Új hozzászólás Aktív témák
-
harry
veterán
Akkor tényleg borzasztó, hogy javasoltam. Illtve nem is, csak mondtam, hogy akkor inkább ez, mint a semmi. A gyúrós étrend meg egyéltelműen gyúrós mozgásformát követel meg, így nincs vele semmi gond. Valóban radikálisabb amit mi csinálunk, de én ezzel úgy vagyok, hogy ha csináok valamit (bármit) azt keményen, ne ilyen tingli-tangli módon. Reagálnék a többire is, de felesleges. Te úgy látod jónak (valamiért), én meg így (mert több ezer embernek bevált, és ők ezt mondták).
-
harry
veterán
Onnan kezdve, hogy felkeltél (meg persze mikor alszol is) a szervezeted energiaszükségletét pótólni kell, ezért van az, hogy - diéta alatt főképp - naponta többszö is eszünk (3 helyett 5-7 étkezés), amit nem árt arányosan elosztani. Mindenképp érdemes lenne rászoknod a reggelire, ha nem kajálsz, a szervezeted az izomzatod kezdi bontani (nem a zsírt), ami ráadásul visszatartja az zsírlebontást, meg amúgy sem egészséges. Tanulj meg ennni, majd belejösz
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
harry
veterán
Na akkor én is gratulálok, futás után csoki
Az persze nem gond, hogy az abban lévő cukor szar. És kösz, hogy sokadszor is hülyének nézel itt többünket, de szeritned mi nem ezzel foglalkozunk már egy ideje? Igen, van gyors felszívódású ch, pl szőlőcukor (dextróz), maltodextrin, stb, amik megfelelőek a célra. De persze nyugodtan benyomahtesz edzés után egy kanál kristálycukrot is.Meséld már el mi a baj a rizzsel, de nehogy azt mond, hogy sok szénhidrát van benne, mert megőrülök
-
harry
veterán
Nos igazából nem tudom. Ez sokmidentől függhet, pl miket ettél eddig, az új étrend mennyire megfelelő, be tudod-e tartani, milyen mozgásformát végzel és mennyit, stb. Legyél kitartó, valszeg nem pár hét alatt jött fel a plusz súly, lemenni sem fog gyorsan, de ez ilyen "lassan de biztosan" dolog, szóval menni fog, még ha vannak stagnálós részekis. Eleinte valszeg gyorsabban, után heti 1kg-ot szoktak átlagosnak mondani ha tisztán zsírból fogysz.
-
harry
veterán
CH szénhidrát, ami vanp a zsemlében, rizs, néhány zöldség, stb, de fontos különbség, hogy van jó minőségű (rizs, puficuccok, krumpli, zabpehely, stb), meg gagyi (sima liszt és péksütik, cukrok, stb).
Hal mehet, de az olajat mosd le róla. Fontos, hogy törzs legyen (vagy daraboknak is nevezik asszem), de van ilyen aprított gagyi cucc is, abban minden szemét lehet, felejtős. -
harry
veterán
Sajtok elég zsírosak sajnos. Plusban van Cottage Cheese meg alpa túró, ezeknek elég alacsony a zsítartalma, bár kevésbé is hasonlít egy igazi sajthoz/túróhoz
Cottage sajtról annyit, h inkább ilyen sajtkrém jellegű jucc, de pl túróval, sóval, mittomén még mivel elkeverve remek feltét a puficuccra.
A menza kaján a buktát is kötelező megenni? : P Cseréld el vmi haverral. De milyen menza ez, adnak egy levest meg sütit, semmi normális kaja... Amúgy kezd alakot ölteni, zöldséget még vihetsz bele, és idővel elhagyhatnád a zsemlét, helyette a műzli vagy a pufi rizs. Felvágottak szintén, zsirosabbak mint pl egy mellhús, és árban is kb ugyan ott van. Viszont a ch bevitel elég alacsonynak tűnik. -
harry
veterán
Én meg 19 éves és tanuló - na és? Tudom, hogy szüksége van szénhidrátra, ezért írtam a zabhelyhet, és későbbiekben a rizst vagy krumplit. Miért, milyen probléma léphet fel 'ekkora' fehérje mennyiség fogyasztásánál? Fél kg hús, zabpehely, esetleg pár tojásheférhe ~130g fehérje környéke, ami szerintem abszolút rendben van egy átlag embernek is (tekintve, hogy nekem kéne ilye időszakban kg 2-3g /tskg, ami pedig 160-240g, ami azért kicsit több, bár testépítői szemmel azért minden más). Így legalább elég kevesebbb husi is, de erre írtam, hogy ezt a mennyiséget nem szeretném én belőni.
Köszönöm, hogy elmagyarázod mi az a szénhidráttartalom. De este akkor sem indokolja semmi, hogy mindenképp fogyasszunk. Vagy mi olyan megterhelőt végzünk, hogy energiaszükségleteinek fedezéséhez szénhidrátot kell bevinnünk? Gyümölcs - ebben valóban nem mélyedtem el annyira, azt viszont mondtam, hogy a fruktóz miatt eleve nem ennék sokat diéta alatt, rost marad zöldségből. Amúgy diéta alatt ez a ch-fehérje arány inkább fordul, amúgy valóban. Ha valaki megterhelőbb sportot végez, ahhoz kell a szénhidrát, egy sima aerob tevékenység a zsírt használja, fehérje meg az izomzat fenntartása miatt (ami jelen esetben nem játszik fontos szerepet, de baj sem igazán lehet belőle).
Mennyiségeket nem akartam írni, tekintve, hogy nem testépítő a kolléga és így ezeket a mennyiségeket nem próbálnám kitaláni (míg pl esetemben grammra pontosan be tudok állítani egy működő és megfelelő diétát - amit természetesen nem magamtól találtam ki, szakértők tapasztalataira hagyatkozva kell összeállítani egy megfelelő kaját). Ezért írtam, hogy ezt a többiekre bíznám.
Nem mondtam, hogy ne egyen vörös húst, de mivel abban több a zsír (ami ugyebár diéta alatt nem a legszerencsésebb) ezért nem ajánlottam.
Norbi - na most jó lenne eldönteni, hogy mihez is használjuk az update termékeket. Egy átlag étrendben valóban jobb lehet az átalag termékeknél, tekintve, hogy kevesebb zsírt/cukrot mittomén mit tartalmaz. De most diétáról van szó, és onnantól, hogy eleve van benne, a célra nem megfelelő. Ha végzett a diétával, nyugottan egyen update majonézt és ne simát, de fogyás alatt igenis bírja ki, hogy pár hónapig ezt mellőznie kell (vagy csak nagyon néha).Zsír - igen, szintén tudom. És én elsősorban a telített zsírsavakról beszéltem, vagy azokról amik nem megfelelőek (vaj, sok olaj, stb). De pl a zabpehely tartalmaz szükséges (telítetlen) zsírsavakat, ami jó, emellé esetleg lenmagolaj, de ne állati zsiradékot fogyasszunk.
Rizs - direkt azért esszük, mert magas a szénhidrát tartalma (70% körül). Következmény: nem kell belőle sok. Ezt is szépen ki kell számolni. Míg krumpli 20% körül asszem, persze lehet ezt is fogyasztani, csak szerintem macerásabb meghámozni, meg több kell, stb ezért mondtam rizst.
BB cikk - igen, ezért is írtam, hogy ne akarjon egyből erre átállni, de azért érdemes lehet átolvasni, mintegy iránymutatás képpen. Persze a legegyszerűbb az lenne, ha elkezdene súlyzós edzést végezni, és máris elég lenne az ott leírtakat betartani
-
harry
veterán
Amit itt találsz az egy sportoló/testépítő számára lett kitalálva, de szerintem nem árthat elolvasnod.
Amúgy már írtuk párszor (neked is, és amúgy is a topicban). Reggelire ehetsz tojásfehérje rántottát, túrót, pufi rizst ,vagy zabpelyhet, Plus-ban van Morning Sun, 500g kerül 150ft-ba, nem drága, ebből reggelire mehet, hát esetedben nem tudnám megtippelni, legyen 100g, majd a többiek kijavítanak. Mehet rá tej, vagy vízben megfőzöd zabkásának. Ez egy kaja, van még mondjul 5. Ebből amik esetig vannak (tehát pl 16ig) sima párolt rizs vagy héjában főtt krumpli, hozzá csirke-/pulykamell/hal. Simán megveszed hentesnél, kis olajban lepirítod (tesflonnnál nem igazán kell), majd felöntöd vízzel és megpárolod. Ha puha és belül fehér a hús akkor kész (de otthon biztos segítenek az ilyen apróságokban). Ha hal konzerv akkor a zolajat mosd le róla. Este (~18 után) már ne egyél rizst/pufirizst vagy krumplit mivel ezekben van szénhidrát, amire este már nincs szükséged, marad a hús, soványtúró, zöldségek, esetleg kevés gyümölcs. Főzési problémák: egyerű, magadnak főzöl. Zabpelyhet írtam, 1kg rizs 150ft körül, zöldség csak van otthon, a hus drága igazából, viszont ha azt nézed a felvágott sem olcsó, vaj kilőve, és rengeteg egyéb kaját elhagysz, így összességében nézve talán nem is olyan költséges. Mennyiségeket nem igazán tudnám belőni, nem tudom fél kg cs.mell mennyire megfelelő, majd a többiek eldöntik.
-
harry
veterán
Mint írtam is, alapvetően, sovány hús, rizs, krumpli és zöldségek a kaja, este összedobod, másnap berakod kis kajahordó dobozba és viszed suliba. Illetve reggel felkelés után/indulás előtt ennék egy adag zabpelyhet.
Tojás - a fehérje jó, a sárgáját inkább ne a zsír miatt. Én ezért is nem szoktam tojást enni, mert a sárga résszel nem tudnék mit tenni. -
#4958
harry
veterán
L|zsidoboz
#4957
harry
veterán
válasz
L|zsidoboz
#4957
üzenetére
Igaz persze, egyelőre az is elég ha sikerül a kajálást nagyjából rendbehozni, de idővel nem árt kicsit pontosítani az étrenden.
-
harry
veterán
Egyéb - gyömülcsöt nem vinném azért túlzásba a fruktóz tartalom miatt (az is ch), de kevés mennyiség mehet. Másik, hogy a 3 átlag kajáról átállnék többre, mondjuk 3 óránként kaja. Ez úgy npai 5-6, nem tudom mennyit vagy fent. Nyugodtan ehetsz este 10 kor is, kérdés, h mit - fehérje (pl husi) és zöldségek mehetnek, szénhidrát (ch) fogyasztást ~18-tól elvenném.
-
harry
veterán
Én ezt úgy oldottam meg, hogy magamnak főzök. Diéta alatt meg főképp, akkor nem bíznám másra. De a kolbász nem épp jó, tiszta zsír, kenyeret szinté ne. Reggelire ehetsz zabpelyhet, zöldségeket, pufirizst, stb, amúgy hal, pulyka/csirkemell rizzsel, esetleg főtt krumpli. Minden másban mivel több zsír van ezért inkább ne (egyéb hús, tészta, tojás sárgája, vaj, péksütik, cukros cuccok). Lehet egyoldalúnak tűnik meg szigorú, de nem ünnep van, hanem diéta. Illetve a mennyiségek is fontosan, idővel nem árt egy mérleget beszerezni (azért nem mindegy, hogy megeszel egy fazék rizzsel, vagy csak 100g-ot naponta).
Vandit - na, erről beszéltem
-
harry
veterán
Nost, én, mint testépítő sportoló nem hinném, hogy a kaja fogasztásommal egy átlag emberhez hasonlítható lennék (mint ahogy itt még páran). Tömeg (nyílván izom) növelésnél a sok kalória bevitel miatt akár milyen rendezetten étkezünk, midnenképp feljön némi zsír is (annak ellenére, hogy ugyan azt eszem, mint diéta alatt, csak a mennyiség más, kenyeret elmúlt fél évben talán 5* ettem, csokit meg sütiket ritkán, stb). Egy átlag embernek fele annyit elég lenne ennie, mint nekem. És ezért van az, hogy többször is diétázok, pl évente vannak diétás és tömeg növelő szakaszok, ez ezzel a sporttal jár. Ha simán le akarnék fogyni és tartani azt a súlyt akkor megteehtném, de nem ez a célom.
Pl úgy állíthatom, hogy egy update diétázó azt mondja - jaj ez egy update mákosrétes (vagy éppen ami), ebben kevesebb cukor/zsír van, jöhet. Míg én ezzel szemben egyáltalán nem eszek ilyet.
Egy áltag emberhez hasonlítva, aki minden szemét kaját megeszik, nyílván jobb az update, ezt nem vitatom - de nem a legjobb a sok fölös kaja miatt amit a lsuta/gyenge akaratú emberek miatt beleraknak (lásd pl mogyorókrém). -
harry
veterán
Senkinek sem kell egész életében diétáznia. Egy komolyab diétás szakasz pl 4 hónap, amivel 15kg azért átlag le tud adni. Én kibírtam, hogy átlag kajának minden nap zabpelyhet egyek, kis rizst, soványhúst meg zöldséget, és mellé egy halom mozgás. Néha persze vendégség vagy vmi miatt borult a dolog, de egy átlagos napon nem volt olyan, hogy jaj de unom már, mostantól mást eszek. Elhatározás kérdése.
És valóban, olyan nincs, h fogyókúra, életmódváltás kell, ebben segíthet, de semmiképp sem alapoznék erre, mert minek. Persze azért pozitívum, mert lehet valóban több embernek segített, de aki valamelyest ért a témához, azért tudja, hogy lehet ezt másképpen is csinálni, nem csak a norbi módszereivel. Lehet, hogy jó néha egy-egy csoki vagy vmi ami tényleg nem sok diéta alatt, de ez max pár alkalom, amúgy meg meg tudnék nélküle lenni. De ha valaki sportol is mellette akkor amúgy sem lenne probléma néha süti, stb. -
harry
veterán
Miért próbálnám ki, ha egyszer tudom, hogy az enyém jobb? Ezt pedig azon egyszerű dologra alapozom, hogy (diéta alatt) nem eszek ilyen fölösleges dolgokat, h péksüti, jégkrém, meg hasonló baromságok. Az alap elképzelés, amiket írtál te is, persze jó (cukor, liszt nincs, ch bevitel vissza, napi ~6 kaja, zöldségek, stb). De ezeket nem a norbi találta ki, hogy majd így jó lesz, az emberi test egyszerűen így működik. Az update cuccokat egye aki rászorul (mint írtad is pl cukorbetegek) de egy amúgy egészséges fogyni vágyó embernek abszolút semmi szüksége sincs arra, hogy diket update típusú kaját egyen. De inkább megteszik, mert kevesebbet kell gondolkodni, hiszen minden újságban ott van, a képünkbe tolva, mégha drágább is.
-
harry
veterán
Norbi olyan termékeket is árul (mint előbb írtam) merlyek inkább kényelmi szempontokat elégítenek ki, mintsem, hogy a fogyáshoz lenne szükséges. De gondoljuk cask végig, szerinted amíg ő ezeket nem találta ki senki sem tudodd fogyni, vagy mi? Akkor most miért van rá szükség? Egyszerű üzlet az egész, elért valamit, és amihez a nevét adja, arról azt hiszik, h tuti jó, mivel csak kódokat látnak az emberek, de nem tudják, h pl az update szelet csokiban lévő 10g ch mégis mit jelent...
1kg-ot megfelelő kajával és rendszeres edzéssel gond nélkül le lehet adni egy hét alatt, és itt nem víz, izom, ch meg hasonlókról beszélünk, hanem tiszta zsírról. -
harry
veterán
Hogy a rákba lehet abból ennyit meginni
Szükséged biztos nincs rá, idővel majd leszoksz róla 
A norbi hülyeségei meg vagy drágák (azért mert a piacon nincs rányomva a paprikára, h update, az attól még jó, nem kódokat kell megtanulni mint valami droid, hanem meg kellnézni miből készült), vagy baromság (csoki, péksüti, mittomén). -
#4933
harry
veterán
L|zsidoboz
#4932
harry
veterán
válasz
L|zsidoboz
#4932
üzenetére
Én láttam update somlói galuskát, mindeki azt egye, majd attól lefogy
-
#4841
harry
veterán
L|zsidoboz
#4840
harry
veterán
válasz
L|zsidoboz
#4840
üzenetére
Ja néztem. Az alap séma, amiből láthattunk kemény fél percet talán összesen, valszeg jó (tehát szar kaját kiszórni, meg a 3sec-re felvillanó tanácsok). Csak ebből az átlag ember nem lát semmit. Viszont a kiszavazós lelkizős szutyok az van vagy 20 perc a végén. Remélem lehet majd sms-t is küldeni meg nyerni (mondjuk szalonnát).
Amúgy meg szakadjon meg mind, milyen puccos helyen vannak. Simán bezártam volna őket egy lepusztult laktanyába, ott úgy is van akadálypálya meg hasonló finomságok, aztán vergődjenek ott. Nem ilyen hotel meg parkos könyék... -
harry
veterán
Szerintem sem para. Én általában este főzök (mindjárt megyek is), reggel bedobom műanyag dobozba, és suliban kaja. Most hogy már amúgy sincs meleg meg főleg nem gond. Ha nagyon aggaszt akkor vannak hűtőszatyrok jégakkuval de ez nyári cucc, amúgy fölösleges (meg amúgy is macerás). Szendvics: pufirízs meg vmi krém pl túró vmilyen ízesítéssel. De ez is csak ilyen instant kaja, több étkezést nem nagyon lehetne így kivitelezni, de a sima rizses-hús kombóval sem lesz gond.
-
harry
veterán
Saját kaja készítést igazából nem nagyon lehet kilőni. Az ilyen ch/protein szeletek meg csak átmeneti, hirtelen megoldások gondolom, erre nemigazán lehet hosszútávon tervezni. Ha meg az meg van (este összedobod és másnap viszed dobozban) akkor egy 10 perc alatt valahogy csak be tudsz gyűrni egy adagot. Gondolom ez sulin belül nem lenne több 2-3 étkezésnél. Bár ahogy néztem utólag amit írtál.. hát akkor még pár doboz, valahogy elfér. Ha meg vki beszól emiatt akkor üsd agyon. Nehogymár kajálni se lehessen rendesen.
[Szerkesztve] -
harry
veterán
-
harry
veterán
válasz
gallardo`
#4764
üzenetére
Nyaralás alatt nálunk ebéd + vacsi fullos kaja volt (étterem + a panzióban) de emellett is éhes voltam, tartottam is a folyamatos kajálást, a végére egy kiló feljött, de nem is mozogtam mellette komolyan (viszont tempósabb séta, kirándulás azért volt bőven) és szerintem ez csak ch-volt, szóval jövő héttől ha folytatom rendesen még ~4 hétig szerintem lehetek 83 körül is (jelenlegi ~88ról).
[Szerkesztve] -
harry
veterán
Végülis igaz... Csak feltételeztem, hogy tudja komolyabb mozgással/akaraterővel kombinálni a diétát, bár ha amúgy nem sportol akkor azért változik a helyzet, valóban.
1. Mindenképp változtatnia kell valamin, de ha nincs ilyen szigor akkor még több ideig tart, ami szerintem zavaróbb, de ez végülis tőle függ, eldönti neki melyik a jobb.
2. Ha nincs ideje sportolni akkor marad a reggeli melóba menetel mint aerob, amihez valóban elég a kevesebb ch.
rii - inkább húsból ha lehet és kiegészítésnek a túrót, árban is jobb, sütni meg kb 20-30 perces munka.
[Szerkesztve] -
harry
veterán
Nem értem mi a gond. Régebben írta a súlyát, de ez egy ~70-80kg embernek megfelel, miért kéne látnom, hogy tanácsokat adjak? Nem is nevezném tanácsnak, csak egy átlagos ismertetőt akartam írni. Nyílván személyre lehet szabni pontosabban, és ezek valóban elég alap/általános dolgok, dehát láthatod, hogy nincs tapasztalata vagy nem tudja merre induljon. És mi a baj a kajával? Zabpehely, sovány túró/sajt, rizs/p.rizs. Igen ezeket eszem - meg mellé húst. Tojást nem, de azért megemlítettem, mint lehetőséget. Vagy te mivel egészítenéd még ki? :-\ -
harry
veterán
Plusban kapsz Alpa túrót, olcsóbb mint a többi és kevesebb benne a zsír. Szerintem ízre is jobb (mivel én nem szeretem annyira túrót és ennek kevésbé van túró íze
). De nem érdemes erre alapozni mivel csak 11% körül van fehérje tartalma. Hús drágább, de 20-25% körül van fehérje, így a túrót én inkább csak reggeli kiegésztésként enném.
Reggeli - lényegében bármiféle zabpehely, ilyet lehet kapni metroban, nagyobb boltok bio részeinél, de a Plusban is van, Morning Sun néven fél kiló talán 150ft. Csinálnak műzlit is, esetleg keverheted. Erre rádobod a túrót, és kész is a reggeli. Capriovus -nál kaphatsz tojásfehérje lét (olyan mint a dobozos tej, pasztörizált, iható/ehető nyersen) és tojásfehérje rudat. Nem tudom mennyibe kerülnek, de nekem nem is túl szimpatikus, maradok zabp.nél. Napközben rizs, mindegy milyen, van csomagokban is talán 125g-os zacsiban, meg 1kilós nagyobb zacsiban, mindegy melyiket használod. Behajítod edénybe, rá ~ kétszer annyi vizet, sót, és mehet mikróba is (valami fedőt azért rakhatsz rá, nem tudom mennyi idő kell így neki). Mehet pufirizs is bár én nem kedvelem, ebből asszem 1db ~8g ch-t tartalmaz (ráírtak alapján). Ami így egy étkezéshez ~2-3 szeletet jelent. Zöldség mehet, kukorica és talán bab inkább ne. Délután (4-5 után mondjuk) ne legyen ch, csak zöldség (és persze hús). Fehérje a husi, az bármikor bármennyi mehet lényegében. Csirke/pulyamell filé, és halak, ezekben kevés a zsír (ha halkonzervet veszel mosd le róla az olajat). Hozzá cottage cheese esetleg (plusban is van, alacsony zsírtartalom miatt írtam, ha gondood ehetsz ebből is). Enni egész nap kell, 3 óránként, szóval egyből felkelés után és lehet lefekvés előtt is. Napi ~80-100g ch-t és 200g fehérjét érdemes bevinni, bár ez utóbbihoz rengeteg husi kellene, igazából ha kevesebb sem baj, a lényeg inkább, h ch ne legyen több. -
harry
veterán
Azt néztem én is, meglepő volt a hasonlóság, csak a sajt darabos
Asszem van abból vmi zöld dobozos is ami ízesített, az egész jó, nekem a natúr nem ízlett. Viszont a túró király, egy gyüm joghurttal meg zabpehellyel remek reggeli (joghurt igazából csak az íz miatt, sztem belefér). Amúgy most értünk haza egy hetes nyaralásról, kajára azért figyeltem, de majd holnap megnézem mit mutat a mérleg.
Gratula a diétához, szerintem szeptemberben folytatom én is. Ezt azzal érted el amit nemrég leírtál itt is? -
#4662
harry
veterán
littlemole
#4661
harry
veterán
válasz
littlemole
#4661
üzenetére
Ez az 'ideális súly' számolás nem tudom mennyire fedi a valóságot. Az hány % testzsírra vonatkozik? Nálam ez 188-110 vagyis 78kg lenne, BB kalkulátor (ha jól emlékszem) nálam a zsírmentes testtömegre írt ennyit, de én inkább 10% környékét céloznám meg (most nem tudom mennyi, majd megnézem).
-
harry
veterán
Akkor ha jól értem a csalónapot kivéve a hét minden napján van edzés (4+2)? Amúgy érdekes elkészpzelés a csalónapok körüli edzés, ezt lehet berakom én is, aztán meglátjuk. Igazából kajálásra is kicsit jobban kéne figyelnem, de nem tudom mi lesz belőle, köv egy-két hét biztos borul nyaralás, meg hasonlók miatt szóval lehet meghosszabbítom a diétás időszakot. Kicsit zavaró...
Na amúgy gratula az eredményekhez, elég kidolgozott tervnek tűnik
-
harry
veterán
Elgondolkodtat. Elég zavaró, hogy az aerob megy, és logikusnak is tűnnek. A HIIT elvileg anyagcsere gyorsítás miatt hasznos (ha jól emlékszem). Bár ilyen szempontból a súlyzós edzés is lehet intervallum edzés. Jelenleg milyen edzésterved van? Heti hányszor, mit, mennyi ideig, stb.
-
harry
veterán
Hát amúgy valóban nem egy nagy élmény, de kitartás
Mi talán egy hét múlva megyünk 'nyaralni', akkor úgy sem lesz rendben kaja, szóval lehet kicsit elhúzódik a diéta. De végülis az sem zavar ha marad rajtam némi zsír -> majd meglátom szeptember végén mi a helyzet, aztán eldöntöm. -
harry
veterán
Annyira nem vészes. Így mondjuk kevésnek tűnhet (és igazábó a tányéron is
) de elég. Mellé csirke husi, meg vmi zöldség, saláták, stb (öntetek meg szószok nélkül, esetleg kis oliva/lenmag olajjal mehet).
Rizs 70% ch igen, nem rég írtam kisebb regényt, ott említettem ezt is.
Nem leszel éhes sztem úgy sem, mivel 3 óránként úgy is eszel (jobb esetben), közte meg sok vizet kéne inni, ezért nem nagyon lesz elvileg éhségérzeted. -
harry
veterán
Rizs megfelelő, tészta kiválasztással meg amúgy is szerintem többet kellene tökölni (előbb felsorolt okok miatt), én vmi olcsó egyszerű 1kg-os rizst használok, napi 80g körül (nyers állapotban). Mikrózni nem nagyon próbáltam, de ha este otthon megfőzöd azt viheted is be melóhelyre dobozban, stb.
-
harry
veterán
Hát ilyen értelemben vett 'fogyókúra' valóban nincs. Itt arra gondolok, hogy ha valaki fogyókúra néven 2 hétig csinál valamit, esetleg le is ad pár kilót, de utána ugyan úgy folytatja azt az életmódot, a szemét kajálást, stb akkor nem ért semmit. Tehát a fogyás nem ilyen 'kúrákkal' jár, hanem az étrend, mozgás megváltoztatásával, tehát egy kisebb életformaváltással.
-
harry
veterán
Lényegében sima ch emelés? Hmm és ez miért jó?
Amúgy lehet különös, de közben meg azt érzem, hogy erősebb lettem (pl eddig nem igazán tudtam magam felhúzni teljesen nyújtott kézből, de már meg tudom csinálni, guggolás is jobban megy, stb). És talán kezd is látszani rajtam (úgy értve, hogy a súlyom nem, de a kinézetem változott ezen idő alatt, pozitívabb irányba). Legalábbis szerintem diéta alatt izomtömeget növelni elég érdekes lenne. Na mindegy, majd kialakul. -
harry
veterán
Nem tudom működne-e, nálatok ez hogy működik? Tahát arra gondolok, hogy ezek azért csúsznak be, mert épp éhes vagyok, vagy 2 kaja között harapnék valamit. Nem tudom mennyit számít... Mert ha tuti, hogy ez cseszi el akkor egyszerűen abbahagyom, de azért igazából kétlem. A hétvégeken úgy sem tudom pontosan betartani, mert családi kaja, de azért itt is marad rizs + husi, csak esetleg másképp elkészítve, nem grammra pontosan mérve, stb.
-
harry
veterán
Reggeli 50g műzli és 80-90g napi rizs, ez így elvileg 90g ch (utolsó ilyen 19 órakor, utána csak csirke és zöldségek). Már több, mint egy hónapja. Néha becsúszik pár szem keksz (nem édesített csak ilyen sima háztartási izé), meg gyömülcsök (dinnye inkább). Más félrekajálás nem nagyon van. Aerobot mostanában kissé elhanyagoltam, vagy elgalábbis régen heti 5*50-60 perc volt, mostanában talán heti 3*50-60.
Ha végzek HIIT sorozattal, ami mondjuk bemelegítéssel és 4 sorozattal számolva 15 perc, akkor utána még fennmaradhatok bringán tekerni fél órát lassú tempóban, vagy fölösleges? Súlyzós edzések is szét lettek osztva 4 napra a 3 helyett, szóval ebből meg elvileg több van. Mondjuk 1,5 hete váltottam, ami nem nagy idő és lehet hosszútávon felveszi ugyan azt a tempót, mint a régi (HIIT miatt). Bár nem tudom ez mennyire tűnik logikusnak. -
harry
veterán
Szívesen
Szerintem nagyjából rendben is van amit leírtál. A kevés reggeli műzli amúgy jó lenne. De amúgy ezaz ami engem is zavar, szal egy 50g mennyiség az 3 kanálnyi, én is simán be tudnék tolni egy zacsival :-\ Viszont elhagyni azért nem kellene, mert remek kaja/energia forrás, és alvás után mindenképp kell harapni valamit (hiszen ~8 órán át nem jut a szervezet kajához) és más nem nagyon jöhet szóba (pékáruk nem a liszttartalom miatt, ami ugyan ch, de nem túl jól hasznosítható, így valszeg zsírként raktározódna). Maradt a tojás, abból is a fehérje, mert a sárgájában sok zsír van. Itt pl lehet kapni dobozos pasztörizált tojásfehérjét: [link] (még nem vettem, nem tudom mennyibe kerül), ezt lehet nyomatni nyersen is vmilyen turmixba, de csinálhatsz rántottát is, vagy vmi tojás kaját. Csak ezzel meg sokat kell tökölni, ezért jobb a műzli. Vagy sima zabpehely, ami szerintem ízre kiss ehetetlen, szóval ebből tuti nem akarsz majd sokat enni -
harry
veterán
Kalóriákat nem tudom pontosan, én nem szoktam számolgatni, inkább a bevitt ch mennyisége fontos (mert nem mindegy, hogy az adott kalória mennyiség miből jön ösze). Ha ezt az étrendet tartod akkor lefogysz, utána szintentartásnál már elhagyható aerob, de persze vmilyen mozgást nem árt megtartani. Kaja ilyenkor már nem annyira szigorú, tehát ismét lehet enni mindenfélét (tészta, krumpli, húsok, stb), de azért ilyenkor is figyelni kell úgy nagyjából mennyit eszel. Itt pl arra gondolok hogy ehetsz pizzát, de ne napi rendszerességgel. Én még diéta alatt állok szóval utána nem tudom mi a helyzet. Ha nem akarsz naponta 6* kajálni, hanem csak visszaállsz a 3 étkezésre szerintem nem lesz nagy baj. De ha belegondolunk a legtöbb fogyásnak életmód váltással kellene járnia, hiszen valaki azért hízik el, mert valami nem stimmelt (kaja/mozgás), és ha a fogyás után ugyan arra visszaáll akkor nem ér semmit. Kerüld a szemét kajákat, kajálj rendezetten, és mozogj.
[Szerkesztve] -
harry
veterán
Nono, cask óvatosan - alapok [link]
De kiemelem ami fontosabb: adott helyről fogyni nem lehet, tehát nem az lesz a meghatározó, hogy 'mire' végzel gyakorlatot.
Kajálni viszont kell (egész nap), sőt diéta alatt javasolt a 2-3 óránkénti kajálás a folyamatos anyagcsere miatt, és hogy ne az izomzatot bontsd. Ha nem viszel be ch-t (szénhidrátot) akkor a test nem jut energiához és nem a zsírt kezdi bontani, hanem az izmokat - ami gátolja az zsír lebomlását, ezért is fontos a megfelelő táplálkozás! Ebből következik, hogy ez egy lassú folyamat! Heti 1kg az elfogadott _zsír_ vesztés. Mert lehet, hogy pl nem eszel semmit, és hétvégére 3kilóval könynebb vagy, na de az nem zsír... akkor meg mi értelme? Így tehát az említett 5 kilós fogyásodhoz egy hónap kellene.
Ilyenkor tiltott kaja: cukrok, tészta, liszt, zsíros kaják, stb. Folyadéknak víz, ebből lehet sokat nyomatni, nálad akár napi 4l-t. Ami kellene kaja, az reggelire zabpehely, esetleg műzli. Natúr cuccok, nincs benne cukor, viszont vannak rostok és jó minőségű szénhidrát. Mellé lehet kefír, túró, sajt (nyílván mindegyikból sovány, zsírnélküli változat). Amúgy kaját a csirkére és rizsre építjük, hiszen a csirke mell (vagy hal, pulyka mell) szintén sovány hús, és van benne finom fehérje. Ezt lényegében nem lehet túlzásba vinni (vagy nagyon sokat kellene megenned, de az meg egy vagyon), de napi fél kiló ideális lehet. Mellé köretnek rizs, amiben szénhidrát van, éppen ezért estefelé ezt már elhagyjuk, és helyette jön a zöldség, amiből szintén bármennyit ehetsz (és szintén fontos rostok miatt).
Fontos nézni naponta mennyi ch-t viszel be, ez talán a legmeghatározóbb. És mivel ez elég alacsony, ezért fontos ennyire, hogy miket is eszel. Számoljunk mondjuk napi 100g körüli szénhidráttal. Zabpehelyben általában 60% van, rizsben 70% (nyers, főzetlen állapotokkal számolunk mindig). A húsok fehérjeszintje 20-25% körül van.
Így pl reggelire 50g műzli (~30g ch), és 4 étkezésnél rizs összesen 120g (tehát étkezésenként 30g rizs), ebben össz 84g ch, további étkezéshez csak zöldség. Így napi ch bevitel 114g, ami szerinem nagyjából jó is. Csirkét értelem szerűen egyenletesen szétosztod.
Nagyjából ennyit kajáról, jöjjön a mozgás. Alapvetően az aerob mozgást tartják zsírégető mozgásformának, mivel lassú, monoton, ezért a szervezetnek van ideje a lassan lebomló zsírt használni üzemanyagként. Ehhez viszont sok idő kell, tehát aerob edzés általában 40-60 perc, pl bringa, lépcsőzés, vagy akár tempósabb séta a ház körül. Fontos, hogy a pulzusod ne menjen 130 fölé, mivel az kardió tartomány, ahol már nem csak zsírt égetsz és fennáll az izomvesztés lehetősége is (ha nem kajálsz megfelelően de ez másik téma). Mondjuk fLeSs azt mondta nála nem számított aerob, és anélkü is fogy. Én eleinte azért mindenképp benthagynám, aztán meglátod.
Ami még kiegészítésként fontos lehet, az a súlyzós edzés, pl 3* egy héten. Nem kell konditerembe menni, alap gyakorlatokat otthon is tudsz csinálni pár súlyzóval (gyakorlatok a fenti linken).
Most hirleten ennyi jutott eszembe, majd úgy is kijavítják a többiek ha vmit elírtam. -
harry
veterán
válasz
#94931849
#4530
üzenetére
Esetleg itt megközelítőleg kiszámolhatod tömeged hány %-a zsír (nőknél 13% az ideális) [link], [link]. Bár ez inkább csak érdekesség, vagy ha tényleg kilóra pontosan akarod belőni a súlyod. Illetve legalább megmutatja, hogy a kúráktól nem megy lejjebb a testzsír, mivel itt nem a súlyodat méred, hanem a testrészeid, szóval azért érdemes lehet megnézni. Keresel egy tolómérőt és pár perc alatt kész is.
-
harry
veterán
Eddig 5*50 volt hetente, múlthéten már asszem csak 3*50 (két nap kimaradt), ezen a héten meg csak egyszer csináltam (tegnap vagy tegnapelőtt). Lehet hosszútávon más lenne a helyzet, de egyelőre visszarakom, egy hónapot kibírok, így ha minden jól megy szeptemberre kész is, és akkor úgy is változtatok megint étrenden/mozgáson.
-
harry
veterán
Hát nekem a Norbi adott ilyen Update súlyzókat amiket a nap minden órájában emelgethetek és most akkor ezt szoktam nyomni. Néha futás közben is, igen, tehát pl sietek busz után és épp a kezemben a 2 kilós Update súly akkor futás közben is megy. Most akkor ez nem jó?
Amúgy nem, bocs csak benéztem. HIIT-et szoktam csinálni, csak hirtelen megláttam a cikket, láttam, hogy hiányzik egy 'I' betű de nem tulajdonítottam neki nagy jelentőséget, amúgy meg akkor nem volt időm elolvasni. -
harry
veterán
Egyszer volt TVben vki, talán legkövérebb ember 560kg-al, ő egy év alatt fogyott 180kg-ot (asszem nem arányosan, tehát talán első félévben többet). Szerintem csak erre gondolt, hogy itt nincs a heti 1 kg fogyás, ilyen méreteknél ez vicc lenne, hanem sokkal gyorsabb. És itt csak a sebességre gondoltam, nem arra, hogy ezt most könnyű, vagy sem, biztos kemény munka, és még hátra is van 300kg fogyás, ami szintén nem egyszerű. De ha valaki nagyon túlsúlyos, akkor ott alapvető dolgokkal vannak komoly problémák, amin viszont könnyű változtatni, és így látványosabb is a fogyás (eleinte). Utána ugyan úgy lépésekben.
-
harry
veterán
Pufirizst én is hanyagolom, bár egyszer készítettem sovány túróból, fokhagymából és sóból ilyen túrókrémet, ha azt kenem rá akkor egész tűrhető.
Időpont úgy tudom nem igazán számít, aerobnál ami fontos, hogy csakis súkyzós edzés _után_ kis pihenővel szabad csinálni. Vagy azt is javasolták, hogy ch-s étkezés előtt, de máshol meg azt mondták, hogy az nem számít. -
harry
veterán
Ha az edzés rész meg van az már jó kiinduló pont (esetleg megnézheted ezt a HIIT et amivel itt páran szórakozunk, régebben linkeltük).
Pszichés baromságokkal nem kell foglalkozni, ha a tudatodban az él, hogy ez így jó, ezt kell csinálni, akkor nem fog bezavarni semmi. Nekem épp ez tetszik ebben (és testépítésben is), hogy olyan, mintha gépekről beszélnénk. Meg van adva pontosan mikor/mit kell edzeni, regenerálódni, hogy néz ki a kaja, és szépen fejlődünk, nincs ilyen bohóckodás, hogy hátha sikerül, viszahízunk, vagy hasonlók - ha pontosan csináljuk akkor működik, és ez nekem tetszik. Én mindig megéhezek 3 óránként, szóval ez számomra külön jó pont, hogy kajálnom kell - kellemeset a hasznossal.
A főzőtasakban mennyi van, 100g? Nálunk egy kilós rizs van, ebből szoktam napi 100g-ot betolni (3*30g, este már nincs rizs). Nálad ezt kicsit talán vissza lehet venni, de kb rendben van. + Ehhez még reggeli műzli, és lényegében más ch forrás nincs. Tejtermékek, kefírek, sovány sajtok jók kiegészítésnek, de persze husira alapozunk.
''Engem az ízetlen/rosszízű kaják zavarnak, de azok nagyon.''
Régebben reggelire csak sima zabpelyeht ettem, aminek az íze/állaga talán a mosott papírhoz állt a legközelebb - de ha megfőzöd zabkásaként kis sóval, vagy műzlit eszel kevés kis gyömülccsel, az mindjárt más. Rizsen nem nagyon lehet veriálni, csirkére meg mehet mindenféle fűszer, lehet sózni, nyugodtan lehet finom kajákat enni, kiegészítésnek kis reszelt sajt, joghurt, mittomén. Na ennyit a gasztronómiai ismereteimről, bár én nem költenék ilyesmire, csak az alapokat - inkább vennék még csirkét -
harry
veterán
Mi a fenéért lenne
Azért mert a testépítők IS ezt csinálják? Szerinted mégis miért? Leginkább talán azért, mert így tuti zsírból fogsz fogyni, megfeleő gyorsasággal, és ez lenne a cél. Lehet nyavalyogni, hogy 'sokat' kell enni, sokáig tart, sokat kell mozogni... hát ez van. Attól meg ne félj, hogy megerősödsz, ettől nem fog felmászni az izom... Másrészt a 'durvább' rész ~2 hónapig tart (bár én simán át tudnék térni erre egész hosszú ideig, mivel megszoktam). Ha egyszer rendbe hozod magad és utána figyelsz kajálásra, ha nem is ilyen szigorúan, akkor simán megéri, és ki lehet bírni azt a pár hónapot. Amúgy meg egyáltalán nem értem miért lenne probléma a 'gyúrós életmód'. És akkor mi van? Pár hónap ez a rész, bár én utána is javasolnám, de ha nem, hát nem. Továbbá érdemes lenne eme videó megtekintésa neked is (igen, erős emberek vannak benne, de nem kell megijedni), 06.13sec től: [link]
A gyakori kajálástól lehet csak azért érzed zabagépnek magad, mert lehet tényleg sokat eszel, nem? Pontosan továbbra sem tudom mit, de ha a ch nem magas, akkor fölösleges ezen aggódni pl én is néha elgondolkodtam ezen, amikor volt előttem egy tele rakott tál, rajta kis rizs, halom csirke, saláták, hogy milyen király is ez a diéta - és ebből naponta hármat. Viszont működik. Ha neked nőtt a súlyod, akkor valami nem stimmelt az étrenddel. -
harry
veterán
Hanem milyen szinten
Ezt most nem teljesen értem. Ez így működik, nincs benne semmi extra kiadás vagy bonyolult/ehetetlen kaja, és a mozgás sem öl meg senkit. Az meg kit érdekel, hogy mások mit gondolnak, nekem is szokták mondani, hogy na megint csirkerízs, meg a baromságokat, de leszarom. Tudom, hogy ez így jó, és működik, innentől kezdve más nem érdekel. Mutattam egy módszert, ami bevált, de persze azt csinálsz amit akarsz. -
harry
veterán
Egy mérleget sztem jó lenne beszerezni, mi amúgy is szoktuk használni konyhában sütésnél pl (csak azért írom, hogy nem csak a mindennapi kajáláshoz jöhet jól). Ha 7 kor kajálsz akkor egyet még be kéne iktatni 10kor is (gondolom nem 8-9 körül mész aludni). Így jön ki 3 óránként kaja, én így szoktam. Ha a szervezet nem jut tápanyaghoz, akkor izmokat bont, ami visszatartja a zsír lebontását. Nálam 10kor van ~100g csirke meg uborka, egyéb zöldségek (ezt én sem viszem túlzásba, ehetnék több zöldséget is - javaslom esetleg próbálj ki valamilyen zöldség/csirke salátát, hátja jobb az íze és könnyebb megenni). Reggeli szintén kell, hiszen egész este nem kajálunk, ami után mindenképp szükséges egy rendes étkezés (pl műzli/zabpehely, nem kell sok, ~50g elég, ami egy kis csészényi nagyjából, én ezt tejjel szoktam, pár perc alatt be lehet dobni).
Ha nem veszel mérleget azért nagyjából tudsz számolni (pl hentesnél adott kg csikét kérsz és elosztod pár napra, vagy 500g rizst elosztod 5 felé, stb), bár nem a legjobb. Fontos lenne az a 3 óránkénti kaja, és csak azt, amiket felsoroltunk (és abban a mennyiségben). Dobozban el lehet vinni melóhelyre is, ott hűtőbe majd mikróba, 5-10 perc egy étkezés. -
harry
veterán
ch persze, hogy kell, csak kérdés, hogy mikor/mennyi/milyen. Ez utóbbival arra gondolok, hogy liszt, tészták, cukor kizárt, mert a szervezeted nem tudja megfelelően felhasználni és zsírként raktározza. Én tul.képpen csak zabpehelyből (esetleg műzli) és rízsből viszek be szénhidrátot, ezt is este 19ig, utána nincs + napi fél kiló csirke, meg víz, zöldségek, és lényegében nem eszem mást már egy hónapja (átlag kaja képpen, persze hétvégén vagy néha esetleg krumpli, leves). Emellett eddig volt sima aerob + súlyzózás, (most HIIT) és eddig nem is volt gond fogyással, szóval nem igazán értem azokat akik azon tökölnek, h jaj nem tudok fogyni. Összeszámoltad már grammra pontosan mennyit eszel? Nem ártana.
-
#4473
harry
veterán
L|zsidoboz
#4472
harry
veterán
válasz
L|zsidoboz
#4472
üzenetére
-
#4471
harry
veterán
L|zsidoboz
#4470
harry
veterán
válasz
L|zsidoboz
#4470
üzenetére
Akkor most azonnal abbahagyok mindent és megyek megvenni az összes Norbi kazit meg kajákat
[Szerkesztve] -
#4469
harry
veterán
L|zsidoboz
#4468
harry
veterán
válasz
L|zsidoboz
#4468
üzenetére
Na, az pont optimális, kérdezd meg hogy diétázik
-
harry
veterán
Előbb láttam egy ilyet:
Edzéstipp:
Ciklizáld a kardió-edzésed, hogy meggyorsítsd a zsírégetést! Az első két nap 30 perces „mindent bele” edzés, a következő két napon 45 percnyi intervallum edzés 3x(5 perc lassú - 5 perc közepes - 5 perc gyors), majd egy nap 60 perc könnyű, amit két nap pihenő követ.
Bár nem igazán értem mire gondol a 30 perces fullos edzéssel az elején. Mit lehet csinálni teljes erőbedobással fél órán keresztül... Az intervellum edzés is hosszabb, és a benne lévő szakaszok is. Olyan szempontból mondjuk érdekes, hogy a hét elejétől a vége felé haladva is változik az intenzitás. -
harry
veterán
Akkor jövő héten az eddigi aerobot kihagyom, és helyette lesz a HIIT és súlyzó. Ez így szinte biztos jó, viszont ezzel csak az a baj, hogy kezdőknek nem ajánlották a HIIT, tehát ha valaki 0 mozgásról indít diétát akkor az kilőve, és marad súlyzózás, ami magában aerob nélkül nem tudom mennyire hatékony.
-
harry
veterán
Nélküle, hát előtte ~egy hónapig ment csak 3 súlyzós edzés, de több kajával (itt nyílván nem fogytam, de nem is volt cél), és csak később döntöttem úgy, hogy diéta, ekkor vettem vissza kaját és jött aerob. Szóval csak kevés kaja + súly, aerob nélkül nem igazán volt. De ettől függetlneül továbbra is kétlem, hogy nem jó semmire, valamit csak használ, és hát nem valószínű, hogy reggel, esti 0 kaja után ch-t égetne egy órán keresztül (izmot szintén nem, ott a zsír, az megfelelő erre a feladatra, nem kardió, csak laza tempó mellett).
De igen kevés, dehát ha egyszer drága a csirke akkor csak ennyi van, így is 4-500 g naponta, innen ~100g fehérje. Tudom lehetne kétszer ennyit is, de az eléggé megdobná pénzügyileg is, másrészt így is működik, ezért egyelőre hagyom.
[Szerkesztve] -
harry
veterán
Hétköznap, reggel 9órától éhgyomorra úgy 10ig bringa, szóval 50-60 percet. ch 150g körül, fehérje ~100g. Mellette heti 2-3 napon súlyzós edzés, ami kb szintén 60 perc. Nem tudom aerobnál mennyire fontos, h kaja előtt legyen, de eddig így csináltam. Kicsit időigényes, ilyen szempontból mindeképp job lehet HIIT.
[Szerkesztve] -
harry
veterán
Ebből elvileg csak 4-5 perc az, ami max erővel megy, ami talán tartható, de akkor vagy az időközökön változtatok vagy a sorozatokon, majd kipróbálom és meglátom hogy megy, még nem csináltam hasonlót.
Aerob - úgy érted, hogy HIIT mellett fölösleges? Ha naponta váltogatva vannak és mindkettőből 2*2 napon van hetente akkor miér felesleges? Sőt aerobot be lehet iktatni szerdára is pl és akkor az 3*60 perc egy héten. -
harry
veterán
Most akkor mit terveztek, ilyen köredzéseket csinálni, HIIT nélkül? Vagy azt is beleveszitek? Átolvstam én is azt a két cikket és érdekesnek tűnik.
Szerintem kipróbálom azt, amit ennek a cikkenk a végén írtak, elvileg már a kezdő szakasz felett vagyok kicsit, szóval látok rá esélyt, hogy működjön (itt pl arra gondolok, hogy már min. 4 heti aerob és súlyzós edzést is végzek). [link]. HIIT-et akkor tuti reggeli után végzem, sima aerob maradjon inkább egyből felkelés után és csak utána ch? Igaz azt írták nem kell éhgyomorra, de eddig nem volt gond belőle.
HIIT-et úgy írták lehet bringán is, én erre gondoltam:
4 perc bemelegítés, 1 perc full fokozat, 1 perc sima -> 5 sorozat, ~15 perc
Hasonlóképp, mint Norbo, csak nem futással.
[Szerkesztve] -
-
harry
veterán
Szerinem állíts össze egy diétát és egy edzéstervet, és ehhez tartsd magad, mert ha kicsit így-úgy, váltakozva próbálsz, az valószínűleg kevésbé hatékony, mint beállni egy adott programra.
Én hétköznap reggeli előtt szoktam tekerni egy órát és 3* súlyzózni, meg van a kaja is, már fogytam 3kg az elmúlt 3-4 hétben, amivel elégedett vagyok. 188cm magas vagyok és 93ról indultam, a cél a 85kg, ami még egy bő hónap. Hozzátenném nem tudom ez a mérleg mennyire pontos, arra mindenesetre jó, hogy a hetek közti változást ellenőrizzem. -
harry
veterán
Mérlegelni nem azért szoktunk, hogy magunkban (fogyásban) gyönyörködjünk, hanem megmutatja, hogy az addigi étrend/mozgás milyen eredménnyel van, ezért célszerűbb inkább hetente (heti 1kiló az optimális). Amúgy meg egyél egész nap, ~3 óránként legalább, a kérdés csak az, hogy mit/mennyit.
Zewa - legalább olvass vissza ~10 hsz-t...
[Szerkesztve]
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Az persze nem gond, hogy az abban lévő cukor szar. És kösz, hogy sokadszor is hülyének nézel itt többünket, de szeritned mi nem ezzel foglalkozunk már egy ideje? Igen, van gyors felszívódású ch, pl szőlőcukor (dextróz), maltodextrin, stb, amik megfelelőek a célra. De persze nyugodtan benyomahtesz edzés után egy kanál kristálycukrot is.
Szükséged biztos nincs rá, idővel majd leszoksz róla 
A norbi hülyeségei meg vagy drágák (azért mert a piacon nincs rányomva a paprikára, h update, az attól még jó, nem kódokat kell megtanulni mint valami droid, hanem meg kellnézni miből készült), vagy baromság (csoki, péksüti, mittomén).
Nem értem mi a gond. Régebben írta a súlyát, de ez egy ~70-80kg embernek megfelel, miért kéne látnom, hogy tanácsokat adjak? Nem is nevezném tanácsnak, csak egy átlagos ismertetőt akartam írni. Nyílván személyre lehet szabni pontosabban, és ezek valóban elég alap/általános dolgok, dehát láthatod, hogy nincs tapasztalata vagy nem tudja merre induljon. És mi a baj a kajával? Zabpehely, sovány túró/sajt, rizs/p.rizs. Igen ezeket eszem - meg mellé húst. Tojást nem, de azért megemlítettem, mint lehetőséget. Vagy te mivel egészítenéd még ki? :-\
De miért lenne? Eddig is sikerült már leadni némi zsírt és sokan mások is ezt használják, szóval nem tudom miért lenne ezzel baj. Hosszú és unalmas, de attól még működhet.
Új hozzászólás Aktív témák
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Egérpad topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Hegesztés topic
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
- Apple iPhone 11 64GB,Újszerű,Adatkabel,12 hónap garanciával
- Új Dell G15 Gamer FHD IPS 165Hz i7-13650HX 14mag 16GB 512GB Nvidia RTX 4050 6GB 140W Win11 Garancia
- Samsung Galaxy Book PRO 2 /i7-1260P/16GB/512SSD/AMOLED/13.3/Intel Iris Xe/Gari
- Dell Latitude 7280,12.5",HD,i5-6200U,8GB DDR4,256GB SSD,WIN11
- Apple MacBook Pro 13 (2020) M1 8GB/256GB használt, megkímélt 90% akku (399 ciklus)
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest