Új hozzászólás Aktív témák
-
Pulzussal nagyon jól be lehet állítani úgy, hogy csak a zsír menjen le, meg némi (sok) ch az izmokból. Más tészta, hogy néha az ember teljesíteni akar valamilyen gyorsasági célt, és ezért sz@rik az izmommegtartásra.
Igyekszem azért erre figyelni, de volt már, hogy zavart a saját zsírégetős tempóm vacaksága, és gyorsítottam a gyorsítás hátrányai ellenére.
Hamarosan megyek is kocogni.
Sirandrish: Te most hogy' állsz?
Még csak túrázás? -
KMT
addikt
Azért ez a matek nem ilyen egyszerű. Egyrészt a kocogással kalóriadeficitben megy le izom is (ha még van honnan...), másrészt ez nem arányos. Ahogy növeled a mozgást, arányaiban kevesebb lesz a haszna. Azaz pl napi 200 kcal mozgás adott idő alatt X kg fogyást eredményez, de napi 1000 kcal már nem 5X-et, mert kompenzál a szervezet.
-
#8496
Fred23
nagyúr
Sirandrish
#8495
válasz
Sirandrish
#8495
üzenetére
& interstate76:
Igen, az már valóban kibírható mennyiségű kaját jelent, de ha választhatok, inkább legyen több kaja több mozgással. 
-
#8494
interstate76
addikt
Fred23
#8493
interstate76
addikt
-
#8493
Fred23
nagyúr
interstate76
#8492
válasz
interstate76
#8492
üzenetére
Sajna 40-en túl hajlamos földbe állni az anyagcsere, ha kevés kalóriát viszel be, ráadásul ez mozgásszegény irányba is tol, mert kinek van kedve éhezve még sportolni is?!
A kocogás mennyiségét kell növelnem, és jól leszek, mert ehetek majdnem normálisan. Itt a kérdés az, mit szól hozzá a testem hosszabb távon, tud -e majd alkalmazkodni a heti előirányzott km-hez.
Egyelőre bírom a 7 km-es kocogást, de el kéne érni -persze lassan- a 10 km-t, és kéne belőle legalább 3-at futni egy héten. (30 lekocogott km nagyjából 3000 kcal mínusz a 93 kilómon, 1 kg zsír pedig 9000 kcal.) -
#8492
interstate76
addikt
Fred23
#8491
interstate76
addikt
Ha jól láttam, akkor kb. heti fél kg-ot szeretnél leadni. Ez - extra mozgás nélkül - esetedben kb. napi 2150 Kcal bevitelével hozható - ha ezt próbálod, akkor nehezen megy, nincs elég energiád nap közben, vagy hogy érted, amit írtál?
Egyébként a legsimábban én is akkor fogytam, amikor sokat mozogtam (hosszabb távon is ment a -1 kg/hét).
-
Rossz a mérleged? Mit mutatott?
Kocogást tudom ajánlani, ha fizikailag képes vagy rá tönkremenés nélkül. Engem az ugrasztott ki a holtpontról most. Arra jöttem rá, hogy az ételmegvonást -és kcal csökkentést- nagyon nem kedveli a testem, jobban járok a sokkal több mozgással.
-
-
#8488
interstate76
addikt
woodworm
#8487
interstate76
addikt
válasz
woodworm
#8487
üzenetére
A tepsiben sült krumpli glikémiás indexe sokkal kisebb az olajban sült krumpliénál (60 vs 75).
Amúgy csak egy hirtelen példa volt, a valóságban én kb. 15 dkg köretet fogyasztok 20 dkg hús mellé. Lehet, hogy ez is több az ideálisnál, de így esik jól.
Tudom, hogy nem egy szuperkaja a rántott hús + sült krumpli, de én egyáltalán nem éhezek meg hamar, ha ilyet fogyasztok. Lehet, hogy ez teljesen egyedi, de ez a tapasztalatom.
-
#8487
woodworm
veterán
interstate76
#8485
woodworm
veterán
válasz
interstate76
#8485
üzenetére
"Ja, és fentiekből 20-20 dkg is bőven elég ebédre, szóval 600 kalóriával is lazán jól lehet lakni, mindenféle feszülés/koplalás nélkül, krumplit és olajban sült rántott húst fogyasztva."
Szerintem meg burgonyából sok még a 200 gr is egy étkezésre, pláne rántott hússal. Egy ilyen ebéd lehet, hogy telít és a kalória tartalma is elég lenne akár vacsiig is, de a vércukor az egekben tőle pillanatok alatt. Amint visszazuhan küldi az éhségérzetet az agynak, hiába van félig megemésztve még csak az elfogyasztott adag.
Egy 20 dekás hús mellé kb. fele annyi köret dukál, a többinek illene zöldségnek lennie. Ez nagyjából 500 kcal. -
#8486
I02S3F
addikt
interstate76
#8485
I02S3F
addikt
válasz
interstate76
#8485
üzenetére
Jól mondod! Amit hozzátennék, hogy a párolt hús megintcsak kevesebb kalóriát nyom. De ez csak azt erősiti, amit írtál!
Én egyébként egy étkezésre 250-350 kalóriát fogyasztok. 250 reggel, 350 délben az ebéd.
Például káposztás tésztából egész laktató 25-30 deka jött ki és ebben a kajában sok az olaj. Szóval az elkészítés módja mellett, ha valaxi extrém hízékony, akkor megéri figyelni, hogy adott alapanyag milyen makrotápanyag összetétellel rendelkezik. Ezért gondolom a zöldségeket egy csodának. Persze nem magában, egyedül fogyasztva!
-
#8485
interstate76
addikt
woodworm
#8484
interstate76
addikt
válasz
woodworm
#8484
üzenetére
A főtt, ill. a tepsiben, zsíradék nélkül sült krumplinak olyan kicsi a szénhidrát- és kalóriatartalma, hogy elbírja a magas glikémiás indexet. 30 dkg tartalmaz kb. 250 Kcal-t és 50 g CH-t, és ez a mennyiség egy nagy étvágyú embernek is bőven elég köretként. Ha eszel mellé 30 dkg rántott csirkemellet, akkor nagyon durván jól laksz, és még mindig csak 900 kalóriánál és kb. 100g CH-nál tartasz. Hogy mire szeretnék kilyukadni? Csak arra, hogy egy kicsit odafigyelve az ételek elkészítési módjára egyáltalán nem olyan nehéz fogyni, továbbá arra, hogy a krumpli messze nem olyan ördögtől való dolog, mint ahogy sokan tartják.
Ja, és fentiekből 20-20 dkg is bőven elég ebédre, szóval 600 kalóriával is lazán jól lehet lakni, mindenféle feszülés/koplalás nélkül, krumplit és olajban sült rántott húst fogyasztva.
-
#8481
I02S3F
addikt
interstate76
#8480
I02S3F
addikt
válasz
interstate76
#8480
üzenetére
Igazad van! Lehet be is nevezek rá!
-
#8480
interstate76
addikt
I02S3F
#8477
interstate76
addikt
-
I02S3F
addikt
Sajnos ajánlani nem tudok mit. Csak a koffeinnel tapasztalom, hogy valóban csökkenti az étvágyat, nade azért az mégsem étvágy csökkentő.
Nem tudom hány kiló vagy, de adj egy esélyt a zöldségeknek! Elég 2-3 kg fagyasztottat venned. Megfőzöd, befűszerezed és ha éhes vagy, egy alkalommal megeszel 25-30 dekát.
Szerk. : De, ha nagyon ragaszkodsz hozzá, akkor google. Egyszer ismim mondta, hogy a vörös tea étvágy csökkentő. Nem tudom igaz-e.
-
Land
veterán
Ezek tényleg olyan ételek.
Legális, nem karos tabletta nem létezik?
Amúgy tavaly novemberben kezdtem a fogyókúrába/életmódváltásba. Nyár közepéig lement 28 kg, majd azóta visszajött 3 kg, de még messze nem sikerült a kitűzött végcélt elérnem. Mostanában nagyobb lett az étvágyam, ami zavar. Picit elnyomnám. Vagy veszek egy mélyhűtőt és megtöltöm zöldésgekkel és mindenhez azt eszek, hátha telít és fogyok is újra. -
-
gergo5991
őstag
sziasztok, megosztom a tapasztalatom, nyáron 2 hónap alatt 89ről 80-81 re fogytam le (176cm vagyok), és kb a nagy hasam lapos lett, szóval elégedett vagyok az eredménnyel.
Mit csináltam? : 2 hónapig nem ettem semmi édességet, nasit, rágcsálnivalót, chipset, cukros üditőket se ittam,
mit ettem: reggelire általában 1 mozzarella, paradicsom, hagyma, 1 karaj kenyér néha fokhagymával és olivaolajjal meglocsolva, vagy felvágott sonka
ebéd általában 1-2 szelet natúr csirkemell hozzá saláta olivabogyóval vagy paradicsommal, néha néha egy kis rizs vagy főtt krumpli hozzá
vacsora meg már csak egy kávé volt, vagy banán, dinnye
itt-ott bement egy pizza, meg 1-2 alkoholmentes édes sör. (na jó több volt mint 1-2, kaja után kivántam a szénsavasat)
és időszakos böjtöltem, szóval 16/8 metódust követtem, 16 óra böjt, 8 órában meg ettem.jelenleg már nem tartom ezt a diétás étkezést, de nem jöttek fel a kilók vissza, most terben van az edzés, hiába lapos a hasam, ha befeszitem és összecsipem elég jelentős zsirpárna pihen rajta, az lenne a cél, hogy azt teljesen lepucolom magamról (bár már igy is elég vékonynak érzem magam, de ha ennyi sok zsir van rajtam, nagyon durván vékony lesz a hasam / derekam, kb mint egy nőé
)
elsősorban a magas vérnyomás, vérzsir és koleszterin értékek miatt kezdtem bele a fogyásba -
-
KMT
addikt
Ha a testtömeged csökkentése a cél, akkor minden mozgás "jó", bár a rossz étrendet nem lehet lemozogni.
Ha a testkompozíció javítása a cél, akkor már más a szitu, mert akkor izmot akarsz építeni. Ezt a "kardió" nem segíti elő. A lassú, nem túl sok tekerés persze nem fog bezavarni (és enged némileg többet enni), de ha túl pörgős vagy hosszú, az ellentétes, izomleépítő hatású. Nézz meg egy hosszútávfutót. -
KMT
addikt
válasz
evitiguF
#8460
üzenetére
Nagyon leegyszerűsítve a lényeg, amivel célt érsz:
- kalóriaegyensúlyt nézz, az étkezések számát úgy határozd meg, ami beválik (kényelmesebb, tovább bírod tartani). A fogyásra való hatása elhanyagolható a frekvenciának.
- Fehérje kellene kb 150g naponta.
- A tömegedet a kalória, a testkompozíciót az edzés fogja befolyásolni.
- Ha kell izom, súlyzós edzést végezz. Csak az elején lesz jó az otthoni, pár hónapig. Ha van súlyzós múlt, terembe kéne menni, és nagyobb súlyokat használni, összetett gyakorlatokkal.
- "Kardió" segíthet, de nem szükséges, ha a súlyzós edzéstől veszi el az időt, hagyd el, cseréld le.
- Kerékpár oké, ha nem sok, ugrálókötél túl intenzív, izomépítéssel ellentétes tud lenni. Meg rém unalmas.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
evitiguF
senior tag
Sziasztok,
tanácsért, iránymutatásért kerestem fel ezt a topikot. Az utóbbi időben egyre inkább nem tetszett az, ami/aki a tükörből visszaköszönt, lehetne covidra fogni, lustaságra, akármire a lényegen sajnos nem változtat. Emiatt fejben már megtörtént az elhatározás, hogy ennek véget kell vetnem, és egy egészségesebb életmód felé kell venni az irányt.
A topiknak pár oldalát visszaolvastam, hogy valamennyire képbe kerüljek, illetve egy fórumtag [link] bejegyzését is átolvastam.
Tudom, hogy nem lesz egyszerű, és nem is várok csodát / változást rövid időn belül.
Főként azért, mert jelenleg 172cm/75kg az adat, amivel teljesen ki is egyeznék, csak a tömeg összetétele lehetne jóval kevesebb zsír és sokkal több izom...
Sajnos a felesleg is amit szívesen leadnék a hasra jött fel, és tudván azt, hogy oda megy fel először, de onnan megy le utoljára ...nem várom el, hogy 1 hónap múlva jelentős legyen a változás. Ahogy írtam, célom nem egy ideiglenes diéta vagy böjt lenne, hanem a teljes átállás egy egészségesebb életmódra.
Ennek apropójából leszedtem a Yazio programot, amit itt is többen többször ajánlottak, hogy tudjam követni a napjaimat, és valamivel rászoktassam magam. Tényleg jó receptek vannak benne!
Itt jönne is az első kérdésem:
- a programban 3 főétkezésre és egy nasira van bontva egy nap, viszont itt fentebb egy hozzászólás pont ezt taglalta, hogy ~2000kalóriával bemutatott egy példát 3 illetve 5 étkezésre bontva. Melyik akkor az ajánlottabb, és ezt a programban be lehet-e állítani?- van egy Watch GT2 órám, amit összekapcsoltam a Yazioval, így viszont módosította a napi értéket is, jó ez így, vagy érdemesebb ezt inkább kikapcsolni?
- hogy izomból lehetőleg ne veszítsek, mi az amit ajánlott szedni (táplálékkiegészítő)?
- tervezek edzéseket is, kerékpár, ugrálókötél, és súlyzós (otthon végezhető) időjárásnak megfelelően
- ehhez kapcsolódóan van ökölszabály, hogy mit és mikor érdemes előtte/utána enni?Elsőre talán ennyi, aztán jövök még úgyis kérdésekkel, az első 1-2 hetet a rászokás, rendszeresség beépítésére szánom.
-
Kifejezetten jó neki az a lassú kocogás, amit csinálok. Zsibbad utána, de az a meleg, gyógyulós zsibbadás, ami kellemes. Volt már ilyenem korábban is, és tudom, hogy a javulás jele.
Saskakas18:
Étkezésem szuper, ha nem is tökéletes, de bőven megfelelő. Értek hozzá, szinte egész életemben jojózott a súlyom. Most a magvakra feküdtem rá az eddigi diétáimhoz képest erősebben. Nincs olyan nap, hogy nem csúszik le 100g pisztácia, 50g tökmag, időnként ugyanennyi egyéb is megy, pl. mogyoró, kesudió. A csirkecsöcs és a zöldségek meg persze alap. Kenyérből maximum napi 2 vékony szelet. Kóla helyett ásványvíz, és amibe -ebbe az egybe- esetleg bele lehet kötni: sör. De az esetek 3/4-ében alkoholmentes. -
Nem volt jó a technika, tudtam is, csak lesz@rtam. Most már mindegy. Majd ha meggyógyult a gerincem teljesen, és folytathatom, változtatni fogok. Az is lehet, lemondok erről a gyaksziról örökre, bár azt tippelném, hogy nem így lesz.
Addig is csinálhatok ezernyi mindent, most csak annyi, hogy a gerincemre oda kell figyelni, számításba kell venni az állapotát.
A kocogást szeretném először futássá fejleszteni, és sac/kábé maximum 8-10 km-re gyúrva, azaz 10-nél biztosan nem akarok majd nagyobb távot, és lehet, elég lesz a 8 is. Aztán ott a húzódzkodás is, ami régen nagyon jól ment, most is ráhajtok majd, a cél az egykezes lesz. Meg még ezernyi terv -úszás, kerékpározás, sziklamászás/falmászás, stb.41 éves vagyok, szeretnék egy szép, jól működő testet, kábé ennyi.
-
Ma 97,5 kg, már csak 2 kiló ment le 1 hónap alatt, várható szerintem, hogy ennél jobb már nem is lesz. De legalább megtört a jég, és tartósan is sikerült 98 alá mennem, mert volt már 97,9, és 97,6 is.
Gerincem viszont megint rossz a derekamnál, de javul. Az a baj, hogy ahogy teljesen jónak érzem, egyből durván ráterhelek; ezt már abba kéne hagynom, ahogy a felhúzást is. Vagy csak 2-3 év múlva térni vissza rá, időt adva a teljes gyógyulásnak.
Október elején majd megint benézek a topiiba, remélem, 95,5-öt írhatok majd be, vagy esetleg kerek 95-öt. -
#8450
woodworm
veterán
Saskakas18
#8449
woodworm
veterán
válasz
Saskakas18
#8449
üzenetére
Balkezes vagy és abban volt a denevérfióka?
-
#8447
OPiiPO
veterán
Sirandrish
#8446
válasz
Sirandrish
#8446
üzenetére
Ott basztad el a komplett fogyókúrád, ugye tudod?
-
KMT
addikt
válasz
fecaga21
#8440
üzenetére
Mindenképpen a teljeskiőrlésű szeleteltet, viszont figyelni kell rá, hogy csak a sarkait szabad megenni, mert csak annak megfelelő a felület - térfogat aránya, csak ott van annyi héj, ami optimális makrotápanyag és rostfelhasználást biztosít. A közepét max a madarak ehetik!!!4
-
Régebben csináltam én is az esti evéses leangains-t (16:8, eat-stop-eat), és eddig az volt a legsikeresebb fogyásom, viszont a vége felé már gyakran éreztem magam rosszul, és volt, hogy a szexet se kívántam annyira, mint szoktam. Lehet mondjuk, hogy ott már nagyon ráfeszültem arra az eredményre, amit célként adtam magamnak, és túl kevés ch-t vittem be. Ez most jutott csak eszembe, mikor a "könnyebb elviselni"-d olvastam. Ugyanis valóban rossz most időnként, egy-egy nap, viszont egyáltalán nem mindig. Mintha meg lehetne oldani jól és rosszul is a böjt időszakát, bárhová is tesszük a napon belül.
Most nekem az lett, hogy az elvős időszakot 6:30 és 14:30 közé tettem, és tippre akkor érzem magam jól, ha a második -14:30 előtti- étkezésem viszonylag sok ch-t tartalmaz, és talán még az se mindegy, hogy milyen ch-t, mert ha fruktóz, akkor lehet még szenvedés. (Talán mert megdobja az inzulint, és leáll a zsírégetés, mire meg megint elkezdődik, már fáj.)
Próbálok napközben figyelni a testem reakcióira, és tanulni belőlük. -
KMT
addikt
Csupán könnyebb elviselni, mert az "éhes időszak" nagy részét átalszod. Reggel amúgy sem szoktak éhesek lenni az emberek. Persze hozzá lehet szokni a reggelihez is, akkor egy ideig fura kihagyni. Nekem bejött, hogy 11-ig kitolom, addig csak víz / kávé (korai ebéd, aztán 15 körül uzsonna és 19 körül egy kiadós vacsi).
Amúgy meg mindegy, mikor eszel, nem sokat befolyásol a fogyás mértékében. Azt a rendszert kell választani, amivel a legkönnyebb a diéta, illetve amivel a legtovább fenntartható az étrend. -
válasz
-Nándesz-
#8427
üzenetére
Éppen úszok, ezt most a nyugágyon írom a parton. Lehet, veszek majd bérletet usziba.
Rengeteget szoktam gyalogolni, régen teljesítménytúráztam, és ahová lehet, a lábaim visznek; és igen, a tempós séta most a legjobb.
Menne a kocogás is, csak a térdemet féltem. De valamikor el kell kezdeni, mert a gyaloglás rengeteg idő, és kevesebb elégetett kalória. -
#8426
Fred23
nagyúr
Fitzgerald
#8423
válasz
Fitzgerald
#8423
üzenetére
Csináltam azóta csaló napot.
Azt vettem észre viszont mostanában, hogy csökken az energikusságom, kezdek bepunnyadni, egyre kevesebbet alszok, és gyakran ébredek fel a normálisnál hamarabb az éhség miatt. Tippre pedig akaratlanul is csökkent a kcal bevitelem.
Legutóbb 101,1 kilót mértem, ez volt vagy 3 napja.Terv, hogy kitolom a kajálási időszakom, adok még erre magamnak extra 30 percet. Így talán meglesz az a kcal, ami ahhoz kell, hogy a raktározó üzemmódot elkerüljem.
Szóval most ébredés, 15-20 perc várakozás, aztán 14:30-ig ehetek.Jó lenne mihamarabb elérni a 99 kilót, mert a terv az, hogy onnantól indulhat a lassú kocogás, aminek a hatására nagy szükségem lenne.
-
#8423
Fitzgerald
veterán
Fred23
#8418
-
KMT
addikt
-
#8421
Fred23
nagyúr
Elektrosokk
#8419
válasz
Elektrosokk
#8419
üzenetére
Próbáltam többször is a ketózást, valami miatt mindig vége lett olyan 2-3 hónap után.
Di Natale: Ha figyelmesebben olvasnál, feltűnt volna, hogy most egyáltalán nem fogyasztok túrót.
De lépek, mert ezt itt most esőben gépeltem mobilról.
-
#8418
Fred23
nagyúr
Fitzgerald
#8417
válasz
Fitzgerald
#8417
üzenetére
Nem a legzsírosabbat, de azért nem is a kifejezetten sovány túrót ettem. Viszont annyira rákaptam, hogy a napi 500g normálisnak számított, és ez volt az alap táplálékom. Valamiért nem működött egy idő után, úgyhogy most inkább kizárom.
Csirkemell filéből próbálok kevesebbet venni, és inkább a sonkát helyette, mert a csirkemellet jó sok olajban kirántva szeretem igazán.
Már most edzek, leginkább saját testsúlyos gyakszikkal, de súlyzókkal is, 100 kiló alatt pedig neki fogok állni kocogni is, a terv az, hogy minden második nap majd 45 perc, ha bírom.
Ez a csaló nap is bejövős, de max havi 1 alkalommal kockáztatnám meg. -
#8417
Fitzgerald
veterán
Fred23
#8414
Fitzgerald
veterán
Sovány túrót eszel, vagy zsírosat? Az sem mindegy. Én csak soványat ettem.
Sovány tejből pedig 2 deci volt naponta, reggelihez.
Csirkemell filé, és csirkemell sonka alap, az akkor nálad is megvan.
Nem tudom mozogsz-e, és ha igen, mennyit.
De ha azt tapasztalod, hogy egyszer csak elkezd nehezebbé válni a fogyás (vagy éppen stagnál), akkor vagy a kalóriabevitelt csökkented kicsit tovább, vagy több energiát égetsz el a jelenlegi étrended mellett, kb. ez a két módszer van.
Én 10 naponta egyszer rendesen kajáltam amit csak akartam, hogy ne hülyüljek meg...de aztán másnap szigorúan folytattam a diétát. -
válasz
-Nándesz-
#8415
üzenetére
Ha elkezd romlani a kedvem, és enervált leszek, emelek a kcal-bevitelen egyből. Most ránézésre kevesebbet fogyasztok még a korábbinál is, kalóriában mégis több a sok mag miatt. Nem ritka, hogy 200g pisztácia is lecsúszik egy nap, és időnként ehhez jön még a többi mag.
Most úgy ment le a 8 kiló 2 hónap alatt, hogy olyan 1700-2000 kcal/nap között viszek be.
De tippre így is lassulni fog a fogyásom, vagyis nem lesz megint 8 kiló fogyás a következő 2 hónap után. 7-et azért jó lenne leadni. -
Sztorid alapján te is abba estél bele, amitől itt a többség "félti" pár hsz-el korábbi kollégát.
Tested valószínüleg éhező üzzemódra kapcsolt. Most is ez lesz, ha megint túl sok kalóriát megvonsz magadtól, túl hosszú ideig. Mi lenne, ha megcéloznád a 6 hónap alatt 15-20 kiló minuszt, következő fél évben még -10, aztán következő évben a maradékot?Szerintem neked is segítene, ha írnád mit és mennyit eszel, legaláb pár hétig, utána már ráéreznél, mi elég, mi nem, vagy esetleg mi sok már. Ha más nem legalább akkor, ha már a "saját módszered" nem válik be és feladnád.
-
#8414
Fred23
nagyúr
Fitzgerald
#8413
válasz
Fitzgerald
#8413
üzenetére
Köszi, én is örülök ennek az eredménynek, de legutóbb 98 vagy 99 kilónál hagytam félbe a fogyózást, mert olyan 2-3 hét alatt se akart lemenni 0,5 kiló se, pedig tartottam a diétát. Remélem, ezt most sikerül majd elkerülnöm. Szerintem földbe állt az anyagcserém, érezhetően el is ment az energiám, életkedvem akkor, simán jött is a kudarc, feladás.
3,5 hónap alatt a 17 kiló durván jó, elfogadnám a tempót! Tejtermékeket mennyire fogyasztottál a diétád alatt? Nálam tippre a rengeteg túró rontotta el az előző étrendem, és még talán a túl kevés kalória. Most maximum 1 joghurt vagy napi annyi tej, amit 3 kávéba teszek, és semmi más tejtermék. Van viszont rengeteg mag, a kcal-bevitelem minimum fele ezekből jön. Alap hús meg a csirkemell sonka, szigorúan teljes kiőrlésű kenyérrel/zsemlével. Ilyen bezacskózott, 250g-os salátából is veszek napi 1-et.
Amíg nem megyek 98 kiló alá, azon izgulok, hogy most sikerülni fog -e, vagy valamit megint elszúrok. De eddig minden okénak tűnik, közérzetem is jó.
-
#8413
Fitzgerald
veterán
Fred23
#8404
Fitzgerald
veterán
2 hónap alatt 8 kiló az szerintem szép eredmény.
Én 3 éve 104 kiló voltam a 186 centimhez, éreztem is a súlyomat, vérnyomásomat. Nálam mondjuk ez 2+ évnyi agyatlan tömegnövelés eredménye volt (azért jött fel izom is, de nem túl sok).
Kb. 3.5 hónap alatt 17 kilót sikerült fogynom komolyabb izomvesztés nélkül.
Napi 1500-1700 kalória körüli diéta, mellette edzés heti 2x.
Az elmúlt 3 év során ebből időszakosan visszajön, illetve újra lemegy 3-4, de az már nem vészes. Cukrot majdnem teljesen elimináltam az életemből, nagy ritkán eszek valami süteményt, kb. ennyi.
Csak teljes kiőrlésű pékáru illetve tésztafélék, lassan felszívódó szénhidrátok, bulgur, hajdina. -
#8412
OPiiPO
veterán
Sirandrish
#8411
válasz
Sirandrish
#8411
üzenetére
Ha ezt folytatja 2 hét múlva úgy fog kinézni a strandon mint egy csontváz, mert minimális fehérjebevitel és nulla izomerős edzés garantáltan lefogyasztja az izmokat is.
-
#8411
Sirandrish
legenda
fecaga21
#8409
Sirandrish
legenda
válasz
fecaga21
#8409
üzenetére
Ezt hosszútávon nem lehet csinálni.
Amint picit lazítasz a gyeplőn (és fogsz, ezt garantálom), több fog visszajönni mint amennyi lement.
Értem én hogy 2 hét múlva ki akarsz fetrengeni a strandra, és most 10 nap alatt akarod leadni amit 2 év alatt felszedtél, de ez nem így működik.
Lehet próbálkozni, és "majd én megmutatom" mentalitással fejjel menni a falnak, de ha nem akarod hogy az egészséged rovására menjen, akkor ezt a "diétát" marha gyorsan hagyd abba..
Olvasgass..csak itt kaptál már millió tanácsot, fogadj meg 1-2t közülük.. -
fecaga21
senior tag
Fehérjéből is bármit bevihetek? Túró, natúr joghurt, tojás? Hal most nem játszik nálam. Most ez lehet hülyeségként hangzik, de azért megkérdezem, a túró nem hízlal amúgy?Vagy normális adag keretében mehet az is ugyanúgy?Ahogy olvasgatok minden étkezésnek tartalmazni kell fehérjét, meg egy kis szénhidrátot csak nem mindegy milyen mennyiségben ugye?
-
#8405
interstate76
addikt
KMT
#8403
interstate76
addikt
Hát, én meg azt mondom, hogy kizárt dolog, hogy ha ugyanaz az egyén hosszú távon egyeske étrendjét fogyasztja, akkor pontosan ugyanúgy alakul a súlya, mintha ketteskéét fogyasztaná (és ezzel akkor kizártuk az egyének különbözőségéből fakadó eltéréseket).
Te nem azt állítod, hogy ideális egyszer sokat enni, azt is pl. fehérjebevitel nélkül, azt viszont igen, hogy a testsúly alakulását kizárólag a kalóriabevitel mértéke határozza meg. Szerintem pedig egyeske étrendje közel szuper, és ha ugyanő ehelyett napi szinten csak és kizárólag 800g fehérkenyeret fogyaszt el, aminek a többségét este tolja be az arcába, akkor nemcsak testkompozíció terén alakul másképp.
-
2 hónap alatt lement 8 kiló, de még sehol se járok. Csak gondoltam, itt megmarad emlékbe.
Időszakos böjtöt tolok, du. 2 után már semmi kaja másnap reggelig. Amiben most másként csinálom, mint eddig bármikor, az a sajt és a túró elhagyása. Magvak mennek helyettük, főként pisztácia, mandula, kesudió, tökmag.
Április 26-án 110 kilót mértem, feleségem csinált rólam néhány alsógatyás képet, aztán elkezdtem ezt az életmódot. 102 kg vagyok most, és ez még mindig tragédia, de hosszú távon kell gondolkodni. Egyelőre nem nagy szenvedés így élni, csináltam már életem során sokkal szenvedősebb módszerekkel is a fogyózást.
Cél a 75 kiló, de már a 80 is egész oké lenne.
-
#8403
KMT
addikt
interstate76
#8402
KMT
addikt
válasz
interstate76
#8402
üzenetére
Nyugi, nem fogok utánaszámolni. Igen, azt mondom, hogy ugyanaz lenne az egyén tömegváltozása, akár egyiket, akár másikat eszi. (Azt persze nem mondom, hogy ha két egyénről van szó, akkor is, de ez már más kérdés.)
És ahogy írtam, a testkompozícióban már vannak különbségek az étrendek (és életvitel) között.
Az, hogy elfogadjuk, hogy a testtömeg változásának mértékét a kalóriaegyensúly önmagában befolyásolja, az nem logikátlan, sőt. És nem jelenti azt, hogy az egyéb szempontok, célok alapján mindegy az összetétel. (Az időzítés már sokkal kevésbé számít (lásd időszakos böjtölés), de nyilván a napi egy étkezés nem lesz optimális.)
És nem tartom károsnak ezt írni egy olyan embernek, aki felteszi ide az egyes étkezéseit, hogy azok jók-e, ha fogyni akar. Ez nonszensz. Szerintem sokkal károsabbak és sajnos sokkal elterjedtebbek a kelleténél a "jó étel - rossz étel" felfogás, a "genetika" hibáztatása ("ha ránézek a kajára, is hízom") és a kizáró diéták, meg egyéb csodadiéták (mindegyik azon az elven hat, hogy kalóriadeficites).
Továbbá több hozzászólásomból is látszik, hogy nem azt mondom, hogy mindent is egyen, csak azt, hogy a fókusz legyen a helyén. -
#8402
interstate76
addikt
KMT
#8401
interstate76
addikt
Amit állítasz, az alapján a következő 2 étrend közül az első, szigorúan súlyvesztés szempontjából nézve egy hajszálnyival rosszabb:
1.1.: Reggeli: 50g karát csemege szalámi + 200g körözött + 100g lenmaglisztből készült zsemle = 800 kcal
1.2.: Tízórai: 1 banán = 150Kcal
1.3.: Ebéd: 200g sült csirkemell felkockázva + 75g pirított kenyérkocka (szintén lenmaglisztből) + 150g vegyes zöldség + 150 ml natúr joghurt alapú öntet = 600 kcal
1.4.: Uzsonna: 1 banán = 150 Kcal
1.5.: Vacsora: 6 szelet abonett + 18g light majonéz + 150g olivaolajban (1 evőkanál) sült szeletelt pulykamell + 2 paradicsom = 400 Kcal2100 Kcal
2.1.: Reggeli: kávé
2.2.: Ebéd: 3 db fehérlisztből készült virslis táska = 740 Kcal
2.3.: Vacsora: 200g privát hús füstölt angolszalonna + 150g fehér kenyér + egy szörp ásványvízzel = 1330 Kcal2070 Kcal
Szerk.: egyeske és ketteske napi kb. 2100 Kcal elfogyasztával tartja a súlyát.
Egyeske egész nap jóllakott és energikus, és ha egész nap lót-fut, akkor jórészt a nap közben értelmesen elosztott, többségében lassú felszívódású szénhidrátot elégetve jut energiához, amiből így nem lesz zsírtartalék. Ha kritizálni kell, akkor egy hajszálnyival több fehérjét fogyaszthatna a zsírbevitel kárára, de így is rendben van.
Ketteske ezzel szemben egész nap éhezik, csak délben érzi jobban magát, de azt is maximum 1-1,5 óra erejéig, fogalmam sincs, honnan nyer energiát a nap közbeni lótáshoz-futáshoz, de hogy nem a zsír olvad le róla egetverő ütemben, az atomfix, este pedig full éhesen, gyors felszívódású szénhidráttal és zsírral tömi magát, aminek egy jó részéből éjszaka zsírtartalék lesz.
Te azt állítod, hogy ketteske reggeltől a vacsora megkezdéséig pontosan annyi súlyt veszít, mint amennyit a nem túl egészséges vacsorája "felszalaszt" az úszógumijára. Meg azt is, hogy ha egyeske nem 5-ször enne, hanem vacsorára tolná be az egész napi, teljes fogyasztását, akkor is ugyanúgy alakulna a súlya.
Én meg azt állítom, hogy ez számomra elfogadhatatlanul illogikus (nemcsak alkatilag látom különbözőnek egyeskét és ketteskét, hanem súly tekintetében is), ugyanis nem gépek vagyunk, akik kalóriát fogyasztanak és ürítenek, aminek az egyenlege - összetételtől, a makrók arányától, a felszívódás sebességétől és a fogyasztás időzítésétől függetlenül - ugyanannyi, de még ha igaz LENNE, az általad is jól ismert, egyéb negatív hatásai miatt akkor sem lenne szerencsés egy fogyókúrás topikban hangoztatni.
Ui.: ha valamelyik számadat nem stimmel, akkor sorry, meccset nézek közben.
-
#8401
KMT
addikt
interstate76
#8400
KMT
addikt
válasz
interstate76
#8400
üzenetére
Továbbra is csak annyit tudok rá mondani, hogy gyakorlatilag már pedig így van. Nem egyszerű matek, de végeredményben mégis működik. És kizárólag a testtömegről beszélek. Nem az "összetételről" (izom/zsír), a közérzetről vagy az egészségről.
Múltkor is linkeltem neked, bár le"csakegycikk"-ezted, pedig utalt tanulmányokra is... De még egy utolsó link. Erre szánd rá az időt. [link]
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Szerintem kezdd inkább bringával, jóval kíméletesebb.
Új hozzászólás Aktív témák
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Xiaomi 17 Ultra - jó az optikája
- Milyen egeret válasszak?
- Projektor topic
- Nem lesz gyors megoldása a VGA-hiánynak az NVIDIA szerint
- Az eddigi legolcsóbb, 3D V-Cache-t használó CPU-ját hozta forgalomba az AMD
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- PlayStation 5
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- További aktív témák...
- Dell PowerEdge R820 4x Xeon 688GB ECC RAM
- BESZÁMÍTÁS! ASUS H110M i5 6500 8GB DDR4 120GB SSD 500GB HDD GTX 1050Ti 4GB Zalman T3 Plus NBASE 600W
- HIBÁTLAN iPhone 14 Plus 128GB Yellow -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4472
- Apple iPhone 12 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone i5 12400F 16/32/64GB RAM RTX 3060 12GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest