Új hozzászólás Aktív témák
-
LOTR
addikt
válasz
#41635072
#5398
üzenetére
ha sima zöldtea cukor nélkül, akkor teljesen jó, ha cukros lötty akkor felejtős, nagyon sokat számít ha elhagyod, persze ez még messze nem lesz elég
20-20 felülés és fekvő nagyjából semmire nem elég, csak arra, hogy éppen egy kicsit edzésben legyél
tízóraira vegyél mondjuk rozskenyeret a pluszban, és tehetsz bele valami alacsony zsírtartalmú sonkaszalámit, vagy akár egy szelet húst is amit mondjuk a mamád megcsinál előző nap délután, lehetőleg ne legyen panírozott, hanem sima natúr, persze ízesíteni, fűszerezni lehet, ezen kívül züldség mehet bele gyakorlatilag bármilyen
napközben cukormentes és zsírmentes valamit igyál
reggelire végülis nem egy nagy dolog ha "szemét" kaja megy, de utána minél tisztábban kellene megválogatni a következő étkezésnek valót
a lefekvés közeledtével meg folyamatosan csökkenteni étkezésekkor a ch bevitelt, a zsírt folyamatosan alacsonyan tartani -
#41635072
törölt tag
Üdv!
Ti mit ajánlanátok, mifélét vigyek tízóraira a suliba?
Reggelire otthon muszály meginnom egy bögre kakaót/tejet/kávét.
Ebéd az mindenképpen marad nagymama főztje, azon nem lehet változtatni, max kevesebbet eszek majd belőle...
Szóval szerintetek mik a legidálisabb tízóraik fogyásra?
Ammúgy napi 20-20 felülés-fekvő kombótól lehet valamit fogyni?
mod: otthon szinte mindig teát iszok egész nap (amikor otthon vagyok). Ez mennyire hízlal? Van értelme áttérni ásványvízre?
-
acehawk
tag
válasz
Boci_83
#5396
üzenetére
Szia!
Egy nyár alatt ledobtál 6-7 kg izmot?
Ezt, hogy hoztad össze? Napokik nem ettél rendesen vagy mi?Nem lehet, hogy azért tűnik úgy, hogy izmot vesztettél, mert nem stimuláltad az izmokat pár hónapig? Nyilván ha folyamatosan gyúrsz, akkor az izmaid is "nagyobbak" látszanak.
Szóval lehet nem vesztettél ennyi izmot, csak nem látszik kellőképp
Lassan 2 hónapja én sem edzettem, de volt másféle terhelés helyette. Látszólag kisebbek lettek az izmaim, de most pl a nyak mögé húzódzkodás sokkal jobban megy mint mikor edzettem. Lehet azért van, mert most pihentem eleget? Fene tudja
Kajálni ugyanannyit eszem mint mikor gyúrtam. A súlyom 1-2 kg-ot ment le, de ez valószínű víz. -
Boci_83
őstag
Hehehehee!
Na ma lesz az utolsó pizzás napom. Elkezdek fogyókúrázni. Nem vagyok nagy dög, de van egy kis felesleg a pocimon, ezt szeretném ledolgozni. Látom topic kihalt kis túlzással.
Nem fogyiztam még soha, ez lesz az első. Alapvetően tömegeltem eddig, de bejött a nyár és a kánikula, ezzel párhuzamosan abba maradt a rendes kajálás is, és a kondizás is.
Így le is dobtam 6-7 Kg-ot, de persze nem a hasamból, hanem mellből, karból, s persze inkább izom távozott mint zsír...
Szóval ha már izmaimnak úgyis meszeltek, akkor egy diétát kezdek. Utána olvasok mit hogyan is kellene, de remélem lesz itt is élet..
102Kg /190magas, 25 év. 18 évesen egy úgy nézett ki hogy 65 Kg cca190 magas.
-
#5392
adnoctum18
senior tag
Bibby
#5391
adnoctum18
senior tag
Oké,lehet,hogy én vagyok érzékenyebb a szokásosnál,történt velem pár rohadt dolog az utóbbi pár hónapban,szóval ennek is betudható!
Nem haragszom rád,ne érts félre.
Májustól kb másfél hónap alatt lement 4 kiló,ami azóta se nagyon jött vissza,de kellene még fogynom.
Aztán jött egy utazás,meg az itthoni dolgok,egyszerűen nem tudtam tartani a diétát.
Lusta vagyok persze,ez tény.
Mozogni mozogtam,csak az étrendem más,mondhatni szar.
, a napi mozgásom kb egy óra biciklizés,csak sajnos néha kifutok az ideális pulzustartományomból (felfelé) és az nem egészséges.
Szeptembertől újra fennleszek kollégiumban,ott könnyebben rászánom magam a kajálásra is. -
#5391
Bibby
addikt
adnoctum18
#5390
Bibby
addikt
válasz
adnoctum18
#5390
üzenetére
Nézd, gondolom azért vagy itt mert le akarsz fogyni. Ha pedig fogyni akar valaki, és egy olyan dolognál leakad minthogy a fehérjeshake nem finom vízzel, az bele se kezdjen. Egy fogyókúra ennél jóval nagyobb áldozatokat is kíván (-na, alapesetben, persze általában az emberek nem tartják be).
Ne érezd letámadásnak, nem annak szántam!
-
#5390
adnoctum18
senior tag
Bibby
#5389
adnoctum18
senior tag
-
#5389
Bibby
addikt
adnoctum18
#5387
Bibby
addikt
válasz
adnoctum18
#5387
üzenetére
Íz... miért olyan baromi fontos ennél? 10 másodperc alatt lehúzod. Én ajánlottam a cytogen whey pro-t látom nem tűnt fel... és eddig mindent vízzel ittam, ami minőségibb volt az általában rosszabb ízű, viszont ez egyáltalán nem fontos.
Egyébként a BB-shop oldalán a termékek alatt látsz vásárlói véleményeket, az alapján is kipróbálhatsz új ízeket. Fél kilós kiszerelés nem tart sokáig úgysem. -
#5387
adnoctum18
senior tag
Bibby
#5385
adnoctum18
senior tag
Nem volt jó az íze.
Jaja gyümölcslére,vagy ajánljatok ízt ami vízzel is tűrhetőbb,leginkább az nyilatkozzon aki vízzel issza a cuccot,nem tejjel.
Köszi!
Eddig ilyet fogyasztottam. -
#5385
Bibby
addikt
adnoctum18
#5383
Bibby
addikt
válasz
adnoctum18
#5383
üzenetére
Mi az hogy nem volt jó? Meg kell inni és kész, annyira azért nem vészes. Más választás nem nagyon van, mire gondoltál gyümölcslére?
Még annyi, hogy nem tudom milyen márkájú fehérjét vettél, a cytogen whey pro messze a legfinomabb, mondjuk a minősége lehetne jobb is.
-
#5383
adnoctum18
senior tag
adnoctum18
senior tag
Üdv!
A segítségetere lenne szükségem.
A tejet,mint kiderült,nem igazán tolerálja nagy mértékben a szervezetem,így mindenféle problémákat idéz elő nálam.
A fehérjét mivel lehet még fogyasztani a tejen kívül?
Mármint amivel finom is.
Vízzel nekem a csokis whey nem volt jó.
Vagy valami más ízben próbáljam ki? -
D600
tag
Kedves Tildy!
Az exed akkor nevezzük úgy, hogy fogyókúrázott. Egy testépítő nem teheti meg, hogy nem eszik, az izmainak szüksége van a folyamatos táplálékra, hogy fejlődjön és ne leépüljön. A nagyobb izomtömegnek sokkal nagyobb bevitelre van szükgsége. Igazad van. A rizs és csirke folyamatosan nem működik, a barna rizs íze borzasztó egy idő után. Sokan leadják még az előadásokba is hogy mit kell enni és zöldségeket, amíg a műsort felveszik mutatják mi az étrendjük azután előszedik a dugi sztrapacskát és a brassóit.
Valójában hosszú a lista amit lehet enni, ha hozzátesszük, hogy ezeket kombinálhatjuk is akkor kimeríthetetlen a változatosság. Zöldségekből is lehet finomat főzni, pl lecso. A csirke mellett is lehet halat, rákfajtákat is enni. A cukrot, lisztet és zsírt akkor is kerülni kell.
Az étrended hibás hidd el nekem. Megértem, hogy nem mindenki tud változtatni a szokásain, de reggel enni kell, hozzá kell szoknod. Hibás a 6 és fél 7 után már nem eszek téveszme is. Ha nem viszel be folyamatosan szünetek nélkül táplálékot számodra kiszámított adagokban, akkor a szervezeted lelassítja az anyagcseréd és nem fogsz tudni leadni. Sokat számít, hogy mi a cél. Gondolom te zsírtól szeretnél megszabadulni, a testépítők pedig izmokat fejlesztenek. A két irány különbözik. Emellett még pluszba mindenkinek egyedi a genetikája és ami másnak bevált, az nálad nem biztos sikeres lesz. Ezért javaslom, hogy kísérletezd ki, hogy a szervezeted milyen módszerre reagál a legjobban.
Az aerob és a kardio más és más fázis. A kardio csak a profiknak való, akik direkt kardiovaszkuláris keringésirendszer fejlődést szeretnének elérni. Keresd meg azt a sebességet, ahol még max 120-125 alatt tudsz maradni és azt használd zsírégető fázisra. Idővel úgyis reagál a szervezeted és a nagyobb sebességnél is tartani fogod a pulzust. A legjobb a gyaloglás futópadon. Hetente minimum 5 napon kell végezni. Tartsd be a fokozatosság elvét. Szerintem a legelején sok a 40-45 perc, plusz az 1 óra ráedzés, csak fokozatosan hozzászoktatva a szervezetet.
Első edzéseken pár hónapig úgy szokták végezni, hogy pár perc gyors ütem, amíg a pulzus nem ugrik fel, utána pár perc lassú ütem. Ezeket váltogatva egymáshoz viszonyítva fokozatosan növelni szokták a gyorsabb ütemek részét és csökkentik a lassú ütemek arányát. Amikor elérnek egy fokot, akkor szoktak folyamatos monoton egy sebességet beállítani a pulzusához 40-45 percre. -
Bibby
addikt
A kórházas példával mit akarsz mutatni? Csökönyösségnek hívják felénk.
Egyébként látom hogy mindenre találsz igazolást, de én meg nem fogok neked hinni hiába írod. Ez nem finom, az unalmas, attól rosszul vagyok. 5-6 étkezéstől hízol? A fehérjétől is csak hízol vagy mi?
1. zabpehely - fehérje
2. csirke - rizs
3. hal - zöldség
4. tojás
5. túró
Ennél egyszerűbb étrend így hirtelen nem jutott eszembe. Ha valaki le akar fogyni, akkor betartja - nincs "nemízlikunalmas". Mellette súlyzós edzés és kardió, esetleg zsírégető szerek a hatás meg garantált. Mindenkinél (aki nem hormonzavaros) -
tildy
nagyúr
5-6 étkezésem mikor volt (edzéskor) hiába ettem kevesebbet, híztam. Kiadós reggelitől rosszul vagyok . Meg hízok is tőle. (nagyon jól tudom, mennyiszer kéne naponta enni, próbálkoztam is vele, nem működött)
Erre nem is reagálok, az hogy valaki finnyás, NEM MENTSÉG.
De mentség.
Nem eszem meg, inkább éhendöglök, de akkor sem eszem meg amit nem szeretek, ami nem ízlik .(Van amelyiktől konkrétan hányinger tör rám:pl. a répa. ) Szerintem ez eléggé mentség.Példa : kórházban kiszáradva, hoztak be ebédre banánt,kekszet, meg natúr krumplit. Nem ettem meg őket. PEdig muszáj lett volna ennem.
-
Bibby
addikt
Miből vegyek vissza? Egy szóval nem bántottalak, egyetlen kérésem volt, hogy ne hangoztasd hogy nem tudsz lefogyni. Maradjunk annyiban hogy nem akarsz.
Olyan étrendet amit meg is eszel? Erre nem is reagálok, az hogy valaki finnyás, NEM MENTSÉG.
Ebben a topikban egyébként azért jópár szép étrend van, hasznos tapasztalatok. Alapvető dolgok: 5-6 étkezés, nem 2, kiadós reggeli mindenféleképpen stb. Ha ezekkel sem vagy tisztában akkor nem olvastál eleget a témáról. És a csirke-rizsen is túlléphetnél nem csak abból áll az egész.
Kardióhoz: leírtam, menj el sétálni. Elindulsz és tartasz egy tempót amin megfelelő tartományban van a pulzusod. És csinálod naponta... -
tildy
nagyúr
bibbynek üzenném:
Ebből rögtön látszik hogy fogalmad sincs róla milyen "élet".
Eleget láttam exemet gyúrós kaját enni.Meg eleget főztem neki.
(3 év gyúrástól és gyúrós kajától ment le neki ~10 kiló, majd mikor nem laktam vele, és estére nem volt szinte semmilyen kajája, akkor 2 hónap alatt 10. )Hiába fűszereztem, a barnarizs miatt egy idő után piszok unalmas, és sokszor íztelen is.
Amúgy vegyél vissza ha lehet, ha meg mégis ekkora nagy a szád, akkor állíts össze olyan kajákból nekem étrendet, amit meg is eszek
Nekem amúgy szinte minden nap van csirke. párolva, grillezve, rántva, töltve , pácolva.
És be is fér, anyagilag is. köret viszont csak kétféle van diétás, amit megeszem , és ez a bajom: barnarizs, és tzatziki.
Utolsó kaja :este 6 fél 7kor van.
Ebéd 11.30 rendszeresen.
Reggeli nincs, mert nem vagyok éhes. És egy éven belül folyamatosan 80-90 közt mászkált a súlyom. hipoxy után felment majdnem 90ig. Most 84 vagyok.ja és a többieknek: tavaly 4 hónapig jártam power terembe, +kardióztam. És persze volt hogy szédültem, mikor leszálltam.
Kardió 40-45 perc votl minden alkalommal, power 1 óra.
A pulzusoma 4. hónap végére is rendszeresen 180 környékén volt kardiózás (ekliptikus, lépcső, bicaj) közben. -
#25954560
törölt tag
a max heartrate (MHR) megallapitasara pl a '220-eletkor' jo, de a
zerge.info-n emellett van harom masik modszer is:
1.: ffi: 220 - eletkor (evek szama); no: 226 - eletkor
2.: ffi: 210 - eletkor fele (evek) - 11% testsuly (kg) + 4 = MHR; no: 210 - életkor fele (evek) - 11% testsuly (kg) + 0 = MHR
3.: ffi: 214-(0,8 x eletkor) = MHR; no: 209-(0,7 x eletkor) = MHRnem olyan horror nagy az elteres az egyes modszerek alapjan. ugyanitt van kis informacio az egyes tartomanyokrol is.
viszont ezeket akkor erdemes szamolgatni, ha nincs lehetoseged megmerni. ha mar ugyis pulzusmerovel edzel, csak van lehetoseged egyszer megmericskelni a sajat max pulzusodat is
a fenti linken erre is vannak modszerek. persze pl a nyugalmi vagy az ebredesi pulzus megmeresehez leginkabb sajat pulzusmero kell.szoval akar letezhet is olyan ember, aki 120-130-as pulzustol fogyni fog
a 140-160-as pulzus mar foleg izmot bont szerintem, de ez is nagyban fugg sokmindentol (ahogy te is irtad), akar az edzettseg merteketol is. -
#5374
D600
tag
ytmtralalaa
#5373
D600
tag
válasz
ytmtralalaa
#5373
üzenetére
Elég sok mindent kizártál a fogyáshoz szükséges dolgokból. Hisz ezek nélkül nem fog menni.
A konditeremről már írtam régebben jó kis szónoklatot a fogyókúrázóknak. Az izmokra szükség van a fogyáshoz. Az elraktározott és a felesleges pluszba bevitt energia feldolgozása izom munka nélkül nehézkes művelet. A diéta csak egy kis része a folyamatnak. Nem testépítőnek kell lennie, hanem használnia az izmait, hogy elkezdje lebontani a zsírfelesleget, illetve a pluszba bevitt táplálékot az izmok felé szállítsa a szervezet és ne raktározódjon el. A túlsúlynál a cukorbetegség bekövetkezésénél is az egyik legnagyobb gond az energia felhasználásának az egyensúlya.
Egy túlsúlyos embernél problémát jelenthet a testmozgás, de megvannak erre is a megfelelő módszerek. Senki nem mondja, hogy egy 123 kg-os ember azonnal neki álljon futni. A fokozatosság elvét kell használni. Először csak kisebb aerob gyakorlatok pár percig, majd növelni az időt napról napra. Illetve a futás helyett a gyorsabb gyaloglás is elég zsírégetésre. A pulzus fel fog menni, ha kicsit gyorsabban lépked.
Azért egy 23 éves srácnak még nem lehet probléma a testmozgás 123 kg-al sem. 150-180 kilos idősebb embereket látok naponta mozogni, aerob gyakorlatokat végezni.
Az étrendnél fontos, hogy többször(5-6-szor) kis adagot. Ne egye degeszre magát. Az ehető és nem ehető dolgok miatt picit olvass vissza, ezeket már sokszor leírtuk itt. Az étrendből a cukor, liszt, zsír teljes kiiktatása. -
#5373
ytmtralalaa
csendes tag
ytmtralalaa
csendes tag
Sziasztok,
egyik barátomnak szeretnék segítséget kérni.
Szóval a srác 23éves, 184cm és 123kg, ráadásul munkája "székhez" kötött .Állítás szerint ez a súly már számára kezd problémás lenni.Régebben sokat sportolt csak az elmúlt négy évben hagyta el magát, meg is lett a következménye.
Tőlem kért segítséget, de sajnos ebben a témában nem vagyok jártas így csak a lehetőségeket beszéltük át.
Konditerem:Szerinte ezt nem neki találták ki, mert
1, soha büdös életbe nem volt konditeremben, ezért valószínűleg edzőre lenne szüksége hogy mit hogy kell csinálni.Ismeretség hiányában jó konditerem felismerése is megkérdőjelezhető.
2, elég érdekes úgy lemenni edzeni, hogy "még az ajtón se fér be"(nem mintha visszahúzódó ember lenne...)
3, annyira a testépítés nem vonzza, ő csak le szeretne fogyni.
Dietetikus: utána nézett,lehetőség az hogy kórházi körülmények között 1 hétre befektetik 600kcal diétával, utána meg kap egy étrendet, amivel problémák merülnek fel:
Napközben épp hogy a x étkezést meg tudja oldani,de a diétás étrendfüzet túl változatos, sokkal egyszerűbb kéne(úgy értem minden nap más kaja, ezt meg azt megcsinálni).Hál istennek annyira nem kényes, így nincs szükség változatos étrendre.Ezalatt azt értem hogy hús+zöldség kombót akár élete végéig enni tudná....
Naponta kb 3000-5000kcal visz be, ráadásul reggel és késő este(22-04) eszik(sokat), ez meg ugye marha egészségtelen.
Feltudnátok vázolni egy diétás étrendet, hány óránként egyen, mit hogyan mikor ? Edzés meg kérdőjeles, hisz futás kihúzva, a sétánál nem megy fel neki a pulzusa....Igazából a normális testsúlyt egy év alatt szeretne elérni(80-82kg), fokozatosan áttérni normális kajálásra..
Gondolom mivel sok a fölösleg, így a heti 1-2kg az elején nem elképzelhetetlen... -
hanee
senior tag
Szia!
Havi -1-2 kg az optimálisabb.
Az aerob zónával kapcsolatban pedig sajnos én is tévedésben éltem eddig. Az a bizonyos formula, hogy 220-életkor X 60%-70%, ez nem jó. Majd megkeresem alkalomadtán a linket hozzá, van egy másik formula, amivel reálisabb eredményt lehet kapni. Ezt most csak azértm ondom, mert 120-as pulzustól nem fog sem fogyni sem mozogni, egy laza sietéstől feljebb megy. Nekem 46 a nyugalmi pulzusom és mégsem tudok 150 alatti pulzussal kocogni.. és a másik formula szerinti számolás szerint inkább 140-160 között van a zsirégető zóna, de ez életkortól is nagyban függ!hanee
-
D600
tag
válasz
#41635072
#5366
üzenetére
A legalkalmasabb a futópad. Ha nincs rá pénz, akkor természetesen megteszi egy elliptikus trainer is, hátránya hogy nem csak a testsúlyoddal végzed a mozgást, hanem lendület is van benne, plusz más az erő elosztása. A legjobb zsírégetési módszert az aerob fázist a futópadon lehet legjobban belőni.
Nem tudom mi jelenti neked a horribilis összeget, de lehet kapni elektromos futópadokat már egész olcsón is. Új padok közül legolcsóbbak ezek: [link]
De használtan még olcsóbban hozzá lehet jutni a vaterán ugyanezekhez a típusokhoz. -
LOTR
addikt
Szervusz!
visszafele:
- 1kg
- nem a kalória a lényeg, hanem a fehérje, ch, zsír bevitele, fehérjét magasan 2-3g/testsúlykg, zsírt alacsonyan (gyakorlatilag ne egyél zsírt külön, csak lenmagolajat meg olivát), ch-t meg ki kell tapasztalni, hogy mennyi kell, addig kell csökkenteni amennyitől fogysz
- aerob zóna alatt lehet fogyni, 120-130-as pulzus 30-60 perc időtartamig
- ha edzünk, akkor az izmok glikogénraktárait kezdjük először felhasználni, zsír lebontásához több energia kell, mintha izmot bontana a szervezet, ezért nyúl előbb az izmokhozgyúrós topik, gyurásgyik első hozzászólásban, body.builder.hu-n is van egy elég hosszú olvasmány erről, érdemes elolvasni, a linket a gyikban is megtalálod
-
SaNyEe
aktív tag
Üdv!
Vége az államvizsga időszaknak, nem kell többet tanulni se, semmit egy darabig, de az elmúlt két hónap "kicsit" meglátszik már rajtam. Mivel a napjaim jórészt tanulásból álltak, az meg sok kalóriát nem fogyaszt így szépen gyarapodtam az elmúlt időszakban, 8 kilót szedtem fel
Most 81 kg vok és köbö 179 centi magas.
Mielőtt elkezdtem tanulni államvizsgákra és a szakdogáim írni azelőtt is rendszeresen sportoltam / kondi vagy futás és azt vettem észre, hogy nemnagyon kezdtem el szálkásodni / fogyni.
Kicsit visszaolvasva láttam, hogy ha túlzottan is elkezdünk edzeni akkor nem zsírból hanem szénhidrátból fogyunk, ez hogy van pontosan? Pulzusra vagy mire vezetik vissza, hogy meddig beszélhetünk zsírégetésről, vagy szénhidrát felhasználásról?
A másik meg, ha fogyni akarok akkor kábé mennyi kalóriát kell bevigyek napi szinten?
Heti szinten hány kg fogyás az optimális? -
hanee
senior tag
válasz
deniro2
#5348
üzenetére
Szia!
Ez szép és jó csak ha ezt előadod egy olyan embernek, aki azt sem tudja mi a különbség a répacukor és a gyümölcscukor között, akkor amikor elolvassa ezt a hozzászólást elmenekül és be sem néz ide többet. Nem mindenkinek magától értetődő az "inzulinos móka", amúgy ezt én sem nagyon értem, mit értessz alatta?
hanee
-
#5360
hanee
senior tag
pantanamera
#5356
hanee
senior tag
válasz
pantanamera
#5356
üzenetére
Van, akinek több hét, mire beindul a fogyás. Ne add fel! Sokan azért rontják el a dolgot, mert ha egy normálisan beállított étrenddel hetekig nem fogynak, akkor azt gondolják náluk nem működik a módszer.. pedig csak több idő kell hozzá
-
#5357
acehawk
tag
pantanamera
#5356
acehawk
tag
válasz
pantanamera
#5356
üzenetére
Pár napot azért még várj, lehet csak most indul be a fogyás.
Ha akkor is semmi, akkor kellene leírnod mit/mennyit ettél és mikor és az esetleges sportot is.
-
#5355
littlemole
őstag
spotless
#5354
littlemole
őstag
válasz
spotless
#5354
üzenetére
Szerintem nem rossz, feltéve hogy max 2 tojássárgáját hagysz benne, a többi fehérje legyen csak a tojásokból..
Én most próbáltam ki a kuszkuszt is, a rizs helyett. Nagyon egyszerű és gyors megcsinálni.
Árpa is finom, csak egy kicsit több a macera vele, mert sokáig kell főzni. -
#5353
acehawk
tag
pantanamera
#5352
acehawk
tag
válasz
pantanamera
#5352
üzenetére
Kivárjuk
-
#5350
acehawk
tag
pantanamera
#5349
acehawk
tag
válasz
pantanamera
#5349
üzenetére
Mit edzel holnap és mennyit?
Gondolom diétázol és nem tömegelsz?
Egy étrendet kérhetünk?
Persze csak ha van időd rá. -
deniro2
senior tag
A legtöbben ott követnek el hibát, hogy fogalmuk sincsen, hogy konkrétan mennyit esznek és ebben milyen arányban vannak a makronutriensek. Érzésre ezt nem lehet csinálni rendesen, számolni kell mindent. A fogyáshoz kalória deficit kell, ezt ellehet érni a szükséglet emelésével (edzés) és a bevitel csökkentésével, a végeredmény ugyanaz. Illetve természetesen csak matematikailag ugyanaz, hiszen a mozgás gyorsítja az anyagcserét és csökkenti az izomvesztést, így elengedhetetlen a megfelelő diétához. És, ha már az anyagcserénél tartunk: a diétázók egyik legnagyobb hülyesége, amikor az egyébként is ritka étkezéseket tovább ritkítják, ami egyenes úton csigalassú anyagcseréhez vezet. Napi 5-6 étkezés a minimum. A fehérjebevitelt mindenképpen emelni kell, a zsírt és a szénhidrátot csökkenteni, az arányokat mindenkinek magának kell kitapasztalnia, van aki jobban fogy alacsony szénhidráttal és van aki alacsony zsírral. Ja, és zsírt szénhidráttal együtt soha nem eszünk ugye az inzulinos móka miatt.
Szal, az alapelveket betartva sokféleképpen lehet fogyni, kikell tapasztalni mindenkinek, hogy mi a leghatékonyabb leosztás. -
ALI_G
veterán
és elárulnád, hogy milyen szintig éri meg futni (kardiozni), mikor esünk át a ló túloldalára?
Ha alacsony a pulzusom még futás közben is, akkor mi van? Ha jól emlékszem, akkor pár százalékos (4-5%-os) emelkedőn 70-es pulzus 15 percen keresztül. A mérő jó volt szerintem, mert haverom mellettem futott és át ért a keze, megfogta és neki 90-et írt...
nyugalmi állapotban az itthoni vérnyomás mérő átlagban 120/75-öt szokott mondani (+ - 10), pulzusra 55 átlag (teljes nyugalmi állapot). Valószínűleg örökölt, mert édesanyámnak még alacsonyabb. -
D600
tag
Nem elég csak a mozgás, a táplálék is fontos. Elvileg a további hízást részben el lehet kerülni, hisz felhasználódik "részben" a felesleges bevitel a mozgás által, de a fogyáshoz mind a kettő szükséges. A rossz táplálék elhagyását úgy szoktam érteni, hogy napi szinten kerülendők, ritkán lehet enni. Nem arról van szó, hogy nem lehet finomakat enni, illetve kínozzuk magunkat, hanem más összetételű alapanyagokból válogatjuk össze az étrendünk nagy százalékát.A kezdő testépítők szokták azt hinni, hogy lemennek párszor a terembe és zsírmentesek-izmosak lesznek. A testépítésben is a sport összetételében fontosság alapján 50% a táplálkozás, 30% a súlyzós edzés és 20% az izomregenerálódás. A testépítés legnagyobb része a konyhában dől el, mit eszünk. A testfelépítésünkről árulkodik, hogy mit fogyasztunk.
Azért a testmozgással is csak mértékkel. Értem itt a túledzést bármilyen mozgási formában. Nem biztos, hogy ha valaki agyonedzi magát többet tud fogyni. A túl sok kardio edzés(pl. futás) nem mindenkinél megoldás, mert a szervezet átkerülhet egy olyan fázisba a mozgás során, amikor már nem zsírból, hanem szénhidrátból használ fel többet. Így a zsírbontás helyett a szénhidrátot fogja elvonni az izmoktól és nem fog fogyni, hiába fut napi szinten km-eket. A kardio helyett jobb az aerob fázis. Ezért fordul elő sok embernél ez a hiba, hogy belekezd a kardio edzésbe és alig használ fel zsírt. Több ismerősöm is van akik évek óta futnak és csak pár kg-ot adtak le. Nem szabad átesni a zsírfelhasználás helyett a túlzott szénhidrát hiányos állapotba. Odafigyelve, ésszel, önkontrollálva kell végrehajtani az edzéseket. -
#5344
hanee
senior tag
pantanamera
#5343
hanee
senior tag
válasz
pantanamera
#5343
üzenetére
Jó neked, nekem sajnos ezen a szinten (értds, 60 kiló alatt) annyira ragaszkodnak a kilók a testemhez, hogy küzdök minden 10 dkg-ért
Mondjuk ma nem küzdöttem, moziztunk és ettem nachost meg popcornt, bár azt hiszem ez még a "belefér" kategória, legalább is jobb, mint a csokitorta
-
#5342
hanee
senior tag
pantanamera
#5340
hanee
senior tag
válasz
pantanamera
#5340
üzenetére
Szia!
Azért nagy szerepe van a kajának is. Nekem is volt egy időszak, amikor azt gondoltam, hogy kipróbálom, hogy igazán csak a mozgásra fordítok hangsúlyt.. mit mondjak, heti 30 km-t simán lefutkároztam, versenyeken is indultam, de semmi eredménye nem volt.. na jó ez nem igaz, nyilván volt, valamit formálódtam, de a súlyom meg sem mozdult lefelé, mert ugyanúgy ettem, mint előtte, sőt nagyobb futások után betésztáztam
Szóval csak ésszerű keretek között megy ez a dolog -
#5339
hanee
senior tag
pantanamera
#5338
hanee
senior tag
válasz
pantanamera
#5338
üzenetére
Az ilyen fogyásokkal csak az a baj, hogy végül jo-jo effektust okoz, mert belassul tőle az anyagcsere és tartalékol a szervezet. Pár héten át lehet tőle fogyni, de aztán.. aztán leáll a fogyás, és akármit csinál az illető, nem fogy. Majd ezután szokott jönni a keserves felismerés, hogy ezt jól el..........
-
#5337
acehawk
tag
pantanamera
#5336
acehawk
tag
válasz
pantanamera
#5336
üzenetére
Az a kérdés ebből mennyi az izom?
-
hanee
senior tag
válasz
deniro2
#5330
üzenetére
Szia!
Hát ez a kalkulátor csak körülbelüli értéket ad. Most hogy mondod, ebben igazad van, hogy a fehérjét nem elvenni kéne. Egyébként a bodybuilder.hu-n van egy jó kalkulátor, ami a szénhidrát-zsír-fehérje arányt szerintem jól adja meg. Ez a kalkulátor arra jó, hogy az alapanyagcsere szükségletet kiszámoljuk.
-
deniro2
senior tag
Régi motoros vagyok én már itt is és a gyúrós fórumban is.
Nem diétázom, de a zsírt simán tartom 30-50 g között, ennél többet enni sztem felesleges, fogyni, tartani, növelni pedig ennyivel is lehet. Amúgy a kalkulált szénhidrát mennyiséggel (450 g) edzés mellett is zsírmalac lennék, bár ez ugye anyagcsere kérdése.Meg az is érdekes, hogy testsúly csökkentésnél elvesz a kalkulátor a fehérjéből, holott éppen, hogy az arányokat kellene a fehérje irányába eltolni, nem pedig mindent csökkenteni.
-
hanee
senior tag
válasz
deniro2
#5327
üzenetére
Szia!
Nekem pl. 71 grammot ír szinten tartáshoz. Ha te mondjuk magasabb vagy nálam 1 fejjel és nehezebb úgy 40 kilóval, akkor könnyen lehet, hogy 110 gramm a napi szükségleted ahhoz, hogy a súlyodat megtartsd (amit nyilván nem szeretnél ha itt vagy
).
El sem hinnéd milyen könnyen hozzá lehet ehhez jutni, csak kezdj el számolgatni! Ha iszol minden nap tejet, eszel felvágottat, kensz reggel a kenyeredre egy kis vajat vagy margarint.. repkednek a grammok! Ebben benne van minden fajta zsíradék: növényi és állati.hanee
-
acehawk
tag
Tojás
Tegnap 5 tojásból készítettem rántottát este 8-kor
2 zsömlével be is vágtam 
Volt paradicsom is hozzá
Mindezt persze 2 órás súlyzós edzés után.Természetesen ha valaki zsírt próbál leadni, az a zsemlét helyettesítse inkább valamilyen zsírmentes sonkával. Nem utolsó sorban még szóbajöhet a tojás sárgájának a csökkentése is.
-
#5319
acehawk
tag
juliabrilke
#5317
acehawk
tag
válasz
juliabrilke
#5317
üzenetére
Itt találhatsz egy kalkulátort.
-
#5318
acehawk
tag
juliabrilke
#5317
acehawk
tag
válasz
juliabrilke
#5317
üzenetére
Szia!
A súlyod nem vészes. Az a kérdés mennyire vagy izmos?
Ne akarjon már minden férfi pálcikaember lenni 60-70 kilóval. 182 cm-hez kell a tömeg
-
#5316
hanee
senior tag
pantanamera
#5311
hanee
senior tag
válasz
pantanamera
#5311
üzenetére
Hány kiló vagy, hány éves és hány centi magas? Megmondom neked
-
#5315
pantanamera
csendes tag
pantanamera
#5311
pantanamera
csendes tag
válasz
pantanamera
#5311
üzenetére
Mindegy belövőm 1500kcal. Ehhez még úgyis jön majd az ízesített víz+szörp.
-
#5313
Bibby
addikt
juliabrilke
#5312
Bibby
addikt
válasz
juliabrilke
#5312
üzenetére
8 km...az derék.
Amúgy milyen megoldást szeretnél kitalálni? Diéta és mozgás, cifrázni nem lehet.
-
#5312
juliabrilke
veterán
juliabrilke
veterán
Szép estét mindenkinek!
Nos, úgy néz ki, hogy én is beálltam a fogyókúrázók közé. Ki kellene találnom nekem is valami jó megoldást.
Az a gond, hogy ülőmunkát végzek és ezért feljött rám pár kiló. Kb. 8km-tó megszabadulnék, akkor normális lenne már bőven a testsúlyom. -
#5310
hanee
senior tag
pantanamera
#5309
hanee
senior tag
válasz
pantanamera
#5309
üzenetére
Szia!
Azt hiszem, hogy a bodybuilder.hu oldalon van ilyen kalkulátor, ami ezt is megmondja. De ha rákeresel a google-ban, hogy "kalória szükséglet kalkulátor" vagy hasonl, akkor kidob különbözőket és néhányban van ilyen funkció is.
hanee
-
hanee
senior tag
Szia!
Én ezt nem nagyon értem.. most azt írod többet eszik nálad, ami elvileg nem lenne épp fogyókúrás, viszont előzőleg meg olyan keveset írtál le ennivalónak, hogy az még a napi alapanyagcsere szükségletet sem éri el.
Kérlek kérd meg, hogy írja le egy héten át, hogy mit eszik pontosan! És akkor jobban tudunk szerintem segíteni.Hanee
-
Diego!
senior tag
válasz
#41635072
#5298
üzenetére
Azt nem hiszem el, hogy mindenki kiröhög...de amúgy ne foglalkozz velük, ha akarod/szereted csinálni akkor, be az mp3 lejátszót, előre nézz és fuss, és ne törödj másokkal, bámészkodó emberekkel.
Aki kiröhög egy embert azért mert sportol, valószínűleg az az ember nem sportol és egy lusta valaki akinek ez furcsa. Hát az ilyenekkel nem szabad törödni! -
ALI_G
veterán
szerintem sem eszik keveset, néha én kevesebbet eszek. Vagy legalább is én már tele ettem magam amikor még van a tányéron, ő viszont simán megeszi.
Én 70-72 kg vagyok stabilan 5 éve és 176-178 cm-hez, néha kicsi úszó van a derekamon.
Ő nem tudom pontosan hány kg, de kb. 70-75 és 160-165 magas.És a gyors étkezés az mennyire gáz? Ez alatt azt értem, hogy gyorsan eszik. Nekem viszont a tej is megalszik a számban, olyan lassú vagyok
-
Bibby
addikt
És ha azt válaszolta hogy kizárt, akkor az úgy is van?
Háromszor eszik nagyon kis adagokat, ez így semmi. Kellene egy teljes értékű reggeli, attól nem igazán lehet elhízni, napközben sokszor kisebb adagnyi étel, mérsékelt szénhidráttal, este pedig fehérje és zöldség maximum.
-
ALI_G
veterán
úh, a graham liszt marha drága, fél kiló egy 1000-es körül mozog belőle. Békéscsabán két hónap után tönkre ment az az egyetlen bolt ami kizárólag ilyen termékeket forgalmazott és egy fél kilós kenyér pedig 800 Ft volt...
na akkor üveg tésztát ehet, de egyébként ha megyünk véletlen kínaiba, akkor rizzsel esszük. Én édes-savanyút gyűlölöm
pirított csirkéset szoktam enni, amin nincs öntet csak zöldséggel van pirítva. Ő ilyen trutyisat szokott ami olyan takony kinézetű (már bocsi ).Mivel régebben nem tudták sokáig az orvosok, hogy mi baja, így rengeteg kivizsgáláson volt, vagy 100x vettek szegénytől vért, végül a 3. orvos csináltatott ételallergia vizsgálatot, ami kimutatta, hogy liszt érzékeny.
Tegnap még megkérdeztem, hogy szerinte keveset eszik-e (mivel mondtad, hogy lehet ez a baj), de azt válaszolta, hogy kizárt
Mivel nem vagyok vele egész héten, így nem tudom a teljes étrendjét, de megkérem, hogy írja le.Köszönöm a fáradtságot a kimerítő hozzászólásodra
Kajálni ugyanannyit eszem mint mikor gyúrtam. A súlyom 1-2 kg-ot ment le, de ez valószínű víz.
, a napi mozgásom kb egy óra biciklizés,csak sajnos néha kifutok az ideális pulzustartományomból (felfelé) és az nem egészséges.
a 140-160-as pulzus mar foleg izmot bont szerintem, de ez is nagyban fugg sokmindentol (ahogy te is irtad), akar az edzettseg merteketol is.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Apple MacBook
- Hardcore café
- Autós topik
- Hálózati / IP kamera
- SSD kibeszélő
- Diablo II: Classic és Resurrected
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- További aktív témák...
- iPhone 11 64GB 100% (3hónap Garancia)- AKCIÓ
- ÓRIÁSI BOMBA AKCIÓK! PSN, STEAM, UBISOFT CONNECT, EA APP, XBOX EREDETI KULCSOK 100% GARANCIA
- Samsung Galaxy S23 Ultra 8/256GB - Kártyafüggetlen, Fekete - 1 Év Garancia
- iPhone 15 Pro Max 512GB 87% Esim-es verzió (3hónap Garancia) Kijelzőn pici folt!
- S22 Ultra 256/12 Dobozában
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest