Új hozzászólás Aktív témák
-
D600
tag
Kedves Tildy!
Az exed akkor nevezzük úgy, hogy fogyókúrázott. Egy testépítő nem teheti meg, hogy nem eszik, az izmainak szüksége van a folyamatos táplálékra, hogy fejlődjön és ne leépüljön. A nagyobb izomtömegnek sokkal nagyobb bevitelre van szükgsége. Igazad van. A rizs és csirke folyamatosan nem működik, a barna rizs íze borzasztó egy idő után. Sokan leadják még az előadásokba is hogy mit kell enni és zöldségeket, amíg a műsort felveszik mutatják mi az étrendjük azután előszedik a dugi sztrapacskát és a brassóit.
Valójában hosszú a lista amit lehet enni, ha hozzátesszük, hogy ezeket kombinálhatjuk is akkor kimeríthetetlen a változatosság. Zöldségekből is lehet finomat főzni, pl lecso. A csirke mellett is lehet halat, rákfajtákat is enni. A cukrot, lisztet és zsírt akkor is kerülni kell.
Az étrended hibás hidd el nekem. Megértem, hogy nem mindenki tud változtatni a szokásain, de reggel enni kell, hozzá kell szoknod. Hibás a 6 és fél 7 után már nem eszek téveszme is. Ha nem viszel be folyamatosan szünetek nélkül táplálékot számodra kiszámított adagokban, akkor a szervezeted lelassítja az anyagcseréd és nem fogsz tudni leadni. Sokat számít, hogy mi a cél. Gondolom te zsírtól szeretnél megszabadulni, a testépítők pedig izmokat fejlesztenek. A két irány különbözik. Emellett még pluszba mindenkinek egyedi a genetikája és ami másnak bevált, az nálad nem biztos sikeres lesz. Ezért javaslom, hogy kísérletezd ki, hogy a szervezeted milyen módszerre reagál a legjobban.
Az aerob és a kardio más és más fázis. A kardio csak a profiknak való, akik direkt kardiovaszkuláris keringésirendszer fejlődést szeretnének elérni. Keresd meg azt a sebességet, ahol még max 120-125 alatt tudsz maradni és azt használd zsírégető fázisra. Idővel úgyis reagál a szervezeted és a nagyobb sebességnél is tartani fogod a pulzust. A legjobb a gyaloglás futópadon. Hetente minimum 5 napon kell végezni. Tartsd be a fokozatosság elvét. Szerintem a legelején sok a 40-45 perc, plusz az 1 óra ráedzés, csak fokozatosan hozzászoktatva a szervezetet.
Első edzéseken pár hónapig úgy szokták végezni, hogy pár perc gyors ütem, amíg a pulzus nem ugrik fel, utána pár perc lassú ütem. Ezeket váltogatva egymáshoz viszonyítva fokozatosan növelni szokták a gyorsabb ütemek részét és csökkentik a lassú ütemek arányát. Amikor elérnek egy fokot, akkor szoktak folyamatos monoton egy sebességet beállítani a pulzusához 40-45 percre. -
#5374
D600
tag
ytmtralalaa
#5373
D600
tag
válasz
ytmtralalaa
#5373
üzenetére
Elég sok mindent kizártál a fogyáshoz szükséges dolgokból. Hisz ezek nélkül nem fog menni.
A konditeremről már írtam régebben jó kis szónoklatot a fogyókúrázóknak. Az izmokra szükség van a fogyáshoz. Az elraktározott és a felesleges pluszba bevitt energia feldolgozása izom munka nélkül nehézkes művelet. A diéta csak egy kis része a folyamatnak. Nem testépítőnek kell lennie, hanem használnia az izmait, hogy elkezdje lebontani a zsírfelesleget, illetve a pluszba bevitt táplálékot az izmok felé szállítsa a szervezet és ne raktározódjon el. A túlsúlynál a cukorbetegség bekövetkezésénél is az egyik legnagyobb gond az energia felhasználásának az egyensúlya.
Egy túlsúlyos embernél problémát jelenthet a testmozgás, de megvannak erre is a megfelelő módszerek. Senki nem mondja, hogy egy 123 kg-os ember azonnal neki álljon futni. A fokozatosság elvét kell használni. Először csak kisebb aerob gyakorlatok pár percig, majd növelni az időt napról napra. Illetve a futás helyett a gyorsabb gyaloglás is elég zsírégetésre. A pulzus fel fog menni, ha kicsit gyorsabban lépked.
Azért egy 23 éves srácnak még nem lehet probléma a testmozgás 123 kg-al sem. 150-180 kilos idősebb embereket látok naponta mozogni, aerob gyakorlatokat végezni.
Az étrendnél fontos, hogy többször(5-6-szor) kis adagot. Ne egye degeszre magát. Az ehető és nem ehető dolgok miatt picit olvass vissza, ezeket már sokszor leírtuk itt. Az étrendből a cukor, liszt, zsír teljes kiiktatása. -
D600
tag
válasz
#41635072
#5366
üzenetére
A legalkalmasabb a futópad. Ha nincs rá pénz, akkor természetesen megteszi egy elliptikus trainer is, hátránya hogy nem csak a testsúlyoddal végzed a mozgást, hanem lendület is van benne, plusz más az erő elosztása. A legjobb zsírégetési módszert az aerob fázist a futópadon lehet legjobban belőni.
Nem tudom mi jelenti neked a horribilis összeget, de lehet kapni elektromos futópadokat már egész olcsón is. Új padok közül legolcsóbbak ezek: [link]
De használtan még olcsóbban hozzá lehet jutni a vaterán ugyanezekhez a típusokhoz. -
D600
tag
Nem elég csak a mozgás, a táplálék is fontos. Elvileg a további hízást részben el lehet kerülni, hisz felhasználódik "részben" a felesleges bevitel a mozgás által, de a fogyáshoz mind a kettő szükséges. A rossz táplálék elhagyását úgy szoktam érteni, hogy napi szinten kerülendők, ritkán lehet enni. Nem arról van szó, hogy nem lehet finomakat enni, illetve kínozzuk magunkat, hanem más összetételű alapanyagokból válogatjuk össze az étrendünk nagy százalékát.A kezdő testépítők szokták azt hinni, hogy lemennek párszor a terembe és zsírmentesek-izmosak lesznek. A testépítésben is a sport összetételében fontosság alapján 50% a táplálkozás, 30% a súlyzós edzés és 20% az izomregenerálódás. A testépítés legnagyobb része a konyhában dől el, mit eszünk. A testfelépítésünkről árulkodik, hogy mit fogyasztunk.
Azért a testmozgással is csak mértékkel. Értem itt a túledzést bármilyen mozgási formában. Nem biztos, hogy ha valaki agyonedzi magát többet tud fogyni. A túl sok kardio edzés(pl. futás) nem mindenkinél megoldás, mert a szervezet átkerülhet egy olyan fázisba a mozgás során, amikor már nem zsírból, hanem szénhidrátból használ fel többet. Így a zsírbontás helyett a szénhidrátot fogja elvonni az izmoktól és nem fog fogyni, hiába fut napi szinten km-eket. A kardio helyett jobb az aerob fázis. Ezért fordul elő sok embernél ez a hiba, hogy belekezd a kardio edzésbe és alig használ fel zsírt. Több ismerősöm is van akik évek óta futnak és csak pár kg-ot adtak le. Nem szabad átesni a zsírfelhasználás helyett a túlzott szénhidrát hiányos állapotba. Odafigyelve, ésszel, önkontrollálva kell végrehajtani az edzéseket. -
D600
tag
Általánoságban zsírégetésre monoton aerob, vagy kardio fázisú mozgás szükséges. Magában a lépcsőzés nem elég. Akkor meg minek lépcsőzni, ha mellette ugyanúgy kocog valaki, vagy fut?
Ezek számomra érdekes oldalai az edzési próbálkozásoknak.
Haneeval értek ismét egyet. A lépcsőzés szerintem sem erre való. -
D600
tag
Na és? Nem ráérünk? 
Erre van a topik, hogy egymástól tanuljunk, egymás gondolataiból merítsünk, tapasztaljunk.
Ahoz képest, hogy 3 éve kezdted látom átrágtad magad rendesen a témán.
De igen szeretek enni, nem is szeretek inkább imádok.(sajnos) Ezért is váltottam élemódot akkoriban. -
D600
tag
Akkor egyetértünk!
Úgy ahogy írod. Nagyon sok mindentől függ, hogy ki hogy tud lefogyni. Én leginkább azokhoz szólok akik hízásra hajlamosak és nem tudnak ellene mit tenni, ők nem tudnak lefogyni testmozgás nélkül. De a hízásra hajlamosabb embereknek nem elég fogyókúrázni, muszáj életmódot váltani diétás étrendre és testmozgásra.
Például nem egy ember van a családban aki többet eszik, mint bárki és mégse hízik. A genetikán is nagyon sok minden múlik, ettől függ az anyagcseréje, a sejtjeinek a táplálék felszívódási, beépülési képessége. Mindenkinél egyedi módon és sorrendben raktározódik el és egyedi sorrendben tudja csökkenteni a zsírt. De zsíros testépítőt gondolom még nem láttál és senki nem látott. Ők letesznek az asztalra valamit, amivel példát állítanak fel, hogy lehet karbantartani a testünket tökéletesen. (natural testépítőkre gondolok)
Nem arról van szó, hogy mindenki legyen testépítő. Szó sincs erről. Hisz ehez hatalmas kitartás és akarat szükséges, erre nagyon kis százalék képes. Hanem inkább az egészséges életmódról papolok már jó ideje itt, hátha valaki rájön és belegondol, hogy tényleg érdemes lenne belekezdeni, már csak az egészség megőrzése és a betegségek elkerülése miatt is.
A topik lehetne például, fogyjunk le és éljünk egészségesen, hisz mindannyian tudjuk, hogy a túlsúly mennyi betegség okozója. -
D600
tag
Gyors voltál.
Igen por formájában keverem bele, 1 kg 700-800 Ft körül van. Plusz a zabpelyhet is beleőrlöm a turmixba. Nyers formájában inkább meghagynám a madaraknak. Nekem nem megy le a torkomon. Kedves Hanee tisztában vagyok a topik témájával. De ezt inkább úgy írnám, hogy fogyjunk le, utána hízunk vissza, ha nem váltunk életmódot. Aminek az elengedhetetlen része a testmozgás. Ha pedig testmozgás akkor fontosak lesznek ezek a dolgok.
Ahogy mondod a bevitt táplálék mennyiségét illetően, figyelembe kell venni például a testsúlyt és a sport intenzitását. A testmozgásban egyértelmű a fokozatosság elve. Egy pihenő életmódú emberke, nem fog tudni 5 km-ert lefutni egyből, ez egyértelmű. Viszont hidd el, hogy ha a fokozatosságot nem tartja be és megmarad egy szinten, akkor nem lesz eredménye, mert hozzászokik, vagy inkább úgy mondanám, hogy megszokja a szervezete azt az intenzitást. Az aerob és kardiovaszkuláris edzéseknél meglátszik a pulzusszámban. A súlyzós edzéseknél ha megállunk egy súlynál nem terhelődik az izom, így nem is edződik, nem fejlődik.
Végül is igazad van, nagyrészt magamból indulok ki. A lassan 13 éve tapasztalt életvitelből merítem a tudásomat. Így hozzátenném, ha valaki csak "fogyókúrázik" és nem sportol, akkor ne vigyen be maltodextrint. Se dextrózt és fruktózt, mert csak még kövérebb lesz.
Viszont, ha tényleg fogyni akar és meg is akarja tartani az elért eredményt sporttal, akkor ezek fontos tényezők a táplálékban. A szénhidrát szükséges lesz és nem mindegy milyet visz be. -
D600
tag
Szénhidrát nélkül nem tudsz kitartó izom munkát végezni.
Súlyzós edzéseknél az első sorozatnál beremegnél. Próbáltad már? A testmozgásra nem csak azért van szükség, hogy az elraktározott zsírt lebontsuk, hanem az izommunkával fel is használjuk a bevitt táplálék egy részét, így nem raktározódik el zsírként. Az edzésekkel megtanítjuk a szervezetünket arra, hogy milyen mértékben és hol használjuk leginkább fel a tápanyagokat. A sport miatt az izmoknak rengeteg fehérjére, szénhidrátra lesz szüksége, ezért beindul egy folyamat a testmozgás során, hogy a szervezet oda szállítsa az edzés következtében szükségessé váló hiány pótlására a táplálék összetevőket.
A diéta magában nem ér sokat, ha nem sportolsz mellette. Ezért ez a szó, hogy "fogyókúra", csak pár egyén megnyugtatására találták ki rövid távú megoldásként. Az egészséges zsírmentes életmódhoz mozogni kell.
-
D600
tag
Kedves hanee a maltodextrin a leglassabb felszívódású szénhidrát, viszont a lebontása a szervezetben rövid, így kicsi az esélye, hogy elraktározódik zsírként. Napi szinten fogyasztom.
Ha valaki csak "fogyókúrázik" és nem életmódot vált, mint például a sport beiktatása az életvitelbe, akkor nem igazán lesz maradandó eredménye. Ha viszont sportol, akkor szüksége van szénhidrátra nem is kis mennyiségben.
A szénhidrát felszívódásának az ideje és a lebontási ideje alapján szerintem jellemezhetjük "minőség"-gel nyugodtan. -
D600
tag
A sport mellett kell a szénhidrát, különben nem csak zsírt fog veszteni, hanem izmot is. A gyümölcs valóban hízlal túlzott mennyiségben.
Azért 1 db banán nem a világ vége, kis fruktóz nem is árt a testmozgáshoz. Viszont, ha nem fogyaszt valaki semmi jó minőségű szénhidrátot (maltodextrin, dextróz), akkor valamiből be kell vinni. Erre a gyümölcs ideális megoldás kis mennyiségben, tehát mértékkel. A többiben egyet értünk Hanne.
Igaz én magamból indulok ki, mint amatőr testépítő. Ha valaki csak fogyókúrázik és nem űz semmilyen sportot ott biztosan más a helyzet.Kedves gesztus és megtisztelő, hogy köszönsz hozzászólásnál.
-
D600
tag
Hanee nem is láttam, hogy eddig írtál a topikban, pedig látom érted a témát.
Igaz amiket leírtál, de hozzátenném mégis, hogy a rizst nyugodtan beiktathatja az étrendjébe. Ha sportol, akkor jó erőforrás, illetve én soha nem vettem észre, hogy híznék tőle az évek alatt, pedig szinte csak rizst fogyasztok.
Saját bőrömön tapasztalva a tejtől sem lehet hízni, pedig egy fehérjeturmixomba kb. fél litert öntök.Még annyit, hogy a testsúly méregetés tényleg csalóka. Hisz, ha valaki elkezd mozogni, sportolni, akkor velejárója, hogy nem csak a zsír kezd csökkenni, hanem fejlődik az izomzata is. Így hiába méregeti a testsúlyát, lehet nem fog a mutató lefelé menni.
-
D600
tag
Igen én is 1.5%-osat iszok.
Zabpelyhet elvileg minden üzletben kell, hogy kapjál. De ha mégse a Lidl, cba-ba biztos van, illetve netről. A gabonapelyhek környékén szokott lenni, vagy a diabetikus cuccoknál zacskós. Jó a Fortunate termékei is: [link]
Enni én se szoktam, inkább darálóval porráőrlöm és belekeverem a turmixba. Nagyon jó energiaforrás a fehérje mellé. -
D600
tag
Legjobb, ha úgy használod, hogy kitapasztalod mi a legjobb a testednek. A professional-ba szerintem a legjobb a banános, bár ez ízléstől függ.
Kétszer szoktam turmixot inni, de ez attól is függ mennyi fehérje tartalmú táplálékot fogyasztasz mellette. Általában minimum másfél kanállal adagolom kb. 3 dl tejhez, ha csak fehérjét keverek be. Viszont edzések után, ha darált zabpelyhet, vagy maltot is rakok bele akkor két kanállal fél literhez szoktam keverni, mert túl sűrű lenne. Persze jobb vízzel keverni, főleg fogyókúrázásnál, de az íze miatt számomra vízzel keverve ihatatlanabb, mint zsírszegény tejjel.
-
D600
tag
na igen én edzés mellettre gondoltam, szükséges a szénhidrát, ha nem akar izmot is bontani.
Attól is függ, hogy a vacsora előtti idő mekkora. Ebédtől sok.
Valójában csak felsoroltam a választható szénhidrátokat fehérje mellé keverve. Én mindig maltodextrint használok edzések után a lassabb felszívódása miatt, így nehezebben raktározódhat el zsírként. -
D600
tag
A carni-x kapszulát edzések előtt szoktam bevenni 1 órával. A carni-xben 500 mg L-carnitine van, az erősebb kapszulában a Mega carni-x-ben 1000 mg kapszulánként. Testsúlytól és zsírszázaléktól függően napi minimum 1000-2000 mg L-carnitine hatásos. Az L-carnitine-ról bővebben: [link]
A Reform termogenikus zsírégető. A speciális növényi kivonatok és a koffein fokozza az energia felhasználást és hő hatására gyorsítja a zsírégetési folyamatot. Akkoriban én is használtam sok mindent és ez vált be. Kapható a scitec-nél a Thermo-x is, de az összetétele jóval gyengébb. A termogenről bővebben: [link]
Érdemes kombinálni a kettőt, mert együttesen eredményesebben hatnak zsírégetésre. A zsírégetésről bővebben: [link]
-
D600
tag
A termogenikus zsírégetők csak rövid távra javasoltak. Már nem használom, de 2 éve szedtem 3 hónapig és elég szépen lepucolta rólam a zsírt. Persze a kemény munkát nem lehet megkerülni, mellette mozogni kell.
Ha még nem szedtél termos égetőt akkor előbb próbáld meg egy kapszulával, hogy mennyire bírod. Ha ok minden, akkor emelheted 2 kapszulára edzések előtt fél órával.A whey protein csak tejsavó fehérje koncentrátum. Az anabolic whey egy összetettebb tejsavó protein mátrix, amelyben benne van whey protein koncentrátum és whey protein isolátum is, emelett ioncserélt és hidrolizált tejsavót is tartalmaz. Az anabolic profibbaknak való összetétel, viszont a vacsora helyett szerintem nem szükségszerű a használata számodra. Főleg, hogy csak két ízben kapható, a whey protein pro pedig 10 ízben.
-
D600
tag
Szép eredmény, csak gratulálhatok érte.
A 100% whey protein professional-t ajánlom a célra, főleg azért, mert én is ezt fogyasztom és jók a tapasztalataim. Igaz én nem vacsora helyett iktattam be, hanem a sport miatt, de fehérje bevitelnek elegendő. Szoktam a keverékbe darálni zabpelyhet is, így talán még laktatóbb lehet számodra is és nem hízlal. Kevés szénhidrát sem árt, ha nem fogsz vacsorázni már mellette. (maltodextrin, dextróz, fruktóz)
L-carnitinben a scitec-es Carni-x-et ajánlom (ezt szedem). Ha nem bírja a gyomrod a kapszulás, vagy tablettás karnitint akkor érdemes a pezsgőtablettás italt. Nálam zsírégetésnél akkoriban nagyon sokat segített a termogenikus tápkieg (Reform-Scitec), igaz ez magasabb árkategória. De van benne alapból carnitin is. -
D600
tag
válasz
WISHENSEN
#5197
üzenetére
Ha meg tudod engedni az idődből nem rossz összeállítás. Rövid távú terv, ha jól értem. Hosszabb távon nehéz lehet kivitelezni. Azért sok szerencsét az eredményhez.
Én kedd-szerda-szombat-vasárnap tartok aerob edzést 45 percig.
hétfő-szerda-csütörtök súlyzós edzés két edzés váltásával. (has-mell-hát-váll, has-kar-láb)
Az étrendem a szokásos, most nem sorolnám újra fel.A 6 óra utáni nem evés csak akkor kivitelezhető sport mellett, ha lefekszik valaki 7-kor. De 10-11 körüli lefekvéshez ez már hatalmas szünet.
-
D600
tag
Ezt a 6 óra utáni önsanyargatást értelmetlennek találom. Tönkre teszed a gyomrod és emelett még az izmaidat is leépíted, ha nem viszel be folyamatosan táplálékot. Nyugodj meg nem ettől függ hány kilot tudsz leadni. Én például evés nélkül nem is tudnék lefeküdni mégis rendben vagyok testfelépítésben. Igazából nem is az számít hánykor eszel, hanem a napi beviteled ne haladja meg a testsúly tömegedre kiszámított határt. Plusz a bevitt táplálék és a testmozgás tökéletes arányban legyen. Nem jó ha keveset eszel és sokat mozogsz, mert szintén izmot veszítesz.
A helyes táplálkozás mellett rendszeres sport szükséges. Más módon nem lehet elérni kevés testzsírszázalékot. -
#5177
D600
tag
littlemole
#5170
D600
tag
válasz
littlemole
#5170
üzenetére
Ez ismerős.
Én a Scitec Multi-x termékével szoktam így lenni néha. Van egy hatalmas zselés tabletta a napi csomagban és a torkomban oldódott szét. Moszat oldatot és halmájolajat is tartalmaz. Nagyon király íze volt. 
Én a sima Carni-x-et szedem, de az még nem akadt meg eddig. -
D600
tag
Igen.
Sajnos a szervezetünk egy ilyen automatikusan működő gép. Ha valamit akarunk, ő ellenáll. Ha fogyni akarunk, ő ragaszkodik a kilokhoz. Ha nem eszünk az anyagcserét is lelassítja, hogy nehogy súlyt veszítsünk. Be kell csapni változó dolgokkal. Nem szabad folyamatosan ugyanazt a módszert alkalmazni, mert hozzá szokik és tudja majd, hogyan cselezzen ki minket. Nevetséges, hogy így megszemélyesítem, de ez akkor is így van.Az aerob rész nálam is 8-9-10 km/h körül működik. Viszont ahogy mondtam is a fentiekben. A testünk egy idő után nem fogja hozni 120-130-as pulzust ugyanazon mozgással. Elvileg ez jó is és rossz is. Jó, mert ez azt jelenti, hogy erősödtünk, edzettebbek lettünk. Rossz, mert akkor ez a fajta mozgás már nem elégséges és tovább kell lépnünk a következő fokozatba, vagy nem fogunk elérni további eredményt.
-
D600
tag
A testet zsírbontási fázisba kell juttatni, amikor hozzá kell nyúlnia a szervezetnek a zsírraktárakhoz a fokozott energia felhasználás miatt. Ehez gyors monoton testmozgás kell. Bármi jó (szobabicikli, futópad, elipszistréner), csak ne legyen túl rövid, hisz egyéntől függően kb. 24-28 perc mozgás után jutunk el zsírégetési fázisba. Csak így lehet leadni a felesleget. Illetve ahogy előttem már mondták 0 kalória bevitellel. De ez egy cseppet drasztikus.
-
D600
tag
válasz
norbiphu
#5151
üzenetére
Igazából nem az a lényeg, hogy hánykor eszel és mikor nem ehetsz már, hanem, hogy többször egyél kisebb adagokat. Ne egyszerre felzabálj egy tehenet. Akár 5-6 alkalommal is szétosztva napi szinten.
Ami az ellenségünk: cukor (csoki, sütemények, üdítők), liszt (pékáruk, tészták (pizza, lángos, fánk)), zsír (szalonna, hurka, kolbász, szalámi). Ezeket ki kell iktatni sajnos, illetve minimálisra csökkenteni. Igazából minden olyan élelmiszer amely mesterséges, ezek mind hízlalnak.
Amit szabad enni: húsok (főleg csirke, marha, hal és sertést is, viszont abba sok a telített zsírsav), zöldségek, gyümölcsök, rizs, túró, joghurt, tojás. Minden ami a természetben megtalálható, ezekre van beállva az őseinktől örökölt emésztésünk.
-
D600
tag
Ez marhaság.
A felüléstől nem tünik el a zsír a hasáról. Ehez aerob, vagy kardio testmozgás szükséges. De még így is genetikailag kódolt, hogy milyen sorrendben használja el a szervezet a zsírt a testrészekről.
"Azok vagyunk amit megeszünk."
Ha valaki helytelenül táplálkozik akkor az mindig is vissza fogja szedni a leadott kilokat. Életformától függően bizonyos diéta mindenféleképpen szükséges a hízásra hajlamosoknál, illetve az anyagcsere zavarral küszködőknek. Nincs értelme fogyókúrának, mert az csak egy bizonyos ideig segít, ha folyamatosan szeretnénk megtartani alakunkat, akkor életmódváltás szükséges.
Ehez erő kell és jó nagy rakás akarat az tény, de legalább nem lesz önértékelési gondja az emberkének.
Valójában hosszú a lista amit lehet enni, ha hozzátesszük, hogy ezeket kombinálhatjuk is akkor kimeríthetetlen a változatosság. Zöldségekből is lehet finomat főzni, pl lecso. A csirke mellett is lehet halat, rákfajtákat is enni. A cukrot, lisztet és zsírt akkor is kerülni kell.
Így van. Több, sokkal-sokkal több idő kell hozzá. 
Nem elég csak a mozgás, a táplálék is fontos. Elvileg a további hízást részben el lehet kerülni, hisz felhasználódik "részben" a felesleges bevitel a mozgás által, de a fogyáshoz mind a kettő szükséges. A rossz táplálék elhagyását úgy szoktam érteni, hogy napi szinten kerülendők, ritkán lehet enni. Nem arról van szó, hogy nem lehet finomakat enni, illetve kínozzuk magunkat, hanem más összetételű alapanyagokból válogatjuk össze az étrendünk nagy százalékát.
Csak éppen rám nem gondoltak.
Na és? 
Ahoz képest, hogy 3 éve kezdted látom átrágtad magad rendesen a témán.
Új hozzászólás Aktív témák
- BestBuy ruhás topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- OLED monitor topic
- Víz- gáz- és fűtésszerelés
- Tőzsde és gazdaság
- Garmin Venu 4 - a nagy ugrás
- Futás, futópályák
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- Wise (ex-TransferWise)
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! MSI MAG B365M i5 9600KF 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2060 6GB Kolink Stronghold Seasonic 550W
- AZONNAL KÉSZLETRŐL! Intel Core i5 14600K 32GB 6000MHz RAM 2TB Gen4 SSD RTX 5060 8GB FSP 750W
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450 R7 1700 16GB DDR4 512GB SSD GTX 1070 8GB Rampage SHIVA Thermaltake 500W
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 9800X3D 64GB RAM RTX 5090 32GB GAMER PC termékbeszámítással
- Acer Nitro V ANV15 - 15.6"FHD - i5-13420H - 32GB - 512GB - Win11 - RTX 4050 - 1+ év gari - MAGYAR
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest