Új hozzászólás Aktív témák
-
D600
tag
válasz
WISHENSEN
#5197
üzenetére
Ha meg tudod engedni az idődből nem rossz összeállítás. Rövid távú terv, ha jól értem. Hosszabb távon nehéz lehet kivitelezni. Azért sok szerencsét az eredményhez.
Én kedd-szerda-szombat-vasárnap tartok aerob edzést 45 percig.
hétfő-szerda-csütörtök súlyzós edzés két edzés váltásával. (has-mell-hát-váll, has-kar-láb)
Az étrendem a szokásos, most nem sorolnám újra fel.
A 6 óra utáni nem evés csak akkor kivitelezhető sport mellett, ha lefekszik valaki 7-kor. De 10-11 körüli lefekvéshez ez már hatalmas szünet.
-
LOTR
addikt
válasz
WISHENSEN
#5197
üzenetére
ennyi edzés mellett, csak ennyit eszel?
neked is a gyúrós topik első hozzászólásából a kezdőknek szóló linket ajánlom, az edzéses résszel együtt1x diétáztam eddig, kb 2 hónap volt, meg még 1 hónap ilyen rákészülésféle, 10 kiló ment le, főleg zsírból, és kevesebbet edzettem, és sokkal többet ettem
hosszútávon a te módszered szerintem nem eredményes
-
WISHENSEN
csendes tag
Sziasztok,
osszedobtam egy kis dietas etrendet edzessel, mert az utobbi 1 evben 14kgot híztam
.Akkor lassuk.
6.00 gabona es rizspehely(1% fat, no cukor - zabpehely annyira nem jon be) + zsirszegeny tej ~ 400kcal
9.00 sovany hus(pulya,csirke) ill. hal + zoldseg ~ 300kcal
12.00 edzes elott 2banan + feherje ~ 400kcal
14.00 edzes utan 2alma + feherje ~ 400kcal
17.00 hus/hal + zoldseg ~ 300kcal
20.00 "kover" natur joghurt ~ 200kcalMinden etkezes utan fel liter folyadekot fogyasztok(viz ill. cukormentes szorp(plus)+viz).
Edzesterv:
Hetfo:
45p aerob
75p sulyzos edzes
30p anaerob intervallum
Kedd:
45p aerob
75p sulyzos edzes
30p anaerob intervallum
Szerda:
pihi
Csutortok:
45p aerob
75p sulyzos edzes
30p anaerob intervallum
Pentek:
45p aerob
75p sulyzos edzes
30p anaerob intervallum
Szombat:
45p aerob
75p sulyzos edzes
30p anaerob intervallum
Vasarnap:
pihi -
ngabor2
nagyúr
a 6 utáni nem-evés már több éve van, nem látom okát ezen változtatni. mozgás jelenleg csak a reggeli/délutáni bicajozás, meg az egész napi mászkálás (nem ülőmunka), másra nem igazán tudok időt szakítani. talán majd nyár felé ez változik, bár nem biztos.
a testalkat is számít, én genetikailag is erősen hízékony vagyok, ellentétben pl. a bátyámmal, aki könnyen izmosodik, de nem hízik.
-
D600
tag
Ezt a 6 óra utáni önsanyargatást értelmetlennek találom. Tönkre teszed a gyomrod és emelett még az izmaidat is leépíted, ha nem viszel be folyamatosan táplálékot. Nyugodj meg nem ettől függ hány kilot tudsz leadni. Én például evés nélkül nem is tudnék lefeküdni mégis rendben vagyok testfelépítésben. Igazából nem is az számít hánykor eszel, hanem a napi beviteled ne haladja meg a testsúly tömegedre kiszámított határt. Plusz a bevitt táplálék és a testmozgás tökéletes arányban legyen. Nem jó ha keveset eszel és sokat mozogsz, mert szintén izmot veszítesz.
A helyes táplálkozás mellett rendszeres sport szükséges. Más módon nem lehet elérni kevés testzsírszázalékot. -
LOTR
addikt
válasz
ngabor2
#5192
üzenetére
tudom, hogy nem csak a sokszori étkezéstől gyorsul az anyagcsere, de ha 2-3x eszel, és alapból nincs gyors anyagcseréd (mivel ide írtál, így feltételezem nincs), akkor sosem lesz, biztos, hogy lehet így is fogyni, de az, hogy annyira keveset egyen valaki hosszú távon nem tudom, hogy működik
a gyúrós topikban a kezdőknek az info nem az edzésről szól, sőt talán alig van benne megemlítve, pont, hogy a táplálkozásról, mivel az a legfontosabb az egészben - egyszer érdemes elolvasni, ha annyira nem érdekel, akkor az edséről szóló részeket hagyd ki, alul vannak linkek, ott a bunny írása is jó
-
ngabor2
nagyúr
válasz
acehawk
#5190
üzenetére
öntet nélkül túl száraz lett volna, azért kellett rá.
31 éves vagyok, 170cm magas és 92 kilóról indultam.
LOTR: a sokszori evést nem tudom megoldani. a folyadékbevitel megvan, nyáron fog ez fentebb is menni, azzal nem lesz probléma. kenyeret alig esek, sőt, hónapokig nem is veszek. mondjuk zsemlét szoktam, az meg nem sokban különbözik...
az anyagcserét nem csak a táplálkozás gyakorisága határozza meg, hanem a minősége is. igaz, hogy sokszor kicsit enni jobb a gyomornak is, de az már igen közel áll a nassoláshoz.
nem gyúrni akarok, csak fogyni. ennél több sport-szerű mozgást már nem tudok a napirendembe iktatni, sajnos.
-
LOTR
addikt
válasz
ngabor2
#5189
üzenetére
ha jól értem 2x eszel egy nap?
az egész lényege, hogy felgyorsítsd az anyagcseréd, és minél kevesebbszer eszel annál lassabb lesz, hogy miből mennyit azt neked kell kitalálnilegfontosabb dolgok (szerintem, sorrend nincs, mind fontos):
- napi sokszor kell enni 4-6-8x
- napi sokat kell inni, a 3 liter már szerintem megfelelő, ha nem edzel
- a nap elején mehet ch, utána fokozatosan elhagyni, este meg már ne menjen, de zöldség mehet, azt nem számítjuk a ch-ba, ez akár lefekvés előtt is mehet, jó ch: rizs, krumpli, zab, pufirizs, rozskenyér is mehet ha nagyon nem bírod, pluszban lehet venni fél kg ~150ft
- fehérje legyen megfelelő, legfőbb fehérjeforrások a húsok, tojás, zsírszegény túró, hal - ezek mehetnek szintén lefekvés előtt is akár
- zsír minimális legyen és csak hasznos zsírsavakból: oliva, lenmagolaj, de a lényeg, hogy kerüld a zsíros ételeket
- kerüld, de semmiképpen ne alapozz feldolgozott termékekre egy étkezést, ilyenek pl a pékáruk, cukros kukoricapelyhek, cukros müzlik, de a sima gyümölcsös az mehetmost hirtelen nem jut több fontos dolog az eszembe, a gyúróstopik első hsz-ban van a kezdőknek info, az sokat segíthet még
-
acehawk
tag
válasz
ngabor2
#5189
üzenetére
Szia!
Az orvosnak igaza volt az életmódváltással kapcsolatban.
Én a cukros üdítőket végleg száműztem az életemből.
Kenyér helyett zsemlét eszem. Hozzáteszem én jelenleg (fél éve) nem diétázom, csak próbálom szintentartani magam. Heti 3x végzek súlyzós edzést...Káposzta, répa, uborka, retek, cékla, paradicsom, paprika, karfiol.
Ezeket bármikor eheted.
Az öntetet én elhagynám...Azt leírhatnád, hogy milyen magas vagy és hány kilóról indultál.
Ha nem túl személyes akkor a korod is megadhatnád. -
ngabor2
nagyúr
volt/van egy enyhe fokú zsírmájam, meg vagy 15 kiló súlyfeleslegem... amitől szép lassan szeretnék megszabadulni. eddig elég jól haladok:
- normálisan reggelitek, mint eddig,
- ebéd csak addig, amíg éhes vagyok, és kis adagokat rendelek. korábban jóllakásig ettem, most már tényleg addig, míg az éhség elmúlik.
- 6 után nem eszek, nem nassolok (ezt volt a legnehezebb elhagyni).
- bicajjal járok melóba (kb. 20 perc oda, meg vissza is).meg apróságok:
- nem eszek csokit, a véradás utánit se ettem meg
- nem iszok cukrozott gyümölcsleveket... csak ha nagyon muszáj, de azt is mértékkel. bár az édesítősök nem olyan jók
- kávét édesítővel iszom, és az eddigi 3 helyett csak kettőt... de anélkül elég nehezen tudok fennlenni.
- gyógyszert nem javasolt, különösen a májam miatt, de az első napok után már nem is kell.
- folyadék: tea. de abból sok (ínyenc vagyok ezügyben, lásd tea topik, napi 1-2 fehértea, 2-3 rooibos, 2-3 gyümölcstea, 2-3 gyógytea... sajnos mind filteres technikai okokból), és ízesítetlenül. ebből a gyógyteák egyike elhízás elleni, a másik 2 meg májvédő (meló miatt se árt). napi 2-3 liter.a háziorvos javasolta ezeket, mondjuk ő számszerűsítette: napi kb. 1500 kcal bevitel, és min. 20 perc mozgás. energiából igyekszek alatta maradni, a mozgás meg inkább több legyen. azt mondta, hogy havi 3-4 kilónál többet nem érdemes fogyni, mert akkor jöhet a jojó. nomeg nem fogyókúra, hanem életmód-változtatás. eddig még elég jól veszem az akadályokat, 1 hét alatt hirtelen 3 kilót leadtam, bár lehet, hogy ennek egy része a gyorsan változó dolgok miatt van, tehát inkább 2 +- 1 kilót mondanék.
viszont 1 dolgot kérdeznék: a 6 után semmit kategórába beleférnek a zöldségek, saláták? mert pont ma 6 körül annyira éhes lettem, hogy vettem egy salátát (káposzta, répa, uborka, retek, pár szem borsó, kevés cékla, meg rá többféle öntet), és egy nem túl nagy adagot bevágtam belőle. most meg jóllakott vagyok. gondolom az öntetek joghurt, vagy kefír alapúak, hogy mennyi cukor, vagy sűrítőanyag van bennük, azt nem tudom.
most nem sok "hangulatom" van visszaolvasni pár1000 hsz-t, okosak szerint van a fentiekben valami, ami nagyon nem jó?
-
#5188
acehawk
tag
adnoctum18
#5187
acehawk
tag
válasz
adnoctum18
#5187
üzenetére
Szia!
Kitartást kívánok hozzá!
Igazából a fogyáshoz életmódváltás is szükséges.
Ha végigolvasod a topikot, nagyon sok hasznos infót találsz
-
#5187
adnoctum18
senior tag
adnoctum18
senior tag
Üdv!
Elhatároztam,hogy én is belekezdek a nagy vállalkozásba!
Elég sok felesleg van rajtam,kb 20kg a napokban felveszem a kapcsolatot a dietetikussal a megfelelő étrend kialakításáért.
Vettem kondibérletet,és minden este kocogni járok kb 40 percet.
Majd beszámolok a tapasztalataimról!
Minden elismerésem azoknak akik végigcsinálták
!
Üdv
adnoctum -
#5185
shaft72
tag
melike2192
#5100
shaft72
tag
válasz
melike2192
#5100
üzenetére
.
-
acehawk
tag
Egy fogós kérdés
A tésztának, hogy számoljunk a kalória értékeivel?
A megfőzetlen tömegét kell figyelelmbe venni?
Ha megfőzök 500 g tésztát az mire megfől lesz vagy 1500 g.
Az rendben, hogy vizet köt meg, de akkor most miként számoljam az elfogyasztott mennyiséget? A főzetlen tömeget vagy a megfőtt tömeget? -
#5180
littlemole
őstag
Vandit.
#5173
littlemole
őstag
válasz
Vandit.
#5173
üzenetére
Köszi.
Akkor így fogok tenni. Vége az önkínzásnak.Még valami. Ha folyadékba belekeverve szedem be akkor is kell a 30 perc időtartam az edzés előtt? Mert a fél óra szerintem azért volt inkább ajánlott mert idő kell neki míg szétoldódik a gyomorban. Így nem kéne mindig belekalkulálnom ezt sem edzések előtt.
5177: Hát nekem nem volt a legkellemesebb érzés, meg íze se volt semmi. A sima carni és a hasonló méretű tabbletták még lemennek nekem is, De a Megacarni-X közel kétszer akkora méretű.
, és az már nehézséget okoz. -
#5177
D600
tag
littlemole
#5170
D600
tag
válasz
littlemole
#5170
üzenetére
Ez ismerős.
Én a Scitec Multi-x termékével szoktam így lenni néha. Van egy hatalmas zselés tabletta a napi csomagban és a torkomban oldódott szét. Moszat oldatot és halmájolajat is tartalmaz. Nagyon király íze volt. 
Én a sima Carni-x-et szedem, de az még nem akadt meg eddig. -
#5173
Vandit.
addikt
littlemole
#5170
Vandit.
addikt
válasz
littlemole
#5170
üzenetére
Nyugodtan szórd ki és öntsd vmi folyadékba.Barátnőm is csak úgy bírja bevenni.
-
#5172
Vandit.
addikt
littlemole
#5170
Vandit.
addikt
válasz
littlemole
#5170
üzenetére
szerk.
-
#5170
littlemole
őstag
littlemole
őstag
Lenne egy kérdésem az L carnitinnal kapcsolatban.
Szoktam szedni alkalmanként a Scitec mega carni-X et. De ezek akkora tabletták hogy mindig nehézséget okoz lenyelnem őket. (Ez valahogy így alakult ki nálam.)
Ha a tablettákban lévő anyagot kiszedem és elkeverem folyadékkal, változtathat ez valamit a hatásfokán. A külső tablettatok amúgy is csak azárt van hogy a gyomorban kezdjen el oszladozni.
Már kétszer előfordult, hogy a torkomon megakadt. De olyan hülyén, hogy vizet nyelni is tudtam, meg lélegezni is. Beletelt vagy 10 percbe mire kicsit a nyál feloldotta és felköhögtem.
Legközelebb pezsgőtabblettás változatot veszek,
de addig ezt használom. -
Egyébéknt bár elöttem kifejtették már de tényleg nem lesz kevesebb zsír rajtad ha felüléseket csinálsz.
A felülések arra jók hogy megerősítsék a hasizmodat. (felülés lábemelés ezek jók)
De ugye vhogy úgy nézünk ki hogy van a hasizmod felette meg opcionálisan van a zsír. hiába erősíted meg az izmokat ha felette hagyod a zsírt.
A zsírt úgy tudod eltüntetni hogy szobabiciklizel vagy futsz. És ezeket se irgalmatlanul gyorsan kevés ideig inkább lassan sok ideig. Tehát lassan kocogni fél órákat vagy kissebb fokozaton a szobabicikli. Ettől megy le a zsír hasadon. Emellé érdemes még felüléseket csinálni és akkor lemegy a zsír és látható lesz szép hasizmod
Én igy tudom aztán lehet hogy tévedek
-
D600
tag
Igen.
Sajnos a szervezetünk egy ilyen automatikusan működő gép. Ha valamit akarunk, ő ellenáll. Ha fogyni akarunk, ő ragaszkodik a kilokhoz. Ha nem eszünk az anyagcserét is lelassítja, hogy nehogy súlyt veszítsünk. Be kell csapni változó dolgokkal. Nem szabad folyamatosan ugyanazt a módszert alkalmazni, mert hozzá szokik és tudja majd, hogyan cselezzen ki minket. Nevetséges, hogy így megszemélyesítem, de ez akkor is így van.Az aerob rész nálam is 8-9-10 km/h körül működik. Viszont ahogy mondtam is a fentiekben. A testünk egy idő után nem fogja hozni 120-130-as pulzust ugyanazon mozgással. Elvileg ez jó is és rossz is. Jó, mert ez azt jelenti, hogy erősödtünk, edzettebbek lettünk. Rossz, mert akkor ez a fajta mozgás már nem elégséges és tovább kell lépnünk a következő fokozatba, vagy nem fogunk elérni további eredményt.
-
LOTR
addikt
amit írok saját tapasztalat, tehát nem biztos, hogy midennkinél így működik
nekem speciel 7-9km/h, dombon felfele lehet csak 7, egyenes úton viszont 9 is megvan, de én azt vettem észre, hogy a sima séta nem lesz elég egy idő után, mert viszonylag gyorsan hozzászokik a szervezetem, aztán volt amikor már nem tudtam olyan gyorsan sétálni, hogy meglegyen a megfelelő pulzus, akkor kellett keresnem valami emelkedőt -
rii
nagyúr
az aerob séta szerinted kb hány km/h-ra tehető?
4-5?
vagy 6-7?
mert a 6-7 nagyon sok fizikailagamikor gyalog jártam be melóehlyre akkor sztem aerob séta volt, (bár pulzus 100 alatt) (de legközelebb megnézem, h be tudom izzítani a ketyerét) mert akkor szaladgáltak le rólam a kilók ...
-
-
LOTR
addikt
válasz
norbiphu
#5155
üzenetére
nem a mozgás a lényeg, nem ez a legfontosabb, hanem az étrend, ahogy korábban írtam a negatív kalória bevitel, annyi kalóriát kell bevinni amennyitől fogysz, persze a mozgás segít ahhoz, hogy több kalóriát "égess el", és ne veszíts izmot, így lehet többet enni, nem vagy annyira éhes
amikor diétáztam mondták nekem, hogy ilyen diétát sokan szeretnének csinálni, kevesebb mint 2 óránként ettem, gyakorlatilag egész nap csak ettem
a mennyiséget nem írom le, mert azt mindenkinek saját magának kell kitalálnia, a legfontosabb, hogy mit mikor eszel, ennyi -
norbiphu
őstag
értem, köszi a válaszod. szerencsére az éhségérzetemet tudom halogatni, mert elég sok folyadékot meg tudok inni és az megtölti a gyomrom egy időre
mennyire gáz az, hogy hétköznap nem nagyon tudok eljárni mozogni? persze napi pár km séta megvan, de hosszabb időt csak hétvégén tudok sporttal tölteni...szerk:lehet estéként el tudok járni futni, most olvasom a postodban hogy mennyit kell minimum, úgy hogy nem teszem fel a kérdést.
-
D600
tag
A testet zsírbontási fázisba kell juttatni, amikor hozzá kell nyúlnia a szervezetnek a zsírraktárakhoz a fokozott energia felhasználás miatt. Ehez gyors monoton testmozgás kell. Bármi jó (szobabicikli, futópad, elipszistréner), csak ne legyen túl rövid, hisz egyéntől függően kb. 24-28 perc mozgás után jutunk el zsírégetési fázisba. Csak így lehet leadni a felesleget. Illetve ahogy előttem már mondták 0 kalória bevitellel. De ez egy cseppet drasztikus.
-
D600
tag
válasz
norbiphu
#5151
üzenetére
Igazából nem az a lényeg, hogy hánykor eszel és mikor nem ehetsz már, hanem, hogy többször egyél kisebb adagokat. Ne egyszerre felzabálj egy tehenet. Akár 5-6 alkalommal is szétosztva napi szinten.
Ami az ellenségünk: cukor (csoki, sütemények, üdítők), liszt (pékáruk, tészták (pizza, lángos, fánk)), zsír (szalonna, hurka, kolbász, szalámi). Ezeket ki kell iktatni sajnos, illetve minimálisra csökkenteni. Igazából minden olyan élelmiszer amely mesterséges, ezek mind hízlalnak.
Amit szabad enni: húsok (főleg csirke, marha, hal és sertést is, viszont abba sok a telített zsírsav), zöldségek, gyümölcsök, rizs, túró, joghurt, tojás. Minden ami a természetben megtalálható, ezekre van beállva az őseinktől örökölt emésztésünk.
-
noad
csendes tag
sziasztok!
180 centi vagyok és 105kilo
fogyni akarok, vagy ha nem is fogyni, de izmosodni, erősödni... nem érzem jól magam a bőrömben. sajnos nem ismerek semmilyen módszert ami hatásos is lenne. ti mit ajánlotok? a lényeg, hogy izmosodjak. nagyon nem jó ez már így -
D600
tag
Ez marhaság.
A felüléstől nem tünik el a zsír a hasáról. Ehez aerob, vagy kardio testmozgás szükséges. De még így is genetikailag kódolt, hogy milyen sorrendben használja el a szervezet a zsírt a testrészekről.
"Azok vagyunk amit megeszünk."
Ha valaki helytelenül táplálkozik akkor az mindig is vissza fogja szedni a leadott kilokat. Életformától függően bizonyos diéta mindenféleképpen szükséges a hízásra hajlamosoknál, illetve az anyagcsere zavarral küszködőknek. Nincs értelme fogyókúrának, mert az csak egy bizonyos ideig segít, ha folyamatosan szeretnénk megtartani alakunkat, akkor életmódváltás szükséges.
Ehez erő kell és jó nagy rakás akarat az tény, de legalább nem lesz önértékelési gondja az emberkének. -
-
norbiphu
őstag
azért annál kicsit felesleg van ott, hogy elég legyen, legalábbis szerintem. remélem marad a hétvégi jóidő, és akkor tudok újra bringázni legalább hétvégén.
hétköznap pesten vagyok (suli) terveztem futni járni, de amiket mostanában írnak a levegőről hááát lehet meggondolom inkább mégegyszer -
rarri
senior tag
A pehely remélem teljes kiörlésű lisztből van..
A helyedbe arra vigyáznék, hogy ne éhezzek közben. mert akkor nehezebb kitartani. A dietetikus orvosok ilyenkor a cróm beiktatását is javasolják, ami szabályozza az inzulint, ezért kevésbé kívánja az ember a cukrot. Amúgy ügyes vagy, csak így tovább... -
rii
nagyúr
válasz
acehawk
#5135
üzenetére
nem állt még be a kajálásom.
esténként néha, plána ha túlórázás van 8-9ig, akkor egy-egy csomaja amgy 170 vagyok
a melóhelyen most már napközben csak tejmenetes vega kaját eszek, ami FITT menü név alatt fut ...
de mondjuk mr megírták itt, hogy mit is kellene enni..
mennyi ch, meg mennyi zsír meg fehérje ...
de ezt csak titkárnői pepecselős állás mellett lehet megincsálni ...
amikor ben tvan az ember reggel 9től este 9ig , akkor felejtős -
zerga~
csendes tag
na szoval
7.00 reggeli 80gr pehely + fél liter tej + gyümölcs(alma stb.)
10.00 50gr rizs + 50gr csirke
13.00 50gr rizs + 100gr csirke
16.00 200gr zöldség + 50gr csirke
19.00 3tojás(két sárga) + paprika
20.30 1 adag fehérje19.00-20.00 lemegyek a térre koccantani
délután 15.00-16.00 sulyzos edzés
ezenkivül
vitamin+ halolaj + koffein reggel(kave helyett tabletta) -
rarri
senior tag
Én ha fogyni akarok pár kilót, akkor be szoktam iktatni egy étkezésnek a következőt: 2dl forró tejbe belerakok 2 púpos evőkanál zabkorpát / a legjobb áron a DM-ben van / ,5 percet várok, és bármilyen gyümölcsöt szelek bele, de meggybefőttel is imádom. Telít, tisztítja, méregteleníti a beleket, és nagyon egészséges.
-
rii
nagyúr
válasz
acehawk
#5117
üzenetére
én már lassan egy éve ugyanazzal a 8-10 kilommal küldök ;-(
akkor ovltam kb 75-76 ... aztán nyárra lementem 70.
aztán összre 66-68
kaárcsony: 76
január: felvillant a 68
aztán most megint 70-72 ;-(
de ***** ********** ********* *** * ******* neház lefogyni, ha reggel 1-túl bent vagyok este 10ig 11ig e hét szerdán pölö hajnal 3ig, tegnap megnt 10 ma kb este 8ig. ;-(
és amikor felrobban az agyam az idióta *******októl, akkor ne tolja be egy adag kaját ... ;-(
meg így nemtok elmenni tekenri se ...
na fürdôskurva-féle-picsogág vége :-/ -
LOTR
addikt
gyakorlatilag 2x eszel 1 nap, és akkor is egyszerre "sokat", szedd legalább 4-6 részre, és ha ez előtt többet ettél, akkor ne vedd ilyen gyorsan ilyen alacsonyra a ch-t
a nap végére kellene csökkenteni a ch bevitelt, tehát reggel több zabpehely, aztán mehet a rizs, és egyre kevesebb rizs/étkezés, az utolsók meg már ne is tartalmazzanak rizst csak mondjuk zöldségetfűszerezni lehet, nem kell full natur enni, hosszú távon a legtöbb ember nem bírja
-
zerga~
csendes tag
Elmondom mit kajálok és a pontos adatokat.
Szoval kedden kezdtem akkor reggel 117,2kg voltam. Ma reggel 114,4kg voltam.(két nap alatt 2,8kg fogyás)
kedd:
reggeli elmaradt
ebéd: 25dkg sult csirke , 110gr rízs, minimális zöldség
vacsora: 4tojás(2 sárga) alma
szerda:
reggeli elmaradt
ebéd: 25dkg sult csirke , 110gr rízs, 320gr zöldség
vacsora: 5tojás(2 sárga) alma
ma:
reggeli: 80dkg rizs es gabonapehely, fél liter tej, gyümi
ebéd: 25dkg sült hal, főtt krumpli, 10dkg zöldségmix( paprika, gomba, cukkini, sárgarépa)
vacsora: zöldséges tészta, bambuszrügyes csirke, 2 milli turorudi
minden nap 1,5-2,5l vízet(no bubi) iszok
Csütörtöktöl kezdek el edzegetni.(2x1óra)
Altalaban egész nap németet tanulok.persze régén igencsak durván étkeztem. Kb. mindenből sokat.(több croassaint, doboz csoki, 4-8 tejszelet, 4 étkezés, kóla, lipton ice tea)kb napi 5000kcal.
Most igy hogy csirke zöldség rizs tej pehely gyümölcs tojás van napi 1200-1500kcal.
-
szöSsZI
tag
Hello.
Nem tudom, h az én elkészítési módszerem bele tartozik-e a diétás dolgokba, de majd a hozzáértők megmondják...Fagyasztott tengeri hal filét használok, oslić filét (ha jól tudom, magyarul tőkehal
). Sütés előtt tengeri sóval sózom, vagy a változatosság kedvéért örölt pirospaprikával ízesítem(nem panir,csak sima paprika) a filé mind két oldalát.Extra szűz olívaolajban sütöm. -
LOTR
addikt
tudod, hogy ez a hogyan fogyjunk le topik? nem pedig a hogyan matekozzunk topik
nem tudom, hogy milyen eredmények jöttek ki, vagy ezt mire érted, de 3 nap alatt semmit nem lehet elérni ebben a versenyszámban
ha 3 hét múlva sincs semmi változás, akkor valószínű valamit rosszul csinálsz -
rii
nagyúr
aerpb, anaerob
http://somkuti.hu/futas/segitmaxpuls.html
akjinek kellett pulzusmérés: pulzusmérrsről PH!én meg azt kérdezném, hogy a kókuszdiórezelék az szinte csak zsír? ;-(
akkor felejtsem el, ha le akarok (még mindig) adni 5-8 kilót?karácsonykor én is felmentem 76-ra. mostanra már visszaálltam 68-69-re.
melóhelyre gyalogotlam
be egy óra
vissza egy óra
azt mondták az okosok, hogy a gyaloglás a legjobb zsíégető módszer,nem számít. hogy csak 90-95-ös a pulzus
most a keóra akarok visszaállni
napi 1-óra reggel, és 1 óra este
első lépésként csak 1 óra este hazafele. -
#5112
30z.Samu
titán
littlemole
#5111
30z.Samu
titán
válasz
littlemole
#5111
üzenetére
Az is folyamatban van. Haverom ezt ma nyomta a kezembe, hogy hátha tudok vele valamit kezdeni. Hát más nap arra jó lesz hogy maszírozzon!
Csak nem tudom mi számít helyes táplálkozásnak, mert már mondtak 1000 félét.. -
#5111
littlemole
őstag
30z.Samu
#5110
-
#5104
littlemole
őstag
zerga~
#5103
littlemole
őstag
Én Párolni szoktam. Belerakom a zöldségpárolóba és 10 perc alatt kész is.
Fagyasztott hallal szoktam ezt csinálni, nem frissel, De azzal is hasonló lehet a helyzet.De amúgy nem vagyok egy nagy halevő.
Többnyire íztelennek találom a halat. A füstölt lazac azért bejön, de az is csak a leírt módon kicsit megpárolva. A füstölt nyers változatában nem nagyon komálom.120-130 körüli pulzusértékkel próbáld (ha jól emlékszem). Ha ennél magasabb akkor a szervezet az izmot kezdi égetni, mert onnan gyorsabban tudja felhasználni az energiát. Ez semmiféleképpen nem tanácsos.
Sok korábbi hozzászólásban van erről írás részletesebben. Azokat jó átolvasni alapozónak.
-
zerga~
csendes tag
Sziasztok,
halat hogyan készítitek el hogy az igazodjon a diétához?(filére gondoltam amit a csarnokban lehet kapni a halasnál vagy ti milyen halat esztek?) Már unom a sült csirkét.
Jól gondolom hogy 100kg felett akarmennyire is bírja a lábam(igen bírja) a futást jobban teszem ha 15perces "szenvedés" helyett(mert ugye akarmennyire is akarom vannak fizioligiai tények) jobban teszem ha napi 1-2órás intezív sétát iktatok be ? Lehet kapni valamiféle méter-kilométer mérő órát ? Illetve ezt kombinálni pulzusmérő órával ? Milyen tartományban kell lennem "intezív séta"(nem lötykölödésre gondolok) közben hogy "égjen a zsír"?
-
#5102
misimagaki
aktív tag
misimagaki
aktív tag
Sziasztok!
Tavaly májusban döntöttem úgy, hogy 34 évesen nem így kellenne kinézni egy normáis férfiembernek. Nem volt nagyon gáz, ha itt megnézitek [link] az első képet, akkor jobb volt a helyzet.
109 kg voltam akkor, magasságom 182 cm. Súlyzós edzést kezdtem, és természetesen próbáltam ehhez alakítani az étrendem. Hiába olvastam sokat, hogy mit kellenne csinálni. Sokat hibáztam, de lassan alakulnak a dolgok.
5 kg-t fogytam 5 hét alatt. Aztán beállt a súlyom 103 kg körülire. Vannak testépítő ismerőseim, és szerintük ez lehet azért is mert szerintük jön fel az izom is, és a hús nehezebb, mint a zsír. Egyébként ha a tükröt nézem, akkor látom én is, hogy fogy a zsír innen onnan és tényleg megjelent rajtam az izom is. Hihetelen, hogy alapesetben milyen kevés izom van az emberen, pedig elég tevékenyen mozgok a ház körül.
Lehetne gyorsabb is a változás, de így nem érzem megterhelőnek.Az a kérdés foglalkoztat már egy ideje, hogy hogyan vethető össze a háromműszakos munkarend a napi 5-6 kajálással? Délelött, és délután nem gond. De éjszakás heteken szenvedek, mert nem bírtam még rájönni, hogy lenne a legjobb. Az edzést kezdem úgy csinálni, hogy amikor haza megyek reggel, de arról sejtésem sincs, hogy hogyan oldjam meg az evést éjszaka.
Az rendben, hogy mondjuk megeszem az utolsó zöldség+hús adagot 21 óra körül, és éjfélkörül 250 gr túrót, de mit egyek 3-4 óra körül, és reggel hét után edzés elött?Lenne még kérdésem, de ez már így is hosszú....
-
#5101
LOTR
addikt
melike2192
#5100
LOTR
addikt
válasz
melike2192
#5100
üzenetére
úgy néz ki az edzés rendben van (feltételezem), az étrended is kezd alakulni, de azért még lehetne változtatni rajta, próbálj minél "tisztább", nem feldolgozott ételeket választani, ugye ebbe a pékáru, meg a virsli nem fér bele, lehet ezekből is enni, de ne erre épüljön egy étkezés sem, sok zöldséget, húst érdemes enni, ezeket este és lefekvés előtt is lehet enni
majd levezeklem valamikor.
.
!
Én a Scitec Multi-x termékével szoktam így lenni néha. Van egy hatalmas zselés tabletta a napi csomagban és a torkomban oldódott szét. Moszat oldatot és halmájolajat is tartalmaz. Nagyon király íze volt. 
fogyni akarok, vagy ha nem is fogyni, de izmosodni, erősödni... nem érzem jól magam a bőrömben. sajnos nem ismerek semmilyen módszert ami hatásos is lenne. ti mit ajánlotok? a lényeg, hogy izmosodjak. nagyon nem jó ez már így 
A felüléstől nem tünik el a zsír a hasáról. Ehez aerob, vagy kardio testmozgás szükséges. De még így is genetikailag kódolt, hogy milyen sorrendben használja el a szervezet a zsírt a testrészekről. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Csak nem tudom mi számít helyes táplálkozásnak, mert már mondtak 1000 félét.. 
Új hozzászólás Aktív témák
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Autós topik
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Kerékpárosok, bringások ide!
- PlayStation 5
- iPhone topik
- Sweet.tv - internetes TV
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- BestBuy topik
- További aktív témák...
- Magyarország piacvezető szoftver webáruháza
- Samsung Galaxy A05s 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Dell S3221QSA 32 4K UHD Ívelt Monitor 27% ÁFÁS
- HIBÁTLAN iPhone 15 Plus 256GB Green-1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4264, 92% Akksi
- Azonnali készpénzes GAMER / üzleti notebook felvásárlás személyesen / csomagküldéssel korrekt áron
Állásajánlatok
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest