Új hozzászólás Aktív témák
-
zsoltee10
addikt
Hmm, köszi szépen a tanácsokat, akkor lemondunk az otthoni futógépröl. Igazából mindketten szeretnénk konditerembe járni, de az macerás, meg késö este már a fene se kíván mászkálni, utána meg izzadtan haza, stb. felvetem neki a szobabiciklit, bár emlékeim szerint nem szereti, és azt én se csinálnám szívesen, nem tudok bringára ülni, mióta mütöttek. nem tudom, azért 500k-t meg nem adnék egy futópadért.
-
#25954560
törölt tag
válasz
zsoltee10
#4796
üzenetére
en inkabb szobabringat javasolnek otthonra. abbol talan konnyebb normalisat kapni, nem veszi annyira igenybe az izuleteket es nem annyira hangos (futas kozben a futopad eleg jol tud duborogni). persze mas mozgas, de tobb izmot hasznal, sztem aranyaiban tobb kaloriat is.
-
fLeSs
nagyúr
válasz
zsoltee10
#4796
üzenetére
Hai!
Van egy rossz hírem. Otthonra nem érdemes futópadot venni, mert azok a futópadok, amik jók, fél milliónál kezdődnek, ami ennél olcsóbb, az hamar kipurcan. Én onnan tudom ezt, hogy már keresztül mentem ezen.
Vettem egy olcsó motoros futógépet (150k újonnan), és kétszer is leégett, pedig csak sétáltam rajta. Aztán inkább eladtam a francba. Konditermekben van egy csomó futópad, azok jók.
A mágnesfékes futópadot szintén felejtsd el (100e alatt), nagyon rosszak. Keskenyek, rövidek, gyorsan kopnak, és nem motoros, tehát neked kell hajtani. -
zsoltee10
addikt
Sziasztok!
szeretném a segítségeteket kérni futópad ügyben. Párom szeretne egy futópadot, mert este késön érünk haza, meg jön a hideg, és szeretne a tv elött, vagy zene hallgatás közben mozogni. szerintem így már én is rávenném magam a futásra.
Na mindegy, szóval halvány gözöm sincs, hogy milyet érdemes.
Nézegettem öket, és arra jutottam, hogy olyan kell, ami legalább 16km/h-t tud, nézi a pulzust, megtett utat, kalóriát, ilyesmi. ezen kívül nincs különösebb elvárásom, csak tartós legyen.
Elöre is köszönöm. -
harry
veterán
Szerintem sem para. Én általában este főzök (mindjárt megyek is), reggel bedobom műanyag dobozba, és suliban kaja. Most hogy már amúgy sincs meleg meg főleg nem gond. Ha nagyon aggaszt akkor vannak hűtőszatyrok jégakkuval de ez nyári cucc, amúgy fölösleges (meg amúgy is macerás). Szendvics: pufirízs meg vmi krém pl túró vmilyen ízesítéssel. De ez is csak ilyen instant kaja, több étkezést nem nagyon lehetne így kivitelezni, de a sima rizses-hús kombóval sem lesz gond.
-
Fermat
tag
Nem ez a bajom, kajaláast meg tudom igy oldani. Csak nem romlik ez meg ?(csirke+parolt zoldseg)
amugy valami pufirizses szendvics kombora értettem, nem akaros stacket enni, csak kérdeztem mire jó
Amugy mérnök infon nem nagyon szolnak be
3-4-5 étkezés igy utolag kiszamolva. Majd veszek kis dobozokat és ugy talán okés lesz.
[Szerkesztve] -
harry
veterán
Saját kaja készítést igazából nem nagyon lehet kilőni. Az ilyen ch/protein szeletek meg csak átmeneti, hirtelen megoldások gondolom, erre nemigazán lehet hosszútávon tervezni. Ha meg az meg van (este összedobod és másnap viszed dobozban) akkor egy 10 perc alatt valahogy csak be tudsz gyűrni egy adagot. Gondolom ez sulin belül nem lenne több 2-3 étkezésnél. Bár ahogy néztem utólag amit írtál.. hát akkor még pár doboz, valahogy elfér. Ha meg vki beszól emiatt akkor üsd agyon. Nehogymár kajálni se lehessen rendesen.
[Szerkesztve] -
Fermat
tag
Sziasztok,
lenne egy fontos kérdésem.
Sajnos az eddigi csirkés salátás diétát be kellett fejeznem, mert egyetem mellet egyszeűen nem tudom megoldani ezt az étkezés(általában reggel 8tol este 7ig bennt vagyok, ráadásul elég kevés időm van az órák között, az meg elmegy terem elérésére(BME).
Mit javasaltok, milyen szendvicseket csinálják(milyen alapanyagból,-márka hol kapom meg ezeket-), illetve ha nagyon lefulladok, ezeknek ''csoki stackeknek'' van valami hatásuk?(ugyértem tömör gyönör energia ? )
CH 100g alatt szeretném tartani, zsír napi 20g.
ti hogy oldjátok meg ? -
harry
veterán
-
-
acehawk
tag
3 hete abbahagytam, de a fórumot minden nap figyelem
Durván lemenentem 76,5 kg-ra. (183 cm vagyok) A végén még úgy is ment le, hogy nem diétáztam.
Most olyan 77 és 78 között mozgok. Ezt 2-3 hete tartom.
Persze az, hogy abbahagytam nem jelenti az ész nélküli zabálást
Így már a súlyzós edzések is sokkal jobban mennek. -
fLeSs
nagyúr
Mi a tököm van, más már nem is diétázik?
Ismét észrevettem vmit, úgy látom, hogy most, hogy aerob nélkül diétázok, a zsír más sorrendben távozik a testemről, ezt végülis a naplóm is megerősíti, mert a 2006.11.20 és 2007.02.24 közötti diétámban is kb. olyan súlyú voltam mint a mostani diétában , és a méretek is hasonlóak voltak (most 2-3 kg-val nehezebben ugyanakkora a derekam/seggem, a combom nagyobb). Most aerob nélkül a derekam gyorsabban fogy el, viszont a seggem nem akar lemenni. -
fLeSs
nagyúr
A ch csökkentés bejött.
De mostmár tanultam az eddigiekből, nem akarom tovább csökkenteni a kalóriákat, úgyhogy holnaputántól aerobozni is fogok, valszeg heti 3-5-ször 40 percet.
A csalónapi ch és kcal mennyiséget is már úgy határozom meg, hogy az előző héten hogy ment a fogyás. Itt már úgy müxik a dolog, hogy az éppen elért eredmények alapján kell változtatgatni, sajna már nem müxik az, mint az elején, hogy ch le oszt majd a kilók mennek le. -
fLeSs
nagyúr
Most tartok a diétám 6,5. heténél, és még mindig nem gyengültem semmit, és a karomból sem ment le. Viszont most úgy látom, hogy megrekedt a fogyás, úgyhogy változtatnom kell.
2 választásom van, hogy mit tehetek, vagy a kaját csökkentem, vagy elkezdek aerobozni.
Hát én továbbra is úgy vagyok az aerobbal, hogy egy felesleges fasság az én testzsír%omnál, úgyhogy próbából a kajából veszek el (-25 gr ch), de 7 helyett 6 naponta fogok csalónapot tartani (az átlag 140 gr ch-ra fog kijönni). Aztán meglátom, hogy elkezdek-e összemenni. -
harry
veterán
válasz
gallardo`
#4764
üzenetére
Nyaralás alatt nálunk ebéd + vacsi fullos kaja volt (étterem + a panzióban) de emellett is éhes voltam, tartottam is a folyamatos kajálást, a végére egy kiló feljött, de nem is mozogtam mellette komolyan (viszont tempósabb séta, kirándulás azért volt bőven) és szerintem ez csak ch-volt, szóval jövő héttől ha folytatom rendesen még ~4 hétig szerintem lehetek 83 körül is (jelenlegi ~88ról).
[Szerkesztve] -
gallardo`
csendes tag
Nálam elég érdekesen alakult a diéta.
Diétám:
4.00 beszédtempojú kocogás 45-60perc
5.00 30gr zab+3dl tej+30gr fehérje
6.00 Kettlebell
8.00 50gr csirke+zöldség
11.00 50gr csirke+zöldség
14.00 50gr csirke+zöldség
17.00 50gr csirke+zöldség
20.00 50gr csirke+zöldség
Edzés:
ketkezes swing 5x20
egykezes swing(mindket kezzel) 3x15
The Halo 5x15
Elbow Raise(mindket kezzel) 5x15
Bottoms Up Two-Arm Military Press 5x15
Under The Leg Pass 1x50-1x30-1x40
5 napig csináltam az edzést, semmit sem fogytam. a hatodik napon meg hirtelen másfél kiloval könnyebb lettem és minden nap 2-3dkg csökkenek Ezenkivül volt egy csaladi kajalás étterembe(ebéd), roston sült csirkét ettem(diéta szempontjábol is jobb) és épp hogy fél adagot megtudtam enni, ugy tele lettem. Aznap nem is tudtam enni, este 10kor is tele volt a hasam.. .
és a sulyom is csak 3-4dkg ment feljebb reggel meg 6dkg voltam könnyebb. Érdekes az emberi szervezet
Ráaádsul most lesz heti két Krav Maga az egyetemen, szoval nem lesz rossz
[Szerkesztve] -
#4763
littlemole
őstag
littlemole
őstag
Korábban fless rakott be egy linket amiben utalás történt ammóniával kapcsolatban.
Most néztem épp utána hogy ammónia a szervezetben a fehérjék lebontásakor keletkezik.
A helyzet az, hogy az izzadt pólómat megszagolva, egy szúrós szagot éreztem
.Ilyen korábban nem volt. Korábbi tanulmányimból beugrott, hogy ez szagra, az ammóniára hasonlít.
Nektek volt,van ilyen? Lehet hogy túl sok( vagy kevés) fehérjét eszem, vagy egyszerűen a szervezet csak lebontja a fehérjét és az ammónia nálam a verejtékezéssel is távozik?
kb naponta 2 nagy csirkemellet eszem. Meg másfél, 2 adag fehérjeport. A port megnéztem 1 adag 19g. Ez szerintem még kevesebb is mint amennyit optimálisan kellene. -
harry
veterán
Végülis igaz... Csak feltételeztem, hogy tudja komolyabb mozgással/akaraterővel kombinálni a diétát, bár ha amúgy nem sportol akkor azért változik a helyzet, valóban.
1. Mindenképp változtatnia kell valamin, de ha nincs ilyen szigor akkor még több ideig tart, ami szerintem zavaróbb, de ez végülis tőle függ, eldönti neki melyik a jobb.
2. Ha nincs ideje sportolni akkor marad a reggeli melóba menetel mint aerob, amihez valóban elég a kevesebb ch.
rii - inkább húsból ha lehet és kiegészítésnek a túrót, árban is jobb, sütni meg kb 20-30 perces munka.
[Szerkesztve] -
fLeSs
nagyúr
A probléma, hogy te olyan étrendet írtál, ami
1. nem átlagembernek való, tehát kizárt, hogy egy gyengébb akaraterejű ember hosszabb időn keresztül ezt egye
2. feltételezi a sportot (100 gr ch/200 gr fehérje). aki nem végez súlyzós edzést (csak pl. aerobot), az
a. sokkal kevesebb ch-t igényel, inkább csak rostokra (zöldség/gyümölcs) kell támaszkodnia
b. sokkal kevesebb fehérjét igényel, a felesleget kiszarja és/vagy besavasítja a gyomrát, ugyanis súlyzós edzés nélkül nem fogja felhasználni a szervezet (elég kb. 1 gr/tskg)
rii-nek (ezt most nem sértésnként mondom) a Norbi update való (vagy egy dietetikus, aki ír neki egy diétát), azzal le fog fogyni komolyabb lemondások nélkül is. -
harry
veterán
Nem értem mi a gond. Régebben írta a súlyát, de ez egy ~70-80kg embernek megfelel, miért kéne látnom, hogy tanácsokat adjak? Nem is nevezném tanácsnak, csak egy átlagos ismertetőt akartam írni. Nyílván személyre lehet szabni pontosabban, és ezek valóban elég alap/általános dolgok, dehát láthatod, hogy nincs tapasztalata vagy nem tudja merre induljon. És mi a baj a kajával? Zabpehely, sovány túró/sajt, rizs/p.rizs. Igen ezeket eszem - meg mellé húst. Tojást nem, de azért megemlítettem, mint lehetőséget. Vagy te mivel egészítenéd még ki? :-\ -
harry
veterán
Plusban kapsz Alpa túrót, olcsóbb mint a többi és kevesebb benne a zsír. Szerintem ízre is jobb (mivel én nem szeretem annyira túrót és ennek kevésbé van túró íze
). De nem érdemes erre alapozni mivel csak 11% körül van fehérje tartalma. Hús drágább, de 20-25% körül van fehérje, így a túrót én inkább csak reggeli kiegésztésként enném.
Reggeli - lényegében bármiféle zabpehely, ilyet lehet kapni metroban, nagyobb boltok bio részeinél, de a Plusban is van, Morning Sun néven fél kiló talán 150ft. Csinálnak műzlit is, esetleg keverheted. Erre rádobod a túrót, és kész is a reggeli. Capriovus -nál kaphatsz tojásfehérje lét (olyan mint a dobozos tej, pasztörizált, iható/ehető nyersen) és tojásfehérje rudat. Nem tudom mennyibe kerülnek, de nekem nem is túl szimpatikus, maradok zabp.nél. Napközben rizs, mindegy milyen, van csomagokban is talán 125g-os zacsiban, meg 1kilós nagyobb zacsiban, mindegy melyiket használod. Behajítod edénybe, rá ~ kétszer annyi vizet, sót, és mehet mikróba is (valami fedőt azért rakhatsz rá, nem tudom mennyi idő kell így neki). Mehet pufirizs is bár én nem kedvelem, ebből asszem 1db ~8g ch-t tartalmaz (ráírtak alapján). Ami így egy étkezéshez ~2-3 szeletet jelent. Zöldség mehet, kukorica és talán bab inkább ne. Délután (4-5 után mondjuk) ne legyen ch, csak zöldség (és persze hús). Fehérje a husi, az bármikor bármennyi mehet lényegében. Csirke/pulyamell filé, és halak, ezekben kevés a zsír (ha halkonzervet veszel mosd le róla az olajat). Hozzá cottage cheese esetleg (plusban is van, alacsony zsírtartalom miatt írtam, ha gondood ehetsz ebből is). Enni egész nap kell, 3 óránként, szóval egyből felkelés után és lehet lefekvés előtt is. Napi ~80-100g ch-t és 200g fehérjét érdemes bevinni, bár ez utóbbihoz rengeteg husi kellene, igazából ha kevesebb sem baj, a lényeg inkább, h ch ne legyen több. -
-
harry
veterán
Azt néztem én is, meglepő volt a hasonlóság, csak a sajt darabos
Asszem van abból vmi zöld dobozos is ami ízesített, az egész jó, nekem a natúr nem ízlett. Viszont a túró király, egy gyüm joghurttal meg zabpehellyel remek reggeli (joghurt igazából csak az íz miatt, sztem belefér). Amúgy most értünk haza egy hetes nyaralásról, kajára azért figyeltem, de majd holnap megnézem mit mutat a mérleg.
Gratula a diétához, szerintem szeptemberben folytatom én is. Ezt azzal érted el amit nemrég leírtál itt is? -
#4734
fLeSs
nagyúr
L|zsidoboz
#4733
fLeSs
nagyúr
válasz
L|zsidoboz
#4733
üzenetére
A plusos cottage sajtban honnan lehet megtudni, hogy mennyi benne a zsír/fehérje/ch?
Nem tudja vki? -
#4728
rii
nagyúr
L|zsidoboz
#4727
rii
nagyúr
válasz
L|zsidoboz
#4727
üzenetére
köszi szépen
mondjuk folyamatosan megvonom a számtól a jót.
múlt héten a lentebb írt LowCarb (LC) kaja, meg tejeskávék. meg napi 5-6 vajas kifili
ezen a héten L.C kaja, meg tejeskávék
jövő héttől jö lenne már csak L.C. kaja.
már az is nagy csoda, hogy nem kajolok este O.o
de baromnira nehéz, ezen a héten minden nap este 10 ig bent vagyok, pénteken meg haza sem megyek sztem. -
#4726
rii
nagyúr
L|zsidoboz
#4697
rii
nagyúr
válasz
L|zsidoboz
#4697
üzenetére
nincs ráírva sajna semmi ...... ):
instant sovány tejpor.... -
#4724
littlemole
őstag
littlemole
őstag
Most olvastam egy hírben erről a növényről. Ha ez így van akkort jól lehetne használni fogyás alatt is, ha épp valami édességre vágyunk. Stevia vagy mézfű a neve.
[link] -
-
rii
nagyúr
válasz
Ariadne
#4719
üzenetére
az arra való, hogy szedése után 30-50 perccel elindul a kretaimin vagy mi a túró termelése, amit az agy amúőgy csak 20-30 perc aktív mozgás után kezdene el termletetni.
szal ha ezt a mozgás előtt 30-50 perccel előtt beveszed, akkor már a mozgás legelső perce zsítrégetéssel fog telni, és nem kell 20-30 percig feleslegesen mozogni ...
asszem.
nem akartam hülyeséget mondani. -
rii
nagyúr
// okoskodás
a rágó azért nem jó, mert a tudat alatt a szervezet összeköti két dolgot, hogy rágsz, azzal ami nem is történik meg, hogy kap kaját a gyomor, és emiatt elkezdi termelni a gyomorsavat
ami aztán a gyomorfalat kedzi marni
//okoskodás
én nem akarok ilyen löttyöket venni, akkor mit ihatok? kőkekényen csak csapvizet? -
fLeSs
nagyúr
Na, itt legalább van akit valszeg érdekel (nem úgy, mint a gyúrós topikban
), szal a diétám nagyon faszán halad. A legviccesebb pedig az, hogy az eddigiekhez képest most adom bele a legkevesebb energiát (nincs aerob, csak súlyzós edzés heti 4-5), és most szenvedek legkevésbé a kajától (csalónapozok is, nem úgy mint rég). Az aerob kiiktatása 2szeresen is jó dolog sztem, 1részt nem kell miatta 1 órával korábban felkelni, tehát többet tudok pihenni, ami nagyon fontos, másrészt nem laposodok el az aerobtól, mint a szar, mint általában.
Eddig 5 hét alatt 7 kg ment le, ebből 1 hetet végülis elqrtam, mert még kísérleteztem vmivel.
Ezidő alatt -6 cm derék (ez nálam elég nagy szó), -5 cm segg, és csak -1 cm comb. Kar -0,5 cm. Gyengülés: 0,0! Semmiben sem gyengültem (fekvenyom, guggolás, lábtoló, felhúzás, evezés, lehúzás, 2kezes bic, letolások, szűknyomás).
Szóval most elég jól eltaláltam a dolgokat. Valszeg szeptember végéig nyomatom a diétát.
Szerk: azt azért hozzáteszem, hogy a kajálást 100%-osan tartom, és ebben tavaly elég sok tapasztalatot szereztem, szal nem hipp-hopp jött ez össze. -
#4705
LOTR
addikt
L|zsidoboz
#4704
LOTR
addikt
válasz
L|zsidoboz
#4704
üzenetére
azt nem is figyeltem, csak azt, hogy 8,5 hónap kellett neki ahhoz, hogy 100-ról 64kg-ra lemenjen
talán ilyen fiatalon nem nyúlott meg a bőre annyira ilyen hirtelen fogyástól -
#4703
LOTR
addikt
L|zsidoboz
#4702
LOTR
addikt
válasz
L|zsidoboz
#4702
üzenetére
mi?
-
LOTR
addikt
testépítő szemmel nézve lehet, hogy sok, de ha valakinek nem az izomtérfogat növelés a célja, hanem csak egy ''vékony'', sportos külső elérése, akkor szerinem nem sok
abban egyet értek, hogy kevesebbtől is lehet fogyni
viszont ennyi edzés mellett nem is kell annyira odafigyelni a kajálásra, bár én inkább szétbontanám napi 2x1,5 órára
mondjuk ehhez nem kevés akaraterő -és idő- kell
Vettem egy olcsó motoros futógépet (150k újonnan), és kétszer is leégett, pedig csak sétáltam rajta. Aztán inkább eladtam a francba. Konditermekben van egy csomó futópad, azok jók.
.Ilyen korábban nem volt. Korábbi tanulmányimból beugrott, hogy ez szagra, az ammóniára hasonlít.
Nem értem mi a gond. Régebben írta a súlyát, de ez egy ~70-80kg embernek megfelel, miért kéne látnom, hogy tanácsokat adjak? Nem is nevezném tanácsnak, csak egy átlagos ismertetőt akartam írni. Nyílván személyre lehet szabni pontosabban, és ezek valóban elég alap/általános dolgok, dehát láthatod, hogy nincs tapasztalata vagy nem tudja merre induljon. És mi a baj a kajával? Zabpehely, sovány túró/sajt, rizs/p.rizs. Igen ezeket eszem - meg mellé húst. Tojást nem, de azért megemlítettem, mint lehetőséget. Vagy te mivel egészítenéd még ki? :-\
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Mikrotik routerek
- Arc Raiders
- Apple MacBook
- Androidos tablet topic
- NFL és amerikai futball topik - Spoiler veszély!
- Világ Ninjái és Kódfejtői, egyesüljetek!
- Samsung Galaxy S25 Edge - a tegnap határán
- Úgy állhat le a 16 GB-os GeForce RTX 5060 Ti gyártása, hogy közben nem áll le
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Mini 128GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4174, 94% Akkumulátor
- Fujitsu Lifebook A3510 Laptop
- Razer Blade 17" i7-12800H / 32GB / 1TB / RTX 3080 Ti 16GB / 4K 120Hz
- AKCIÓ! 16" Lenovo IdeaPad 5 Pro 16" Ryzen 7 5800H 16GB 1TB QHD+ 1év gar.
- LG 65B3 -65" OLED - 4K 120Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - PS5 és Xbox Ready
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest