Új hozzászólás Aktív témák
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
Szevam
senior tag
én lindt tokyo style epres matcha-s csokit, pizzát, sajtos, szalonnás prémium dürümöt, fél tégely áfonyás jégkrémet, meg valami céklás csokit is (meg reggelire a szokásos szendvicsem)... hja, meg sütilab dubai stílusú málnás, pisztáciás, csokis sütit
Ez a hozzászólás is off topic… ettől nem fogysz.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De amúgy egi! Jó kaják
-
pedig igaza van a kolleganak, nem tul termeszetes tartas
raadasul rendes melluszas ilyen szempontbol jobb
berakod a fejed a vizbe, bubbal elore, majd kiemeled levegot venni: a nyak-vall-gerinc izmai rendesen dolgoznak, at vannak mozgatva -> tenyleg jo az eloredontott feju mobilozoknakÍrtam is higy igaza van. Remélem nem sértődött meg, higy az elején beszóltam, amit ugyebár nem gondoltam komolyan.
-
Tökre nem mindegy, hogy sportként vagy testmozgásként tekintünk az úszásra.
Sportnál nyilván bent kell lennie a fejnek hiszen sokkal hatékonyabb.
Amúgy ha csak úszol akkor még sokkal jobb ha kint van a fejed. Különben pl nehezen beszélgetsz a haverokkal közben. Anno a Balcsiban mindig órakat úsztunk, és közben dumáltunk. Az a valódi úszás,nem a medencés. Az csak olyan pótszar, mint a műjégpálya meg a futópálya.nem rossz szempont. en uszas utan szoktam beszelgetni az asszonnyal, ha pl. egyutt megyunk. amugy csak neha racsapok a fenekere kozben
-
Dorian
félisten
Ha a fejed kint van a vízből akkor arra nem túl sok felhajtóerő hat
Pont uszodába voltam a gyerekkel és megkérdeztem az edzőt. Ahol úgy tanítják úszni a gyereket ahol kint a feje a vízből, azt a helyet messzire kell kerülni.
A helyi uszodában 3 úszóiskola van, legalább 6-8 edzővel és egyiknél sem láttam soha sem hasonlót.
Na, de inkább fogynom kellene az okoskodás helyett mert január óta már 5 kg zsír jött fel rám. -
K1LLMy53Lf
őstag
én lindt tokyo style epres matcha-s csokit, pizzát, sajtos, szalonnás prémium dürümöt, fél tégely áfonyás jégkrémet, meg valami céklás csokit is (meg reggelire a szokásos szendvicsem)... hja, meg sütilab dubai stílusú málnás, pisztáciás, csokis sütit
-
K1LLMy53Lf
őstag
Ha a fejed kint van a vízből akkor arra nem túl sok felhajtóerő hat
Pont uszodába voltam a gyerekkel és megkérdeztem az edzőt. Ahol úgy tanítják úszni a gyereket ahol kint a feje a vízből, azt a helyet messzire kell kerülni.
A helyi uszodában 3 úszóiskola van, legalább 6-8 edzővel és egyiknél sem láttam soha sem hasonlót.
Na, de inkább fogynom kellene az okoskodás helyett mert január óta már 5 kg zsír jött fel rám.a fejedre nem, de a vállad, izmaid, gerinced, teljes testedre igen... szimpla fizika... persze nem kell nekem hinni, hiszen csak egy random bro vagyok a netről
-
Szakbarbár
aktív tag
" Képzeld el, hogy 1 órát úgy kellene sétálnod, hogy a plafont nézed. Vagy feküdj hasra az ágyban és próbáld ki, hogy mennyire kényelmes hátrahajtott fejjel."
azért ez messze nem ugyanaz, mint feltartott fejjel úszni... azért létezik fizika (gravitáció, víz felhajtóereje stb), biomechanika... szóval vízben azért nagyon másképp terhelődnek az ízületek, izmok, csigolyák... (nem azt mondom, h nem rosszabb, mint vízbe rakott fejjel úszni, szimplán a hasonlat rossz
)Ha a fejed kint van a vízből akkor arra nem túl sok felhajtóerő hat
Pont uszodába voltam a gyerekkel és megkérdeztem az edzőt. Ahol úgy tanítják úszni a gyereket ahol kint a feje a vízből, azt a helyet messzire kell kerülni.
A helyi uszodában 3 úszóiskola van, legalább 6-8 edzővel és egyiknél sem láttam soha sem hasonlót.
Na, de inkább fogynom kellene az okoskodás helyett mert január óta már 5 kg zsír jött fel rám. -
Egy szakbarbár már csak okoskodni tud,
mondjuk ez logikusan hangzik amit írsz. De konkrétan emlekszem hogy az úszó tanár folyamatosan azon volt, hogy kint legyen a fejünk.
Talan az előre hajtott fejjel görbén botorkáló gyerekeknek járt ez a hátrahajtatott fej Mondjuk most én is okoskodtam -
Szevam
senior tag
Ha a test közel vízszintes úszás közben, akkor a nyak teljesen hátrahajlik amikor kiteszed a fejed a vízből,, felesleged terhelésnek kitéve a csigolyát és a nyaki izmokat. Képzeld el, hogy 1 órát úgy kellene sétálnod, hogy a plafont nézed. Vagy feküdj hasra az ágyban és próbáld ki, hogy mennyire kényelmes hátrahajtott fejjel.
De ezt szerintem bármelyik úszás oktató megerősíti.
Ugyan ez a probléma országúti kerékpározásnál is, ahhoz, hogy jól lásd az utat hátra kell hajtani a fejed.
De én csak okoskodok, még úszni sem tudok szabályosan.Egy szakbarbár már csak okoskodni tud,
mondjuk ez logikusan hangzik amit írsz. De konkrétan emlekszem hogy az úszó tanár folyamatosan azon volt, hogy kint legyen a fejünk.
Talan az előre hajtott fejjel görbén botorkáló gyerekeknek járt ez a hátrahajtatott fej Mondjuk most én is okoskodtam -
K1LLMy53Lf
őstag
Ha a test közel vízszintes úszás közben, akkor a nyak teljesen hátrahajlik amikor kiteszed a fejed a vízből,, felesleged terhelésnek kitéve a csigolyát és a nyaki izmokat. Képzeld el, hogy 1 órát úgy kellene sétálnod, hogy a plafont nézed. Vagy feküdj hasra az ágyban és próbáld ki, hogy mennyire kényelmes hátrahajtott fejjel.
De ezt szerintem bármelyik úszás oktató megerősíti.
Ugyan ez a probléma országúti kerékpározásnál is, ahhoz, hogy jól lásd az utat hátra kell hajtani a fejed.
De én csak okoskodok, még úszni sem tudok szabályosan." Képzeld el, hogy 1 órát úgy kellene sétálnod, hogy a plafont nézed. Vagy feküdj hasra az ágyban és próbáld ki, hogy mennyire kényelmes hátrahajtott fejjel."
azért ez messze nem ugyanaz, mint feltartott fejjel úszni... azért létezik fizika (gravitáció, víz felhajtóereje stb), biomechanika... szóval vízben azért nagyon másképp terhelődnek az ízületek, izmok, csigolyák... (nem azt mondom, h nem rosszabb, mint vízbe rakott fejjel úszni, szimplán a hasonlat rossz
) -
Szakbarbár
aktív tag
-
-
Nekünk pont azt tanították, hogy a testtartásnak és a gerincnek is jót tesz a vízből kidugott fej.
+1 Kiskoromban jártam gyógyúszásra, ugyanez volt a mondás.
Azt gondolom jobban bírtam mint pár éve (nem kellett annyit pihenni), viszont belassultam korábban 25 m - 1 perc 29 mp volt most 1 perc 32 mp.
-
Di Natale
senior tag
A nyaki gerinc és az izmok is megköszönik ha nem kitartott fejjel úszik az ember.
még egy talán hasznos tanács: kilégzés mindig a víz alatt, orron keresztül. -
-
Dorian
félisten
A nyaki gerinc és az izmok is megköszönik ha nem kitartott fejjel úszik az ember.
még egy talán hasznos tanács: kilégzés mindig a víz alatt, orron keresztül. -
Szakbarbár
aktív tag
-
Sarkantyú. Reggelente nem tudok lábra állni rendesen. Pár lépés után már jobb. Sokan szenvednek ettől, van aki azt mondja ez már örök élet ilyen lesz... Műtétet nem akarok.
Amit be akarok iktatni úszás, bringázás, kocogás... de csak szépen lassan.
Ha már úszás: Van aki tud normális légzőgyakorlatot vagy megoldást arra, hogy hogyan lehet bedugott fejjel úszni? Jelenleg csak nagyszülős fejkidugós megy, vagy félpályáig csak a vízben van a fejem. Ez a fej be és kidugása a vízből nem megy
uszoszemuveg eloszor is
masodszor meg belegzes utan bedugod a fejed, utana huzol karral es kozben kiemeledvan egy halom oktatovideo jutubon, nezegesd
de en is sokaig papaban usztam, jo az is
-
ha gyogytornaszhoz jar, akkor vele konzultaljon, guggolhat e. lehet terdmutetje volt, vagy hasonlo...
Sarkantyú. Reggelente nem tudok lábra állni rendesen. Pár lépés után már jobb. Sokan szenvednek ettől, van aki azt mondja ez már örök élet ilyen lesz... Műtétet nem akarok.
Amit be akarok iktatni úszás, bringázás, kocogás... de csak szépen lassan.
Ha már úszás: Van aki tud normális légzőgyakorlatot vagy megoldást arra, hogy hogyan lehet bedugott fejjel úszni? Jelenleg csak nagyszülős fejkidugós megy, vagy félpályáig csak a vízben van a fejem. Ez a fej be és kidugása a vízből nem megy
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
Dorian
félisten
Kocogás közben szerintem rövidebbeket lépsz, mint sétálva. Legalábbis nekem 1km az 1250-1300 lépés, pedig alacsonyabb vagyok nálad (és rövidek is a lábaim)
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
Ma masszázs után sétáltam ~15km-t.
Vagy ha annyit nem is, de a 15k lépés biztosan megvolt... Lényegében zéró fáradtság és éhség a futással / kocogással ellentétben.A súlyzós edzést hanyagolom egy ideje, a nagy fanatizmusban sikerült túledzenem magam. Talán holnap este...
15 lepes az kb. 10km. legalabbis nekem 5k futas az 8k lepes szokott lenni
-
Dorien
veterán
Ma masszázs után sétáltam ~15km-t.
Vagy ha annyit nem is, de a 15k lépés biztosan megvolt... Lényegében zéró fáradtság és éhség a futással / kocogással ellentétben.A súlyzós edzést hanyagolom egy ideje, a nagy fanatizmusban sikerült túledzenem magam. Talán holnap este...
-
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
Agyaltam egyet megint a sportos ideális testsúlyon, csináltam rá képleteket is, az eredményt meg szkrínsátoltam böngészőből:
Valami egyszerűt és használhatót akartam. Kiindulási alap lett a férfi 175 cm @ 71,5kg, ami közepes csontozatra szerintem egy tökéletes súly kockás hassal; egyértelműen nem versenyző testépítő szint, de nem is túl sovány. Centinként haladva felfelé 1,25 kg-ot adtam hozzá, lefelé pedig 0,75 kg-ot vettem el (a táblázat meg tizedesjegyre kerekít). Nőknél elvettem ezekből 9 százalékot. Aztán ez lett a közepes csontozat alapja, amit kiegészítettem még két kategóriával felfelé és lefelé, elvéve illetve hozzáadva 2,5 százalékot csontozati kategóriánként. És ennyi. Szerintem egészen jó, végre arányosnak érzem. Ez már a negyedig vagy ötödik próbálkozásom valami képletre az elmúlt 20 évből. Érdekel a téma.
Szerk.: Tudom, sokak szerint túl alacsonyak a testzsírszázalékok, főként a nőknél. Szerintem nem ez a helyzet, lehet egy nő hormonálisan egészséges 15 százalékos testzsíron is.
Akik nem sportolnak azoknál hogyan van az ideál?
-
Dexa mérési pontosság 1%, InBody 3-5%
De ez nem a testzsír százalákában értendő, hanam a mérés pontossága. Tehát a 13,3%-nak a ~4%-a lehet a hiba, tehát a testzsír lehet 12,8 - 13,8%Amennyire tudtam pontosan mértem, de ezt nem lehet milliméterre.
De szemel látható is hogy vékony csontú vagyok, nem csak csuklónál, hanem pl bokánál is. Ezért sem lesz rajtam nagy izomtömeg sohaMost így deficit után már mondhatjuk, hogy nekem is kockás (ha jó fényekben nézzük
) Jövő héten visszatöltöm a szénhidrátot hogy az izmaim is kerekedjenek.Tegyél majd be képet, legyen valami motiváló erő!
Finomítottam a kalkuláción, aztán A.I. .pdf-be is foglalta. ITT is van tehát a legújabb, legfrissebb ideális sportolói testsúly meghatározinátor.
-
InBody azért gyakran téved 1-2 százalékot. DEXA lenne az igazi. Pont 17 centi a csuklód? Mert valóban, azt szokás mondani, hogy a testmagasság tizedne körülbelül a közepes közepe. De ha itt is tartományban gondolkodunk, a 174 centihez mondjuk egy 17,2 cm-es csukló már simán lehet közepes kategória (mondjuk egy 17,2-17,6 centi közötti tartományt véve átlagosnak).
Ettől még persze lehetne változtatni a képleten az izmosabbak javára, de mindenképpen lennének, akiknek meg az nem lenne a kedvére, mint korábban mikor egyszer egy futó tartotta túlzásnak egy másik képletem, mivel még a magasságához tartozó női súlyt se érte el, pedig kockás volt a hasa.
Sajnos a sportos kategória elég tág fogalom önmagában. (Más tészta, hogy szerintem inkább a te formád normális/elérendő számomra, mint egy kockás hasú futóé.)
Dexa mérési pontosság 1%, InBody 3-5%
De ez nem a testzsír százalákában értendő, hanam a mérés pontossága. Tehát a 13,3%-nak a ~4%-a lehet a hiba, tehát a testzsír lehet 12,8 - 13,8%Amennyire tudtam pontosan mértem, de ezt nem lehet milliméterre.
De szemel látható is hogy vékony csontú vagyok, nem csak csuklónál, hanem pl bokánál is. Ezért sem lesz rajtam nagy izomtömeg sohaMost így deficit után már mondhatjuk, hogy nekem is kockás (ha jó fényekben nézzük
) Jövő héten visszatöltöm a szénhidrátot hogy az izmaim is kerekedjenek. -
-
Az szerintem elég közel van, annyit te is tévedhetsz. (Miért ne lehetnél például 13%-os valós testzsíron?) 70,8 kiló tartozik a 174 centihez, átlagos csontozattal. Szerintem átlagos/közepes a csontozatod, biztosan nem vékony. És nézhetjük úgy is, hogy a tartomány 70,8 és 72,5 kiló között van, addig "tart" a közepes csontozat.
Det persze lehet még reszelni a képleten kicsit a férfiaknál is. Nekem az elmúlt pár év azt a tapasztalatot adta, hogy a testzsírját szinte mindenki alulbecsüli.
-
Agyaltam egyet megint a sportos ideális testsúlyon, csináltam rá képleteket is, az eredményt meg szkrínsátoltam böngészőből:
Valami egyszerűt és használhatót akartam. Kiindulási alap lett a férfi 175 cm @ 71,5kg, ami közepes csontozatra szerintem egy tökéletes súly kockás hassal; egyértelműen nem versenyző testépítő szint, de nem is túl sovány. Centinként haladva felfelé 1,25 kg-ot adtam hozzá, lefelé pedig 0,75 kg-ot vettem el (a táblázat meg tizedesjegyre kerekít). Nőknél elvettem ezekből 9 százalékot. Aztán ez lett a közepes csontozat alapja, amit kiegészítettem még két kategóriával felfelé és lefelé, elvéve illetve hozzáadva 2,5 százalékot csontozati kategóriánként. És ennyi. Szerintem egészen jó, végre arányosnak érzem. Ez már a negyedig vagy ötödik próbálkozásom valami képletre az elmúlt 20 évből. Érdekel a téma.
Szerk.: Tudom, sokak szerint túl alacsonyak a testzsírszázalékok, főként a nőknél. Szerintem nem ez a helyzet, lehet egy nő hormonálisan egészséges 15 százalékos testzsíron is.
-
Agyaltam egyet megint a sportos ideális testsúlyon, csináltam rá képleteket is, az eredményt meg szkrínsátoltam böngészőből:
Valami egyszerűt és használhatót akartam. Kiindulási alap lett a férfi 175 cm @ 71,5kg, ami közepes csontozatra szerintem egy tökéletes súly kockás hassal; egyértelműen nem versenyző testépítő szint, de nem is túl sovány. Centinként haladva felfelé 1,25 kg-ot adtam hozzá, lefelé pedig 0,75 kg-ot vettem el (a táblázat meg tizedesjegyre kerekít). Nőknél elvettem ezekből 9 százalékot. Aztán ez lett a közepes csontozat alapja, amit kiegészítettem még két kategóriával felfelé és lefelé, elvéve illetve hozzáadva 2,5 százalékot csontozati kategóriánként. És ennyi. Szerintem egészen jó, végre arányosnak érzem. Ez már a negyedig vagy ötödik próbálkozásom valami képletre az elmúlt 20 évből. Érdekel a téma.
Szerk.: Tudom, sokak szerint túl alacsonyak a testzsírszázalékok, főként a nőknél. Szerintem nem ez a helyzet, lehet egy nő hormonálisan egészséges 15 százalékos testzsíron is.
-
Fred23
nagyúr
Agyaltam egyet megint a sportos ideális testsúlyon, csináltam rá képleteket is, az eredményt meg szkrínsátoltam böngészőből:
Valami egyszerűt és használhatót akartam. Kiindulási alap lett a férfi 175 cm @ 71,5kg, ami közepes csontozatra szerintem egy tökéletes súly kockás hassal; egyértelműen nem versenyző testépítő szint, de nem is túl sovány. Centinként haladva felfelé 1,25 kg-ot adtam hozzá, lefelé pedig 0,75 kg-ot vettem el (a táblázat meg tizedesjegyre kerekít). Nőknél elvettem ezekből 9 százalékot. Aztán ez lett a közepes csontozat alapja, amit kiegészítettem még két kategóriával felfelé és lefelé, elvéve illetve hozzáadva 2,5 százalékot csontozati kategóriánként. És ennyi. Szerintem egészen jó, végre arányosnak érzem. Ez már a negyedig vagy ötödik próbálkozásom valami képletre az elmúlt 20 évből. Érdekel a téma.
Szerk.: Tudom, sokak szerint túl alacsonyak a testzsírszázalékok, főként a nőknél. Szerintem nem ez a helyzet, lehet egy nő hormonálisan egészséges 15 százalékos testzsíron is.
-
Szevam
senior tag
minél kevésbé stresszeled szét a szervezeted (túl sok féle stimuláció, inbalanszos makrók, rossz/kevés alvás, bmr alá történő vágás, megfelelő mennyiségű folyadékbevitel stb-stb), annál kisebb eséllyel fordul elő a vízvisszatartás.
Ahham… oxi! Tudom, ne stresszeljek
De azért köszi nektek a tanácsokat -
K1LLMy53Lf
őstag
-
92,5kg
Tisn: Ja, igazad volt.
Megy több hossz is egyszerre, de nálam a lábujjak begörcsölése rendszeres egy idő után, főleg ha hideg a víz. Ez meg ugye nem túl kellemes, ha nem ér le a lábad. Magnéziumot szedek, bár tegnap lehet, hogy épp elmaradt az úszás előtt... Meg ilyen gyerekkori vízbefúlós emlékek, traumák, félelmek is befolyásolják valószínűleg. Szóval innen is van nálam a felgyorsult pulzus + légzés. Győrben még körbe kell néznem, hogy hol érdemes úszkálni. Egyik kolléga jár rendszeresen, majd elbeszélgetek vele... -
ah koszi, remelem az ebed kihagyasaval es rengeteg sporttal tudom majd nemileg kompenzalni a zabat, meg szerencsere a gyomrom is szuk, szoval 4-5 fogas (jellemzoen sok husi), meg 10 kis szelet suti utan mar nem birok tobbet enni
-
balatont korbetekertuk az asszonnyal, kb. a harmadik szallastol mar fp volt, szoval kurva sokat ettem. elotte meg pizza, langos, ilyen finomsagok. most meg 4 nap wellness lanyommal hetfotol ujjra fp-s zabalas, szerintem masfel het alatt visszaszedem a leadott 10kg-ot
ti tartsatok ki helyettem is
Tudtam én, hogy te nem is akarsz igazából fogyni.
Jó hízást! -
tisn
veterán
balatont korbetekertuk az asszonnyal, kb. a harmadik szallastol mar fp volt, szoval kurva sokat ettem. elotte meg pizza, langos, ilyen finomsagok. most meg 4 nap wellness lanyommal hetfotol ujjra fp-s zabalas, szerintem masfel het alatt visszaszedem a leadott 10kg-ot
ti tartsatok ki helyettem is
-
Tonhalkonzerv: Mennyi a biztonságosan fogyasztható adag a ChatGPT szerint?
"Röviden: ha a 150 g-os konzerv sima „light” tonhal (jellemzően skipjack), heti 2 konzerv általában egy konzervatív, nyugodtan tartható mennyiség. A heti 3 konzerv (450 g) még beleférhet a nemzetközi ajánlásokba, de én nem erre építeném a teljes halfogyasztásodat.
Az FDA a konzerv light tonhalat alacsonyabb higanytartalmú („Best Choice”) kategóriába sorolja, és heti 2–3 adagot engedélyez; egy adag kb. 113 g. A vizsgált átlagos higanytartalom light tonhalnál kb. 0,13 µg/g, míg a konzerv albacore/fehér tonhalnál kb. 0,35 µg/g, tehát utóbbi jóval problémásabb. Az EFSA jelenlegi metilhigany-TWI értéke 1,3 µg/testtömeg-kg/hét.
A 150 g-os dobozra lefordítva:
🟢 1–2 konzerv/hét (150–300 g): nagyon ésszerű. 🟡 3 konzerv/hét (450 g): light tonhal esetén általában még nem vészes, de érdemes más halfajokkal váltogatni. 🔴 Fehér/albacore tonhalból inkább csak 1 konzerv/hét körül gondolkodnék.
És nem kell attól tartanod, hogy néhány év tonhalkonzerv után „összegyűlik benned” a higany: a metilhiganyt a szervezet eltávolítja, csak lassan, hónapok alatt, ezért a rendszeres, nagy mennyiségű fogyasztás számít."Szóval muszáj lesz többet építenem a fehérjebevitelt csirkemellre, tojásra, másfajta halakra, ha nem akarok a tonhaltól higanymérgezést kapni... Nem baj, úgyis unom már.
-
Dorien
veterán
Tonhalkonzerv: Mennyi a biztonságosan fogyasztható adag a ChatGPT szerint?
"Röviden: ha a 150 g-os konzerv sima „light” tonhal (jellemzően skipjack), heti 2 konzerv általában egy konzervatív, nyugodtan tartható mennyiség. A heti 3 konzerv (450 g) még beleférhet a nemzetközi ajánlásokba, de én nem erre építeném a teljes halfogyasztásodat.
Az FDA a konzerv light tonhalat alacsonyabb higanytartalmú („Best Choice”) kategóriába sorolja, és heti 2–3 adagot engedélyez; egy adag kb. 113 g. A vizsgált átlagos higanytartalom light tonhalnál kb. 0,13 µg/g, míg a konzerv albacore/fehér tonhalnál kb. 0,35 µg/g, tehát utóbbi jóval problémásabb. Az EFSA jelenlegi metilhigany-TWI értéke 1,3 µg/testtömeg-kg/hét.
A 150 g-os dobozra lefordítva:
🟢 1–2 konzerv/hét (150–300 g): nagyon ésszerű. 🟡 3 konzerv/hét (450 g): light tonhal esetén általában még nem vészes, de érdemes más halfajokkal váltogatni. 🔴 Fehér/albacore tonhalból inkább csak 1 konzerv/hét körül gondolkodnék.
És nem kell attól tartanod, hogy néhány év tonhalkonzerv után „összegyűlik benned” a higany: a metilhiganyt a szervezet eltávolítja, csak lassan, hónapok alatt, ezért a rendszeres, nagy mennyiségű fogyasztás számít."Szóval muszáj lesz többet építenem a fehérjebevitelt csirkemellre, tojásra, másfajta halakra, ha nem akarok a tonhaltól higanymérgezést kapni... Nem baj, úgyis unom már.
-
Fax tudja, egy úszóedzőnek biztosan lenne dolga velem...
Én eleve nem teszem a fejem a vízbe, mert rengeteg problémám volt már abból, hogy a fülembe víz ment. (És nem, ezen nem fogok változtatni.) De szerintem most pihentetem is ezt az úszás dolgot, ezen a héten mindennap mentem, egy időre elég volt. A kondi (erőnövelés, hipertrófia) sokkal jobban mozgat.Ma rápróbáltam a 91kg-ra csigás lehúzásnál. Mellhez húzás vállszélességű fogással. Ment 4-5 ismétlés, de nem túl szabályosan, a 84kg viszont fullszabályos 8 rep volt. Ez szerintem 1:1-es gép. Szóval a cél fogyásban továbbra is a 85kg, a 84kg-os lehúzást meg igyekszem 12 ismétléses szériákra felvinni minél szabályosabb kivitelezéssel.
-
92,5kg
Tisn: Ja, igazad volt.
Megy több hossz is egyszerre, de nálam a lábujjak begörcsölése rendszeres egy idő után, főleg ha hideg a víz. Ez meg ugye nem túl kellemes, ha nem ér le a lábad. Magnéziumot szedek, bár tegnap lehet, hogy épp elmaradt az úszás előtt... Meg ilyen gyerekkori vízbefúlós emlékek, traumák, félelmek is befolyásolják valószínűleg. Szóval innen is van nálam a felgyorsult pulzus + légzés. Győrben még körbe kell néznem, hogy hol érdemes úszkálni. Egyik kolléga jár rendszeresen, majd elbeszélgetek vele... -
92,9kg
Mostanában a napi 6-8000 lépés mellett elég sokat úszom. Lightos tempóban mellúszás, egy 50m hossz után 1-2 perc pihenő. Ha a pulzus, légzés visszaállt nyugalmi helyzetbe, akkor folytatás. Így jobban használja a zsírt üzemanyagként a szervezet és alig generál éhséget. (Ahogy a séta a futás helyett.)
92,5kg
Tisn: Ja, igazad volt.
Megy több hossz is egyszerre, de nálam a lábujjak begörcsölése rendszeres egy idő után, főleg ha hideg a víz. Ez meg ugye nem túl kellemes, ha nem ér le a lábad. Magnéziumot szedek, bár tegnap lehet, hogy épp elmaradt az úszás előtt... Meg ilyen gyerekkori vízbefúlós emlékek, traumák, félelmek is befolyásolják valószínűleg. Szóval innen is van nálam a felgyorsult pulzus + légzés. Győrben még körbe kell néznem, hogy hol érdemes úszkálni. Egyik kolléga jár rendszeresen, majd elbeszélgetek vele... -
Hat ez igy hulyesegnek tunik, de lelked rajta. Szerintem nyugodtan kényelmesen leuszhatod egyben is.
En jártam reggel, most délután szoktam, hétvégén meg ebéd elott, igy mindig van étkezés uszas utan, nem gond, ha megehezek.
Ma volt reggel kondi, ebed elott uszi (1.1km 40p), délután kis bico a 36 fokban (kb 22km) aztan defekt es 8km tologatas hazaig. Szerencsére lehűlt kozben az ido 37 fokrol 36ra es a varosba erve 5km utan mar ittam is, szoval laza volt
Focizni mar nem megyek el, bokam tropa.
Egy ilyen óta van a legsűrűbb szálszövésű külsőm
Egy tűt se tudnád beledöfni -
92,9kg
Mostanában a napi 6-8000 lépés mellett elég sokat úszom. Lightos tempóban mellúszás, egy 50m hossz után 1-2 perc pihenő. Ha a pulzus, légzés visszaállt nyugalmi helyzetbe, akkor folytatás. Így jobban használja a zsírt üzemanyagként a szervezet és alig generál éhséget. (Ahogy a séta a futás helyett.)
Hat ez igy hulyesegnek tunik, de lelked rajta. Szerintem nyugodtan kényelmesen leuszhatod egyben is.
En jártam reggel, most délután szoktam, hétvégén meg ebéd elott, igy mindig van étkezés uszas utan, nem gond, ha megehezek.
Ma volt reggel kondi, ebed elott uszi (1.1km 40p), délután kis bico a 36 fokban (kb 22km) aztan defekt es 8km tologatas hazaig. Szerencsére lehűlt kozben az ido 37 fokrol 36ra es a varosba erve 5km utan mar ittam is, szoval laza volt
Focizni mar nem megyek el, bokam tropa.
-
94,4kg
Azt vettem észre, hogy a fejem tetejére is állhatok, ennél a havi -3kg-nál nem lesz gyorsabb a tempó. Ha sokat gyalogolok, kardiózok, azt a testem éhséggel "jutalmazza" és a drasztikusabb kcal megvonás (1500 kcal) is csak extra stressz, de nem jelent gyorsabb fogyást. Maradunk 2000-2200 kcal környékén...
-
Dorien
veterán
7 Reasons Walking is King for Losing Fat (and more benefits)
(YouTube, 23p)Tegnap este ~8.000 lépés volt az adagom jó nagy tempóban.
Ma próbálok többet... -
hm. Csak úgy mellékesen eszembe jutott most ahogy olvastalak, anno emlékszem 94.5 - 95 kg voltam, egy időben felszaladtak rám a kilók - előtte években fixen 85 - 86kg körül mozogtam. Nagyon zavart, utána járások miegymás után, arra gondoltam csinálok egy lébőjtkúrát.
1. hét felvezettem rá a szervezetem, aztán 2. hét volt a lényeg 5 napig csak folyadék. Van ez az 5 x 1L kiszereléses gyümölcslé" csomag (steinberger)..Az 5 nap csak azt és mellé vizet ittam. Első 2 nap kicsit fura volt, 3 ik volt a "holtpont". Aztán meg annyira elvoltam szilárd kaja nélkül, hogy emlékszem arra gondoltam "el is élnék így" tök jól éreztem magam nem voltam éhes... Miután lement a hét "undorodtam" az olyan mű dolgoktól mint chips stb..."tiszta" ízekre vágytam. Aztán 3. - 4 hét volt a vissza hozása a szervezetnek fokozatosan... Kb 4 hét alatt így egészen 80.5 kg-ig fogytam. Végig jól éreztem magam. Aztán olyan 83 84 kg álltam be végül.
(azótta már 81kg körül mozgok de ez már más történet...) -
94,4kg
Azt vettem észre, hogy a fejem tetejére is állhatok, ennél a havi -3kg-nál nem lesz gyorsabb a tempó. Ha sokat gyalogolok, kardiózok, azt a testem éhséggel "jutalmazza" és a drasztikusabb kcal megvonás (1500 kcal) is csak extra stressz, de nem jelent gyorsabb fogyást. Maradunk 2000-2200 kcal környékén...
-
94,4kg
Azt vettem észre, hogy a fejem tetejére is állhatok, ennél a havi -3kg-nál nem lesz gyorsabb a tempó. Ha sokat gyalogolok, kardiózok, azt a testem éhséggel "jutalmazza" és a drasztikusabb kcal megvonás (1500 kcal) is csak extra stressz, de nem jelent gyorsabb fogyást. Maradunk 2000-2200 kcal környékén...
az nagyon jo.
nekem is kb. az volt a tempo 50 alatt
most jo ez a havi -1-1.5kg is, azt ugy nez ki tartom.
ennyi csalo nappal jo ez -
94,4kg
Azt vettem észre, hogy a fejem tetejére is állhatok, ennél a havi -3kg-nál nem lesz gyorsabb a tempó. Ha sokat gyalogolok, kardiózok, azt a testem éhséggel "jutalmazza" és a drasztikusabb kcal megvonás (1500 kcal) is csak extra stressz, de nem jelent gyorsabb fogyást. Maradunk 2000-2200 kcal környékén...
-
tisn
veterán
szerintem én sem... de már unom a hamburgert...
(csak viccelek amúgy)ma ettem egy tripla sajtburit a mekiben
rosszul vagyok
lehet epem mar nem birja a zsirt
kcal limitbe beferek ezzel is, de inkabb ettem volna mast. -
K1LLMy53Lf
őstag
-
tisn
veterán
nekem sem, és félek, h tovább fog csökkenni a súlyom... ezért most vacsira be is vágtam egy 32es pizzát...
hat most mondanek valami csunyat
vagy ket honapja nem ettem pizzat -
K1LLMy53Lf
őstag
-
Bejött a meleg, a napi menüből csak a levest tudom megenni + pár falatot a másodikból. Vennem kell úgynevezett "szégyendobozt", amibe szégyen szemre bepakolom a második részét az ebédemnek.
Mozgásom még midig nincs normálisan. De a mérleg néha felvillantja az egyel kisebb kg számát .Továbbra sem sikerül normálisan ennem. -1kg és ismételten rekordot döntöttem, (régen látott kg szám).
-
-
fulton
addikt
összeírtad bármikor is a pontos energiamérleged, vagy szimplán érzésre mondod, hogy nem eszel sokat? (utóbbival az emebrek 99+%a erősen mellé szokott lőni, és ezzel általában meg is van a válasz a "miért nem sikerül fogynom?" kérdésre)
Nem. De az biztos h nem sokat eszek
azzal egyet ertek h az emberek könnyen mellé lőnek ezzel.Amennyit mozgok Ahhoz képest biztos vagyok benne hogy nem viszek be sokat
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
fluxion
őstag
azért az durva, hogy a -30kg után is még ennyire tele vagy/voltál gyulladásos vízzel (105 induló, 4%, tehát 4,2kg zsír, 1kg izom, tehát több, mint a fele víz), ezek szerint akkor a korábban folytatott étrended eléggé sok junkot tartalmazott?
amúgy csak így tovább, ha a glp1-nek nincs semmi mellékhatása.
amúgy, ha majd idővel eljutottál a célodhoz, akkor tervezed letenni/elengedni teljesen, vagy max mérsékelni és innentől fixen szedni fogod?Azt elfelejtettem leírni, hogy nem akarom fixen szedni.
-
Körettől függ, de ha olajban sült krumplival volt, lehetett az akár 1600+ is, főleg hogy az ilyen éttermi kaják nem arról híresek, hogy kalóriaszegények. Mikor deficitben voltam, gyakran ~600 kalóriából kb 7-800g kaját megettem ebédre/vacsorára. Úgy lehet fogyni, ilyenekkel eléggé nehezen.
Nyilván kicsit túl sok en 1000kcalra szokktam beloni az ebedet. Hat a mai így kissé több lett
-
Nagyon jól néz ki, simán befalnám egy szombat esti sörözés mellett kérdés nélkül
K1LLMy53Lf: Nem mondhatnám, hogy junk foodon éltem. Havi 1x a mai napig nyomunk olyan burgert mint amit Dorien betett ide, de azért az nem a világ vége
Ezen kívül otthon főzünk vagy menüzünk szintén értelmes ételeket. -
Gratula!
Mondjuk ezt szerintem meg lehet csinálni GLP-1 gyógyszerek nélkül is, "csak" elméleti és gyakorlati tudás meg akaraterő kell hozzá. Én a fogyás során soha nem éheztem, ha éhes voltam, ettem. Nyilván akkor sem mindenféle szemetet, hanem azokat a gondosan megválogatott dolgokat, amiket a boltban megvettem. A fehérje laktat, a rost laktat. Rengeteg nullkalóriás folyadék. Vércukorszintet lehetőleg nem növelni hirtelen, mert attól lesz qrva éhes az ember... Lényegében csak az edzés előtti-utáni időszakban fogyasztok komolyabb mennyiségű szénhidrátot, és az sem több 100g-nál. Még mindig azt mondom, hogy ez a leglényegesebb videó, amivel találkoztam a témában: [link] Nekem ez vált be.
Ma eddig volt egy 4dl tejeskávé (70 kcal) + 4dl citromos-kreatinos-édesített víz. Még mindig nem vagyok éhes, így a főtt tojás, szeletelt karaj, uborka, paradicsom ebéd (max. 500 kcal) még várat magára...
így a főtt tojás, szeletelt karaj, uborka, paradicsom ebéd (max. 500 kcal)
.
tudsz elni
en brassoit vettem a kajaldaban, dobozba kertem most, 64dkg voltbetoltam, de ez ~~1200kcal
-
Tegnap megvolt az elemzés. 11kg-ot fogytam a 11 hét alatt, amiből 1kg izom és 4%-ot vesztettem zsírból. Maradok az 1mg-ot wegovy adagon még 3 hónapig.
Gratula!
Mondjuk ezt szerintem meg lehet csinálni GLP-1 gyógyszerek nélkül is, "csak" elméleti és gyakorlati tudás meg akaraterő kell hozzá. Én a fogyás során soha nem éheztem, ha éhes voltam, ettem. Nyilván akkor sem mindenféle szemetet, hanem azokat a gondosan megválogatott dolgokat, amiket a boltban megvettem. A fehérje laktat, a rost laktat. Rengeteg nullkalóriás folyadék. Vércukorszintet lehetőleg nem növelni hirtelen, mert attól lesz qrva éhes az ember... Lényegében csak az edzés előtti-utáni időszakban fogyasztok komolyabb mennyiségű szénhidrátot, és az sem több 100g-nál. Még mindig azt mondom, hogy ez a leglényegesebb videó, amivel találkoztam a témában: [link] Nekem ez vált be.
Ma eddig volt egy 4dl tejeskávé (70 kcal) + 4dl citromos-kreatinos-édesített víz. Még mindig nem vagyok éhes, így a főtt tojás, szeletelt karaj, uborka, paradicsom ebéd (max. 500 kcal) még várat magára...
-
tisn
veterán
azért az durva, hogy a -30kg után is még ennyire tele vagy/voltál gyulladásos vízzel (105 induló, 4%, tehát 4,2kg zsír, 1kg izom, tehát több, mint a fele víz), ezek szerint akkor a korábban folytatott étrended eléggé sok junkot tartalmazott?
amúgy csak így tovább, ha a glp1-nek nincs semmi mellékhatása.
amúgy, ha majd idővel eljutottál a célodhoz, akkor tervezed letenni/elengedni teljesen, vagy max mérsékelni és innentől fixen szedni fogod? -
K1LLMy53Lf
őstag
-
-
Mindenképp írok ide, egyben napló is nekem
Nekem is van olyan ismerősöm, aki konkrétan 0 sportot csinál mellette. Ugyan úgy heti 1kg-ot fogy, viszont a 3. hónap utáni kontrollon oda is pirított neki a doki, hogy ez így nagyon nem oké, mert látszódik az eredményeken, hogy nem sportol. -
tisn
veterán
Egyáltalán nem biztos. Szerintem te ahhoz túlságosan sokat tekertél már, hogy a normál z2 neked valóban az legyen. Szvsz z1 séta >> z2 bicaj neked.
(Persze részletezhetném/elmagyarázhatnám jobban is, de nem értek hozzá, így felesleges )mar kurva sokat setaltam is
jellemzoen evekig megcsinaltam minden honapban a strava 100km futas, 50k seta, 200-600km bicaj havi cselendzseit. (persze gyuras/uszas mellett
) -
K1LLMy53Lf
őstag
Ma reggel setaltam, nem bicsjoztam. A seta 2/3 zone1 pulzus volt. Valószínűleg jobb ha tekerek, az kb 100% zone2.
Egyáltalán nem biztos. Szerintem te ahhoz túlságosan sokat tekertél már, hogy a normál z2 neked valóban az legyen. Szvsz z1 séta >> z2 bicaj neked.
(Persze részletezhetném/elmagyarázhatnám jobban is, de nem értek hozzá, így felesleges ) -
2. étkezés (18h-kor):
- 2 főtt tojás
- 150g tonhal + barbecue szósz
- 140g sali + kevés olívaolaj
- 100g szeletelt sertéskaraj
- 1 marék koktélparadicsom (150g)
- 1 bögre (4dl) tejeskávé (2,5dl kávé + 1,5dl tej)Megint fullon vagyok... Van még 250g mézes görögjoghurtom, azt szerintem még este megeszem. Egyébként csak zero jegestea, édesített citromos jeges víz.
megkivantam a fott tojast
a vacsoram igy 5 fott tojas, vaj, 2 aldis legfinomabb zsemle lett
utana kis napolyi
asszem ez a nap se lett tul deficites -
2. étkezés (18h-kor):
- 2 főtt tojás
- 150g tonhal + barbecue szósz
- 140g sali + kevés olívaolaj
- 100g szeletelt sertéskaraj
- 1 marék koktélparadicsom (150g)
- 1 bögre (4dl) tejeskávé (2,5dl kávé + 1,5dl tej)Megint fullon vagyok... Van még 250g mézes görögjoghurtom, azt szerintem még este megeszem. Egyébként csak zero jegestea, édesített citromos jeges víz.
Ez nem tudom mennyi kalóriában, de mennyiségben baromi soknak tűnik
600 grammnyi cucc + 4 dl folyadék ami nem víz. Mozdulni se tudnék -
Dr. Nash Jocic - WHY HIGH PROTEIN, LOW CARB DIET BUILDS MORE MUSCLE
(YouTube, 42p)10:45-től van a lényeg. Érdekes módon fehérjebevitelnél (hús, tojás, túró, stb.) nincs az a "még-még-még többet" öngerjesztő éhségérzet, mint a szénhidrátoknál. Épp ellenkezőleg, kifejezetten melós dolog sokat enni belőle. Napi 150-200g protein lenne a cél a 95 kg-hoz, hát szerintem ritkán jön össze... Emellett a fehérje laktat. Az ebédem 3db főtt tojás, 100g csirkemellsonka, meg 2 marok koktélparadicsom volt egy bögre tejeskávéval, maximum ~500 kcal és fullon vagyok...
-
woodworm
veterán
pont 1-2 napja futottam bele valami cikkbe és futólag beleolvastam, hogy azért elég jelentős izomvesztés is van a szemaglutid (illetve a másik ilyen "régebbi") anyag használata esetén, és ez jobb (kevesebb az izomvesztés) valami újabb anyaggal...
nem foglalkoztam vele túlságosan, mert nem érint, ezért sem olvastam el teljesen, odafigyelve, de gondolom azért a nagyobb izomvesztés leginkább a totál lusta emberek körében jellemző (akik csak a gyógyszerrel fogynak kcal deficit miatt és amúgy baxottul 0 aktivitásuk van)
de majd azért írd meg, kíváncsi vagyok -
Mindenképp írok ide, egyben napló is nekem
Nekem is van olyan ismerősöm, aki konkrétan 0 sportot csinál mellette. Ugyan úgy heti 1kg-ot fogy, viszont a 3. hónap utáni kontrollon oda is pirított neki a doki, hogy ez így nagyon nem oké, mert látszódik az eredményeken, hogy nem sportol. -
fluxion
őstag
pont 1-2 napja futottam bele valami cikkbe és futólag beleolvastam, hogy azért elég jelentős izomvesztés is van a szemaglutid (illetve a másik ilyen "régebbi") anyag használata esetén, és ez jobb (kevesebb az izomvesztés) valami újabb anyaggal...
nem foglalkoztam vele túlságosan, mert nem érint, ezért sem olvastam el teljesen, odafigyelve, de gondolom azért a nagyobb izomvesztés leginkább a totál lusta emberek körében jellemző (akik csak a gyógyszerrel fogynak kcal deficit miatt és amúgy baxottul 0 aktivitásuk van)
de majd azért írd meg, kíváncsi vagyokMindenképp írok ide, egyben napló is nekem
Nekem is van olyan ismerősöm, aki konkrétan 0 sportot csinál mellette. Ugyan úgy heti 1kg-ot fogy, viszont a 3. hónap utáni kontrollon oda is pirított neki a doki, hogy ez így nagyon nem oké, mert látszódik az eredményeken, hogy nem sportol. -
K1LLMy53Lf
őstag
Nem, ez wegovy
Jövőhéten megyek dokihoz és megnézzük, hogy mennyi zsír Igyekszem sokat sportolni, szóval remélem izomból nem fogytam. pont 1-2 napja futottam bele valami cikkbe és futólag beleolvastam, hogy azért elég jelentős izomvesztés is van a szemaglutid (illetve a másik ilyen "régebbi") anyag használata esetén, és ez jobb (kevesebb az izomvesztés) valami újabb anyaggal...
nem foglalkoztam vele túlságosan, mert nem érint, ezért sem olvastam el teljesen, odafigyelve, de gondolom azért a nagyobb izomvesztés leginkább a totál lusta emberek körében jellemző (akik csak a gyógyszerrel fogynak kcal deficit miatt és amúgy baxottul 0 aktivitásuk van)
de majd azért írd meg, kíváncsi vagyok -
fluxion
őstag
téged is elkapott valami hányós-fosós járvány?
amúgy grat. azt tudod, hogy ebből mennyi a zsír ill izom? tolog még tovább, vagy pihi?
Nem, ez wegovy
Jövőhéten megyek dokihoz és megnézzük, hogy mennyi zsír Igyekszem sokat sportolni, szóval remélem izomból nem fogytam. -
K1LLMy53Lf
őstag
-
K1LLMy53Lf
őstag
Ma igen jol haladt a fogyókúra. Eddig ettem egy zabkasat, meg egy csomag ropit. Szerintem mrgegyet betolok.
Ez max 1000 kcal
Igaz sport nem sok volt, egy kondi, meg nagyrészt üldögélés...
végülis a önhánytatás mellett a hashajtók szedése is egy ősi, fogyókúrás módszer és ezek "természetesen" előforduló formái is hasonlóan hatásosak
(jobbulást egyébként )
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
mondjuk ez logikusan hangzik amit írsz. De konkrétan emlekszem hogy az úszó tanár folyamatosan azon volt, hogy kint legyen a fejünk. 
Új hozzászólás Aktív témák
- PlayStation 5
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Adobe Photoshop
- Szia uram! Kicsi AI PC VGA helyett érdekel?
- Autós topik
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Bemutatták, ezeket az újdonságokat hozza az Apple iPhone 18 Pro
- Parkside szerszám kibeszélő
- Filmgyűjtés
- További aktív témák...
- ASUS ROG X870E-E Gaming WIFI alaplap AMD Ryzen 7 9850X3D processzorral kedvező áron! BeszámítOK!
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy S23/Samsung Galaxy S23+/Samsung Galaxy S23 Ultra
- Lenovo ThinkPad T14 Gen 1 i5-10210U / 16 GB / 256 GB SSD / 1 év garancia
- Beszámítás! VALVE Steam Deck OLED 512GB SSD kézikonzol garanciával hibátlan működéssel
- BESZÁMÍTÁS! Asus ROG Strix OLED 27 QHD 360Hz monitor garanciával hibátlan működéssel