Új hozzászólás Aktív témák
-
rwin5
őstag
válasz
Andris837
#6796
üzenetére
Fú nekem az elmúlt 24 órámat off topicba kéne tenni:
délutáni nap így indult rakott krumpli, rántott hús, pizza, cola, szendvicsek, sok zöldség
mai nap viszont: korán kelés, turmix, ~1,5 órás edzés, most pedig itthon vagyok, megint jön egy turmix. Holnap spinning
ma még tervben van kerti munka is.. 36 °C-ot mondtak mai napra csúcsidőben
-
-
rwin5
őstag
válasz
Andris837
#6794
üzenetére
Én utoljára ezer éve diétáztam, aztán az volt a cél, hogy minél vastagabb legyek mégha a has tájékra is pakolódik rendesen, aztán úgy igazán ebben az évben vetettem ezt a dolgot. Rátaláltam a topicra, legalább ez is fejben tartja*, hogy ott van oldalt mindig az "aktív" listán akkor beírom a dolgaim napló szinten
Igen az elkezdéssel van mindig a baj, pláne ha valaki kényelmes életmódot élt, annak szerintem kb lehetetlen is tapsra egyik napról a másikra változnia, ha évek óta azt az életmódot élte ami az /eredményt/ meghozta. De nem bántottam soha a srácot 1 szóval sem érte, hogy nem vágott bele végül, mert kb a világ legszerényebb embere. Azt tudom viszont, hogy utána csinált ilyen kisebb diétákat és fogyott valamennyit, persze látványosan azért nem nagyon, de legalább a jó irányba halad.
-
Andris837
senior tag
Nagyon jó dolog ez, hogy segíteni akartál rajta, de ha a saját döntés, az elhatározás nincs meg, vagy nem stabil akkor hamar kibillenhet az ember. Én ~10 év után dobtam el a cigit egyik napról a másikra. Jött a döntés, hogy többet nekem nem kell, és le is tudtam tenni.
A fogyással többször is próbálkoztam több kevesebb - de inkább kevesebb - sikerrel, de valahogy most jött el az a komoly elhatározás, hogy igen is meg fogom csinálni! Számolgatom a kaját, odafigyelek, hogy mit eszek és mikor. A mozgás pedig már a mindennapjaim részévé vált. A múltkor pl. rosszul éreztem magam, hogy nem mentem le futni.
Sokan mondják, hogy őrült a tempó amit diktálok, de higgyétek el "eszek rendesen", nem vagyok éhes, nem vagyok kimerült és idegbeteg. Egyszerűen most még, amíg sok a felesleg ömlenek le a kilók... -
rwin5
őstag
Most készülődök a terembe, lesz egy kis spinning, életemben nem volt ilyen lusta napom, mint a mai de szerintem azért mert este még megnéztem a focit a tv-ben pedig már hulla voltam este 8 óra fele is
(#6785) Andris837: az komoly eredmény, nekem van egy nagyon jófej elhízott barátom egyszer elhívtam a terembe segítettem végig neki, de soha többet nem jött le. Így tudom értékelni, ha valaki egyáltalán belevág
-
boost
veterán
Elhiszem, hogy szarul éreznéd magad, de ha nem vagy kifejezetten izmos testalkat, akkor azért a magasságodhoz jobban passzolna egy 87-92kg, mint egy 105.
Én se kriptaszökevény szeretnék lenni
, de valahol a középsúlyon nekem 79-82 között van. Ez az egészséges, főleg nekem, mert én alapvetően vékony testalkatú vagyok, és én szinte csak hasra hízok. Hogy ez mennyire veszélyes, itt egy cikk. -
#6787
koxx
MODERÁTOR
takacsbotond
#6786
válasz
takacsbotond
#6786
üzenetére
Persze ez függ attól, hogy vki mennyi izmot szeretne magán. Én szarul érezném magam a 193 centim mellé 85 kilósan (ezért vagyok 105
) -
#6786
takacsbotond
őstag
boost
#6783
takacsbotond
őstag
Gratula! És kitartást!
Orvos rendesen befenyített, hogy cukorbeteg leszek 10 év múlva, ha nem változtatok, szóval megvolt a kellő ösztönzés. Én kalóriát számolok. Igazából ami rengeteget segített a fogyásban, hogy felhagytam az éjszakai zabálással, és 8 után már csak gyümölcsöt eszek (nem szokványos az időbeosztásom, Délben kelek, és hajnalban fekszem).Andris837: Sokk sikert hozzá! 22kg nem túl extrém ilyen rövid idő alatt?
koxx: Nem mindegy, hogy izom, vagy zsír!
Érdekességként nem rég olvastam egy cikket, ahol hölgyek írták meg, hogy 180cm mellett milyen súlyt tartanak ideálisnak, és a legtöbben 70kg körüli értéket jelöltek meg.
Én látatlanban azt mondom, hogy 187cm-hez a 82-84kg teljesen reális súly.
-
#6785
Andris837
senior tag
takacsbotond
#6782
Andris837
senior tag
válasz
takacsbotond
#6782
üzenetére
Szia. 186 cm magas vagyok, 138 kilóról indultam 3 hónapja. A legutóbbi mérlegelésnél 116,3 voltam. 100-ig szeretnék lemenni mindenképp, utána majd meglátom mi lesz, hogy érzem magam.
Diéta, kocogás, bicikli a módszer. -
#6783
boost
veterán
takacsbotond
#6782
boost
veterán
válasz
takacsbotond
#6782
üzenetére
Helló, üdv a társaságban!
Gratula a fogyáshoz, ez órási dolog, hogy ennyit le tudtál adni. Én is hasonló mennyiséget adtam le, bár én 187 centi vagyok, nekem az ideális valahol 82-84kg lenne. Egyelőre megálltam a 90-nél, egy két hetet rápihenek, tartom a súlyomat, majd újra folytatni fogom. Ja, és én is megálltam 95-nél. 2-3 hétig is ott dekkoltam, igaz, kevésbé is figyeltem a fogyókúrára. Észrevettem,hogy van az az állapot, mikor azt hiszed, hogy fogyókúrázol, de már nem figyelsz rá, mert azt hiszed, hogy ez magától megy, és észrevétlenül is többet eszel. Én így jártam. Viszont egészséges néha kicsit megállni 1-2 hétre, feltöltődni, ezt is olvastam.
-
#6782
takacsbotond
őstag
takacsbotond
őstag
Üdv! Csatlakoznék a beszélgetéshez. 175cm magas vagyok, és fél éve diétázom. 105kg-ról sikerült lefogyjak azóta 90kg-ra, és 80kg a célom. 95kg-nál hónapokig sikerült megrekednem, és sajnos, most megint nagyon nehezen mennek le a kilóg. Sajnos rendszeres testmozgásra képtelen vagyok rávenni magam, így csak diétával fogytam.
Ti mit értetek el eddig, és mennyi idő alatt? -
Andris837
senior tag
Passzolom a kérdést, nekem ízlik.
100 gramm tápértéke:
kcal: 213
fehérje: 12
szénhidrát: 18
zsír: 10Elvileg ezek az adatai.
Van itthon sima halfilé is, de azt annyira nem komálom (vagyis az elkészítést). Csirkemell van még itthon, azt viszek majd vacsorára grillezve. Uzsonnára meg dobok szerintem egy kis tojásrántottát. -
rwin5
őstag
Voltam edzeni, a nagy melegben egyszerűen nem tudtam elaludni, ott voltam nyitásra ~6 óra körül. A vicc az, hogy nagyon sokan voltak. Ilyen korán utoljára középiskolás koromban jártam le, az meg már 6-7 éve volt. Haverom írt, hogy menjek le 3 órára, mondom esélytelen, de jobban belegondolva lehet lemegyek spinningezni, mert még nem próbáltam ki a terméket amit vettem [link]
Én aztán nem nagyon hiszek a tápkiegek csodáiban, úgyhogy majd látom milyen lesz. Lőttem egy képet a reggeli edzés utánról, bár sok nem látszik mivel nincsenek kisebbségi komplexusaim, hogy búvárruhákba öltözzek..
Ilyen a forma most, mérleg szerint 3kg ment le rólam mióta csinálom, ha a "rekord" súlyhoz képest nézem akkor 5kg.Még egy 3kg-t akarok lepucolni.
-
Andris837
senior tag
Még jó, hogy tegnap voltam futni, reggelre leszakadt az ég itt nálunk. Bár most nem esik, de mennem kell dolgozni.
Tegnap előszedtem a bringát is, mentünk egy kisebb kört a feleségemmel, de "bevásárló tempóban". Az tökéletes volt bemelegítésnek, utána mentem is kocogni egy jót. [link] -
Dorien
veterán
"Nekem mondjuk az az "előnyöm", hogy az átlagosnál kevesebb izmom van.
"Az miért előny?
Nem a testtömeg számít, hanem az izom / zsír arány. Meg ha van már rajtad valamennyi izom, annak a fenntartásához a szervezet alapból eléget napi x kalóriát. Így könnyebb diétázni is. -
rwin5
őstag
Egész kellemes volt az idő, be volt kapcsolva vagy 8 ventilátor, mondtam a pultosnak, hogy szerintem olcsóbb lenne 2 klíma..
Tricot nyomtam meg egy vádlit, bedugult füllel nem volt kedvem* máshoz. Le volt akciózva L-karnitinos edzés előtti, vettem belőle egyet, majd kipróbálom kerékpározáshoz-spinninghez. -
Alpachino
veterán
"ha túl sokat eszik, zsírosodni is fog, ha meg keveset, akkor hiába edz, abból nem lesz izom"
Na látod...ezért kell precízen belőtt makrókkal és Cal. diétázni
Én sosem megyek 2000cal. alá és heti reggeli éhgyomros 3x40perc aerobbal, meg 5 súlyzós edzéssel megvan a heti 1kg mínusz....az izomvesztés így minimális. Persze 15% Tzs alá bemenni igen nehéz már jelentősebb izomvesztés nélkül. -
boost
veterán
Hát igen, az izom is megyAki rendszeresen jár kondizni, annak ajánlatos pontosan figyelni az étrendre, hogy legyen belőle izom, ha túl sokat eszik, zsírosodni is fog, ha meg keveset, akkor hiába edz, abból nem lesz izom. Nekem mondjuk az az "előnyöm", hogy az átlagosnál kevesebb izmom van.
Sose fektettem erre nagy figyelmet. Tavalyelőtt volt egy féléves kondis periódus, ami akkor felment, hát igen, az rólam is lement. De nagyon más nem tud. -
rwin5
őstag
Én most készülök edzeni menni, bringával akartam de olyan meleg van, hogy lefordulnék a bringáról + útfelújítás miatt egy hatalmas kerülő vezet oda. Klíma alatt bedugult mindkét fülem, úgyhogy biztos kellemes lesz. Úgy látom, hogy minden napra jut valami. Most pucolódott rólam le szépen izom is azt vettem észre a tegnapi edzésen, vállról meg bicepszről lement egy kicsi úgy látom, de hát ez van a diétával nem csak a zsír fogy SAJNOS
-
-
boost
veterán
Ma hajnalba megint mentem tekerni. 30km-t, kényelmes, zsírégető tempóban, de már 7 után nagyon meleg volt. Sokat ki is vett belőlem, meg mostanában keveset is eszek ennyi bicajozáshoz.
A diéta jól áll, elértem az első komolyabb mérföldkövet, a 90kg-t. Februárban, talán február elején álltam neki számolni a kalóriákat. Közben húsvtkor volt egy gyengébb periódus, de aztán újra erőt vettem magamon. A következő két hétben a megtartás lesz a cél, arra fogok koncentrálni. Az ideális nekem kb 82-83kg, azt majd jövőre megpróbálom.
Ma reggel egy vékony szelet barna kenyér volt a reggeli meg rá egy szelet csirkepárizsi, retekkel, és egy 3in1 kv. 210 kalória a Myfitnesspal szerint,
-
Andris837
senior tag
Nekem meg ez a meleg tesz be most, de nagyon. Tegnap este éjszakás voltam, reggel 4 fele "reggeliztem" túrót, abonettel. Hazaértem, aludtam - már amennyit tudtam -, délben felkeltem összedobtam magamnak egy jó lecsót, azt ettem de ilyen 2 fele, addig nem is voltam éhes. Vacsorára szerintem virsli lesz, meg lehet kiugrom a fagyizóba 1-2 gombóc cukormentes fagyit bepuszilok.
9-10 fele, amikor már jobb idő lesz elmegyek kocogni egy jót. -
rwin5
őstag
válasz
Andris837
#6765
üzenetére
Nekem meg olyan gyomoridegem alakult ki egyéb okok miatt, hogy ennél durvább diétát nem is láttam.. Ma sikerült végre elmennem edzeni egész jól ment. 3-4 kg jött le rólam, mióta diétázok és nem hiszem, hogy az egész víz lett volna. A pocak kicsit kisebb de látom még mindig akad bőven faragni rajta. A múltkor az éhgyomros kardio után is fájt a hasam lehet nem erőltetem annyira azt a dolgot inkább eszek előtte pár órával.
-
Andris837
senior tag
Tegnap nagyon rosszul étkeztem. Sok zsírt vittem be sajnos - bár több ismerősöm is azt mondta, hogy inkább több zsírt vigyek be, mint szénhidrátot -. Reggel meg is dolgoztattam magam egy 4 km-es körrel. Gyaloglást állítok be a tréning programba, de ez inkább már kocogás.
Arra gondoltam, hogy havonta növelem majd a távot 1 km-el, ezt úgy gondolom, hogy bírni fogom. A reggeli kocogástól egyébként sokkal jobb a napom, sokkal jobban érzem magam, fel vagyok pörögve. -
Andris837
senior tag
Ma reggel a szokásos 3 km-t megtoldottam és 4-et kocogtam. Nagyon jól esett. Ez az éhgyomorra mozgás tényleg nagyon jó, sokkal jobb a napom, sokkal jobban esik a reggeli, hogy tudom megdolgoztam érte.
A reggeli egyébként 4 tojásból készült rántotta volt, 2 szelet zabos abonettel, plusz egy szép nagy paradicsom.
Ebédre zöldbabfőzelék lesz, fasírttal. -
boost
veterán
Nekem tegnap este egy 30km-es bicajozás jutptt. Mivel barátommal mentem, nem akartam kérni, hogy lassan menjünk, így az átlagpulzus megint 155-160 volt. Elég sok. Ez már az izomépítős tartomány felett is inkább. Erős volt a szél is. Majd holnap gurulok megint egy zsírégetőset.
Kaloriabazis is biztos nagyon jó, én a nemzetközi megfelelőjébe, a myfitnesspal-ba gyüjtöm a kalóriákat. Szinte minden ételt megtaláltam eddig benne. Praktikus, mert van telefonra is alkalmazás, súlyt is kezel, meg akár a telefon által számolt lépéseket is átszámolja opcionálisan "ehető" kalóriává.
-
Andris837
senior tag
A kalóriabázis nagyon szuper, én is ott vezetem az étkezéseimet. Sokat segített már eddig és még fog is.
A mai két edzésem:
2 km reggeli átmozgató "kocogás": [link]
Délutáni 9 km gyors séta - kocogás: [link]Reggelente 3-at szoktam kocogni, de ma csak 2 lett, onnan pedig hazasétáltam. Délután gondoltam, hogy így a hét elején megyek egy nagy kört, 9 km-nél megálltam inni és úgy döntöttem, hogy nem készítem ki magam teljesen és megálltam.
No meg még van dolog itthon, ahhoz is kell az energia. -
Nem szükséges kalóriatáblázat, diéta alatt a kalóriabázison vezetek mindent, elég nagy az adatbázis és nagyon sok opció van. [link]
Kis kiegészítés/segítség: estére nem túl jók a gyümölcsök a fruktóz miatt, a mindenféle light és egyéb szirszarok/joghurtok pedig tele vannak cukorral. Érdemes vmi jobb minőségű pl zott natúr joghurtot v sovány túrót enni, egy kis zabpehely, chia mag, goji bogyó, fehérjeporral turbózva.
-
rwin5
őstag
Gratula, én későn keltem + én nem nagyon szoktam a "szabadban" tekerni, inkább edzőteremben. Itt sajnos hétvégén csak 10 órakor nyílik de később mentem, mert aztán nem volt motiváció, viszont borzasztó meleg volt/van. Holnap ráveszem magam énis a bringázásra mindenképp. Gyomrom sem százas ma.
Azt hittem jövőhéten lesz a meccs, ma szólt haverom, hogy ma van
-
boost
veterán
Én 5:30kor keltem (sajnos mint kiderült a párom is
), 5:45-kor indultam a szokásos 30km-es bicajtávra (Runkeeper szerint idén a 20-22dik alkalom), de most direkt törekedtem rá, hogy zsírégető pulzustartományban. Ez olyan 110 és 130 között van nekem. Elég nehéz volt tartani, nem voltam hozzászokva ehhez a kényelmes tempóhoz. Korábban a 30km-t lebicajoztam már 1 óra 20 perc alatt is, akkor átlag 165-ös pulzussal, amit minden kiértékelő oldal, alaklmazás túl magasnak jelzett, de megcsináltam már 1 óra 30 körül körűl is(átlag 145-ös pulzussal), ami pedig már az izomépítő tartomány volt (130-150bpm) között. Most, mikor törekedtem rá, hogy tartsam a max 130-at, a zsírégető tartományt, 1 óra 45 perc volt. 15-25 perc veszteség, de nem voltam teljesen paff egész nap, és tudom, hogy a szívemet se terheltem túl. Végülis nem vagyok versenyző.Igaz, kb 15km-től így se sikerült mindig tartani a 130-at, 15kmtől inkább a 140 volt a jellemzőbb. Van még hova erősödnöm, az tény. Most jobban örülök, hogy égettem zsírt is, minthogy hajhásszam az eredményt, és faragjak az 1:20-on.6-tól meg HAJRÁ MAGYAROK!!!
-
rwin5
őstag
válasz
Andris837
#6755
üzenetére
grat, én ennyit nem bírnék
itt is fehérjedús kaja van már most reggelire is. Ittam mellé egy energiaitalt mert borzasztó fáradtan indult a délelőtt és attól jobban felébredek, mint egy kávétól, általában a cukor jobban "beüt" az éhgyomros kardiom meg nem jött össze mert már ettem. Sima konditermi edzés lesz így.Szombaton munka? kitartást
-
Andris837
senior tag
Ma reggeli tempós "gyaloglás" (bár inkább nevezném lassú kocogásnak): [link]
Arra gondoltam, hogy minden nap igyekszem lenyomni ezt a távot, illetve amikor a munka és a család úgy engedi akkor ennél többet is. Hetente mondjuk 1 alkalommal megcsinálnám a 15 km-es körömet..
A kaja ma fehérjedús lesz: tojás, zsírszegény túró, ebédre szerintem csirke, de majd meglátom mennyire leszek éhes. No de lépek, irány a munka. Mindenkinek szép napot, kitartást! -
rwin5
őstag
Borzasztó meleg volt a teremben, félig felért egy szaunázással
Még a víz is belangyosodott, tűrhető volt, akartam vádlizni a legvégén de már nem volt türelmem meg nyűg volt a vége. Holnap lemegyek éhgyomros kardiot nyomni azzal letudom nagyjából a vádli részét, mást nem is tervezek edzés téren a szombati napra. Egyébként élesedik a forma érdekes, látom a szálkásodást de a hasam, mint legrosszabb rész az elég makacs -
boost
veterán
Csak pár gondolat, tipp.
1. Elöször is, írdd mit eszel. Legjobb, ha rá van írva, ha meg nincs, akkor tele van a net kalóriatáblázatokkal, esetleg myfitnesspal rögtön kidobja, és oda írni is tudod. Csak attól, ha irod, lesz benned némi lelkiismeretfurdalás, hogy mennyit szívtál heteken át a 300-400 napi minuszért és aztán egy pizzával betolsz 700-800-at.
2. Második. Készülj fel. Tervezd meg, hogy mit eszel. Nem tudom magad főzöl-e, esetleg párod, szüleid, de egy könnyű zöldségleves nem nagy szakértelem, grill csirkemell, főtt rizs, könnyű felvágott, csirkesonka, pulykasonka, teljes kiörlésü kifli, gyümölcsök estére, kicsi danoe gyümis joghurt, stb. én kb ezeket veszem. (Persze, becsúszik néha egy egy sör, chips, ha magyar meccs van, vagy valami más esemény, de ez kivétel, nem a mindennap)
Ezeket ha bevásárlod, előkészíted, akkor sokkal könnyebb mindig enni egy kicsit, amit elterveztél, mint egész nap éhezni, mert diétázok, aztán a végén túlenni magadat.
én pl a reggelit úgy oldom meg, hogy minden reggel megveszem a boltban az egy teljes kiörlésű kiflit, a 10dkg csirkemell sonkát (kb fele kalória mint a malacsonka) és az egy paprikát, retket, valami zöldséget hozzá meg egy 3in1 kávét. Ez így össz 300 kalória. Zöldséget sose számolom, pedig az is szénhidrát, de az egyrészt lassú lebomlású szénhidrát, másrészt egészséges, kellenek a rostok a szervezetnek. Boltban viccesnek tartották, hogy mindig 10dkg-t veszek, de azt egyrészt könnyű kiszámolni, másrészt így maximalizálom, hogy mennyit egyek belőle. Elején huszat vettem, 2 kiflivel, két napra, mert a 10 ciki volt, és délután megettem a másik kiflit a sonkával. Ezért 1 kifli, 1 sonka.
(bocs, ha már az agyatokra megyek.
) -
rwin5
őstag
Este összekajáltam sok mindent mert elhúzódott a napom, reggel meg már kelni kellett meg is lett a hatása beindult a diéta (
ment a hasam mint a fene)Pedig ma spinningelni akartam egy 40-45 percet de nem hiszem, hogy tudnék ennyi időt ülni a kerékpáron. Egy sima edzőtermi edzést viszont bevállalok szerintem, autóval megyek úgyis max hazamegyek..
Egyébként most az elmúlt ~7 nap elég csalós volt meg is látszik has tájékon újra
-
Andris837
senior tag
-
boost
veterán
válasz
Andris837
#6736
üzenetére
"NO MEG NYERT A VÁLOGATOTT IS!
"Ez a lényeg!!!! és hogy ne legyen nagyon offtopic, tegnap azért folytak a sörök...
Dehát pont jó az a jó a kalóriamaximalizálós diétában, hogy nem lehet elrontani.Nincs az, hogy most egész hétre tönkretetted a diétádat, mint egy ételválogatós diétánál... Egyik este többet ettél?Reggel rugdd seggbe magad, menj el sétálni /futni /bicajozni, tekerdd le a többletet, és napközben ügyelj arra, hogy az aznapi szintet betartsad. Onnantól kezdve mintha mi se történt volna, fogysz tovább...
-
Andris837
senior tag
NE add fel! Meg tudod csinálni! Kitartás, akarat, semmi más nem kell!
Ma ismét nekiindulok gyalogolni, a kajám meg már rotyog. Lecsót készítek, virslivel.
Az lesz a vacsora is. A tegnapi nap meg hihetetlen jól sikerült, alig vittem be 1200 kalóriát és mégsem voltam éhes. NO MEG NYERT A VÁLOGATOTT IS! -
-
rwin5
őstag
Nálam is derék + has környékére szaladt fel eléggé, de érdekes mert a többi testrészemre nem nagyon szoktam hízni, így ha itt felszalad nagyon aránytalan is leszek, azért kezdtem bele ebbe a kardioba mert a teljes diétás kaját nem tudtam/tudom követni, így rásegítek ezzel.. nekem az éhgyomros kardio tényleg nagyon pucolja lefelé, bár ez is alkati kérdés mert van aki nem tud úgy mozogni 5 percet sem mert leájul a gépről
-
Andris837
senior tag
Igazatok volt, újra beindult a fogyás és örömmel tudatom veletek, hogy már 120 alatt mutat a mérleg.
Egyre jobban érzem magam, egyre többen jegyzik meg, hogy jól nézek ki és ez nagyon motivál.A mai edzések:
3 km futás: [link]
7,3 km gyors gyaloglás: [link]A gyaloglás több lett volna, szakadna rá az ég az endo-ra, de kilépett 7.3-nál. Kb 8km volt a gyors tempó és onnan még hazasétáltam ami +1,5 km normál tempójú gyaloglás.
Tudom, nem kéne még futni, de ma reggel úgy keltem fel, hogy futok egy jót és így jött a 3km randomfutás.
-
Dorien
veterán
+1
A lényeg, hogy jól érzed-e magad a bőrödben, tetszik-e az amit a tükörben látsz, nem az, hogy milyen számokat mutatnak a különböző műszerek. Ezek max. támpontnak jók.Én is diétázom már 2-3 hete, leadtam kb. 5kg-ot, az övemet egyre inkább beljebb kell venni, egyre kevesebb háj van a derekamon, de az erőm egyelőre nem csökken - úgy tűnik jó úton vagyok. Diéta, heti 1-2 kondi és ugyanennyi futás. Mondjuk a munkám is erőkifejtést kíván - masszőrködöm - ez is nagyban hozzájárul szerintem. Na meg a nyár - nekem ilyenkor sokkal kevesebb akaraterő is elég a szénhidrátmegvonáshoz. Köretnek csak zöldség, ha esetleg kínaiban kajálok, akkor néha rizs, vagy néha török vendéglőben az a vékony tortillatészta, amibe a dürümöt tekerik. Péksüteményeket, kenyeret, tésztát, tejtermékeket egyáltalán nem veszek, ki is kerülöm őket a boltban. Amit otthon szoktam 5 perc alatt csinálni: 2 virslit félbevágok, pár csepp olajon átsütöm, 3 tojás rá rántottának, mehet rá só, bors, chiliszósz és köretnek meg kb. egy negyed kígyóuborka. Sárgarépát szoktam még nyersen rágcsálni, teljesen jó. A rágó, kávé, tea (édesítőszerrel), víz is elviszi az étvágyat. Hétvégén lehet kicsit bűnözni: fagyi, csoki, de csak ésszel.
-
rwin5
őstag
A BMI nagyjából egy átfogó képet ad, a testzsír % már adhat bővebb képet, de ezek a kalkulátoros számológépek közül egyik sem ad pontos adatot.
Úgy gondolom a többség számok nélkül is észreveszi magán (max nem vallja be még magának sem) hogy ez a forma már elhízott. Az meg, hogy kinek mi a célkitűzése nem hiszem, hogy számokhoz kellene kötni. Tehát ha valaki eléri azt, hogy lefogy tök mind1. pl 60kg-ra de még nem jön be számára ez a forma akkor maximum egy támpontot adhatott neki ez az érték. Mondanivalóm célja, hogy ne a számokra támaszkodjatok, hanem hogy mennyire tetszik az amit majd a tükörben láttok
2 hete nyomom én is a diétát, bár főleg a sport részére feküdtem le éhgyomros kardió edzést általában spinning kerékpáron.
-
boost
veterán
A testzsírszázalékról pár gondolat.
Korábban pártoskodtam a BMI meleltt, hogy az az "elég jó" formula arra, hogy lássuk, el vagyunk-e hízva. Sokan lehurrogtak, hogy az régimódi, semmit se mutat meg arról, hogy milyen izmos vagy, stb, a testzsírszázalék a szent grál.
Ezzel továbbra se feltétlen értek egyet, mert szerintem egy átlag, kondizni nem járó egyénnek még mindig "elég jó" a BMI, de nyitott voltam az új dolgokra, januárban elmentem testzsírszázalék mérésre a közeli gyógyszertárba. 34% jött ki, ami nagyon magas, dehát a BMI-m is mutatta, hogy baj van, fogyni kéne. Valamint azt is kiírta a gép, hogy a zsírnélküli testtömegem 66,8kg. Közel három és fél hónap diéta után (közbejött egy kemény húsvét
), ledobva egy tizest újra elmentem. A zsírnélküli testtömegem kicsit nőtt, vagy a gépnek volt jobb napja, de 67,3 lett a testzsírszázalékom meg 27%. Már jobb valamivel. Sajnos a korombeli ideális a kb 20% még mindig 6-7 kg-nyira van.De mivel cikinek találtam odamenni magam méregetni (ezértis maradt ki majd 3 hónap), utánanéztem a neten, és láttam, hogy komoly irodalma van annak, hogy hogyan számoljuk ki a testzsírszázalékot derékbőségből, karhosszúságból, karvastagságból, meg egy pár más adatból. Utánaszámolva ráadásul úgy tünt, hogy elég pontosan is számolnak a formulák. A testtömegemet is elég pontosan adták meg, annyit, amennyit a gép kiírt.
Mellesleg, ha már egyszer kiszámoltattad a zsírnélküli testtömegedet, és nem végzel komoly izomfejlesztést ( 2 hónapja heti 3x30km-t bicajozok, de nem történt izomfejlődés a diéta miatt), simán elég ha ezt a függvényt használod, nem kell újra méregetned magad, vagy géppel méretni: 1-(zsírnélküli testtömeg/össz tömeg) = testzsírszázalék. Azaz esetemben 1-(67/92) = 0,27.
Pár netes kalkulátor: [https://www.fitwatch.com/calculator/body-fat-percentage]
https://mennyikaloria.hu/kalkulatorok/testzsirszazalek-kalkulator
-
boost
veterán
válasz
#36268800
#6714
üzenetére
Megtaláltam a könyvet.
https://www.libri.hu/konyv/szalayne_konya_zsuzsa.napi-1200-kaloria-az-idealis-testsulyert.html
A könyv első 20 oldalában elmondja, hogy hogyan érdemes diétázni, miből, mennyit enni, majd 55 különböző reggeli+tízórai+ebéd+uzsi+vacsi menüt ajánl, recepttel, összesen 1200 kcal-ban.
-
boost
veterán
válasz
Andris837
#6720
üzenetére
én futni ekkora súlyfelesleggel ( ha jól értem közel 40 kiló) nem futnék, mert gyorsan tönkreteszed a térdedet. Míg nem mész le 90-95kg alá, addig nem ajánlott futni, inkább sétálj. 5km tempósabb séta az kb 40-45 perc, és szinte ugyanannyi energiát használsz el vele, mintha futnál.
-
Andris837
senior tag
-
Louro
őstag
válasz
Andris837
#6718
üzenetére
A gyors megvonás sose vezet jóra. Lépésről lépésre kell megfogni a mennyiségeket.
A mozgás pedig jó. Én is igyekszem azt tartani, hogy több kalóriát/energiát égessek el, mint amennyit beviszek. Ha ez sikerül vagy legalább 0 közeli állapotba hozni, az már siker. Egy-egy süti, csoki durván keresztül tudja húzni, szóval óvatosan és kitartást!!!!
Az edzőteremben pedig ésszel. Ne az legyen a célod, hogy magyar Schwarzi legyél. Egyelőre a fogyás. Ahhoz pedig inkább a kardi a fontosabb szerintem. Persze súlyzózhatsz, de fogyni inkább a futással, gugolással, fekvőtámaszokkal, kitörésekkel és egyéb pulzust növelő gyakorlatokkal fogsz. Futópadon is azért ne a sétatempó közeli sebességet válassz, hanem azért próbálj meg apró célokat kitűzni. Pl.: 5 perccel többet futok, mint szoktam. 2Km/h-val gyorsabb tempót diktálok. 5 percenként váltok sebességet (kismértékűt), hogy az interval megdolgoztasson.
Én amikor aktívabban mozogtam hamar meglátszott a fogyás. Most kicsit lustább tempót diktálok és van is pocak. De talán most összeszedtem magam. Kajában tovább nem gyötröm magam. Most viszonylag keveset és egészségesebbet eszek (néha kis bűnözéssel). Az egyik oldalról már pipa a fogyás. Most már a mozgást kell elővenni. A fogyáshoz mindkettő kell.
-
-
Andris837
senior tag
Sziasztok! Elkezdtem fogyózni, gondoltam megosztom veletek az eddigi tapasztalatokat.
137 kg-ról indultam, a magasságom 186 cm. Kb. két hónapja csinálom. A módszerem az annyi, hogy többet mozgok (gyaloglás, futás futópadon, konditeremben edzés), valamint "számolom a kaját". Jelenleg igyekszem 1800-1900 kcal alatt maradni naponta.
Jelenleg 122,7 kg vagyok, de már pár napja 122,3 - 123 kg között ingadozik a súlyom. Sejtettem, hogy valamikor "megállok" majd, de nem értem. Keveset eszek, mozgok, mégsem megy lefele a súly, mint eddig. Szénhidrát "kilőve", átagosan 100-120 g-ot viszek be, de ezek sem a "cukrok", hanem a lassan felszívódó szénhidrátok. Zsírt sem viszek be a megengedettnél többet. Igyekszem sok fehérjét fogyasztani. A kávét édesítővel, teát szintén édesítővel iszom.Egyébként már most nagyon jól érzem magam, mások is észrevették, hogy leadtam pár kilót és jobban nézek ki.
-
#36268800
törölt tag
Sziasztok!
Tudnátok ajánlani költségkímélő (egyetemista költségvetés), egészséges és finom ételeket (recepteket)?
Alapvetően én nem vagyok híve a 7/24 csirkemell-rizs étkezésnek. Szeretnék változatosan enni, szeretek főzőcskézni, csak a csirkepörkölt, töltött káposzta stb. helyett valami egészségeset akarok... Össze akarok írni egy legalább 25-30 ételből álló gyűjteményt, amiből azért lehet változatosan kajálni egy egész héten át. (például minden vasárnap összeírom a következő heti étlapot és akkor úgy vásárolok, jobban tudok kalkulálni mind árra, mind kalóriára)Köszi előre is az ötleteket!
Ui.: légyszi csoportosítva írjátok le őket, tehát pl.:
reggeli: S-BUDGET gabonapehely...
ebéd: xy zöldségköret...
vacsora: kutyafüle -
-
-
Kékes525
félisten
Nagyon jó összefoglaló, mindenkinek ajánlom! Amit az étrend kiegészítőkről tudni kell
-
-
pocokxx
Közösségépítő
Ugye ez annyiban más, hogy a sportolás utáni tisztálkodás sem oldható meg feltétlen. Illetve a pihenőidőket jó valóban pihenésre/evésre használni. De igazad lehet abban, hogy előbb az evést kell rendbe tenni. (Egyébként nem az én esetem, nekem már csak tartani kellene, a megküzdött formát...
(105kg - ról 84 kg) -
boost
veterán
válasz
pocokxx
#6700
üzenetére
Én otthonról dolgozom, vidéken, ahol rendes szervezett sportolási lehetőség sincs, szóval ez kb olyan, mint a kamionosság.
Véleményem szerint egy tartós fogyókúra esetén a testmozgás hiánya nem okoz gondot a fogyókúrában. Természetesen minden sport jó dolog, és minden mozgás szükséges az egészséges életvitelhez, de nem a fogyókúrához. Fogyókúra esetén leginkább az számít, hogy kb 800-1000kcal-val kevesebbet egyél meg egy nap, mint amennyit elhasznál a szervezeted. (átlag elhízott férfi szervezet, sport nélkül kb 2400-2500kcal). Így megvan a heti 7000kcal deficit, azaz a kb 1 kiló fogyás.
Hogy matematikailag alátámasszam: Egy 3km-es, 30 perces ütemes (tehat nem nézelődős) séta kb 170kcal-t éget le, ami egy sima kisdobozos joghurt energiatartalma. Komolyabb étellel nem is érdemes összehasonlítani. 3km tempós futás kb 220-240kcal, de azt se szabad minden nap, csak kétnaponta ajánlott.
Mivel ahogy írtam én is itthonról dolgozom, tehát keveset mozgok, magam kellett erőltetnem, hogy este, miután bealudt a család, vagy elment lepihenni, eljárjak elöször csak sétálni 3,6, később 9km-eket, utána kocogjak (hogy gyorsabban leteljen a 3-6 km), kerékpározzak, vagy eljárjak a pályára kapura rugni, futni labdával, de mindezt az egészségemért, nem a diéta miatt.
Nem voltam még kamionos, de szerintem a séta vagy a kocogás megoldhatónak tűnik a te esetedben is, ha szeretnél valamit mozogni.
Mi/ki vezetett rá, hogy ilyen legyen a napi menüd? 
De kolbász nem volt bele rakva, szóval diétás volt ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Egyébként egyre nehezebben viselem a meleget, reggel 6-kor is már melegem volt
Viszont legközelebb csinálok magamnak rakott zöldbabot, azt imádom. 
9-10 fele, amikor már jobb idő lesz elmegyek kocogni egy jót.
Új hozzászólás Aktív témák
- MWC 2026: csápolt a robot, majd dobott egy hátraszaltót
- Házimozi belépő szinten
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Tesla topik
- Xiaomi 17 Ultra - jó az optikája
- Milyen egeret válasszak?
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- MWC 2026: Kezünkben a minden tekintetben európai okostelefon
- Path of Exile (ARPG)
- MWC 2026: Ha itthon is kapható lesz, a Z Fold becsukhat
- További aktív témák...
- Dobozos ÚJ MSI Cyborg 15 A13VF i7-13620H, RTX 4060, 144Hz,
- AKCIÓS CSÍKOS! MacBook Pro 16" M1 Pro 16GB 512GB Gar.
- Apple iPhone 6/6 Plus szerviz alkatrészek, készletről akár másnapra!
- BESZÁMÍTÁS! AMD Ryzen 7 5800X3D 8 mag 16 szál processzor garanciával hibátlan működéssel
- Apple iPhone 13 Pro Max 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest