Új hozzászólás Aktív témák
-
#6543
fLeSs
nagyúr
callmeakos
#6542
fLeSs
nagyúr
válasz
callmeakos
#6542
üzenetére
Inkább vegyél belőle kaját.
-
#6522
fLeSs
nagyúr
callmeakos
#6521
fLeSs
nagyúr
válasz
callmeakos
#6521
üzenetére
"valami húdenagy ökörséget"
"7 után semmi"
a többi jónak tűnik.
-
fLeSs
nagyúr
-
fLeSs
nagyúr
Ez az emberke alapból izmos testalkatú volt (a zsír alatt) és nem is volt túl sok zsír rajta és a testalkata (genetika?) sem volt mondhatni szörnyű... persze kell a kemény edzés, de ettől nem ájulok el.
Inkább ezt nézzétek meg: [link] - ez tényleg egy dagadt állat volt nulla edzésmúlttal, ez a fajta kihívás az igazi mert látszik rajta, hogy a totálisan elhanyagolt, leszart testéből/szervezetéből csinált vmit, a szarból épített várat. Ha ő meg tudta csinálni, akkor bárki meg tudja csinálni: "I began dedicating my entire being to chasing my dream!" - a zenét kapcsoljátok ki a videó alatt, mert hatásvadász...
-
fLeSs
nagyúr
válasz
geckowize
#6415
üzenetére
"sparban...
diétás étrendet?"én is sparban vásárolok (+bodybuilder.hu és a hentes).
1. fehérje+zabpehely
2. edzés
3. pufirizs + tej + glutamin
4. csirkemell + pufirizs + zöldség
5. csirkemell + zöldség
6. zsírszegény túró vagy földimogyoró (váltogatom)
7. 1 adag fehérjeturmix2-3 óránként.
edzésnek: KATT
-
-
#4860
fLeSs
nagyúr
L|zsidoboz
#4859
fLeSs
nagyúr
válasz
L|zsidoboz
#4859
üzenetére
mind2.
szal, diéta van, eszek 3 gr/tskg fehérjét és mondjuk 1 gr/tskg ch-t.
vége a diétának, az edzés kis időre abbahagyom, a fehérje mennyisége marad, a ch-t meg felemelem 3-5 gr/tskg-ra = gyomorbajok. erről beszélek. -
#4858
fLeSs
nagyúr
L|zsidoboz
#4857
fLeSs
nagyúr
válasz
L|zsidoboz
#4857
üzenetére
Azért a 3 gr/tskg minimum, ha diétáról van szó, emellé meg alacsony a ch.
-
#4856
fLeSs
nagyúr
L|zsidoboz
#4854
fLeSs
nagyúr
válasz
L|zsidoboz
#4854
üzenetére
mennyi volt nálad a túl sok?
-
fLeSs
nagyúr
ezeket ki kell kísérletezned magadnak.
kevés ch fáradt vagy, ez együtt jár vele. viszont ez nem jelenti azt, hogy ennél többet kell enned, márha fogyni akarsz.
sok fehérje gyomorégés: épp erről beszélek, nem végzel olyan súlyzós edzést, mint pl. én, ezért a szervezeted nem használja fel, megrohad benned, ettől van a gyomorégésed. talán még fingasz is egy csomót tőle. én ezt onnan tudom, hogy észrevettem amikor abbahagyom a súlyzós edzéseket pl. diéta után (mint most) 1-2 hétre, sokkal kevesebb fehérjére van szükségem, mint amikor edzek (ez az utolsó edzésnap után kb. 3-4 nappal már jelentkezik). különben gyomorégésem, sok fingás, puffadásom, diszkomfortérzésem lesz.
ezért szoktam beszólni, amikor LOTR-ék a diétához 2/3 gr/tskg fehérjét ajánlanak olyan embernek, aki nem végez súlyzós edzést, qrvára nem ugyanaz a kettő.
szóval kísérletezz. ezen át kell esni. -
fLeSs
nagyúr
A gluta-fx-et meg a no-xplode-ot gondolom az én leírásomból vetted. Nekem segített. Neked nem biztos, hogy fog, nemtom, hogy kettlebellben mennyire lényeges az erőnlét, hogy ne gyengülj. És hogy azt az edzésformát segítik-e ezek a termékek.
A kajálásod is eléggé hasonlít az enyémhez. Remélem figyelembe vetted, hogy én rendes súlyzós edzés végzek, és ahhoz kell a sok fehérje, és a felépülés miatt a több ch, a kettlebell viszont nem izmosító edzés, szóval sztem nem ilyen kajálást kéne követned. Ezért is írtam, hogy ami nálam bejött, nem biztos, hogy másnál is be fog. A bakony zsírszegény túra zsírtartalma ha jóltom 10%, ellenben az alpa túróé 0,2%, van egy kis különbség. Bakonyt nem ennék diéta alatt, az fix.
Az ébredés utáni kettlebell sztem nem jó. Ébredés után enni kell. Mellesleg ha ilyen korán edzzel, akkor neked nem kell gluta-fx meg no-xplode.
Kb. ennyit tok mondani hirtelen. -
fLeSs
nagyúr
az aerob sztem nem gyorsít az anyagcserén olyan arányban, amilyen arányban ront a diéta hatásfokán (lásd a negatívumat, amiket leírtam). tehát nem éri meg csinálni, legalábbis nekem.
az utolsó bekezdéssel egyetértek.
az utolsó 3 hétben problémák voltak, meló és magánéleti is, onnantól kezdve állandóan be voltam vizesedve, és a fogyás is alig haladt előre (valszeg a kortizolszint emelkedett meg). -
fLeSs
nagyúr
válasz
Woodslave
#4830
üzenetére
Nincs kép, mert nem készítettem. Én nem vagyok izmos, szóval ez egy izomtalan súlyzós edzéssel diétázó leírása. El kell képzelni.
Max relatív méreteket írhatok, már visszaemeltem a ch-t, szóval nőtt a súlyom annyit, amennyivel gyorsan lecsökkent a legelején.
11 hét
-10 kg
-9,5 cm derék (a medencecsontomnál mérem, ahol a legszélesebb)
-8 cm segg
-4,5 cm comb
-3 cm mellkas
-8 cm mell és derék között
-0,5 cm felkar
-0 cm alkar
-4% testzsír (állítólag)Gyengülés:
fekvenyomás: -0 kg
ferdepad: -0 kg
guggolás: -0 kg
lábtoló: -20 kg
felhúzás: +10 kg
evezés: -10 kg
kétkezes bic: +2,5 kg
szűknyomás: -0 kgEnnyi. Nem nyomtam közben jungle warfare vagy társait, és tesztoszteront sem.
-
fLeSs
nagyúr
Ahogy megígértem leírom a most befejezett diétám lényeges dolgait.
Fontos kiemelnem, hogy amiket leírok, az az ÉN diétám, és fogalmam sincs, másnál hogyan válik be, nem is érdekel, bár nem vagyok egy különleges ember, szóval valszeg másnál is müködne.
Mostani diétám a tavaly elég hosszan művelt diétám "továbbfejlesztése", tehát azokra a dolgokra, hogy NEKEM mi válik be, nem most jöttem rá 2 hónap alatt, hanem nagy részük már a tavalyi diéta közben/végén megfogalmazódott bennem. Hozzáteszem, hogy vannak benne az Illés Norbitól átvett dolgok is (tesztoszteron.hu). Elolvastam a versenyfelkészüléseit, és úgy voltam vele, hogy mivel ő naturál, valszeg amit leír, jobban beválik nekem, mint amit egy kokszos mond.
Én vezetek naplót (excel tábla), amit sokan fasszágnak gondolnak, napi szinten vannak benne leírva a dolgok, és állíthatom, hogy kurvajó dolog, mert a végén visszanézhetem, hogy mit hol rontottam el (x-edikén csináltam/változtattam vmit, aminek az utólagos hatásait vissza tudom nézni), és végül összegezhetem, hogy következő alkalommal/diétában mit fogok másképpen csinálni.Szóval: mostani diétám két szempontból volt nekem rendhagyó, az egyik, hogy nem aeroboztam, a másik, hogy nem gyengültem. Az aerob elhagyása szvsz több szempontból is jó:
1. nem kell korábban/később lefeküdni, tehát többet pihenhetek
2. nem vagyok a korai kelés/késői fekvés miatt mosott szar állapotban egész nap
3. nem művelek felesleges izom-legyaluló mozgást, tehát ha izomból fogyok, akkor az csak a kajálás miatt lehet (vagy a szar edzés miatt)
4. nem pocsékolok el napi 30-60-120 percet az életemből erre (persze az állóképesség javítására biztos jó, de engem ez most nem érdekelt)Tudom, hogy belénkrögzült az aerob szükségessége, mindenhol ezt írják, főleg bunny ennek a híve, de egy ideje már rájöttem, hogy nem szentírás, amit ő mond vagy amit olvasni lehet különböző cikkekben. Tavaly észrevettem, hogy ha a kajálás nem volt jól belőve, akkor aerobozhattam akár napi 2 órát is, nem fogytam. Ha viszont a kajálás jól be volt lőve, akkor aerob nélkül is ment a fogyás. Ergo az aerob felesleges. Ezt az elképzelést erősítette bennem Agyzúzó is, aki ugyanezt vallja, és deniro2 is, akivel még a diétám elején dumáltam, ide be is írt, ő sem aerobozott, és mégis fogyott, illetve csudri szintén (ő csak a gyúrós topikba ír néha).
Szóval aerob nuku.
Most pedig címszavakban, hogy mit csináltam.SÚGYZÓS EDZÉS:
2 nap edzés, 1 nap pihenő, tehát 1 héten 5 edzésem volt. Nálam a felbontás comb/mell+váll/pihi/hát/kar/pihi/comb/... volt, de ez sztem lényegtelen, máshogy is fel lehet osztani. Az edzéseim 50-70 percesek voltak, általában akkor voltak hosszabbak, amikor a végére beraktam a hasat/vádlit, vagy amikor nagy összetett gyakorlatok voltak az edzés elején, ezekre jobban rá kell készülni lelkileg. Legalábbis nekem.
Az összetett gyakorlatokból 10-8-6 ismétlést csináltam, erőszinttől függött, hogy ezek közül mely sorozatok mentek bukásig, az utolsó biztos. Amikor kicsit jobban ment, akkor a 10-es és 8-as sorozat könnyebben ment, de volt, hogy ezeknek is bukás lett a vége. A lényeg, hogy nem csökkentettem a súlyból, még akkor sem, ha kurvára nem volt energiám (mondhatom, hogy egyáltalán nem volt ez olyan könnyű, mint leírva). Végül mindig sikerült teljesíteni az előírt adagot (guggolás, fekvenyomás, felhúzás, evezés). Utána még csináltam 1-3 gyakorlatot, ezeknél csak az utolsó sorozat ment bukásig, 6-8 ismétlésig. Kevés ch-nál már felesleges ennél jobban leamorizálni magamat, csak túledzés lett volna belőle.AEROB EDZÉS:
Diétám 7. hetében elkezdtem aerobozni 20-30 perceket, de felesleges volt, szal abba is hagytam. Utána a 9. hétben is aeroboztam 2 alkalommal. Meg a diéta elején edzések végén 5-10 perceket sétáltam, de időpocsékolás volt.CH-ÜRÍTŐ EDZÉS:
nem kell.KAJÁLÁS:
Én egész nap ülőmunkát végzek, szóval ~1900-2000 kcal kell a fogyáshoz.
220-240 gr fehérje csirkemell/tojás/tejsavó/alpa túró alapanyagokból.
A ch-t 150 gr-ról csökkentem folyamatosan (150 gr edzés, 125 gr pihinap), a végén 70/40 gr volt. Forrása fehér és barnarizs, pufirizs, zabpehely volt. A zöldséget én nem számolom bele. Zöldségből a diéta előrehaladtával egyre többet ettem, napi ~1,2 kg volt a végén. Zöldségek: pari, paprika, ubi, brokkoli. Néha kipróbáltam más Plusban kapható fagyasztott zöldségköreteket is, de ez ritka volt.
A zsír mennyisége a ch-val fordítottan arányos. A diéta legelején kb. 20 gr kívülről bevitt (oliva, lenmag, tojássárga), a végén már 50-60 gr körül volt. A lényeg, hogy ha a ch-ból elveszek, akkor több zsírt viszek be (lenmagolajat), hogy megmaradjon a ~2000 kcal.A ch-t én kéthetente csökkentem 15 gr-mal. Ennél nem kell többet elvennem.
Fontos pont a csalónap. 1-1,5 hetente csinálok egy csalónapot. Ennek a lényege, hogy a ch-t felemelem 400-450 gr-ra, a zsír minimális (szinte nincs is), a maradék fehérje. 4000-4500 kcal-nak kell meglennie a nap végén. A csalónapon elvileg lehetne összevissza zabálni, de én inkább csak az edzés előtt és után eszek szemetet, a többi kajálás maradjon vmi értelmes. Csalónapon a tipikus szemétkaják nálam (ezeket szeretem):
- corn flakes (sok ch), fehérjével jó az
- csoki (Milka, Bounty, stb)
- háztartási keksz (sok ch)
- palacsinta
- sült krumpli
- rántott hús (a legjobb, ha csirkemell/comb)
- lekváros császármorzsa
- mákos tészta
- stb.Szóval próbálok olyat enni, amiben kevés a zsír. Igaz a diéta végefelé már csalónapon is tisztán kajáltam.
Valójában úgy gondolom, hogy a csalónap az egyik oka annak, hogy nem gyengültem. Egyrészt mivel a csalónapot mindig edzésnapra próbáltam időzíteni, a legjobb az volt, ha hát vagy comb napra esett, mert akkor a következő kisebb izomcsoportos edzés is jól ment a ch-betöltöttség miatt, ez segített abban, hogy ne gyengüljek. Ha be vagyok töltődve, akkor bátrabb is vagyok (kell a bátorság segítő nélkül guggolni/fekvenyomni).
NAPI ÉTRENDEM:
edzésnap:
07:00 - pufirizs + tojásrántotta + zöldség
09:00 - edzés
10:00 - edzés utáni turmix
11:00 - barnarizs + csirkemell
14:00 - barnarizs + csirkemell
17:00 - barnarizs + csirkemell
20:00 - tejsavó + lenmagolaj
22:00 - alpa túró + tejsavófehérje kevervepihinap:
07:00 - zabpehely + tejsavó + lenmagolaj
10:00 - barnarizs + csirkemell
13:00 - barnarizs + csirkemell
16:00 - zöldség + csirkemell
19:00 - tejsavó + lenmagolaj
22:00 - alpa túró + tejsavófehérje keverve100 gr ch-ig 17:00-kor ettem utoljára rizst. 90-80 gr-nál már 14:00-kor. Ez alatt 11:00-kor (40 gr edzés előtt, 30 gr edzés után). Amikor elvettem a rizst, a kajához adtam 1-2 kanál lenmagolajat és több zöldséget, 30-40 dkg-ot.
KIEGÉSZÍTŐK:
- reggel és este scitec 100% whey
- edzés után ON whey
- lefekvés előtt cytogen cytopro
- reggel vitaminok
- edzés előtt No-Xplode és Gluta-FX felváltvaSzerintem másodsorban ennek a kettőnek köszönhetem, hogy nem gyengültem. Eléggé ki tudták tolni a fáradtságküszöböt.
Asszem ennyi.
-
fLeSs
nagyúr
A elmúlt ~ 1 hétben nagyon begyorsult a fogyásom (előtte stagnáltam egy ideig), ami valszeg annak köszönhető, hogy többet kezdtem el enni, úgyhogy lehet, hogy most még nem hagyom abba a diétát, holnap reggel kitalálom (még az elején megfogadtam, hogy ha jól megy 2 hónap után is a fogyás, akkor folytatom amíg meg nem torpanok). Most naponta csökken a derekam/fenekem 0,5-1 cm-eket, ami qrvajó, úgyhogy ebben a helyzetben sajnálnám abbahagyni a dolgot.
Ja, aerob nuku. A hasam és derekam közé eső területen legalul már kidülled 2 ér, és edzés közben a hasamon is előjön néhány (ezek látszanak egyébként is, csak nem düllednek még ki, szal ott még több a zsír). Derékban már rekordot döntöttem, soha nem volt még ilyen kevés zsír a hasamon (kivéve még régen, amikor hízás közben átléptem ezt a küszöböt). -
fLeSs
nagyúr
Pedig 11 kg-t fogytam (9 hét alatt), nem gyengültem, és összesen aeroboztam 353 percet (~6 óra).
A tavalyi 11000 perchez képest asszem haladás. És ez a 353 perc is kisérleti jelleggel ment. Következő diétámban már tom, hogy 0 percet fogok aerobozni.szerk: ja igen, kezdjük ott, hogy én nem iszok tejet.
-
fLeSs
nagyúr
válasz
zsoltee10
#4796
üzenetére
Hai!
Van egy rossz hírem. Otthonra nem érdemes futópadot venni, mert azok a futópadok, amik jók, fél milliónál kezdődnek, ami ennél olcsóbb, az hamar kipurcan. Én onnan tudom ezt, hogy már keresztül mentem ezen. Vettem egy olcsó motoros futógépet (150k újonnan), és kétszer is leégett, pedig csak sétáltam rajta. Aztán inkább eladtam a francba. Konditermekben van egy csomó futópad, azok jók.
A mágnesfékes futópadot szintén felejtsd el (100e alatt), nagyon rosszak. Keskenyek, rövidek, gyorsan kopnak, és nem motoros, tehát neked kell hajtani. -
fLeSs
nagyúr
Mi a tököm van, más már nem is diétázik?
Ismét észrevettem vmit, úgy látom, hogy most, hogy aerob nélkül diétázok, a zsír más sorrendben távozik a testemről, ezt végülis a naplóm is megerősíti, mert a 2006.11.20 és 2007.02.24 közötti diétámban is kb. olyan súlyú voltam mint a mostani diétában , és a méretek is hasonlóak voltak (most 2-3 kg-val nehezebben ugyanakkora a derekam/seggem, a combom nagyobb). Most aerob nélkül a derekam gyorsabban fogy el, viszont a seggem nem akar lemenni. -
fLeSs
nagyúr
A ch csökkentés bejött.
De mostmár tanultam az eddigiekből, nem akarom tovább csökkenteni a kalóriákat, úgyhogy holnaputántól aerobozni is fogok, valszeg heti 3-5-ször 40 percet.
A csalónapi ch és kcal mennyiséget is már úgy határozom meg, hogy az előző héten hogy ment a fogyás. Itt már úgy müxik a dolog, hogy az éppen elért eredmények alapján kell változtatgatni, sajna már nem müxik az, mint az elején, hogy ch le oszt majd a kilók mennek le. -
fLeSs
nagyúr
Most tartok a diétám 6,5. heténél, és még mindig nem gyengültem semmit, és a karomból sem ment le. Viszont most úgy látom, hogy megrekedt a fogyás, úgyhogy változtatnom kell.
2 választásom van, hogy mit tehetek, vagy a kaját csökkentem, vagy elkezdek aerobozni.
Hát én továbbra is úgy vagyok az aerobbal, hogy egy felesleges fasság az én testzsír%omnál, úgyhogy próbából a kajából veszek el (-25 gr ch), de 7 helyett 6 naponta fogok csalónapot tartani (az átlag 140 gr ch-ra fog kijönni). Aztán meglátom, hogy elkezdek-e összemenni. -
fLeSs
nagyúr
A probléma, hogy te olyan étrendet írtál, ami
1. nem átlagembernek való, tehát kizárt, hogy egy gyengébb akaraterejű ember hosszabb időn keresztül ezt egye
2. feltételezi a sportot (100 gr ch/200 gr fehérje). aki nem végez súlyzós edzést (csak pl. aerobot), az
a. sokkal kevesebb ch-t igényel, inkább csak rostokra (zöldség/gyümölcs) kell támaszkodnia
b. sokkal kevesebb fehérjét igényel, a felesleget kiszarja és/vagy besavasítja a gyomrát, ugyanis súlyzós edzés nélkül nem fogja felhasználni a szervezet (elég kb. 1 gr/tskg)
rii-nek (ezt most nem sértésnként mondom) a Norbi update való (vagy egy dietetikus, aki ír neki egy diétát), azzal le fog fogyni komolyabb lemondások nélkül is. -
#4734
fLeSs
nagyúr
L|zsidoboz
#4733
fLeSs
nagyúr
válasz
L|zsidoboz
#4733
üzenetére
A plusos cottage sajtban honnan lehet megtudni, hogy mennyi benne a zsír/fehérje/ch?
Nem tudja vki? -
fLeSs
nagyúr
Na, itt legalább van akit valszeg érdekel (nem úgy, mint a gyúrós topikban
), szal a diétám nagyon faszán halad. A legviccesebb pedig az, hogy az eddigiekhez képest most adom bele a legkevesebb energiát (nincs aerob, csak súlyzós edzés heti 4-5), és most szenvedek legkevésbé a kajától (csalónapozok is, nem úgy mint rég). Az aerob kiiktatása 2szeresen is jó dolog sztem, 1részt nem kell miatta 1 órával korábban felkelni, tehát többet tudok pihenni, ami nagyon fontos, másrészt nem laposodok el az aerobtól, mint a szar, mint általában.
Eddig 5 hét alatt 7 kg ment le, ebből 1 hetet végülis elqrtam, mert még kísérleteztem vmivel.
Ezidő alatt -6 cm derék (ez nálam elég nagy szó), -5 cm segg, és csak -1 cm comb. Kar -0,5 cm. Gyengülés: 0,0! Semmiben sem gyengültem (fekvenyom, guggolás, lábtoló, felhúzás, evezés, lehúzás, 2kezes bic, letolások, szűknyomás).
Szóval most elég jól eltaláltam a dolgokat. Valszeg szeptember végéig nyomatom a diétát.
Szerk: azt azért hozzáteszem, hogy a kajálást 100%-osan tartom, és ebben tavaly elég sok tapasztalatot szereztem, szal nem hipp-hopp jött ez össze. -
-
#4664
fLeSs
nagyúr
littlemole
#4663
fLeSs
nagyúr
válasz
littlemole
#4663
üzenetére
Én sehogy nem számolom, ez vmi szabvány vagy mi, szóval végülis ökörség.
A bb kalkulátor szintén ökörség. -
fLeSs
nagyúr
válasz
#25954560
#4655
üzenetére
''szted neked miert sokkal hatekonyabb a mostani modszered?''
Nem mondtam olyat, hogy sokkal hatékonyabb lenne a mostani módszer, hanem azt mondtam, hogy az aerobozás nem elég hatékony, túl sok időbe kerül ahhoz képest, amennyit ér. Amúgy egyelőre nincs 10%-os testzsírom, szal nem akarok messzemenő következtetéseket levonni. A mostani állapotomban müxik aerob nélkül is a diéta.
Ha érdekel, leírhatom, hogy az aerobbal kapcsolatban tavaly ahogy haladtam előre a diétában milyen megfigyeléseim voltak. -
-
fLeSs
nagyúr
Asszem 0,2% a zsírtartalma. Igazából ez már nem nevezhető túrónak, inkább olyan íze van, mint a kefírnek (vagy natúr joghurt), és az állaga is más (kb. mint a tejfölnek, csak sűrűbb). Pici vízzel és csokis fehérjével elkeverve qrvajó íze van, lefekvés előtt ideális (már ha nincs hús). A Plusban lehet kapni.
Amúgy érdekes, de a Plusban kapható Cottage Cheese meg olyan ízű, mint a túró picit megsózva. -
fLeSs
nagyúr
-
fLeSs
nagyúr
na leírom, én miket eszek, ettem.
alapjában véve én 99%-osan tisztán csináltam a tömegelést is, szal most úgy vagyok vele, hogy diétában csalónapokon a kedvenc kajáimból is válogatok, de azért próbálok normális ételeket enni, hogy a csalónapnak legyen értelme, tehát megpróbálok olyanokat enni, amiben kevés a zsír.
A KAJÁLÁSOM 2007.08.05 - CSALÓNAP
1 csomag pufirizs + 9 tojásfehérje + 1,5 sárgája (80 gr ch + 30 gr fehérje + 10 gr zsír)
1 Scitec Protein Boost (36 gr ch + 20 gr fehérje + 6 gr zsír)
1 Scitec Protein Delite Cookie (26 gr ch + 25 gr fehérje + 9 gr zsír)
hátedzés, nem ment túl jól, de nem gyengültem.
1 turmix edzés után (20 gr ch + 40 gr fehérje)
kb. 10 palacsinta (erdei gyümölcs és sárgabarack lekváros + 1 túrórudis)+ 1 adag fehérje (200-220 gr ch + 20 gr fehérje + 30-50 gr zsír)
1 pizza + 1 adag fehérje (~90 gr ch + 20 gr fehérje)
1 csomag rizs + 20 dkg csirkemell (100 gr ch + 40 gr fehérje)
100 gr zabpehely + 1 adag fehérje (59 gr ch + 20 gr fehérje)
-----------------------------
összesen
610-630 gr ch
215 gr fehérje
55-75 gr zsír
4700-5000 kcal
A KAJÁLÁSOM 2007.08.12 - CSALÓNAP
06:45 - 125 gr csokis corn flakes + 1 Bombi star + 1,5 adag fehérje (130 gr ch + 30 gr fehérje + 10 gr zsír)
08:35 - 125 gr fitness pehely + 1 cerbona müzli + 1,5 adag fehérje + 2 dl tej (123 gr ch + 30 gr fehérje + 9 gr zsír)
10:20-tól edzés (előtte AX RAMPAGE és No-Xplode) - az előző hét tanulsága az volt, hogy több ch kell edzés előtt
12:00 - 1 csomag rizs + 20 dkg csirkemell + 1 szelet Bounty (118 gr ch + 40 gr fehérje + 10 gr zsír)
15:00 - 1 csomag rizs + 20 dkg csirkemell + 1/4 joghurtos Milka (113 gr ch + 40 gr fehérje + 12 gr zsír)
18:00 - 85 gr zabpehely + 1,5 adag fehérje (50 gr ch + 30 gr fehérje)
21:00 - fél doboz Alpa túró + 1 adag fehérje + 1 pohár tej (45 gr fehérje)
-----------------------------
összesen
534 gr ch
215 gr fehérje
41 gr zsír
4129 kcal
A KAJÁLÁSOM 2007.08.19 - CSALÓNAP
07:00 - 40 gr zabpehely + 2 adag fehérje (20 gr ch + 40 gr fehérje)
08:00-tól glikogén ürítő edzés (akkora kaki voltam, mint állat, nulla energiám volt)
09:00 - 1 alma + 130 gr csokis corn flakes + 115 gr háztartási keksz + 4 dl tej + 1 adag fehérje + 1 szelet Bounty + 1 Kinder Paradiso (225 gr ch + 36 gr zsír + 20 gr fehérje)
11:30 - ~150 gr corn flakes (sima és fitness) + ~50 gr háztartási keksz + 2 dl tej + 1 adag fehérje (112 gr ch + 40 gr ch + 10 gr ch + 20 gr fehérje + 5 gr zsír)
14:00-tól edzés (előtte No-Xplode) - ma karedzés volt, elég brutálul ment, du. 14-re eléggé betöltődtem. nem gyengültem múlt héthez képest, és a méret sem csökkent, ami elég jó hír nekem, ugyanis tavalyi diétámban a karom összecsoffadt
15:30 - 500 gr főtt krumpli + kis ketchup + 20 dkg csirkemell sütve + fél pohár gyümölcslé (115 gr ch + 40 gr fehérje)
18:30 - még nemtom, hogy mit eszek, előtte döntöm el.
22:00 - fél doboz Alpa túró + 1 adag fehérje (45 gr fehérje)
-----------------------------
összesen
eddig 522 gr ch
165 gr fehérje
46 gr zsír
4076 kcal
remélem nem fog nagyon szétesni a hsz, ezt egy excel táblából másoltam ide. -
fLeSs
nagyúr
mi az a 20x25 sprint meg 20x25 séta?
ettől a kajától képzelem hogy nézhetsz ki, kb. mennyi a kalóra? 1000? 
csalónap: minél kevesebb zsír (nálam max 50-60 gr), és minél több ch. már ha azt akarod, hogy legyen vmi rtelme azon kívül, hogy bevizesedsz. ugyanis csak a ch-nak van hatása a leptin szintjére, a zsírnak semmi. -
-
fLeSs
nagyúr
Van heti 4 rendes súlyzós edzésem (hát+hátsó váll, teljes kar, comb, mell+váll), és van 2 további súlyzós edzés, de ezeknek a szükségességéről még nem vagyok meggyőződve.
de egyelőre csinálom, mert beválni látszik. Ez a kettő egyébként sem izomnövekedést/megtartást kiváltó edzés, hanem amolyan glikogénürítő edzések.
Az egyik a csalónap előtt van, ezen minden izomra csinálok 2 gyaksik 3x20 ismétlést kis súllyal (kb. olyasmi, mint a metabolikus tréning), ezzel elvileg azt érem el, hogy a csalónapon a felvett tápanyag teljes mértékben izomba menjen. Ezen amúgysem tudnék nagy súllyal edzeni, mert előtte már 6 napon keresztül alacsony ch-n voltam, és egy darab rongy vagyok. Az edzésen érzem is, hogy a vércukrom kb. nulla, szédülök, a durranást is alig tudom elérni, de végül elérem a magas ismétlésszám miatt. Utána viszont jön a zabálás, és a nap végére kurvajól nézek ki (izomba ch be, ez a bőr alól vízet kiszívja), legalábbis a leürüléshez képest, meg az 1 héttel ezelőtthöz képest.
A másik a csalónap után van, ezen ugyanez az edzés, csak 2x15-20-akat csinálok picit nagyobb súllyal, és elvileg arra van, hogy a csalónap ch-betöltését az izomban csökkentsem (nem akarom teljesen kiüríteni), mert ha nem, akkor hiába alacsony a ch hétközben, a test először az izomban lévőt használja fel a zsír helyett energiaforrásként. De ha csökkentem, akkor nem tud annyit felhaszálnni. Ez fasságnak hangozhat, de a csalónap a leptin miatt fontos, ezért sztem erre szükség van.
De az is lehet, hogy ezek teljesen feleslegesek, pár hét múlva kiderül.
Mindenesetre abban biztos vagyok, hogy az aerob egy fasság, meg sztem a HIIT sem feltétlenül szükséges. Legalábbis az aerob egy qrvanagy időpazarlásnak tűnik nekem, erre már előző diétámban is rájöttem, de azért csináltam, mert akkor megvan a tudat, hogy mindent megtettem a fogyásért.
Az anyagcsere felpörög, ha rendesen, intenzíven nyomod a súlyzós edzést és ha nem hagysz ki kajálást (3 óránként eszek).
PErsze ez a jelenlegi állapotomra érvényes. Lehet, hogy 6%-os testzsírhoz már kell az aerob meg a HIIT meg a tökömtudja mi, de nekem egyelőre elég lesz egy 9-10%-os testzsír. -
fLeSs
nagyúr
hát csalónapon nemigen eszek rizst.
amúgy most én megennék bármit. épp olvasom a mb.hu fórumot, hogy kefír meg zabpehely, azonnal összekombináltam, hogy kefírbe rakott zabpehely, kurvára megennék bármit bakker. 
még ezt is, ami egyébként szörnyen hangzik, mert egyikért sem vagyok oda. kéne vmi kaja, amiben nincs kalória, de laktat.
rájöttem, hogy azért volt könnyű tavaly a diéta, amit szünetekkel kb. 1 évig műveltem, mert alig volt benne csalás. a csalónapokon is tisztán ettem, csak megemeltem a ch-t. ha viszont rendesen csal az ember, akkor utána pár nappal a diétás napokon már majd megőrül a kajáért. qrvaszar.
de hát ez van. remélhetőleg ez azt jelenti, hogy a diéta jobban is fog sikerülni. 
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
-
fLeSs
nagyúr
nem.
a rossz minőségű táplálékot nem tudod jól felhasználni, könnyedén lerakódik zsírként. a jó minőségű táplálék csak akkor rakódik le zsírként ha túl magas a kalóriabevitel.
a rizs jó, de ha egész nap ülsz, akkor a rizsből nem kéne sokat enni, mert sok energiát tartalmaz. a tésztánál fajtája válogatja. a teljes kiörlésű lisztből, kevés tojással készült tészta, jobb, mint a sima.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy Felhasználók OFF topicja
- Házimozi haladó szinten
- Okos Otthon / Smart Home
- MWC 2026: Kezünkben a Vivo V70, megvan a magyar ára is
- Formula-1
- Abarth, Alfa Romeo, Fiat, Lancia topik
- Mikrotik routerek
- Geri Bátyó: Agglegénykonyha különkiadás 2 – Kajás poénok
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- SUSE Linux
- További aktív témák...
- Honor X7b / 6/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- Keresünk iPhone 15/15 Plus/15 Pro/15 Pro Max
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Apple iPhone 14 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- HP ProBook 445 G10 14" Ryzen 5 7530U, 16GB RAM, 512GB SSD, jó akku, számla, 6 hó gar
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest