Új hozzászólás Aktív témák
-
#8400
interstate76
addikt
KMT
#8398
interstate76
addikt
"A súlyod alakulása szempontjából mindegy, hogy mit eszel, azt az befolyásolja, hogy mennyit (kalória)."
Nem szeretném újraéleszteni a vitánkat, de szerintem ez téves és félrevezető. Egyszerűen nem igaz, hogy mindegy, miből viszed be az adott kalóriamennyiséget! Ez nem egyszerű matek, hogy a kiindulási állapothoz hozzáadod az inputot és levonod az outputot, aztán megkapod a pontos végeredményt! Továbbmegyek: teljesen egyértelmű, hogy még a fogyasztás időbeli eloszlása sem mindegy.
A többivel egyetértek.
-
KMT
addikt
válasz
fecaga21
#8396
üzenetére
Nem tudom, hogy tényleg komolyan kérdezed-e. Trollkodásnak elég gyenge. De ha komolyan, akkor jobb lenne, ha értelmeznéd és hasznosítanád azt, amit írnak neked. Megpróbálom tömören leírni, utoljára:
- A súlyod alakulása szempontjából mindegy, hogy mit eszel, azt az befolyásolja, hogy mennyit (kalória). A közérzet, egészség és jóllakottságérzet miatt érdemes döntő részt feldolgozatlan ételeket enni (=ami kb. úgy néz ki a tányérodon, mint a természetben, élő formájában.). De big mac-kel is lehet fogyni, csak kiszúrsz magaddal.
- Ha ruhában akarsz jobban kinézni ÉS nincsenek sportcéljaid, akkor mindegy, mit mozogsz, vagy hogy mozogsz-e. Természetesen az aerob edzés segít picit a kalóriaégetésben, de kevesebbet, mint gondolnád. De az izommennyiség fenntartására nem alkalmas, sőt, "káros" lehet. Ha az első mondat nem igaz rád, a konditeremben a helyed, súlyok alatt. (A súlyzós edzés egyébként mentálisan és metabolikusan is a fogyásban és megtartásában előnyt jelentene.)
- Hogyan fogyj: Töltsd le pl. a yazio-t és vigyél fel bele (pontosan!) _minden_ olyat ételt, italt, ami a gyomrodba kerül. Kezdetben célozz meg napi 1500-2000 kalóriát. Ne ilyen tartományt, hanem egy pontos értéket a kettő között, +-50 kalória. Ezt tartsd minden nap legalább két hétig. Közben naponta ébredés és wc után mérd és naplózd a tömeged is. Heti 1-2 és/vagy nem reggeli mérés nem lesz elég pontos. Ha a kívánt értékben csökken a tömeged, akkor jól találtad el a kalóriát. Ha nem, akkor állíts rajta, apránként (50-100 kcal). 0,5-1 kg-ot fogyj hetente. Felviheted a yazio-ba a mozgásokat is, de ne edd meg, amit elégettél, legfeljebb a felét-harmadát annak, amit ír. (Ezt fel lehet fogni jutalomnak.)
A makrók tekintetében lehetsz rugalmas, de minimum 100g fehérjét vigyél be minden nap. Ha izommegtartás/építés is cél, akkor minimum 150g-ot. A zsír ne legyen a kalóriabevitel 20%-a alatt és 50%-a felett.
(Hosszabb idejű valós fogyás után csinálj "refeed"-et, illetve diétaszünetet. De ez egy későbbi téma.)Véleményem szerint ennél működőképesebb (természetes) módszer nem lesz. És "kezdőként" ezt az erőfeszítést, tanulást nem fogod tudni megspórolni. Később majd jobban fog menni szemre és érzésre is.
Konkrét kaját véleményezésre ne posztolj, majd inkább az eredményekről számolj be. -
válasz
fecaga21
#8382
üzenetére
Sokan pár hét alatt szeretnének lefogyni, de azt nem veszik számításba, hogy évek alatt híztak el szép lassan. Főleg akkor akarnak lefogyni gyorsan amikor jön a jó idő, bírják is 2-3 hétig majd "megbolondulnak" mert nem bírják szénhidrát nélkül. Nincsenek hozzászokva ehhez az állapothoz. Szerintem ami a legfontosabb, hogy magad miatt csináld, és ne mások miatt.
Mindenki más, mást szeret. Amit írtál később, hogy mit reggeliztél az hidd el kevés, hacsak nem vagy 60kg és 50-re szeretnél lemenni. Próbálj meg kalóriadeficitben jókat enni úgy, hogy ne őrülj meg mellette és az edzés is menjen. Ahelyett, hogy képeket töltesz fel ide termékekről, nézd meg mennyi fehérje, szénhidrát, zsír van benne és számolgasd ki magadnak, hogy miből mennyit ehetsz.
Amit én szoktam reggelizni, hátha neked is bejön: 70-100g zabpehely vízzel (ajánlom a crownfield aprószeműt, lidl-ben kapható és olcsó is), 1 adag sciteces fehérje(a piros), fél-1 banán, 1 kocka 90-95%-os étcsoki beletördelve még. Vagy 3 tojásos rántotta csirkemell kockákkal kis tejföllel, puffasztott rizs mellé vagy 4 tojás csirkemell nélkül. És egy kocka 90-95%-os étcsoki.
-
#8394
KMT
addikt
Sirandrish
#8393
KMT
addikt
válasz
Sirandrish
#8393
üzenetére
Így van. Azaz pontosított tippem (tekintve, hogy kevés kalória, elhanyagolható fehérje és kardio mozgás): -1 kg víz, -1,5 kg izom, - 0,5kg zsír.
-
fecaga21
senior tag
válasz
-Nándesz-
#8391
üzenetére
Most lehet hülyeségnek hangzik, de én észre veszem magamon a tükör előtt, hogy a póló meg az ing szebben áll a hasamon, nem áll ki pocaknál, biztos hogy lejött hasból az a 3 kg, de erre rájön még a napi fél óra futás is gondolom. Egyébként ma ezt ettem:
Reggeli:1db főtt virsli,1 db főtt tojással, 2 db uborkával
Ebéd: 1 tál meggyleves
Délután: Kb 10 szem főtt újborgonya és 1 db sült csirkeszárny plusz 1 kis bűnözés 1 db mákos sütemény, még nap közben elrágcsáltam 2 db almát, meg egy kis meggyet. -
Súlycsökkentés szempontjából nincs különbség a fehér rizs, vagy akármelyik másik fajtához képest. Viszont a nemsokkal korábban vitatott glikémiás indexet is figyelmebe véve, másik félével valóban jobban járnál, kevésbé emelné vércukorszintet, hosszabb ideig eltelítene. Korábban írtam, hogy személy szerint basmati rizst preferálom, szerintem már pár éve csak azt eszek.
De úgy látom még nem igazán éreztél rá erre a témára. Nincs olyan, hogy diétás étel, szalonnával megpakolt zsíros kenyérrel is lehet testsúlyt csökkenteni.
Egyébként meg garantálom, hogy ha mégis valamilyen csoda folytán ledobod magadról azt az 5 kilót, nem fog meglátszani belőle semmi, maximum a mérleg kijelzőjén.
Nem tudom, hova ez a nagy sietség. Olvasgass utána a témának, tanulj, tapasztald ki mi jó neked, szenvedni felesleges. Ha meg valami rövid időn belül történő esemény miatt "szükséges" a fogyás hát...nem véletlen mondják hogy a nyári forma télen készül.
Persze, ez válasz akart lenni fecaga21 #8389 kommentjére.
-
woodworm
veterán
válasz
fecaga21
#8389
üzenetére
Az a 3kg kb. a glikogén raktár és az általa megkötött víz kiürülése, nem valódi fogyás.
Rizs helyett inkább barna rizs vagy bulgur. Ha étrendet vagy recepteket keresel, akkor tudom ajánlani a cukrosoknak összeállított mintákat. Egy 180 grammos étrend kb. napi 1600-1800 kalória. -
fecaga21
senior tag
Rizzsel mi a helyzet amúgy? Gondolom a krumplitól jobb, de azt is kerülni kellene , vagy inkább barna rizs? A gugli jó diétás menüket dob ki amúgy abból lehet válogatni?? Amúgy a spártai diétában volt a reggelire 1 db főtt tojás, ott állítólag 3 nap letudsz adni azzal a kódszerre 3 kilót 3 nap alatt.
-
Di Natale
senior tag
válasz
fecaga21
#8387
üzenetére
Nagyon rosszul csinálod. Ezeket hol olvastad? Próbálj meg olyan ételeket enni, amit majd "örökre" követni fogsz. Szerintem te se gondoltad komolyan, hogy reggelire hungarocellt és egy darab főtt tojást fogsz enni.
Személyes példát írok: Gyerekkorom kedvenc kajája a kukoricapehely, szétáztatva tejjel. Én így ettem a müzlit. Azóta áttértem a zabkására, ami sokkal egészségesebb és laktatóbb. Ráadásul a saját ízlésed szerint variálhatod az ízeket.
Zabkása recept / Zabpehely hulladékmentesen? -
woodworm
veterán
válasz
fecaga21
#8384
üzenetére
"Mai reggelim is egy db főtt tojás 2 uborkával, és egy fél virsli volt"
Ez egy uzsi mennyiségű étel, reggelire kb. a duplája kellene, és öt étkezéssel számolva még akkor is 1800 kcal alatt vagy naponta."Meg igyekszem kerülni a cukros, és szénhidrátos ételeket.ételeket" "ebédre pedig gyümölcs leves rizzsel meg zöldségekkel"
A gyümölcsleves rizzsel, az cukros szénhidrátos étel, mellé a zöldség biztosan jól mutat papíron, de nem valami harmonikus. -
#8384
fecaga21
senior tag
Sirandrish
#8383
fecaga21
senior tag
válasz
Sirandrish
#8383
üzenetére
Hát az elkövetkezendő két hétben nagyon. Mellette futok is napi szinten, vizen kívűl nem iszok semmi mást, csak egy kávét egy édesítővel. Meg igyekszem kerülni a cukros, és szénhidrátos ételeket. Mai reggelim is egy db főtt tojás 2 uborkával, és egy fél virsli volt, ebédre pedig gyümölcs leves rizzsel meg zöldségekkel.
-
#8383
Sirandrish
legenda
fecaga21
#8382
Sirandrish
legenda
válasz
fecaga21
#8382
üzenetére
" látványosan szeretnék fogyni az elkövetkezendő 2 hétben"
Bícsbádi? Az se baj ha utána visszajön? Mert ilyen két hét alatt gyors leadok 10 kilót téma akkor működik, ha kb semmit sem eszel, és 99%ban később vissza is jön, amikor rászabadul a szervezeted a kajára, aka jojo effektus. Arról nem is beszélve hogy a szervezeted annyira nem like-olja az ilyesfajta megmozdulásaidat.. -
válasz
margithid
#8374
üzenetére
Okos állatok és az a legfurcsább hogy az idegrendszerük nagy része nem az "agyukban" van hanem a testükben/csápjaikban és a színváltó képességük amivel bele tudnak olvadni a környezetükbe az nagyon menő.
fecaga21
Felesleges mindenről képet betenni ide hogy szerintünk jó lehet-e. Minden moslékot nem kell megenni csak azért mert valaki azt mondja hogy az a csodaszer. Edd azt amit szeretsz és közben számold a kalóriát. Rövid időn belül pedig rá fogsz érezni hogy fogyás mellett mivel laksz jól és ízlik is.
-
#8373
interstate76
addikt
KMT
#8372
interstate76
addikt
Netes cikkekből pro és kontra rengeteg van, ne kezdjünk linkháborút. Mindenki nyugodtan tesztelheti mindkettőnk álláspontját. Én számtalanszor megtettem és a fentebb írtakra jutottam, de te egyél nyugodtan sok fehér lisztet, ha úgy látod, hogy nincs értelme helyettesítő terméket keresni. Peace.
-
#8372
KMT
addikt
interstate76
#8366
KMT
addikt
válasz
interstate76
#8366
üzenetére
Nem ilyen egyszerűen működik a szervezet, mint ahogy leírod.
Nem ragozom én se tovább. Ha megy az angol, egy olvasnivaló: [link] -
-
#8366
interstate76
addikt
KMT
#8365
interstate76
addikt
1. Pontosan arról beszélek, hogy nagyon nem mindegy, hogy hova kerül, és ezt fogyókúránál nem figyelembe venni szerintem öngól. Nem is kicsi. 2 kg zsír vs 2 kg izom, nagyon nem mindegy. És az sem, hogy mennyi időd van izomépítésre, mielőtt zsírtartalékká válna, amit megettél. Igen, ehhez mozogni is kell kicsit, de ez nem változtat azon, amit írtam.
Amúgy te most tényleg arról próbálsz meggyőzni, hogy nem oszt, nem szoroz, hogy fehér vagy lenmaglisztből készült ételeket fogyaszt valaki? Hát könyörgöm, már csak azért is sokkal jobb az utóbbi, mert később leszel újra éhes!
Amit mellé fogyasztasz, az lassítHATja a felszívódást, de az életben nem fogja kiegyenlíteni azt.
2. Várj, ne keverjük: a kettes pontban egy szóval nem említettem az egyest. Hoztam egy szélsőséges példát arra, hogy a fogyás nem matek, mert nagyon nem mindegy, hogy miből viszed be az aznapi kalóriamennyiséget.
Elhiszem, hogy ilyen a szervezeted, az enyémből kiindulva hihetetlen, de nyilván nem kérdőjelezem meg, amit írsz. Szerintem éppen azt támasztja alá az írásod, amiről írtam: ez nem szimpla matek, hogy ha 2500 helyett 2200 kalóriát fogyasztok naponta, akkor ledobok heti 0,5kg-ot, ha 2800-at, akkor pedig hízni fogok ugyanennyit. Ez egy nagyon jól használható mankó, nem több. De persze nem is kevesebb.
Szerintem kimerítettük a témát, szóval részemről over.
-
#8365
KMT
addikt
interstate76
#8364
KMT
addikt
válasz
interstate76
#8364
üzenetére
1. Hát pedig ez van, nem függ össze a glikémiás index a súlygyarapodással. Azt persze lehet, hogy befolyásolja, hogy "izomba megy", vagy zsírba, de ez is túl van gondolva, másrészt a testtömegre nincs hatással. (Egészségről nem beszélve.)
A glikémiás index gondolat azért is bukik el a valóságban, mert nem külön ch-t eszik az ember. A többi tápanyag, zsírok, fehérjék, rostok pedig lassítják a felszívódást. Ezért is jó ha minden étkezésben van mindegyik.2. Nem mindenható, de nem az 1. pont szerint, hanem mert nagy a hiba a bevitel, de főleg az energiafelhasználás terén.
De, ilyen a szervezetem. Nyilván a 700 túlzó, mert lehet, hogy a két szélső értéknél vagy nagyon lassan híznék, vagy nagyon lassan fogynék, de valóban tág keretek között nem reagál a súlyom belátható időn belül. Úgy képzeld el, hogy nemrég a heti 4-5 ebéd utáni desszert off, a zsírosabb kaják visszafogva, kevesebb alkohol és kevesebb szénhidrátos köret, és ezelőtt szinten volt a súlyom, így pedig két hónap alatt kb 2 kg mínusz, több edzéssel. Ennek egy jelentős része a csökkent glikogénraktárak, nem is zsír. Ez van. Ez diétánál hátrány, egyébként meg egész sokat ehetek hízás nélkül. -
#8364
interstate76
addikt
KMT
#8363
interstate76
addikt
1. A szénhidrát felszívódási sebessége valóban nem befolyásolja a súlygyarapodást - már amennyiben felszívódik. Nagyon, de nagyon nem mindegy, hogy az elfogyasztott, fehér lisztből készült termék felszívódott és megy szépen beépülni a zsírpárnáidba, mire este kosarazol egyet, vagy még felszívódás előtt elégeted a belőle származó energiát, ugyanis lenmaglisztból készítettél magadnak pékárut, ami még nem kezdett zsírtartalékká alakulni, amikor sportolni kezdesz. Nem is értem, hogy lehet amellett érvelni, hogy felesleges figyelni az elfogyasztott termékek glikémiás indexét.
2. Nem mondtam, hogy a CICO-elv téves, de azt határozottan állítom, hogy ez nem egyszerű matek, aminek feltétlenül hinni kell a mindenhatóságában. Amit önmagaddal kapcsolatban írtál, az ugyanerről szól: egy 700-as sávban mozogva sem hízás, sem fogyás nem tapasztalható nálad? Ez egyrészt hihetetlen (mármint önmagamból kiindulva: nálam 4-500 kalória/per nap olyan fél kg-ot jelent heti szinten, amikor fogyasztás terén épp nem térek el a "szokásos" dolgoktól), másrészt pedig pont azt támasztja alá, amit írtam, jelesül: "azt szerettem volna érzékeltetni, hogy mankónak megfelelő a kalóriaszámlálás, de nagyon nem mindenható".
-
#8363
KMT
addikt
interstate76
#8362
KMT
addikt
válasz
interstate76
#8362
üzenetére
1. Jól teszi a yazio. Nem igazán van különbség a súlyváltozásban attól függően, hogy milyen gyorsan szívódik fel a szénhidrát. A CICO elv szinte mindig igaz.
2. Ez nagyon sok tényezős. Az alkohol fura dolgokra képes. Van amikor egy ilyen dőzsölős este után hirtelen csökken a fogyókúrázók tömege úgy, hogy előtte stagnált.
Emellett az, hogy kinek mennyire adaptív az "emésztése", az nagyon egyedi. Van, akinél kis változásra is változik a súly, másnál nem. Nekem kell legalább 3300 kalória hogy értelmezhető ütemben hízzak, aztán kb. 2300 és 3000 között végig mintha csak szinten tartani tudnék, 2200 alá kell mennem, hogy fogyjak. Gyorsan kompenzál a szervezetem (NEAT, vagy egyéb folyamatok). A példád egy egyedi eset, de nem bizonyíték, hogy a CICO elv téves. -
#8362
interstate76
addikt
fecaga21
#8361
interstate76
addikt
válasz
fecaga21
#8361
üzenetére
Többször is volt már szó a topikban a kalóriaszámláló programokról, minimális erőfeszítést igényel a használatuk és nagyon komoly a hozzáadott értékük, pláne akkor, ha valaki - hozzád hasonlóan - bizonytalan abban, hogy mit egyen.
2 fenntartásom van a kalóriaszámlálással kapcsolatban:
1. Már írtam róla, hogy nem veszi figyelembe a glikémiás indexet. Nagyon nem mindegy, hogy fehér vagy lenmaglisztből készült zsemlét majszolsz, ugyanis utóbbi energiatartalmának felhasználására sokkal több időd van, kalóriatartalmuk pedig kb. azonos, ezért sem a kalóriabázis, sem a Yazio nem tesz köztük különbséget. Pedig a fehér lisztből készült zsemle fel nem használt szénhidrát-tartalma már javában épül be a zsípárnákba, amikor a lenmaglisztből készített hasonló élelmiszerrel bevitt energiát még javában égeted.
2. Kalóriatartalom ide, kalóriatartalom oda, óriási különbség van a különféle élelmiszerek szervezetre gyakorolt hatása között. Én pl. a foci EB kezdete óta napi egy meccset biztos megnézek, de előfordult már olyan nap is, hogy kettőt. Ez olyan 3 sört és 100g szotyit, azaz közel 1000 kalóriát jelent pluszban, naponta, ahhoz a mennyiséghez képest, amivel tartom a súlyom. Ergo híznom kellene, a súlyom mégis változatlan. Tegyük oda ezen tény mellé, hogy szoktam házilag pizzát készíteni (200g kelt tésztát nyújtok ki vékonyra, dobok rá pl. 150g bolognai szószt és 30-40g sajtot), az is kb. 1000 kalória. Senki ne mondja nekem, hogy ha az EB kezdete óta minden este betoltam volna egy ilyen pizzát, akkor nem ugrott volna fel némi túlsúly, mert nem hiszem el. Továbbmegyek: ha ezt háromszor eljátszanám, már biztosan látszana a mérlegen a hatása. Nem oda akarok kilyukadni, hogy lehet inni és olajos magvakat zabálni nyugodtan
, mert az hülyeség, csak azt szerettem volna érzékeltetni, hogy mankónak megfelelő a kalóriaszámlálás, de nagyon nem mindenható.Végigolvastam, amit írtam, és az jön le belőle, mintha le akarnálak beszélni a kalóriaszámlálásról, pedig erről szó sincs! Csináld, nagyon sokat tud segíteni, márcsak amiatt is, mert ha odafigyelsz rá, hogy hol tartasz adott napon, akkor fegyelmezettebb leszel. Én is használom a Yaziot, szuper kis program és gyakorlatilag minden élelmiszer benne van.
-
#8361
fecaga21
senior tag
interstate76
#8360
fecaga21
senior tag
válasz
interstate76
#8360
üzenetére
Oké, várom.
-
#8360
interstate76
addikt
fecaga21
#8357
-
válasz
fecaga21
#8355
üzenetére
Nekem ez a vacsora nagyon "diétásnak" tűnik, és szinte biztos nem fogod tudni megismételni mindennap.
Ugyanez szerintem a másnapi terved is. Azon kívül, hogy csak szénhidrát az egész, valószínüleg kevés is. (bár nem tudom mekkora az a keksz zacskó. ). Szerintem jobban járnál, ha "normális" ételeket ennél, reggelire, ebédre, vacsorára, köztük ha szükséges, kisebb nasik(gyümölcs, magvak, joghurt, akár ilyen abonett (2-3 db) valami feltéttel, zöldséggel...)
Javaslom, hogy tényleg próbáld ki mondjuk a Yaziot, illetve előtte nézd meg egy TDEE kalkulátorral, hogy egyáltalán mi lenne jó irány számodra.
https://tdeecalculator.net/
Itt beirod a korod, súlyt, magasságot, majd kiírja a jelenlegi állapotodba a napi kalóriaszükségletet, lejjebb tekerve pedig a makrótápanyagot (szénhidrát, fehérje, zsír). Itt ha a "cutting" fülre átnyomsz, akkor már fogyászhoz szükséges értékeket dobja -500 kalóriával számolva naponta. Azért ez az érték nem szentírás, de irányadónak jó lehet. Ennek a követéséhez jó pl. a Yazio, de ez pepecselős, számolgatós, viszont működik ha becsületesen csinálod.
Szerintem ezzel elég jól meg lehet tanulni, milyen étel jó neked, mi nem.Ha nem akarsz számolgatni, akkor viszont lehet nem kéne ilyen drasztikus váltás étekzésbe (feltételezem ez a mostani nagy váltás). Ha már a cukros üdítőket elhagyod (és nem pótolod semmivel) plusz elkezdtél valamit mozogni, már jó az irány, ha kitartasz.
Mozgásról annyit, hogy írta korábban a kolléga a súlyzós edzést futás helyett, én azt mondom akkor már mindkettőt, nem árt ha van tüdőkapacitás is.
Súlyzós edzéstől nem kell megijedni, és nem egyből a "terembe" járásra kell gondolni. Otthon is végezhető kézi súlyzóval, saját testtel, gumiszalaggal ezerféle gyakorlat van. -
#8357
fecaga21
senior tag
interstate76
#8356
fecaga21
senior tag
válasz
interstate76
#8356
üzenetére
184 cm magas vagyok.
-
#8356
interstate76
addikt
fecaga21
#8355
interstate76
addikt
válasz
fecaga21
#8355
üzenetére
Egy kérdés: milyen magas vagy a 93 kg-od mellé? Azért nagyon nem mindegy, hogy mekkora súlyfeleslegből próbálsz fogyni.
A másik, ami a hsz-eidet olvasgatva eszembe jutott: sztem nincs olyan, hogy mit szabad és mit nem. Pizzából jobban mértéket kell tartani, mint pulykamellsonkából és abonettből, de lehet enni mindent.
-
fecaga21
senior tag
Szerintetek ez jó vacsora ?? Ma voltam futni is egy fél órát és egy rántott disznóhúst ettem magába amiről leszedtem a rántást, vacsorára meg ez. Későbbre vettem egy banánt ha megéheznék. Szerintetek mennyire jó ez? Másnapra háztartási kekszet akarok ropogtatni egy zacskóval is akár, almával, meg puffasztott rizzsel.
-
KMT
addikt
válasz
fecaga21
#8347
üzenetére
Ahogy írták, kb bármit ehetsz, ha az elég kevés.
Ha segíteni akarsz magadon, akkor olyat eszel, amivel könnyebb fogyni. Ez alatt nem a fogyás ütemét értem, hanem hogy adott kalória mennyire telít. Segítségedre van a térfogat (zöldségek), a rostosabb ételek, a több fehérje és a kevesebb zsír. Kapni néhol light virslit, néha mehet az is. Hasonlóan, a light tejtermékek a barátaid, hiszen sokkal jobb a zsír-fehérje aránya.
A fogyás az elején lesz a leggyorsabb (1-2 kg), de az csak elengedett víz lesz sajnos. Utána kell a kitartás. Ha pedig megy le a súlyod folyamatosan majd, akkor időnként érdemes megszakítani a diétát (1 hét szintentartás 1-2 hónap diéta után), különben mentálisan nehéz lesz. Ha sokat "csalsz" és alig fogysz, ez kevésbé érvényes.
Nem futni kell, hanem súlyzós edzést csinálni, hogy maradjon izom.#8348 Dyraxx
A gyors eredmény veszik el a leggyorsabban.
Ha megvan, szedd, ahogy javasolja a gyártó, vagy - ha szerepel ott - akkor ahogy az examine.com írja. Utána ne költs ilyenekre, marginális a hasznuk. Aminek van valós haszna: fehérje, kreatin, talán citrulin-malát, no meg persze ésszel a koffein se árthat; egészségre: vitaminok, ásványi anyagok, omega-3. -
válasz
fecaga21
#8350
üzenetére
Olyan ételeket válassz, amiket szeretsz, hogy hosszútávon se menjen el az egésztől a kedved. Ha szeretsz/tudsz sütni-főzni az a legjobb (vagy van, aki főz rád
), egyszerűen csak a szokásos (magyar konyhára elég jellemző) összetevőket érdemes lecserélni, vagy egyszerűen kihagyni.
Pl. panírozott húsok helyett, grillezett, sütőben sültek legyenek, Klasszikus köretek helyett, mást választani, nekem a bulgur,basmati rízs ami bevált, mellé párolt zöldség. Zabpehely nálunk mindennap fogy, ez általában zabkásaként készül, gyümölccsel, magvakkal, néha ledaráljuk lisztként és ebből mondjuk palacsintát sütünk. Bolti gyümölcsös (cukros) joghurt helyett, te magad bekeversz gyümölcsöt natúr joghurtba. Ha "kenyeres" vagy és nem tudnád elhagyni érdemes kipróbálni más, nem fehér lisztből készült fajtát.Nehéz konkrétumot írni, tényleg bármit ehetsz a bevitt mennyiség a meg az alapanyagok a lényeg, aztán abból mi lesz a végén, már "mindegy".
Fehér liszt, cukros dolgok elkerülése javasolt, nyilván teljesen kizárni nehéz.
A topikban is többször szóba kerültek a különböző kalóriaszámláló programok (Yazio,Kalóriabázis), ha van ehhez affinitásod lehet érdemes ránézni azokra is. Yazioba ráadásul kb. végtelen mennyiségű recept, ötlet is van magyarul, amikkel valószínűleg nem is lehet mellélőni.
Másik gondolat, hogy próbáld meg úgy csinálni, hogy ne csak egy múló hóbort legyen, hanem hosszabb távon (örökké
) kitartson a lendület. Időszakos diétáknak sosincs jó vége. Persze ebbe belejönni hosszú folyamat, de megéri és rájössz, hogy igazából tényleg nem kell semmiről lemondani. -
válasz
fecaga21
#8347
üzenetére
Enni gyakorlatilag bármit lehet, a lényeg hogy megfelelő kalóriadeficitbe legyél, meg optimális legyen makróbevitel. Főtt tojás remek, de mint a legtöbb dologban a mérték lényeges, szerintem 2-3 db-nál naponta nem biztos, hogy érdemes többet enni. Írtam hogy bármit lehet enni, de a virsli nem biztos, hogy a legjobb választás, persze nem tudom milyet szoktál enni, bár a virslik nem arról híresek, hogy minőségi alapanyagokból készülnek. Alapszabály nagyjából annyi, hogy minél kevesebb feldolgozott étel legyen az étrendedbe.
Illetve, ha 1 hónap alatt dobnád le az 5 kilót is gyors lenne szerintem.
-
Dyraxx
tag
Sziasztok!
Most kezdem újra az edzéseket, sajnos az előző két év kimaradt, mivel fenekestül felfordult az életem. Ennek megfelelően mindjárt le is kéne dobnom 15-20 kg-ot. Sajnos a munkám miatt csak kevés idő áll rendelkezésemre, de heti kétszer kardiózok (2x5 km kocogás), illetve heti 2x1 óra gyúrás.
A mozgás mellett CLA-t és L-karnitint szedek drazsé formájában, az lenne a kérdésem, hogy mikor kellene szednem ezeket ahhoz, hogy a legjobban hasznosuljon -- reggeli-ebéd-vacsora vonatkozásában. Illetve van-e még valami, amivel ki tudnám még egészíteni a táplálkozást a gyorsabb eredmény érdekében.Előre is köszi.
-
fecaga21
senior tag
Üdv. Fogyás alatt milyen ételeket lehet enni? Főtt tojás korlátlan mennyiségben mehet? Virsli, puffasztott rizs. Cukros italokat száműztem az életemböl csak mentes vizet iszok, és megkísérelném a lehetetlent 2 hét alatt leadni 5 kilót 93ról 88rw lemenni, és futni is elkezdek.
-
#8342
Narxis
nagyúr
Sirandrish
#8341
válasz
Sirandrish
#8341
üzenetére
Ja az lehet.
-
rwin5
őstag
üdv!
valaki ezt próbálta már? 8 napja teljesen elhagytam a szénhidrátbevitelt - édességet tekintve, de néha azért "nassolnék" valamit.
-
-
#8328
KisTücsök
addikt
Sirandrish
#8316
KisTücsök
addikt
válasz
Sirandrish
#8316
üzenetére
Elkezdtem szedni azt amit ajánlottál, viszont most lett ilyenem: [link] Ebből két flakon is, tesómnak nem kellett. A probléma vele, hogy 1 hónapja lejártak. Jobban mondva, ez a "minőségét megörzi" cucc. Felejtős a szedése, vagy nincs még semmi baja? Mert akkor elhasználnám ezeket először.
-
#8327
Dorien
veterán
interstate76
#8325
Dorien
veterán
válasz
interstate76
#8325
üzenetére
"According to some reports and textbooks, the number of adipocytes can increase in childhood and adolescence, though the amount is usually constant in adults. Individuals who become obese as adults, rather than as adolescents, have no more adipocytes than they had before.
People who have been fat since childhood generally have an inflated number of fat cells. People who become fat as adults may have no more fat cells than their lean peers, but their fat cells are larger. In general, people with an excess of fat cells find it harder to lose weight and keep it off than the obese who simply have enlarged fat cells." [link]
Gyerekkorban, serdülőkorban tud a számuk növekedni. Felnőttkorban már állandó a zsírsejtek száma, csak a méretük változik. Tehát ha valaki már gyerekkorban, serdülőkorban elhízik, akkor annak a több zsírsejt miatt küzdelmesebb lesz a diéta, súlymegtartás felnőttként is.
-
#8326
KMT
addikt
interstate76
#8325
KMT
addikt
válasz
interstate76
#8325
üzenetére
[link]
(nem konkrét válasz a kérdésedre) -
#8325
interstate76
addikt
Dorien
#8323
interstate76
addikt
Tényleg jó cikk, ráadásul ez a rész - számomra - teljesen új infó:
"...a zsírmolekulák nem csupán kicsapódnak az ember hasán-combján, hanem kifejezetten zsírtárolási célra szolgáló sejtekbe (ún. adipocitákba) kerülnek. Ezek először megtelítődnek a felesleges energiabevitel során, majd ha még további tárolási lehetőségre is szükség lenne, osztódni kezdenek.
Ezzel az a probléma, hogy az adipociták szívós, hosszú életű sejtek. Nem csupán addig élnek, míg szükség van zsírtárolási képességeikre. Hűségesen fognak várni minden nassolással, görbe estével felvett pluszenergiára még jóval az után is, hogy egy korábbi fogyókúrával megszabadultunk a bennük levő zsírtól.
Egy nagyobb súlyfeleslegtől megszabadult embernek ezért is sokkal nehezebb megőriznie jó alakját, mint olyasvalakinek, aki sosem volt túlsúlyos."
Ezek szerint - részben legalábbis - ezek az ún. adipociták felelősek a jojo-effektusért is. Kifejezetten érdekelne a pontos élettartamuk, ill. hogy azonos-e ez mindenkinél, vagy teljesen egyénfüggő. Később ráguglizok.
-
#8322
bullseye
addikt
fodorpisti87
#8321
bullseye
addikt
válasz
fodorpisti87
#8321
üzenetére
Te amúgy marketinges vagy az oldalon, hogy állandóan tolod a linkjeiket?
-
#8321
fodorpisti87
újonc
fodorpisti87
újonc
Hú, nagyon szép eredményeket láttam.
Én is igyekszem formába lendülni, elkezdtem mozogni és teát inni (például citromfű tartalmú teát, súlykontroll hatása miatt). Motiválnak az eredményeitek, úgyhogy köszi! https://teapalota.hu/gyogytea-posztok/citromfu-teapalotabol-4-jotekony-hatas/
-
-
#8318
KisTücsök
addikt
Sirandrish
#8316
KisTücsök
addikt
válasz
Sirandrish
#8316
üzenetére
Köszi! Ránézek erre a cuccra.
KISDUCK: Kb 1.5-2 hónap.
-
#8316
Sirandrish
legenda
KisTücsök
#8315
Sirandrish
legenda
válasz
KisTücsök
#8315
üzenetére
Oh az szerintem simán ledolgozható azzal ha izmot építesz. Hogy kicsit rásegíts, esetleg fogyassz kollagént, de az sem kötelező.
Ha mégis megpróbálnád, tudom ajánlani a Gymbeam kollagénjét, egyébként az izületekre és a haj/körömre is jótékony hatással van. Nem egy világbajnok turmix, de nem is borzasztó
Olyan 3,6...ha ez mondd valamit -
#8315
KisTücsök
addikt
Sirandrish
#8314
KisTücsök
addikt
válasz
Sirandrish
#8314
üzenetére
Köszi a gyors választ4
Kb 84-ről 70-re. Utána elkezdtem váltani, és többet enni, meg edzeni, izomépítés céljából. Most vagyok 72. Vissza akarok menni 80 körülre (183cm vagyok), de nyílván izommal. Igazából a kérdés az, hogy ha így haladok, eltűnik magától is előbb utóbb.. avagy valamit csinálnom kéne? Annyira durván azért nem vészes, de jó lenne tudni, h mit lépjek. Szóval ahogy írod is, lehet tényleg elég lesz csak az izomépítésre koncentrálni.
-
#8314
Sirandrish
legenda
KisTücsök
#8313
Sirandrish
legenda
válasz
KisTücsök
#8313
üzenetére
Kérdés hogy mennyi az a lötyögős bőr. (mennyiről mennyire fogytál?) Kollagén tud segíteni valamennyit, de nyilván az sem csodaszer. Ha csak kicsit lötyög, azt simán tudod kompenzálni azzal ha izmot építesz alá. Ha nagyon sok bőr lötyög, azt amennyire én tudom, csak műtét útján lehet eltávolítani.
Sajna legjobb tudomáson szerint nincsen semmiféle csodaszer, de hátha jön valaki aki ismer valamit
-
#8311
Sirandrish
legenda
ForRedGlory
#8310
Sirandrish
legenda
válasz
ForRedGlory
#8310
üzenetére
Gratula...szép "görbe"
-
#8310
ForRedGlory
félisten
ForRedGlory
félisten
Tavaly augusztusban kitalálta az üzemorvos, hogy kicsit magas a vérnyomásom (140/), jól fel is csesztem az agyam, mert nem akartam elhinni (plusz 3 készülékkel mérte, mert mind szar volt), de ha már így alakult, akkor egyrészt vettem vérnyomásmérőt és minden nap mértem többször (átlag 120-at sem érte el... no komment), és vettem szeptemberben jó drágán egy waterrowert.
A pontot az tette fel az í-re, hogy egy ideje meggyződősem volt, hogy 115 kg vagyok és mérlegre állva 130-at mutatott. Persze elég magas vagyok hozzá, de azért sok(k). Na mondom frankó. Azóta 77 óra evezés alatt 832 km -13 kg. Most már heti 40-50 km-et evezek, persze kényelmes pulzussal (135). A karácsony mondjuk szarul sikerült evés szempontjából
, de a következő 3-4 hónapban legalább 110-ig kellene fogyni. Kajára alig figyeltem, de amíg csökken a testsúlyom, nem is érdekel, plusz nem is célom, hogy 1 hónap alatt 50 kg-t nyomjak, mert annak sok értelme nincs. Egy csomó dolgot megtanultam közben a szervezetről, így már volt előnye a dolognak.
-
psion2101
tag
válasz
interstate76
#8307
üzenetére
Köszönöm a válaszod!
-
#8307
interstate76
addikt
psion2101
#8304
interstate76
addikt
válasz
psion2101
#8304
üzenetére
Esetleg a YAZIO jelenthet alternatívát. Én ezt használom, mert egyrészt sokkal jobban néz ki, másrészt az ingyenesben sincsenek tolakodó reklámok, harmadrészt nekem bejön a widget is, ahol látom, mennyi van hátra az aznapi kalóriakeretemből (lehet, hogy ezt tudja a kalóriabázis is - nem tudom).
Arról, hogy miben gyengébb, mint a kalóriabázis, volt szó korábban, de már nem emlékszem. Keress rá!
-
KMT
addikt
válasz
Csaby25
#8301
üzenetére
Fogyni első sorban nem mozgással kell, hanem étrenddel. Egyél döntő részben feldolgozatlan ételeket, elegendő rosttal és fehérjével. Így jobban telít. A nagyon zsíros kajákat jó ötlet ritkábban választani. A szénhidrátos köreteket (rizs, krumpli, kenyér), ha volt, akkor a desszerteket érdemes fokozatosan csökkenteni, addig amíg megfelelő lesz a fogyás üteme. Figyelem, az első 1-2 hét gyors fogyása nem fog fennmaradni, az főleg vízveszteség. Kizárni semmit nem kell, ha nincs egyéni érzékenység stb.
A testsúlyt naponta kell mérni reggeli vizelés után, az ingadozások miatt csak így lehet látni, hogy a tendencia milyen.
Ha nem megy így a fogyás, mérni és követni kell a kalóriát, pontosan (!) amíg rá nem érez az ember.
Edzés legyen inkább okos súlyzós edzés (lehetőleg ne shopbuilder szintű oldalakról tájékozódva). Izommal sokkkkal könnyebb a zsírvesztés. Ha emellett belefér, mehet némi kardio, de ez nem feltétele a fogyásnak. Ennyi a lényeg, minden más csak reszletkérdés vagy marketing. -
válasz
psion2101
#8304
üzenetére
A kalóriabázis elég korrekt és jól használható.
-
#8303
bullseye
addikt
fodorpisti87
#8302
bullseye
addikt
válasz
fodorpisti87
#8302
üzenetére
A szakmai hozzáértők véleménye érdekelne, de ez a cikk nálam pont ellentétes hatást ért el.
-
Csaby25
őstag
Sziasztok!
39 éves, 85 kg, 173 cm magas férfinak kellene egy fogyási terv. 10 kg-t szeretnék leadni. A túlsúly inkább a hasamon van
.
Edzésterv kezdőknek
Erre gondoltam, ez jó lenne? Illetve milyen keresztedzést ajánlotok.
Jó lenne ha tudnátok tanácsot adni étkezésben is.
Köszi!
, mert az hülyeség, csak azt szerettem volna érzékeltetni, hogy mankónak megfelelő a kalóriaszámlálás, de nagyon nem mindenható.
), egyszerűen csak a szokásos (magyar konyhára elég jellemző) összetevőket érdemes lecserélni, vagy egyszerűen kihagyni.
Új hozzászólás Aktív témák
- MacBook felvásárlás!! MacBook, MacBook Air, MacBook Pro
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A14/Samsung Galaxy A34/Samsung Galaxy A54
- iPhone 11 64GB 100% (3hónap Garancia)- AKCIÓ
- Lenovo ThinkPad L13 Gen 2 Yoga Ryzen3 5400U Refurbished - Garancia
- Apple iPhone 15 Pro 128GB,Újszerű,Dobozaval12 hónap garanciával
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest