Új hozzászólás Aktív témák
-
-
boost
veterán
válasz
inf3rno
#9091
üzenetére
Igen, ez kicsit olyan, mint a sport mellett fogyózni, hogy kezelni kell tudni a komolyabb kalória igényeket, és nem túlenni magad ilyenkor. De mástól is hallottam, hogy bejött neki, mikor megszokta már a szervezet, hogy keveset eszik, és nem volt tőle túl "mindenbaja"
És ilyenkor mit eszel, és mennyit? -
boost
veterán
válasz
inf3rno
#9078
üzenetére
Nekem bejön a gyaloglás. Ma reggel is 7-re már 5km-t legyalogoltam. Tegnap este 7.5km-t. Egy jó futócipőben, kellemes időjárási körülmények között, podcasteket hallgatva.. Biztos, hogy relaxáló is, oldja a stresszt, főleg munka után. 🚶
Ma még tervezek este egy ötöst. Az egyetlen gondom vele, hogy nagyon sok időbe kerül. Dehát prioritások. A fogyókúra is egy foglalkozás / hobbi. Nem megy magától. Kajáról kell gondoskodni, séta is időbe kerül, kimaradnak a pizzázások is, fagyi is csak hétvégén, az is max egy gombóc.. Ez mind prioritás. Negyedik legfontosabb dologként ez nem fog működni. -
boost
veterán
válasz
inf3rno
#9062
üzenetére
Én egyébként azon a véleményen vagyok, hogy kevés sporttal is jól lehet fogyni. Sőt, "kezdőknek", induló fogyókúrűsoknak talán még az az ajánlott is.
Ha nem mozogsz egyszerre túl sokat, akkor nincs hirtelen nagy energiaigény, mint pl egy futás vagy bármi más edzés után, közben, ezért aztán szépen el tudsz lenni egy folyamatos, egész napos szerény energiahiányos állapotban komolyabb megtartóztatás vagy odafigyelés, méregetés nélkül. Ha van időd, nyílván egy óra séta (5-6km), vagy másfél reggel aranyat ér. De ott is az a lényeg, hogy pulzus maradjon alacsony, 110 körül, ami tényleg főként zsírégető kategória. Az se mellékes, hogy mennyire egészséges. De nem feltétlen szükséges.
A heti 3 edzés meg a társai jó annak, akik már lefogytak, és nem érzik azt, hogy megérkeztek, hanem lendületben vannak, és tovább akarnak menni, de aki idetéved, az legtöbbször csak lefogyni szeretne. És ha ő belevág egy ilyen heti hármas edzéstervbe, és az a célja, hogy lefogyjon, az komoly megtartóztatás és odafigyelés méregetés nélkül kb hízni fog, mert olyan energiaszükséglet kilengései lesznek, amihez sokkal több fegyelem kell, kellene. Később, 4-8 hét múlva erősödik az akarat, a kitartás, akkor lehet fokozni a sportot, pl futással (6-10km) vagy kerékpározással (30km), de aztán ne lepődjünk meg, hogy izmosodni fogunk, de a zsír nemigen csökken , mivel a szervezet se enged nagyon bontani a hirtelen energiafelvétel miatt, meg a mi önmegtartóztatásunk is megkérdőjelezhet még mindig. (pl: "ehetek dupla csirkét, mert most voltam futni, stb..")
Ezért ne keverjük a szezont a fazonnal, és ezért jó, ha megvan a 10.000 lépés minden nap. Persze az említett pulzus miatt jobb, ha az kb egyben van meg.
-
boost
veterán
-
boost
veterán
Nem olvastad ki a lényeget. Neki ebből anyagi haszna van. Nyílván az a jó amit ő kínál... hogy mit hát az annál bonyolultabb, de egy konzultáción majd megtudod.
Nincs azzal baj, ha valaki pénzt kér valamiért, csak nem szeretem, ha ilyen lekezelően szövegel valaki, aztán harmadik kommentre kiderül, hogy miért is.
-
boost
veterán
Anno mikor először fogyókúráztam, nem tudtam meginni a tejet.. Az volt az ellenszer. Ha éhes voltam, muszáj volt tejet innom. Az lett az eredménye, hogy megtaláltam benne a jót...
Most még a hal ilyen "ellenfél", lehet, hogy azt is ennem kellene, ha nagyon éhes vagyok.. bár az azért macerásabb.
-
boost
veterán
-
boost
veterán
Tegnap is és ma is megvolt az 5km séta. Én most így járulok hozzá a diétához. Ja és ma sikerült csak egy kiflit enni reggelire, sonkával. Tegnap 2-t ettem. Ma azért sikerült egyet, mert csak egyet vettem.
Ha hármat vettem volna, hogy a következő 3 napr,a akkor az is elfogyott volna. -
#8728
boost
veterán
callmeakos
#8707
boost
veterán
válasz
callmeakos
#8707
üzenetére
Mozgásból van meg az 1300, vagy az edztésből? Külső vagy belső karika?
-
boost
veterán
Én egész jól toltam 4 héten keresztül, le is ment 5 kiló, majd jött egy családlátogatós hétvége, aztán 4 nap újra család látogatás, utána céges programok... teljesen kizökkentett, és 3 hete nem sikerült visszaállni. Sőt, még feljebb is ment egy keveset. De talán most újra vissza sikerül állni. Szerintem ezek mindig fejben dőlnek el. Tegnap óta az a motíváció, hogy bementem a munkahelyemre, és megláttam az igazán kövér kollégákat, valamint a sportosokat. Láttam a klikkesedést, és rájöttem, hogy én az utóbbiakhoz szeretnék tartozni. Este el is mentem futni 5km-t. (3 perc futás, egy perc séta váltogatva, mert azért tavaly óta nem futottam). Tegnap óta kint egy csoki az asztalon, és eszembe se jutott megenni. Pár napja 5 perc alatt eltünt volna. Ez most nálam "a gyerta a borospincében".
-
boost
veterán
válasz
Tsebacsi
#8656
üzenetére
130 kilónál, bár nem tudom hány centi vagy, de én hanyagolnák minden edzést. Egyrészt a hirtelen energiafelhasználás még éhesebbé tesz, másrészt a testnek se jó, ha pl nekiállsz 130 kilósan kocogni. Meg azt is fogod hinni, hogy ehetsz még, hiszed leedzed. Nem ilyen egyszerű a matek. Ha teheted reggel 30 perc séta, este 30 perc séta, közben meg ötször egyél keveset. Én pl egy kiflit eszem, három szeletre vágom, majd azokat megfelezem középen, és így kapok egy tányérnyi kiflit, amit 8-10 percig eszem a fenti sonkával.
Van, hogy az utolsó két 1/6-ra már nincs is kedvem, megvan az ettem érzés, megvolt az ízélmény, és a többiek közben végeztek. Szerintem ezek fontosak, fontosabbak, mint, hogy mit rendelj. Ha bármit eszel, vegyél hozzá salit, sokat, és azzal túrbózd fel, a bármit pedig mennyiségben csökkentsd. Pl ha ebédes bisztróba megyek, mindig kérek dobozt, és beöntöm a felét, estére jó lesz. A reggeli meg esti gyorsabb séta nem csak a zsírt égeti, de a vacsoraidőt is kitölti. Szerintem nagyon sok múlik azon, hogy mennyi időd van kajálni, milyen ízekre vágysz, és nem azon, hogy ténylegesen mennyi kajára van szükséged. Hiszen nem lennél különben 130kg. Ezeket a szitukat próbáld meghackelni. Hogy pont ne érj rá kajálni, mert sétálsz, ne legyen kedved este 10kor enni, mert pl filmet nézel vagy jobb dolgod van. Ezek sokat segítenek. -
boost
veterán
15 napja tolom! 🥳 éreztem a múlt héten némi lassulást, mert még ki kellett használni esténként, hogy lehet járni bárhova, de azok is kis adagok voltak. Most kerülöm ezeket.
Egyelőre mínusz 2,5 kg.
Most jutottam el oda, hogy keressek olyan ételeket, amik jobbak mint a reggeli/esti zsemle sonkával, kis sajttal... Meg nekiálltam kicsit súlyzózni is...
-
boost
veterán
válasz
TheProb
#7746
üzenetére
Szerintem átlag számíthatsz percenként egy 7-9 kcalóriával, ami 22 percre 180-200kcal.
Én a 7 perces traininget próbáltam (ami kb ugyanez, csak az szüenet nélkül volt 7 perc) pulzusmérős órával tavaly, és kb 7kcal jött ki percenként 100kilóra.
Mellesleg tök röhej, hogy kiköpöd a tüdőd, és az egész egy szalámiszsemle se, vagy egy sör se, kalóriában.
-
boost
veterán
Számold ki itt, ha beszélsz angolul: http://www.myfitnesspal.com/exercise/lookup
Itt egy példa a crossfitre, 30perc
-
boost
veterán
válasz
TheProb
#7739
üzenetére
Csak találgathatunk. Lehet, hogy mégis többet ettél, mint 1500. 1500 elég kevés, főleg a fogyókúra elején. Nagyon éhes tőle az ember. Ráadásul edzettél is, olyankor többet kellene enni, szüksége van a szervezetnek rá. Ha nem ettél többet, akkor még éhesebb vagy, leszel.
De pl mindig, azonos időpontban, azonos helyzetben mérd a súlyodat. èn pl reggel, mosdó után. ìgy is van, hogy ugrál, néha több, néha kevesebb. èn úgy mérem, hogy mindig azt irom le, mikor a korábbi mérésekhez képest kissebb értéket kaptam. Nálam pl hirtelen le szokott ugorni egy kilót, aztán 3-5 napig azon stagnál vagy magasabb. Aztán megint leugrik. Ez függ attól, hogy éppen mennyi víz van benned, mennyi, milyen állagú étel van a szervezetedben.
-
#7737
boost
veterán
interstate76
#7734
boost
veterán
válasz
interstate76
#7734
üzenetére
Reggeli kardió, ami lehet bicaj, gyors séta,( futás tényleg nem ajánlott 90kg felett. ) egy egyszerűen kivitelezhető dolog. Nyilván a HIIT még jobb, de ott már el kell járni edzésre, edzőterembe, stb. A nagy átlagnak erre nincs módja, ideje, vagy ez már átlépi a kényelmi küszöbét. Azt mondja, hogy akkor inkább megeszem a szendvicsem, és szarok a világra.
Èn azt a módszert képviselem ami átlagjánosnak is megoldható. Próbálom "hirdetni", hogy ez bárkinek lehetséges. Nem a fehérjeporok meg edzőtermek módszerét. Nyílván azok JOBB módszerek, pontosabbak, hatékonyabbak, izom is több marad, én ezt sose cáfoltam.
-
#7735
boost
veterán
Scrake^;DD
#7733
boost
veterán
válasz
Scrake^;DD
#7733
üzenetére
kiindulok abból, hogy mit szokott enni az átlag magyar
-
#7732
boost
veterán
Scrake^;DD
#7731
boost
veterán
válasz
Scrake^;DD
#7731
üzenetére
Edzhet, de ha fogyni akar, akkor a kaján van a hangsúly. Többet is edzhet, akkor többet is ehet, de akkor is oda kell figyelni, hogy mennyi a több. Mert annak nincs értelme, hogy egy fél órás otthoni edzés (ami kb 8*30kcal, azaz 240kcal) után betol két szendvicset (2*250kcal), mert o" most aztán edzett, mert attól csak hízik. Ez is szimpla matek.
Nyílván a reggeli kardiónál nincs jobb zsírégetés, mert még üres a gyomor,de nem árt tisztában lenni a nagyságrendekkel, hogy mennyit kell ahhoz edzeni, amit utána az ember megesz.
80% kaja és 20% sport a fogyás.
-
#7729
boost
veterán
Scrake^;DD
#7728
boost
veterán
válasz
Scrake^;DD
#7728
üzenetére
Dehogynem a kaján van a hangsúly!
Csak gondolj bele. 3km futás, ami egy átlagembernek a nonszensz kategória szinte az annyi mint egy kifli egy 10dkg sonkával, vajjal, 300kcal. két ilyen szendvics máris 600kcal. és ez csak reggeli. mennyivel egyszerűbb akkor már nem enni, mint megpróbálni lesportolni, aminek nem elhanyagolható része nem zsírégétés lesz, hanem izomépítés. -
boost
veterán
válasz
TheProb
#7719
üzenetére
Nem én vittem be, minden benne van magyarul is. A vonalkódos kaják is, így elég csak telefonnal beolvasni a kódot. Ha meg veszek boltban mért csirke sonkát, akkor csak kiválasztok egyet, pl itt az Aldis. Csirkesonka meg csirkesonka közt nincs nagy különbség. Ugyanigy a készételek közül is. Ha hosszú ideig csinálod, kiegyenlítődik.
Woodslave: sose edzettem, így olyan vagyok/leszek, mint elhízás előtt voltam.
-
boost
veterán
válasz
TheProb
#7715
üzenetére
Miért túlzás? Ez minden fogyókúrának az alapja szerintem. Egy dolog, hogy nem számlálod, de akkor is az a lényege, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elhasználsz. Lehet ezt úgy is, hogy azt mondod, nem vacsorázol, és egyik nap ennyivel lesz kevesebb, másik nap annyival, vagy pontosan jegyzed, és igyekszel tartani a napi -1000 kcalt. Utóbbival nyílván gyorsabb, pontosabb.
Egyrészt vannak oldalak, ahol van egy csomó, sőt, szinte összes kész-étel felvive, másrészt meg vannak a dobozos dolgok. Nekem legjobban a myfitnesspal jött be, ahhoz van telefon app is, de ha nem megy az angol, akkor ott a kaloriabazis.hu . Itt mindjárt rögzíteni tudod, hogy mennyinél tartasz.
A fogyúkúra elején otthon méregeted, hogy pl mennyi 10dkg főtt rizs, vagy egy átlag rántott hús kb hány dkg. Egy hét múlva már ránézésre dkg pontosan megmondod, hogy mennyi kaja van a tányérban.
Itt van pl a mai bevitelem. Pl a reggelinél nem Aldi csomagolt csirkemell sonkát ettem, hanem boltban kérte 10dekát, de attól az még ugyanúgy csirkemell sonka, és ha itt kicsit több, akkor máskor meg máshol kicsit keveseb lesz kalóriában, tehát egy idő után kiegyenlíti, és pontos lesz. Arra mondjuk törekszem, hogy ha két azonos étel van benne, más néven, akkor általában a nagyobb kalóriásat választom, és a mozgást külön nem viszem fel, mint plusz "ehető" kalória. Tavaly 15kg-t fogytam kb 5 hónap alatt, idén nemrég álltam neki, és még 10et tervezek még év végéig.
-
boost
veterán
Azt szokták mondani, hogy a fogyás 80%-a diéta, 20%-a edzés, és itt is egy jó példa, hogy miért.
Egy órás edzés kb 600kcal eneriga, aminek egy része izomépítés lesz, egy része meg zsírégetés. Legyen 2/3 zsírégetés, akkor az 400kcal zsírégetés.
Ilyen edzést megcsinálsz 3szor egy héten, az kb 1200kcal zsírégetés. 1kg zsír fogyás az 7000kcal nak felel meg, tehát fogytál vele majdnem 20 dekát a héten.. Ugyanennyit fogysz, mintha napi 1 kiflivel kevesebbet ennél meg.Mig egy sima kalóriaszámlálással meg 1kg / hét, ha 1500-at eszel meg mondjuk 2500kcal helyett egy nap. Nyíilván mellette edzhetsz is, akkor jobb lesz a kondid. De igazán fogyózni meg mellette edzeni elég nehéz. Legkönnyebb csak fogyózni.
-
boost
veterán
válasz
kmisi99
#7705
üzenetére
Helló, szerintem nézdd át, hogy mit eszel. Pl a feta sajt a görög saliban tipikusan nem a fogyókúrás kaja.
De talán a mozgás plusz erős diéta miatt tartalékol a tested. A kettő eggyütt sok. Ezt én is észrevettem, hogy ha nekiálltam rendszeresen (heti 3x30km bicajozni), azokon a heteken nem fogytam. Ha abbahagytam (cimborám zakózott, és kihagytunk pár hetet), akkor megint folyt le a zsír.
-
boost
veterán
válasz
AMD Power
#7704
üzenetére
Ettől sem fogsz lefogyni, ha benyomod a 4 kiflit reggelire, meg a 20 deka párizsit, redbullal. Fogyáshoz kevesebbet kell enni, mint amennyit a szervezeted felhasznál. Ahhoz meg nem kellenek ezek a tabletták. Ezek arra jók, hogy: Ha sokat kifizettem, akkor már odafogyelek, hogy mit eszek - lelki támogatás, akarat gyengéknek.
-
boost
veterán
"Azt szeretném kérdezni, van-e valakinek ajánlott módszere, esetleg ismer-e valami bevált (és nem túl drága) készítményt, amivel ténylegesen csökkenthető az étvágy?"
Igen, nekem nagyon bevált, és elég olcsó is. Az a neve, hogy csapvíz. Igyál meg napi négy litert (okostelefon alkalmazással követheted, hogy hol tartasz), és megvan a teltségérzet. Persze mellette enni is kell, de az éhségérzet gyakran a szomjúságtól is van. Ne csodálkozz, ha az első két nap a Manneken Pis hozzád képest sósivatag. Aztán beáll.
Mellette javaslom, hogy olyan kajákat egyél, amiben kevés a kalória. Pl két sonka közt is lehet 50% differencia kalóriában. (valami zsíros sertés sonka vs száraz csirke sonka)
-
boost
veterán
Na, újra belevágtam a múlt héten, hogy elérjem az álom - 82 kg - súlyt. A télen felszaladt 3kg, most azzal kezdem, aztán már csak 5 marad. Diéta mellett megnöveltem a vízfogyasztást is. Megpróbálkoztam a 4literrel, de folyton mosdóba jártam, a 3L teljesíthető. Szeptember vége, októberre saccolom, hogy meg lesz.
-
boost
veterán
-
boost
veterán
válasz
Melorin
#7645
üzenetére
Az igen aktív sporttal az a baj, hogy komoly éhséget okoz.
Szerintem nehezebb úgy fogyózni. Ami viszont ajánlott, az reggelente a futás, mikor még üres a gyomrod, és a szervezet zsírt kezd égetni, hogy pótolja a kiesést. De ott is figyelj oda, hogy ne túl magas pulzuson fuss, mert akkor nem zsírégetés fog történni, hanem izomépítés, extrém magas pulzus esetén meg izombontás is. Meg amint mondtam, nagyon meg fogsz éhezni, és nehezebb lesz tartani a célt.Én a bicajt jobban ajánlom, ott könnyebb tartani a közepes pulzust, és a térdizületeid se bánják. Ja, és én nem számolnám bele. Nem tudod, hogy mennyi kalória ment zsírégetésre, mennyi izomépítésre, stb. Legyen az a plussz / tartalék, amivel pótlod a rosszul mért kalóriákat.
-
boost
veterán
válasz
Melorin
#7641
üzenetére
Nagyon egyszerű a fogyókúra. Max napi 1500 (ha 90 kiló körül vagy) és 1800kcal (ha 100kg körül) között egyél, és heti egy kilót fogsz fogyni. Hogy ebben mennyi vizet mikor iszol, meg mit eszel, az kb mindegy, ha alapvetően normálisan étkezel, iszol. Ezt az 1500-1600-at úgyis csak akkor tudod tartani, ha keresed a JÓ kajákat (zöldségek, fehér hús, stb) és főként azokat fogyasztod, kerülöd a nasit meg a túl cukros ételeket. Én pizzázni is voltam a családdal, mikor fogyóztam, igaz, 3an ettünk meg egy pizzát, szemben azzal, hogy anno én magam letoltam egyet.
Sőt, anno Vienettát is.Mellesleg ha szart eszel, akkor vagy nagyon éhes leszel, vagy nem bírod ki annyival, és este már ráeszel. A fogyókúra, a zsírpárnád nem tudja, hogy mikor van a bűnözőnap, meg hasonlók.
Kb úgy számold, hogy 7000kcal spórolása 1kg súylveszteség. Ezzel napi 1000-el kevesebbet eszel meg, mint amennyit elhasználsz. Így jön ki a heti 1kg minusz.
Én 16kilót fogytam a fenti hozzáállással.
Én a myfitnesspal-ban számoltam a kalóriákat, de van magyar oldal is, http://kaloriabazis.hu .
És most jöhetnek a gyúrósok, akik szerint csak a zabtól meg fehérjeporoktól lehet lefogyni.
-
boost
veterán
30km, kb 1 óra 20 perc alatt az 900kcal körül szokott lenni. 5km az ennek a hatoda kb, azaz 150kcal. Tehát a napi kalóriabeviteled kevesebb mint a tíz százaléka. Túl kevés, hogy beleszámold a diétába.
Az univer light majonéz kalóriatartalma a fele (285 kcal kb / 100g) a sima (550kcal / 100g) majonéznek. A majonéz nem diétás kaja.
-
boost
veterán
válasz
bullseye
#7604
üzenetére
igen. például ha a kalória mondjuk 170kcal /100g, és az étel nettó 240g, akkor 2,4*170 az elfogyasztott kalória. A makrókat (zsír, szénhidrát, fehérje) nem tudod kiszámolni, csak ha azt is megadták, de ha változatosan eszel, és kerülöd a csoki/nasi/alkohol vonalat, akkor többnyire nap végére helyes a szénhidrát, fehérje, zsír arány. Szóval amiatt nem kell parázni.
-
boost
veterán
Oh ne is mondd. Még mindig nehéz. Még úgy is, hogy tudja az ember, hogy sikerült fogynia. Tegnap kaptam egy Twix-et. Nyílván megettem a felét, pedig nagyon jó napot mentem. Sőt, napokat. Ha nem kapom, nem ettem volna meg, mert nem vettem volna csokit... Másik felét kidobtam. Muszáj volt, különben megeszem.
-
boost
veterán
válasz
Woodslave
#7571
üzenetére
Ezen én is gondolkodtam. Amik a rendszerben vannak nem én mértem le. Abból indulok ki, hogy valaki már lemérte, ha a rendszerben van. A nagy számok törvénye alapján egy hét, egy hónap múlva pontos lesz. Egyszer egy kicsit kevesebb, másszor egy kicsit több, de a végén kb pontos lesz. Abból is gondolom, hogy így van, mert tavaly elég jól lefogytam vele.
Mellette két dologgal védem magam az ellen, hogy kevesebbet írjak, és megvezessem magam:
1. Soha nem irok 5,47dkg sonkát. 10dkg sonkát irok. Pedig két szelet sonka, ami rámegy egy kiflire sose 10dkg. Ez csak egy példa, de a lényeg, hogy felfelé kerekítek.
2. Bármit mozgok, pl séta, ping-pong a barátokkal; soha nem viszem fel, mint negatív kalória, tehát nem eszem le.
-
boost
veterán
Külön lehet választani a kettőt. A diétát és az egészséges táplálkozást. Mekis kajától is le lehet fogyni és a legtisztább, egészséges élelmiszerektől is meg lehet hízni.
Egyébként meg mi az egészséges élelmiszer? Amit nem permeteznek, vagy ami nem okoz rákot, vagy ami kevés kiegészítőanyagot tartalmat? Vagy amit az állatok esznek? Ősember diéta? Mindenki mást mond és mindenkinek igaza van.
Érdemes megtalálni az egyéni optimumot. Mi az amire van anyagi és fizikai lehetőséged megvásárolni ( nálunk falunk marhahúst sem kapni a HENTESNÉL, nem, hogy esetleg egy birka vagy bármi más), esetleg mi az, amit be tudsz illeszteni egy olyan étrendbe, ahol nem te főzöl, és nem csak te eszel egyedül. Megnézem a különböző egészségblogok receptjeit, amik teli vannak szuperfinom 150kcal-kajákkal,és a 14 összetevőböl 2höz férek általában hozzá. Ez még nem azt jelenti, hogy akkor nem lehet lefogyni, hanem meg kell találni a középutat.
Szivathatnám a páromat azzal, hogy akkor nekem mindig külön valami mást készítsen, mint amit a család többi tagja enne, de elégedett vagyok azzal, hogy ha hús van, akkor igyekszik azt csirkéből készíteni, ha meg nem húsos étel van, hanem valami tésztás, vagy nagyon kondis, amit énnem szívesen ennék meg, akkor nekem mindig van szeletenként (kb 10dkg) lefagyasztva a mélyhűtőben sült csirkemell és gombóconként (kb 10dkg) főtt rizs, amit ebédre vagy vacsorára felmelegít.
-
boost
veterán
igen, pont az a lényege, hogy te látod, és ők is látják. Nem könnyű belelendülni, nem megy egyik napról a másikra, de aztán mikor sikerül ráállni a pályára, és megszokja a szervezeted az alacsonyabb adagokat, onnantól kezdve az lesz a normális, és sokkal könnyebben fog menni.
Ezért ne csodálkozz, ha nem tudod tartani az első héten a célokat, s este bekajálsz.. A többi csodadiétávl szemben (mikor egyik nap ezt ehetsz, a másik azt) itt az a jó, hogy nem tudod elrontani. Ha egyik nap többet ettél, max annyi az eredménye, hogy lassabban fogysz le, de másnap újra odafigyelsz, hogy annyit egyél, amennyi a cél. Az első hét, ahogy írtam tényleg ilyne lesz, hogy mindig túlléped kicsit, aztán beállsz.
Vegyél fel barátnak nyugodtan. szecsenyi Aztán visszanézheted, hogy tavaly mit ettem. Nagy csodára ne számíts: reggeli: 1 kifli + 10dkg sonka + 1 paprika + 3-1 kávé, 10 órai egy gyümis danone joghurt , délbe leves + valami 10dkg köret, 10dkg hús, uzsi joghurt vagy tejszelet este vagy rizs + hus vagy tojás vagy valami más.
(Most majd megint jönnek a gyúrósok, hogy összeeszek minden szart, de működött, és vállalható. Néha pizzaszeletet is ettem, szelet Vienettát, gombóc fagyit, sört is gurítottam le, ügyelve arra, hogy bennmaradjak a határokban.)
-
boost
veterán
Szia, persze! Tavaly 103-ról 87-re.
Sajnos csak egy évet lehet lekérdezni a myfitnesspal-ban, ezért nincs meg az eleje, de valahol január elején/közepén kezdtem, és minden étkezést a myfitnesspal-ban vezettem. Amit rendszeresen kiírt, esténként, hogy az étkezéseim alapján kb hol leszek 5 hét múlva, az igaz is volt.
Most április elejére, közepére szeretném a 82-t.
-
boost
veterán
Ha nem bírja a gyomrod, akkor meg egyeltalán ne igyad. Nincs gyakorlati haszna. Nem feltétel, és nem is tesz hozzá értékelhetően a fogyókúrához. Inkább igyál ele´g vizet. óránként egy pohárral. Az sokkal hasznosabb. Kevésbé leszel éhes, és jobban fog működni az anyagcseréd.
-
boost
veterán
Mellette a fogyókúrában? Konkrétan semmi. Felemeli a pulzusod, és begyorsítja az anyagcseréd, de ezt megteszi a kávé is,vagy sokkal egészségesebb formában 30 perc séta (3km). Erre felesleges zöldteakapszulát szedni. Attól nem fogsz lefogyni. A zöldtea nem zsírégető.
Attól fogsz lefogyni, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit a szervezeted feldolgoz. Arra meg ott a myfitnesspal.com, vagy a kaloriabazis.hu, ahol ezeket tudod vezetni.
-
boost
veterán
válasz
Alpachino
#7522
üzenetére
Simán. Valami gondod van vele? Vagy csak simán kötekedni jöttél testépítőként a kövérek topikjába? Szerintrem menj vissza akakor a gyúrósok ide topikba, és ott verdd a fejed a falba.
Én lefogytam vele, szerintem másnak is sikerül. Te testépítőként nyílván megeszel csomó port meg egyéb magvakat, de annak aki le akar fogyni, zsírrétegről megszabadulni, az nem alternatíva, az nem fog átállni magvakra a szalonnáról, viszont egy vékony csirkemellsonka hozza azt az ízvilágot kb amit megszokott, és mégse túl zsíros. Ideális kaja fogyni.
-
#7521
boost
veterán
f(x)=exp(x)
#7520
boost
veterán
válasz
f(x)=exp(x)
#7520
üzenetére
Szia, javaslom a topikban a visszaolvasást, de ha van kérdésed, én is szívesen válaszolok mindenre. Nem vagyok testépítő, nem is leszek, de sikerült leadni kalóriaszámolással meglehetősen folyamatosan, és nem megerőltetően 17kg-ot.
Te neked mi a célod, mennyitől szeretnél megszabadulni?
-
#7508
boost
veterán
takacsbotond
#7502
boost
veterán
válasz
takacsbotond
#7502
üzenetére
És a céges hűtőbe nem fér el 2-3 tasak felvágott vagy 1-2 paprika? Enni ilyen porokat meg íztelen magvakat lehet, csak nem tul élvezetes dolog. Ha nem edzel, csak diétázni szeretnél, akkor nem fogod ezt sokáig művelni, mert túl nagy áldozat. Sokkal célszerübb keresni fenntartható étkezési módzsereket, olyan kajákat, ami ízlik.
-
boost
veterán
Igen, lehet egy rakás plussz. De mindennek az az alapja, hogy kevesebbet eszünk mint korábban. Kevesebbet eszünk, mint amennyit eléget a szervezetünk. Ezt kell tudatosítani az emberekben. A fogyókúra egy nagyon egyszerű dolog. A többi csak ráadáas.
Ez nyílván azoknak ilyen "egyszerű", akik nem járnak hetente háromszor sportlni, kondizni. Aki mellette sportol, annak sokkal több mindenre oda kell figyelnie. A többség, akik idetévednek, és van plussz 20-30 kilójuk, szerintem örülnének neki, ha szimplán csak lefogynának.
Nekik üzenem, hogy vágjanak bele, mert nagyon jó dolog XXL ing után XL slimfit vagy L ingben járni munkába, és hallani a dícséreteket, hogy milyen jól áll, milyen jól néz ki az ember. Amellett, hogy sokkal egészségesebb is.
-
#7499
boost
veterán
takacsbotond
#7496
boost
veterán
válasz
takacsbotond
#7496
üzenetére
étkezést nem kell helyettesíten. enni kell normális kaját. veszel egy paprikát, 8-10dkg csirkemellsonkát, belecsavarod, elfogyasztod, és helló. Fehérje is, lassan lebomló rost alapú szénhidrát is, könnyű is, laktat is.
keveset enni normális kaját = fogyókúra. ilyen egyszerű...
-
boost
veterán
Jó, de mennyit, 3 kilót? Mellette meg lefogysz 15 kiló zsírt. Valamit valamiért. Aztán ha lefogytál nekiállhatsz izmotépíteni, komoly odafigyele´ssel, hogy ne hízz vissza közben. De az már nem a fogyókúra.
takacsbotond: minek fogyáshoz fehérjeturmix?
http://www.nosalty.hu/ajanlo/feherjeturmix-fogyas-szolgalataban
"Azaz összességében elmondható, hogy – dacára a táplálékkiegészítős cégek lobbitevékenységének – az átlag fogyni vágyónak, fitneszvendégnek és hobbisportolónak nincs szüksége arra, hogy edzés után fehérjeturmixot vagy más fehérjekészítményt fogyasszon, mert ezzel sokszor nem használ, hanem inkább árt a fogyókúrájának. Ezek a termékek legfeljebb abban az esetben javasolhatóak, amikor valaki időhiány miatt nem tud teljes értékűen táplálkozni, de maximum egy étkezést javasolt helyettesíteni velük, és akkor is érdemes kiegészíteni, pl. teljes értékű gabonapehellyel, müzlivel, aszalt- és friss gyümölccsel. Arra is érdemes figyelni, hogy a napi fehérjeszükséglet maximum 1/4-ét érdemes készítményből bevinni, a 3/4-ét természetes forrásból pl. sovány húsok, sovány sonkák, halak és tejtermékek formájában."
-
#7492
boost
veterán
TESCO-Zsömle
#7489
boost
veterán
válasz
TESCO-Zsömle
#7489
üzenetére
Ahogy írtam, a sport a mozgás, csak plussz, semmiféleképpen nem követelmény a diétához.
-
boost
veterán
Kb két éve nézegettem a Runkeeper blogot, mert a tesóm küldött egy meghívot a Runkeeper szolgáltatásba, ahol már évek óta gyüjtögette a kilométereket, hogy csatlakozzak én is. Tudtam kb, hogymi ez, a de sose érdekelt a futás, 20 kiló túlsúylom volt, de azért érdeklődve lapozgattam a weboldalukat. Akkor találtam ezt a cikket egy srácról, aki 195 kilót fogyott kalóriaszámolással.
Itt a srác(NEM ÉN):
és itt a cikk: https://blog.runkeeper.com/2731/my-second-birthday/
Olvastam, hogy használt vmi myfitnesspal-t, amivel mérte, hogy mennyit eszik, hát töltsük le azt is, és kezdjük el használni. Elöször nem állítottam be semmi célt, gondoltam csak rögzítem, hogy eszem. 3000-3400 között volt átlagban. Aha, ezért hízom. Ahogy elkezdtem rögzíteni máris kevesebbet ettem napokon belül, mert ott volt a kontroll, hogy ezt be is kell írni, és ezzel is növeszik a számláló. Kb egy hét alatt lementem különösebb odafigyelés nélkül 1800-1700-ra, ami már nálam beindította a fogyást. Beállítottam a -1kg/ hét célt, kidobta, hogy olyan 1300kcalt kell ennem, és onnantól kezdve fél évig rögzítettem. Ennyi. Ilyen egyszerű. Kevesebbet enni, mint amennyit napközben a szervezet elhasznál. Még arra odafigyeltem, hogy a reggeli sétákat, majd később bicajozást, és kocogást minden egyes alkalommal Runkeeperbe rögzítettem, és ez motívált, hogy tovább is menjek futni. ( Az is motívált, hogy ha csináltam valamit, a Runkeeper dobott egy értesítést a tesómnak. ) A lemozgott (séta, bicaj, kocokgás) kalóriákat viszont nem ettem vissza. úgy döntöttem, hogy azzal kompenzálom, ha esetleg valamit nem jól viszek be. Kb igazam volt, mert így jött ki a heti -1kg fogyás. Ma reggel voltam 5,5km-t korizni, az is ment a Runkeeperbe. Azóta már két cimborámat is rászedtem a Runkeeperre, ők is gyüjtik a kilométereket bicajjal, kocogással. én is motíválom őket, hogy mozogjanak, ők is engem, hogy mozognak.
35 éves múltam, dönthettem volna úgy is, hogy beállok az "Én jó gazdája vagyok a hasamnak" sorba. Örülök, hogy nem tettem.
-
boost
veterán
Ez amit te írtál, ez a hard-core módszer, annak, aki tényleg a lehető legtöbbet szeretné kihozni ebből. Nem mindenkinek fér bele reggelente a fehérjeturmix, a proteinszelet, vagy mert sok pénzbe kerül a milliárdos biznisz, vagy mert szeretné ezt valahogy családkompatibilisen, és kollégakompatibilisen működtetni.
Amit én írtam az is kb ugyanez, csak akkor hívjuk a parasztmódszernek. Bolti kajákból és hagyomanyos rizsből hozod ki a lehető legtöbbet. Nem fehérjeturmixból meg baszmati rizsből. Nyílván nem is olyan hatékony.
Amit mondani szeretnék, hogy nem ez a belépő szint. Nem szeretnék, hogy aki véletlen idetéved, azt hiszi, hogy fehérjeturmix és heti 3szori kondoedzés nélkül nincs fogyás, mert az baromság. Heti háromszori kondiedzéssel izmot növesztel. Ha meg izmot növesztel és mellette fogyni szeretnél zsírt, akkor aztán tényleg csak úgy megy, ha kicentized, hogy mikor mit eszel, mert különben vagy nem izmosodsz vagy az izommal eggyütt a zsírpárnák is növekednek.
Saját tapasztalatból, ha valaki fogyni szeretne, a lehető legkönnyebb, ha sétál és nem aktívan(többet mint 3x45perc / hét) sportol. Onnantól kezdve, hogy aktívan sportol, folyton elkapja az éhség a hírtelen energiafelhasználástól, és nagy nagy akaraterő kell ahhoz, hogy kibírja, hogy este nem nyitogatja a hűtőt, egy kis sonkácskáért, kiflicskéért, csokikáért.
-
boost
veterán
2800at dobott ki a kalkulátor. én 2500at tippeltem. olyan nagy eltérés nincs.
A lenyeg megis benne van abban amit irtam. Érthető amit írtam. Kevesebbet kell enni mint amennyit a szervezet napi szinten feldolgoz, hiszen ettől fogy. Azzal most ne foglalkozzon hogy ilyenkor megy az izom is, egy keves, mert ez ezzel jar. Be kell lôni, hogy mi a cél. És itt most a zsír eltüntetése, csökkentése a cél.Azzal, hogy leírjátok, hogy életmódváltásra lesz szükség, az illető nem lesz okosabb. Legfeljebb megijed tőle, hogy ez valami komoly, teljesíhetetlen dolog. Pedig milyen egyszerű. Meg kell találni azokat az ételeket, azt az evési ritmust, amivel egy belőtt kalóriaszinet tartani tudunk, kényelmesen.
-
boost
veterán
Én se tudok sok okosat mondani, csak azt, hogy allj neki szamolni, hogy hany kaloriat eszek es törekedj arra hogy ez olyan napi szinten kevesebb mint 2500 legyen. Ha 500al kevesebb akkor az heti fel kilo, ha 1000el kevesebb az heti 1kg minusz, kb. Ha ezt belőtted, akkor figyelj oda hogy a harom osszetevő, szenhidrat zsir cukor is jo aranyban legyenek. Ha visszafogod a pekarufogyasztast, azzal kb be is lőtted ezeket az aranyokat.
Alapvetően nem azert hizol mert ulsz, hanem mert raersz folyton enni valamit. A sport minimalisan segiti elo a fogyast, a lenyeg, hogy keveset egyel. A sport az egeszseged miatt fontos. Reggel ehgyomorral elmenni setalni 1 orat (6km) a leghatekonyabb séta zsírégetésre. (Írtad, hogy a seta belefer)
Nekem ami bevalt etrend:
reggel 1 kifli, sonkaval, paprikaval
10 orakkor egy joghurt
delbe leves, csirkehus, rizs
delutan ketto, harom korul egy tejszelet
esetleg kicsit kesobb egy joghurt, Danone
este csirkerizs, vagy tojasrantotta zoldseggel, kenyer nelkulAmit leírtam nem szuperdiéta, lehet jobban is fogyni, de ez olyan megvalósítható, hosszú távon is.
Én mindig akkor fogytam, mikor szamoltam hogy mennyit eszem es nem nyomtam tulzottan a sportot
(bocs, telorol irtam, biztos vannak benne targyi tevedesek, esetleg hatekonytalansagok, de nekem a fenti mukodott)
-
boost
veterán
üdv mindenkinek, egy gyors státuszfrissítés. Sikerült már lefogyni a karácsonyt, sőt, kicsit tovább is menni. A cél a 82-83kg, most vagyok 87kg. Talán nyár elejére sikerült ledolgozni.
Azoktól kérdem, akik te´nyleg aktívan sportolnak, hogy mekkora súlyfelesleget jelent az az izomtöblet, amit akkor szed fel az ember, ha valaki mondjuk nekiáll rendszeresen, heti háromszor sportolni 4-5 hónapon át?Mondjuk kerékpározni. Mennyi lehet, fél kg?
-
boost
veterán
BUÉK, mindenkinek is!
Ez jó hír, én is a napokban újra nekiálltam a diétának. Sajnos a háromhetes karácsonyi szünetben felmászott 2,5kg, meg amúgy is volt addig is 3-4 feleslegem, ezt jó lenne a nyár elejéig ledobni. Év eleji futás megvolt, most még várom, hogy melegedjem az idő, aztán komolyabb távokra is kimerészkedek. Igazából a stabil 10-12 fokot várom, mikor már bicajozni is lehet menni. Én 70%ban itthonról melózok, ha nem, akkor meg kocsival kell utazni több órát, így a bicaj nem alternatíva munkábajáráshoz, pedig nagyon jó lenne, szeretek bicajozni.
-
boost
veterán
Státusz? Ki hogy áll? Én aug közepén álltam át súlymegtartásra, és most érzem azt, hogy kezdek megint sokat enni. Pl reggelre 3 bundáskenyér.
Este majdnem betámadtam a hűtőt, miután egy doboz nápolyit megettem. A mérleg még nem mutatja igazán, eddig plusz egy kiló aug óta, de érzem, hogy itt az idő visszatérni a topikhoz. Aztnem remélem, hogy fogyni fogok, ahhoz hiányzik a mozgás, hogy elvegye az időmeg, gondolatomat az evéstől, de abban bízok, hogy tartani tudom a 87kg-omat.Tegnap fogadtam is egy barátommal,hogy nem fogok visszahízni karácsonyig, karácsonyra, muszáj megnyernem.
-
boost
veterán
Én sem adtam fel, már aug közepe óta súlytartás van, 87kg-on. Ezt sikeresen teljesítettem.Én tavaly itt rontottam el. Nagy hévvel lefogytam, majd többet mérlegre se álltam, és ettem mindent, hisz "vékony vagyok". Szóval súlytartás volt mostanáig, mert hétfőtől megint folytatom a diétát. Szeretnék lecsúszni 84-re (187cm) év végéig. Ma este 86.7 voltam.
-
boost
veterán
válasz
Woodslave
#7377
üzenetére
Én amit tapasztalok, és ami miatt bejött nekem a "madáradagos" étrend az az, hogy jobb a közérzetem, nincs ebéd utáni kajakóma, étkezések közti éhség és változatosabban eszem.
Most épp 1800-on vagyok, de többnyire nem töltöm ki, ezért én úgy csinálom, hogy 8kor reggeli kb 350kcal-ban(1 kifli, 10dkg szárnyassonka, kevés cottage cheese vagy ezek helyett tojás), 10kor egy joghurt 150kcal, délben ebéd, kb 450-kcal, 3 körül megint egy joghurt vagy 1dkg pulykasonka kb 150kcal-ban, majd vacsi ami vagy az ebéd másodikja vagy pulykasonka, cottage chese, tojás, ezekből valami, megint olyan 400kcal -ban. Még mindig marad 300-abból néha elsétálok egy gombóc fagyira, vagy kicsivel több pulykasonkát eszem, vagy délután nem egy joghurt, hanem 2. Természetesen az összetevők (szénhidrát, zsír, fehérje) határait is betartom.
Így mennyiségileg nem eszem sokat, de mégis kb mindig eszem.
Ha hármat vettem volna, hogy a következő 3 napr,a akkor az is elfogyott volna. 
Kell egy kontroll.
Új hozzászólás Aktív témák
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Ilyen olcsó sem volt még egy Apple notebook
- Hobby elektronika
- Bittorrent topik
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- GL.iNet Flint 2 (GL-MT6000) router
- Okos Otthon / Smart Home
- iPad topik
- Itt a Galaxy S26 széria: az Ultra fejlődött, a másik kettő alig
- EAFC 26
- További aktív témák...
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I7 7700K / GTX 1080 8GB / 16GB DDR4 / 500GB SSD
- Vegyes , 3 db memoria egyben vihető, teszteletlen.
- KERESEK: Poly Voyager 4320 M UC USB-C 218478-02M Part number: 77Z30AA
- DOKKOLÓ BAZÁR! Lenovo, HP, DELL és egyéb más dokkolók (TELJES SZETTEK)
- GYÖNYÖRŰ iPhone 14 Plus 256GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4526
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest