Új hozzászólás Aktív témák
-
gergo5991
őstag
rég voltam itt, nevemre rákeresve 2022 ben,
2025 év elején elmentem egy IR mérésre, és 4,57 es Homa-IR érték jött ki, ha jól emlékszem 5 ösnél már prediabétesz van vagy az már diabétesz franc se tudja.
ekkor 89 kiló voltam.
3 hónap kőkemény diéta - alacsony GI indexes kaják, napi 15-20k lépés 16:8 fastingal 75kg-ra fogytam. a Homra-ir 2,02re ugrott le.
inbody tzs mérésen és 12,7% testzsir jott ki.
vazizomtomeg ssm - 37,6kg
Teljes testviz 48kg
derek-csipo arany 0,78
inbody score 88/100Azóta "picit" elengedtem magam és 85kg-ra visszahíztam, egész nyáron ment a sörözés pizzázás, mozgás nuku, így is meglepődtem hogy 5 hónap alatt híztam csak vissza.
Most újból próbálok lefogyni. Az egész mondhatni a hasamra jött vissza.
Mivel már ismerem az utat, elvégre fél éve már átmentem egyszer rajta, úgy gondolom nem fog problémát jelenteni a fogyás.
A kondizás is ment akkoriban de nem annyira, most a fogyás mellé egy kis izom felpakolása is a cél.a legnagyobb motiváció az az, hogy elmúljon a vércukor ingadozás okozta tünetek, kajakóma, fáradtság, izületi fájdalom, ébredéskor alacsony vércukor, remegés, durva izzadás, random rosszúllétek, ingerlékenység, puffadás és még sorolhatnám.
Azt vettem észre, lehet hülyeség, de szerintem már 15 éve IR-es vagyok, és az utóbbi 10 évben emiatt nem tudok aludni, emiatt kipihenni se magam, és emiatt magas a vérnyomásom állandóan. 150-160/80 volt fogyás előtt, és mikor lefogytam, a homa-ir is javult akkor 120-130/80 volt. 10 évvel ezelőtt ha lefeküdtem egy kanapéra simán el tudtam aludni és aludtam 4-5 órákat is. most? lefekszek a kanapéra bármennyire is fáradt vagyok nem tudok elaludni napközben. este alvás az max 5-6 óra, utána szívdobogás, izzadás és szerintem mindenről a hypoglikémia tehet.
-
gergo5991
őstag
válasz
gergo5991
#8473
üzenetére
eltelt ujabb 2 hónap, már 75-76 környékén mozgok, néha én is meglepődök a tükörben, hogy véknyabb lettem, ami meglepett nagyon, a vérnyomásom 150-160/80 volt előtte 89 kilósan, most 125/80 akat mérek, szóval ennek nagyon örülök. A fogyás leginkább a hasamon látszódik meg, ami érdekes, hogy "izomból" nemigen fogytam, a bicepsz mérete nem változott, bár az izmos combom karcsúbb lett.. lehet ideje elkezdeni picit megtolni a sportolást. Most igy az ünnepek alatt ujból rákaptam az édességekre nem extrém módon, de itt-ott heti 1-2x egy csoki bemegy, ezt akarom ujból 0ázni
-
gergo5991
őstag
sziasztok, megosztom a tapasztalatom, nyáron 2 hónap alatt 89ről 80-81 re fogytam le (176cm vagyok), és kb a nagy hasam lapos lett, szóval elégedett vagyok az eredménnyel.
Mit csináltam? : 2 hónapig nem ettem semmi édességet, nasit, rágcsálnivalót, chipset, cukros üditőket se ittam,
mit ettem: reggelire általában 1 mozzarella, paradicsom, hagyma, 1 karaj kenyér néha fokhagymával és olivaolajjal meglocsolva, vagy felvágott sonka
ebéd általában 1-2 szelet natúr csirkemell hozzá saláta olivabogyóval vagy paradicsommal, néha néha egy kis rizs vagy főtt krumpli hozzá
vacsora meg már csak egy kávé volt, vagy banán, dinnye
itt-ott bement egy pizza, meg 1-2 alkoholmentes édes sör. (na jó több volt mint 1-2, kaja után kivántam a szénsavasat)
és időszakos böjtöltem, szóval 16/8 metódust követtem, 16 óra böjt, 8 órában meg ettem.jelenleg már nem tartom ezt a diétás étkezést, de nem jöttek fel a kilók vissza, most terben van az edzés, hiába lapos a hasam, ha befeszitem és összecsipem elég jelentős zsirpárna pihen rajta, az lenne a cél, hogy azt teljesen lepucolom magamról (bár már igy is elég vékonynak érzem magam, de ha ennyi sok zsir van rajtam, nagyon durván vékony lesz a hasam / derekam, kb mint egy nőé
)
elsősorban a magas vérnyomás, vérzsir és koleszterin értékek miatt kezdtem bele a fogyásba -
gergo5991
őstag
175 centi vagyok, egyenlőre ugy veszem észre izomból nem fogytam mert a karom ugyanolyan vastag, am most jut eszembe az a 84 feletti kilók mind este lettek mérve bezabálás után. Egyhuzamba am 30 fekvo + megy, még a 40et is megkockáztatom
inkább derékban érzem ezt a nagy fogyást mert a nadrág nem feszül már annyira rajtam meg az övet is van hogy jobban be kell huzni hogy ne essen le a farmer
-
gergo5991
őstag
sziasztok, sportos alkat vagyok, 2-3 hete végkép nem eszek már édességet, se cukros vizeket stb, mostanában mintha amúgy kevesebbet is ennék, emellett fehérlisztet se fogyasztok nagyon, itt-ott becsúszik egy kis tészta, meg zsemle de az is csak magos és barna lisztből, emelett heti 2-3x tornázok, alapcél amúgy a zsírleadás lett volna, de ma reggel a mérlegre állva picit megijjedtem. 80,1kg voltam zuhany után reggel éhgyomorra. 3 hete mondhatni 84,5 kiló voltam, volt hogy felment 85re is, fel is voltam puffadva stb, de így 2-3 hét alatt 4,4 kiló lement ez nem sok? bevallom nektek hipochonder is vagyok ls már betegségeket képzelek be a dolog mögött..
Így a diétázás alatt amúgy azt vettem észre laposabb lett a hasam, nem vagyok annyira felfuvódva, mintha a bélmozgásom is jobb lenne, bár picit mintha fáradékonyabb lennék vagy csak az unalom miatt alszok sokat, kitudja.
hozzátenném 22 éves vagyok, 17-18éves korom óta átlagban évi 5 kilókat híztam mindig.
)
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest