Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
vasárnap estére ki kell találni még valamit, mert
heti 2 kg csirkemell 1299Ft 2600/hét 10.400/hónap
tojás napi 3 heti 21 havi 84db 970 Ft/30 darab 2.910/hónap
bacon 2 csík 32 gramm 1 hét/csomag 499/csomag 2.000/hónap
kefír napi fél dobot 59Ft/doboz 15 /hó 885/hónap
uborka mondjuk 150Ft 3 napra 1.500/hónapzab 199Ft/fél kiló 50g/nap 1500gr/hó 3 csomag 600/hónap
meggy 319Ft /500 gramm 3 csomag/hó 957/hónaprizs 299Ft/kg (A rizs lidl) 75 gramm/nap 2.250Ft/hó 5 cs. 1.500/hónap
zöldbab 419Ft/1kg havi 2 csomag 840/hónap
brokkoli két csomag/hét 280Ft/csomag havi 8 csomag 2.240/hónap
répa passz talán 160Ft/kg heti 400 gramm havi 1,5kg 250/hónapkb. 24.100/hónap
+ fehérje, kókuszzsír ez nem egy hónap jobb esetben. Erre persze mehet még zöldség, paradicsom, paprika, só, fűszerek. Ja sütőzacskó. Nálunk van egy olcsóbb bolt ott vmi 200Ft 8 darab
Remélem nem számoltam el. Meg még 4 vasárnap vacsorára kell valami mert a fentiekből elvileg 7 reggeli, 7 zab uzsonna és 6 napra ebéd vacsora. (mármint hetente)
Szóval ha nem nagyon szállsz el szerintem 30k-ból ki lehet hozni egy hónapban simán
-
Woodslave
félisten
kisérletezgetek még mindig. 1-1.30-2 óra. De talán a másfél óra az ideál nekem
arra figyelek, hogy a kaják ne legyenek szükségtelenül távol. 8.ig reggeli, 11.30 körül ebéd 2.30-3 körül zab 4-4.30 edzés 7 körül vacsora, Szóval ha az edzés utáni fehérjét nem számítom akkor is 3ésfél 4 óra kaja között. Van hogy csúszik fél órát a rendszer de próbálom tartani.
ki kell próbálni. Nem feltétlenül érzem a legideálisabbnak, de olcsó és jó. Nem tudtam egyelőre ch alternatívát. Rizst nem akarok fehérjével, több húst se akarok, nagyon át se akarom variálni. Próbáltam azt hogy barnarizs volt az ebédhez és azt ettem edzés előtt, délelőtt meg egy turmix de magában nem jó érzés az se. Nem laktat nagyon hamar éhes leszek.
/lassan offba teszem
-
Woodslave
félisten
-
Woodslave
félisten
ház azért ez egy elég gáz étrend. Én sokáig böjtöltem azaz legalább a reggelit kihagytam, de most mindig eszek, nem mondom hogy annak kell a legnagyobb kajának lennie, pláne hogy most nem is eszek ch-t hozzá, de biztos hogy nem 7 gramm fehérje kéne legyen. Ha a tejet lecseréled fehérjére ahogy tetted is az már jobb .
Saját tapasztalat, hogy sokkal tovább vagyok jóllakott egy tojás-bacon-zöldség kajától és jobban is érzem magam.
Leírom hogy nekem mi volt az alap, sajnos a fegyelem most se volt erősségem, de azért 3 hónap alatt 10 kg lement úgy hogy nem haltam bele..
Reggeli 3 tojás, két csík bacon, fél doboz kefír, ha volt lenmag 10 gramm és uborka, előtte 100 gramm spenót. Kókuszzsíron sütve. Ez 550 kcal, 30 gramm fehérje, 12 ch és 42 zsír. A napi zsír kb ennyi is volt. A többi kaja zsírmentes, csak ami elhanyagolható mennyiség a kajákban előfordul.
Ebéd 166 gramm csmell, répa, brokkoli - 275 kcal 47 pro 3 zsír 11 ch.
Edzés előtt zabfehérje - legyen ch meg energia bár inkább elalszok tőle úgy érzem.
50 gramm zab, 1 adag fehérje, 50 gramm meggy... 330 kcal 32 pro 6 zsír 36 ch.Edzés után egy adag fehérje (most izolátum mert olcsó volt)
Vacsora 166 csmell 75 gramm fehérrizs 83 gramm zöldbab. 48 pro 2 zsír 63 ch...
Összesen durván 1800 kcal, 178 pro, 123 ch 59 zsír.. Ugye ennél kevesebb mert marad zsír az edényben, meg rizsszemek a szűrőben stb. Ebbe még belefér egy-kétszáz kalória csalás is mert felnőtt edző férfiként azért 2000 kcal körül illik "fogyni".
A csirkét 1 kg-t sütőzacskóban készítem zsiradék nélkül 3 szál répát mellé rakok, de pl. krumpli is finom mellette ha több vagy más ch-ra vágytam. 3 napra megvan egy főzés azért a 333gramm..
A fagyasztott brokkolit meg zöldbabot szintén megfőzöm együtt, Tudom hogy párolni jobb lenne, meg nyers brokkolival szoktam is azt csinálni de ez egyszerűbb.. 450 gramm egy zacsi brokkoli, 1 kg a zöldbab abból 250 gramm így lesz 83 egy adagReggelit megcsinálni 5 perc.. Zabot szintén mondjuk én mikrózom és megvárom míg kihűl.
Szóval elég egyszerű a történet, és lehetne is simán csinálni mert pl. a csirke annyira finom hogy nem tudom megunni. (kb 1 napra sós vízben áztatom hűtőben tartva) De ha valakinek van affinitása akkor fűszerezgethet.
Félre értés ne essék nem azt mondom hogy ez a tuti, csak ha edzel is mellette és figyelsz a fehérjére, meg aránylag költséghatékony akarsz lenni akkor sztem elég jó. Ja és heti kétszer max másfél óra de inkább egy leszámítva a napi reggeli rutint és saját finom kaját eszel amiben tudod mi van (nagyjából
) -
Woodslave
félisten
azt hittem ezt egy nők lapja fórumról ollóztad..
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Azt ugye nem kell mondani, hogy fogyás szempontjából semmi értelme illetve nem lényeges az étkezések száma? Pláne ha olyan madár adagot eszel ami után soha nem laksz jól még ráadásul feleslegesen is kibaxol magaddal.. Igaz lehet akkor se laknál jól ha csak négyszer ennél, szóval ebből a szempontból is lehet mindegy.
Nem tudom ez a gyorsítsuk az anyagcserét dolog a sok kis étkezéssel meg átkapcsol a tested túlélő üzemmódba dolog mikor hal ki.
Ráadásul még az se biztos hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét így étkezésenként beviszed. Mert azon is lehet vitatkozni mennyit tudsz egyszerre felhasználni, de arra viszont vannak kutatások, hogy mondjuk 20 (ez nem sok ez biztos megvan) de adott esetben 40 grammnyi fehérje is kell a maximális izomfehérje szintézishez. (ez persze itt nem szempont de te gyúrsz, legalábbis a gyúrós topicban is szoktál lenni)
Szóval beviszel 160 gramm fehérjét lehet jobb stratégia 4 kajára osztani..
-
Dorien
veterán
Ha összeszűkül a gyomrod, akkor utána kisebb adag is elég lesz a jóllakáshoz. Ilyenkor lényeges, hogy ne tágítsd vissza, tehát a nagy bezabálásoktól "csalónapokon" is tartózkodjál. Inkább oszd el kétfelé a kaját és igyál sok vizet, energiamentes italokat. Meg a rágó is hatásos figyelemelterelés. Hajrá!
-
Dorien
veterán
-
Dorien
veterán
Tipp: Ajvár (Lidl)
100g ~80 kcal
Paprika, padlizsán, fokhagyma - talán a legegészségesebb a kenyérre kenhető cuccok közül.A light majonéz szerintem érezhetően gyengusabb ízű / érzetű, mint a rendes. Persze, ha valaki nagyon hozzászokott, és rendszeresen, nagy mennyiségben eszi, akkor tényleg inkább térjen át a light-ra. A ketchupban ugye sok cukor van (én mondjuk csípőset szoktam venni belőle), meg diétás kence még a mustár is.
-
boost
veterán
30km, kb 1 óra 20 perc alatt az 900kcal körül szokott lenni. 5km az ennek a hatoda kb, azaz 150kcal. Tehát a napi kalóriabeviteled kevesebb mint a tíz százaléka. Túl kevés, hogy beleszámold a diétába.
Az univer light majonéz kalóriatartalma a fele (285 kcal kb / 100g) a sima (550kcal / 100g) majonéznek. A majonéz nem diétás kaja.
-
Loboda
senior tag
Kipróbáltam pár olcsóbb kategóriást, minddel volt valami probléma, vagy az íze vagy az összekeverhetősége nem volt számomra megfelelő, de a legnagyobbat az myproteinbe csalódtam! Olyan mértékben felfújt, és szagosított hogy nem bírtam magamat elviselni, a családom már ki akart közösíteni a szagom miatt!
És be is fejeztem a kísérletezgetést, visszatértem a megszokott márkámhoz, és elmúlott minden problémám. -
"egyelőre még nem teljes erőbedobással csinálom a diétámat, úgy számoltam, hogy van még 3 hónapom a zsír ledobására, aztán irány a Balaton"
Ha sokáig nem kapcsol az ember, gyorsan lesz késő, tapasztalat!
Én is azt mondogatom magamnak már vagy 3 hónapja, hogy messze még a nyár; de valamikor már mégis rá kéne jobban feküdni a fogyásra!Csak 171 vagyok, ha komolyabban veszem a súlyzós edzést, maximum 75 kiló olyan 10-12% tzs-vel; szerettem volna nagyobb lenni, de nem jött össze.
Ha Te a 70-et célzod be, vagy nagyon alacsony vagy, vagy még nem tudod, hogy az izom sokkal nehezebb, mint a zsír. Érdemes elmenni szerintem izmosságban addig, amíg a genetika -és az életmód- engedi, mert ez egészen biztosan nem lesz valami sok szteroid nélkül, kizárólag normális kajálással és edzéssel. -
Alpachino
veterán
Persze ez a marketing része
A feleségem 10 éve egy baromfi feldolgozó üzemben dolgozik....úgy hogy tudom miről beszélek. Elképesztő... szó szerint hulladékokból, nyesedékekből áll még a drágább, viszonylag jobb minőségű felvágottak is. ( mert én csak így hívom őket ) Egyébként meg ne hogy már 4-5ezer/kg-os árban keljen már megvenni egy kevésbé szar élelmiszer ipari hulladékot 
Így van...a disznó hús 1000ft alatt meg a csirke mell filé is 1000ft környékén. No komment
-
boost
veterán
BUÉK, mindenkinek is!
Ez jó hír, én is a napokban újra nekiálltam a diétának. Sajnos a háromhetes karácsonyi szünetben felmászott 2,5kg, meg amúgy is volt addig is 3-4 feleslegem, ezt jó lenne a nyár elejéig ledobni. Év eleji futás megvolt, most még várom, hogy melegedjem az idő, aztán komolyabb távokra is kimerészkedek. Igazából a stabil 10-12 fokot várom, mikor már bicajozni is lehet menni. Én 70%ban itthonról melózok, ha nem, akkor meg kocsival kell utazni több órát, így a bicaj nem alternatíva munkábajáráshoz, pedig nagyon jó lenne, szeretek bicajozni.
-
Köszi, hogy megtisztelsz.
Tisztelj meg azzal is, hogy értelmezed, amit írtam.
Ha jól figyeltél, akkor azt írtam, hogy nagy mennyiségben okoz problémát, példának hozva a közétkeztetést vagy a cukrászdát.
A kis mennyiségtől, ami egy tojáson van, csak akkor lesz bajod, ha amúgy is gatya az immunrendszered, de akkor úgyis mindegy.
De ha ez napi probléma lenne, akkor hullanának az emberek mindenfelé, mint a legyek. Közben meg kb. 20 évente egyszer fordul elő, valami koszlott menzán.Ha penge vagy az egészségügyi dolgokban, akkor nyilván nem újdonság a számodra, hogyha most tőled vennének egy torokváladék kenetet, abból tuti ki lehetne tenyészteni a szalmonellát. És pont semmi bajod tőle...
-
-
A chia mag por ízben nem tesz hozzá (inkább állagban), a goji is csak minimálisan. De azt mondják az okosok, hogy nagyon jó vitaminforrások.
woodworm: ésszerűen elosztva jó lehet éhségre pl lidlben kapható magmix. Kesudió, török mogyoró, mandula, brazil dió. 200g ~1200 ft.
-
boost
veterán
, ez a kép körül kb 12-15% zsírszázalék között lehet valahol.Meg vagy +10 kiló izom rajt az átlaghoz képest. Ezzel én is megelégednék... 
Zsírszázalékra is vannak egész pontos kalkulátorok, ott kicsit több mindent kell mérni mint a BMI-nél. http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-NavyEzek a kalkulátorok alapján, meg a gyógyszertári gép alapján sikerült tartanom egész évben a 65-66kg zsírnélküli alapsúlyt. Türkör alapján a lábom erősödött, a felsőtestemben viszont akkor csökkennie kellett az izomnak a nyáron, amit meg is értek.
-
boost
veterán
én csak ritkán eszem tojást, de alkalmanként jó. Pl tegnap mentem volna boltba reggeliért, de folyt az eső, kocsit ha előveszem is megáztam volna, tojás meg mindig van a hűtőben. Nem túl magas a kalóriatartalma, fehérje, nincs benne szénhidrát... Teljesen jó alternatíva.
-
Lacee1986
senior tag
Vegyél egy jó serpenyőt, és akkor 5 perc alatt kész a tükörtojás. Én mindig úgy szoktam, hogy nyomok bele 3-4 fújás oliva olajat, beleütöm a tojást és lefedem. 5 perc után pedig kiveszem, addig legalább megcsinálom a teám vagy kávém.
A másik gyors reggeli a mikrós buggyantott tojás. Egy kis műanyag tárolóba öntessz vizet, beleütsz annyi tojást amennyit megeszel. Rárakod a tetejét félig, majd berakod a mikróba 2-3 percre. Ennyi
Az egyik legjobb reggeli szerintem a tojás, nagyon gyorsan kész van.
-
Andris837
senior tag
Barátnő, feleség, vagy a nagyszerű mama!
Viccet félretéve én sem szeretek nagyon reggel főzőcskézni, ezért szoktam megcsinálni előtte való este a tojást. Most a műzli jött be reggelire, találtam egész jó minőségűt elérhető áron. Szigorúan csak reggelire 50 gr, 1,5-2 dl tejjel.
-
#7293
takacsbotond
őstag
rwin5
#7264
takacsbotond
őstag
Találtam egy tök jó vegetáriánus gyrosost a városban, szóval ez a probléma megoldódott!
Az energiaitalt sikerült egyelőre letennem, bár párszor megkaptam melóhelyen, hogy úgy nézek ki mint a mosott szar, meg, hogy aludni otthon kell...
Édességeket nem igazán szoktam fogyasztani, (max. különleges alkalmakkor, pl.: szülinap) szóval erről nem tudok lemondani.
Amire még nagyon figyeltem a héten, hogy 3 óránként mindenképp egyek valamit, (általában valami gyümölcsöt, a 3 főétkezést leszámítva) és zöldséget is megpróbálok minél többet enni (jó sok natúr csirkemellel).
A mozgás eddig nem volt probléma, mert a munkám felért egy napi 8 órás konditermes edzéssel, viszont most áthelyeztek ülő munkára, ezért is kell nagyon megfogjam a kalóriákat. Ami meg a gépet illeti jelenleg élni nincs időm, nem, hogy játszani (ezért is csak most válaszolok). De Szeptembertől mindenképp szeretnék elkezdeni valami küzdősportot.
Más: egy ismerősöm ajánlott nekem kókuszos rizs tejet. Valaki kóstolta már, vagy tudja mi ez? Ha igen leírná a tapasztalatait?
Off: a 17. kerületben tudtok ajánlani jó box edzést? -
-
Nezd, a velemenyet mindenki elmondhatja max nem fogadjak meg. Nem serto vagy banto hanem segito szandekkal irodnak. Azert mert leirjuk vkinek, hogy tul nagy csodat ne varjon kinezet ugyileg ha nem edz, ezen nem kell besertodni. Felolem aztan lehet tovabb enni a kiflit kenomajassal es csulkospacallal.
-
#7263
takacsbotond
őstag
rwin5
#7261
takacsbotond
őstag
Esetleg pár ételt tudnál ajánlani amivel behejettesíthetem ezeket (és lehetőleg nem a börtönkosztra emlékeztetnek)?
Gyrosszal mi a baj? Persze ott is van egy kis liszt, de alapvetően diétás. Ennyi "bűnözés" nem fér bele egy héten?
Amin megpróbálok most változtatni, hogy az energiaitalt, és a sört teljesen elfelejtem. -
#7260
takacsbotond
őstag
rwin5
#7259
takacsbotond
őstag
[link]
18 leszek. Virsliből füstlit szoktam enni. Szerencsére még anyukám főz rám, ezért nincs ilyen problémám. Alapvetően azért így írtam mert ami nekem a reggeli az másnak az ebédnek felel meg (11-kor szoktam kelni, mivel most nyári szünet van, és délutános műszakban dolgozom). 1200kcalra szeretnék majd beállni.
kép. -
TheProb
veterán
Hát ütőm, labdám van. 1x kipróbáltuk de azt had nem említsem...
Amúgy tenisszel az a másik gond, hogy tipikus sznob sport, böszme drága...
Egyetem mellett van egy pálya ahol diák kedvezménnyel is 15k/4x60perc... wtf?Bár ahol meg főnököm játszik ott meg állítólag 1500 a pálya/óra.
-
hegyimorc
senior tag
Nem
Fix görgőn a kerék az agynál be van fogva és van egy henger amit a gumihoz szorít egy kar (nem túl erősen, csak annyira, hogy ne csússzon meg). Ha már ezt sincs rászorítva akkor semmi sem fékezi, így tényleg pörögne sokáig, de használat közben ezt a hengert fékezi valami. (Nálam pl mágnes)
Azt, hogy mennyire könnyű tekerni a fékezés és a bringán beállított áttétel határozza meg.
Olyan nehéz amilyenre állítod.
-
boost
veterán
Meséld már el kérlek, hogy te mennyit fogysz ezzel a diétával?
Reggelre megettem egy kiflit, meg 10dkg pulykasonkát (ez 300kcal), délbe tányér húsleves, ami kb 100kcal, meg egy nagyobb párán főtt bukti (jó, ez mondjuk kb 400), 2kv a nap folyamán az 200,uzsonnára az előbb egy tejszeletet, ami kb 120kcal, és mára maradt még kb 350kcal-ám, ami egy kifli sonkával meg egy mackósajt... és ha nem pontosan precízen tartom ezt be, meg se moccan a mérleg mutatója lefele. Heti szinten kb 100 km-t tekerek mellé. Erre jöttök itt a pizzákkal...
-
Andris837
senior tag
Nekem is volt már ilyen, hogy egy elég komoly testépítő srác odajött és segített. Nagyon örültem neki, teljesen normális volt.
Ma délben keltem - éjszakás voltam -. Tegnap elmentem kocogni ebben a nagy melegben, meg is látszott az időn.. A visszajelzések nagyon pozitívak! Fuuu, tegnap nagyon boldog voltam, amikor az egyik régi cimbora megdicsért, hogy jól nézek ki. A szomszéd meg már "leszúrt", hogy már ne fogyjak mert elfogyok a végén!
Mára van tervben egy 14km-es éjszakai teljesítménytúra a haverokkal, bár itt nem a tempó lesz a fő, hanem a jó hangulat. Bár ugye mozgásnak mozgás lesz az is. -
-
Andris837
senior tag
Nagyon jó dolog ez, hogy segíteni akartál rajta, de ha a saját döntés, az elhatározás nincs meg, vagy nem stabil akkor hamar kibillenhet az ember. Én ~10 év után dobtam el a cigit egyik napról a másikra. Jött a döntés, hogy többet nekem nem kell, és le is tudtam tenni.
A fogyással többször is próbálkoztam több kevesebb - de inkább kevesebb - sikerrel, de valahogy most jött el az a komoly elhatározás, hogy igen is meg fogom csinálni! Számolgatom a kaját, odafigyelek, hogy mit eszek és mikor. A mozgás pedig már a mindennapjaim részévé vált. A múltkor pl. rosszul éreztem magam, hogy nem mentem le futni.
Sokan mondják, hogy őrült a tempó amit diktálok, de higgyétek el "eszek rendesen", nem vagyok éhes, nem vagyok kimerült és idegbeteg. Egyszerűen most még, amíg sok a felesleg ömlenek le a kilók... -
Andris837
senior tag
Passzolom a kérdést, nekem ízlik.
100 gramm tápértéke:
kcal: 213
fehérje: 12
szénhidrát: 18
zsír: 10Elvileg ezek az adatai.
Van itthon sima halfilé is, de azt annyira nem komálom (vagyis az elkészítést). Csirkemell van még itthon, azt viszek majd vacsorára grillezve. Uzsonnára meg dobok szerintem egy kis tojásrántottát. -
boost
veterán
Hát igen, az izom is megyAki rendszeresen jár kondizni, annak ajánlatos pontosan figyelni az étrendre, hogy legyen belőle izom, ha túl sokat eszik, zsírosodni is fog, ha meg keveset, akkor hiába edz, abból nem lesz izom. Nekem mondjuk az az "előnyöm", hogy az átlagosnál kevesebb izmom van.
Sose fektettem erre nagy figyelmet. Tavalyelőtt volt egy féléves kondis periódus, ami akkor felment, hát igen, az rólam is lement. De nagyon más nem tud. -
Andris837
senior tag
Nekem meg ez a meleg tesz be most, de nagyon. Tegnap este éjszakás voltam, reggel 4 fele "reggeliztem" túrót, abonettel. Hazaértem, aludtam - már amennyit tudtam -, délben felkeltem összedobtam magamnak egy jó lecsót, azt ettem de ilyen 2 fele, addig nem is voltam éhes. Vacsorára szerintem virsli lesz, meg lehet kiugrom a fagyizóba 1-2 gombóc cukormentes fagyit bepuszilok.
9-10 fele, amikor már jobb idő lesz elmegyek kocogni egy jót. -
boost
veterán
Csak pár gondolat, tipp.
1. Elöször is, írdd mit eszel. Legjobb, ha rá van írva, ha meg nincs, akkor tele van a net kalóriatáblázatokkal, esetleg myfitnesspal rögtön kidobja, és oda írni is tudod. Csak attól, ha irod, lesz benned némi lelkiismeretfurdalás, hogy mennyit szívtál heteken át a 300-400 napi minuszért és aztán egy pizzával betolsz 700-800-at.
2. Második. Készülj fel. Tervezd meg, hogy mit eszel. Nem tudom magad főzöl-e, esetleg párod, szüleid, de egy könnyű zöldségleves nem nagy szakértelem, grill csirkemell, főtt rizs, könnyű felvágott, csirkesonka, pulykasonka, teljes kiörlésü kifli, gyümölcsök estére, kicsi danoe gyümis joghurt, stb. én kb ezeket veszem. (Persze, becsúszik néha egy egy sör, chips, ha magyar meccs van, vagy valami más esemény, de ez kivétel, nem a mindennap)
Ezeket ha bevásárlod, előkészíted, akkor sokkal könnyebb mindig enni egy kicsit, amit elterveztél, mint egész nap éhezni, mert diétázok, aztán a végén túlenni magadat.
én pl a reggelit úgy oldom meg, hogy minden reggel megveszem a boltban az egy teljes kiörlésű kiflit, a 10dkg csirkemell sonkát (kb fele kalória mint a malacsonka) és az egy paprikát, retket, valami zöldséget hozzá meg egy 3in1 kávét. Ez így össz 300 kalória. Zöldséget sose számolom, pedig az is szénhidrát, de az egyrészt lassú lebomlású szénhidrát, másrészt egészséges, kellenek a rostok a szervezetnek. Boltban viccesnek tartották, hogy mindig 10dkg-t veszek, de azt egyrészt könnyű kiszámolni, másrészt így maximalizálom, hogy mennyit egyek belőle. Elején huszat vettem, 2 kiflivel, két napra, mert a 10 ciki volt, és délután megettem a másik kiflit a sonkával. Ezért 1 kifli, 1 sonka.
(bocs, ha már az agyatokra megyek.
) -
Andris837
senior tag
-
Andris837
senior tag
NE add fel! Meg tudod csinálni! Kitartás, akarat, semmi más nem kell!
Ma ismét nekiindulok gyalogolni, a kajám meg már rotyog. Lecsót készítek, virslivel.
Az lesz a vacsora is. A tegnapi nap meg hihetetlen jól sikerült, alig vittem be 1200 kalóriát és mégsem voltam éhes. NO MEG NYERT A VÁLOGATOTT IS! -
Dorien
veterán
+1
A lényeg, hogy jól érzed-e magad a bőrödben, tetszik-e az amit a tükörben látsz, nem az, hogy milyen számokat mutatnak a különböző műszerek. Ezek max. támpontnak jók.Én is diétázom már 2-3 hete, leadtam kb. 5kg-ot, az övemet egyre inkább beljebb kell venni, egyre kevesebb háj van a derekamon, de az erőm egyelőre nem csökken - úgy tűnik jó úton vagyok. Diéta, heti 1-2 kondi és ugyanennyi futás. Mondjuk a munkám is erőkifejtést kíván - masszőrködöm - ez is nagyban hozzájárul szerintem. Na meg a nyár - nekem ilyenkor sokkal kevesebb akaraterő is elég a szénhidrátmegvonáshoz. Köretnek csak zöldség, ha esetleg kínaiban kajálok, akkor néha rizs, vagy néha török vendéglőben az a vékony tortillatészta, amibe a dürümöt tekerik. Péksüteményeket, kenyeret, tésztát, tejtermékeket egyáltalán nem veszek, ki is kerülöm őket a boltban. Amit otthon szoktam 5 perc alatt csinálni: 2 virslit félbevágok, pár csepp olajon átsütöm, 3 tojás rá rántottának, mehet rá só, bors, chiliszósz és köretnek meg kb. egy negyed kígyóuborka. Sárgarépát szoktam még nyersen rágcsálni, teljesen jó. A rágó, kávé, tea (édesítőszerrel), víz is elviszi az étvágyat. Hétvégén lehet kicsit bűnözni: fagyi, csoki, de csak ésszel.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Zsírszázalékra is vannak egész pontos kalkulátorok, ott kicsit több mindent kell mérni mint a BMI-nél. 
9-10 fele, amikor már jobb idő lesz elmegyek kocogni egy jót.Új hozzászólás Aktív témák
- Akciós kisWorkstation! Dell Precision 3560 i7-1165G7 4.7GHz / 16GB / 512GB / Quadro T500 2GB FHD 15"
- Lenovo ThinkBook 14s Yoga 2-in-1 üzleti laptop tollal ÚJ Állapot i7-1165G7 16gb ram 512ssd FHD Gari
- AKCIÓ! BESZÁMÍTÁS! Részletfizetés 0% THM ÚJ RTX 5090 több típusban 3 év garanciával 27% áfával
- HIBÁTLAN iPhone 14 Pro Max 512GB Silver -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen
- GIGABYTE B360M DS3H alaplap eladó
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest