Új hozzászólás Aktív témák

• szőröscica addikt

  2011-06-14 00:21:32 #5992

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  szőröscica

  addikt

  válasz spotless üzenetére #5990

  2-3 naponta egy kifli, ami mondjuk 30g? Tényleg olvass már utána annak, hogy hogy működik a szervezet, mert ez ilyen hasraütős módszernek tűnik, amit csinálsz.

  Jegyzeteld le, hogy mit csinálsz, segítségnek én leírom egy átlagos napi kajámat:
  -reggeli: 2 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemellsonka, paprika
  -ezután edzés, ha súlyzós, akkor azt követően egy banán+fehérjeturmix, ha csak biciklizés, akkor banánt nem tolok, csak turmixot
  -ebéd az edzést után 1 órával: valami csirke, vagy hal, mellé rizs vagy krumpli, olaj nélkül, sütőben készítve
  -este 6-kor vacsi, megint 2 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemellsonka, és egy pici juhtúró
  -fél 9 körül pedig egy 125 grammos gyümölcsös activia

  A mennyiségeket úgy lövöm be, hogy kb. 1500kcal legyen a bevitt energia, de mint láthatod, ebben van szénhidrát, fehérje és zsír is.

  Emellett heti 3 súlyzós edzés, és minimum heti 2 aerob edzés (bicikli). Így legalább heti 0.6 kiló megy le, február közepe óta pedig 14-től szabadultam meg. Olvasd el ezt, meg a többit, ami követi.

Új hozzászólás Aktív témák