Új hozzászólás Aktív témák
-
szőröscica
addikt
-
Geller72
veterán
"azt hiszem az egyik legrosszabb dolog ha koplal az ember."
-Valszeg a régi kultúrákban is mindenki idióta volt és a méregtelenítés részeként tartott böjt szerinted marhaság. A megtisztulást nem véletlenül illették ezzel a jelzővel. Nem egy életen át csinálja az ember, nem aszkéta módon. Írtam is, hogy nem az a cél, hogy szenvedj. A későbbi egészségnek ára van, a kövér emberek általában (sokkal) korábban halnak, mint a kifejezetten vékonyak. Vissza kell venni a kajából, hogy tudd, mennyi az elég. ezt csak akkor tudod meg, ha kipróbálod."csak mivel te megosztod a nagyközönséggel a módszered és még mielőtt valaki azt hinné, hogy ezt így kell, én is megosztom velük, hogy ez így nagyon nem jó"
-Ennek fényében azt kell, hogy mondjam, nem olvastad el a blogbejegyzésem. Vagy talán nem eléggé feltűnő módon hívtam fel a figyelmet arra, hogy SENKI NE CSINÁLJA UTÁNAM?
Ezzel kezdtem az egészet. Fura, hogy neked pont ez esett ki.
Idézzek tovább, vagy hajlandó leszel végre elolvasni, amit írtam?
. -
Geller72
veterán
Nem címlapos írás. Rövidet szerettem volna..
. -
runner 125
nagyúr
Előtte-utána képpel én kiegészítettem volna.
-
Geller72
veterán
Az én sztorim röviden..
. -
szőröscica
addikt
-
spotless
csendes tag
-
runner 125
nagyúr
-
LOTR
addikt
kezd napi 2x fél óra sétával mondjuk, 130as pulzus fölé ne menj
majd ahogy bírod növeld 1 óráraleginkább úgy kellene, hogy felkelés után éhgyomorra első aerob és a 2. aerob is akkor legyen miután ettél és eltelt már 2-3 óra
és el kell, hogy keserítselek, valószínűleg ha elkezdenél súlyzózni még akkor sem, sőt sosem fenyegetne az a veszély, hogy akkora izomtömeged legyen ami korlátoz bármiben is, gondold végig a zsírnak, vagy az izomnak van nagyobb fajlagos térfogata?
tehát erős a gyanúm, hogy ha a mostani térfogatodhoz hasonló embert állítanának melléd akinek mondjuk 15% a testzsírja, az lenne vagy legalább 100kg
a te lediétázott súlyod lenne vagy 60kg, vagy még annyi sem, szerinted 40kg izmot nehéz vagy nehéz felszedni?![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
különben a súlyzós edzés nagyon megkönnyíti a diétát és a zsírvesztéstés a szokásos diéta+szemét kaja elkerülése, olvasgass vissza a topikban
spotless
valamit biztosan rosszul csinálsz, olyan nincs, hogy 1 hónapig jól csinálsz mindent és nem fogysz, valószínű nem írsz le mindent
legalább egy hétig vezess naplót az étkezéseidről és az elért eredményről is, majd kérdezd újra ha magadtól nem jössz rá addigra a hibára -
szőröscica
addikt
-
TESCO-Zsömle
titán
Üdvözlet.
Kis segítséget szeretnék kérni az induláshoz, mert biza fogynom kéne, nem is keveset.
Gyúrni nem szeretnék, tehát a meglévő zsírtömeg zömétől szabadulnék. 65-75kg + szálka. Ez lenne a cél. Nem szeretem a nagy izomtömegeket, amik jól mutatnak, de korlátoznak a mozgásban.
Szeretnék könnyű és gyors lenni, mint régen. Hujujj, de régen, van már vagy 12 éve...
A probléma, hogy a lehetőségeim korlátozottak. Munkanélküliként a fizetős dolgok zöme ugrik. Edzőterem, dietetikus, edző, stb... Viszont időm, mint a tenger.
Előre is köszönöm.
ui: 23 éves, 175cm magas és jelenleg 105 kg.
-
szőröscica
addikt
-
bencenc32
csendes tag
Sziasztok
Reggelire, aerob után, 30gr zab + fehérjét tolok, de ez annyira nem laktató. Azt szeretném kérdezni, hogy a whey prot össze lehet keverni sparos joghurttal ? Illetve barna rizs vagy a natur rizs jobb ? Ahogy látom, a barna rizsnek magasabb chja, de ez diétához nem tudom mennyire jó...
Most beálltam 4 főétkezés + 1 ProLong lefekvés előtt, kíváncsi vagyok, mennyit fogok majd fogyni
Tudom, hogy 5-6 étkezés kéne, de jelenleg csak ennyi megy.Még1 kérdés: Általában 250gr ch toltam egy nap (igen, ez nagyon sok..), ezt most diéta alatt levittem 130gr, mert hamarosan itt a vizsgaidőszak. Az így okés az elején ?
-
TooN
aktív tag
Most látom, hogy január 23-án még nagyon az elején voltam a dolognak, amikor 5 HSZ-szel korábban hozzászóltam, illetve "hozzákérdeztem".
Ez azt jelenti, hogy 4 hónap alatt ment a 15 kb.
Na jó azért már korábban elkezdtem, de januárban teljesedett ki a dolog.
Az havi 3-4 kg körüli fogyás. Szinte heti 1 kg.
Na csak most ezt tartani tudjam.
Köszi a korábbi tanácsokat is!
Üdv:
TooN
-
TooN
aktív tag
Hello, Mindenki!
Egy kis tanácsot kérnék!
Sikerült lefogyjak kb 15 kg-ot. Ezt amolyan Atkins szerű módon. Ez azt jelenti, hogy az Atkins módszert nem igazán követve és nem szigorúan betartva jutottam ide. De a lényege a fogyásomnak az volt, hogy a szénhidrátokat amennyire lehet mellőzzem. Nem eszek krumplit, rizst, tésztát, kenyeret és ilyesmiket.
Ezek mellett sikerült úgy alakítanom a napirendemet, hogy amikor lehet, akkor reggel edzek kb 1 órát. Ez heti 3-4 edzést jelent.
Most kb 2 kilóra vagyok az elméleti céltól.
A kérdés, hogyan álljak vissza, illetve mi lenne az optimális, mi az ami mehet és mi az ami nem és mikor és mennyi.
Ilyen kérdések foglalkoztatnak.
Az edzések természetesen maradnak és így lehet az izomnövekedés miatt súly növekedés is, amit persze úgy szeretnék tartani, hogy a súlyom ne változzon.
De értelemszerűen nem akarok újra hízni, meg többet fogyni sem.
Így is teljesen új ruhatárra lesz szükségem.
Persze ha látom, hogy megy fel a súly, akkor tudok újra szigorítani az étrendemen, illetve ha tovább fogyok, akkor tudok fagyit és palacsintát is enni két pofára.De gondoltam megkérdezem, hátha tudtok okosat mondani, hogyan lehetne belőni az ideális pontot.
Üdv:
TooN
-
runner 125
nagyúr
-
Dorien
veterán
Gondolom az egykezes súlyzókkal való bicepszezésre gondolsz.
Csinálhatod egyszerre, váltott kézzel, simán, beforgatva és kalapács fogással is.
A végén koncentrált bicepsz is mehet rá bukásig, majd azonnal súlyt csökkentve megint bukásig, aztán megint súlyt csökkentve bukásig... -
spotless
csendes tag
múltkor is sikerült egy hülye kérdést feltennem a fekvőtámasszal, és inkább nem fárasztanám az ott-lakókat
én nem akarok "gyúrni" csak szeretnék elkezdeni súlyzózni, mint a mozgás egy alternatív formáját megpróbálni ....azért akartam még itt megkérdezni, mert többen írták. jvasolták itt a súlyzózást, és gondoltam, valami kezdeti istrukciót itt jobban kaphat az ember
-
Dorien
veterán
-
runner 125
nagyúr
Ha aerob edzést tol, és nem kardióba megy át, akkor is veszítene?
-
Dorien
veterán
A gyúrás a súlyzós edzés fedőneve, nem az izomtömeg-növelésé.
Diéta közben is kell gyúrni, ha nem akarja a jóember az izomzata nagy részét elveszíteni. -
runner 125
nagyúr
Diétázni és gyúrni (izomtömeget növelni) egyben nem lehet.
Vagy-vagy.
toldy
A hozzáállás jó, csak ne akard egyik napról a másikra megváltoztatni a külsőd.
Tényleg ügyelj a fokozatosságra, mert egy férfinál, ahol legelőször tud jelentkezni a bőrlógás, az a has - nyilván öv vonalnál. Ami csúnya látvány tud lenni.A nagy mértékű bőr lógás nem nem fog visszahúzódni, azt plasztikázni kell. (Nyilván ez szélsőséges eset, és jóval nagyobb mértékű súlyvesztéskor áll fent.)
Vannak különböző bőrfeszesítő kenceficék, én ezekben nem hiszek, szerintem semmit nem érnek.
Neked kell kitapasztalni, h maradj a havi 3-4-5kg-os fogyásánál. Mindenképpen jó kis aerob edzéseket kell beiktatni, az garantáltan működik. Tapasztalatból beszélek én is, fentebb linkeltem képeket is.
mod. pl. most én csak súlyzós edzéseket nyomok, heti 4-5x alkalom 1, 5 óra. Ilyenkor - legalábbis nálam - elkerülhetetlen, h ne jöjjön fel zsír.
Úgyhogy ezt az évet, még végig tömegelem, és tavasszal diéta.
-
Dorien
veterán
Havi 3-4 kg-nál többet ne adj le, és akkor nem lesznek bőrnyúlási problémák. Így fél év alatt meg tudsz szabadulni 18-24 kilótól.
Én anno 95-ről mentem le 80 alá és nem volt ilyen gondom.
Most a 188 centim mellett 91-93kg körül mozgok, csak a testösszetétel lett kicsit más. -
toldy
őstag
Tudom, ezért kezdek majd januártól úszni is ( reményeim szerint).
runner 125: Ott a pont, ettől tartok. Általános, 3-4 óta küzök túlsúllyal ( annó alergiámra zirtecet írt a doki, hát köszönöm
) Az egy dolog hogy 7-8 ban eveztem, de az önmagában "kevés" volt ( igaz hátamon,válamon látszik, hál istenek). Nagyából egyenletesen minden hol van zsír, de hogy is mondjam, "kisboyler" az kicsit nagyobb, így főleg a hason lehet bőr lógás.
Kérdés ( bárki aki tudja) hogyan jobb, illetve hatékonyabb?
- tegyük fel, lefogyok 100 kilóra ( ez kb 16-18 kg - ) és ha lóg, akkor csak szinten tartás véget fojtatom az edzést, elviselem hogy olyan és várok míg kisimúl ( ami fogalmam sincs mennyi idő)
- vagy eleve jobb lassan fokozatosan leadni, ammi ekkora leadáshoz kb mennyi idővel számoljak ezesetben?
Azért örőlnék az első verziónak mert így a súly leadás igan csak jót tenne az önbizalmamnak, illetve ez esetben januárban könnyebb elkezdeni úszni.Egyébként köszi a segítséget srácok
-
runner 125
nagyúr
-
toldy
őstag
Ezzel tisztában, vagyok.
Nem azt mondtam hogy zsírt, hanem a súlyomból fogytam. Ma reggeli után 109,4 voltam. És mától 45 perc tekerés ( amúgy is így terveztem). 1 hét napi 30 perc hogy megszokjam, mától jöhet a 45 perc, majd jövőhéttől az 1 óra. A héten töbször csirkét ettem ebédre, tegnap meg ma pedig hal van ( tegnap ponty, ma pedig tőkeha hal filé, jó hogy amúgy is szeretem a halat). Egyébként köszi.Tervek szerint még idén el kéne érni a 100kg és akkor januártól elkezdek úszni, tavasszal pedig jöhet a kinti kerékpár és az evezés ( evezés megint, de várom, régen is szerettem csak úgy alakult hogy nem jutott rá idő).
-
toldy
őstag
Nem rég voltunk vidéken rokon látogatáson ( nem kell mondani arra fele nincs ilyan hogy nem eszel vagy csak egy tányér?) Mikor hazajöttünk akkor eltört a mécses megnéztem mennyi vagyok, jelentem 184-185cmel 118 kg voltam.
Akkor elkezdtem hogy rendszerezem az étkezést ( reggeli-ebéd-vacsora) mert eddig ettem össze vissza volt hogy 10kor vacsi 2 melegszendvics hasonlók. Dohányozni-kávézni-inni alkalmanként kólát és bolti gyümülslé társait nem iszom ( korrábban sem) teát cukor nélkül, így szeretm citromosan
. Ezzel sikerült lemennem kb 1 hét alatt 112,9-re ( biztos menne tovább is csak...) A héten pedig elkezdtem aktivizálni magam felülés és társai valamint napi 30 perc tekerés, jelenleg 111,5kg vagyok ( két nap alatt). haladok..Nem semmi hogy a mérlegnek mekkora önbizalom növelő/romboló hatása van ( tudom nem mérlegnek hanem magamnak fogyok, de akkor is).
-
runner 125
nagyúr
-
janeko
őstag
hehe jó az, engem se ismernek meg, mert felszedtem vagy 15kg-ot legalább azóta
egyébként mennyire hátráltatja a fogyást a cukros üdítők?
-
runner 125
nagyúr
Köszi.
Kitartással sok mindent el lehet érni. Nem kell fogyasztó teákat és egyéb fasságokat szedni/inni, egyszerűen minimálisan oda kel figyelni a kajára, és a megfelelő kényelmes sportra.
Gyúrós topikba linkeltem a minap 3 képet, most itt tartok.Egyelőre még nem akkora a változás, fél év edzés van benne. De a múltkor két általános iskolai osztálytársam jött velem szembe egy multiban, és nem ismertek meg.
-
janeko
őstag
-
runner 125
nagyúr
-
runner 125
nagyúr
-
LOTR
addikt
-
janeko
őstag
-
runner 125
nagyúr
Totál amatőr vagyok, nem rég kóstoltam bele én is az egész edzés / "gyúrás" életmódba.
..szerintem írtam is fentebb, h mostanság hanyagolom az aerobot, jelenleg a súlyzós edzésekre feküdtem rá.
De előtte 1 óránál én sem szoktam többet tekerni.A melegítő / dupla pulcsi sokkal kínzóbb, de nálam bevált - előbb elkezdesz izzadni, és szerintem sokkal hatékonyabban is. (Jobban izzadsz - több kalóriát égetsz el)
-
janeko
őstag
-
runner 125
nagyúr
Hagyd el a köretet, de koplalni meg nem szerencsés.
Ha úgy érzed, h ennyi kaja kell neked - ahogy írtam is, én kb semmivel nem kajáltam kevesebbet, csak toltam a cangát - akkor tartsd ezt a mennyiséget, de mellette tekerés muszáj.
mod.
Jaaa, ne bassz, most látom, heti 1-2 edzés? Az picsa!
Amikor én nekiálltam fogyni, naponta(!), de minimum heti 5 alkalommal tekertem.
-
runner 125
nagyúr
Szerintem lehetnek a fogyás szakaszaiban holtpontok, amikor már-már nehezebben indulnak meg a kilók.
..én pl kaja terén mikor nekiálltam fogyni, alig változtattam valamit. Előtte is kajáltam rendesen, csak leraktam a cukros szar üdítőket (bótitejját is) - vízen éltem végig -, illetve a csokit.Kb 15 perc tekerés után a nagy átlag már elkezd izzadni, nálam is itt van ez a határ, szerintem kb nálad is. Ha 1 óra alatt szépen leizzadsz, akkor bizony égettél kalóriát. Aminek meg kell mutatkoznia kilókban is.
A kajaadagon valóban csökkenthetnél.
Amikor 110-120 kg tömény zsír voltam én beértem középiskolában egész nap 3 szenyával, úgy, h volt közben menzai mocsok ebéd is.Szal nyomjad csak kitartóan a bringát, meghozza a hatását!
-
janeko
őstag
-
runner 125
nagyúr
-
Jojo5
őstag
ha édesszájú vagy tudom ajánlani a gaspari myofusion nevű fehérjéjét a csokis tényleg mint a puding simán kiválthatja az édességet
Ha már csak úgy beleugatok akkor be is köszönök.
Elég annyit tudni rólam, hogy én is kövérke gyerek voltam hosszú éveken át és körübelül 2-3 éve edzek, tavaly befogytam 86 kilóra és most a 95-7 kilós formát tartom. A nagyon durva év amikor verdestem a 120-30 kilót és akkor még nem edzettem. Ja és 20 éves leszek szal nekem még viszonylag könnyű -
ALI_G
veterán
A legtöbb ember szerintem 8-17-ig dolgozik, így legtöbb esetben kivitelezhető a 6 órás vacsora. De ha valaki éjszaka dolgozik, akkor nyilván ehet éjfélkor is, sőt!
Helyesbítek akkor: lefekvés előtt minimum 4 órával érdemes vacsorázni. De elég a szőrszálhasogatásból.
Polacheck: én is ajánlom a myprotein.co.uk-t.
-
Woodslave
félisten
jóvan, engem qrvára nem érdekelnek az ilyen "szabályok". Elég jól lefogytam úgy hogy alig szoktam reggelizni, pedig az a "legfontosabb" étkezés, estére meg eszek egy pizzát meg egy szelet dobostortát. (mondjuk nem volt valami jó
)Ez a dán királyi faszság meg tényleg lol. A reggeli kávé meg 1 kockacukor
Komolyan mondom inkább ne reggelizzen az ember A fogyáshoz az alap, hogy kevesebbet kell enni, mint amennyit felhasznál a szervezet. És ezt úgy kell megtenni, ami hosszú távon életvitelszerűen fenntartható. Nekem mint 33 éves családos embernek a napi 8 étkezés qrvára nem tartható fenn bárki bármit mond, ezért nem is próbálom magam stresszelni rajta, pláne hogy jópár oldalon le van írva, be van bizonyítva, hogy az étkezés gyakoriságának semmi köze az anyagcsere sebességéhez. A fogyás közben sajnos előfordul hogy éhes az ember
és ehhez a mai világban kell némi akaraterő, hogy nem egy szelet csokival fojtsuk el, hanem hagyjuk hogy a testünk esetleg némi zsírhoz hozzányúljon (mármint amit a testünk raktároz, ne ami a kenyérre van kenve) és mondjuk ne higgyük el, hogyha nem eszünk meg napi 1 kiló húst meg zöldséget, akkor leesik rólunk az izom (pláne aki soha nem volt konditeremben - ezért írom ide nem a gyúróstopicba )Ja ezt nem neked írom LOTR, csak neked ment mint válasz.
Idézzek tovább, vagy hajlandó leszel végre elolvasni, amit írtam?
.
.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) Az egy dolog hogy 7-8 ban eveztem, de az önmagában "kevés" volt ( igaz hátamon,válamon látszik, hál istenek). Nagyából egyenletesen minden hol van zsír, de hogy is mondjam, "kisboyler" az kicsit nagyobb, így főleg a hason lehet bőr lógás.
. Ezzel sikerült lemennem kb 1 hét alatt 112,9-re ( biztos menne tovább is csak...) A héten pedig elkezdtem aktivizálni magam felülés és társai valamint napi 30 perc tekerés, jelenleg 111,5kg vagyok ( két nap alatt). haladok..
Új hozzászólás Aktív témák
- iPhone 13 128GB 100% (1év Garancia) - ÚJ UTÁNGYÁRTOTT AKKUMULÁTOR
- Surface Pro 7+ i5-1135G7 16GB 512GB 1 év garancia
- LG UltraWide 34WQ75C-B IPS Monitor! 3440x1440 / 60Hz / sRGB 99% / Type-C
- PlayStation Okosító Blu-ray lemezek - PS4 GoldHEN Loader / BD-JB Lapse és PS5 Auto Jailbreak AIO
- 27% - ASUS ROG Strix G16 Gaming Notebook! 16" 165Hz / i5-13450HX / RTX 4050 / 16GB DDR5 / 1TB NVMe
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest