Új hozzászólás Aktív témák
-
#25954560
törölt tag
beszalltam en is. 78kg-rol cel a varazslatos 72
ma reggel mar 76.4-et mutatott a merleg harom het utan (de most voltam ot napot balatonon 
szoval egy het kiesett a dietabol. Jojo tudja mirol beszelek ). semmi extra, kerulom a zsiros kajakat, cukros italokat es heti haromszor megyek mozogni. az eddigi napi 12-14 ora programozashoz kepest oriasi elorelepes. -
#25954560
törölt tag
a max heartrate (MHR) megallapitasara pl a '220-eletkor' jo, de a
zerge.info-n emellett van harom masik modszer is:
1.: ffi: 220 - eletkor (evek szama); no: 226 - eletkor
2.: ffi: 210 - eletkor fele (evek) - 11% testsuly (kg) + 4 = MHR; no: 210 - életkor fele (evek) - 11% testsuly (kg) + 0 = MHR
3.: ffi: 214-(0,8 x eletkor) = MHR; no: 209-(0,7 x eletkor) = MHRnem olyan horror nagy az elteres az egyes modszerek alapjan. ugyanitt van kis informacio az egyes tartomanyokrol is.
viszont ezeket akkor erdemes szamolgatni, ha nincs lehetoseged megmerni. ha mar ugyis pulzusmerovel edzel, csak van lehetoseged egyszer megmericskelni a sajat max pulzusodat is
a fenti linken erre is vannak modszerek. persze pl a nyugalmi vagy az ebredesi pulzus megmeresehez leginkabb sajat pulzusmero kell.szoval akar letezhet is olyan ember, aki 120-130-as pulzustol fogyni fog
a 140-160-as pulzus mar foleg izmot bont szerintem, de ez is nagyban fugg sokmindentol (ahogy te is irtad), akar az edzettseg merteketol is. -
#4891
#25954560
törölt tag
concret_hp
#4890
#25954560
törölt tag
válasz
concret_hp
#4890
üzenetére
nagyban. _sajatoddal_ osszehasonlitva, ha elkezdesz edzeni (fokent aerob mozgast), akkor a nyugalmi pulzus csokken. reggel ebredes utan erdemes mericskelni.
-
#25954560
törölt tag
akkor viszont le fog menni lassan. kicsit tenyleg sok, azert javasoltam lajtosan csinalni vagy konnyebb mozgasformat hosszasabban, csak ez meg nagyon idoigenyes. jah es az sem mindegy, mikor nezed. az elejen mindenkeppen magas lesz, aztan ahogy bemelegszel ugyanahhoz a tempohoz egy kicsivel alacsonyabb pulzus tartozik majd (~15-20 perc)
ha megfazol v mas tifuszt szerzel, akkor is fel fol maszni a pulzusod mozgas idejere magasra.
a regi iskola hivei aszontak h aerob mozgasnal a lekotott zsir kb 50 perc _utan_ kezd el eltunni, viszont eroteljesen epiti lefele az izmokat is, ha nem potolsz feherjet asszem.
ezert is van letjogosultsaga fLeSs modszerenek, mert a sulyzos edzessel is dolgozol kemenyen, hatekonyabb (ido/eredmeny) es pont maga a sulyzozas gatolja az izmok leepuleset. persze azzal a szigoru kajalassal, amit irt.szoval csinalj sztem csinald a tekerest a leheto legkonnyebb fokozaton, kenyelmesen.
-
#25954560
törölt tag
persze, ertem mit irtal.
turelmetlen vagyok es megprobalok addig (jovo het vegeig) mar egy picit kevesebb kaloriat megenni, mert most egyelore nincs meg a lehetosegem kovetni az altalad irtakat.
jovo het vegetol tudok majd hozni magammal rizst+hust es akkortol tudok tobbet mozogni is.
szeretnem minel jobban kozeliteni azt, amit te csinaltal vegig, csak a sulyzos edzesek helyett muszaj otthon csinalhato dolgokat vegeznem (fekvotamasz, huzodzkodas, guggolas, sulyzozas) mert idobe nem fel bele a konditerem.
igy is a napkozbeni 2-3 orankenti etkezes huzos lesz, mert viszonylag sok idot vesz el a melobol. -
#25954560
törölt tag
elso tapasztalatok:
kedden elkezdtem csokkenteni a bevitt kaloriamennyiseget. folyton ehes voltam ket napig, aztan kezdett elmulni. (nincs meg lehetosegem a rizs+csirke kombora, ezert csak kevesebbet ettem es odafigyeltem arra is h mit)
az alpa turo ize nem olyan nagyon rossz, cserebe ugy erzem eltomit egy idore, konnyebb nem enni.
vasarnap maris tartottam csalonapot kar volt. leginkabb a szemem kivant annyit, amennyit megettem, ha veletlenul egesz heten akar egyetlen dekat fogytam is, az most tutira eltunt. legkozelebb csalonap majd csak szigoru dieta heten.
egy picit meg szukitem a nagy bendomet, aztan dietazom rendesen.
sok sikert mindenkinek! -
-
#25954560
törölt tag
grat
amikor irtad h meg nincs vege, vmi ilyesmire tippeltem h pont most kar lenne abbahagyni.
ezt viszont mar en is tapasztaltam egyszer h amikor dietaztam nagyon es abbahagytam, akkor gyorsan eltunt meg par centi, de azt hittem a masfajta kajak miatt van (epp kulfoldre mentem ket hetre es ott nem lehetett valogatni)
olyasmi, mint egy eros csalonap? -
#25954560
törölt tag
neeeeem. azert volt ott a szmajli. tenyleg kivancsi vagyok ra, mert az eddigiek alapjan ugy velem okosan es hatekonyan dolgozod ki ezeket az elmeleteket es be is jonnek. arra probaltam utalni h igyexel minel hatekonyabban csinalni, akar egy hangyanyival is.
es termeszetesen lehet h rad igaz es masnal kevesbe (vagy akar meg jobban) valik be.bocs,
&rew -
#25954560
törölt tag
válasz
zsoltee10
#4796
üzenetére
en inkabb szobabringat javasolnek otthonra. abbol talan konnyebb normalisat kapni, nem veszi annyira igenybe az izuleteket es nem annyira hangos (futas kozben a futopad eleg jol tud duborogni). persze mas mozgas, de tobb izmot hasznal, sztem aranyaiban tobb kaloriat is.
-
-
#4673
#25954560
törölt tag
L|zsidoboz
#4672
#25954560
törölt tag
válasz
L|zsidoboz
#4672
üzenetére
igy van. de eleinte lesz izomnovekedese/alakulasa a mozgas miatt. es nem olyan szigoru a dieta a sajat leirasa szerint
-
-
-
#25954560
törölt tag
kovettem tavaly is az esemenyeket
az a baj, hogy csak par kilo feleslegem van (6-7), igy sokkal nehezebb volt nekiallni, mintha 20 kilot szeretnek ledobni.
''az aerobozás nem elég hatékony, túl sok időbe kerül ahhoz képest, amennyit ér'' na. akkor itt is van a kerdesem egyik felere a valasz -
#25954560
törölt tag
felreertettem. meg sosem probaltam kardio nelkuli edzessel sulyt tartani/vesziteni, ezert csodalkoztam ra arra, amit irtal.
sokat gondolkodtam azon is h pl a bringasok es a hosszutav-futok miert neznek ugy ki sok-sok edzes utan. pl nekem az a tapasztalatom h amikor elkezdesz bringazni, eleinte folyamatosan nonek a combjaid. aztan egyszercsak a novekedes megall es elkezdenesz szalkasodni nagyon. a teljesitmenyed nem csokken (sot) viszont az izmok fizikai merete igen. es ez eleg sokaig folytatodik. a zsir sem lesz tul gyakori vendeg a testen (testzsirszazalekot nem tudok mondani). ott is eleg soxor mozognak persze anaerob tartomanyban, de nem tipikusan az a gyakori. tehat muszaj, hogy a kardio is segitsen. persze lehet, hogy ha osszehasonlitunk aranyaiban egy szigoru dietat jol megvalasztott sulyzos edzessel kombinalva es egy aerob munkara epulo fogyasztast, akkor az elso hatekonyabb. szted neked miert sokkal hatekonyabb a mostani modszered?
ma reggel mar 76.4-et mutatott a merleg harom het utan (de most voltam ot napot balatonon 
szoval egy het kiesett a dietabol. Jojo tudja mirol beszelek 
a 140-160-as pulzus mar foleg izmot bont szerintem, de ez is nagyban fugg sokmindentol (ahogy te is irtad), akar az edzettseg merteketol is.
Új hozzászólás Aktív témák
- GL.iNet Flint 2 (GL-MT6000) router
- Ingyenes az Epic Store-ban a Tiny Tina's Wonderlands
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- Spórolós topik
- Ilyen olcsó sem volt még egy Apple notebook
- iPhone topik
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Autós topik
- AMD Navi Radeon™ RX 9xxx sorozat
- Apple iPhone 17 - alap
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest