag
válasz
L|zsidoboz
#3508
üzenetére
Akkor az is baj volt.
De írtak emailt hogy ma reggel feladták a pakkot és holnap hozza a futár.
Ez így tökéletesen hangzik. -
#3506
littlemole
őstag
L|zsidoboz
#3503
littlemole
őstag
válasz
L|zsidoboz
#3503
üzenetére
Most megint megnézve a részletes keresővel megtaláltam. Bár a zsírégetők között nem láttam korábban.
Leadtam egy rendelést. Kérdés hogy tudják e szállítani péntekre.
Azért még ma rájuk is telefonálok. -
#3498
littlemole
őstag
L|zsidoboz
#3496
littlemole
őstag
válasz
L|zsidoboz
#3496
üzenetére
Jó lenne más hely is. Hogyha Péntekig meg tudnám kapni.
Melyikre gondoltál? A fitnessexpress.hu ra?
Mert ők a magyar postával kézbesítenek ami nem túl előnyös most nekem mert nem tudok várni rá egy hetet míg megérkezik.
Esetleg olyan boltot tudsz BP-n ahol még érdemes lenne megnézni személyesen? -
#3495
littlemole
őstag
littlemole
őstag
Alfa burnt nem láttam most a body builder hu oldalán. Elfogyott??
Valami mást tudnátok ajánlani helyette? -
#3403
littlemole
őstag
pacorro
#3400
littlemole
őstag
válasz
pacorro
#3400
üzenetére
Így van, egyszerűen le kell fogyni. De ehhez nem árt tudni hogyan is működik a szervezeted és hogyan használja fel a bevitt tápanyagot. Mit mire használ stb. Nekem ezekről korábban halvány gőzöm nem volt.
Így Sokkal hatásosabb a fogyás ha rendelkezel az információval. És az eredmények hatására lelkesebben csinálod az edzéseket is. Nekem kicsivel több mint 1kg ment le hetente és így most vagyok -9kg nál. Úgy gondolom ennek nagy nagy százaléka zsír és próbáltam nem az izmaimat égetni. (hasamon még mindig van zsír
)
Én a saját magam példájából kiindulva is azt tudom mondani hogy amit Fless, attilam és a többiek javasolnak itt a topikban az jól működik. De kel hozzá életmódváltás, és étrendváltás.
Korábban én is próbáltam lefogyni de nem igazából sikerült. Szerintem ennek legfőbb oka az volt hogy nem tudtam helyettesíteni az ennivalót megfelelően. Külön extra nehézség , hogy éjszakai meló miatt még egy kicsit jobban oda kell figyelni a kajálásra.
Azzal hogy Fehérjeitalokat iszom edzés( értsd kerékpározás után stb) nagyszerűen meg van oldva az is ami a szervezetnek kell, és nincs hiányérzetem nekem sem, hogy megvonok magamtól bizonyos ételeket.
Szerintem a nagyon hosszú diéta alatt menthetetlenül lelohad a lelkesedés, és egyre nehezebb lesz olyan ételeket készíteni amiket szívesen meg is eszel. A hosszú diétában ezt nagy hátránynak látom. Már nekem is kezd elegem lenni a csirkéből és párolt zöltségből, rizsből, pedig variálni szoktam őket.
Úgyhogy örülök ha a jövő héten befejezem egy időre és majd később újrakezdem, mert kell a változatosság.
A mozgás pedig szerintem magában nem mindig elég. Példámból kiindulva korábban kb ugyanennyit kerékpároztam, de nem fogytam egy dekát sem, mert az ételek amiket ettem nem jó időben és nem a megfelelőt ettem. Nem is híztam mert gondolom elégettem a bevitt kalóriát, de nem is fogytam, ami különösen frusztráló tud lenni, ha hetente mondjuk 100km t letekersz. ( persze elosztva kb 20km naponta) -
#3390
littlemole
őstag
God Vazzeg
#3386
littlemole
őstag
válasz
God Vazzeg
#3386
üzenetére
2000ft al drágább mint a sima scitec whey (vödrös kiszerelés 5kg). Úgyse veszek utána egy jó darabig, így szívesen kipróbálom azért a plusz 2k ért.
De ha neked is bejött, és tényleg fincsi, akkor méginkább. -
#3383
littlemole
őstag
attilam
#3377
littlemole
őstag
válasz
attilam
#3377
üzenetére
A mega carni-x et nem is láttam. Nagyon kedvező árú.
Biztos ezt veszem.
Augusztusban tervezek egy nagybevásárlást a shop.builder.hu ról.
Két vödörnyi fehérje, L carnitin meg alpha burn. Ez nekem hosszú hónapokra elég lesz.
( kellene lennie )
Cytogen Whey Pro-ra gondoltam mint étrendkiegészítő ha befejeztem a diétát, mert gazdaságos, és korábban ízre is bejött, A Scitec 100% Whey Proteint néztem még ami jobb mint a cytogen összetevőkre, de ízben van annyira jó ?(vaníliás)
illetve Scitec Nutrition 100% Whey Delite majd szeptemberben ha újrakezdem a fogyást.
Még 2 hétig talán kitart a fehérjém,addig még remélem lemegy 2kg, így -9kg nál leszek, nagyjából 7hét alatt. Utána stop, majd szeptemberben a makacsabb zsírpárnákra lendülök rá.
Annyit változtattam most a kerekezésen, hogy munka után ha hazaérek, nem punnyadok le, hanem még egy fél órát tekerek, és így megvan a kb 1 óra azokon a napokon is, lefekvés előtt.
A delite ot próbálta már valaki ízre?
Megéri az a kicsi extra a másabb ízekért (tejszínes málna)? Vagy próbáljam meg a gyúrós topikban? Ott biztos többen próbáltak már más ízekben. -
#3374
littlemole
őstag
rii
#3367
littlemole
őstag
Én a 120 as tartományban próbálok megmaradni. Ezt írták a többiek hogy a leghatásosabb zsírégetésre. Néha szoktam nézni a pulzusom kerekezés közben
( nyaki éren könnyen kitapintható tekerés közben is) így nagyjából be lehet lőni a tempót.
Emelkedőkön szokott jobban megemelkedni a pulzusom.
L karnitint akartam még használni hogy hatásosabb legyen a zsírégetés, de csak horror áron találtam. így majd később,máshol veszem meg. -
#3365
littlemole
őstag
attilam
#3364
littlemole
őstag
válasz
attilam
#3364
üzenetére
Ha a hasról megy le utoljára akkor van még min dolgozni.
A napi kétszeri biciklizés csak akkor van ha munkába illetve visszakerekezek (30-30perc). Amúgy 1órát szoktam ha épp mozogni kell valamit.+ valami torna.
A kávé ill kávátabletta az anyagcsre fokozására kell? Nem vagyok egy kávézós, csak fele tejjel tudom meginni a kávét, bár már nem ittam fél éve. Tej meg ugye nem annyira ajánlott diéta alatt.
Még van majdnem 2 liter a hűtőben. Úgy látom abból már túrót fogok csinálni, mert lejár a szavatossága.
Ezt az alfa burnt megnézem hogy lehet e itt is kapni. ha nem majd veszek Mo on.
Nagyon gyengus a választék Írországban a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban. Szinte semmit nem lehet kapni. Múltkor bementem egy súlyzókat is árusító boltba, hogy vegyek fehérjét, Egy darab nem volt a polcon. Volt tömegnövelő, egy rakat kreatin stb, de ez nem.
Mellesleg csak egy-két gyártótól forgalmaznak.
Egy másik edzőteremben meg egy fajta volt csak, mondván nem veszi és használja senki. Ezzel azt hiszem elmondtam mindent.
Végül egy mindenfajta biocuccokat, magvakat árusító boltban vettem fehérjét.
Már most tudom mit hozok Mo ról. Két nagy bödönnyi fehérjét. Csak a magyar vámosok le ne kapcsoljanak elgondolkodván: mi lehet az a sok fehér por?. -
#3363
littlemole
őstag
littlemole
őstag
Elolvastam mit írtatok az L-Karnitinről. Úgy döntöttem egy kis extra zsírégetéshez én is beszerzek a jövő héten.
A kérdésem az lenne hogy ha félórás bicajozások előtt kapok belőle be egy adagot (1000mg) akkor annak is van értelme? Ebből kettőt vennék be naponta fél órával a mozgás előtt ahogy írjátok.
Délután 5 óra felé, utána a bicaj, majd reggel 6 kor utána bicaj és ha hazaértem egy proteinturmix.
A mérleg -5kg ot mutat. Azt hinné az ember hogy -5kg már hú de mennyi, de mégsem, mert a hasamból még mindig van rendesen.
Remélem a karnitin még besegít egy kicsit. A végén lehet lesz vagy 13-15kg amit le kell adnom. -
#3340
littlemole
őstag
Woodslave
#3338
littlemole
őstag
válasz
Woodslave
#3338
üzenetére
Amit most iszok nem ízlik igazából ( kicsi tejjel keverve jobban iható), de ez volt amit kaptam normális ár/mennyiségben. Reflex Instant whey.
Banán ízű, de van valami útóíze.A felirata szerint nem aszpartammal édesítik hanem valami Lactospore és Digezyme van benne.
100gm ban valami 200millió ilyen spóra van a felirata szerint.
Azt írják a dobozán hogy a Digezyme növeli a protein feldolgozásának a hatékonyságát a szervezetben, míg ezek a spórák hasonlóak a yoghurtban találhatóhoz, így egészségesebb lessz a bélflóra.
Mondjuk tény hogy a gyomorsavam már nem okoz annyi problémát mint mondjuk 1 évvel ezelőtt, de ez más étkezési szokás miatt is lehet.
Ebből szoktam 50-100g ot alkalmanként inni.
Korábban volt CytoPro amit ittam. Ízre nagyon bejött, mégha nem is a legjobb. Mintha folyékony fagyit ittam volna (ananász vanília). Kicsit habosodott mikor összeráztam, de finom volt. Sajna elfogyott.
Legközelebb Scitec Nutrition t tervezek venni vagy Cytogen Whey Prot mivel itt ezt ajánljátok a fórumon.
3339: Nem vagyok annyira kövér szerintem. De azért van túlsúly. 176cm 90kg. Mondjuk én 10kg feles súlyt erzek magamon esetleg 12. Akkor maradok a 2 hetes csalónapnál.
Valahol itt olvastam a fórumon (talán) hogy a szénsavas víz előnytelenebb mint a sima.
De ha ez nem így van, akkor csak jó. Megint egy urban legenddel kevesebb. -
#3337
littlemole
őstag
Woodslave
#3336
littlemole
őstag
válasz
Woodslave
#3336
üzenetére
Nem egy bagy mennyiségű tej. Kb 2dl (1.5% zsírtartalmú) turmixonként. A másik 2 dl meg víz. Ennélkül nehezebben gyűrném le sima vízzel. Talán később átváltok csak vízre.
Naponta 2-3 turmixot iszom.
Gyakorlatok után és alvás előtt. Meg egy harmadikat csak úgy napközben valamikor de ez néha kimarad. -
#3334
littlemole
őstag
littlemole
őstag
Eddig az eredmény
2 hét után -2kg. Ez így nagyon pozitív. Sajna a mérleg csak analóg, így elég pontatlan. De ahogy itt többen írják, nem a kiló hanem a centi a lényeg.
Érzem hogy inkább a hasamról ment le valamennyi zsír. Persze van még min dolgozni.
A legjobb az hogy nem érzem akkora tehernek ezt az étrendet amit most követek.
A fehérjeporokat akár édességnek is vehetem mert kielégítik ezt a vágyamat.
Ásványvizeknél a buborékos víz miért előnytelenebb? Buboérkosat iszom , de kirázom belőle majdnem az összes szénsavat. (ízre ez a víz nagyon bejön)
A csaló napokkal kapcs akartam kérdezni. Milyen gyakran kell beiktatni?
Hetente egyszer? Kéthetente? Reggel érdemes enni ezeket a kajákat? Most hétvégén tervezek egy ilyen napot. Nem valami drasztikusat, csak olyat amiben van egy kis krumpli meg desszert is.
Miért van az hogy ha iszom fehérjeport nagyon szomjas leszek? Vagy ez lehet márkafüggő is? Eleinte tejel ittam őket, de most fele vízzel fele tejjel iszom. Elfogadható ha így valamennyi tejjel gurítom le őket? -
#3304
littlemole
őstag
Dylen
#3303
littlemole
őstag
Tudom hogy elég nagy százaléka zsír, de jobb nem jut eszembe. Ha éjszaka dolgozom ami 12órát jelent akkor az nagyon hosszú idő, és menthetetlenül megéhezel.
Főtt kaját nem akarok este enni. A magvak látszanak számmomra jó megoldásnak. De nem nagy mennyiségben. Csak épphogy elvegye az étvágyam.
Természetesen szabadnapon nem kajáznék éjszaka ezekből.
Bevásároltam ásványvízből is. A lidl-ben lehet kapni egy német ásványvizet
(Saskia Quelle). Érdekes kicsit gyümölcsös ízt véltem benne felfedezni (egres). De nekem ízlik. -
#3300
littlemole
őstag
attilam
#3299
littlemole
őstag
válasz
attilam
#3299
üzenetére
Akkor a répát kerülni fogom, pedig szeretem. Marad főleg zöldborsó zöldbab karfiol brokkoli.
Jó hír hogy a sima rizs megfelel a pufirizsnek. Gyorsan el lehet készíteni amúgy is. Rizskészítésben profi vagyok.
Mellesleg ti csak barnarizst használtok, vagy szoktatok normál fehéret is? -
#3298
littlemole
őstag
fLeSs
#3296
littlemole
őstag
Súlyzózni igazából a torna és a biciglizés után gondoltam egy 20-30 percet max.
De nem minden alkalommal, inkább minden második napon.
Ez két darab kézisúlyzót jelent. Kar ,váll megdolgoztatására.
Mi lenne ha a nekem megfelelő közepes súllyal csinálnám akkor? Fogalmam sincs mekkora lehet most rajta, de úgy éreztem nem volt se nem nagyon könnyű se nem nagyon nehéz mikor kipróbáltam.
Zöldségek közül valahol itt olvastam hogy a répa nem ajánlott. Így van ez?
Amúgy nincs zöldség amit meg ne ennék. Párolni szoktam őket, vagy fagyasztott vagy friss állapotukból.
3297: Köszi mazsolázgatok majd ezekből a receptekből -
#3295
littlemole
őstag
attilam
#3294
littlemole
őstag
válasz
attilam
#3294
üzenetére
Ez amit itt lehet valami német rozs teljeskiőrlésű abonettszerű . Igen liszből készül, ahogy nézem az adatokat rajta. 100g ból 64g szénhidrát. Mondjuk az egész csomag 250g.
Nem Mo-on élek. ( Írországban)
Itt ilyen puffasztott rizst nemigen láttam ( esetleg valami lengyel boltban ha náluk kapható, de kétlem). Ez is egy magyar kuriózum szerintem.
Mi lenne ha csak szimpla párolt rizst ennék pufirizs helyett is? Mennyivel előnytelenebb? -
#3293
littlemole
őstag
attilam
#3291
littlemole
őstag
válasz
attilam
#3291
üzenetére
Miért ne extra szűzzel? Az jobb mert első préselésű nem? Eddig ebben a hitben voltam.
Ja bocs vessző nem volt a két szó között így félreértelmeztem.
Szóval akkor extra szűzzel.
Ezt se tudtam hogy minél jobban megsütöm annál kevésbé emészthető. Mindig tanul az ember.
Abonett nem jó ha valami kenyérfélére vágyok? Pufirizst nem tudok beszerezni, még hasonlót se.
3292: Akkor a rántotta ok, min olivaolajjal.
[Szerkesztve] -
#3290
littlemole
őstag
fLeSs
#3286
littlemole
őstag
Olyan gyorsan felszívódik? Fél óra?
A rántotta elég olajos nem ? Sajna ha ettem mindig kenyérrel. (anyukám főztje)
Egyszer próbáltam azóta csak próbaképp de annyira megsütöttem hogy a végére jól összetöpörödött. Ízre sem volt az igazi.
Ha azt mondjátok hogy a rántotta mehet, mondjuk olívaolajjal megcsinálva, akkor beszerzek egy receptet és újra megpróbálom.
Egyébként a konyhában otthonosan mozgok, de a hús, tojás alapú ételek elkészítésével néha vannak problémáim. Inkább jobban megsütöm néha a húsokat mint kellene.
Korábban vegetáriánus voltam, és kb 3 éve kezdtem enni csak a fehér húsokat megint. Vöröset nem.
3284: Ja gyömbérteát a hírkeresőn olvastam Jolie val kapcsolatban.
Úgy döntöttem hogy busz helyett inkább bekerekezek a városba. kb 50 perc. Jó lesz mert tegnap nem csináltam semmi gyakorlatot. Kivéve a normál munkába való kerekezés
3289: Nyers tojást akkor se ennék ha 100% fehérjetartalma lenne. Többnyire hányinger jön rám még a gondolatára is. Úgyhogy ezt meghagyom másnak.
3289: Ok Ennek örülök mert a tabletta kicsit fel tudja dobni az ízét. Néztem mennyi c vitamin van egy tablettában 300% a napi ajánlott mennyiségnek. Tegnap megittam 3 ilyet.
Persze tudom hogy a szervezet üríti a C vitamint.
[Szerkesztve]
[Szerkesztve] -
#3284
littlemole
őstag
L|zsidoboz
#3282
littlemole
őstag
válasz
L|zsidoboz
#3282
üzenetére
A hasazást nem a fogyásra inkább a hasizom megmozgatására erősítésére gondoltam. Olvastam itt valahol korábban hogy az valóban nem sok zsírt éget.
Kis súlyokkal úgy tudom nem az izom növelését szorgalmazzuk. Nem célom az izom növelése, inkább zsírból szeretnék fogyni.
Ahh a citromos víz inkább arra kell hogy jobban igyam a vizet. Magában ritkán szoktam inni. Inkább édesítőszeres szörpöket ittam,( narancs, feketeribizli ,stb)
Tojást magában nem szeretem, ezért inkább hanyagolom. Inkább megiszok egy adag proteinitalt. Hatása ugyanaz szerintem, és még jobban is szeretem.
Sajnos a munkarendem miatt. Este 7-től reggel 7 ig dolgozom,elég nehéz olyan étrendet kialakítani amivel hatásos lehet a fogyókúra. Ezért inkább egy nappali diétát próbálok meg átültetni esti műszakba. Persze ha jobban belegondolunk akkor az a rizs nem is vacsorának, hanem inkább ebédnek minősül. Vacsorának meg a hazatekerés utáni fehérjeturmix, lefekvés előtt.
Ha meg épp szabadnapos vagyok akkor normál napi rendben ugyanezek csak más időbeosztásban. Most pl hogy hazaértem megittam egy fehérjeitalt és mást már nem, max még vizet iszom, ( nagyon megszomjaztat ez a fehérje) aztán lefekvés.
Majd az idő eldönti beválik e. No majd meglátjuk.
Most olvastam valahol hogy a gyömbértea segíti az anyagcsere gyorsítását, ezáltal a fogyást is. Ezt is bevetem szerintem. Ásványvíz után felüdülés lesz a jó hideg gyömbértea.
Jut eszembe pezsgőtablettákkal mi a helyzet? Ezeket lehet inni? Nem sok energiát tartalmaznak, és cukor helyett édesítőszer van bennük.
[Szerkesztve] -
#3281
littlemole
őstag
littlemole
őstag
Augusztus közepéig tervezek egy fogyókúrát. Valamikor 1 évvel ezelőtt csináltam és akkor ''korlátozottan'' de hatásos volt. kb 4-5 kg ment le, de most ugyanúgy 90kg vagyok (176cm),és ez mintha be lenne betonozva. Fel se, de le se megy. A hasamon van a legnagyobb része.
Elkezdtem olvasni a hozzászólásokat megint az elejéről, de szükségem lenne egy kis tanácsra az elején az ételek elfogyasztásának időbeosztásával kapcsolatban.
A napjaim kb így néznek ki. Este dolgozom és ez egy kicsit nehezebbé teszi a fogyást.
Munkába biciglivel járok. Ez kb 30perc tekerést jelent ( 9km) oda, és reggel vissza.
7.30 ra visszaérek ekkor meginnék egy kisadag proteinitalt.
8.00 Lefekvés
13.00 v 14.00 Felkelés itt vagy egy adag gabonapehely tejjel v. citromos vízre gondoltam, de nem egy igazi reggelit mert ilyenkor nem vagyok annira éhes amúgy sem.
15.00 Norbi torna 40 perc és hasizom, súlyzózás 20 perc (kis súlyokkal)
16.30 Amiben itt bizonytalan vagyok az hogy inkább igyak egy fehérjeturmixot edzés után.
vagy vacsorázzak mondjuk rizst és csirkét, és a vacsorát mondjuk a munkahelyen egyem meg 20.00 felé később?
18.00 30 perc tekerés munkába.
Este vízre, magvakra ( dió, tökmag, kesudió) gondoltam amit lehetne rágcsálni, nem nagy mennyiségben. Meg valami salátaféle, natúr joghurt. abonettre egy kis mennyiségben.
7.00 30 perc tekerés megint és utána proteinital.
Jobb nem jut eszembe fogyókúrára amit át lehetne ülteni esti műszakba evéssel és mozgással kapcsolatban.
De nagyon szeretnék már ettől a pocaktól és úszógumitól megszabadulni.
Ez lenne a terv. Részben talán jó, de ha a guruknak van valami tanácsa amivel jobbá tehetném akkor sokat segítene.
Mi a vélemeényetek erről? Jó lenne ez így?
Ami fehérjeporom van most az ez. Ize nem az igazi, de elmegy.
Reflex Instant whey
per 100gm
energy 373 calories
Protein 78
carbonhydrate 3.2
fat 5.2
40 percnél nem is szoktam többet lépcsőzni. Egyrészt addigra elfáradok, másrészt valóban unalmas tud lenni egy idő után. Főleg úgy, hogy 43 lépcsőfokot csinálok meg egy felmenetellel. Utána le, és így tovább, kb 40 percig.
, és az már nehézséget okoz.
Többnyire íztelennek találom a halat. A füstölt lazac azért bejön, de az is csak a leírt módon kicsit megpárolva. A füstölt nyers változatában nem nagyon komálom.
.Ilyen korábban nem volt. Korábbi tanulmányimból beugrott, hogy ez szagra, az ammóniára hasonlít.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Monoton mozgás 120 körüli pulzussal.
)
Mellesleg csak egy-két gyártótól forgalmaznak.
Új hozzászólás Aktív témák
- MWC 2026: leégsz, ha nem figyelsz a TCL 15 ezer nites panelje előtt
- Projektor topic
- Videós, mozgóképes topik
- Formula-1
- Hobby elektronika
- Elektromos cigaretta 🔞
- Parkside szerszám kibeszélő
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- További aktív témák...
- Telefon felvásárlás!! Honor 200 Lite, Honor 200, Honor 200 Pro, Honor 200 Smart
- Apple iPhone 15 Pro Max 256GB fekete titán használt, karcmentes 90% akku (344 ciklus) 6 hónap
- Targus DOCK423A - USB-C Dual HDMI 4K HUB - 2 x HDMI (120Hz)
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte B760 i5 12600KF 16GB DDR4 512GB SSD RTX 3080 10GB Asus A31 PLUS TG ARGB 750W
- DELL Latitude 5285 (Tablet) 2 az 1 ben,FHD +,12.3,i5-7200U,8GB 128GB SSD,LTE, WIN11
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest